MyckyL

Люди, выполняющие становую тягу делятся на 3 типа:
- подбирают специальную обувь, в которой им будет удобно тянуть, ибо все должны видеть, что вы профессионал в специальной обуви;
- снимают свои кроссочоки, и, прикрывая дырочки на красных носочках, выполняют упражнение;
- и так сойдёт, делают в том, что мама в спортивную сумку положила.

С одной стороны, выполнение становой без обуви, может дать некоторые преимущества. Например, уменьшение амплитуды, ведь подошва обуви крадёт целых 1,3 см, ближе к полу – тянуть меньше. Кроме того, может показаться, что «носочки» могут дать больше стабильности, нежели кроссовочки. Вроде, имеет место быть, но смотря о какой обуви идёт речь. Лабутены, бабушкины валенки, либо модные беговые найки – возможно не дадут ничего хорошего.

Но, например, есть исследование, в котором пришли к выводу, что «не было взаимодействия обуви и нагрузки, а также других существенных основных эффектов обуви для других первичных показателей выходной мощности и усилия» [1]. Короче говоря, что в обуви, что без, особой разницы не было.

В другом исследовании отметили, что «высота обуви» хоть и чуток увеличивает вертикальное смещение штанги и общую механическую работу, но, в целом, «поднятие тяжестей босиком не влияет на производительность» [2].

Выводы:
- большинству любителей не стоит заморачиваться – тяните в той обуви (или без обуви), в которой удобно;
- но если у вас дырявые и вонючие носки, настоятельно рекомендую воздержаться не только от выполнения становой тяги без обуви, но и от похода в зал в принципе

Всем тягу!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_54738

Ясно-понятно, что ваше тело – ваше дело, НО… некоторые тела не перестают удивлять. Так уж повелось, что если кто-то в зале меньше тебя, принято называть его дрыщом. Если кто-то крупнее тебя – он химик! А если ты жирная свинота – ты просто занимаешься пауэрлифтингом! А чего сразу не борьбой сумо?

Наверняка вы сталкивались с такими людьми, которым не мешало бы похудеть, но они упорно занимаются «массанабором». Не то чтобы мышцы не будут расти под слоем жира, но их там ни один экстрасенс не увидит. И я ничего не имею против пауэрлифтеров «с пузом». Хотя знаю достаточно лифтёров, которые выглядят более чем отлично. Но эти «пузолифтёры» хотя бы поднимают приличные веса.

А с каким весом работает среднестатистический «жирный кочка» в зале? С довольно посредственным, в соотношении к своему весу. Затянулся поясом, кряхтит на каждом повторении… А это он ещё только на дорожке разминается.

Обращается ко мне Валера, хочу, говорит, программу тренировок. Заполняет анкету: 26 лет, рост 160, вес 120, хочу набрать мышечную массу. Намекаю Валере, что неплохо было бы сначала эти 120 превратить примерно в 80, а уже потом думать о том, как набирать мышцы. Но Валера не согласен. Валера считает, что его жир магическим образом превратится в мышцы.

Знаю одного тренера такого. Когда-то давно, когда он ещё был похож на тренера, выполнил норматив то ли КМС, то ли МС по пауэрлифтингу. После чего, судьба решила, что жизнь удалась, и этого звания достаточно чтобы кичиться перед клиентами, пройти в шоу «Таланты» и клеить тёлочек в зале.

Ну и госпожа «Шаверма» заполнила все фибры его души, восхищаясь неимоверной силой. Годы шли, шавуха стала частью его жизни, и стал он выглядеть, ну уж простите, как кусок говна. Жопа шире плеч, на которых лежат щёки, сиськи больше, чем у твоей бывшей, практически идеальная форма шара с короткими ножками. Всё бы ничего, но он продолжал бить себя сиськой в грудь, утверждая, что он просто пауэрлифтер. При том, что среднестатистический кочка с опытом работал с весами побольше.

Всё бы ничего, если бы он потом не плакался, что не может похудеть из-за гормонального сбоя. Но очень забавно слышать это от человека, у которого с бороды майонез от шавухи капает.

И, самое интересное, если вся эта история про лишний вес вас не цепляет (дескать, мне и так хорошо), то почему это вас так цепляет?

Выводы:
- прежде, чем стараться увеличить мышечную массу, убедитесь, что у вас нет лишней жировой. Рекомендую схуднуть хотя бы до того момента, пока кубики пресса начнут проявляться, затем уже уходить на массанабор. В противном случае, приличная часть профицитных калорий будет идти не на строительство мышц, а на вашу пузяку;
- чтобы заниматься пауэрлифтингом, не обязательно выглядеть как мешок с отрубями.

Всем мышц!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_54724

До сих пор можно встретить мнение, что «правильно питаться» - это дорого (однажды меня просили составить дешёвый план питания, без всяких «авокадо и хламидий», утверждая, что «хламидии – это вкусно, но дорого») [1]. Зато фастфуд у всех почему-то дешёвый. Тренироваться – это дорого, ведь нужно купить специальные шортики, абонемент в зал и прочее. А жить овощем – то, что нужно!

Жаль, что либо не все дружат с математикой, либо не умеют грамотно планировать свой бюджет. Тратить деньги на ортопедические подушки, потому что всё болит, на различные мази, массажи, волшебные таблетки и препараты – это нормально! Ведь мне уже почти 25, а уже стреляет во всех местах. Абонемент в зал? Не-не, дорого!

Для одного исследования набрали людей с избыточной массой тела, разделили на 2 группы, одну из которых заставили тренироваться, вторые продолжали жить «овощами» [2]. Спустя 5 лет наблюдения, выяснили, что стоимость лекарств увеличилась на 160% по сравнению с исходным уровнем, а в тренирующейся группе она осталась неизменной. Количество прописанных лекарств у «овощей» увеличивалось, плюс стоимость лекарств тоже растёт. При этом риски сердечно-сосудистых заболеваний увеличились только у овощной группы.

В другом исследовании пришли к аналогичным выводам: «инвестиции в физическую активность могут снизить не только прямые затраты на здравоохранение, но и косвенные затраты на производительность, которые оплачивают работник, работодатель и государство» [3].

То есть тут не только расходы, связанные с отсутствием ФА, но и расходы связанные с избыточным весом и курением. Затраты на болезни, нетрудоспособность, преждевременная смерть и прочее. Короче говоря, всё, что связано с отсутствием ФА в качестве исхода, типа ишемических болезней, инсультов, гипертонии, раков, диабетов и прочих болячек. И всё это ложится не только на человека, но и на работодателя, и на здравоохранение в целом.

Выводы:
- вместо того, чтобы тратить деньги на лечение (а сюда входят не только прямые затраты на лекарства, но и все те «волшебные» манипуляции, которыми люди пытаются исцелить свои болячки), лучше вложить деньги в физическую активность;
- «модификация образа жизни за счёт включения физических упражнений может улучшить клинические компоненты метаболического синдрома (гипертония, дислипидемия, гипергликемия и висцеральное/абдоминальное ожирение)» [2].

Не будьте овощами!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_54697

Удивительно, но факт: людям чаще важнее «влезть в любимое платье», нежели быть здоровым и прожить дольше. Поверьте, червям в земле плевать какой у вас вес, и какое на вас красивое платье в горошек. Есть вещи, которые гораздо важнее цифры на весах.

Именно физическая активность и количество мышц будет определять ваше здоровье и качество вашей жизни с годами.

Были проанализированы взрослые в возрасте от 40 до 79 лет с 2011 по 2016 год со здоровым ИМТ (от 18,5 до 24,9) и с избыточным ИМТ (от 25 до 29,9) [1]. Изучалось влияние малоподвижного образа жизни на риск сердечно-сосудистых заболеваний. Учитывались диаметр брюшной полости, окружность талии, самоотчёты о количестве физической активности, количестве времени, проведённого сидя, одышка при выполнении упражнений и прочее. Естественно, поправки на возраст, расу, пол, образование, курение, социальный статус и иные данные, которые могут повлиять на результаты.

Естественно, избыточный вес и сидячий образ жизни показали самые высокие шансы откинуть копыта от сердечно-сосудистых заболеваний. Но и нормальный вес, при сидячем образе жизни, тоже показал высокий риски! Активные люди меньше всего были подвержены рискам развития CСЗ.

Выводы:
- как правило, нормальный вес создаёт ложное представление о показателях здоровья. Исследователи рекомендуют как минимум 150 минут в неделю упражнений средней интенсивности, включая как силовые, так и аэробные нагрузки;
- маркеры сидячего образа жизни играют бОльшую роль в прогнозировании сердечно-сосудистых заболеваний, нежели цифры на весах;
- говоря «мне это не надо» о тренировках, вы автоматически говорите «мне это не надо» о здоровье.

Всем активности!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_54683

В интернете можете найти короткометражку «Жопа Хэнка». Кратко перескажу её, и объясню, чем она мне понравилась.

Звонок в дверь. Открывает мужчина. На пороге девушка с парнем, предлагают мужику либо поцеловать жопу Хэнка, за что он получит миллион долларов, либо отказаться, но тогда Хэнк выбьет из него всё дерьмо.

Мужчина в недоумении, спрашивает что за Хэнк и в чём прикол. Ему объясняют, что Хэнк – миллиардер филантроп, который хочет дать миллион долларов, но не может этого сделать, пока мужик не поцелует его в жопу.

Далее примерно следующий диалог.

- Ничего не понимаю.

- Да кто вы такой чтобы сомневаться в подарке Хэнка? Неужели вы не хотите денег, и это не стоит маленького поцелуйчика в жопу? Пойдёмте с нами целовать жопу Хэнка!

- И как часто вы целуете жопу Хэнка?

- Постоянно!

- Уже получили миллион долларов?

- Нет. На самом деле никто не получает денег, пока не покинет город.

- Ну так покиньте город.

- Нет, Хэнк запрещает покидать город.

- Вы знаете кого-нибудь, кто поцеловал жопу Хэнка, уехал из города и получил деньги?

- Да, моя мать целовала жопу Хэнка много лет, в прошлом году покинула город, и я уверен, что получила деньги.

- И вы с тех пор не общаетесь?

- Нет. Хэнк не разрешает.

- Но как вы уверены, что получите деньги, если не знаете никого, кто бы их получил?

- Хэнк даёт немного перед тем, как вы покинете город. Может быть вы выиграете в лотерею, может получите повышение, может найдёте деньги.

- А Хэнк тут причём?

- У Хэнка есть связи!

- Ок. Давайте я встречусь с Хэнком и сам у него всё узнаю.

- Нет, никто не видится с Хэнком.

- А как вы тогда целуете ему жопу?

- Иногда мы посылаем ему воздушные поцелуи, думая о его жопе, либо целуем жопу Карлу, а он уже передаёт поцелуй Хэнку.

- А кто такой Карл?

- Это наш друг. Он то и научил нас целовать жопу Хэнка. У него есть даже официальный список:
* целуйте жопу Хэнка, и он даст вам миллион долларов;
* не злоупотребляйте алкоголем;
* выбивайте всё дерьмо из тех, кто не похож на вас;
* правильно питайтесь;
* Луна сделана из зелёного сыра;
* всё, что говорит Хэнк – верно;
* помойте руки после туалета;
* этот список продиктован Хэнком.

- Но ведь этот список написан на бланке Карла и почерком Карла.

- Верно. Просто у Хэнка не было бумаги. Хэнк всего лишь диктовал.

- Но ведь вы сказали, что никто не видится с Хэнком.

- Не теперь, но много лет назад… И вообще, Хэнк всегда прав!

- С чего вы это взяли?

- Так написано в списке Хэнка! Для нас этого достаточно.

- А мне кажется, что это всё придумал Карл.

- Ничего подобного. В списке чётко написано, что список продиктован Хэнком. Во-вторых, там написано не злоупотреблять алкоголем, правильно питаться и мыть руки после туалета. Все знают, что эти пункты верны! Значит, верны и все остальные!

- Но ведь учёные доказали, что Луна сделана из камня.

- Вы же не были на Луне, откуда вам знать? И откуда учёные могут взять, откуда взялся этот камень? Поэтому он вполне может оказаться из зелёного сыра.

- Я, конечно, не эксперт, но ведь это бред. Даже если учёные не доказали, что Луна сделана из камня.

- Ага, вы уже соглашаетесь с тем, что учёные ошибаются. Зато мы знаем, что Хэнк всегда прав!

- То есть Хэнк всегда прав, потому что так гласит список? А список верен, потому что его надиктовал Хэнк? Это же замкнутый круг! Это же всё равно что сказать, будто Хэнк всегда прав только потому, что Хэнк сказал, что он всегда прав.

- Ну, наконец-то до вас доходит, Хэнк всегда прав!

* Конец истории

Возможно, кто-то из вас подумает «какой же бред я сейчас прочитал». Но я такое встречаю практически каждый день в теме фитнеса и питания. Какой-то Вася скажет, что питаться и тренироваться нужно вот так, потому что так сказал всеми известный Геннадий. И кто я такой чтобы спорить с великим Геннадием. Начинаешь задавать наводящие вопросы, почему именно так – в ответ несусветный бред из разряда «моей бабке помогло». Учёные со своими исследованиями – брехня, всё куплено, и вообще, «ведь ты сам не присутствовал при исследовании». А Вася прав, потому что он говорит, что нужно «дышать и моргать», а это факт. Значит, факт и всё остальное. И все, кто делает не так, как сказали Василий с Геннадием – неучи, их нужно гнобить.

И продолжают люди «целовать жопу» Василия, а результата никто в глаза не видел. А если и видел, то считают, что это не «диета и физическая активность», а именно «волшебная таблетка» помогла.

Такой вот «синдром жопы Хэнка». Предлагаю отправлять этот пост всем, кто несёт бред, который не может никак обосновать!

Всем добра!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_54657

Не то чтобы я против растяжки, вполне приятно иногда посмотреть на растягивающуюся тянку (проверка на то, читает ли жена мои посты). Просто хочется привести некоторые научные данные, из-за которых я переношу свои занятия по растяжке на четверг, после дождика.

Во-первых, нужно понимать чего вы от растяжки хотите в принципе. Как пример, сами по себе силовые тренировки так же хороши для улучшения диапазона движений, как растяжка в принципе [1, 2].

Во-вторых, растяжка перед тренировкой не снижает риск возникновения травм, как это принято думать [3]. Зато вполне успешно снижает силу и мощность мышц [4].

Снизить боль в мышцах после тренировки, растяжка тоже вряд ли помогает [5]. Как и восстановлению после тренировки в принципе [6]. Растяжка может усилить воспалительные реакции после тренировки [7]. Отсюда, растяжка может помешать восстановительным процессам и замедлить время восстановления.

В-девяносто пятых, статическая растяжка даже в течение 60 с может вызвать утомление, продолжающееся 20 минут после тренировки, то есть ухудшается взрывная сила и функция мышечного контроля [8].

Выводы:
- я ни в коем случае не говорю, что растяжка – это что-то ужасное. Растяжка – это как отдельный вид искусства что ли. Вряд ли вы дрюкаете до секса. Сегодня секс, завтра подрюкали. Вроде как, и то и это хорошо, но совмещать, на мой взгляд, такое себе;
- делайте как хотите, но я бы предпочёл растяжке выделить отдельное время, а не до, либо после тренировки.

Всем шпагат!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_54632