Необходимо войти или зарегистрироваться

Авторизация

Введите логин, email или номер телефона, начинающийся с символа «+»
Забыли пароль? Регистрация

Новый пароль

Авторизация

Восстановление пароля

Авторизация

Регистрация

Выберите, пожалуйста, ник на пикабу
Номер будет виден только вам.
Отправка смс бесплатна
У меня уже есть аккаунт с ником Отменить привязку?

Регистрация

Номер будет виден только вам.
Отправка смс бесплатна
Создавая аккаунт, я соглашаюсь с правилами Пикабу и даю согласие на обработку персональных данных.
Авторизация

Сообщество

Сообщество

Сообщество - Физкультура и Спорт

Физкультура и Спорт

1 484 поста 7 995 подписчиков
Полная информация
Правила сообщества

В ЯРОСЛАВЛЕ БОРЮТСЯ ЗА ЖЕНСКИЙ ХОККЕЙ!

Phenom12345 в Физкультура и Спорт

Считаете девушки не имеют права играть в хоккей?  Поддержите по ссылке комментарием! https://www.instagram.com/p/Bxr3-SQnFlJ/?igshid=il2ph14ykx4m


НУЖНА ПОМОЩЬ ЯРОСЛАВСКОМУ ЖЕНСКОМУ ХОККЕЮ.


Ярославские девушки в составе женской команды ФЕНИКС

@whc_fenix_yaroslavl вот уже много лет сами своими силами за свой счёт покупают себе инвентарь, снаряжение, арендуют лед, тем самым «мягко говоря» находятся на дне любительского взрослого хоккея


Зная, что наш город Ярославль является одним из лидеров хоккейной индустрий всей России, мы просим каждого обратить внимание на данную проблему представителей городских властей

@

и просто граждан к данному виду спорта. Даже Президент России В.В Путин сказал: «Пока женский хоккей не встанет на ноги, безусловно, его надо поддерживать»



Женскому хоккею в ярославле быть!

Как сделать плечи больше и шире?

andrytsyba в Физкультура и Спорт

Стартовое упражнение – жим над головойНачинайте тренировку плеч исключительно с базового упражнения – жима над головой. Причем делайте его не только со штангой, используйте также и гантели. Это упражнение для плечевого пояса является самым энергозатратным, так как задействует сразу три пучка дельтовидных мышц, плюс трицепсы и более мелкие мышцы-стабилизаторы. Поэтому его выполнение следует начинать в самом начале тренировки, пока в вас еще бурлят свежие силы. Очень важно также определиться с подходящим именно для вас весом. Помните, что ваш подход должен лежать в интервале от 6 до 12-ти повторений, не больше и не меньше. Только так вы сможете стимулировать мышечную гипертрофию, иначе говоря – мышечный рост.

Жим сидя и стоя
По сути, траектория движения в этих двух вариантах жима одна и можно даже предположить, что и воздействие на мышцы одинаковое, но не все так просто, друзья. Если взяться выполнять жим штанги или гантелей стоя, то поверьте, вес вы возьмете больший, чем в положении сидя. Почему так? Вы просто будете себе помогать, возможно даже не произвольно, дополнительным импульсом, исходящим от ваших ног. В сидячем варианте, этот прием не прокатит, ваш рабочий вес немного уменьшится, но зато повысится степень изоляции целевой мышечной группы, что позволит проработать ее более глубоко.
Как видите, у каждого из этих двух вариантов жима, есть свои преимущества и недостатки и чтобы не нарушать баланс, вам, в обязательном порядке, следует выполнять жим сидя и стоя. Для этого просто чередуйте два этих варианта на каждой тренировке плеч. Помимо сохранения баланса «вес-техника», вы также не дадите мышцам заскучать от однообразных нагрузок, что в свою очередь положительно скажется на их росте.


Тренажеры оставьте на потом

Большую часть своих силовых и энергетических запасов вы должны отдать работе со свободными весами – штанге или гантелям. Эти снаряды, в отличии от тренажеров, задействуют куда больший мышечный массив, так как для сохранения равновесия, в работу включаются множество мелких мышцы-стабилизаторов.
Тренажеры же выполняют функцию равновесия за вас и подходят для работы лишь в двух случаях:
когда вы новичок и вам нужно отточить технику

когда вам нужно увеличить интенсивность нагрузки и «добить» уставшие мышцыС первым случаем все понятно, а второй стоит разъяснить на примере. Допустим вы выполнили 4 подхода жима над головой и ваши плечи из-за сильной усталости мышц-стабилизаторов уже не дают вам нормально работать с прежним весом. Но вам нужна интенсивная, хардкорная нагрузка! Что вы делаете? Идете к тренажеру для жима сидя и делаете еще парочку тяжелых подходов, добивая дельтовидные мышцы, при этом не задействуя, сильно уставшие стабилизирующие мышцы. Вот такая логика. Но применяйте ее с умом, слишком частая повышенная интенсивность тренинга ведет к перетренированности.


Тяга к подбородку

Еще одно многосуставное упражнение, которое поможет сделать плечи шире. Отличие его от жимов в том, что тут главным образом трудятся задние части дельтовидных мышц, хотя передние и боковые тоже не обделены нагрузкой. Соответственно, что бы не нарушать баланс «целостности» нагрузки на плечи, тягой к подбородку никогда не стоит пренебрегать.
Выполняйте ее либо после, либо до жимов над головой. Идеальным вариантом будет чередовать последовательность этих упражнений. На одной тренировке вначале делайте жим, а потом тягу, на другой наоборот – тягу, а потом жим и т.д. Вы останетесь в выигрыше – и плечи проработаете качественно и не дадите мышцам к нагрузке привыкнуть.


ИИзоляция только после базы

Изолирующие упражнения, они же односуставные, никогда не выполняйте отдельно без базовых или перед ними. Так вы никогда не сделаете свои плечи шире. Причина в том, что такие упражнения целенаправленно воздействуют на какую-то одну мышечную группу или отдельный ее пучок, исключая из работы дополнительные мышечные группы и стабилизаторы.
Для роста массы и силы мышц, изолированные упражнения не подойдут, тут нужна только база. А вот после выполнения базовых упражнений, можете смело «доработать» отдельную мышцу односуставным изолирующим упражнением. Для плеч, такими упражнениями являются:
— подъем гантелей через стороны
— подъем гантелей перед собой
— подъем гантелей через стороны в наклоне
Не имеет смысла выполнять изоляцию раньше базы или вовсе без нее. В первом случае, вы лишь дополнительно утомите мышцы перед работой с тяжелым весом, а во втором – будете работать «вхолостую», так как все равно не сможете добиться роста мышц такой слабой нагрузкой.
Выполняйте изолирующие упражнения после тяжелых базовых. Сосредоточьтесь на ощущении нагрузки в мышцах и на максимально правильной технике выполнения. Вес тут не ваша основная цель, но тем не менее, его нужно подобрать так, чтобы вы смогли сделать не меньше 10 «чистых» повторений в каждом подходе. Верхний предел – это 15 повторений. Только так вы сможете добиться ощущения пампинга и дополнительно проработать целевые мышцы или отдельные их пучки.


Разнообразие тренинга

Чтобы постоянно расти и прогрессировать, а не топтаться на месте, вам нужно давать разнообразные нагрузки вашим дельтовидным мышцам. Об этом уже говорилось в начале статьи, но тем не менее имеет смысл повторить вышесказанное. Используйте разные снаряды, например, чередуйте штангу и гантели когда делайте жим над головой. Это можно делать не только на разных тренировках, но даже и в рамках одной. Выполняйте жим в положении сидя и стоя. Чередуйте порядок базовых и изолирующих упражнений. Работайте с разным количеством повторений, используя при этом то относительно легкие, то тяжелые рабочие веса.
Не зацикливайтесь на одной и той же программе, выполняя ее более 2-х месяцев, без внесения корректировок. Какой бы эта программа не была хорошей в начале, со временем она начнет терять свою эффективность, в силу того, что мышцы банально адаптируются к однообразной нагрузке и перестанут на нее отвечать ростом.
Плюс разнообразие тренинга, позволит прокачать мышцы плеч более глубоко и воздействовать на них под разными углами, что в перспективе поспособствует раскрытию полного потенциала ваших дельтовидных. На этом все. Удачи, друзья!1

Как сделать плечи больше и шире? Спорт, Питание, Качалка, Спортзал, Длиннопост
Показать полностью 1

Стадион боли!!!

Ryabikoff в Физкультура и Спорт
Стадион боли!!! Мы пилим бюджет, Стадион, Топ, Спорт, Видео, Длиннопост
Стадион боли!!! Мы пилим бюджет, Стадион, Топ, Спорт, Видео, Длиннопост
Стадион боли!!! Мы пилим бюджет, Стадион, Топ, Спорт, Видео, Длиннопост

Это стадион в Хотьково, Подмосковье.
Очень обрадовался началу строительства стадиона, заниматься бегом было негде а тут такое, да и теплые раздевалки, баскетбольная, валейбольная, площадки. Турники и самое главное это беговая дорожка вокруг всей этой красоты. Бюджет был 36 млн.
В итоге, место выделила администрация, куда с трудом впихнули футбольное поле.
Армяне строители сказали, сделаем тебе стометровку с одной стороны поля, будешь бегать там туда сюда, у нас получается только так.
Футбольное поле построили быстро, с концертом и плясками официально открыли.
Ниже фото стометровки, для понимания размеров велосипед, на старте и финише. Тормозите в забор) Есть ещё снаряды спортивные сделанные для детей, с моим ростом 185 на брусьях не хватает хвата, мне реально не отжатся. Да и баскетбольную и волейбольную площадку впихнули с краю.
Рядом через забор есть футбольное поле нормальное с воротами, но оно при школе и вся эта огромная пришкольная территория пустует 90% времени а после занятий тем более. Почему нельзя убрать эти заборы и дать людям, детям использовать их по назначению для прогулок.
Зато есть футбольное поле за 36 миллионов.

# стадион #власти #пилимбюджет

Показать полностью 3 1

Как накачать икроножные мышцы

MyckyL в Физкультура и Спорт
Как накачать икроножные мышцы Спорт, Тренер, Фитнес, Спортивные советы, Мышцы, Качалка, Видео, ЗОЖ, Длиннопост

Не буду сильно вдаваться в анатомическое строение мышц голени. Думаю, все знают что из себя представляют икроножные мышцы. Это такие шарики сзади. Нет, не геморройные шишки, чуть ниже.


Так вот, икры – очень занимательные мышцы. Есть люди, которые вообще их не тренируют, но обладают весьма внушительным объемом голени. А есть люди, которые убиваются в зале, но никак не могут накачать свои спички. Генетика она такая. У одних здоровый… у других не очень.


Как правило, мышцы голени, в основном, состоят из окислительных мышечных волокон, то есть они достаточно выносливые. Это и понятно, мы ежедневно перемещаем своё тело от компьютера до туалета. Короче говоря, икры достаточно сложно «закислить», то есть создать им необходимый для роста стресс.


Не могу сказать, что у меня сильно здоровые икры, но и не могу сказать, что я озабочен их накачкой. Но, как это всегда и бывает, дрищ научит вас качаться!

Как накачать икроножные мышцы Спорт, Тренер, Фитнес, Спортивные советы, Мышцы, Качалка, Видео, ЗОЖ, Длиннопост

Как вы уже поняли, стандартной схемой по 8-12 повторений с большим весом, икрушки не накачать. Хотя частенько можно наблюдать в зале людей, которые навешают в специальном «икроножном» тренажере стопицот блинов, и, с диким воплем, поднимаются на мысках.


А как надо? Как заставить икры «гореть»?


Берём вес порядка 30-40% от ПМ, и делаем до отказа повторений 25-30, затем секунд 30 отдыхаем, и опять делаем 25-30 повторений до отказа. Это такой один подход. Жжение в икрах будет невыносимым. Делать необходимо в полную амплитуду, возможно даже с небольшой задержкой в верхней точке. Можете начать с 2-3 таких подходов за тренировку, затем их увеличить.


Сильное жжение, терпение, и со временем вы сами увидите результат.


Кроме того, икры можно тренировать чуть ли не на каждой тренировке, тут уже нужно ориентироваться на собственные ощущения и «готовность» к их тренировке. Более подробно о технике выполнения можете посмотреть на видео - https://www.youtube.com/watch?v=tl_KYhAJWJk.

Кстати говоря, часто встречаюсь с нежеланием девушек качать икры. Типа без этого большие ноги бла бла. Все стремятся к худенькой, ровной такой голени.


О вкусах, конечно, не спорят, но хочется высказать свою, мужскую точку зрения. Как по мне, так аккуратные «капельки» у девушек выглядят гораздо привлекательнее, нежели просто прямые ноги. Сравните на картинке ниже.

Как накачать икроножные мышцы Спорт, Тренер, Фитнес, Спортивные советы, Мышцы, Качалка, Видео, ЗОЖ, Длиннопост

И если вы одна их тех, которые боятся перекачаться, задумайтесь, возможно, мышцы не растут мгновенно от нескольких тренировок - https://m.vk.com/wall-143335632_19412.

Как накачать икроножные мышцы Спорт, Тренер, Фитнес, Спортивные советы, Мышцы, Качалка, Видео, ЗОЖ, Длиннопост

Выводы:

- используйте многоповторку до отказа с небольшим весом, и всё у вас получится.


Хороших вам тренировок!


Источник: https://vk.com/wall-143335632_21646

Показать полностью 3 1

Похудеть: быстро или комфортно?

MyckyL в Физкультура и Спорт
Похудеть: быстро или комфортно? Спорт, Тренер, Спортивные советы, Похудение, Диета, Комфорт, Еда, Страдания, Длиннопост

- Игорь, я очень хочу похудеть!

- Создайте дефицит калорий.

- Но мне лень считать калории.

- Тогда просто нужно меньше есть.

- Но я не могу меньше есть, я хочу есть.

- Тогда ешьте менее калорийную пищу.

- Но я не хочу связываться с калориями, забыли?

- Тогда ешьте больше белковой пищи.

- Но я люблю тортики.

- Тогда ешьте тортики.

- Но ведь я хочу похудеть…


Я уже писал почему мы медленно худеем [1]. Чтобы «сжечь» 1 кг подкожного жира, необходимо создать дефицит в 7500 ккал. И вот здесь уже есть два основных пути:

- похудеть быстро, но страдая;

- похудеть комфортно, без страданий, но медленнее.


Чем выше скорость вашего похудения, тем ниже комфорт. Вот именно поэтому многие люди не «не могут похудеть», а «хотят не страдать, но худеть быстро». Так не бывает.

Похудеть: быстро или комфортно? Спорт, Тренер, Спортивные советы, Похудение, Диета, Комфорт, Еда, Страдания, Длиннопост

Да, чем меньше вы едите, тем больше шанс быстрее похудеть. Но ничтожно малое количество потребляемых калорий может «замедлить ваш метаболизм» [2], и создать некоторые другие проблемы со здоровьем. Да и похудение «мышцами» никто не отменял.


И вот сидит потом человечек, питается на 1000 ккал в день, и думает, а чего бы такого съесть, чтобы не голодать. Но худеть. И не голодать. И не сорваться.


Хочется есть больше, не набирая вес – «разгоняйте метаболизм» [3,4]. Хочется худеть быстро – приготовьтесь к страданиям и мучениям [5]. Все почему-то убеждены, что результат можно получить только таким путем. И мало кто задумывается о том, что худеть можно медленно, но комфортно. Захотел булочку – скушай булочку, не нужно страдать. Просто учесть ее калорийность. Не нужно запрещать себе употреблять какие-то продукты, не стоит переживать, что сожрали в праздник ведро оливье, хватит страдать, просто создайте небольшой дефицит калорий. Подробнее о том, как не сорваться на диете, я тоже уже писал [6].


Вывод:

- скорость вашего похудения напрямую зависит от вашего комфорта;

- самое интересное то, что с ростом комфорта падает недельная/месячная скорость похудения, но в конечном итоге увеличивается среднегодовая скорость, ибо вы не срываетесь, не страдаете и прочее.


Что выберешь ТЫ?


Источник:

https://vk.com/wall-143335632_21577

Показать полностью 1

4 УПРАЖНЕНИЯ НА ЧУВСТВО И КОНТРОЛЬ МЯЧА ДЛЯ ЮНОГО ФУТБОЛИСТА

SvyatoslavBohan в Физкультура и Спорт

«Чувство мяча» — это способность футболиста тонко чувствовать все движения мяча и уметь им управлять. «Чувство мяча» вырабатывается в результате упорной и систематической тренировки. Развитию этого важного для каждого футболиста компонента, нужно уделять внимание с самых ранних лет.

16 способов сжигать жир быстрее

andrytsyba в Физкультура и Спорт

Примените эти советы и скоро вы обнаружите, что вы чертовски привлекательны в шортах.

Вода
Верите вы или нет, вода – лучший жиросжигатель на рынке. Ваша печень, которая перерабатывает жир, нуждается в большом количестве воды для нормального функционирования. Обезвоживание снижает скорость жиросжигания и плохо влияет на мышцы и суставы. Если вы хотите избежать обезвоживания, пейте больше.

Мы уверены, что вы слышали совет пить 8 стаканов чистой воды в день. Хотя это хорошее начало, ваш вес, питание, уровень активности и пр. влияют на ваши потребности в воде. Судите о том, сколько вам нужно пить, по цвету вашей мочи. Если она от бледно-желтой до прозрачной, то воды достаточно. Если она более насыщенно желтая, вы должны пить больше воды.

Если пить достаточно, вы не будете чувствовать голод. «Жажду часто путают с голодом» говорит спортсменка команды Gaspari Эшли Кальтвайзер, участница IFBB Bikini Pro. Если вы чувствуйте голод вы можете просто быть обезвожены. Если вы подозреваете что это ваш случай, просто выпейте несколько стаканов воды перед едой.

2. Не сидите на причудливых диетах
Хотя причудливые строгие диеты, такие как: грейпфрутовая диета или диета на капустном супе – могут помочь похудеть быстро, но это не продлится долго. Как только вы вернетесь к обычному рациону, вы будете выглядеть хуже, чем до начала диеты. Более того, в этих строгих диетах недостает ключевых макронутриентов, которые важны для здоровья.

Кальтвайзер считает, что лучший способ сжечь жир – использовать диету, которой вы сможете придерживаться долго. Придерживаясь диеты дольше недели-двух поможет вам сжечь жир быстрее и позволит вам сохранять форму долгое время.

3. Ешьте часто
Может быть, это и звучит безумно, но увеличение частоты приемов пищи помогает похудеть. Но не поймите нас неправильно: частота приемов пищи не так важна, как качество пищи. Еще один спортсмен Gaspari Колин Васиак, профи IFBB: “Основа – качество. Сложные углеводы, здоровые жиры и низкокалорийные белки, распределенные правильно в течение дня, заставляют ускориться ваш метаболизм, что приводит к сжиганию жира. Если вы питаетесь всего 3 раза в день, время пересмотреть рутину”.

Легенда бодибилдинга Рич Гаспари точно знает, как частота и качество пищи приводят к трансформации тела. “Когда моя цель – сжечь жир, я слежу за тем, чтобы есть 6-8 раз в день и при этом маленькими порциями. Увеличение количества приемов пищи ускоряет метаболизм и в итоге я не съедаю так много пищи, чтобы что-то отложилось в жир”.

4. Поднимайте более тяжелые веса
Наверное, вы слышали, что для того, чтобы похудеть, надо делать больше повторений с меньшими весами. Погодите, вы что, считаете, что 20 повторов с пятикилограммовой гантелькой лучше, чем 10 повторов с десятикилограммовой? В этом нет никакого смысла. Чем больше у вас мышечной массы, тем больше энергии она требует. Легкие веса – не выход.

Веса должны быть каждый раз вызовом для вас, но не жертвуйте своей формой ради более тяжелых весов. Если не прорабатывать мышцу также и мысленно, то вы будете просто выполнять упражнение, вовсе не заставляя мышцы расти.

5. Ешьте после тренировки
Посттренировочный прием пищи критичен для нормального восстановления, строения мышц и восполнения энергии после тяжелой тренировочной сессии. Однако вы не можете просто рассчитывать на то, что еда сама выполнит за вас ваши цели.

То, что вы едите перед тренировкой и весь день – важный фактор похудения. Другими словами, если питание неправильное, то богатый протеином посттренировочный прием пищи делу не поможет

7. Делайте кардио
Когда Васиак собирается ускорить жиросжигание перед соревнованиями или фотосессией, он использует для этого кардио. “Делайте кардио после силовых, а не перед” – говорит он. “Кардио после силовых помогло мне увеличить мой жиросжигательный потенциал, так как гликогеновые хранилища уже были опустошены”.

Делать кардио после силовых полезно еще и тем, что это помогает сохранять энергию для того момента, когда она больше вам нужна – во время тяжелых базовых упражнений.
Гаспари, с другой стороны, действует по-другому. “Я предпочитаю делать кардио с утра на голодный желудок. Когда я хочу подсушиться, я делаю по 20-30 минут кардио 5 раз в неделю. Если жиросжигание замедляется, я добавляю 10 минут к каждой сессии”.
У каждого должен быть к кардио свой подход. Выбирайте метод, который больше всего соответствует вашим планам.

8. Сократите периоды отдыха
Когда дело касается жиросжигания, интенсивность – наше все.
Гаспари просто живет по этому правилу. ” Со свободными весами я работаю так – уменьшаю периоды отдыха и использую сложные упражнения, такие как суперсеты и дропсеты, чтобы строить мышцы и жечь жир”.
“Важный смысл тут в том, чтобы упражнения оставались тяжелыми и изматывающими – не думайте, что нужно делать многоповторку с легкими весами. Если вы постараетесь, то сможете сохранять те же веса, что и при больших периодах отдыха”.
Васиак тоже использует эту технику для сжигания жира. “Высокая интенсивность с короткими периодами отдыха увеличивает эффективность ваших тренировок” – говорит он.
“Это очень хорошо сработало на мне, когда я готовился к шоу и никак не мог распрощаться с последними, самыми упрямыми фунтами веса”.
Когда дело касается жиросжигания, интенсивность – наше все.

9. Больше спите
Достаточно сна ночью – это первостепенное правило жиросжигания. Люди, которые недостаточно спят, страдают от замедленного метаболизма, недостаточного высвобождения тестостерона (который важен в жиросжигании и для мужчин, и в меньшей степени для женщин) и чувства голода в течение дня. Все эти факторы будут работать против вас, если вы пытаетесь похудеть.
Сделайте сон вашим приоритетом. Да, это важно.

10. Употребляйте BCAA
Аминокислоты лейцин, изолейцин и валин суперважны для строения мышц и восстановления, так как они усваиваются в мышцах, минуя печень. Это значит, что они могут использоваться как источник для построения белков для энергии!
Васиак рекомендует принимать BCAA до и после тренировки, чтобы ваше тело превратилось в настоящую анаболическую станцию и лучше сжигало жир. BCAA также помогают в восстановлении и непрямым способом помогают при обезвоживании.

BCAA – это лучший выбор для всех, кто хочет быть стройным, так как они некалорийны. Так что добавьте ложку в свой шейкер с водой и наслаждайтесь!

11. Пейте зеленый чай
Выбирая утром, что бы попить, замените привычную чашку кофе на зеленый чай. Зеленый чай хорош тем, что ускоряет ваш обмен веществ и благодаря своему антиоксидантному составу помогает восстановлению организма после интенсивных тренировок. К тому же, зеленый чай лучше справляется с обезвоживанием, чем кофе!

12. Меньше стресса
Слишком много стресса приводит к перееданию, выпивке и другим нездоровым привычкам. Стресс также высвобождает гормон кортизол, который способствует накоплению жира. Если в организме много кортизола, он заставляет жир откладываться в проблемных зонах.

Чтобы побороть стресс, добавьте в свое ежедневное расписание какие-то расслабляющие занятия. Принимайте ванну, читайте, болтайте по телефону с другом, играйте на улице, гуляйте, тренируйтесь, спите. Чем лучше вы будете контролировать стресс, тем лучше вы будете себя чувствовать и тем быстрее будет виден эффект от упражнений.

13. Забейте на весы

Вместо того, чтобы ориентироваться на весы, смотрите в зеркало, на свою одежду и на то, как вы себя чувствуете.
Даже если ваша цель – хорошо выглядеть этим летом в топе или бикини, весы – не лучший инструмент для измерения прогресса. “Для большинства женщин отметка на весах – это просто игра” – говорит Кальтвайзер.

“Не давайте цифре на весах определять, какой у вас сегодня будет день”. Помните: мы тут стараемся уменьшить стресс, а не увеличить его.
Волнения по поводу веса и его изменений могут плохо повлиять на планомерное выполнение плана питания и тренировок.

14. Больше углеводов
Низкоуглеводная диета может быть полезным инструментом для сжигания жира. С другой стороны, придерживаться низкоуглеводной диеты долгое время и без перерывов – вредно, это замедляет обмен веществ и приводит к другим негативным последствиям.
Если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты, запланируйте хотя бы раз в неделю прием углеводов. Это не только поможет жиросжигающему гормону лептину, но и вашему ментальному здоровью.

15. Будьте настойчивы
Мы знаем, что вам хочется как можно быстрее добиться своих целей, но только настойчивость поможет вам придерживаться правильного питания и тренировок. Васиак объясняет: “Придерживаться правильного питания и тренировок – это приводит к постоянной потере жира”. Если вы будете придерживаться плана хотя бы месяц, результаты удивят вас.

16. Устанавливайте цели, которых вы сможете достичь
“Очень хочется стремиться к звездам, но вы должны уважать свои же ограничения” – говорит Кальтвайзер.
Ваши цели должны быть достижимы. Если вам надо сбросить 25 кг, вы не сделаете этого за месяц. Если вам надо набрать 10 кг мышечной массы, это долгий процесс, который займет не менее года. Если вы сконцентрируетесь на мелких шажках, успех придет и останется с вами надолго!

Если понравилась статья - подписывайтесь на наш телеграмм
https://t.me/fitness_vse

16 способов сжигать жир быстрее Похудение, Фитнес, Спорт, Спортзал, Жир, Зарплата, Длиннопост
Показать полностью 1

НЕПРАВИЛЬНОЕ ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

VictorPo в Физкультура и Спорт
НЕПРАВИЛЬНОЕ ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ Фитнес, Бодибилдинг, Правильное питание, Спортивные советы

В интеренете часто можно наткнуться на картинку подобного содержания (как в посте). Посмотрев на нее можно понять, что автор пытался донести мысль о том, что сосиски и бургеры – это плохая еда, которая сделает вас жирным. Окей, тут все ясно, она калорийная. Но что противопоставляется «плохой еде»? Овощи! На самом деле довольно опасная картинка для неокрепших фитнес и впечатлительных женских умов. Ведь многие могут подумать, что питаться одними овощами – хорошо. Но хорошо это только в том случае, если ваша цель – стать овощем. Клетчатка само собой нужна, но как дополнение к основному рациону.


Мужчины и женщины, решившие, упаси господь, посидеть на диете из овощей, с ужасом обнаружат, что они не только стали вялыми и слабыми, но и потеряли в большей степени мышечную ткань. Жир тоже уйдет, но связанно это будет не с правильным питанием, а с дефицитом калорий. Что насчет БЖУ? Забудьте об этом если ваш рацион состоит только из овощей!


ПРАВИЛЬНОЕ=ПОЛНОЦЕННОЕ!

Поэтому очевидно, что такая «диета» или «правильное» питание не могут быть пригодны ни для набора мышечной массы, ни для похудения, ни для простого существования. А подобные картинки создают ложное и опасное представлении о модном нынче ПП.


Источник:  t.me/zdoroviysport

Показать полностью

5 специй, ускоряющих метаболизм

andrytsyba в Физкультура и Спорт

СИЛА ПЯТИ СПЕЦИЙ

Правильное питание плюс ежедневные тренировки безоговорочно запускают ваш метаболизм. Тем не менее, добавляя эти пять специй к своим массонаборным блюдам, вы можете существенно ускорить процесс метаболизма. Следует учесть, что просто перчение блюд не влияет не ускорение, однако учёные обнаружили, что сочетание определённых специй может помочь увеличить расход калорий и поднять ваш жиросжигающий потенциал. Эти пять специй не только улучшат вкус ваших блюд, но и помогут трансформировать ваше тело.

1. Красный стручковый перец
Красный стручковый перец помогает разогнать ваш метаболизм из-за капсаицина-активного компонента красного перца, который вызывает жжение во рту в момент потребления. Капсаицин хорошо изучен и широко известен благодаря термогенному эффекту-его способности генерировать тепло тела, инициировать потоотделение и повышать скорость обмена веществ. Исследование показало, что термогенез вызванный капсаицином может увеличить ваш метаболизм минимум на пять процентов, который будет держаться несколько часов после еды. Процент окисления жиров повышается на 16 процентов, что так же было доказано.

2. Имбирь
Имбирь наверняка хорошо знаком вам, как дополнение к суши. Этот удивительный продукт так же нашёл своё применение в кондитерской промышленности, его продают в свежем виде в овощном отделе, и в сушенном, в виде специи. Он имеет острый вкус, его часто используют, чтобы облегчить тошноту и проблемы с пищеварением. Это мощный антиоксидант с многочисленными фармакологическими свойствами. Метаболизм он ускоряет благодаря активному компоненту, который называется гингерол. Недавние исследования, проведенные на людях с избыточным весом выявили, что потребление имбиря усиливает термогенез, что в свою очередь увеличивает обмен веществ. Исследования на животных так же подтвердили, что имбирь в рационе ускоряет метаболизм, вдобавок к этому улучшает пищеварение и утилизирует жиры.
Совет: Заварите в кипятке свежий имбирь, либо просто добавьте имбирный порошок в горячую воду. Так же вы можете натереть на тёрке свежий имбирь и добавить его в жаркое. Добавляйте порошок имбиря в маринады.

3. Куркума
Куркума-это растение родственное имбирю, входит в состав приправы карри и является неотъемлемой частью индийской кухни. Куркумин является основным активным компонентом этой «золотой специи»-обладающий мощными противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, которые могут помочь в борьбе и/или профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, рака, депрессии и связанных с возрастом нейродегеративных изменений состояния здоровья. Хотя в настоящее время нам известны исследования проведённые только на животных, результаты которые оказывает употребление куркумина на обмен веществ и потерю жировых отложений выглядят многообещающими. Было выявлено, что регулярное употребление куркумина препятствует отложению жира путем снижения уровня инсулина и усиления действия лептина-факторы которые, в значительной степени связаны с увеличением лишнего веса.
Совет: Добавляйте порошок куркумы в суп, блюда из риса, овощей или в омлет. Можно добавить свежий корень или порошок в ваш фруктовый коктейль, что придаст ему золотистый цвет и несомненно добавит полезных свойств!

4. Корица
Основная специя в арсенале большинства кондитерских пекарен, корица, может сделать для вас больше, чем просто стимуляция ваших вкусовых рецепторов при поедании сдобной булочки за завтраком. Недавно, корица оказалась в центре внимания как специя способная понижать уровень сахара в крови у людей с диабетом 2 типа. Нормализовать уровень триглицеридов, холестерина, а также кровяного давления. В основе этого процесса лежит её способность усиливать действие инсулина, продвигая сахар в клетки. Этим объясняется, как корица воздействует на ваш метаболизм — помогая организму переработать сахар более эффективно, что снижает вероятность его преобразования в жировые отложения.
Совет: Посыпьте корицей попкорн, нарезанное яблоко, йогурт или сладкий десерт. Так же, чтобы раскрутить метаболизм можно смешать её с красным перцем, чтобы приготовить Мексиканский горячий какао.

5. Тмин
Тмин-это чрезвычайно популярная пряность, которая используется во всех кухнях по всему миру. Несмотря на то, что он не так широко изучен на предмет раскрутки метаболизма, как те специи которые мы обсудили, последние исследования которые проводились с женщинами имеющими избыточный вес показали, что его ежедневное употребление снижает уровень плохого холестерина, триглицеридов и нормализует уровень хорошего холестерина. Вес, индекс массы тела (ИМТ), окружность талии, жировая масса были так же сокращены. Вывод: тмин содержит фитостеролы – растительные вещества, известные своей способностью поглощать холестерин в организме. Исследователи также предполагают, что тмин снижает массу тела благодаря временному повышению обмена веществ, подобно тому как действую острые специи.
Совет: Используйте тмин в порошке, добавляя его в супы, приправы, любые блюда по вкусу для сытной и вкусной трапезы.

Хотите получать полезную ифну , тренировки и музыку для тренировок,тогда залетайте к нам в телегу → https://t.me/fitness_vse
Это будет вам такой " ежедневник" с полезной инфой на каждый день ,просто пушка 🔥💪
https://t.me/fitness_vse

5 специй, ускоряющих метаболизм Спорт, Жир, Похудение, Фитнес, Бодибилдинг, Питание, Длиннопост
Показать полностью 1

Как накапливается жир, и как от него избавиться

andrytsyba в Физкультура и Спорт

В нашем организме несколько категорий жиров. Главные из них – это белые адипозные ткани и коричневые адипозные ткани. К первой категории принадлежит большая часть жиров. Коричневые адипозные ткани темнее, потому что содержат больше митохондрий - тех частей клеток, где происходит окисление жиров. Коричневые адипозные ткани являются главными термогенными тканями организма, они превращают жировые калории в тепло. Ученые спорят об их важности, но одно совершенно ясно – эти ткани оказывают большее влияние на деятельность организмов несовершеннолетних детей, чем взрослых
Все жиры нашего организма можно также разделить на депозитные, незаменимые и определяющие половую принадлежность. Депозитные – это жиры, откладывающиеся под кожей, их больше всего. Незаменимые жиры располагаются в таких районах, как костный мозг, сердце, легкие, печень и почки, они также окружают нервные волокна. У мужчин они составляют около 3% всех жировых отложений, а у женщин – 9%, если брать в расчет и жиры, определяемые полом. Эти жиры у женщин находятся в районах груди, таза и бедер. Они отложены на случай зачатия ребенка. Природу интересует рациональность, а не пожелания женщины по поводу своей фигуры.

Мужчины склонны к отложению жира в районе талии, а женщины – в области груди, таза и бедер. Такая разница типа жироотложений по половой принадлежности регулируется гормонами, например, эстроген определяет отложение жира по женскому типу. Он же несет ответственность за внутреннее отложение жира, а также небольшую дополнительную жировую прослойку, которая делает женскую кожу более мягкой по сравнению с мужской.
Тестостерон у мужчин относится к жиру совсем наоборот, особенно в абдоминальной области. Исследования постоянно показывают, что низкие уровни тестостерона у мужчин способствуют отложению жира в области талии. Другие исследования обнаружили, что анаболические стероиды, являющиеся синтетическими версиями тестостерона, понижают общее содержание жира в организме, особенно в абдоминальном районе. А вот избыток эстрогена у мужчин приводит к отложению лишнего жира.

Такой жир в районе талии ассоциируется с инсулиновой резистентностью и повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Это относится и к мужчинам, и к женщинам. Абдоминальный жир неустойчив, он постоянно высвобождается из висцеральных жировых клеток и отправляется в печень, где служит исходным веществом для усиленного формирования холестерина. Избыток жира мешает печени использовать глюкозу, что постепенно приводит к инсулиновой резистентности.
Количество и размеры жировых клеток зависят от разных факторов, включая наследственность и то, как вы питались первые четыре года жизни, когда жировые клетки формировались очень быстро. Полные люди обычно имеют как большие по размеру клетки, так и большее их количество по сравнению с другими людьми. Раньше считалось, что вы не можете терять или добавлять жировые клетки, но последние исследования показали ошибочность такого утверждения. Если человек достигает определенного уровня ожирения, жировые клетки начинают делиться, формируя новые адипоциты, такой процесс называется гиперплазией. Вот одна из причин, убеждающих в том, что не надо следовать примеру многих бодибилдеров, в межсезонье набирающих слишком много веса. Если ослабить контроль, то вы закончите с большим, чем ранее, количеством жировых клеток, что затруднит последующую сушку. Особенно это становится заметно с возрастом.

Сообразительные читатели тут могут подумать: “Зачем беспокоиться о добавившихся жировых клетках, когда их можно высосать с помощью липосакции?” Действительно, такая операция способна удалить локальные отложения жира, например, на животе, но жировые клетки могут вернуться в то же место, если вы будете потреблять слишком много калорий и при этом слишком мало заниматься физкультурой. Утверждение, что однажды удаленные жировые клетки никогда не вернуться, миф.
Недавние исследования показали, что последовательность циклов голодание-переедание у животных ведет к улучшению работы липогенных энзимов, которые способствуют синтезу жира . Пока это продемонстрировано только на крысах, но люди обладают аналогичными липогенными энзимами, поэтому можно предположить такой же сценарий развития событий и у людей. Нам следует избегать слишком низких по калорийности диет, сопровождающихся перееданием, так как организм может откликнуться на это повышением активности жиропроизводящих энзимов.

Несколько лет назад один из культуристических журналов описал диету, названную ABCD. Суть ее заключалась в чередовании высоко- и низкокалорийных режимов питания, целью был сброс жира и максимизация высвобождения анаболических гормонов посредством диетарных манипуляций уровнями инсулина, тестостерона и гормона роста. Хотя на бумаге все это выглядело довольно стройно, большинству опробовавших эту диету людей она не помогла, и последние эксперименты на крысах показали, почему именно. Сокращенный на некоторое время рацион крыс, завершающийся периодом, когда им разрешалось есть все, что угодно, привел к росту скорости отложения жира в три раза по сравнению с контрольной группой животных, находившихся на обычной диете . У крыс, питавшихся согласно ABCD диете, скорость метаболизма в покое была на 30% ниже, чем у контрольных животных, что приводило к замедлению окисления жирных кислот. Когда после некоторого периода ограничений животным позволялось есть все, все избыточные калории тут же откладывались в виде жира. То же самое происходило и с людьми, пробовавшими расхваленную, но катастрофическую ABCD диету.

Самой простой причиной большинства случаев ожирение является избыток калорий при недостатке физической активности. Потребление избыточных калорий вне зависимости от их источника увеличит вашу жировую прослойку, если вы не истратите их с помощью физических упражнений. Хотя такая последовательность событий, ведущих к появлению лишнего жира, в общем принимается, сторонники различных диет утверждают, что все не так просто. Они говорят о влиянии различных гормонов и энзимов на физиологию жировой клетки, и считают, что вопрос не только в избытке калорий, но и в системных нарушениях в процессе их распределения.
Полные люди страдают нарушениями метаболизма липидов, в результате которых жир склонен скорее запасаться, чем сжигаться. Даже при физических занятиях такие люди часто добиваются меньшего успеха, чем их более поджарые товарищи. Вокруг того, почему так происходит, полыхают жаркие споры.
Всем показалось, что ответ был найден в 1994 году, когда ученые нашли в жировых клетках протеин, названный лептином. При экспериментах на мышах и крысах, которые были “запрограммированы” на ожирение с помощью методов генной инженерии (ожирения у них возможно получить только такими методами, так как дикие грызуны никогда не набирают более 10% жира), у животных был обнаружен дефицит лептина. Исследователи ввели его ожиревшим крысам, и те очень быстро потеряли почти весь свой жир. Когда эта информация просочилась в прессу, лептин был объявлен лекарством от ожирения.
Но последовавшие эксперименты на людях охладили начальный энтузиазм. Генетический дефект, который приводит к дефициту лептина у грызунов, редко встречается у людей (если вообще встречается). Фактически, полные люди производят лептина больше, чем худые. Лептин служит регулятором жировых клеток в организме, и у людей проблема связана не с его нехваткой, а скорее с нарушением связей мозга с жировыми клетками посредством лептина. Ученые все еще пытаются выяснить, почему это происходит.

Другой популярной причиной избыточного отложения жира называют замедленный метаболизм. Согласно этой теории, скорость сжигания калорий у полных людей не оптимальна. В этом часто винят щитовидную железу, так как именно производимые ею гормоны контролируют скорость метаболизма.
Но на самом деле полные люди не только обладают нормальным уровнем выработки тиреоидных гормонов, но и метаболизм в состоянии покоя у них гораздо выше, чем можно было бы ожидать. Скорость метаболизма в состоянии покоя связана с мышечной массой, и получается, что под всем этим жиром такие люди имеют достаточно мышц, чтобы поддерживать нормальный или даже повышенный уровень метаболизма. С другой стороны, недавние исследования показали, что во многих случаях тиреоидная гормональная терапия способна ускорить сгорание жиров, хотя избыток тиреоидных гормонов может повлечь за собой и потери сухой мышечной массы.
То есть, дело тут не только в замедленном обмене веществ. Мы вовсе не пытаемся сказать, что у полных людей нет никаких гормональных дефектов или нарушений деятельности жировых клеток. Проблема с замедленным метаболизмом в том, что обвинялись не те гормоны. Большинство ученых, изучавших случаи ожирения у людей, теперь говорят о нарушениях термогенеза (процесса, в ходе которого организм избавляется от лишних калорий) и дефектах инсулинового обмена. Короче говоря, слишком большое количество подкожного жира ведет к развитию нечувствительности к инсулину и далее – к избыточной его секреции.

Контроль инсулина – это основа всех низкоуглеводных диет. Их критики говорят, что инсулин не способствует отложению жира, если не сопровождается повышенным поступлением калорий. Однако, это верно лишь в отношении людей, обладающих нормальными размерами и количеством жировых клеток. Вдобавок, недавние исследования показали, что инсулин сам регулирует собственное высвобождение у нормальных людей и теряет такую способность с ростом уровней жира в организме .
Вспомним о недавнем открытии резистина. Резистин, как и лептин, производится прямо в жировых клетках, делая их нечувствительными к инсулину и, как полагают, связан с развитием диабета. Так как увеличенные жировые клетки работают не так, как нормальные, все эти идеи о калориях и инсулине к ним не применимы.
Хотя большее количество и размеры жировых клеток затрудняют избавление от лишнего жира, тот факт, что многие люди справились с ним, говорит о возможности контроля веса. Если у вас лишний жир, то вам придется иметь дело с нарушениями симпатической гормональной реакции (то есть, с термогенезом) и избыточной активностью инсулина. Простое снижение потребления калорий приведет к потерям жира, но будет сопровождаться усилением аппетита, что не только тяжело само по себе, но и может привести к повторному набору веса.
С дефектом термогенеза можно справиться при помощи разумного тренинга и определенных пищевых добавок. Аэробные упражнения вызывают высвобождение катехоламинов, таких как адреналин и норадреналин, которые не только оказывают благоприятное влияние на термогенез, но и напрямую способствуют высвобождению жиров из жировых клеток, активируя энзим, называемый гормоно-чувствительной липазой.
Люди с высоким процентом содержания жира в организме должны начинать с легких аэробных упражнений, так как у них наблюдается нехватка оксидативных энзимов, необходимых для сжигания жира. Со временем можно постепенно наращивать интенсивность занятий и переходить к аэробике интервального типа, что означает чередование высокоинтенсивных нагрузок, определяемых сердечным ритмом, с низкоинтенсивными за время одной и той же тренировки. Такая комбинация нагрузок производит наиболее мощный жиросжигающий эффект.
С понижением уровня подкожного жира такие гормоны, как гормон роста, начинают более активно высвобождаться. Многие полные люди демонстрируют низкий уровень высвобождения ГР, что также способствует поддержанию высоких уровней жира в организме. Гормон роста действует на жировые клетки противоположно инсулину, он способствует скорее мобилизации жиров, чем их отложению.
Тренировки с отягощениями очень важны для контроля уровня жира, так как они вызывают рост сухой мышечной массы. Как уже отмечалось выше, мышечная масса определяет уровень метаболизма в покое. Вдобавок к тому, регулярные тренировки с отягощениями повышают чувствительность к инсулину, что ведет к более строгому контролю над инсулином и подкожным жиром.
Пищевые добавки, применяемые для регулировки термогенной системы людей с излишним весом обычно включают в себя эфедру или эфедрин, кофеин и другие ингредиенты, например, зеленый чай. Такие натуральные субстанции симулируют эффекты катехоламинов, таких как адреналин и норадреналин, во время благоприятных термогенных реакций, ведущих к усилению мобилизации и оксидации жиров при условии наличия аэробных нагрузок. Вопреки некоторым сообщениям, подобные термогенные добавки безопасны для людей, не имевших сердечно-сосудистых заболеваний и отклонений в работе щитовидной железы.
Полных людей часто убеждают перейти на низкожировую диету, что звучит разумно. При девяти калориях на грамм жир является наиболее концентрированным их источником, если сравнить с четырьмя калориями протеина или углеводов. Вдобавок, избыточные углеводы и протеины, как правило, окисляются в ходе собственного метаболизма, чего нельзя сказать о жирах. Лишние калории, поступающие с ними, прямой дорогой отправляются в жировые клетки.

Проблема низкожировых диет состоит в том, что не делается различия между разными формами диетарных жиров и не принимаются в расчет нарушения обмена углеводов, возникающие при высоких уровнях содержания жиров в организме человека. Полные люди просто не могут так же окислять углеводы, как поджарые, они склонны откладывать их излишки в виде того же подкожного жира из-за своих проблем с избытком инсулина (4). Результаты недавнего эксперимента, представленные на Experimental Biology meeting в 2001 году, показали, что если жировые клетки подвергаются отдельным воздействиям глюкозы и инсулина, ничего не происходит, при совместных же их действиях жировые клетки начинают быстро увеличиваться.
Некоторые типы диетарных жиров очень полезны людям, желающим сбросить вес, причем степень ожирения не имеет значения. Сюда входят мононенасыщенные жиры, содержащиеся в масле канолы и оливках. В условиях диеты они поддерживают уровни липопротеинов высокой плотности, обладающих защитными свойствами. К другой категории “полезных” жиров относятся омега-3 жиры, которые содержаться в льняном масле и рыбьем жире. В ходе опытов на животных они активно помогали уменьшать размеры жировых клеток. К тому же, омега-3 жиры повышали чувствительность к инсулину, изменяя плотность клеточных мембран, что облегчало взаимодействие инсулина с клеточными гормональными рецепторами. К жирам, которых следует избегать, относятся насыщенные и трансжиры, хотя и насыщенные, и мононенасыщенные жиры помогают поддерживать нормальные уровни тестостерона у мужчин.

Если у вас слишком много увеличенных жировых клеток, единственный выход – это низкоуглеводная диета. Хотя такие виды диет часто критикуются из-за повышенного содержания жиров, многие последние исследования подтвердили, что типичные низкоуглеводные диеты как безопасны, так и весьма действенны в плане удаления лишнего жира. Они имеют преимущества перед низкожировыми диетами, так как позволяют лучше контролировать аппетит. И дело тут вовсе не в содержании жира, как вы могли бы подумать, а в наличии большого количества протеина, который и способствует появлению чувства насыщения (5).
Высокое содержание протеина, типичное для низкоуглеводных диет, помогает вам поддерживать мышечную массу. В ходе недавнего эксперимента, проведенного с участием 24 женщин среднего возраста, сравнивалось действие низкоуглеводной диеты и диеты с высоким содержанием углеводов и низким – жиров. Обе диеты основывались на 1700 калорий в день и привели к эквивалентным потерям жира, однако женщины, питавшиеся согласно низкоуглеводному плану, потеряли гораздо меньше сухой мышечной массы, чем их коллеги из второй группы. Это позволило ученым заключить, что низкоуглеводная/высокопротеиновая диета в два раза эффективнее других. Участники высокопротеиновой группы также продемонстрировали более высокие уровни тиреоидных гормонов и пониженные уровни триглицеридов в крови, что сопровождалось ростом количества липопротеинов высокой плотности. Это защищает человека от сердечно-сосудистых заболеваний.
Основываясь на данных, приведенных в этой статье, каждый может эффективно контролировать содержание жира в своем организме, несмотря на генетические предрасположенности. Все, что нужно, это последовательность, желание и решимость.
Хотите получать полезную ифну , тренировки и музыку для тренировок,тогда залетайте к нам в телегу → https://t.me/fitness_vse
Это будет вам такой " ежедневник" с полезной инфой на каждый день ,просто пушка 🔥💪
https://t.me/fitness_vse

Как накапливается жир, и как от него избавиться Спорт, Жир, Похудение, Фитнес, Длиннопост
Показать полностью 1

Вопрос по креплению перекладины турника

Derparol в Физкультура и Спорт

Приветствую всех) взялся за устройство турника уличного и встал вопрос - как сделать перекладину мобильной, т.е. передвижной. Проблема возникла из того, что мой рост почти 2 метра, но заниматься кроме меня планируют и три моих сына (от 8 до 16 лет). Вот и задумался как бы так приделать ее, чтоб без лишних хлопот можно было быстро переставить под рост домочадцев? Может кто уже решал такой вопрос?)) И да турник уличный из металлических труб.

Первые шаги к будущим победам или с чего начинается футбол. Часть 2

SvyatoslavBohan в Физкультура и Спорт

Мотивация на начальном этапе обучения.


Подавляющее большинство детей приходят в футбольные клубы, школы, спортивные учреждения не учиться футболу, а играть в него. Такова психологическая мотивация детей, особенно младших возрастов, и ее необходимо учитывать, подбирая средства тренировки для разных тренировочных циклов .


Однако только одной игрой невозможно обучить детей футболу: наблюдения показывают, что за время игры число повторений всех технических приемов оказывается недостаточным. Нужны специальные упражнения с многократным повторением таких приемов как ведение и обводка соперника, передачи мяча партнерам, игра головой и множество других технических приёмов. При таком подходе, как мы отмечали выше, формируется «двигательный образ» действия, который заключается в согласованной работе мышц, в создании мышечного стереотипа действий. Нужны и упражнения, которые воздействуют на развитие важных для каждого возраста двигательных качеств детей.


Главное в планировании тренировки для детей – найти оптимальное соотношение между объемами интересной для них нагрузки (игры в футбол) и не очень интересной, но полезной для обучения футболу (упражнения специальной и общей подготовки). Да и в самом футболе есть два типа упражнений. Одни из них, игровые (или ситуационные), всегда интересны для детей и они готовы играть всю тренировку. Другие (назовем эти упражнения стандартными – это передачи мяча в парах, ведения и подобные технические элементы) менее интересны для детей. Менее интересны потому, что в них нет игры, а есть многократное повторение одного и того же игрового приема, в котором заранее все известно: от кого нужно получить мяч, кому отдать, в какую сторону сместиться и в этом русле. Такие многократные повторения психически утомительны для детей младшего возраста. И в этом случае нужно искать оптимальное соотношение между стандартными (скучными) и ситуационными (интересными) упражнениями в каждой возрастной группе.


На начальном этапе обучения футболу нужно учить основам техники небольшого числа технических приемов, и до тех пор, пока какой-то прием, или группа приемов не будут освоены достаточно хорошо, не вводить новые упражнения. Хорошая освоенность предполагает, что данный технический прием выполняется быстро и точно. И наша задача – добиться, чтобы уже у юных игроков передачи и удары по мячу были точными, мяч катился по полю с большой скоростью, и при приеме не отскакивал от мальчика на несколько метров.

Первые шаги к будущим победам или с чего начинается футбол. Часть 2 Футбол, Детскийспорт, Спорт, Детский спорт, Воспитание, Дети, Родители, Мотивация
Показать полностью 1

Моя жизнь без ограничений. Мой рацион

DmitryKrokhalev в Физкультура и Спорт

Привет тем, кто читает этот пост)


Решил посмотреть сколько точно я ем в день для набора массы и заодно с вами поделюсь информацией. С калориями, БЖУ, всё как полагает.


Напомню, что я парень с инвалидность (ДЦП), который занимается в тренажёрном зале 4 года и успешно набрал 15 килограмм (с 45 до 60 кг).


Мой день начинается с овсянки, сэр)


В заваренные хлопья я нарезаю целый банан + жарю мясо электрогриле (обычно свинину).

Моя жизнь без ограничений. Мой рацион Спорт, Жизнь, ДЦП, Инвалид, Питание, ЗОЖ, Еда, Правильное питание, Длиннопост

Поехали считать.

По калориям и БЖУ у нас выходит следующее:


100 грамм овсянки:

Калорий 355;

Белки 13;

Жиры 6;

Углеводы 65.


1 банан:

Калорий 105;

Белки 1;

Жиры 0,39;

Углеводы 26.


200 грамм свинина (Шницель):

Калорий 540;

Белки 24;

Жиры 50;

Углеводы 0.


Итого у меня выходить 1000 калорий (офигеть, ровно 1000)), 38 грамм белка с копейками, 56 грамм жиров и 92 грамм углеводов. Сам удивлен, что там много.



Через 2 часа у меня идет перекус, который состоит из 50 грамм арахиса. На фотке их больше (150 грамм), поэтому я разделяю эту тарелку на 3 дня.

Моя жизнь без ограничений. Мой рацион Спорт, Жизнь, ДЦП, Инвалид, Питание, ЗОЖ, Еда, Правильное питание, Длиннопост

Считаем:

50 грамм арахиса;

Калорий 284;

Белки 13;

Жиры 8:

Углеводы 25.

Здоровый и быстрый перекус.


А дальше у меня идет приём пищи №3, он же обед.

Обычно я ем рис с курицей или 3 яйцами, но в этот раз я решил сделать салат т.к в нашем городе (Пермь) уже очень жарко (+24-30 градусов) и теплую еду не очень охота есть. Да и стандартный обед мне уже чутка надоел.


Кукурузный салат в сковородке!

Моя жизнь без ограничений. Мой рацион Спорт, Жизнь, ДЦП, Инвалид, Питание, ЗОЖ, Еда, Правильное питание, Длиннопост
Моя жизнь без ограничений. Мой рацион Спорт, Жизнь, ДЦП, Инвалид, Питание, ЗОЖ, Еда, Правильное питание, Длиннопост

Да, продукты не самые полезные, но это всё быстро сожжется поскольку у меня быстрый обмен веществ. Для меня такое количество еды велико и поэтому я разделил его на два приёма.


Всего в данном салате содержится:


Красная фасоль 400 грамм:

Калорий 348;

Белки 21;

Жиры 0.8;

Углевод 64.


Сладкая кукуруза 340 грамм:

Калорий 197;

Белки 9;

Жиры 2;

Углевод 33.


Сухарики с чесноком 120 грамм:

Калорий 480;

Белки 11;

Жиры 8;

Углевод 92.


Колбаски 95 грамм:

Калорий 585;

Белки 18;

Жиры 48;

Углевод 4.


+Чутка майонеза.


Итого выходить 1610 калорий, 59 грамм белка, 58,8 грамм жиров и 193 грамм углеводов. На два раза самое то.


Перед сном я ем творог со сметаной.

Моя жизнь без ограничений. Мой рацион Спорт, Жизнь, ДЦП, Инвалид, Питание, ЗОЖ, Еда, Правильное питание, Длиннопост

Получается:


200 грамм творога (жирностью 5%):

Калорий 242;

Белки 32;

Жиры 6;

Углевод 32.


200 грамм сметаны (стараюсь покупать сметану жирностью 30%)

Калорий 582;

Белки 4;

Жиры 60;

Углевод 6.


Итоговый приём пищи выходит у меня на 824 калорий, 36 грамм белка, 66 грамм жиров и 40 грамм углеводов. И тут я осознал, что надо сократить жиры.. Спасибо пикабу)


Итоговой дневной рацион питания на массу выходить у нас на:

Калорий 3618;

Белки 146;

Жиры 188;

Углевод 350.


Если заменить кукурузный салат и 100 грамм риса со 100 грамма курицу, то выходит 2600 калорий в день. Чтобы добиться 3000 калорий я обычно съедаю 1 шоколадку на 500 калорий.


В жару мне тяжело заходят медленные углеводы типа риса, макарон и гречки. Но при этом я понимаю, что делать такой салат на постоянный основе плохой вариант для набора хорошей массы. 


Нужна ваш. Думаете стоить сократить количество жиров в рационе?


Стоить делать отчеты о своё питании? Например при помощи приложений.

Показать полностью 4

Омега 3-6-9. ПОЛЕЗНЫЕ ЖИРЫ.

andrytsyba в Физкультура и Спорт

Омега-3: в чем польза и откуда получить

Эксперты предупреждают, что наше тело не умеет производить омега-3 жирные кислоты, так что нужно обязательно потреблять в пищу продукты, богатые омега-3, или принимать добавки, чтобы избежать их дефицита. Существует три основных вида омега-3 жирных кислот: альфа-линоленовая кислота (ALA),  эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA).

7 продуктов, которые остановят выпадение волос

EPA и DHA содержатся в жирной рыбе, такой как лосось, макрель и сельдь. EPA обладает мощным противовоспалительным действием и, согласно исследованиям, способна уменьшить риск болезней сердца, ревматизма и онкологических заболеваний. В то же время DHA играет важную роль для здоровья мозга. Оптимальное количество омега-3 — две-три порции жирной рыбы в неделю. При этом в идеале четверть всех жиров, которые вы потребляете, должна содержать омега-3 жирные кислоты.

Омега-6: в чем польза и откуда получить

Как и в случае с омега-3 жирными кислотами, наш организм не в состоянии производить их самостоятельно. Однако вы можете получить достаточное количество омега-6 из рациона — и этим стоит воспользоваться. В основном эти кислоты содержатся в растительных маслах, таких как кукурузное масло, сафлоровое масло, кунжутное масло, арахисовое масло и масло сои.

Но будьте осторожны: в то время как омега-6 играют важную роль в организме, если их окажется слишком много, это может вызвать воспаления. (Интересно, что большинство людей получают из рациона в 15-25 раз больше омега-6 жирных кислот, чем омега-3).

Омега-9: в чем польза и откуда получить

В отличие от омега-3 и омега-6, омега-9 жирные кислоты считаются несущественными. Иными словами, даже если их потребление будет ничтожно мало, ваш организм не испытает дефицита по этому поводу. Получить омега-9 при этом можно из рапсового и подсолнечного масел, миндаля и авокадо. К слову, оливковое масло тоже содержит омега кислоты, но вам будет полезно знать, что это в основном омега-9 и лишь небольшое количество омега-3.

https://t.me/fitness_vse

Моя жизнь без ограничений. ФОТОГРАФИИ с  45 килограмм до 60 за 4 года тренировок.

DmitryKrokhalev в Физкультура и Спорт

Привет тем, кто читает этот пост)


Многие просили выложить мои фотографии до начали занятия в тренажерном зале и после.


Напомню, что у меня 2 группа инвалидности, диагноз ДЦП, средняя форма.


Начать  стоить с 2013 года, именно тогда я закончил 11 классов с весом 45 кг.

Моя жизнь без ограничений. ФОТОГРАФИИ с  45 килограмм до 60 за 4 года тренировок. Спорт, Жизнь, ДЦП, Инвалид, Ограниченные возможности, Мотивация, Личная история, Реальная история из жизни, Длиннопост

Было всё очень запущенно, но меня это тогдане волновало. Мне просто напросто был не интересен спорт. Я был жутким задротом и 4-6 часов проведенных за компьютером казались мне нормой.


Однако всё изменилось в 2014 году, когда я попал на месяц в санаторий.. мне помогли примеры других людей с инвалидностью, их стремление к развитию и достойной жизньи.  Я решил попробовать походить в зал ЛФК при санатории и через несколько дней мне начало это нравиться.


На следующей фотке уже 2017 год, я занимаюсь уже 3 года, но с перерывами. Общий стаж тренировок 2-2.5 года. Вес 52 к.

Моя жизнь без ограничений. ФОТОГРАФИИ с  45 килограмм до 60 за 4 года тренировок. Спорт, Жизнь, ДЦП, Инвалид, Ограниченные возможности, Мотивация, Личная история, Реальная история из жизни, Длиннопост

Прогресс идет, но крайне медленно. Тяжелее всего было преодолеть планку 52 и 55 килограмм. На 52 кг я топтался где-то год, а на 55 полгода.  Но благодаря режиму питания и хорошему сну я начал набирать вес.


На данный момент мой вес составляет 61 килограмм.

Моя жизнь без ограничений. ФОТОГРАФИИ с  45 килограмм до 60 за 4 года тренировок. Спорт, Жизнь, ДЦП, Инвалид, Ограниченные возможности, Мотивация, Личная история, Реальная история из жизни, Длиннопост

Беспорядок в холостяцкой берлоге)

Моя жизнь без ограничений. ФОТОГРАФИИ с  45 килограмм до 60 за 4 года тренировок. Спорт, Жизнь, ДЦП, Инвалид, Ограниченные возможности, Мотивация, Личная история, Реальная история из жизни, Длиннопост

И последняя фотография сделана сегодня (9 мая 2019 года) после тренировки.


Как было сказано - прогресс идет медленно, но верно. Буду рад выслушать ваши советы, как лучше набрать мышечную массу)


Напиши ещё пожалуйста о каком моменте из моей жизни вам было бы интересно почитать.

Показать полностью 3

Хочу заняться спортом

SKORO23 в Физкультура и Спорт

Привет всем! Недавно нашла ПИКАБУ. Раньше, я разговаривала с сыном и рассуждала, почему нет такого сайта, где можно поговорить, высказать свое мнение, обсудить его с людьми, завязать знакомства... А оказывается, он есть, просто я о нем не знала!!!

Ну, теперь о главном, почему я пишу об этом здесь... У меня произошли жизненные изменения, я стала жить одна с детьми. Голова стала перезагружаться, мне уже 45. Начала бороться с лишним весом, перешла на кето питание, полностью отказалась от мучного, сладкого, картофеля. Начала худеть.

Теперь, следующая вершина, хочу заняться спортом, но боюсь одна так и не решусь. В большой фитнес для меня достаточно дорого ходить, хочу начать посещать небольшой зал, где не очень много людей. Но я очень неуверенно себя чувствую, я ничего не знаю и не умею. Меня там просто засмеют и будут пальцем показывать.

Хочу найти желающих преодолеть свой страх и начать посещать зал, если получится.

P. S.: г. Краснодар, ЦОК.

Истории тренера.

amalgamagym в Физкультура и Спорт

Я работаю персональным тренером. Накопился приличный чемодан различных историй, казусов и баек. Буду делиться, если интересно.

1. "А что, так можно было??"

Занимается у меня девушка. И как то на тренировке она говорит, что что-то у нее животик как то не уменьшается. Пашет 3 раза в неделю, делаю вывод - косяк с питанием. Начинаю допрос, далее Я и девушка (Д):

я - что на обед ела?

д - пиццу...

я(охренев) - сколько?

д - 5 кусочков...

я(знатно охренев) - а хотелось пиццы, вкусно было?

д - да не, не хотелось.

я - а еда нормальная с собой была?

д - да...

я - а почему 5 кусков?

д - да у коллеги на работе был ДР, он заказал 5 пицц, я все и попробовала.

я - хм...коллектив, угощение, с этим ясно. А скажи, почему ты не съела 1 кусочек со всеми и не пошла есть нормальную еду, которую принесла с собой?

д(охренев в три раза больше меня) - А ЧТО, ТАК МОЖНО БЫЛО? Я об этом даже не подумала!

Вывод. Мы часто едим по привычке и что самое обидное - не получаем от этого удовольствия. В итоге - и не полакомились, и нанесли вред организму. Проанализируйте "вредности", которые попадают вам в рот - действительно ли хочется и вкусно, или "ну всегда пью чай с печеньем".


2."Они НЕВКУСНЫЕ!"

Есть у меня уникальная тетечка, большая молодец, занимается уже больше года. Уникальна для меня тем, что получив рекомендации по питанию она "почистила" свой рацион одним днем. Сказано отказаться от булок-печенек и картошки - значит выкину все в мужа. Она работает учителем младших классов, видимо уровень дисциплины зашкаливает) Рассказывает:

Занимаюсь уже месяц, питание соблюдаю досконально. Тут приехала с дачи, уставшая, замотанная, готовить лень, а есть хочется. Думаю, один раз в месяц можно позволить себе свои любимые пельмешки на букву Ц. Наварила, с аппетитом сажусь....ммм...пельмешки... Кладу в рот, жую... А ОНИ НЕВКУСНЫЕ! Половину не доела... Как так-то??

Вывод. Нашему организму не нужны многие не особо полезные блюда. Она месяц ела действительно здоровую и вкусную еду, организм к хорошему привыкает быстро, и непонятная субстанция в виде пусть и дорогих пельменей перестает нравиться желудку уже за месяц)


3. "Ограничила себя по-максимуму"

Занимается у меня тетушка-пенсионерка. Респект таким людям - возраст не мешает заниматься собой. Вес у нее уходил очень медленно... Да-да, значит косячит с питанием. Задаю вопросы что и как ест. Рассказывает, что ограничила себя буквально во всем, ест вареные яйца, салат из капусты, куриные котлетки с тушеной капустой,яблоки...ну да, изредка пролетает печенька, но не каждый день. Хм, все по канонам, никакого криминала. Но вес-то стоит, в чем дело-то? Начинаю спрашивать конкретно - чем заправляешь салат, как готовишь котлеты...и выясняется - котлеты делает не сама, а покупает готовые. В составе и мука,и крахмал, и не из филешки они, а из мяса цыпы вперемешку с кожей, да и жарит она их на масле (считайте каллорийность и жирность увеличиваются в разы). Салат и тушеную капусту она берет на развес в супермаркете. Я не поленилась зайти и взять на пробу. Каллорийность покупного салата из капусты с огурцом 110ккал на 100гр! То есть 300 гр салатика это нахрен 330 калорий! Для примера 300 гр капусты - 75 ккал. Ну про тушеную покупную капусту вообще молчу, там масла точно не жалеют. Ну и "пролетающие" иногда печеньки полностью прояснили тайну уменьшения веса)

Вывод. Не ленитесь, читайте состав продуктов. Иногда самые "безобидные" продукты могут оказаться совсем не полезными. Всегда лучше готовить самому.


Если интересно, историй таких много)

Приложу свежее фото Юли из поста - https://m.pikabu.ru/story/istoriya_v_15_kilogramm_6440765

Всем здоровья и красивых поп)

Истории тренера. Тренер, Похудение, Мотивация, Санкт-Петербург, Длиннопост
Показать полностью 1

Худший лыжник чемпионата стал звездой Интернета

Kurono в Физкультура и Спорт

Лыжник из Венесуэлы Адриан Солано стал звездой Интернета. На чемпионате мира по лыжным видам спорта он выступал хуже всех, но именно ролик с его участием собрал больше всего просмотров.

Отличная работа, все прочитано!