В какое время суток лучше тренироваться?
О лучшем времени для тренировок ходит множество слухов. Одни говорят, что нужно заниматься с утра, дескать, пока есть силы, можно выложиться на максимум. А вечером типа возбуждаем ЦНС, потом не уснуть и прочее. Особо одарённые сюда ещё приплетают утренние тренировки для лучшего жиросжигания. Другие говорят, что с утра организм спит, а к вечеру накапливает силы, мышцы лучше растут, что-то там ещё. А как на самом деле?
В свежайшем (2023 г) систематическом обзоре и метаанализе 26 исследований пытались определить влияет ли время дня, когда проводятся тренировки, на улучшение работоспособности или ещё чего-либо.
«Текущее состояние исследований не даёт доказательств ни за, ни против того, чтобы конкретное время дня было более полезным, но представляет доказательства большего эффекта, когда существует соответствие между временем тренировки и тестирования» [1].
Короче говоря, пофиг в какое время заниматься. Смысл в том, что организм приспособится к тому времени, когда вы привыкли заниматься. Моя практика это подтверждает. Много лет я занимался в вечернее время, после дневной офисной работы. Затем я начал бездельничать, и появилась возможность заниматься с утра. И вот уже несколько лет хожу в зал по утрам. Прекрасно себя чувствовал как в то, так и в это время, когда организм подстроился.
К слову говоря, например, профессиональные спортсмены, олимпийцы, когда едут выступать в другую страну, с другим часовым поясом, то уже на месте подстраивают свои тренировки под текущее время будущих выступлений, дабы показать максимальные результаты.
Ну и вряд ли вы будете ходить в зал до работы, если привыкли заниматься после неё.
Выводы:
- не делайте голову, занимайтесь в то время, в которое удобно вам самому, а организм подстроится. Время тренировки – чисто субъективный момент, не влияющий на ваши показатели.
Всем добра!