sterblich

Продолжаем знакомиться с книгой Филлипса и Элледжа "Заговор. История бредовых теорий и как не повестись на них".

Ссылка на начало.

Коротко для ЛЛ: заговоры иногда таки случаются, но лишь иногда. Чаще ход событий объясняется простой, будничной логикой. Которой конспирологам никогда не бывает достаточно. Вот и придумывают они происки иллюминатов, смерть Пола Маккартни и инопланетян. Которые, быть может, уже на пути к нам...

Конспирологи тоже бывают иногда правы. Особенно если они пытаются просто объяснять события. Ведь заговоры - вещь из категории вероятных. Возьмём, например Орден иллюминатов. Это общество не напрасно было тайным: в 1776 году, когда оно было основано, идеи Просвещения (свобода мысли, республика, светскость, либерализм и равенство между полами) были, скажем прямо, далеко не в фаворе в той же Баварии, где они появились. Достичь своих целей они собирались путём инфильтрации в органы власти, среди прочего.

У них не получилось. Для этого имелось несколько причин. Вейсгаупт начал вербовку среди своих студентов, но прогресс был слаб. Затем он решил обратиться к масонам. И вот у них он нашёл фон Книгге, который поставил пропаганду на широкую ногу. А также добился внутренней перестройки Ордена по масонскому образцу. Дело пошло. Говорили, что в иллюминаты вступил сам Гёте. Но, чем шире известность среди народных масс, тем скорее про это узнают власти. Бавария запретила все тайные общества в 1784 году. Вейсгаупту пришлось сбежать, чтобы не угодить в тюрьму. Конец истории.

Шутка! История здесь только началась. Она бы не получила продолжения, если бы не Великая французская. Те эпохальные события так потрясли умы европейских элит, что простые объяснения казались недостаточными. Настоятельно необходимо было найти злокозненного вредителя, который задумал вот это вот всё. Особенно усердствовали в поисках причин мракобесы-консерваторы. Те, кто хотели сохранить статус-кво с господством монархов, церкви и аристократии. Леопольд Алоис Хофман, которого император считал "тупым, как осёл", но тем не менее полезным, истратил тысячи строк обличений на страницах австрийской прессы в адрес отравителей нации свободой. В своё время его самого в иллюминаты не приняли, а он в отместку решил организовать контр-общество. В компании c Иоганном Штарком он объявил штурм Бастилии работой иллюминатов практически сразу после случившегося. Важные вклады в копилку сделали также Огюстен Баррюэль и Джон Робинсон, которые в своих книгах разнесли теорию заговора иллюминатов на весь мир. Баррюэль писал о заговоре философов, масонов и иллюминатов против религии и монархии в своих мемуарах, нашпигованных "доказательствами" невысокого какчества. Шотландский физик Робинсон был более рафинированным исследователем и не старался компенсировать качество количеством. Но был неразборчив в источниках. Он явно не сочувствовал болтовне о свободе, равенстве и братстве, считая её вредным утопизмом. Появление в парижских театрах женщин с обнажёнными руками он считал доказательством пагубного влияния эмансипации. Что касается серьёзных доказательств заговора иллюминатов, то с ними у Робинсона было не густо. Те, что он привёл, были заимствованы из источников, не заслуживавших доверия.

Век революций породил тонны конспирологических сочинений, объясняющих бурные события тех лет. Заговорами представляли восстание сипаев и кубинский мятеж 1844 года. Заговором обосновывали аннексию Техаса. Все эти теории наглядно высветили заблуждение агентности, согласно которому от известного результата идут в прошлое, чтобы найти того, кто это всё задумал. При этом массивно недооценивается роль случая. Современные исследователи не считают труд Робинсона источником, внушающим доверие. И даже при жизни Баррюэля тому досталось предостаточно упрёков в паранойе. Имело смысл упрекать: на момент свершения революции иллюминаты были уже давно распущены. И главное: иллюминаты в принципе не были революционерами! Они хотели идти путём постепенных и неуклонных изменений. Сеять разумное, доброе, вечное. Вейсгаупт был продуктом своей эпохи, с которой не хотел радикально рвать. Об этом писал Томас Джефферсон, когда идеи о заговоре перенеслись через океан и захватили умы в молодых Соединённых Штатах.

Баварский профессор, хотевший изменить мир.

Излюбленная тема конспиролога - жизнь (и смерть) знаменитостей. Без них трудно нарисовать альтернативную картину мира. А картина мира нужна для человека. Мир должен быть объяснён. Если в нём случается что-то необъяснимое - включается воображение.

В сентябре 1969 года в студенческой газете университета Дрейка, штат Айова, появилась статья под названием "Пол Маккартни мёртв?" за авторством девятнадцатилетнего Тима Харпера, который честно признался, что пересказывает слухи. Но к ним он присовокупил ряд "доводов" наподобие лежащей возле могилы гитары для левшей или чёрного браслета на руке Пола в оформлении Сержанта Пеппера. Для следующего альбома трое из четырёх битлов снялись в костюмах моржей, а ведь морж был символом смерти у викингов. А намёки в песнях? Да там тоже они поют про моржей!

Фрагмент обложки с гитарой на могиле.

Тема взлетела. Люди стали находить всё новые свидетельства в пользу смерти Пола в 1966 году. Они прокручивали Revolution 9 в обратном направлении и находили слова Джона о смерти. Обращали внимание, что в свежем альбоме 1969 года Пол шагает босиком и не в ногу, а Джон одет в белое, как священник, Ринго - в чёрное, как скорбящий, а Джордж в джинсу, как могильщик.

Фрагмент обложки Abbey Road.

Мало кого заботило, что английские священники не одеваются в белое, а могильщики не носят джинсу. Пошли массовые звонки обеспокоенных фанатов, так что журнал "Лайф" поехал на ферму к Полу, чтобы выпустить заглавную статью "Пол всё ещё с нами". Публика была настолько увлечена темой, что не обратила внимание на то, что Пола в интервью заговорил о распаде группы.

Что это было? Для того, чтобы разобраться, нужно вспомнить, что конец шестидесятых характеризовался параноидальными настроениями в американских кампусах на фоне конфликта поколений и войны во Вьетнаме. Если правительство лжёт о войне, почему не может лгать Apple Records? Конечно, многие поддерживали игру по приколу, выискивая новые намёки.

Но всё же что-то в истории Битлз требовало объяснения. В 1966 году действительно нечто произошло. А именно Джон Леннон ляпнул в своём интервью, что Битлз стали популярнее Иисуса. После чего их перестали транслировать в США, записи стали жечь на кострах а в адрес группы стали поступать угрозы. Группа решила прекратить гастроли и стала писать в студии всё более психоделическую музыку, которую и живьём-то не сыграешь как следует. Отрастили себе волосы, да и чего скрывать, стали ширяться, как не в себя. Что должен был думать простой фанат? В результате и четверть века спустя Пол выпускает альбом под красноречивым названием.

Paul is live!

Он пережил тех, кто распространял слухи о его смерти.

Разумеется, в достатке и слухов о том, что умершая знаменитость на самом деле жива. Так писали про Элвиса Пресли, Джима Моррисона, Майкла Джексона, принцессу Диану...

Причин, по которым люди выдумывают заговоры, много. Одна из них - недовольство влиянием других людей. Про жидомасонов написано выше, а я упомяну ещё Кэти Перри. Про неё поговаривают, что она снюхалась с сатаной и стремится свернуть молодёжь с пути праведного. Ну а чо: целует девок, и это ей нравится. И поёт об этом. Вышла замуж по индуистскому обряду. Символику подозрительную использует. Ведьма, как есть ведьма! После того, как её упрекнули в причастности к иллюминатам, она не стала отпираться и сказала, что если бы они существовали, она бы охотно вступила в их круг. И пресса завопила: "Перри хочет вступить в иллюминаты!"

Заговор? Да нет, обычная коммерция. Язычество сегодня хорошо продаётся. А Кэтрин Элизабет Хадсон выросла во вполне себе христианской семье, просто живёт по законам жанра. Влияя при этом на неокрепшие умы. И вот это-то не нравится родителям, учителям и прочим опекунам этих умов. Последние и запускают мифы про сговор Кэти с дьяволом.

И всё же иногда находит у конспирологов коса не на камень, а на добротную траву. Это доказывает история с Бритни Спирс, которая запостила 4 апреля 2019 у себя в Инстаграме вот это:

Пост Бритни на Инсте.

"Тааак..." - сказали фаны. Влюбилась в заботу о собой себе?! Непохоже это было на Бритни. Уж во всяком случае, она не ставит тупые смайлики из прошлого века. После этого прошла новость, что Бритни решила пролечиться в психушке после стресса, вызванного болезнью отца. Пост в Инсте должен был, казалось бы, подстелить соломки заранее. Но в психушку редко идут по своей воле. Это кто-то написал за неё, но не она сама. На следующий день стал набирать лайки хештег #FreeBritney. Организовалось целое движение. И надо сказать, они оказались правы! Бритни попала в сети целой организации, занимавшейся её опекой. Главным образом, контролем её финансов. Это всё началось после нервного срыва 2007 года, после чего был суд, постановивший он неспособности её заботиться о себе и назначивший заниматься этим некую правовую структуру. С тех пор Бритни не могла принимать решения о своей работе, деньгах, пиару, даже о личной жизни, без согласия опекунов. После того, как дело обрело огласку, Бритни подала на выход из этого механизма, и 12 ноября 2019 года обрела свободу. Такие дела. Типичная конспирологическая история - и правда...

Внимание конспирологов неизбежно привлекают смерти высокопоставленных лиц. Умер Германик от живота - ищут отравителя. И находят - ведь врагов у того хватало. Сам он винил сирийского наместника, которого впоследствии арестовали с целью предать суду. Правда, тот избежал сей участи, будучи найденным в камере с мечом и проколотым горлом. Злые языки подозревали и отчима его Тиберия.

Богатую литературу породили убийства американских президентов. После того, как актёр Бут застрелил 14 апреля 1865 года Линкольна, многим показалось мало того, что того убили в процессе поимки, а подельников взяли. Убийство, да и весь заговор, выглядели чрезвычайно хаотичными. Полный бардак, начиная с того, что один из исполнителей, вместо того, чтобы грохнуть "своего" члена правительства, решил вместо того забухать. Ну не могли такие ничтожества организовать заговор! И пошли-поехали поиски гениального вдохновителя. Конфедераты (шла война, вообще-то) были первыми (но не последними) в списке подозреваемых. Их лидер Джеффесон Дэвис пробыл два года под правительственным арестом. Возникла идея и заговора католиков. Несмотря на то, что версию опровергли, осадочек остался надолго. А восемьдесят лет спустя после убийства возник финальный аккорд в истории. Гением-злодеем был назначен военный министр Эдвин Стэнтон, не пустивший генерала Гранта охранять Линкольна в театр. Автор версии Отто Айсеншимль работал полностью по законам жанра, выбирая подтверждающие свидетельства и подгоняя то, что не сходилось. Что ж, шума было наделано много. Книжка продавалась очень хорошо.

Последний случай явил собой классику выискивания воображаемых несоответствий в официальной версии в погоне за выстраиванием безупречного и логически непротиворечивого заговора, который привёл в действие некий супер-разум. В этом сценарии нет места случайностям, ошибкам и неполной информации. Все действующие лица работают по назначенному сценарию. Иллюзия ретроспективы, как она есть.

Хотя... американский президент - весьма опасная профессия. Восьмеро, или 18%, из них умерли на своём посту. Ладно, четверо (предположительно) по болезни. Но четверых-то точно грохнули! А кого-то пытались, да не смогли, как Рейгана! А потенциальные претенденты: Роберт Кеннеди, Мартин Лютер Кинг... Впрочем, подобную историю о превратностях своей судьбы может рассказать любой уважающий себя королевский дом. Душат, травят, бомбят монархов - только в путь. Так что не так уж и неправы конспирологи, ищущие далеко идущий замысел в каждом громком убийстве.Тем более, что всегда имеется простор для толкования событий, потому что полной информации не имеет никто. С момента смерти генсека ООН Дага Хаммаршёльда прошло уже больше половины столетия, а сама ООН признаёт необходимость дорасследования. Ясир Арафат умер вроде своей смертью. Или нет? Вполне могли травануть полонием. С JFK с самого начала было непонятно, и до сих пор кеннедиана не знает конца. Лишь с принцессой Дианой более-менее ясно. Конспирологические объяснения уж очень нелепы. Автор даёт совет конспирологам: создавайте такие альтернативные версии, которые были бы как минимум такие же правдоподобные, как и официальная.

Убийства и прочие события в жизни знаменитостей - желанная пища для воображения любого конспиролога. Но заговор может иметь другие зловещие цели. Он может быть обращён на простых смертных. Взять хотя бы инопланетян. Отставить смех в строю! Неопознанные летающие объекты регистрируются уже сотни лет, и что-то в этом явно есть. В последние годы всё более авторитетные источники говорят о то, что уфология требует к себе явно больше внимания. Как выразился Дэниел Дрезнер:

НЛО существуют, и все должны привыкнуть к этому факту.

Конечно, из факта существования НЛО не следует того, что их пилотируют инопланетяне. Это может быть, скажем, шпионский дрон. Существует масса атмосферных явлений: солнечные гало, блуждающие огни, шаровые молнии, миражи. Наконец, сгорающие остатки космических аппаратов. Сообщений о странных объектах на небе хватало во все века. И только лишь после Второй мировой на волне страха перед атомным Армагеддоном публика отреагировала подсознательным, спонтанным интересом к неопознанным летающим объектам.

Вера в инопланетных гостей, другими словами, была не просто симптомом ужасного и нестабильного мира. Это было, на каком-то уровне, попыткой избежать его.

Основные мифы о летающих тарелочках появились летом 1947 года. Сначала пилот-любитель Кеннет Арнольд заметил в окресностях Сиэттла девять светящихся дисков, летящих со скоростью 1200 миль в час. А через пару недель офицер по связям с общественностью авиабазы Розуэлл объявил о находке остатков "летающего диска". Правда, на следующий день вышестоящая инстанция приписала найденные остатки воздушному шару и его антенне-рефлектору. Но откатывать назад было поздно.

Статья в местной газете о Розуэлльском инциденте.

Скорее всего, по факту там что-то летало, и это "что-то" было, скорее всего, секретной техникой Пентагона. Недаром оба места были военными полигонами. Тем не менее, тот же Пентагон десятилетиями усердно собирал информацию об НЛО, параллельно скрывая информацию об этом от широкой публики. У этих действий оказались нежелательные последствия: реальные секретные проекты вызывали гораздо больше интереса у этой самой публики. А военный персонал не докладывал о реальных наблюдениях НЛО, боясь прослыть идиотами. В декабре 2017 года было решено покончить с этой практикой. Нью-Йорк Таймс возвестил о многолетних наблюдениях НЛО, проиллюстрировав сказанное съёмками военных:

Военная съёмка НЛО в статье NY Times.

Что ж, НЛО - это не сказки. Впрочем, сказок или полусказок хватает тоже: чёрный вертолёт, химиотрассы, якобы распыляющие нечто нехорошее в небесах, якобы несостоявшаяся высадка американцев на Луну (надо же было как-то объяснить недоумение от проблем в экономике или проигранную войну во Вьетнаме), пропавшие советские космонавты. А круги на полях! Они реальны! Ну, по крайней мере некоторые из них десятилетиями создавались любителями розыгрышей. Которые, открывшись, нарисовали ещё один такой и позвали известного цереолога Пэта Дельгадо, который признал их аутентичными. Узнав правду, Пэт тут же оставил свои занятия в этой области.

И всё же, Вселенная настолько необъятна, что простой расчёт американского астронома Фрэнка Дрейка говорит о том, что она кишит жизнью. Согласно своему уравнению, Дрейк рассчитал число цивилизаций, готовых войти с нами в контакт, как

N = 1 x 0,5 x 2 x 1 x 0,01 x 0,01 x 10 000 = 1.

Где 1 раз в году образуется новая звезда, 0,5 из которых имеет планеты, и 2 из которых пригодны для жизни. И если жизнь возможна, значит она обязательно возникнет (1). И с вероятностью 0,01 она окажется разумной. И с той же вероятностью она захочет с нами общаться за 10 000 лет своего существования.

Ну и где они все? Ну, быть может время существования разумной цивилизации весьма ограничено по каким-то причинам. А может, они не хотят иметь разумного соседа, и, услышав первые радиосигналы с Земли, инопланетяне уже запустили гигантский термоядерный снаряд с околосветовой скоростью в нашем направлении? Как бы то ни было, причиной, по которой люди "видят" инопланетян вряд ли больше связана с конкретной вероятностью их увидеть. А, скорее, со способностью человеческого мозга распознавать образы в хаосе, а также предполагать, что эти образы созданы кем-то.

Рукотворными могут быть не только образы. Но и пандемии, например. Ну, в принципе. Даже сегодня мы не можем быть уверены в их абсолютно естественном происхождении. Что уж говорить о прошлых днях и эпохах? Сюжетом для Отверженных Гюго послужило Июньское восстание 1832 года, которое было и... холерным бунтом. Конечно, хватало и других причин, включая отстранённость элит от скученных в нищете и убожестве народных масс. Повальная холера последних в сочетании с относительным благополучием первых заставляла подозревать заговор с целью "очищения воздуха". Об этом писал один из заезжих немцев, Генрих Гейне.

Внезапно возникли слухи, что многие из тех, кого так быстро погребли, умерли не от болезни, но от яда. Яд добавляли во все продукты на овощных рынках, у пекарей, у мясников, в винных лавках. Чем причудливей были рассказы, тем охотней их принимал народ, и даже качающие головой сомневающиеся вынуждены были верить уведомлению префекта полиции. Полиция... недвусмысленно заявила, что напала на след отравителей.

Кого подозревали в первую очередь? Конечно, врачей, якобы агентов правительства. Им пришлось скрываться. Полиция переводила стрелки на антиправительственных агентов, сеящих несогласие и панику.

Конечно, холерные бунты не были ограничены одним лишь Парижем, а распространились по всей Европе и за её пределы. Все они были схожи друг с другом в приписании мотивов богатым, которые спали и видели, как бы избавиться от бедных. Город Донецк был основан под именем Юзовка в честь валлийца-фабриканта. Помимо своего названия, за свою недолгую историю он потерял и большую часть своего прежнего облика в пожаре вследствие антиврачебного и антисемитского холерного бунта 1892 года.

К слову, тогдашний светоч цивилизации - Британия - тоже не обошлась без холерных бунтов: Абердин, Манчестер, Лидс, Глазго, Лондон, Ливерпуль... Всюду толпа желала расправиться с врачами. Впрочем, те давали иногда повод для ненависти: те годы стали расцветом экспериментальной анатомии, и всякий лекарь норовил препарировал труп, коих был дефицит. Ливерпуль как крупный порт служил центром незаконной торговли телами, что выразилось в многочисленных скандалах с ограблением могил. В Манчестере ученик лекаря отрезал у трупа трехлетнего ребёнка голову и заменил её в гробу кирпичом. После того, как это вскрылось, толпа разнесла больницу на те же кирпичи.

Можно локализовать две области для подозрений при пандемии: подозрения касательно происхождения болезни и касательно ответа на неё. Были ещё теории, отрицающие само существование болезни (знакомо, не правда ли?). Традиционными вызывателями чумы испокон веков считались евреи, отравляющие колодцы. В день святого Валентина в 1349 году в Страсбурге несколько сот безвинных евреев сожгли заживо, а тысячи были изгнаны из города. Притом, что в то время в городе чумы не было. Ещё традиционными подозреваемыми служили прокажённые, а иногда - мусульмане. А вот пандемию русского гриппа более образованные потомки приписывали микробу, появившемуся благодаря действию электрического света. В распространении испанки в 1918 году винили германских агентов, которые якобы добавляли заразу в аспирин. Фирме Байер пришлось потом оправдываться.

Наше время не стало исключением. Хватало утверждений о том, что СПИД распространяли злонамеренные гомосексуалисты или правительство США. Пагубный вирус якобы добавляли в гуманитарные консервы или в слезоточивый газ. Южноафриканский президент Мбеки отрицал как сам СПИД, так и лекарство против него, AZT, обвиняя его в токсичности и опасности. В этом ему, кстати, помогали некоторые западные учёные. А в распространении Эболы винили Красный Крест...

Недоверие к докторам можно объяснить. Глядя на то, как люди мрут в больницах, многие задумывались, что несчастных как раз и свозили туда для того, чтобы отравить. Можно умом знать, что доктор не хочет тебе зла, но когда он собирается буквально кромсать тебя - душа уходит в пятки.

Антиваксерство старше даже самой первой вакцины. Дело в том, что до вакцинации со смертельными болезнями типа оспы боролись вариоляцией - заражением тем же патогеном, но нетипичным способом. Через кожу, например. Смертность от вариоляции довольно существенна и измеряется в процентах. Но всё же она не идёт в сравнение со смертностью от самой оспы. Пуританский министр в Бостоне получил от антиваксеров бомбу в окно в 1721 году. Хорошо, что она не взорвалась. После обнародования первой вакцины Дженнером сопротивление вакцинации было обычным делом. В нём участвовали не только простые обыватели, но и порой сами медицинские органы, отказываясь выполнять распоряжения правительства об принудительной платной вакцинации. Что же они предлагали взамен? Карантин, изоляцию, сжигание вещей больных и отслеживание контактов...

Привитые коровьей оспой рождают коров.

Нетрудно понять, почему люди так подозрительны насчёт причин болезней. Страх заболеть - мощная штука. Не далее, как в 1999 году правительство Бельгии запретило на две недели Кока-Колу из не подтвердившихся позднее опасений о её вреде для здоровья населения. Боялись и фторирования воды, и даже простых жвачек. Но есть и другие причины, главная из которых - неверие, что такие масштабные события могут быть вызваны невидимыми глазу бациллами и вирусами. Распространение болезни случается столь стремительно, что трудно отделаться от впечатления, что это всё заранее кем-то спланировано. Люди не верят в то, что естественный отбор - всё, что нужно для того, чтобы породить смертельный патоген.

Конечно, среда для него порождается стилем жизни, который у своей эпохи разный. С прогрессом гигиены ушли чума и холера. Зато свою смертельную жатву снимают респираторные заболевания, передаваясь в век массовых скоплений и трансконтинентальных перелётов. А СПИД, поражающий геев-маргиналов и африканских бедняков? Это всё кажется происходящим неспроста. Неудивительно, что кто-то указывает пальцем на...

--------------------------------------------------

Не знаю, как вы, а я как следует развлёкся. Доставляет, как говорится. Вы спросите: "А как же Covid-19?" А ему посвящена следующая глава. И, судя по тому, что настоящее издание было куплено мной со скидкой (авторы уже переработали его и выпустили новую электронную версию, обещая бумажную в следующем году), что-то из неё пришлось по-быстрому изменить. Что ж, тем будет интереснее ознакомиться с тем, что уже не вырубишь топором.

Сегодня я рассказал вам про конспирологические теории, которые нет-нет, да и могут оказаться правдой. В заключительном разделе речь пойдёт об глобальных, системных вещах. И чем глобальнее вещь - тем забористее оказывается дичь.

Доброго времени суток, уважаемые!

Сегодня я буду потчевать вас конспирологией. Поскольку книга, о которой я расскажу, посвящена теориям заговоров.

Заговор. История бредовых теорий и как не повестись на них.

У книги два автора - Том Филипс и Джон Элледж. Честно говоря, о них я ничего не знаю. Знаю лишь то, что они написали неплохую книжку.

6 января 2021 года вошли в историю США захватом Капитолия толпой сторонников Трампа, считающих прошедшие президентские выборы "украденными". Весь мир обошли кадры с рогатым предводителем бунтовщиков, читающим молитву с места вице-президента:

Джейк Анджели в Сенате

Эта история заставила задуматься о том, что конспирология стала в современной политике важной силой, пользоваться которой не гнушаются и президенты ведущих стран мира. Более того, последствия этого вполне реальны и измеряются уже в человеческих жизнях. Как же мы дошли до этого?

В век социальных сетей с распространение слухов и жареных фактов становится легче, это понятно. Кажется, мы живём в золотой век паранойи. Но всё-таки важно помнить при этом, что теории заговора имеют очень давнюю историю. Наш мозг устроен так, что готов видеть логику там, где её нет. Если случается что-то нежелательное, мы к тому же стараемся найти козла отпущения, чтобы выпустить пар, потрясая кулаками в его сторону. Оно понятно. Но проблема теорий заговора осложняется тем, что иногда они оказываются правдой...

Вначале имеет смысл задаться вопросом: что такое теория заговора? Очевидно, что это а) теория о б) некоемом заговоре. О некоей группе людей, которые тайно о чём-то сговорлись для достижения своих целей. Как правило, эта теория приводит альтернативное объяснение фактов. То есть предполагается, что публике известна общепринятая версия, как я понял. Это альтернативное объяснение может объяснять и другие вещи.

Но начинается всё, как правило, с одного не до конца ясного события. Например в канун Пасхи 1144 года в лесу близ английского Норвича был найден труп двенадцатилетнего Вильяма. Мать ребёнка сказала, что в последний раз его видели входящим в дом одной из местных еврейских семей вместе с подозрительным, который якобы обещал ему хорошую работу на кухне архидьякона. Со временем обвинённой оказалась вся еврейская община Норвича. Ведущей персоной в обвинениях был местный священник. Он требовал суда над евреями, которого, впрочем, добиться не смог. Вмешался местный шериф, и дело затихло. Однако пяток лет спустя одному поиздержавшемуся рыцарю довелось лишить жизни своего кредитора, одного из богатейших граждан города. Еврея, кстати. Шансы на суде у него были, прямо скажем, хреновенькие. Но изобретательный адвокат нашёл удачную линию защиты. Он заявил, что убитый купец был на самом деле предводителем шайки убийц маленького Вилли. И это сработало! Оказалось достаточно лишь голословных обвинений, чтобы поставить в замешательство Королевский суд, который... отказался вынести свой вердикт. Прошло ещё двадцать лет, прежде чем как один уэльский монах, который даже не жил в Норвиче во время случившегося, написал увесистый том про то, как евреи распяли маленького Уильяма в канун Святой Пасхи и подкупили при этом шерифа. Зачем ему это было нужно? Ну, в то время Норвич был одним из крупнейшим городов Англии. При этом не имеющим своего Святого. Непорядок, короче. А в святых кого попало не берут. Верный способ попасть в сонм - оказавшись мучеником. Что ж, у него получилось сделать Уильяма святым. А Кровавый навет пошёл гулять дальше по Европе.

Святой Вильям из Норвича.

Так из конспирологии одного события возникает системная, а потом, объединившись с другими, супертеория заговора. Как же отличить конспирологию от реального заговора? Авторы приводят главный признак: реакция на противоречащие факты. Нормальный человек, как правило, может игнорировать неудобную информацию. Конспиролог же может а) изменить свою теорию. Но это для новичков. Махровые "спецы" идут по другому пути: б) объявить, что противоречащие факты являются сами элементом заговора. И всё, шах и мат! Такое не опровергнешь даже в принципе. Конечно, критическое отношение к фактам и пересмотр своей точки зрения - это нормально. Вот только касательно отношения к своей теории у конспиролога с критичностью не очень. Он начинает собирать информацию, предположительно подтверждающую его факты, не глядя на её качество. Теория растёт и ветвится.

Как немцы говорят, длинная речь - короткий смысл. Авторское определение:

Если она пытается объяснить что-то в этом мире как результат секретного сотрудничества группы лиц, преследующих какую-то цель, то это считается теорией заговора. Независимо от того, истинна она или ложна.

Начинаясь с попытки объяснения непонятных фактов, теории заговора укрепляются и растут благодаря тому, что они удовлетворяют человеческие стремления. А именно: стремление к власти, стремление избежать наказания и стремление объяснить события.

Но почему теории эти так привлекают людей? Психологический мотив - найти объяснение бессмысленному нагромождению событий. Хотя конспирологи бывают любых возрастов, полов, рас и политических пристрастий, тем не менее кто-то более падок на это дело. Такие люди обычно не доверяют другим, склонны к паранойе и восприимчивы к необычным идеям. Поверить же в нелепицу помогают психологические предвзятости. Например, предвзятость ретроспективы, согласно которой история читается в обратном направлении и неопределённые события толкуются как неизбежные шаги в "нужном" направлении. Или предвзятость пропорциональности: великие события требуют великих причин.

Основатель Общества скептиков Майкл Шермер сформулировал два когнитивных искажения, способствующих конспирологическому мышлению. Первое - это шаблонность. Наш мозг всегда стремиться обобщить, упорядочить информацию. Даже в бессмысленном шуме мы пытаемся найти какой-то порядок. Второе же - агентность. Если что-то случается, значит это кому-нибудь нужно. Агентность заставляла человечество выдумывать богов, ездящих на колеснице по небу и отравивших воду чужаков в опустошённой пандемией деревне. Эти искажения свойственны каждому из нас. Когда-то они помогали нам выжить. А сегодня они служат поводом для издевательств над конспирологами, хотя попасть в их ряды может, смотри выше, каждый из нас.

По давней западной традиции авторы набросали до кучи ещё несколько когнитивных искажений, не стремясь привести весь список в систему. В стремлении избежать когнитивного диссонанса, мы склонны подтверждать свою точку зрения. Убеждая себя в своей правоте, мы занимаемся самооправданием. Мы пытаемся заполнять пробелы в повествовании домыслами. Нам приятно к тому же чувствовать себя причастными к кругу посвящённых в Истину. Некоторые теории заговора приобретают черты культов, в которых затягивают друзей и родственников. Уход из этого круга чреват разрывом с уже устоявшимся тесным социальным окружением. Это больно и трудно.

Ещё одна причина - потребность в страхе. Да-да, авторы пишут, что наш мозг стремится себя пугать. Вот и выдумывает всяких зомби из рабовладельческих Гаити и стращает ими и себя, и других. Лично я сомневаюсь, что у всяческих фобий есть какая-то биологическая основа. Скорее, культурная.

В копилку причин конспирологии авторы бросают, помимо психологии, и мотивацию, как то ностальгия по прошлому у свидетелей СССР или беспокойство за своё будущее у тех, кто считает Трампа марионеткой Путина (или Путина - марионеткой Байдена). Проигравшие выборы политики часто пытаются сохранить душевный комфорт, заявляя о "украденной" победе.

И, разумеется, нельзя забывать о причинах тёмных: в борьбе с подлым врагом в ход идут любые средства. У них пропагандоны - у нас будут свои, ещё хлеще. Не хватает поддержки населения? Запустим слухи о коварной загранице и происках неприятелей. Порой хочется просто легитимизировать свои частные предпочтения. Не нравится носить маску? Заявим о её бесполезности.

И всё же, надо сказать, мир - достаточно сложная штука. В нём есть место непоследовательным действиям политиков, сознательно или нет разжигающим паранойю конспирологии путём сокрытия документов. А также - реальным заговорам, которые на то и заговоры, чтобы оставаться в тайне от публики.

----------------------------------------

Думаю, стоит разделять причины, по которым люди верят конспирологам, от мотивов, по которым  эти теории распространяются. Тот же рыцарь, убивший еврея-кредитора, вряд ли верил в еврейские тайные ритуалы. Но рассказывал. А слушатели - верили. Но по своим, другим причинам.  Мотивы нет смысла рассматривать - поводов для лжи может быть сколько угодно. А вот почему верят - этим вопросом следует заниматься подробнее.

Приятно удивил деловой, непредвзятый тон авторов. Они признают, что теории заговора бывают и верными. Вот только отличить тех от других трудно, если только нет уж совсем кричащих противоречий. Те приметы, которые нам дают Филлипс и Элледж - слишком уж слабы. Но конечно, это уже что-то.

Все теории начинаются с недостатка информации. Это недостаток создаёт пространство для всяческих спекуляций, обоснованных и не очень. Главным отличием теории заговора от вполне правдоподобной версии  - это качество доводов. Чем меньше мусора и фейков - тем больше доверия заслуживает объяснение событий. Для того, чтобы быть способным самому отличать зёрна от плевел, необходимо выключать эмоции и включать критическое мышление. А у кого его нет - учиться ему.

Заканчиваем знакомиться с книгой Дэниела Левитина "Счастливое старение".

Ссылки на предыдущие части: 1 2 3 4

Коротко для ЛЛ: терапии омоложения повышают риск рака. С которым в перспективе можно будет бороться иммунотерапией. Улучшить настроение поможет богатый арсенал психостимуляторов, но и те с серьёзной побочкой, да и помогают не всем. Зато уже можно добавить себе нечеловеческие возможности с помощью новых мозговых имплантатов. Но в целом науке рецепт вечной молодости наука пока не открыла. Но, во всяком случае, тот, кто хочет быть вечно молодым - не стремится уйти на покой. И это правильно!

До сих пор автор давал советы, как сохранить здоровье в старости. В последнем разделе дело дошло до того, как это здоровье улучшить. То есть омолодиться и прожить ещё более долгую жизнь. Конечно, нельзя повернуть часы назад. Но можно уменьшить вероятность дряхления при помощи простых методов.

Почему мы не живём вечно или хотя бы не восстанавливаем части своего тела - вопрос не столь уж бессмысленный. В животном мире достаточно примеров регенерации. Планария способна отрастить себе заново даже мозг. Пресноводная гидра постоянно обновляет свои клетки, оставаясь молодой благодаря большому количеству генов FOXO. Лобстеры растут непрерывно и тоже регенерируют в течении всей своей жизни, предположительно посредством действия энзима теломеразы. Тихоходки способны впадать в супер-спячку, останавливая обмен веществ и заменяя воду в своих клетках. В этой суперспячке они выживают даже в открытом космосе.

Тихоходка.

А что мы, люди? А у нас стареет мозг, и мы не можем ничего с этим поделать. Пока. Несмотря на предположения о том, что по мере старения вероятность скорой смерти нарастает, статистика, собранная в Италии даёт повод для размышлений. Достигнув 50% в возрасте 105 лет, вероятность дальше уже не растёт. Замечу, что автор с готовностью воспроизвёл результат одного-единственного исследования в подтверждение своего тезиса. Как по мне - маловато будет.

В чём секрет долголетия? Кто-то пишет о "синих зонах" мира, богатых долгожителями (Коста-Рика, Италия, Греция, Япония). Но учёные не принимают это всерьёз. Кто-то упирает на гены. Но реально их влияние ограничено скромными семью процентами. Гораздо более важны остальные два члена триады - культура и внешняя среда.

И всё же выяснилось, что долгожители располагают особым вариантом FOXO, которого нет у других людей. Этот белок способствует защите и восстановлению клеток. Далее, повышенным долголетием могут похвастаться кастраты, правда, никто не знает, почему. Вопрос о том, как им  образом люди в возрасте рожают совершенно юных и здоровых детей,  тоже пока остаётся без ответа.

Рассуждая об омоложении, нельзя не умолчать про теломеры. Американский биолог Леонард Хейфлик исследовал деление клеток человека и пришёл к выводу, что после нескольких десятков делений здоровые клетки, в отличие от раковых, совсем перестают делиться. Число максимальных делений назвали пределом Хейфлика. Позднее выяснилось, что это происходит из-за укорочения защитных колпачков на концах хромосом - теломер. Короче, природу не перехитришь: после полсотни делений клетка неумолимо стареет и превращается в непродуктивную "зомби".  Тем не менее, не у всех сокращение теломер происходит тем же темпом. На это влияем масса факторов: сознательность в детском возрасте, физические упражнения, цельнозерновые продукты питания, социальные и культурные факторы, стресс, боль и даже медитация. Что улучшает, а что ухудшает ситуацию - не мне вам рассказывать.

Что интересно: слишком большие теломеры - это тоже плохо. У таких людей существенно вырастает риск рака. Потому агентов, сулящих вам долгую здоровую старость посредством увеличения теломеразы, смело шлите лесом. Люди живут дольше не благодаря магическим пилюлям, а таким вещам, как прогресс медицины, чистой воде и т.д.

Я кратко упомянул про зомби-клетки. Они, конечно, не делятся. Но производят токсины, старящие нас. Скрытое воспаление, вызываемое ими, не снять ибупрофеном. Внутренние уборщики тела - фагоциты - их не убирают: живые же. Как результат, горы собственного клеточного мусора погребают нас в старости. Для очищения уже выделили вещества под названием сенолитики. Проблема здесь, как и с теломеразой, в том, что они повышают вероятность рака. Быть может, они затрудняют естественные процессы по замедлению роста раковых клеток. Исследования на крысах показали к тому же ухудшение процесса заживления ран. Короче, здесь ещё надо будет ждать, пока появится что-то надёжное для людей.

Ещё одна надежда на омоложение - иммунотерапия. Сегодня на рынок выходят первые препараты, которые позволяют эффективно бороться против меланомы: ипилимумаб и ниволумаб. Если дело пойдёт дальше, то перед нами замаячит перспектива избавиться от бича старости - раковых заболеваний. Но это не значит, что мы станем жить вечно. Мы просто станем умирать от других, вряд ли более приятных болезней.

Кривая выживания при иммунотерапии.

В идеях омоложения, как мы видим, недостатка нет. Проблема в том, что в медицине, как правило, большинство идей приводит к неудаче. На горизонте много средств: ресвератрол, рапамицин, метформин, NAD+, тиофлавин Т... На данный момент они явно сыроваты, чтобы говорить об их устойчивой эффективности. Короче говоря: есть ли жизнь на Марсе как достоверно продлить жизнь - науке неизвестно.

Ладно, продлить жизнь не получается. Тогда может быть, удастся улучшить качество того, что осталось? А именно спасти мозги от старения какой-нибудь продвинутой методой или лекарством? Многие кидаются решать судоку и кроссворды, чтобы не закостенеть. Увы, эффект не доказан. Есть ещё куча психостимуляторов: аддералл, модафинил, питолисант, риталин, ривастигмин, мемантин и даже никотин. Да, кому-то в чём-то помогают. Но не без очень серьёзной побочки. Автор между делом упоминает, что тот же никотин вызывает зависимость. Помогают даже половые гормоны, выработка которых при старении сокращается. У многих улучшается память, концентрация. Но тоже индивидуальный разброс велик. Вот что точно неплохо принимать в старости - это витамин B12. Недостаток его ассоциируется с когнитивной деградацией, и его у стариков как раз часто не хватает. Однако причинность этой связи увы, не доказана.

Раз уж пошла речь про колёса, не обойтись без упоминания рекреационных наркотиков. Под это название попадает масса разнообразных веществ. По отзывам, конопля продвигает так называемое "эластичное мышление": восприятие, креативность, интуиция. Псилоцибин делает более открытым. Вообще, психоделики помогают некоторым быть ближе к природе. Замечу, что каких-то ссылок на научные труды в книге я на этот счёт не нашёл. Конечно, эти дела вызывают зависимость, случаев с плачевным результатом - достаточно. В наше время появилась новая фишка - потребление в микродозах (до 10% нормальной дозы), якобы улучшающее креативность. Автор пишет о вполне позитивных эффектах типа улучшения открытости и креативности и памяти, но только пока лишь у мышей.

Ещё одной модной вещицей являются нейроимплантаты. Они позволяют слышать глухим от рождения, контролировать эпилепсию и лечить от Паркинсона и Альцгеймера. Конечно, не каждый может согласиться, чтобы ему просверлили череп и вставили туда провод. Но прогресс в медицинской робототехнике способен сделать это вмешательство рутинным. Мозговые имплантаты позволяют людям восполнить утерянные конечности или восстановить движение у парализованных. Молодой человек, свернувший себе шею в 24 года, сегодня может играть в видеоигры своей частично восстановленной рукой. Трансгуманисты идут ещё дальше, вживляя себе разнообразные электроды, чтобы обрести возможности, недосягаемые обычному человеку. Мозгом с блютусом уже давно никого не удивишь, как не удивишь и заводом автомобиля силой мысли. Кто-то вставляет магнит, чтобы чувствовать металл, а кто-то видит ультрафиолетовые и  инфракрасные лучи.

Наконец, простым и действенным средством улучшения работы мозга позиционируется медитация. И о ней автор говорил с Далай-Ламой. Исследования медитирующих определили особый режим работы мозга с усиленными гамма-волнами. А кто этим занимается долго - у того видны и структурные изменения: увеличивается толщина коры размер и плотность гиппокампа. Даже короткий сеанс снижает усталость и улучшает обработку визуально-пространственной информации. Некоторые утверждают о влиянии медитаций на генетическом уровне, когда после недели занятий снижалась активность воспалительных генов. Если исследования и о влиянии на эпигенетику.

Ну а что, если абстрагироваться от физического здоровья и перейти на духовный уровень? И в немощной старости некоторые ухитряются сохранить душевную молодость. Бессмертие и молодость - не одно и то же. Да, есть люди, желающие во что бы то ни стало прожить, насколько возможно, подольше. Но всё же автор, как и ВОЗ, обращает внимание на баланс долголетия и здоровья. Как ни парадоксально, чисто статистически после кризиса среднего возраста с годами люди чувствуют себя всё более счастливыми.

Субъективное благосостояние жителей Великобритании.

Яму в середине пытаются объяснить крахом завышенных ожиданий молодости. Дойдя до экватора, начинаешь более реалистично оценивать свои возможности и ценить то, что есть. Иной раз нелишне посмотреть по сторонам: у других частенько не шибко лучше выходит.

Исследования показывают, что огромную роль играют гармоничные отношения с близкими. Важен партнёр. При этом те, кто женаты повторно, часто счастливы так же, как и в первый раз. Ещё добавляет счастья образование, пусть даже и не элитное. А что убавляет? Алкоголь... Те, кто употребляют после развода обосновывают свою привычку расстройством после случившегося. Но если присмотреться, станет ясно: как раз из-за пьянства и разводятся. Последний ключевой компонент счастливой старости, который упоминает автор - счастливое детство. Счастливое в смысле родительской любви. Она даёт надёжный трамплин на всю оставшуюся жизнь. Любите своих детей, заботьтесь о них.

Чтобы не деградировать, Дэниел советует нам не уходить на пенсию. А если ушли - найти значительное занятие для души. Чтобы в жизни оставался смысл. Кстати, и сегодня до 40% начинают после ухода на пенсию работать снова. Всё это не просто так. Жаль, что в обществе сегодня культ молодости. Тут и после пятидесяти поди устройся куда-нибудь.

Было бы очень здорово, если бы вы нашли себе семейного доктора, который знает ваши болячки. Это лучше, чем бесконечно прыгать по специалистам. Ну а в преддверии вечера жизни неплохо было бы заранее распорядиться о будущем, в котором силы, ментальные и физические, станут недостаточны для привычных действий: кто будет менять лампочки, кто сбегает за мороженым, с кем обедать... Стучится в двери Альцгеймер - вложите записку со своим адресом в кошелёк, пользуйтесь коробкой-календарём для лекарств, храните ключи и кошелёк в специальных местах. И даже тогда, когда осознаётся деградация - даже тогда люди часто чувствуют счастье жизни.

А если уж пришли к закату - будьте ближе к природе. Оно умиротворяет. Многим умирающим не нужно было больше ничего, кроме как сидеть и смотреть на природный пейзаж, на открытое пространство. Природа всегда побеждает наше бренное тело, и оно в конце концов снова растворяется в ней.

Напоследок приведу правила омоложения мозга Левитина:

1. Не уходите на пенсию. Продолжайте заниматься значимыми делами.

2. Смотрите только вперёд, не оглядываясь назад.

3. Упражняйтесь. Нагружайте сердце. Желательно на природе.

4. Живите умеренно и со здоровыми привычками.

5. Сохраняйте живой и свежий круг общения.

6. Общайтесь с молодыми .

7. Не забывайте ходить к врачу, но без фанатизма.

8. Не считайте себя старыми.

9. Цените свои сильные стороны - распознавание образов, кристаллизованный интеллект, мудрость и накопленные знания.

10. Ищите новых впечатлений посредством путешествий, общения с внуками и погружения в новые ситуации.

----------------------------------------------

Ух, я сделал это! Было нелегко. Автор решил объять необъятное и написать чуть ли не обо всём на свете. В результате книжка получилась чуть ли не вдвое толще, чем могла бы быть. Но стоит вспомнить целевую аудиторию: пожилые. Им по душе спокойный неторопливый рассказ. Книга стала бестселлером.

Мне очень понравились советы автора продолжать движение по жизни, не уходя на покой. Покой - приводит к смерти, и это физиологический факт. Мозг требует стимуляции всю жизнь. Что мне не очень понравилось - это бесконечные повторы, а также несколько беспечное изложение гормональной терапии и прочего медикаментозного лечения. Впрочем, и этому трудно удивляться в труде, вышедшего из-под пера американского врача.

Теперь, приближаясь к старости, уже не так страшно и грустно. Можно всюду найти своё счастье. И это радует.

Продолжаем знакомиться с книгой Дэниела Левитина "Счастливое старение".

Ссылки на предыдущие части: 1 2 3

Коротко для ЛЛ: Как стареть и не устать? Ритм, еда, физуха, спать!

Закончив рассмотрение влияния разных аспектов жизни на наш мозг, автор рассказывает на то, что влияет на здоровье на закате жизни. Например, о биологических часах. Ими располагают даже растения. Неудивительно: в условиях постоянной смены дня и ночи чёткий циркадный ритм является предпосылкой для выживания. И для счастливой старости, конечно. Эксперименты по пересадке тканей биочасов от молодых животных к старым позволили продлить последним жизнь.

Каждая клетка организма чувствительна ко времени дня, и гены активируют белки в 24-часовом ритме. Примерно. То есть, им нужна синхронизация. Нужны сигналы точного времени. Которые предоставляет главный хронометр, расположенный в гипоталамусе: супрахиазматическое ядро или SCN. Это группа из двадцати тысяч нейронов, которые осциллируют в 24-часовом ритме. Фаза колебания может быть сброшена реакцией на свет и другими раздражителями типа приёма пищи или физической активности (их неврологи называют на немецкий манер цайтгеберами). SCN в свою очередь включает и выключает другие органы согласно своему плану.

Колебания мелатонина, температуры тела и кортизола в течение суток.

Старение накладывает свой отпечаток на тикание внутренних часов. Катаракта желтит свет, блокируя голубой свет в качестве цайтгебера, например. Если ещё при этом нерегулярно питаться, то можно поиметь ожирение, проблемы с обменом веществ, диабет и прочее. Ведь микробы в нашем животе тоже имеют свои ритмы, которые влияют на организм. А тут ещё современные девайсы, которые своим голубым светом породили поколение "ночных сов". Сегодня лишь порядка тридцати процентов из нас высыпается, ложась до полуночи. То есть, все остальные тащатся на работу, проснувшись до того, как тело к этому готово. Особенный сдвиг испытывают подростки. Учёные ещё не въехали как следует в его механизм, связанный с половым созреванием.

С возрастом наши внутренние часы начинают сбоить. Сигналы от деградирующей SCN слабеют и сдвигаются влево.

Циркадные ритмы пожилых людей.

Всё это, конечно, не может не сказываться на нашем здоровье. Старые хомяки с пересаженной от молодых особей SCN жили и дольше, и здоровее. Слабое тиканье старых биологических часов приводит к тому, что до обеда работается хорошо, а после обеда - всё из рук валится. Делайте выводы: принимайте важные решения в первой половине дня, когда яснее думается. Если же циркадный ритм подвергать частым помехам вследствие смены часовых поясов или нерегулярного режима освещения - можно заработать массу проблем с обменом веществ, иммунитетом, сердцем и сосудами. Да и вообще прожить меньше.

Ведь в старости переставлять свои биологические часы становится всё труднее. Обычно сдвиг на каждый час требует от организма одного дня на приспособление, если нужно вставать раньше, путешествуя на восток. И полдня - если мы путешествуем на запад. Старение удлиняет необходимое время на адаптацию, так что рекомендуется начинать приспособление ещё до начала поездки. В этом вам поможет яркий свет, включаемый по новому расписанию на старом месте.

Чтобы поддержать свои циркадные ритмы в возрасте, важно соблюдать гигиену сна. Об этом - ниже. Не нажирайтесь, на ночь глядя. Хотя бы за пару часов до сна. Если нужно сбросить свой ритм, помогает светотерапия и приём мелатонина. Следующим по эффективности средством являются умеренные упражнения ранним вечером. Просто сходите прогуляться, этого хватит. Наилучший эффект достигается комбинацией всех трёх средств. Ну и, конечно, кофеин не способствует здоровому сну, хоть есть и люди, которым всё равно. Чем мы взрослее - тем сильнее он мешает нам спать.

Фактор номер два - еда. С питанием в плане рекомендаций - проблемы. Читая советы учёных год за годом, трудно отделаться от впечатления, что те отрабатывают повестку по созданию модных трендов - так резко они меняют мнение о здоровой пище. Дело в том, что диетология имеет недостаток в плане невозможности ставить контролируемые эксперименты. Мы не можем посадить кого-то в клетку и кормить его одной кукурузой, например. Мы вынуждены опираться на опросники, которые народ заполняет в свободное время. Чем он ещё занимается - мы не контролируем. А он может пить, курить и морально разлагаться, например. И это тоже влияет на здоровье.

Автор невысокого мнения о диетах. Сообщения об успехе какой-то из них могут оказаться банальным статистическим выбросом. Однако следование диете означает по крайней мере то, что человек начинает обращать внимание на то, что он ест, да и вообще на свой образ жизни, меняя его в лучшую сторону. По факту эффективность у самых популярных диет примерно одинакова. Исследователи изучили свыше тысячи книг по здоровому питанию, и пришли к выводу, что великое множество из них основано не на фактах, а на спекуляциях и неосведомлённых предположениях. К примеру, многие диеты, включая Аткинса, рекомендуют отказ от углеводов, в то время научный консенсус на этот счёт отсутствует. И ладно, если диета по сути безвредна, но есть же и откровенно опасные вроде диеты ватных шариков или "сигаретной" диеты, отбивающей аппетит никотином. Проблема ещё в том, что те, кто верят диетным шарлатанам, не идут при этом к врачу (например, онкологу) лечиться. Не говоря уже о потерянных деньгах.

В отношении антиоксидантов автор высказывает осторожный оптимизм. Хотя и с ними надёжных результатов пока маловато. А вот насчёт медикаментозного снижения уровня холестерина он довольно скептичен: эффект статинов весьма невелик, в то время как их влияние на риск сердечно-сосудистых заболеваний не до конца изучено. Научный консенсус отсутствует даже в таком вопросе, как влияние потребления еды, богатой холестерином, на уровень холестерина в крови! Мета-анализ 72 исследований показал отсутствие связи между потреблением насыщенных жиров и болезнями сердца. И всё же какие-то компоненты еды явно полезны, например растворимая клетчатка, связывающая жир. Да и нерастворимая тоже неплоха в плане предотвращения запора и дивертикулита. Да, ещё про Омегу-3. Пищевые добавки на её базе, похоже, не работают, а жрать без меры - сильно не поможет, поскольку благотворный эффект не растёт после достижения определённого порогового значения. Википедия советует два раза в неделю поесть рыбы, и всё.

Что помогает нашему мозгу - это, по-видимому, ограничение потребляемых калорий. Почему? Ну, наверное, на голодный желудок голова работает дальше, не отключаясь. Более того, в этом случае инсулина вырабатывается меньше, и соответственно меньше становится риск диабета и прочих болезней. Короче, хотите жить дольше - не обжирайтесь каждый день. А если решились всерьёз ограничивать себя, не занимайтесь самодеятельностью, а поговорите с врачом.

Годы дают о себе знать ухудшением переваривания белков, потому в старости нужно нормально питаться. А именно съедать 1,2 грамма белка на килограмм веса ежедневно. При весе в 68 килограмм набежит 81 грамм, а это - аж полтора десятка яиц. В день, Карл! В возрасте нас подстерегает ещё одна опасность - обезвоживание. Которое можно получить на жаре, высоте или после физических нагрузок. Не забываем и про ещё одну "популярную" причину - алкоголь. Раз уж решили пропустить рюмашку - запейте её, как следует.

Говоря про питание и мозг, нельзя не упомянуть про кишечную флору, которая генерирует 90% серотонина в теле. Бактерии производят и массу других жизненно важных веществ. Они облегчают всасывание железа и защищают от пестицидов. Дисбактериоз - не шутка. Куча возможных последствий, начиная с ожирения, и заканчивая раком и Альцгеймером. Его можно получить как после лечения антибиотиками, так и в результате нерегулярного питания, а также повышенного содержания жиров в рационе. Восстановить микробиом можно путём употребления пробиотиков в еде и пищевых добавках. Важно не попасться на удочку рекламщиков, которые могут втюхать что попало. Как это делала PepsiCo с пастеризованной комбучей и Danone с его по факту малоэффективной Активиа. Обе компании проиграли соответственные судебные процессы и оказались вынуждены платить многомиллионные штрафы.

Что останется в сухом остатке после всего этого? Не будет ошибкой есть много свежих фруктов и овощей, а также цельнозерновых продуктов и рыбы. Это снижает шанс заболеть болезнями, ответственными за две трети смертей в США: сердце, инсульт, диабет. Какой-то оптимальной диеты не существует, да и трудно всю жизнь лишать себя чего-то. Сторонники интуитивного питания советуют есть, когда хочется и не есть, когда голод уже ушёл. Автор скептичен насчёт тела, которое "знает" свою меру. Он даёт совет не увлекаться рафинированным сахаром, замороженными полуфабрикатами и глубоко обработанной пищей. Заканчивает главу он словами Макла Поллана:

Ешь пищу. Не слишком много. Главным образом, растения.

Плюс шоколада или мороженку. Время от времени. Иногда можно и расслабиться.

Может, кто-то будет удивлён, но для поддержания здоровья мозга нужны физические упражнения. В процессе эволюции нам пришлось многократно бегать за добычей, а также спасаться от хищников. Параллельно происходило насыщение крови кислородом. Вдобавок мозг требует постоянной стимуляции. Каждый шаг, который мы делаем, каждый взгляд, поворот головы требует его включения. Вот и получается, что в здоровом теле - здоровый дух. Который в свою очередь оздоравливает и тело. Упражнения благотворно влияют на память и позволяют нам держаться подальше от Альцгеймера с Паркинсоном.

Старение неизбежно и необратимо. Но его последствия, хоть и бывают неизбежны, но тем не менее хотя бы иногда обратимы. Есть много факторов - еда, микробиом, социальная активность, сон... Но наиболее важным из всех, который коррелирует с ментальным и физическим здоровьем, является физическая активность.

Автор пытается подкрепить свой тезис тем фактом, что люди не сохраняют воспоминаний о том, что случилось с ними в первые два года жизни. Если память возникла в процессе необходимости пространственной ориентации, то детская амнезия вызывается недостатком движения у маленьких детей. Ну, не знаю, может у автора контакта с детьми не хватало. Но личный опыт мне говорит обратное: лишь начав ползать (а это полгода), малыш активно осваивает близлежащее пространство, выворачивая ящики стола и открывая все тумбочки. Я не верю в неподвижных бэбиков.

Короче, не хотите потерять гиппокамп вместе с памятью в старости - продолжайте двигаться и исследовать, стимулируя его и продвигая креативность. Старость с её болячками не должна быть помехой. Обратите потерю мышечной ткани, которая развивается в пожилом возрасте. Холодно на улице? Трудно выбраться? Занимайтесь дома. Пусть это не так хорошо, как на свежем воздухе, но исследования показали, что и при занятиях в помещении наблюдается больший объём фронтальной и височных долей мозга, а также белого вещества.

Даже совсем небольшая активность - лучше, чем никакой. Это первый, ощутимый шаг вперёд. И он же самый эффективный. Однако этот шаг должен быть осмотрительным, чтобы не травмировать уже немолодое тело. Достаточно случаев переломов, разорванных связок и вывихов.

Зависимость смертности от физической активности.

Исследования людей с минимальной физической активностью показали немедленное (в течение недель) улучшение в гиппокампе и других областях, связанных с обучением и памятью. При этом другие регионы мозга не изменяются. Так что не стесняйтесь, двигайтесь. Ваш мозг включится и станет отрабатывать каждый шаг, становясь сам при этом сильнее. Беговой тренажёр - уже хорошо. Прогулка по окрестностям - ещё лучше. Поход за грибами - ваще супер.

Автору посчастливилось встретиться с Далай-Ламой, и об этой встрече он несколько раз упоминает на страницах книги. У Его Святейшества он спросил о секрете ментального здоровья в 83-летнем возрасте. Ответа долго ждать не пришлось.

- Сон. Девять часов за ночь.

- Каждую ночь?

- Каждую ночь.

Во сне в теле происходит генеральная уборка. Ремонтируются клетки. Чистятся сосуды. Заживляются раны. Уничтожаются инфекции. Консолидируется память, а также механизмы решения проблем, категоризации и эмоциональной обработки.

Хоть во все времена хватало противников "излишнего" сна, включая Томаса Эдисона, реальность такова, что сегодня свыше половины взрослых спит меньше семи часов в сутки. Способствуют этому обилие света в вечерние и ночные часы, потеря времени на работу с желанием компенсировать за счёт сна, а также возросшее беспокойство в одиноком депрессивном обществе. Туда же алкоголь и кофеин.

Результатом перманентного недосыпа является усиленная активация миндалевидного тела, "отвечающего" за включение агрессии и гнева. В крови и мозгу накапливаются токсины. Мозговая жидкость вымывает их во время сна. Спите слишком мало (или слишком много) - ухудшается работа мозга, включая решение задач, память и мотивацию. Растёт риск гипертонии, диабета и стресса. Вдобавок ко всем этим страхам автор упоминает об устойчивой связи недосыпа с приходом Альцгеймера.

Если вы не можете проснуться утром без будильника и чувствуете сонливость до обеда, то либо это недосып, либо биологические часы не в порядке. Чтобы определить необходимое время сна, нужно поэкспериментировать пару недель в достаточно спокойное время. Попытайтесь обойтись без алкоголя и кофеина. Если уж не можете обойтись без кофе - ограничьтесь двумя-тремя чашками не позднее, чем за семь часов до сна. Спите в затемнённой комнате, где не мешает утреннее солнце. Ложитесь спать, когда устанете, и вставайте, когда больше не хочется, без будильника. И записывайте время. Сначала, быть может, вы будете досыпать недосып. А в конце двухнедельного срока выйдете на ритм, при котором сможете вставать свежими без посторонней помощи.

Изменения в организме при старении затрагивают и сон, который вряд ли улучшается. Снижается амплитуда циркадных ритмов (см. выше), деградируют нейронные сигнальные цепи, ухудшается выработка мелатонина. Свыше 40 процентов людей старше 65 лет плохо спят: часто просыпаются, особенно под утро, и при этом трудно снова заснуть. Организм требует сна, и чтобы добрать, многие дремлют днём. Автор советует, тем не менее, не рассыпаться слишком: остаток дня потом ходишь вареный.

Что же делать для того, чтобы высыпаться? Ну, во-первых, не увлекаться кофе. Да, есть люди, на которых он не действует. Но в среднем он вредит сну: и засыпаешь позже, и спишь меньше и хуже. Секреция мелатонина может упасть на 30%. Кстати, о мелатонине. Этот гормон - очень древний, и вырабатывается даже растениями, где он обеспечивает фотосинтез. А мы, млекопитающие, использовали его для других целей. Американская академия медицины сна рекомендует использование мелатонина при смене часовых поясов. Приём его после обеда позволит заснуть раньше обычного. Это - не снотворное. Но для многих достаточно небольшого толчка для того, чтобы закемарить, когда надо.

В заключение приведу правила гигиены сна. На своём опыте могу подтвердить, что в этом вопросе автор разбирается неплохо. Правило номер ноль: ложитесь и вставайте всегда в одно и то же время! Даже по выходным! Да, бурная молодость позволяла лихо обходиться с режимом дня, но когда она далеко позади - малейшие изменения (лечь на час позже обычного) вылезают боком через ухудшение памяти, внимания и иммунитета на несколько дней. Если довелось провести ночь без сна - ложитесь пораньше и всё равно вставайте на следующий день, как обычно. Это важнее количества часов.

Готовьтесь ко сну за два часа до него: выключите телевизор, компьютер, отложите в сторону смартфон и другие источники дневного света. Расслабьтесь в ванне, с книжкой, в наушниках - что по душе.  Обеспечьте полную темноту и прохладу в спальне. Проснулись утром - поддержите внутренние часы. Раскройте шторы или включите яркий свет. Перед сном можете писать в дневник. Помимо расслабления, улучшает память. Снотворное - максимум на пару дней. Оно хоть помогает, но искусственный сон хуже натурального.

-----------------------------------

Глава о питании несколько смазала впечатления. Я бы посоветовал почитать других авторов, всё-таки невролог - это специалист несколько иного профиля. Спец часто думает лишь о своём, забывая об остальном организме. Хотя автор довольно осторожен на этот счёт, давая самые общие рекомендации. Диеты явно ему не нравятся, но насчёт постов он вообще ничего не сказал, а зря. Зато за главы о ритмах и сне - жирный плюс.

Продолжаем знакомиться с книгой Дэниела Левитина "Счастливое старение".

Ссылки на предыдущие части: 1 2

Коротко для ЛЛ: общение поможет нам успешно провести старость. Которая увы, часто сопровождается болями. С которыми можно и нужно бороться.

Сегодня я расскажу ещё об одном ключе к здоровью и долголетию. Это - как ни странно это звучит - компания! Человек, по Аристотелю, - общественное животное, и без общества ему живётся достаточно хреново. Одиночество обходится хуже для здоровья, чем пачка сигарет в день. Худосочная пачка - 15 штук - но всё же. Кто-то, задумавшись о своём образе жизни, станет кивать на социальные сети, где можно обзавестись друзьями. Автор так не считает: вряд ли мы получаем от сетевого общения то же количество окситоцина, пролактина и эндорфинов, как при личной встрече. Впрочем, всё это пока вилами по воде писано, поскольку надёжные исследования ещё не подоспели.

Человеку нужно общение в любом возрасте. Особенно в младенчестве. Дэниел рассказывает о довольно жестоком эксперименте, при котором маленькую обезьянку заставляли выбрать между двумя чучелами, одно из которых имело бутылочку с молоком, а другое было обёрнуто мягким одеялком. Ребёнок голодал, но сидел на руках у мягкого чучела. Ну или вот так изворачивался:

Эксперимент доктора Харлоу

Да, мама - это не только и не столько еда...

Исследования показывают, что социальный стресс снижает иммунитет, причём в любом возрасте. Но хуже всего это для малышей, которые после этого могут не оправиться. Профессор Майкл Мини говорит:

Единственный важнейший фактор, определяющий качество общения матери и ребёнка - это физическое и духовное здоровье матери. Это одинаково верно для крыс, обезьян и людей.

После падения режима Чаушеску в Румынии обнаружилось 170 тысяч сирот, 8 тысяч из которых  были приняты родителями из США. Новые родители столкнулись с неприятными последствиями социальной изоляции этих детей в раннем детстве. При этом чем раньше ребёнок усыновлялся, тем лучше потом шло восстановление, особенно если это было в младенческом возрасте. И, разумеется, родительская забота оказалась лучше хорошего, но детдома. Ранний опыт в семье -  ключ не только к социализации, но и в целом к успешной работе мозга.

С одиночеством дело иметь сложно. Даже себе не каждый способен честно признаться: "Я одинок". Дело даже не в социальной изоляции. Одиноким можно чувствовать себя и в толпе. Исследования изолированных мышей продемонстрировали усиленную выработку  у них нейрокинина - вещества, генерируемого при стрессе. Блокировка выработки нейрокинина магическим образом убирает стресс у одиноких мышей. Пока только у мышей, но прогресс идёт семимильными шагами.

А пока остаётся общаться с себе подобными. Позитивные социальные взаимодействия приводят к выработке естественных опиоидов в мозгу. Конечно, если тебя прессуют, весь позитивный эффект испаряется. А вот если слушаешь музыку в компании - то вырабатываешь окситоцин - гормон комфорта и спокойствия. Хорошо действует фокусировка на позитивных эмоциях, таких, как благодарность. Известно, что религиозные люди чувствуют себя счастливее остальных. Они могут рассказать, что счастье приходит из веры или божественной заботы. Исследования же показывают, что религия продвигает чувство благодарности через молитву. Верующий общается с себе подобными и ощущает смысл своего существования. Это всё - важно для любого из нас, пусть кто-то ходит не в церковь, а на вечеринки.

Короче, рецепт прост: общайтесь - и будет вам счастье. На стариков благотворно действует общение с детьми и молодёжью, и плохо - потеря супруга. Когда жить осталось не так много, как-то по-другому смотрится на жизнь. Хочется покоя и уюта в знакомой компании. Это вам скажут и безнадёжно больные, которых ищут общества близких и наслаждаются эмоциями здесь и сейчас. Если в молодые и зрелые годы человек приспосабливает окружение под себя - строит дом, садит дерево - то в старости он сам приспосабливается под окружение. Годы дают знать о себе. Вчера делал всё сам, а сегодня трудно гвоздь в стену забить. Но это нормально. К этому приходится привыкать, и помочь в этом могут прежде всего близкие своей поддержкой.

Автор даёт читателям совет: можете работать - работайте дальше. Не надо уходить в себя. Лучше получать ценные идеи от окружающих, поддерживая хорошее настроение и избегая интеллектуальной деградации. Зигмунд Фрейд говорил, что в жизни есть две важнейшие вещи: здоровые отношения и значимая работа. Если же вас всё-таки выперли на пенсию, то не отчаивайтесь: волонтёрство - ваше всё. Многим нужна ваша помощь. Взамен на эту помощь можно избавиться от депрессии и вообще улучшить здоровье. В целом - не оставайтесь одни. Проводите время жизни с людьми, способными поощрить ваш рост и подвигнуть на изучение чего-то нового. И кто будет рад вашим успехам.

И всё же, старость - не только куча свободного времени. Часто она связана с многочисленными, порой хроническими, болячками, которые, увы, болят. Автор считает, что современная медицина слишком концентрируется на продлении жизни в ущерб улучшению здоровья. Хронические боли портят нам жизнь, увеличивая ощущаемый возраст в среднем на шесть лет. Они нарастают и достигают максимума на шестом-седьмом десятке жизни, снижаясь после этого. Боль мы ощущаем мозгом, потому когда мозг отключён во сне или без сознания - она пропадает. Организм даже может блокировать её в сознании при болевом шоке. Когда на войне отрывает конечность, бывает не до того - тут выжить бы как-нибудь. То есть боль влияет на мозг, а мозг тоже может влиять на боль. А есть ещё третий член триады взаимовлияния - эмоции.

Можно  классифицировать боль, различая ментальную, эмоциональную и физическую, например. Но особой разницы с точки зрения науки - мало. Всё это - в мозгу. Но всё же разница в ощущениях между наружной и внутренней болью - весьма значительна. С точки зрения неврологии можно предположить, что порезанный палец и живот одинаково болят. Но боль от порезанного пальца ощущается острее.

Излишне говорить, что мать-природа не зря снабдила нас нервной системой, которая через боль даёт нам обратную связь из проблемных регионов. Однако остаётся один невыясненный вопрос: а что говорит нам хроническая боль? Учёные пока разводят руками на этот счёт. Есть только предположения о том, что так мы становимся более бдительны перед лицом внешних опасностей.

Наш организм способен бороться с болью. Это демонстрирует эффект плацебо, при котором мозг выделяет опиоиды собственного производства. Кстати, вещества, которыми организм борется со стрессом, передаются через материнское молоко любому ребёнку, влияя на его способности в течение последующей жизни. Мы можем также легче перенести боль, если нам достаются паузы, в которых болит меньше.

Что может противопоставить боли современная наука? Опиоиды - раз. Нестероидные противовоспалительные агенты - два, парацетамол - три. Новые препараты типа аимовига или танезумаба - четыре. Есть ещё нетрадиционные методы типа йоги. Иногда помогает просто отвлечься. Так автор рассказывает историю старухи, которая болела в доме престарелых, попав в малообщительное окружение, и у которой магически пропали многие жалобы после того, когда она переехала в более дружелюбное место. В хорошем настроении как-то и болит меньше. Ну а кто не может переехать, тот может попытаться отвлечься через медитацию.

Тем же, кто стоически терпит боль, не принимая лекарств, автор напоминает, что она мешает нам спать, что в свою очередь портит нам настроение и память. Однако и те, кто принимает ворох разных препаратов, не должны забывать о побочке и взаимодействии с другими средствами. Осторожность - превыше всего.

Продолжаем знакомиться с книгой Дэниела Левитина "Счастливое старение".

Ссылка на начало.

Коротко для ЛЛ: в старости могут отказать глаза, уши, нос, язык... Прогресс техники позволяет этому хотя бы частично противостоять. Ещё можно сдать интеллектуально. Но можно и не сдать, а наоборот, прирасти. И со смертью желаний тоже можно бороться. У некоторых получается. Помоги ближнему - будешь счастлив сам.

Не секрет, что органы чувств в старости начинают "сыпаться". На самом деле, деградируют не только они, но и зоны мозга, отвечающие за восприятие. А ведь взаимодействие с окружающим миром имеет ключевое значение.

Проиллюстрировать нейропластичность мозга смог Герман Гельмгольц уже в позапрошлом веке. Он одевал испытуемым призматические очки, которые сдвигали изображение в сторону, так что они не могли поначалу взять чашку кофе со стола. Но это лишь поначалу. Через час они стали приспосабливаться, а через пару-тройку дней проблем совсем не оставалось. Позднее выяснилось, что играет роль не время, а наработанный опыт. В ходе дальнейших исследований людям стали одевать очки, переворачивающие всё с ног на голову - для мозга и это оказалось решаемой проблемой. Интересным образом, что когда очки после вживания в них снимали - человек без них начинал видеть снова вверх ногами. Но! Обратное приспособление занимало всего пару часов. Это объясняется тем, что адаптация требует обучения совершенно новому, а реадаптация - вспоминания уже известного. Синаптические соединения не теряются просто так.

Возраст даёт знать о себе дальнозоркостью, которая вызывается белковыми изменениями в хрусталике глаза. С годами он становится жёстче. Возрастные изменения также происходят с глазными мышцами, прикреплёнными к нему. Казалось бы, можно было бы их натренировать, но пока вроде не получалось. Как я уже написал выше, мозгу приходится выжимать всё больше из ухудшившейся картинки. Ещё одна опасность, подстерегающая многих в возрасте - катаракта, которую к восьмидесяти годам имеет свыше половины американцев. Картинка размывается в процессе помутнения белков в глазу. Можно заменить хрусталик на искусственный. А можно носить на улице тёмные очки для профилактики.

Последствия катаракты.

Почему эволюция не нашла естественного ответа на проблему ухудшения зрения? Потому что эволюционное давление отсутствует: человек наиболее репродуктивен в молодом возрасте. А как там у деда с глазами - неважно для потомства, которое он уже оставил.

Глазами сенсорные проблемы в старости не ограничиваются. Тугоухость имеет несколько причин. Например, чувствительные волоски во внутреннем ухе затвердевают и не проводят импульсов. Ухудшение слуха происходит и в условиях внезапного громкого шума, при высоком давлении, диабете и химической терапии, а также при возрастном оксидативном стрессе, приводящем к мутации митохондриальной ДНК волосков. Для профилактики нужно налегать на антиоксиданты. Ягоды черники очень хороши в этом плане.

Частичная потеря слуха - массовая проблема в старости. На восьмом десятке лет жизни её получает почти каждый второй. Она беспокоит нас похуже зрения, и недаром: теряется столь важное для нас общение. Когда слуховые нейроны в мозгу оказываются на голодном пайке, чем они занимаются? Правильно, они сами находят себе работу, порождая слуховые галлюцинации. Тиннитус, или звон в ушах - типичный тому пример. При нём в отсутствие внешнего возбуждения начинают усиливаться спонтанная и случайная активность нейронов. Есть многообещающая терапия: слуховой аппарат со стимуляцией осиротевших нейронов на частоте звона в ушах. Они успокаиваются, и звон пропадает. Тугоухость же в наши годы компенсируется прогрессом техники, выражающемся в новых чудодейственных слуховых аппаратах. Автор советует лучше вложиться в недорогой аппарат, зато нанять специалиста, который его хорошо настроит, чем наоборот.

Осязание страдает с годами тоже. Да и двигаться становится сложнее при артрите и прочих болячках. Замедляются движения, ухудшается почерк, становится трудно пользоваться мобильником. В процессе изнашивания сенсорики и истощения миелина целые участки кожи теряют чувствительность. Бывает, начинает чесаться спина в недоступном месте, но когда просишь почесать -  не помогает. Потому что повреждены нервные пути. Не лечится. Можно лишь облегчить страдание диклофенаком или другим противовоспалительным кремом.

Вкус и обоняние тоже ухудшаются. В результате непропорциональное количество стариков травится газом. Можно отравиться и пищей тоже, не распознав вкус. По идее, повреждённые рецепторы должны восстанавливаться, но с возрастом ремонт становится всё более затруднительным из-за засорения и перенесённых инфекций, а также из-за укорочения теломеров - защитных наконечников хромосом, уменьшающихся при каждом делении. Далее, с возрастом уменьшается выработка ацетилхолина - важного нейромедиатора. В этом случае помогают лекарства типа ривастигмина. Снижению порога чувствительности можно пытаться противодействовать путём сенсорной стимуляции, переключаясь между разными видами пищи.

Чтобы поддержать восприятие в целом, автор рекомендует больше бывать снаружи, дышать свежим воздухом. Стимулировать сенсорику. Нужна не просто физическая активность, а сложная физическая активность. Гуляйте в новых местах. Знакомьтесь с новыми ощущениями. Не оставляйте свои нейроны на голодном пайке. Пусть они снова соединяются. Нейропластичность - ключ к успеху.

Ещё один эффект при старении - снижение интеллекта. Однако оно происходит не у всех. Кто-то из нас остаётся счастливым и здоровым физически и ментально. Автор убеждён, что после 75 лет можно не только сохранить то, что есть, но и добиться интеллектуального роста. На страницах книги он продвигает практики согласно принципу COACH, заглавные буквы которого означают любознательность, открытость, ассоциации, сознательность и здоровье.

Что такое интеллект? Учёные спорят и по сей день. Наш мозг - гигантский распознаватель образов, который применяет статистический анализ для принятия решений. Это дополняется способностью к аналогиям. В пожилом возрасте многие достигают мудрости, которая происходит из четырёх вещей: ассоциаций, опыта, распознавания образов и аналогий. Все эти вещи улучшаются со временем, потому возраст для мудрости - необходимая предпосылка.

Классифицируя, Дэниел различает кристаллизованный , приобретательный и текучий интеллекты, а именно эрудицию, обучаемость и практичность. Но эта классификация - лишь одна из многих. Профессор Гарднер пишет о множественном интеллекте, имея в виду узкоспециализированные способности. Кто-то имеет музыкальные способности, кто-то хорошо ориентируется в пространстве, у кого-то язык хорошо подвешен, а кто-то умеет задачки по математике решать. Да, есть персоны с множественными способностями, но если взять исключительных представителей в разных областях деятельности, то чаще всего они имеют блестящие способности и навыки только лишь в своей области, а в других - мягко говоря, не блещут. У них ресурсы мозга мобилизованы в одном направлении.

Измерить интеллект - та ещё задача. Имеющиеся тесты достаточно ненадёжны. Мы не всегда уверены, что они измеряют. Лишь 25% разницы в школьных оценках можно объяснить разными IQ. В остальные 75% можно записать такие важные вещи, как мотивация, настойчивость, возможности и уживчивость в коллективе. А ещё стандартный тест не учитывает такую вещь, как креативность. Известна задача: соединить девять точек, построенных квадратом 3х3, четырьмя прямыми линиями, не отрывая карандаша от бумаги. Известно стандартное решение этой задачи, которое само по себе креативно, посколько выходит за пределы воображаемого квадрата. Но ведь можно сложить лист бумаги, и добиться меньшего количества линий. Профессор Адамс, написавший об этом примере в своей книге получил письмо от ребёнка, который описал решение, состоящее из одной-единственной линии без сгиба бумаги. Надо просто подыскать карандаш подходящей толщины.

Письмо ребёнка профессору.

Ключом к успешной старости является, по убеждению автора, пробуждение любознательности, которое возможно в любом возрасте. Никогда не поздно стать почемучкой. Нужно не только совершенствовать свои существующие навыки, но и постоянно учиться чему-то новому.

Касательно изменений интеллекта с возрастом, можно сказать, что текучий интеллект со временем может снизиться. Опять-таки в связи с отсутствием эволюционного давления. При этом те, кто демонстрировали высокий уровень, рискуют как раз меньше. А вот практичность - растёт. Аналитические же способности сохраняются. Ключевая привычка при старении - не замедляться. Джейн Гудолл, которой 88 лет, говорит:

Люди, кто уходят на покой, чаще угасают быстрее, если только у них нет чего-то действительно важного, чем они хотят заняться. Это чувство, что у тебя есть задача, и что у тебя остаётся всё меньше времени, чтобы достичь её. Вместо замедления, тебе нужно ускориться.

Абстрактное мышление с возрастом становится лучше. Оно включает широкие области мозга, достигая максимума в префронтальной коре. Этот участок мозга формируется последним в процессе роста. В пылу обоснования этого автор дописался до утверждения о появлении способности решать математические уравнения лишь к 16 годам. А наша училка в первом классе и не знала...

И всё же, риск сдать интеллектуально с годами - есть. Чтобы его закрыть, необходимо иметь какой-то когнитивный резерв. Помочь в этом смысле может образование и сбалансированная диета. Утешить нас может то, что мудрость - способность давать ответы на большие, необычные вопросы жизни - приходит с годами. Она может происходить из изменений в мозгу, позволяющим полушариям теснее контачить друг с другом. Также улучшаются связи между фронтальными долями и более древней лимбической системой. Конечно, не всякий мудреет в старости. Важна мотивация, важны эмоции и когнитивный опыт. Важно, как мы отвечаем на жизненные ситуации и взаимодействуем с другими. По факту мудрость базируется в значительной степени на эмоциональной зрелости и сдвиге нашей мотивации. Хорошая новость - в том, что мудрость можно культивировать. Ей можно научиться, занимаясь регуляцией эмоций, развивая сопереживание и критическое мышление.

Эмоции тоже не застрахованы от возрастных изменений. Их роль - в нашей мотивации. Они обеспечивают быструю реакцию в случае опасности и тягу к безопасному убежищу и еде. Они двигают нами. Не зря это слово происходит от motion - движение. Действуют они на бессознательном уровне, как бы мы ни пытались подвести основание под свои действия после случившегося. Какие-то эмоции являются врождёнными, какие-то основаны на культуре. Впрочем, теория Пола Экмана, в рамках которой это утверждается, не бесспорна.

Одной из эмоций является стресс. Он серьёзно влияет на продолжительность нашей жизни. Именно в результате стресса погибает выметавшая икру горбуша. При стрессе биологическое равновесие в организме нарушается. Повышенная нагрузка на систему регуляции и результирующих из этого гормональный дисбаланс может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям, диабету, проблемам с иммунитетам и когнитивному спаду. Гормон стресса - кортизол - интенсивно старит человека и ускоряет атрофию гиппокампа. Реакция на стресс определяется многими факторами, такими, как демография, генетика, психология, условия роста и воспитания человека, культура и т.д. На данный момент мы не знаем, что делать, чтобы быть способным выдерживать стресс. Пожалуй, ошибкой не будет сказать, что ключ к успешной антистрессовой мотивации лежит в условиях воспитания и образования.

От стресса недалеко до депрессии, которая является болезнью с определёнными биологическими причинами. Факторы риска депрессии в старости ложатся в схему триады гены-культура-случай. Одним из часто пренебрегаемых из них является бессонница. На восьмом десятке жизни от неё страдают 25% мужчин и 40% женщин. Если не высыпаешься, то нервные и физиологические системы организма начинают идти вразнос. Если учесть, что и кровоснабжение мозга с возрастом ухудшается, то будет вызывать удивление, что так много стариков таки чувствуют себя вполне позитивно.

Важно знать свой ресурс. Дениел приводит три категории . В первой находятся здоровье, разум и финансы. Во второй - психология. А в третьей - вовлечённость в коллектив и социальная деятельность.

Факторы депрессии.

При депрессии падает уровень серотонина. Почему бы тогда не принимать его в этом случае? Не всё так просто. Во-первых, он не пройдёт гематоэнцефалический барьер. А во-вторых, даже если ухитриться и сделать более эффективной работу того серотонина, что есть в организме, как это делает флуоксетин, то это всё равно будет из пушки по воробьям, потому что серотонин, как и допамин, - гормоны очень широкого спектра действия. Они отвечают буквально за всё!

Надежду автор связывает с психотерапией, и в особенности с КПТ. Она показывает результаты, схожие с теми, которые показывают антидепрессанты, но без побочки при прекращении приёма. Те, кто пользовался КПТ, по прошествии времени реже сваливаются обратно в депрессию, чем те, кто просто жрал колёса.

Бороться с ударами судьбы можно по-разному. Можно уйти в размышления, искать причины того, что пошло не так. Уход от мира - популярная реакция и у животных, ищущих убежище после удара. Даже состояние печали имеет позитивную функцию: выделяется пролактин, который успокаивает нас. Однако избыточное копание в себе увеличивает генерацию стрессовых гормонов. Истощается мотивация. Ухудшаются контакты с окружающими. Более эффективным способом ухода от стресса, по убеждению американского психолога Нолен-Хёксемы - позитивное отвлечение. Погружайтесь в позитив: спорт, выпечка, путешествия, музыка - всё, что угодно. Вы отвлечётесь от неприятного. Далее, многим (но не всем) помогает медитация. Она стирает "я" из Ваших мыслей. Наконец, одним из наиболее верных способов является помощь ближнему. Это - сильное лекарство.

Серьёзным фактором, влияющим на мотивацию, являются гормоны. Эстроген заставляет женщин выбираться на прогулку в середине менструального цикла. Прогестерон снижает иммунитет, но зато побуждает избегать рискованных ситуаций. Тестостерон пробуждает стремление к доминированию. С годами эстроген и тестостерон падают. Что выражается и в снижении сексуальной активности, и в ухудшении памяти и когнитивных способностей, и в проблемах с иммунитетом. Разменяли полтинник - не брезгуйте сходить к врачу и проверить уровень. Быть может, избавитесь от кое-каких болячек.

Ещё на мотивацию влияет... наше желание. Кто бы мог подумать! Хотите достичь своей цели - делайте что-нибудь для этого. А если верите, что неспособны изменить свою жизнь, то это станет самосбывающимся пророчеством. Вы упустите возможности для её изменения. Как писал поэт:

А рядом случаи летают, словно пули, —
Шальные, запоздалые, слепые, на излёте,
Одни под них подставиться рискнули,
И сразу: кто — в могиле, кто — в почёте.

Другие не заметили,
А мы — так увернулись,
Нарочно, по примете ли —
На правую споткнулись...

Полное погружение во всевозможную активность, будь то работа, досуг, семья или общество - защищает и от когнитивной деградации, и от физических болезней, верите ли в это или нет.

Но трудно идти против гормонов, которые в старости - плохие помощники. Не хочется учиться новому, тем более, что есть такой объём накопленного опыта, позволяющего прожить и со старым. А если это новое ещё плохо сочетается с привычной картиной мира и имеющейся базой данных, так вообще труба. Тяжко. Помогает естественная любознательность. А также тяжёлый труд, которым не гнушаются и гении. Выберите себе цель по силам и возрасту и идите к ней. Быть может, придёте к счастью, которое, как известно, не результат, а процесс. Счастье - тогда, когда о не думаешь о том, счастлив ты или нет. Автор подсказывает ещё один секрет: самую большую пользу приносит привнесение счастья в жизни других. Как сказал автору мексиканский президент Висенте Фокс:

Существование для других - кратчайший путь к счастью. Давайте столько, сколько можете, и получите обратно больше, чем ожидаете.

-----------------------------------------

Мне больше всего понравилась табличка факторов при депрессии. В первый раз вижу раскладку по возрастам. А с мотивацией такое дело... Что было первым - курица или яйцо? Как развить себе желание, волю к тому, чтобы не закисать и не закукливаться, а идти вперёд. Здесь без поддержки близких не обойтись. Хотите такой поддержки в старости - обзаводитесь потомством сегодня. Это даст всего лишь шанс. Но, как известно, чтобы выиграть в лотерею, необходимо хотя бы купить билет.

Доброго времени суток, уважаемые.

Дожить до старости - лишь часть жизненного успеха. Надо ещё с успехом состариться. Рецептами успешного старения делится в своей книге известный популяризатор науки Дэниел Левитин.

Успешное старение. Учёный-невролог исследует силу и потенциал нашей жизни.

Перевод на русский есть, называется "Счастливое старение". Как видно, переводчик предпочёл счастье успеху. Что ж, ему виднее.

Коротко для ЛЛ: не так уж страшна старость, как кажется. Старики - тоже люди и кое-что делают лучше молодых. Если озаботиться, то можно прожить счастливую и богатую позитивом старость.

Во введении автор говорит нам, что старение - не просто период разложения, но уникальная стадия развития, у которой есть и преимущества, и запросы. С возрастом мы все меняемся, и чтобы пройти этот период благоприятно, нужно знать, каких окружений, привычек и стимулов стоило бы избегать.

Есть много предубеждений насчёт старости. Например, что старым людям не нужно много спать. Это не так. На самом деле изменения мозга делают сложнее набрать необходимое время сна. Постоянный недосып приводит к когнитивному спаду, а также увеличивает риск рака и сердечно-сосудистых заболеваний. А ещё Альцгеймер. Бабуля забывает, где лежат очки не потому, что старая, а потому что постоянно не выспана. Попробуйте-ка сами поспать меньше шести часов несколько дней подряд - убедитесь, что оно так. Кстати, Альцгеймером болеют чаще бабушки: 65% всех пациентов. Есть больше шанс получить его, чем рак груди, например.

Дэниел призывает нас уважать старость. Уже с полвека в западных странах наблюдается тенденция сдвигания стариков на обочину жизни. А жаль. Это обходится дорого и в экономическом, и в семейном смысле, а также уменьшает возможности общества. Старики - не бремя, а ресурс. Они могут привнести в мир так не хватающее в нём сострадание.

Автор - нейробиолог, и потому большую часть книги посвящена головному мозгу. Развитию его посвящена первая глава. Глянув по сторонам, можно убедиться, что в процессе старение кто-то справляется лучше, а кто-то хуже. Если вам кажется, что всё это - гены, то вы ошибаетесь. Есть ещё окружение, а также случай. А ещё личность, которая меняется. Изменения в личности зависят от возраста, культуры и медицинских факторов. И часто предваряют тот же Альцгеймер. Наши гены не диктуют нам, какими мы станем. Они лишь определяют границы. В пределах которых мы можем импровизировать. То, как мы проходим записанный генами сценарий, влияет на окружающих, которые отвечают нам взаимностью, меняя наши нервные связи и химию в мозгу. Это влияет на то, какие участки наших генов включаются и выключаются. Что меняет наше поведение. И так далее, и тому подобное.

Раз уж мы пришли к личности, неплохо бы как-нибудь классифицировать и измерить её. Это непросто. Попробуйте-ка измерить, например, доброту пациента. Будете измерять активность "центра доброты" в мозгу? Но для этого надо узнать где он расположен, а для этого надо отобрать добрых пациентов. Начинаем всё сначала...

Ключ к важности человеческих качеств скрыт в языке. Лью Голдберг сказал:

Чем более важно индивидуальное различие в человеческих взаимодействиях, тем больше языков будут иметь слово для него.

Результатом изучения языков планеты стала классификация на базе "большой пятёрки":

1. Экстраверсия (живой, активный или тихий, сдержанный),

2. Приятность (тёплый, щедрый или холодный, жадный),

3. Добросовестность (ответственный, заботливый или неорганизованный, небрежный),

4. Эмоциональная стабильность (вменяемый или нервный),

5. Открытость (любопытный, креативный или тупой, недалёкий).

Личность - комбинация этих пяти факторов. Разумеется, гормональный фон оказывает на неё определённое воздействие. Тестостерон добавляет настойчивости, серотонин - добросовестности, а допамин - открытости. Гормональные изменения в старости неизбежно меняют и нашу личность. Старики склонны лучше владеть собой, но в то же время хуже приспосабливаются к меняющимся обстоятельствам. Приятность и эмоциональная стабильность растут, остальные три категории из "большой пятёрки" - падают.

И всё же не стоит отчаиваться. Мы способны создавать своё будущее в любом возрасте. Никогда не поздно заняться чем-то новым. Этим мы можем увеличить и качество, и продолжительность своей жизни. Дедуля на лого KFC не просто так стоит: он занялся своим успешным бизнесом на седьмом десятке лет жизни. А до того - куда только не мыкался...

Полковник Сандерс

Хочешь быть счастливым - будь им. То есть сначала убеди себя сам, что тебе хорошо. Действуй, как если бы тебе было хорошо. И ты изменишься к лучшему. Человеческая личность пластична.

Иметь хороший профиль - недостаточно. Важно ещё не потерять себя. А именно - память. Без памяти мы - не мы. Забыв близких родственников, выпадаешь из жизни. Теряешь идентичность. С памятью в возрасте часто возникают проблемы. Старики могут хуже помнить детали, но общее они схватывают намного лучше молодых: помогает опыт. В процессе старения деградируют две ключевые для запоминания области мозга: гиппокамп и височная доля. Они важны для декларативной памяти, но неважны для памяти скрытой. Человек может забыть своё имя, но прекрасно продолжать пользоваться столовым прибором. Есть ещё кратковременная память, с ней совершенно другая история. У стариков она работает в целом хорошо, но проблема в том, что их легче отвлечь, и тогда дело идёт насмарку.

Вообще, память - капризная штука, и может подвести любого. Проблема в том, что в процессе извлечения воспоминание доступно для редактирования, и этим пользуется мозг в попытках достичь согласованности. Доходит дело до многократных замещений более свежей информацией и поздними интерпретациями. Когда-то давно это позволяло нашим предкам более эффективно приспосабливаться к меняющимся обстоятельствам. Вот и сегодня мы искажаем свою автобиографическую память, приспосабливая воспоминания согласно своим ценностям. Да что ценности, изменилось настроение - и помнится уже по-другому. Мозгу ничего не стоит заместить то, что было на самом деле, логичной выдумкой. Это называется умным словом "конфабуляция".

Секрет памяти в том, что воспоминания не хранятся в каком-то определённом месте. Это не вещь, а процесс. Память распределена в отдалённых друг от друга цепях нейронов, и эти цепи - разные для памяти семантической и эпизодической, процедурной и автобиографической. Конечно, можно локализовать части мозга, задействованные при запоминании, как те же гиппокамп и височные доли. Но они лишь помогают в консолидации воспоминаний (кстати, в том числе во сне), а также служат для индексации, но не являются их хранилищем.

Чтобы хорошенько запомнить что-то, мы должны постоянно активировать конкретную цепь нейронов. Повторенье - мать ученья. Процесс, лежащий в основе этого, описан в теории множественных следов. След в памяти не переписывается с каждым повторением, а происходит накладывание.

Но хватит теории, вернёмся к практике. Память связана с ценностями и эмоциями, потому ключевой вещью для запоминания является активное включение и эмоциональная окраска. Когда вам представляют человека, просто ответьте: "Рад познакомиться, Сергей Петрович". И вы этого Петровича так скоро не забудете. Бороться с ненадёжностью памяти можно простыми известными способами: уменьшать скорость и усиливать концентрацию при кратковременном запоминании, а также попросту записывать то, о чём можешь забыть. Да просто включить напоминалку в мобильнике, в конце концов. Ещё помогают списки. Автор приводит список режиссёра Джефри Кимбалла, который, выходя из дома, всегда мысленно проверяет, взял ли он с собой очки, кошелёк, ключи, мобильник и бинокль (он любит наблюдать за птицами). Я могу привести и свой список, который я веду с детства: ключ, часы, кошелёк. По мере взросления мой список рос, и теперь в него добавились паспорт, пропуск, проездной, мобильник, и, увы, маска.

Ухудшение памяти с возрастом - известная байка, но во многом это миф. Который подтверждается результатами тестирования. Но оказывается, результаты эти сильно зависят от обстановки теста. Если посадить на регистрации приятную бабушку, тестировать не в первый же приход, а время теста сместить, то результаты пожилых не будут уступать молодым. К сожалению, автор не описал, насколько изменятся результаты теста у молодого, который увидит в приёмной вместо бабушки сексуальную блондинку. Ну да ладно. Тем не менее, проблемы с памятью в возрасте могут появиться в результате неизбежноё деградации органов чувств. Можно не забыть слово, но забыть, как оно звучит.

Как бы то ни было, случись нашей памяти (которая является частью идентичности) ухудшиться с годами, вернуть старику часть своего "я" можно заботой и уходом. Просто обнимите его, потрите рукой спину, дайте послушать любимую музыку. Оно помогает.

Вернёмся в начало. В первый год жизни наши нервные клетки растут взрывными темпами. Не только растут, но и связываются. В минуту между нейронами создаётся до двух миллионов новых связей. Соединившись, нейроны начинают работать согласованно. Согласованное возбуждение и является сутью мышления, учёбы, памяти и опыта. Примерно в это же время нервные магистрали обзаводятся ускорителями - слоем миелина. Это - белое вещество, которое отличается цветом от самих нейронов - серого вещества.

Ребёнок, исследуя мир, развивает свой мозг, у которого две главные задачи - исследование и кодирование результатов. Третья задача - предсказание - достигает пика в пожилом возрасте. Но для ребёнка главное - познание, и для нормального развития мозга внешняя стимуляция абсолютно необходима. Стимуляцию эту обеспечивают, конечно, взрослые. В самом начале он даже не может различать сенсорные восприятия, то есть не понимает, что он увидел, а что - услышал. Детский мозг всё воспринимает и связывает между собой самые разные нейроны. Мало ли что пригодится потом в жизни. Начиная с двух лет жизни, это всё многообразие начинает вычищаться. От неиспользуемых нейронов и связей избавляются. Этот синаптический прунинг длится ни много, ни мало - два десятка лет! Задача эта важная, и если она не работает как надо, есть шанс получить шизофрению.

Конечным результатом прунинга является мозг, заточенный на решение конкретных задач жизни. Ребёнок выучивает один родной язык из всего разнообразия языков мира. Неважно какой - мозг не имеет изначальной специализации. Кстати почему один - в младом возрасте мы способны освоить параллельно сколько угодно языков. Эти языки сосуществуют в мозгу и не мешают друг другу.

Но всему своё время. Пройдёт несколько лет - и освоение языков станет гораздо более трудной задачей. Это временное окно нейробиологи называют критическим периодом. В этот период мозг чрезвычайно пластичен, то есть способен к изменениям. К счастью, пластичность эта не пропадает совсем, и остаётся с нами до самой смерти. Мы можем учиться игре на музыкальных инструментах и языкам и в зрелом, и в пожилом возрасте. Конечно, не так эффективно, как в детстве, но всё же... Пластичность важна не только для приобретения новых навыков, но и для компенсации утраты старых. Благодаря ей, глухой осваивает язык жестов, а слепой - читает книги, написанные шрифтом Брайля.

Старея, мозг изменяется, уменьшаясь в размерах. Это является результатом, например, засорения сосудов и ухуджения кровоснабжения как следствия того. Каждое десятилетие - минус пять процентов. И после семидесяти процесс ускоряется. Многое теряется в гиппокампе и префронтальной коре, которая отвечает за постановку целей, разбиение задачи на части и концентрацию внимания. Серьёзно теряет в массе белое вещество - миелин. Мы мыслим медленнее, принимаем решения медленнее и даже двигаемся медленнее. Вот почему старики тяжело концентрируются и плохо осваивают смартфоны.

Чтобы противодействовать старению мозга, нужно первым делом стараться восполнить утрату белого вещества, которое главным образом состоит из жира. Состарившись, налегайте на жирную рыбу и витамин B12. Говорят, что рыба - пища мозга, и это так. Прежде всего это касается Омеги-3, из которой и синтезируется миелин.

Ещё одной потенциальной опасностью является инсульт. Главный фактор риска при нём - высокое давление. Не хотите инсульта - имеет смысл задуматься о него снижении. Худеть, дышать свежим воздухом, качаться, есть меньше соли. Принимать аспирин, наконец. Правда, последнее средство - из арсенала медвежьих услуг: случись внутреннее кровотечение - и разжиженную аспирином кровь попробуй-ка останови...

И всё же, есть какой-то повод для оптимизма. Когда-то учёные думали, что нервные клетки не размножаются после рождения. Оказалось, однако, что нейрогенез возможен и во взрослом возрасте. Семьсот новый нейронов в гиппокампе ежедневно! Правда, всего их там - 47 миллионов, но день за днём - и за год полтора процента наберётся. Вернее, у автора набралось. По моим подсчётам вышло где-то полпроцента. И то хлеб, конечно. Утешает и то, что сохраняется нейропластичность.

--------------------------

Такие дела. Дожил до старости - не тужи. Её можно провести с интересом и пользой. Главное - не закисать. Об этом автор рассказывает в следующих главах.