Сообщество - Физкультура и Спорт
Добавить пост

Физкультура и Спорт

5 710 постов 15 007 подписчиков

Популярные теги в сообществе:

Сгибания рук со штангой на скамье Скотта

Источник: https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы

Весенний спортивный праздник

Весенний спортивный праздник на призы городского попечительского совета памяти Н.Е.Бобровой вновь собрал под своими знамёнами школьников, родителей, педагогов, руководителей образовательных учреждений и шефов. ДержательМикрофона Максим Исаенко побывал на лыжной базе ФСК СТЗ, где проходили соревнования.

Вопрос про силовые тренировки

Занимаюсь преимущественно с собственным весом (отжимания, подтягивания, и т.д.). С товарищем, который занимался тяжёлой атлетикой, вышел спор на тему "Сколько подходов правильнее делать: 3 или 4". Делаю 4 подхода, товарищ утверждает, что нужно делать 3 подхода даже если работаю с собственным весом. Как правильно?

Следующие вопросы:
Если, выполняя эти упражнения, добавлять вес, потребуется ли для этого изменение количества подходов?
Потребуется ли в связи с этим выполнять разминочный подход?

Заранее спасибо!

Что вы думаете об онлайн-курсах? Поделитесь мнением!

Онлайн-курсов становится все больше, и нам интересно собрать статистику, чтобы лучше понимать запросы читателей Пикабу.

Пожалуйста, поделитесь своим мнением!

24 км по берегу моря в лютый шторм

Эта пробежка водёт в историю! В историю психиатрии! Бегать в такую погоду можно только больным на всю голову людям. И нам! И мы с Колёчком не могли упустить возможности пробежаться по берегу Чёрного моря до севшего на мель сухогруза Голубая Акула! Туда-обратно всего 24 км! Наслаждайтесь пока это видео не запретили как пропаганду неадекватных вещей! И это. Поделитесь им со своими близкими чтобы они точно понимали как не надо бегать! По-брацки!

И да, это было 29 ноября 2023 года, этого сухогруза давно уже нет на месте, просто только сейчас решил опубликовать.

Показать полностью

81 км бегом из Новороссийска в Анапу!

29 февраля - необычная дата. Это уже не зима, но ещё и не весна

И этот странный день нужно было отметить максимально странным образом! Февраль начался с прикосновения к ультрадистанциям, логично, что закончиться он должен был полным погружением в ультрафилософию! Бегом из Новороссийска в Анапу по пересечённой местности, 82 км, почти 12 часов в пути - что может быть прекраснее? Преодоление себя, поиск своих скрытых возможностей, размышления на глубочайшие темы - всё это в данном психоделическом видео, наслаждайтесь пока это ещё не запрещено!

Показать полностью

Как я не сходила в тренажёрный зал

Месяц назад взяла абонемент в один из казанских залов, сто посещений в год, фитнес плюс бассейн. Есть сауна, хамам. Чтобы не скучать в выходные, размять ноги и избавиться от небольшой одышки. Час ходьбы на беговой дорожке, полчаса велотренажёра, полчаса бассейн. Нагрузка показалась маленькой, и я решила добавить тренажёрный зал, благо, в описании абонемента значилась одна бесплатная тренировка с тренером. Вопрос решился через отдел продаж, на следующий день мне написал тренер. Нет, ЭЛИТ - тренер. Расписал, что входит в тренировку, объём работы очен большой, и поинтересовался, чего же жду я. Я ждала одного. Просто ознакомиться с тренажерами, чтобы потом заниматься одной. Он ответил, что это в одном занятии не уместиться, вы же понимаете? Увы, на постоянную работу с тренером у меня просто нет финансов. Думаю, при встрече напор с его стороны был бы стократ сильнее. Поэтому я написала, что он может отменить занятие. Что элит тренер и сделал с большим удовольствием. .. А я завтра опять в кардио зал иду.

Спорт, еда и ротовая полость. Где связь?

Спорт, еда и ротовая полость. Где связь? Мозг, Исследования, Здоровье, ЗОЖ, Эксперимент, Спорт, Правильное питание, Упражнения, Диета, Старение, Деменция, Стоматология, Зубы, Длиннопост

Сегодня полезный факт чекинг. База для биохакера это здоровье всего организма: спорт, питание и внезапно, гигиена полости рта. Про спорт и питание понятно, а вот о гигиене рта особо не заморачиваются, идут к стоматологу только по факту, когда уже припрет. Почему это важно и как это улучшит нам качество жизни в сегодняшней статье

На связи RISE: сообщество про ноотропы и личную продуктивность. В этой статье разберем, как ягоды замедляют наше старение и почему гигиена полости рта улучшает когнитивные функции.

Еда/диеты

Спорт, еда и ротовая полость. Где связь? Мозг, Исследования, Здоровье, ЗОЖ, Эксперимент, Спорт, Правильное питание, Упражнения, Диета, Старение, Деменция, Стоматология, Зубы, Длиннопост

Когда решил придерживаться здорового питания :D

Начнём сразу с подборок исследований и упоминанием ягод.

В исследовании, в котором участвовали более 2500 чел в возрасте 50 лет и старше, риск деменции был снижен на 76% среди тех, кто потреблял высокие дозы антоцианов и на 46% среди тех, кто потребляет больше флавонолов 14 мг/день по сравнению с теми, кто потребляет по 4 мг.

Где содержится много антоцианов:
Рябина черноплодная, граната, черника, смородина, голубика. Кстати, в дикой чернике содержится в 4/5 раз больше антоцианов, чем в культивированной.

Где содрежится много флавонолов:
В тёмных сортах винограда, вишне, гранате, ежевике, клубнике, крыжовнике, малине, облепихе красной и черной смородине, черешне, чернике.

Ещё одно рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование, которое провели на мужчинах и женщинах с избыточным весом и жалобами на снижение когнитивных функций.

В течение 12 недель приема добавок оценивали такие показатели: нейрокогнитивные и показатели настроения, метаболические и антропометрические параметры.

Результат показал, что те, кто ел 13 г порошка клубники в день, смешанного с водой, за завтраком и ужином в течение 3 мес, снизились симптомы депрессии, улучшилась память, а так же снизилась частота воспалительных процессов в организме, по сравнению с плацебо группой.

Средиземноморская диета замедляет старение

Было проведено много исследований, где подтверждается эффективность средиземноморской деты. Подробнее о привычках замедляющих старение и пользу такой диеты, писал тут

Крупное исследование на 1902 взрослых в возрасте 80 лет и старше показало, что у тех, кто придерживался средиземноморской диеты, вероятность развития деменции на 34% ниже, чем у тех, кто этого не делал. Даже с учетом поправок на занятие спортом и потребление алкоголя. Большее потребление фруктов, овощей, бобовых также были связаны с более низкой распространенностью деменции.

Трехлетнее клиническое исследование среди пожилых людей с избыточным весом показало, что те, кто сидел на диете MIND, показали небольшое улучшение показателей по когнитивным тестам и сканированию мозга.Диета включала 2,5 чашки черники, 140 г ореховой смеси и 14 столовых ложек оливкового масла в неделю.

MiND диета — это сочетание принципов двух диет, средиземноморской и DASH. Последняя нацелена на борьбу с гипертонией и помогает мозгу сохранять когнитивные функции в норме

Подробнее про Mind диету можно почитать вот тут

Небольшой вывод
Про питание можно сказать следующее: меньше красного мяса, больше еды на пару, орехов, баланс ненасыщенных омега-9 и омега-6 жирных кислот, и конечно ягод и овощей.

Физическая нагрузка и спорт

Спорт, еда и ротовая полость. Где связь? Мозг, Исследования, Здоровье, ЗОЖ, Эксперимент, Спорт, Правильное питание, Упражнения, Диета, Старение, Деменция, Стоматология, Зубы, Длиннопост

Исследование в Китае среди 282 мужчин и женщин (средний возраст 68 лет) с диабетом 2 типа и легкими когнитивными нарушениями, показало, что те, кто регулярно занимался ходьбой или тай-чи *раньше боевое искусство, теперь гимнастика* в течение 1 часа - 3 раза в неделю, в течение 5 месяцев имели значительное улучшение когнитивных функций по сравнению с контрольной группой, которая не выполняла упражнения. У участников группы, которые занимались тай-чи также наблюдалось небольшое, но статистически значимое снижение уровня сахара в крови натощак.

Исследование среди 170 мужчин и женщин с легкими когнитивными нарушениями показало, что 1 ч упражнений (аэробные упражнения + тренировки с отягощениями) в дополнение к 30 мин когнитивной тренировки 3 раза в неделю в течение 6 месяцев улучшало когнитивные функции.

Небольшой вывод
На тему спорта иногда возникают споры в интернете и даже в нашем чате. Одни пишут, что спорт травмирует и делает только хуже, другие, что спорт продляет жизнь.

Если уж пройтись по самому краю и взять в пример олимпийских чемпионов, марафонцев и профессиональных спортсменов, то мы увидим, что большинство метаанализов демонстрируют продолжительность жизни больше у спортсменов. Даже есть выборка отслеживания поколений спортсменов. Потомство рождается более сильное, теломеры более длинные, от которых зависит продолжительность жизни. Да, никто не отрицает что в профессиональном спорте высокий риск травмы, но это не перебивает факта пользы спорта.

Гигиена полости рта

Спорт, еда и ротовая полость. Где связь? Мозг, Исследования, Здоровье, ЗОЖ, Эксперимент, Спорт, Правильное питание, Упражнения, Диета, Старение, Деменция, Стоматология, Зубы, Длиннопост

На последней конференции где я был, с названием «Биорегуляционный подход к долголетию» выступал стоматолог, который рассказывал, что качество пищи и то что нам попадёт в ЖКТ, зависит от того в каком состоянии у нас зубы. Кроме того во рту свой микробиом, который влияет на иммунитет, работу мозга и связан практически со всеми системами нашего организма.
А ещё сетовал на то, что очень много людей не обращают внимание или забывают про гигиену полости рта. Считают, что если зубы не болят, значит к стоматологу ходить не надо, но вот флюорографию раз в год делают =)

В Китае исследование среди 109 чел, средний возраст 62 года, показало, что нейровоспаления были чаще, а когнитивные показатели хуже у людей с плохими зубами, кровотечением в дёснах и т.д. Исследования выявили прямой путь, по которому плохое состояние полости рта может привести к ухудшению когнитивных функций и ранней болезни Альцгеймера.

Свежее исследование 2023 г, в котором оценивали психическое состояние и когнитивные функции с помощью тестов среди 677 чел. У людей, которые реже чистили зубы, реже ходили к стоматологу на профилактику и не следили за полостью рта, уровень кратковременной памяти, скорость мышления и другие когнитивные функции были значительно ниже.

Спорт, еда и ротовая полость. Где связь? Мозг, Исследования, Здоровье, ЗОЖ, Эксперимент, Спорт, Правильное питание, Упражнения, Диета, Старение, Деменция, Стоматология, Зубы, Длиннопост

Связь ротовой полости и других систем организма

Есть также крупное исследование, про связь ротовой полости и возникновения аутоиммунных заболеваний. А ещё есть такое понятие как гомеостаз - это когда в организме отлажена координация, баланс и связь между нервной, эндокринной и иммунной системами, и вот когда микробиом во рту плохой, эта связь нарушается, что приводит к различным воспалениям и заболеваниям.

В настоящее время общепризнано, что дисбиоз микробиоты полости рта играет решающую роль в модуляции возникновения и развития многих аутоиммунных заболеваний, и воздействие на микробы полости рта может быть многообещающей стратегией для окончательного достижения цели лечения аутоиммунных заболеваний.

(с) Научный журнал - Bmc public health

В последние несколько лет, связь между состоянием полости рта, нашим иммунитетом и мозгом обрастает новыми исследованиями. Эта довольно перспективная и интересная тема для изучения.

Подводя итоги

Спорт, еда и ротовая полость. Где связь? Мозг, Исследования, Здоровье, ЗОЖ, Эксперимент, Спорт, Правильное питание, Упражнения, Диета, Старение, Деменция, Стоматология, Зубы, Длиннопост

Казалось бы, базовые вещи, о которых большинство знает, но всё-таки считаю, что важно как можно чаще рассказывать о таком. Поэтому, такой факт-чекинг полезен и помогает многим людям узнать что-то новое, особенно когда появляются такие крутые исследования. А ещё важно что бы была взаимосвязь между этими тремя пунктами, спорт, правильное питание и гигиена полости рта. Нельзя забить на что-то одно, остальное тоже посыпется.

Кстати, как у вас обстоят дела с походами к стоматологу? 😀

Еще больше интересного про добавки, биохакинг и мозг читайте в сообществе RISE в Telegram и группе в ВК. Именно там выходят новейшие обзоры, кейсы участников и просто приятное общение.

Показать полностью 5

Витамин D, значение в спорте и в повседневной жизни

В данной статье сделаем краткую выжимку основной информации по данному витамину, благо он достаточно доступный к приобретению.
Для начала стоит отметить, что все источники информации говорят об одном, примерно 95% населения имеет дефицит витамина D.
Сам витамин подразделяется на D2 эргокальциферолом и D3 холекальциферолом. Витамин D2 мы получаем из растительной пищи, витамин D3 синтезируется в коже под действием УФ-лучей (солнечных лучей), небольшие количества получаем из жиров животного происхождения (больше всего из жирных видов рыб).
Думаю не стоит говорить о том, что основное время нашей жизни мы проводим в помещениях. Сидя целый день у окна невозможно выработать витамин D или загорая с использованием солнцезащитного крема, а того времени которое мы проводим под открытым солнцем, так же недостаточно для выработки адекватного уровня витамина, даже в летний период ковыряясь на грядках в огороде.

1. Для чего нужно принимать витамин D ?

Если сохранять краткость, как это не странно звучит, почти для полного и нормального функционирования организма. Он влияет на общее физическое состояние, настроение, энергию, кости, сосуды, мышечную ткань, ЖКТ, эндокринную систему и тд.
Стоит отметить, что витамин D особенно положительно влияет на состояние костной системы, иммунную функцию (защита от соплей и других респираторных заболеваний), оптимальную физическую (спортивную) работоспособность, ускоренное восстановление после травм и физических нагрузок.

2. Влияет ли витамин D на спортивные показатели ?

Согласно множественным исследованиям, применение витамина D при его дефиците, оказывает положительный эффект на функцию мышц, способствует росту мышечной ткани и улучшению результативности. Дефицит витамина естественно ухудшает спортивные показатели спортсменов.

3. Какое дополнительное количество витамина D необходимо ?

Необходимый уровень потребления, персонально для вас, может рассчитать только врач, после предварительной сдачи анализа. Но если основываться на средние рекомендации, это 1000-2000 МЕ в день для поддержания общего физического здоровья и 3000-5000 МЕ при высоких физических нагрузках на протяжении 1 - 1,5 месяца (далее перерыв и снижение дозировки до профилактической).

4. В какое время лучше принимать витамин D ?

Принимать его стоит преимущественно утром, в крайнем случае днем, так как он угнетает выработку мелатонина, что негативно может повлиять на качество вашего сна.

5. С чем принимать витамин D ?

По возможности витамин D лучше сочетать с витаминами К1, К2, Цинком и Магнием. Но все в адекватных пределах, в профилактических количествах для общей поддержки организма.

В заключении хочется сказать, фанатизмом при приеме витамина D заниматься не нужно, есть верхний предел приема витамина (хоть и добраться до него очень не просто), но если вдруг после продолжительного приема у вас начались приступы интоксикации (слабость, головокружение, тошнота, диарея, потливость), необходимо прекратить прием витамина и обратиться к специалисту.
Также читайте состав препарата которого вы покупаете, в составе не должно быть спиртов.

Если есть желающие общаться, делиться опытом в спортивной сфере, создал канал с чатом: https://t.me/ecto_endo присоединяйтесь.

Ниже приведу хорошую статью по витамину D для спортсменов:
Малёвая И.А., Иванова Н.В., Цехмистро Л.Н., Веремейчик А.П., Дворяков М.И. РОЛЬ ВИТАМИНА Д В СПОРТЕ (ОБЗОР ЛИТЕРАТУРНЫХ ИСТОЧНИКОВ) // Прикладная спортивная наука. 2020. №1 (11). URL: https://cyberleninka.ru/article/n/rol-vitamina-dv-sporte-obzor-literaturnyh-istochnikov

Показать полностью
Отличная работа, все прочитано!