Войти
Войти
 

Регистрация

Уже есть аккаунт?
Полная версия Пикабу

Физкультура и Спорт

1394 поста 7697 подписчиков
Описание и правила

Просто о сложном, part VI: Анаболические стероиды

в

Часть первая: https://m.pikabu.ru/story/prosto_o_slozhnom_5745885

Часть вторая: https://m.pikabu.ru/story/prosto_o_slozhnom_part_iibodibildi......

Часть третья: https://m.pikabu.ru/story/prosto_o_slozhnom_part_ii_bodibild......

Част четвертая: https://m.pikabu.ru/story/prosto_o_slozhnom_part_iv_sportivn...

Част пятая: https://m.pikabu.ru/story/prosto_o_slozhnom_part_v_trenirovk...


Доброго времени суток, как говорится - лучше поздно чем никогда (замечательное оправдание безответственности). В общем пополнение в семье, смена места работы, внесли длительную паузу в мой творческий путь. Но довести дело до конца безусловно необходимо.

Итак, анаболические стероиды. Все нижеописанное является моим субъективным мнением, не несет никакого рекомендательного характера, и уж тем более, не содержит никаких призывов к действию.

Просто о сложном, part VI: Анаболические стероиды Длиннопост, Бодибилдинг, Спорт, Фармакология
Показать полностью 11
  •  
  • 132
  •  

Сила личного примера

в

Мы готовимся принять участие в одном проекте. Тренировки участились и стали более продолжительными. Результаты появляются постоянно - растём как на дрожжах.

Сегодня на тренировке записали неплохой видос.

  •  
  • 32
  •  

Лужа 2019! Закрытие сезона! Фоторепортаж и видосик.

в

Закрытие горнолыжного/сноубордического сезона 2019 в Волене.
Надо проехать лужу и не упасть :)
Никто не пострадал, все живы!

Лужа 2019! Закрытие сезона! Фоторепортаж и видосик. Юмор, Лыжи, Горные лыжи, Сноуборд, Спорт, Фотография, Видео, Длиннопост, Вертикальное видео
Показать полностью 20
  •  
  • 487
  •  

А каким спортом увлекаетесь Вы?

в
А каким спортом увлекаетесь Вы? Спорт, Увлечение, Профессионал, Длиннопост
Показать полностью 5
  •  
  • 23
  •  

Достаточно ли приседаний для развития ног?

в
Достаточно ли приседаний для развития ног? Спорт, Тренер, Приседания, Спортивные советы, Исследование, Мышцы, Качалка, Ноги, Длиннопост

Достаточно часто встречаю мнение, что для развития мышц ног достаточно одних приседаний. Дескать, упражнение базовое бла бла, всё там отлично развивается. Самое интересное, что чаще всего так говорят те, у кого не сильно-то ноги и развиты. Давайте не забывать, большинство из нас – любители. Мы хотим, чтобы ВСЕ мышцы полноценно развивались. Какие мышцы можно отнести к «ногам»? Как минимум, передняя поверхность ног (квадрицепс), задняя поверхность ног, икроножные мышцы и ягодицы. Могут ли приседания полноценно развивать всё это?


Думаю, не нужно объяснять, что развивать икроножные мышцы приседаниями – это как развивать плечи теми же приседаниями. Поэтому икроножные отбрасываем сразу.


Сразу скажу, я очень положительно отношусь к приседаниям, они очень эффективны для развития четырехглавой мышцы бедра, более менее эффективны для развития приводящих мышц и «булочек», но вот совсем не эффективны для задней поверхности бедер [1].

Показать полностью 3
  •  
  • 58
  •  

Трюки со скакалкой - обучение

в

Новый урок по фокусам со скакалкой

  •  
  • 14
  •  

Лужа 2019. Длинный видосик

в

В догонку к предыдущему посту https://m.pikabu.ru/story/luzha_2019_zakryitie_sezona_fotore... расширенная версия видоса

Закрытие горнолыжного/сноубордического сезона 2019 в Волене.

Надо проехать лужу и не упасть :)

Никто не пострадал, все живы!

  •  
  • 15
  •  

Папина поддержка

в

С таким папкой точно станет чемпионкой.

  •  
  • 7880
  •  

Мелкая прыгает по-взрослому

в

Видео не для слабонервных любителей мягкой мебели.

  •  
  • 15
  •  

Может кому интересно, поднятие камня весом 181кг.

в
  •  
  • 286
  •  

Остеохондроз – болезнь, которой нет

в
Остеохондроз – болезнь, которой нет Спорт, Тренер, Спортивные советы, Остеохондроз, Врачи, Медицина, Радикулит, Боль, Длиннопост

По статистике, болями в спине страдают около 85% людей. Почти всем им ставят диагноз «остеохондроз» и назначают длительное...


Доктор медицинских наук Павел Жарков, главный научный сотрудник Российского научного центра рентгенорадиологии МЗ РФ, профессор кафедры лучевой диагностики РМАПО, автор книг и монографий по болезням позвоночника, считает, что остеохондроз - коммерческий диагноз и никакого отношения к боли в позвоночнике не имеет.


Лысина, морщины, остеохондроз...


Павел Львович, у вас особый взгляд на остеохондроз, отличающийся от общепринятого…


П.Ж.: - Остеохондроз (дистрофическое изменение хряща и прилегающей к нему кости) - это не болезнь, а признак старения - такой же, как морщины, облысение и седые волосы. Остеохондроз не может быть причиной боли в спине - кости, хрящи, спинной и головной мозг не имеют болевых рецепторов. Поэтому их повреждения не дают болевой симптоматики.


Остеохондрозные разрастания также не могут ни повредить, ни «защемить» корешки и нер¬вы - за пределами спинномозгового канала корешков нет, внутри него они легко перемещаются в спинномозговой жидкости, уходя от сдавливания.


Да и сам диагноз часто ставится огульно. У 82% пациентов с диагнозом «остеохондроз», обратившихся в Центр медицинской реабилитации, после углублённого обследования этот диагноз был снят.


Тогда чем же вызвана боль в спине?


П.Ж.: - Осмотр и пальпация обычно показывают, что у большинства боли локализуются в областях, которые не имеют проекции на позвоночник. Но там есть образования, насыщенные болевыми рецепторами (связки, сухожилия, мышцы и надкостница). Они и есть главный источник боли!


Например, боль в пояснице, при которой пациент не может разогнуться, - обычно не следствие поясничного остеохондроза, а поясничный прострел, вызванный возрастными дистрофическими изменениями в связках. Достаточно одного неловкого движения - человек падает, повреждает связку. Мышцы спазмируются и тянут повреждённую связку. Неврологи месяцами держат пациентов с прострелом на ¬химиотерапии! Хотя достаточно снять спазм (на это нужно 10-15 минут), и боль уходит. Первопричина болезни, конечно, не исчезает, но пациент, которого к врачу приносят на носилках, может встать и ходить. Потом ему рекомендуется постельный режим в течение недели и даются рекомендации, как не допустить рецидива.


Покой не должен сниться.


Иногда боли в спине объясняют особенностями психики пациента, даже появился новый термин - «психогенные боли»…


П.Ж.: - Обычно такой диагноз ставят в тех случаях, когда обследование позвоночника не показывает отклонений. Тогда начинают искать причину в голове. Недавно демонстрировали пациентку, у которой боли в спине неврологи совместно с психиатрами 6 лет лечили препаратами, которые назначают при шизофрении. На какое-то время это даже помогло - ведь когда человека бьют по голове, о спине он ненадолго забывает. Но когда лекарство «от головы» перестаёт действовать - боль возвращается.


Гораздо страшнее диагноз «грыжа межпозвоночного диска», при котором рекомендуется высокотехнологичная операция.


П.Ж.: - Если есть грыжа - нужно готовиться к операции. Только важно помнить, что симптом грыжи - не боль, а нарушение двигательных функций, потеря чувст¬вительности (чувство онемения) ног и нарушение работы тазовых органов (отсутствие самоконтроля над испражнениями). Поэтому, если беспокоит только болевой синдром, операция категорически противопоказана. Нужно искать причину боли! Тем более что в 99% случаев диагноз «грыжа межпозвоночного диска» ставится неправомерно. С возрастом почти у каждого человека увеличивается выпячивание диска (которое есть и в норме) - его рентгенологи (о их квалификации разговор особый) и принимают за грыжу.


Как вы относитесь к диагнозу «радикулит»?


П.Ж.: - Под радикулитом подразумевают воспаление корешка спинномозгового нерва. Этот диагноз ошибочный по сути. Многочисленные исследования доказали, что нервы не воспаляются. Даже проходя через гнойные очаги, нервы не вовлекаются в воспалительный процесс и поэтому болеть не могут.


Дайте универсальный совет при боли в спине…


П.Ж.: - Покой и (если нет противопоказаний) тепло. Если вас внезапно скрутило - немедленно обратитесь к врачу, который после осмотра и пальпации должен сделать обезболивающую блокаду.


Если нет противопоказаний (опухоли и воспалительные заболевания), к больному месту нужно приложить грелку. Хороший эффект дают разные мази, рекомендуемые при ушибах.

Если боль стала хронической и мешает жить - ищите её источник. Помните, прежде чем отправить вас на рентген, КТ и МРТ, - врач должен вас осмотреть и пропальпировать.


Источник: https://vk.com/wall-143335632_18979

Показать полностью
  •  
  • 75
  •  

Силовой тренинг со своим весом

в
Силовой тренинг со своим весом Спорт, Физкультура, ЗОЖ, Здоровье, Тренинг, Длиннопост

В 2019 году продолжается популяризация здоровой жизни, спорта и всё больше людей идут за этим трендом. Ведь когда вокруг практически все посещают спортивные секции и добиваются результатов, тяжело прожигать время впустую. К сожалению, занятия в клубах дорогие и не каждому они по карману. Иногда это проблема времени, но чаще всего не позволяют финансы. Выход есть и это силовая тренировка со своим весом, не выходя из дома!


Разминка


1. Суставная разминка: нужно выполнить по 3 упражнения (наклоны, сгибания, скручивания) на каждый сустав с 10 повторениями.


2. Кардиоразминка: разные виды прыжков на скакалке (5 минут). Если нет возможности их выполнять, то можно делать просто прыжки на месте.


Комплекс


Суть комплекса в том, чтобы выполнять все упражнения одно за другим без остановок, это будет один подход. Для качественной тренировки желательно сделать минимум 4 (максимум - 10) подходов, все упражнения нацелены на развитие силы мышц и связок, а круговой метод позволяет тренировать ещё и выносливость.


1. Отжимания (руки нужно поставить максимально широко): 10 повторений. Таким образом - великолепно задействуется плечевой пояс. Обязательно держать спину на одной линии с шеей и тазом, смотреть прямо, а ноги можно ставить как удобно.


2. Полные подъёмы корпуса (лечь на пол, ноги на удобной ширине, руки вытянуть за головой): 15 повторений. Развивают мышцы пресса. Обязательно выполнять подъём до касания ладошками пяток и опускаться, ложась полностью на пол.


3. Приседания (ноги поставить как можно шире): 20 повторений. Во время опускания, руки нужно выравнивать в локтях и поднимать вверх, держа спину ровной. Опускаться надо до уровня колен.


4. Бёрпи (занять упор лёжа, отжаться, встать, выпрыгнуть, повторить всё заново): 8 повторений.


Данный комплекс позволяет проработать все большие группы мышц лишь с собственным весом атлета. Для его выполнения не требуется много места и умений, а эффект чувствуется уже на первом занятии. Отдых между кругами составляет от 2 до 4 минут.


Заминка


Для того чтобы мышцы правильно «остыли» и расслабились нужно сделать небольшой и простенький комплекс растяжки (можно взять любой из интернета). Это поможет восстановить дыхание, растянуть связки и избавит от болей после тренировки.


Несколько советов

1. Данный комплекс можно делать ежедневно благодаря тому, что он выполняется без утяжелений. Но без фанатизма, надо тренироваться столько, сколько позволяет организм.


2. Лучше всего заниматься вечером, хотя бы за 3-5 часов перед сном. После этого очень полезно сходить в холодный (или контрастный) душ и поужинать (обязательно с обилием белков).


Источник: Познай себя | Poznay_sebya - информация тем, кто хочет развить себя максимально...


Если у Вас есть комплекс, для полноценной прокачки своего тела с собственным весом, делитесь им в комментариях...

Показать полностью
  •  
  • 23
  •  

Идеальная фигура? Кто знает, как зовут даму на фото?

в
Идеальная фигура? Кто знает, как зовут даму на фото?
  •  
  • 41
  •  

Может кому интересно 2... Национальный вид спорта который смог.

в

Всем привет. Давно хотел выложить пост про Мас рестлинг. Это новый вид спорта , так сказать бесконтактное единоборство. Национальный вид порта в Якутии. И потихоньку популяризуется по всему миру. Отдельно выложу пост про самых интересных участников и победителей 3го Чемпионата Мира.

Один из комментов на ютубе " По сравнению с другими видами один из самых чистых по судейству и зрелищных видов спорта на сегодняшний день. Пока мастрестлинг не стал слишком популярным, успевайте завоевать медаль и вписать свое имя в историю."

  •  
  • 11
  •  

Когда лучше тренироваться – утром или вечером? Часть 2

в
Когда лучше тренироваться – утром или вечером? Часть 2 Спорт, Тренер, Спортивные советы, Тренировка, Исследование, Фитнес, Качалка, ЗОЖ, Длиннопост

До сих пор не перестаю получать вопросы по поводу «лучшего» времени для тренировок. Одни говорят, что утренние тренировки помогают взбодриться, активировать мозговую деятельность, жир с утра лучше «горит» и все такое. Другие говорят, что у них с мозговой деятельностью и так всё нормально, что с утра организм сонный, и не сильно работоспособный, а вот вечером мышцы горячие, и готовы выложиться на тренировке. Ну и еще всякие теоретические глупости.


Про всякое «жир с утра горит лучше» я даже писать не хочу – чем бы дитя не тешилось, лишь бы не заставляло меня повторять многократно пройденный материал [1].


И действительно, есть несколько исследований, которые говорят о том, что в вечернее время что-то там лучше растет, так же как и есть некоторые данные о том, что в утреннее время где-то там лучше прирастает. Но все эти исследования либо на новичках, либо в их выводах всегда содержится слово «может». Вот это вот «может» - это точно так же, как «не может», только наоборот (прочитать фразу 2 раза).


МОЖЕТ привести к улучшению показателей, а МОЖЕТ и не привести.

Показать полностью 1
  •  
  • 30
  •  

Самоирония

в
Самоирония
  •  
  • 28
  •  

Что думает о тебе тренер? Или какие бывают подопечные

в
Что думает о тебе тренер? Или какие бывают подопечные Спорт, Тренер, Спортивные советы, Питание, Тренировка, Качалка, Мышцы, ЗОЖ, Длиннопост

Многие любят рассуждать о том, каким должен быть тренер, какие у него должны быть знания, умения, размер бицепса и прочее. А вот мне, как тренеру, тоже хочется рассказать вам о том, какими бывают подопечные. Исходя исключительно из своего опыта.


Приходя ко мне на тренировку, с определенной целью, человек, прежде всего, получает сопутствующие рекомендации. К примеру, если человек хочет похудеть, то обязательно должен контролировать свое питание; хочет набрать мышечную массу – как минимум есть больше белка; быть сильнее – не прогуливать тренировки, дабы учесть некую периодизацию и прочее.


Есть категория людей, которые, приходя в зал, считают, что «в жопу рекомендации, я же пришла (пришел) в зал, уже должен быть результат». Тренер ты или нет, давай, делай мне тело!?!?

Показать полностью 4
  •  
  • 81
  •  

ЧЕМПИОНАТ МИРА СРЕДИ ЮНИОРОВ

в

Алекандра Трусова - золото 222.89 балла (двукратная чемпионка мира среди юниором)

Анна Щербакова - серебро 219.94 балла


Четверные прыжки, сложнейшие каскады, высочайшие скорости.

  •  
  • 43
  •  

Хрупкая девушка из Реутова поднимает штанги в 100 килограммов

в
Хрупкая девушка из Реутова поднимает штанги в 100 килограммов Подмосковье, Пауэрлифтинг, Спорт, Спортивные девушки

Сила у людей обычно ассоциируется с крепко сбитой фигурой и огромными мускулами. 21-летняя Мария Пырина из подмосковного Реутова – миниатюрная девушка весом менее 50 кг. Эта хрупкая красавица поднимает штангу вдвое больше своего веса. И считает, что пауэрлифтинг для девушек – обычное занятие, передает корреспондент «Подмосковье сегодня».

РАЗГЛЯДЕЛ ТАЛАНТ


Мария была спортивным ребенком. Занималась фигурным катанием, затем танцами. Два года назад решила приобрести абонемент в тренажерный зал. Там перспективную девушку заметил мастер спорта СССР, чемпион России и трехкратный чемпион мира среди ветеранов по пауэрлифтингу Георгий Лазариди.


Наметанным глазом он разглядел будущую звезду и несомненный талант.

– Я увидел, как Мария занимается в зале, как она держит спину, приседает, – рассказал Лазариди. – Отметил отличную осанку. Начал присматриваться, разговаривать. А сейчас она наша драгоценность, гордость команды. Красивая, скромная и очень одаренная девушка. Не сказать, что достигла огромных успехов, но уже на пути к этому.


https://mosregtoday.ru/culture/hrupkaya-devushka-iz-reutova-...

Показать полностью 1
  •  
  • 38
  •  

Когда решил что-то менять в своем теле

в

Сегодня второй день, начатого мной, челленджа и первые результаты - теперь на то чтобы сесть и встать уходит гораздо больше сил. Ну и боль, много боли)


Но обо всем по порядку. Преимущественно сидячая работа, абсолютно неправильное питание (один раз в день, вечером) и лень привели к тому, что к 24 годам мой вес приближается к 110 кг, а мышцы которые и раньше то не были мощными и рельефными, сейчас стали слабо напрягающимися мешочками жира.


По работ прочитал отличную мотивирующую книгу про "котика", те кто в теме поймут, остальным отвечу в комментариях. И вдохновившись решил сделать кое что наверно жутко неправильно, но...


В течении 30 дней, в независимости от своей занятости делать 100 отжиманий, 100 приседаний и 100 поднятий на носках.

Что показал вчерашний день:

1. Отжать такую тушу от пола сохраняя правильную технику, даже один раз я не могу,  поэтому принято решение сегодня отжиматься от подоконника. Поэтому официально по отжиманиям сегодня будет первый день.

2. 100 приседаний сделана и принято решение добавлять каждый день еще по 5 к этой цифре т.к. ноги болят, но хочется больше), присяд доделывал в уборной на работе)

3. 100 поднятий на носках очень мало и сегодня постараюсь сделать 200.

4. Ввести онлайн-дневник на пикабу.


Жду комментариев которые скажу, что я все делаю зря и прочее) Если захотите что-то узнать обо мне еще - пишите в комментариях, отвечу максимально честно.

  •  
  • 8
  •  

5 причин начать пользоваться CRM. Работает для всех — от небольшой команды до крупного бизнеса

Если вы давно хотели навести порядок в бизнесе и разобраться, почему вкладываете деньги в оборот, а зарабатываете меньше, чем на банковском вкладе, — этот пост для вас. Вместе с Битрикс24 рассказываем и показываем (на котиках!), с чем может помочь хорошая система CRM.

5 причин начать пользоваться CRM. Работает для всех — от небольшой команды до крупного бизнеса Гифка, Длиннопост
5 причин начать пользоваться CRM. Работает для всех — от небольшой команды до крупного бизнеса Гифка, Длиннопост

Звонки, мессенджеры, голубиная почта – обращения сыпятся со всех каналов, попробуй все собрать!

5 причин начать пользоваться CRM. Работает для всех — от небольшой команды до крупного бизнеса Гифка, Длиннопост
Показать полностью 11
  •  
  •