Войти
Войти
 

Регистрация

Уже есть аккаунт?
Полная версия Пикабу

Питание

добавить тег
Любые посты за всё время, сначала свежие, с любым рейтингом

поиск...

Лайфхаки для тела и не только

1) Вы здоровы, занимаетесь спортом, но у вас сутулая спина.

Причина гипертонус грудных мышц по отношению мышц ромбовидных и трапециевидных.

Решение. Регулярная растяжкам мышц груди в повседневной жизни и несколько лучших упражнений: гребля , австралийские подтягивания, подъем гантелей в стороны, разводка гантелей в наклоне.


2) Вы часто питаетесь гречкой, рисом, хлопьями, орехами, семенами, бобами,  отрубями и прочими злаками, но у вас мало энергии или авитаминоз.

Причина в фитиновой кислоте содержащейся в этих продуктах. Она не плохая, просто создана для накопления и сохранения минералов и витаминов  для жизни растений. По этой же причине попадая в ЖКТ она не только не отдаёт минералы и витамины, но ещё и абсорбирует те, что уже в нем были.

Решение. Есть меньше этих продуктов.  Наш организм в состоянии справиться с фитиновый кислотой с помощью фермента  фитазы, но как правило его всегда не достаточно.

Решение 2. Замачивать эти продукты в воде с ржаной мукой которая богата на фитазу, с хлебопекарными дрожжами, в бифидке или проращивание. Замачивать 10-12 часов или на ночь.

Рекомендация. Есть каши с большим куском сыра и фруктами богатыми вит. С.


3) Вы здоровы, но иногда кружится голова и чешется в заднем проходе. Причина. При наличии обоих симптомов сразу, у вас скорее всего энтеробиоз (острицы).

Решение. Один приём Пирантела всей семьей. Пирантел щадящее и очень  эффективное средство почти мгновенного действия. 3 таблетки пирантела после еды далее  3 таблетки активирного угля на третий день после пирантела, курсом 3 дня, далее 3 таблетки пирантела на 21 день после первого приема и 3 таблетки активированного угля на третий день и снова три дня. Постирате вещи от 60 градусов,  мойте руки и ногти  перед едой, пролечите так же домашних животных. Цена таблеток на курс 100 рублей на человека.


4) Вам нужна справка 3 НДФЛ, но не знаете где ее взять или платите деньги для ее составления.

Решение. Получите справки 2 НДФЛ со всех мест работы за последний год и в кабинете налогоплательщика через интернет с помощью 2 НДФЛ можно легко и бесплатно составить и скачать справку 3 НДФЛ.


5) Вы в целом здоровы, но с утра просыпаетесь разбитыми.  

Причина гипоксия.

Решение. Следует пересмотреть свою диету, обогатить свой рацион такими продуктами как сметана, яйца, сыр, икра. Есть продукты с высоким содержанием железа и пропить курс витаминов группы Б. Пентовит и Нейромультивит. Сама причина разбитости после сна в недостатке кислорода при ночном дыхании. Это может быть связанно с малым количеством суфрактанта в лёгких для создания которого необходим жир или в низком содержании гемоглобина для создания которого нужны железо и витами группы Б (6, 9, 12)


6) Вы умеренно едите жиры, но у вас высокий холестерин.

Причина в недостатке белка.

Решение. Причина высокого холестерина не в жирах в рационе, а в недостатке белков в рационе. Любому компонету в нашей пище пусть то белок или жир,  кроме углевода нужен транспортный белок. У жира этот белок ЛипоПротеидВысокойПлотности (ЛПВП) для его создания регулярно нужны белки. При низком содержании  белка в рационе образуются  ЛПнизкой плотности или ЛПоченьнизкойплотности, которые в свою очередь и теряют переносимый холестерин во время транспортировки. Обогатите свой рацион творогом, сыром, курицей, рыбой, мясом, что нравится из этого списка  больше, а не тем что «надо» или «полезнее».


7) Вы активная здоровая девушка,  которая занимается спортом, но когда вы смеётесь, то немного начали  писаться и у вас начинаются проблемы с мочеполовой системой.

Причина в тяжёлых весах при занятии спортом при «слабом поле».

Решение. Занимайтесь спортом с умеренными весами не превышающими для подготовленной спортсменки 30 кг или с собственным весом. Выражение слабый пол по отношению к девушкам пошло от выражения слабая мочеполовая система. Ее слабость вызвана естественным строением женского организма в котором для крепления внутренних органов таза больше задействованы связки,  а не мышцы. Недостаток мышц при поднятии тяжёлого веса приводит к опусканию внутренних органов таза.


8) Вы здоровы,  но у вас не приветливое серое лицо.

Причина скорее всего в дефиците витаминов группы Б.

Решение. Пересмотрите свой рацион и пропейте витамины группы Б. Здесь тоже отлично помогут витамины категории Пентовит или Нейромультивит и их аналоги.


Будьте здоровы и если Вам понравится и захотелось  ещё,  может будет продолжение, ведь в жизни так много мелочей которые мешают быть здоровыми.

Показать полностью
  •  
  • 39
  •  

Тренды в еде, которые успешно провалились.

Всем привет! Сделал для вас подборку (по западному интернету, у нас как-то ничего интересного не нашлось) неудачных пищевых трендов. Экспериментировать в кулинарии - хорошее дело, но иногда получается совсем ерунда. Большинство "креатива" - 2018 год.


1. Пончики с блестками

Тренды в еде, которые успешно провалились. Еда, Питание, Тренд, Длиннопост
Показать полностью 6
  •  
  • 166
  •  

Еда для апокалипсиса (и дачи). У каких продуктов очень долгий срок хранения?

Всем привет! Сделал для вас подборку продуктов, которые могут храниться долго. Очень долго. Что делать с этой информацией - ваше решение. Можно подготовиться к судному дню, а можно просто сделать дополнительные запасы в тех местах, где вы бываете не часто.


1. Рис (до 30 лет).

Еда для апокалипсиса (и дачи). У каких продуктов очень долгий срок хранения? Еда, Консервы, Срок годности, Питание, Длиннопост

Вообще, стандартный срок хранения риса обычно составляет 1-2 года. Однако, если полностью поместить рис в бескислородную среду, то он останется вполне пригодным для еды на срок до 30 лет (источник). Этот факт делает рис одним из лучших продуктов для запасов.

Показать полностью 9
  •  
  • 3877
  •  

Элементарно о витаминах, часть 5. Е - "витамин красоты".

Всем привет! Сегодня на очереди витамин Е, который еще очень часто называют "витамином красоты". Почему? Ну, можно попытаться разобраться.

Элементарно о витаминах, часть 5. Е - "витамин красоты". Питание, Витамины, Витамин е, Длиннопост
Показать полностью 1
  •  
  • 212
  •  

10 шагов к "неправильному" правильному питанию или "лучше бы не начинали".

Всем привет! В формате 10и шагов постараюсь рассказать вам, какие наиболее частые ошибки совершают люди, которые решают питаться более правильно. Многие примеры, думаю, вам знакомы.

10 шагов к "неправильному" правильному питанию или "лучше бы не начинали". Еда, Питание, ЗОЖ, Глупость, Длиннопост

***

10 шагов к "неправильному" правильному питанию или "лучше бы не начинали". Еда, Питание, ЗОЖ, Глупость, Длиннопост
Показать полностью 8
  •  
  • 88
  •  

Какая еда раньше считалась премиальной? Что ели раньше лишь богатые.

Всем привет! Сейчас, в XXI веке, "социальный статус" еды до сих пор имеет место быть. Далеко не все могут себе позволить питаться мраморной говядиной, черной икрой и устрицами каждый день. Однако, доступ к определенным продуктам в наше время это просто фантастика, по сравнению с тем, что было раньше. Давайте рассмотрим, что вряд ли вы бы могли себе позволить, родись вы бедняком сотни/тысячелетия назад.


1. Соль.

Да, это довольно известный факт. Пусть и не на вес золота, но соль являлась уже "лишней" роскошью. В России точно. Вспомните песню "Соленая" в поэме "Кому на Руси жить хорошо", соляной бунт 1648, введение государственной монополии Петром Первым на продажу соли (1705). Это был действительно ценный и важный продукт. На Западе ситуация была аналогичной, если соль и на столе и была, то без разрешения главы семьи использовать её не позволялось. Выражение "above the salt" (над солью") до сих пор является популярной идиомой в английском языке, означающее "более высокий статус и полномочия".

Какая еда раньше считалась премиальной? Что ели раньше лишь богатые. Еда, Питание, Социальное неравенство, Длиннопост
Показать полностью 5
  •  
  • 124
  •  

Самая бедная и голодающая

Самая бедная и голодающая Екатеринбург, Школа, Питание, Политика
Показать полностью
  •  
  • 52
  •  

Дожить до Нового Года. Моя версия эксперимента «питаемся на 3500». 29-31 день. Итоги.

Прежде всего, прошу прощения у всех, кто ждал итоговый отчёт, а он всё не выкладывался. Спасибо, что дождались!

Для тех, кто видит эти посты впервые, поясню. Весь декабрь мы с молодым человеком жили в рамках 3500 рублей на человека. Итак, пишу итоговый пост. Расскажу о последних трёх днях, итогах, жизни после эксперимента и общем самочувствии. Поехали!


День 29.

Усталость от эксперимента дошла до пика, хочется всё бросить, но вместо этого на завтрак едим овсяночку, на обед куриные бёдра и греча. Ужин — ленивые голубцы с куриным фаршем.

Дожить до Нового Года. Моя версия эксперимента «питаемся на 3500». 29-31 день. Итоги. Проживи на 3500, Экономия, Питание, Социальный эксперимент, Длиннопост
Показать полностью 7
  •  
  • 467
  •  

Найден способ превращения сигналов Wi-Fi в электрический ток

в
Найден способ превращения сигналов Wi-Fi в электрический ток Wi-Fi, Питание, Ток, Электричество, Технологии

Гибкий материал, который преобразует радиосигналы в электрический ток, пригодный для применения в быту, улучшает перспективу мира без батарей.


Учёные в США разработали устройство, известное как «rectenna», из полупроводника толщиной всего в несколько атомов. Сигналы Wi-Fi, захваченные встроенной антенной, преобразуются в постоянный ток, подходящий для электронных схем. Устройство может использоваться для обеспечения бесперебойного питания элементов гибких смартфонов, IoT-гаджетов, медицинских имплантатов и иных портативных датчиков.


Благодаря своей гибкости, он также может быть изготовлен для покрытия больших площадей. Это имеет серьёзные последствия для будущего «электронного интеллекта», говорят исследователи. В экспериментах ректенна выдала около 40 микроватт энергии во время обычных сигналов Wi-Fi около 150 микроватт. Этой энергии хватит, чтобы зажечь простой мобильный дисплей или активировать кремниевые чипы.


Для создания ректенны команда использовала новый материал 2D под названием дисульфид молибдена, один из самых тонких в мире полупроводников. Все антенны производят электричество, но пока в очень небольших количествах. Например, в портативной радиостанции усилитель усиливает сигнал, позволяя слышать трансляции. В настоящее время учёные планируют создать более сложные устройства с повышенной эффективностью.

24gadget.ru

Показать полностью
  •  
  • 115
  •  

Элементарно о витаминах. Часть 3. C - самый популярный витамин.

Всем привет! Продолжаю серию постов о витаминах, сегодня на очереди - витамин C, которому какие только свойства не приписывают.

Элементарно о витаминах. Часть 3. C - самый популярный витамин. Витамины, Питание, Длиннопост, Витамин с
Показать полностью 2
  •  
  • 521
  •  

Витаминизируемся)

в
Витаминизируемся) Птицы, Полевой Воробей, Воробей Тоша, Попугай, Корелла, Питание, Длиннопост
Витаминизируемся) Птицы, Полевой Воробей, Воробей Тоша, Попугай, Корелла, Питание, Длиннопост
Витаминизируемся) Птицы, Полевой Воробей, Воробей Тоша, Попугай, Корелла, Питание, Длиннопост
Витаминизируемся) Птицы, Полевой Воробей, Воробей Тоша, Попугай, Корелла, Питание, Длиннопост
Витаминизируемся) Птицы, Полевой Воробей, Воробей Тоша, Попугай, Корелла, Питание, Длиннопост
Показать полностью 4
  •  
  • 130
  •  

Инфографика сахара. Не нужно бояться, но контролировать следовало бы

Всем привет! Сделал несколько изображений о сахаре. Этот продукт совсем не нужно бояться, но вот следить за его количеством - было бы очень хорошо.

Инфографика сахара. Не нужно бояться, но контролировать следовало бы Сахар, Инфографика, Питание, Длиннопост

****

Инфографика сахара. Не нужно бояться, но контролировать следовало бы Сахар, Инфографика, Питание, Длиннопост
Показать полностью 7
  •  
  • 128
  •  

Как похудеть, если лень считать калории?

в
Как похудеть, если лень считать калории? Спорт, Тренер, Спортивные советы, Похудение, Питание, Еда, Белок, Диета, Длиннопост

Сейчас многие из вас раскрыли рты, дескать, как так, ты же уже стопицот раз написал про дефицит калорий, и везде вставляешь свои 5 копеек про эти чертовы калории, а тут вдруг говоришь, что можно не считать…


Дорогие мои, дефицит калорий никто не отменял, это по-прежнему единственный способ похудеть. Но для многих из вас этот процесс кажется весьма муторным: меню заранее напиши, еду взвесь, цифры запиши, потом посчитай сколько осталось и прочее.


Поэтому есть одна «фишка», которая может вам помочь. «Может» не равно «гарантирует», но даст шанс вашей ленивой жопе похудеть без подсчета калорий.


Не буду ходить вокруг да сзади - нужно просто кушать больше белка. Белок отлично подавляет аппетит. И я уже писал, что располнеть с помощью белковой пищи практически нереально [1].


В данном случае вся фишка в том, что мы заменяем жирную пищу из своего рациона на постные белки, такие как нежирный сыр, постное мясо и прочее. Это подтверждает одно исследование, в котором исследователям удалось повысить количество белков с 19 до 30% [2]. Количество углеводов осталось неизменным. То есть увеличение доли белка было компенсировано уменьшением количества жира в рационе.


Наверняка, многие удивились, ведь принято убирать из рациона углеводы. Тем не менее, заменив жирную пищу на белковую, потребление энергии у испытуемых снизилось примерно на 472 ккал. Минус почти 500 ккал в день на счет обычной замены продукты – весьма внушительно. При этом испытуемые не делали никаких упражнений.


Исследователи заключили, что увеличение энергии на 15% за счет потребления диетического белка при постоянном потреблении углеводов приводит к устойчивому снижению потребления калорий, что приводит к клинически значимой потере веса.


И еще один немаловажный аспект высокого потребления белка – ваше настроение на высоте. Еще в одном исследовании был следующий вывод: «Учитывая, что неблагоприятные изменения в настроении могут негативно повлиять на долгосрочную приверженность здоровому питанию и контролю веса, наши результаты предполагают потенциально важную психологическую выгоду от употребления диет с высоким содержанием белка для снижения веса» [3].


Выводы:

- если лень считать калории – это про вас, попробуйте просто заменить жирную пищу на белковую;

- белок отлично насыщает, что может исключить дальнейшее переедание;

- но не забывайте, что 100% гарантии этот приемчик не дает, потому что это, как ни крути, цифры «на глаз». В реальной жизни же этого может быть недостаточно, чтобы баланс калорий сместился в нужную сторону. Попытка не пытка!


Удачного вам похудения!


Источник: https://vk.com/wall-143335632_17332


Материалы и исследования:

1) https://m.vk.com/wall-143335632_10030;

2) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16002798;

3) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19576915.

Показать полностью
  •  
  • 142
  •  

Элементарно о витаминах. Часть 2 - группа Б. Больное место.

Всем привет! Продолжаю рассказывать о витаминах. Ссылка на предыдущий пост - витамин А.

Идти буду по порядку, поэтому сегодня - витамины группы Б.

Элементарно о витаминах. Часть 2 - группа Б. Больное место. Витамины, Питание, Длиннопост

1. Что из себя представляют?

Витамины группы В - совершенно разные вещества с разными функциями, которых объединяет пара вещей - присутствие азота в молекуле и водорастворимость. В отличии от витамина А, им не нужен жир для нормального усвоения.

Всего их восемь - В1, В2, В3 (РР), В5, В6, В7 (Н), В9 (Вс, М), В12. Не учитываются В4, В8, В10 (Н1), так как они являются витаминоподобными веществами. Вот каждый в отдельности мы теперь и рассмотрим.

Сначала расскажу о каждом, а потом - таблица с содержанием. Пока что так, много информации, запоминать которую не обязательно. Сделал в максимально обобщеном виде.

Показать полностью 9
  •  
  • 472
  •  

Отвратительные сочетания еды, которые... которые некоторым из нас могут прийтись по вкусу.

Всем привет! Я нашел и перевел очень интересную подборку "несочетаемой" еды. Может быть, где-то вы узнайте себя. Или наоборот, захотите попробовать. Пост носит исключительно развлекательный характер и не посягает ни на чьи вкусы.

1. Эээ... Аволатте?

Отвратительные сочетания еды, которые... которые некоторым из нас могут прийтись по вкусу. Еда, Необычная еда, Странности, Питание, Длиннопост

Изначально, это была лишь шутка одной австралийской кофейни. Однако, социальные сети сделали свое дело и баристы других кофеен с удовольствием подхватили рецепт. По словам менеджера первоначального кафе, это «веселый способ восстать против старшего поколения, которое говорит, что у нас не будет дома, потому что мы тратим слишком много денег на авокадо и кофе»

2. Макароны с кетчупом. Настоящий военный акт против итальянцев. Джанлуиджи Зенти, президент итальянской продовольственной организации Academia Barilla, в 2013 прокомментировал это так - когда люди спрашивают: «Где я могу взять макароны и кетчуп?»... мы в ужасе.

Показать полностью 9
  •  
  • 120
  •  

Про гарниры

в
Про гарниры Филиппины, Картинка с текстом, Задолбали, Прикол, Жизнь за границей, Питание, Рис, Разнообразие

Давно находясь на Филиппинах, я очень устаю отвечать каждый день на одни и те же вопросы местных, одни из которых: "Почему ты не хочешь есть рис, почему только иногда, а что вы там тогда вообще едите?". Решил пильнуть эту картинку, распечатаю, буду таскать с собой и показывать, возможно заламинирую.


Перевод в каментах, если надо.

  •  
  • 1584
  •  

Баланс

Баланс
  •  
  • 32
  •  

Элементарно о витаминах. Запоминаем раз и навсегда. Часть 1 - А.

Всем привет! Вот честно, сколько раз я читал статьи о витаминах, но вылетает из головы все довольно скоро. Не знаю, была ли у вас такая проблема, но я хочу помочь всем разобраться и сделать серию постов о ключевых витаминах для человека. Все будет просто, легко, понятно и обосновано.

Элементарно о витаминах. Запоминаем раз и навсегда. Часть 1 - А. Витамины, Питание, Длиннопост
Показать полностью 2
  •  
  • 993
  •  

Есть ли польза в вегетарианстве?

в
Есть ли польза в вегетарианстве? Спорт, Тренер, Спортивные советы, Вегетарианство, Питание, Диета, Исследование, Мясо, Длиннопост

Тема достаточно щепетильная, сразу хотелось бы обозначить свою позицию. Лично я не имею ничего против вегетарианства, это дело каждого. И в современном мире вполне возможно заменить мясные продукты, получая всё необходимое из других продуктов. Другой вопрос в том, что мало кто пытается заменить недостающие элементы, которые легко получали бы с продуктами животного происхождения. Но когда веганы начинают утверждать, что в их «образе жизни и питании» много пользы, то это уже несколько режет мои уши. Давайте разбираться.


Вегетарианство делится на несколько видов:

- лакто-вегетарианство (не едят мясо, рыбу, яйца, но употребляют молочные продукты);

- ово-вегетарианство (не едят мясо, рыбу, молочные продукты, но употребляют яйца);

- лакто-ово вегетарианство (не едят мясо, рыбу, но употребляют яйца и молочные продукты).


Эти виды еще делятся на много подвидов, типа сувегетарианства, сыроедов, и прочее. Есть даже такой подвид, как фриганисты, которые могут употреблять мясо только если оно бесплатное. В общем, чтобы не запутаться, я здесь несколько обобщу все эти виды. Назовем это «полное вегетарианство» - отказ от всех продуктов животного происхождения.

Показать полностью 5
  •  
  • 464
  •  

Похудения (и небольшой мотивации) пост

Всем привет! Время от времени на пикабу проскакивают посты от невероятных героев, а именно борцов с лишним весом.

Не хвастовства ради (ну если только чуть-чуть), а мотивации для, решил запилить сей пост. Может быть кто-то уже давно хотел похудеть, но все никак не мог решиться.


Всю свою жизнь с детства я был расположен к полноте.Сначала никто не обращал на это внимания, ну растет крепыш, пусть и дальше растет.

Но время шло, вес тоже не отставал.

В школе периодически дразнили, но я относился к этому спокойно, т.к. с детства имею способность к самоиронии.


Но вот пришло время поступать в институт.

Все сверстники давно уже были с девушками, занимались спортом, ну и прямо сказать выглядели намного атлетичнее меня.

Шаурма за шаурмой, бургер за бургером, и так незаметно для себя я стал выглядеть вот так:

Похудения (и небольшой мотивации) пост Похудение, Спорт, Питание, Длиннопост

Это был январь 2016-го года. Мой вес тогда подошел к своей критической точке, а именно 104 кг.

Осознание катастрофы пришло спустя год.

Я встал перед зеркалом, посмотрел в него и понял "Братан, так дальше продолжать нельзя.Посмотри в какого борова ты превратился.Ты ведь хочешь носить нормальные, красивые вещи (а не футболки XXL и мешковатые кофты), хочешь хорошо выглядеть. Дак чего же ты ждешь?"

Я дал себе смачный пинок под зад, купил абонемент в ближайший фитнес зал и составил себе рацион питания.


В зал я ходил поначалу 2-3 раза в неделю, но иногда доходило и до 4-х тренировок.

Делал силовые, занимался на тренажерах и под конец тренировки обязательно час кардио.


В питании я придерживался примерно такой схемы:

Завтрак - обезжиренный кефир

Перекус - зеленое яблоко или пара яиц

Обед - делал себе салат (огурцы,помидоры черри, листья салата, отварная курица,яйца, болгарский перец и немного оливкого масла, совсем чуть-чуть)

Ужин - нежирный творог


Да,знаю, рацион не слишком разнообразный, но что поделать, как мог - так и крутился. Также из рациона полностью убрал сахар и алкоголь.


Спустя пять месяцев тренировок и такой диеты я встал на весы и увидел цифру 66,8 кг. Т.е. я похудел почти на 40 кг.

А в сентябре 2017 года я осуществил свою давнюю мечту и пробежал свой первый забег в 3км. Для кого-то это совсем смешная дистанция. Но для меня это была настоящая победа, ведь раньше я мог пробежать максимум метров 500-700.

Похудения (и небольшой мотивации) пост Похудение, Спорт, Питание, Длиннопост

Сейчас слежу за собой, стараюсь ходить в зал (хотя каюсь, не всегда получается) и питаться правильно.


Ну и фото для сравнения, джинсовка осталась та же :)

Похудения (и небольшой мотивации) пост Похудение, Спорт, Питание, Длиннопост
Похудения (и небольшой мотивации) пост Похудение, Спорт, Питание, Длиннопост

Раньше я думал, что похудение это удел избранных, но как видите - стоит немного постараться и вы обязательно придете к своей цели! Желаю всем быть здоровыми и в отличной форме!

Показать полностью 4
  •  
  • 548
  •  

Мушкетеры vs Лучники, Дружинники vs Самураи: выясняем, кто выживет в средневековом баттле

Вместе с юзером по имени Николай, который уже 15 лет увлекается исторической реконструкцией, мы решили провести свои средневековые баттлы. Часть из них можно повторить в бета-версии игры Conqueror’s Blade. А остальные вы и сами придумаете, тем более до 8.00 18 февраля в игре открытые выходные: любой желающий может поиграть и протестить игру бесплатно.


Пара слов про баттлы. Чтобы было интереснее, мы присвоили персонажам реальные исторические личности. Правда, не все эти типы воинов есть в Conqueror’s Blade, но прототипы – да. В первом баттле сойдутся наездники. Второй между «железной стражей», а так как в игре воины сражаются на своих двоих, пришлось забрать у них лошадей. Ну и третий баттл между мушкетером и лучником. Предупреждаем: картинки не всегда могут совпадать с описанием воинов. Но мы старались :)


Баттл 1. Всадники – рыцарь-тамплиер VS кочевой лучник


Рыцарь-тамплиер Робер IV, сеньор де Сабле

Мушкетеры vs Лучники, Дружинники vs Самураи: выясняем, кто выживет в средневековом баттле Длиннопост
Показать полностью 8
  •  
  •