MyckyL

Прошу не относиться к данному посту серьёзно, написан исключительно ради вашего хорошего настроения. Узнали себя – ставьте лайк!

ОВЕН

Типичный кочка. В зале выкладывается на полную. Вижу цель – не вижу преград! Если кто-то поднимает больше Овна, значит, Овен просто позволил ему поднять больше. Групповые тренировки – фуфло галимое, дрыщам в зале не место!

ТЕЛЕЦ

Типичный пауэрлифтер. Сделал подход – отдохни полчаса, выпей вкусненький протеинчик, съешь протеиновую (нет) шоколадку. Занимается усердно, но старается не выходить из зоны комфорта. 10 раз посмотрит технику выполнения упражнения в интернете, ещё 10 раз спросит у дежурного тренера, и только потом возьмёт штангу.

БЛИЗНЕЦЫ

В зал ходит для общения с товарищами. Идеально подходят групповые тренировки, чем бы дитя ни тешилось, лишь бы довольно было. Попросил кого-нибудь подстарховать в зале – полчаса проболтали, подход так и не выполнили. Попялиться на противоположный пол – милое дело.

РАК

Не дай бог на улице дождик – в зал не пойду. Любой отвлекающий эмоциональный момент – повод пропустить тренировку. Готовы до посинения смотреть мотивирующие ролики, восхищаться результатам окружающих, но редко когда доведут своё тело до нужного состояния. Слишком много в жизни праздников. И дождиков. И не дай боже вам не так посмотреть на технику Рака. Рак тут же поставит вас раком. Ну или плюнет на спину.

ЛЕВ

Зацените мои новые шортики и кроссовочки. А теперь я покажу вам как правильно делать жим штанги без штанги. Не согласны с моей техникой? Думаю, вам следует поменять зал! Долго и громко настраивается на подход! Все должны видеть, сейчас Лев будет поднимать штангу! Берите в руки свои телефоны, сейчас будет мировой рекорд зала. Пока не расцелует все свои бицепсы и трицепсы, тренировка не закончится.

ДЕВА

Эта гантеля должна быть здесь, а эта здесь. На скамью обязательно полотенце. Душнила каких поискать. Пока не изучит строение тренажёра до последнего болтика, пока не задолбает тренера своими вопросами, не проконсультируется у нутрициолога, диетолога, маммолога и гинеколога, заниматься не начнёт. Хотя и после всего этого может не начать.

ВЕСЫ

Типичный соревновательный дилдобилдер. Удивительно, как можно сделать такую форму, чтобы нравиться и бодибилдерам, и пауэрлифтерам, и кроссфитерам. Всё эстетично, кубики-квадратики, всё на местах.

СКОРПИОН

Если зашёл в зал и слышишь яростные крики – это Скорпион занимается. Закинулся предтреном, БЦА вдогонку. Типичный кроссфитер. Заняли мой тренажёр? Тычоёптвоюмать! На разминку сотню бурпи, на отдых двойные прыжки через скакалку, на заминку МФР простаты.

СТРЕЛЕЦ

На спор готов ходить хоть на йогу, хоть на ММА. Спорим на полтинник, что пожму больше тебя? Давай на сотку, что выпью протеина и прорыгаю весь русский алфавит? Обязательно разбирается во всём на свете, мастер никомувжопуненужных советов!

КОЗЕРОГ

Обязательно с ежедневником, каждая тренировка прописана до мелочей, фитнес браслет контролирует пульс, давление, сахар в крови и цвет мочи. Бицепс 50 см, талия 30 см, все ходы записаны. Всё, некогда, пора подход выполнять!

ВОДОЛЕЙ

Я сказал, что на групповых тренировках горит жир, значит, так и есть! И мне плевать что вы думаете! Типичный представитель «моей бабке помогло». Хочу качать бицепс в стойке для приседа, значит, так и буду!

РЫБЫ

Заходишь в раздевалку, а там… сидит, телефончик юзает. Заходишь в зал – и там сидит. Занял тренажёр и музычку слушает. Полчаса походили по дорожке, поглядели в окно, на окружающих, помечтали как хорошо было бы быть красивым и накаченным. На сегодня хватит! Я и так в отличной форме!

Как думаете, я теперь хороший астролог?

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_54590

Знаете почему некоторые люди не любят фитнес? Да потому что начитаются разных специалистов, потом и в зал идти не хочется. Несколько утрировано, но постарался собрать самые тупые «фитнес советы».

1. Никакой «золотой середины»

Не можешь заниматься 3-4 раза в неделю по 2 часа – вообще не суйся в зал, всё равно толку не будет. Если уж нашёл время на 3 тренировки – занимайся так, чтобы потом всю раздевалку заблевать. Решил халтурить – иди лучше булки жуй, не трать своё время напрасно!

Съел печеньку – сожри всю пачку, диета всё равно насмарку. Не лишив себя сахара не похудеть! Не можешь срать – не мучай опу! Сел на диету – сиди на ней всю жизнь! Чем больше ограничений, тем лучше будет результат!

2. Цифра на весах – гарант успеха

Люди не делятся на хороших и плохих, они делятся на качков и жирных! Не важно чего ты добился в жизни, дерево посадил, сына вырастил, хорошая работа, бабушек через дорогу переводишь. Пока на весах трёхзначное число – ты говно по жизни! Если только это не мышцы. И плевать на твоё здоровье, важен лишь размер бицепса и упругость задницы! Жизнь рано или поздно кончится, а бицули как не было, так и не будет!

3. Занимайся для других

Ты и твоё мнение важны лишь твоей бабушке. Не попадаешь в общественные стандарты красоты – не вылазь из дома, не пугай окружающих своей дряблостью! Не занимайся для души, ты всё равно жирная бездушная тварь, занимайся так, как модно! Не делаешь всевозможные дроп сеты и суперсеты на антагонисты, не используешь красивые резиночки, не тренируешь тазовое дно упражнениями Кегеля посредством миофасциального релиза – пошёл вон из зала! Делаешь всё модно – обязательно выложи фотку в запрещёнграмм, пусть все видят, что ты в теме! Делают то, что им нравится только эксгибиционисты, остальные занимаются для общественности!

4. Достиг результата – не радуйся

Пожал 70 кг? И чё лыбу давишь? Не жмёшь сотку – не мужик! Жмёшь сотку – всё равно не мужик, потому что мог бы 120 жать, если бы не халтурил. Похудела на 3 кг? И чё радуешься, кобыла ты центнеровая, за месяц могла бы на 15 кг похудеть, если бы занималась не 3 раза в неделю, а 7, как нормальные люди.

Постоянно ищите в себе недостатки, и работайте над ними! С годами моложе не становитесь, только стареете и жиреете, руки в ноги и вперёд пахать!

5. Всегда слушайте того, кто популярнее

Твой врач пусть своими дипломами задний проход вытирает, чего он вообще добился в жизни? Баночки с какашками перебирать – вот это подвиг! А вот Вася Пупкин занял 3 место по пляжному бодибилдингу, он наверняка знает как тебе нужно заниматься. А у Машки Хрюшкиной вообще 600к подписчиков, она стопудов знает как правильно питаться. Сказала 800 ккал в день – не спорь, жируха!

6. Реклама не врёт

Сказали, что 20 минут EMS тренировок заменяют 3 часа в зале, значит, так и есть! Тренер в зале сказал, что без БЦА мышцы не растут – купи у него сразу 2 банки. Жиросжигатели тоже купи, гейнеры, дилдо, и всё, что нужно для успешных тренировок. Детокс препараты тоже купи, избавишься от шлаков и токсинов, может на свинью не будешь похож. В интернете все говорят, что эликсир из хвоста дракона и ушей Зилибобы помогает накачаться, значит, так и есть, люди не врут!

7. Всегда страдай и сравнивай себя с другими

Нет боли – нет результата. Везёт только дуракам, а нам, умным, только через боль и страдания приходит счастье. Пошёл в ресторан – возьми с собой баночки с гречкой, пусть все видят что ты на диете. Нравится отражение в зеркале? А ты посмотри вон на ту фитоняшку, у неё-то кругляш круглее! Пожал соточку? А вон тот качамба пожал 120! Ориентируйся только на их результаты, ведь ты не хочешь быть хуже, чем они.

8. Всегда всё усложняй

Не может человек похудеть просто посчитав калории! Нужно обязательно вылечить «гормоны», разогнать метаболизм, съесть что-то жиросжигающее и помолиться богу жира. Нельзя накачаться просто поднимая железки, используй всевозможные накачательные методики, подбери нагрузку по типу телосложения, группе крове, цвету волос и анализу мочи.

Выводы:
- если узнали себя хотя бы в одном из пунктов – мне вас жаль!

Всем ума!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_54577

Раньше что ни дед, то кремень, что ни бабка, то коня на скаку остановит. А сейчас что? Сейчас в 30 лет уже тут стреляет, там ноет. Без боли невозможно ни шнурки завязать, ни посрать сходить. Чуть не так наклонился, потом неделю под себя ходишь, ибо встать не можешь. Чем взрослее человек, тем больше у него болячек. И ведь все по молодости думают, что успеют наверстать, что лучше прожить короткую, но счастливую жизнь, чем длинную, но… да только вот под «счастьем» понимают плющить жопу на диване целыми днями, пить, курить и вести беспорядочные половые связи.

В свежем исследовании было опрошено 31 568 мужчин и женщин со средним возрастом 52 года, с целью определить взаимосвязь между физической активностью и болью [1].

«Существует значительная корреляция между соблюдением рекомендаций по физической активности и болью. Соответствие обоим критериям руководства по ФА привело к снижению вероятности сообщения о боли. Кроме того, шансы на участие в ФА снизились на основании отчётов о частоте боли. Это важные выводы для клиницистов, подчёркивающие необходимость оценки ФА не только для тех, кто сталкивается с болью, но и как потенциальный фактор риска для минимизации развития хронической боли».

Короче говоря, «люди занимающиеся силовыми и аэробными тренировками, демонстрируют В ДВА РАЗА более низкие шансы сообщить о боли по сравнению с теми, кто не соответствует рекомендациям по ФА».

Выводы:
- не ждите пока петух жареный в попу клюнет – дуйте в зал, занимайтесь для здоровья, ума и роста. Если вы верите в «генетику», то не передавайте свои болячки и сидячий образ жизни по наследству. Если не верите в «генетику», тогда посмотрите на своих родителей. Они такие же больные и немощные, как и вы?

Всем здоровья!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_54571

В кого ни плюнь – будет оплёванный. А ещё, в кого ни плюнь – у всех проблемы с межпозвоночными дисками. Протрузии и грыжи чуть ли не у каждого второго (просто первые об этом ещё не знают). Чем чаще встречается проблема, тем больше мифов про неё рождается. Поделюсь с вами некоторой железобетонной инфой, которую подсмотрел у Адама Микинса.

1. Диски – прочная, адаптивная ткань

Вопреки мнению различных гуру, у которых грыжа выскакивает даже от неправильно поднятого дырявого носочка с пола, диски достаточно сильные, для того они и созданы. Кроме того, они адаптируются к нагрузке, становясь ещё сильнее, а не страдают от нагрузки, разрушаясь. Систематический обзор исследований с 1990 года говорит о том, что умеренная нагрузка может иметь важное значение для предотвращения дегратации матрикса диска, и играет роль в борьбе с дегенерацией диска [1].

2. Регулярная умеренная нагрузка положительно влияет на диски

Если диски и могут портиться, то от чрезмерных нагрузок. И поверьте, вряд ли вы занимаетесь «чрезмерно». Тренировки могут быть более эффективными, нежели их отсутствие, в части уменьшения боли в спине, и правильно подобранная нагрузка может даже «способствовать заживлению или регенерации дисков» [2, 3, 4].

3. Диски не портятся от «неправильной техники»

Нет доказательств того, что «неправильная техника» выполнения упражнений убивает диски, а «правильная» не убивает [5]. Речь не о том, что нужно «выполнять становую с техникой срущей собаки», а о том, что круглая спина не равно хана дискам. Вы же не переживаете, если поднимете носок с пола с круглой спиной, то есть всё зависит от множества других факторов, типа веса «носка», периодичности подъёма «носка», образа жизни в целом, уже имеющихся проблемах со спиной и прочее.

4. Сидячий образ жизни вреден для дисков

Чаще всего, диски повреждаются именно у тех, кто не «поднимает тяжести». «Степень отсутствия физической активности, измеренная в течение 14 лет, продемонстрировала сильную корреляцию с дегенерацией дисков грудного и поясничного отделов позвоночника» [6].

5. Плохие диски – это генетика

«Наследственность играет доминирующую роль в дегенерации диска, объясняя 74% дисперсии во взрослой популяции, изученной на сегодняшний день» [7]. Скажите спасибо своим родителям, а не «вредной становой тяге», испоганившей всю вашу жизнь. Но это не означает, что ваш образ жизни в целом не будет влиять на то, как проявят себя ваши «больные гены».

Выводы:
- межпозвоночные диски сильны, надёжны и адаптивны;
- грамотная и регулярная физическая нагрузка поможет сохранить и улучшить ваши диски, а не убьёт их. Не пользуетесь позвоночником – он выйдет из строя.

Всем здоровья!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_54508

Вот и настало время поговорить про женские письки. Как томатный супчик влияет на производительность? Нужно ли снижать нагрузку, или взять штангу побольше, чтобы всех в зале забрызгать?

К сожалению, на данный момент больше вопросов, ибо качество проводимых исследований на эту тему такое себе, но кое что сказать можно.

Все мы знаем, что во время цикла происходят колебания половых гормонов, таких как эстроген и прогестерон. В основном они отвечают за вопросы размножения, но ещё они оказывают множество эффектов на физиологические системы, включая изменение производительности.

В общем и целом, цикл можно разделить на 3 основные фазы:
- фолликулярная фаза (низкий уровень эстрогена и прогестерона);
- овуляторная (высокий уровень Э и П);
- лютеиновая фаза (высокий уровень Э и П).

Считается, что эстроген оказывает анаболическое действие на мышцы, и играет роль в метаболических изменениях за счёт накопления гликогена в мышцах и увеличения использования жира. С другой стороны, считается, что прогестерон обладает катаболическим действием. Отсюда и возникли мысли тренеров о периодизации тренировок путём определения времени фаз, в которых уровень эстрогена выше, дабы это может помочь улучшению результатов.

Систематический обзор и метаанализ 51 исследований говорит о том, что «физическая работоспособность может незначительно снижаться во время ранней фолликулярной фазы МЦ по сравнению со всеми другими фазами» [1]. Но не все исследования показали, что производительность значительно меняется в зависимости от цикла. Поэтому учёные говорят о невозможности сформировать общие рекомендации по выполнению упражнения в рамках МЦ. «Скорее, рекомендуется использовать индивидуальный подход, основанный на индивидуальной реакции каждого человека».

Другой систематический обзор и метаанализ показал аналогичные данные: в целом, субъективная реакция спортсменок была лучше во время фаз с более высокой концентрацией гормонов, нежели с более низкой [2].

Но есть много моментов, которые стоило бы учесть, включая продолжительность цикла, его фаз, индивидуальные реакции, нерегулярность циклов, использование противозачаточных, которые тоже влияют на гормоны, и всё это по своему влияет на производительность, что и затрудняет отслеживание предполагаемой периодизации тренировок.

Выводы:
- если вы испытываете болезненные симптомы, и сами замечаете снижение производительности, то и корректировать ваши тренировки необходимо должным образом. Ежели вы наблюдаете повышение производительности, то и не парьтесь;
- в любом случае, индивидуальная реакция всегда рулит!

Всем добра!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_54491

«Мне нужна энергия на весь день!» - крикнула Катя в ухо своему коту. Кот в ужасе обоссался, а Катя, плотно позавтракав, пошла на работу менеджером по ноготочкам и бровушкам.

Периодически приходится слышать от людей мнение об обязательности завтрака, ещё и максимально плотного, ибо они дают энергию на весь день. Отсюда возникают некоторые вопросы. Вы в шахте уголь добываете? Вагоны разгружаете? У большинства из вас среднестатистическая СИДЯЧАЯ работа! Какая вам там энергия на весь день нужна? Жопой в кресле елозить?

Кроме того, у вас обеденного перерыва вообще ни-ни? Вы же наверняка обедаете, даже на работе. Так вам энергия от завтрака нужна на «ВЕСЬ ДЕНЬ» или на «ДО ОБЕДА»?

Любопытно, но известную пословицу «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу» люди готовы соблюдать только в части завтрака. Плотного завтрака.

Как пример, в одном исследовании наблюдали за 280 людьми с ожирением и 100 людьми с нормальным весом, с целью определить влияние завтрака на ежедневное потребление энергии [1]. «Увеличение калорийности завтрака было связано с увеличением общего потребления энергии». Короче говоря, если люди «плотно завтракали», то они обед и ужин тоже жрали сами, никому ничего не отдавали и не делились.

«Снижение калорийности завтрака связано с более низким общим дневным потреблением». То есть если на завтрак люди ели МЕНЬШЕ, то на обед и ужин они не пытались это компенсировать. «Таким образом, люди с избыточным весом и ожирением должны рассматривать снижение калорийности завтрака как простой способ улучшить свой ежедневный энергетический баланс».

В другом исследовании людей заставляли неделю завтракать, затем не завтракать 7 дней, вопреки их обычным привычкам [2]. В целом, в неделю без завтраков, общее потребление энергии было меньше. Пытались компенсировать калории с пропущенного завтрака только те, кто ранее привык завтракать. Учёные говорят о важности «времени приёма пищи и привычного поведения во время завтрака» при изучении вопросов лишнего веса.

Выводы:
- «энергия на весь день» от плотных завтраков не нужна большинству людей, т.к. а) у них сидячая работа; б) они точно так же жрут на обед;
- снижение калорийности завтрака может способствовать снижению веса, ибо ваша «энергия на весь день» не будет откладываться слоем жира на попе;
- в целом, я сторонник придерживаться тех пищевых привычек, которые устраивают вас самих. Но говорить о том, что «так надо», а «так не надо» - неправильно!

Всем добра!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_54452