Войти
Войти
 

Регистрация

Уже есть аккаунт?
Полная версия Пикабу
Любые посты за всё время, сначала свежие, с любым рейтингом

поиск...

Просто о сложном, part VI: Анаболические стероиды

в

Часть первая: https://m.pikabu.ru/story/prosto_o_slozhnom_5745885

Часть вторая: https://m.pikabu.ru/story/prosto_o_slozhnom_part_iibodibildi......

Часть третья: https://m.pikabu.ru/story/prosto_o_slozhnom_part_ii_bodibild......

Част четвертая: https://m.pikabu.ru/story/prosto_o_slozhnom_part_iv_sportivn...

Част пятая: https://m.pikabu.ru/story/prosto_o_slozhnom_part_v_trenirovk...


Доброго времени суток, как говорится - лучше поздно чем никогда (замечательное оправдание безответственности). В общем пополнение в семье, смена места работы, внесли длительную паузу в мой творческий путь. Но довести дело до конца безусловно необходимо.

Итак, анаболические стероиды. Все нижеописанное является моим субъективным мнением, не несет никакого рекомендательного характера, и уж тем более, не содержит никаких призывов к действию.

Просто о сложном, part VI: Анаболические стероиды Длиннопост, Бодибилдинг, Спорт, Фармакология
Показать полностью 11
  •  
  • 58
  •  

Хроники батутного парка

Хотелось бы начать с того, что я уже второй год( а точное время совпадает с моей регистрацией на Пикабу - очередь на собеседование) работаю тренером, и по совместительству инструктором в батутном парке.

Хроники батутного парка Длиннопост, Батут, Работа, Тренер, Спорт, Гифка

Ежу понятно, что поход на батуты- мероприятие травмоопасное. Для того, что бы уменьшить эту самую травмоопасность, мы, опираясь на опыт и здравый смысл разработали полноценную технику безопасности(ТБ). И проводим инструктаж каждому человеку, который заходит на батутную арену. Нет смысла рассказывать обо всём
1) Не прыгать вдвоём на батуте- самое основное, и самое отторгаемое людьми правило.
Особенно это правило любит нарушать одна особенная категория людей- мамы с детьми, которые не могут поверить, что их ребёнок может прыгать сам
Результат нарушения? Ребёнок вылетает. Далеко. И высоко. Принцип работы батута в данном случае примерно такой:

Хроники батутного парка Длиннопост, Батут, Работа, Тренер, Спорт, Гифка

И упаси господь если тренер или инструктор находится в другой части арены и не успеет поймать ребёнка.
2) Батут- спортивный снаряд, а прыжки на батуте- олимпийская дисциплина. Естественно, просто так прыгать на нём надоедает и люди, уверенные в своих силах( зачастую при отсутствии этих самых сил) начинают самостоятельно выполнять сложные для новичка элементы а-ля сальто( с гаражей в детстве делал, и тут сделаю что сложного?). Во избежание различных травм ТБ содержит в себе пункт, запрещающий без присмотра тренера выполнять такие штуки на батуте.

Хроники батутного парка Длиннопост, Батут, Работа, Тренер, Спорт, Гифка

Так вот. Кто нарушает? Как правило дети до 8 лет ...
.
.
И мужчины от 20 до 50+
В половине случаев всё заканчивается так:

Хроники батутного парка Длиннопост, Батут, Работа, Тренер, Спорт, Гифка

Стесняются они обратиться за помощью к тренеру(совершенно бесплатно), или считают себя выше этого- загадка.
Другой стороной медали бывают ситуации, когда родители/бабушки/дедушки прыгающих детей подходят и в приказном тоне говорят: "Иди моего сына/внука научи быстро". Нет, я всегда рад научить чему-то людей, но после такого из принципа не буду подходить.

Мораль сего поста в два часа ночи- техника безопасности написана не одним случаем травм, она существует не для галки, будьте аккуратнее со своим здоровьем- оно у вас одно. И у меня.

Показать полностью 4
  •  
  • 311
  •  

Коротко обо мне

Коротко обо мне
  •  
  • 1724
  •  

Грациозный толстяк

в
  •  
  • 1680
  •  

В Красноярске прошел чемпионат мира по мужским пощечинам

Это видео надо бы показывать солдатам армий потенциального противника - если у этих русских пощечины такие, что ж они кулаком могут?

via

  •  
  • 84
  •  

Кёрлинг с перестрелками

в
Кёрлинг с перестрелками
  •  
  • 42
  •  

Ты не пройдешь!

в

Даже после свистка)

Ты не пройдешь! Спорт, Баскетбол, Nba, Блок-Шот, Морис Харклесс, Гифка
  •  
  • 271
  •  

Достаточно ли приседаний для развития ног?

в
Достаточно ли приседаний для развития ног? Спорт, Тренер, Приседания, Спортивные советы, Исследование, Мышцы, Качалка, Ноги, Длиннопост

Достаточно часто встречаю мнение, что для развития мышц ног достаточно одних приседаний. Дескать, упражнение базовое бла бла, всё там отлично развивается. Самое интересное, что чаще всего так говорят те, у кого не сильно-то ноги и развиты. Давайте не забывать, большинство из нас – любители. Мы хотим, чтобы ВСЕ мышцы полноценно развивались. Какие мышцы можно отнести к «ногам»? Как минимум, передняя поверхность ног (квадрицепс), задняя поверхность ног, икроножные мышцы и ягодицы. Могут ли приседания полноценно развивать всё это?


Думаю, не нужно объяснять, что развивать икроножные мышцы приседаниями – это как развивать плечи теми же приседаниями. Поэтому икроножные отбрасываем сразу.


Сразу скажу, я очень положительно отношусь к приседаниям, они очень эффективны для развития четырехглавой мышцы бедра, более менее эффективны для развития приводящих мышц и «булочек», но вот совсем не эффективны для задней поверхности бедер [1].

Показать полностью 3
  •  
  • 57
  •  

"Я этого п*дора в Химках видел": ФК "Ротор" извинился за скандальную программку

"Я этого п*дора в Химках видел": ФК "Ротор" извинился за скандальную программку Подмосковье, Московская область, Болельщики, Спорт, Футбол, Стадион, Ширли-Мырли

Как оказалось, PR служба ФК «Ротор» к каждому матчу выпускает программки с кадрами из фильмов, где звучат крылатыми фразами из уст героев.


«Перед каждой игрой нашего клуба мы придумываем оформление программки. У нас город Химки ассоциируется именно с кадром из фильма «Ширли-Мырли» и фразой героя Олега Табакова. Пользуясь случаем, хотим попросить прощения у всех тех, кого могла обидеть наша брошюра», - рассказали специалист по работе с болельщиками ФК "Ротор" Никита Норкин.


К слову, одно из авторитетных футбольных изданий признало эту программку лучшей за всю историю анонсов ФНЛ.


С чего всё началось и реакция ФК "Химки" : https://mosregtoday.ru/culture/yumor-na-grani-fola-rotor-pod...

  •  
  • 5782
  •  

На бл..., радуется он бл...!

в
  •  
  • 965
  •  

Слепой мужчина пробежал марафон с помощью собаки-поводыря

3 верных пса-поводыря помогли слепому Томасу Панеку пробежать марафон 17 марта в Нью-Йорке. Он стал первым слепым бегуном, который пересёк финишную черту вместе с собакой, а не человеческим напарником. Для двух из его золотых ретриверов 21-километровый марафон также стал дебютом.

Слепой мужчина пробежал марафон с помощью собаки-поводыря Собака, Собаки и люди, Животные, Длиннопост, Спорт

Здоровье и хорошее самочувствие собак являлись главным критерием соревнования, поэтому хозяин и организаторы внимательно следили за тем, чтобы животные пили много воды и сильно не уставали. На их лапы надели специальные защитные ботинки. Ветеринары следили за собаками прямо во время марафона.


Томас Панек – бегун со стажем. Он потерял зрение, когда ему было около 20 лет, и с тех пор пробежал далеко не один марафон. В этом году для него было важно заменить человеческого сопровождающего у финишной линии на собаку-поводыря.


Однако марафон 17 марта вовсе не был единственной целью Томаса. Он запустил целый проект под названием «Бегущие Поводыри», который тренирует собак-поводырей специально для забегов. Из него уже выпустились 24 собаки, ещё 12 продолжают обучение.


Первую (и большую) часть марафона выполнили молодые ретриверы – Вафля и Вэсли. А вот последние километры Томас пробежал с особенным другом – собакой-поводырём по кличке Гас, который уже много лет живёт с Томасом и помогал ему уже в нескольких забегах. Марафон в Нью-Йорке для него последний. Финишная линия станет для Гаса границей, за которой его ждёт спокойная жизнь «пенсионера».

Показать полностью
  •  
  • 90
  •  

Спорт

  •  
  • 64
  •  

Красота

в
Красота
  •  
  • 77
  •  

Когда у Хоттабыча на трибуне к тебе персональная ненависть

Тотальное невезение - сначала не попал в пустые ворота, а потом еще и заблокировал точный удар партнера по команде:

Когда у Хоттабыча на трибуне к тебе персональная ненависть Спорт, Футбол, Невезение, Гифка, Fail
  •  
  • 535
  •  

Майк, чё за балет, выпей пивка!

в

Лучше?

Лучше!

Майк, чё за балет, выпей пивка! Спорт, Баскетбол, Nba, Майк Скотт, Пиво, Болельщики, Гифка
  •  
  • 1994
  •  

Красивое тело = 70% питание + 30% тренировки

Красивое тело = 70% питание + 30% тренировки Спорт, Тренер, Спортивные советы, Тренировка, Тело, Исследование, Красота, Похудение, Длиннопост

Наверняка все слышали подобное утверждение. Порой встречается пропорция в 20% и 80%, суть не меняется. Просто интересно, кто и как высчитывал эти проценты? Откуда взялась эта дебильная пропорция?


Есть два утверждения, согласно которому необходимо на 70% контролировать питание и на 30% тренироваться:

- для похудения;

- для получения красивого тела.


Давайте сначала разберемся с похудением.


Для того чтобы похудеть – нужен дефицит калорий. Без вариантов. Наши затраты энергии (калорий) складываются из 3 основных вещей:

- базовый обмен веществ;

- внетренировочная активность (любые наши телодвижения вне тренировок);

- тренировочная активность (трата энергии на тренировках).


Теперь считаем. В неделе 168 часов. В среднем, человек занимается 3 раза в неделю по часу. И вы правда думаете, что с помощью трех часов сможете воздействовать на оставшиеся 165 часов? Это не 30%, и вообще не те траты энергии, которых бы нам хотелось, тем более, если не учитывать питание.

Красивое тело = 70% питание + 30% тренировки Спорт, Тренер, Спортивные советы, Тренировка, Тело, Исследование, Красота, Похудение, Длиннопост

А если учитывать питание, то любой человек может похудеть вообще БЕЗ ТРЕНИРОВОК! Более того, тупо похудеть можно даже без «правильного питания», просто на дефиците. И достаточно экспериментов, когда люди питались либо одними гамбургерами, либо целых 100 дней человек ел лишь мороженое и алкоголь, но на дефиците калорий, и вполне себе похудел примерно на 14 кг [1].


Да, конечно, если не контролировать БЖУ, то качество тела будет таким себе. Но если речь тупо-глупо про похудение, то достаточно одного лишь дефицита. Выходит, что «30%» тренировок для похудения – совсем не обязательный момент в принципе. А если взять за 100% - это контроль не только дефицита калорий, но еще и БЖУ, то есть некий такой «полный контроль питания», то опять выходит, что тупо для похудения, нам даже 100% контроля питания не нужно, ибо можно не учитывать БЖУ, а ориентироваться лишь на дефицит.


Люди, которые хоть раз считали калории, понимают, что попасть в норму калорий гораздо легче, чем внутри этой нормы калорий попасть еще и в норму БЖУ. То есть, можем предположить, что это 50/50.


Понятно, что это всё словоблудие, но, выходит, что для похудения нужны не «70 питания и 30 тренировок», а всего «50%» контроля питания.

Красивое тело = 70% питание + 30% тренировки Спорт, Тренер, Спортивные советы, Тренировка, Тело, Исследование, Красота, Похудение, Длиннопост

Что касается красивого тела.


Под красивым телом будем понимать нормальное соотношение мышечной и жировой массы. То есть подтянутое крепкое тело с мышцами (речь не о горе мышц).


Начнем с того, что никакой подкожный жир на тренировках не «горит» [2,3]. И, естественно, мышцы сами по себе не растут от какой-то еды.


Берем всё ту же пропорцию «70 питание, 30 тренировки». Есть целый научный обзор, который составил некую «пирамиду факторов», влияющих на рост мышц [4]. Так вот, сама по себе физическая нагрузка имеет более высокое влияние, нежели питание. На рисунке ниже можете наглядно оценить все факторы.

Красивое тело = 70% питание + 30% тренировки Спорт, Тренер, Спортивные советы, Тренировка, Тело, Исследование, Красота, Похудение, Длиннопост

То есть для роста мышц, первостепенным фактором является именно грамотная нагрузка. Какого тогда гиппопотама у нас всего 30% отдано тренировкам?


Более того, есть даже некоторые данные о том, что мышцы могут расти вообще без еды как таковой [5]. Эксперимент проводился над крысами, которым удаляли то щитовидку, то яички (чтобы посмотреть будут ли расти мышцы без выделения тестостерона, гормона роста и прочих гормонов), то вообще оставили мышей без еды, но «тренироваться» их все равно заставляли. Грубо говоря, их мышечные белки перераспределялись в пользу работающей мышцы. То есть было истощение организма, который все свои белки отдавал подошвенной мышце, ибо мышц заставляли бегать.


Короче говоря, мышцы в принципе способны расти даже без еды – доказанный факт.


Первостепенный фактор – именно грамотная нагрузка!


Выходит, пропорция из «70 питание и 30 тренировки» превращается в «100% тренировки».

Красивое тело = 70% питание + 30% тренировки Спорт, Тренер, Спортивные советы, Тренировка, Тело, Исследование, Красота, Похудение, Длиннопост

Выводы:

- слишком много факторов (начальный % мышц и жира, чувствительность к инсулину, пищевые привычки, тренировочный опыт и прочее), влияющих на изменение пропорции «70/30». Одни жрут что попало, пару раз качнут бицуху – и она растет, а жир на жопе не растет. Другие в зале «упахиваются», но стоит подышать парами борща – покупай штаны на размер больше;

- само по себе утверждение про какие-то «70% питания и 30% тренировок» - кем-то придуманные цифры, взятые из головы, никто никогда не считал эти %;

- хоть для похудения, хоть для красивого тела, как таковых – эти пропорции абсурдны.


Поэтому мне кажется смешным, когда люди с умным видом говорят про эту пропорцию. А на мой вопрос откуда они взяли эти цифры, делают возмущенное лицо, и говорят что-то типа: «Ну как же… Ты просто не разбираешься» (вместо точек можно вставить абсолютно любые слова).



Всем добра!


Источник: https://vk.com/wall-143335632_19041

Показать полностью 4
  •  
  • 59
  •  

Идеальная точность

  •  
  • 2388
  •  

Фитнес-клуб "ЖКХ"

Фитнес-клуб "ЖКХ" ЖКХ, Москва, Двор, Дворник, Фитнес, За велотренажер, Спорт, Я не умею придумывать названия

Сфоткал сегодня утром в Марьино.

  •  
  • 289
  •  

Сначала добейся, а уже потом п*зди про спорт

В 2003 году я случайно выиграл чемпионат России по легкой атлетике в беге на 400 метров. Это было неожиданно. Для всех.

Я несколько раз выигрывал область на разных дистанциях и меня отправили на Российские, правда без особых надежд. Тренер мне так и сказала, мол "проветрись, погуляй там по Волгограду"... и даже не поехала со мной.

Поехал я с хер пойми кем. Помню с нами был парень, который прыгал в высоту через перкладину перекатом, это не как все, спиной вперед с прогибом, а лицом вперед втягивая пузо в себя. Прыгнул он тогда 168 см. Повесилив меня, так как сам я прыгал ножницами 155. Но речь не о нём.

Я был знатный распиздяй. Тренер, абы поднять мне мотивацию, сказала перед отъездом: "Ты побежишь в первый день 400 метров, а во второй 200! Так вот, если ты на 400, сможешь попасть в финал, то можешь 200 на следующий день не бежать!"

Это было соблазнительное предложение.


Пропустим поездку в поезде, заселение в отель, и окажемся сразу у расписания забегов. Смотрю начало в 11:00, аж 23 забега.

Где мой? Класс, 22ой... быстро с этим всем разобраться и уйти распиздяйничать не получалось.

Я стал терпеливо ждать своего забега, и пробежав, обнаружил, что выиграл его не просто, а с лучшем результатом среди ВСЕХ забегов, карл! Это означало, попадание в финал.

С одной стороны, завтра уже наметился выходной и это радовало, с другой, выяснилось, что финал аж в 19:00 вечера.

Я не стал ждать в спорт-комплексе, а сел в трамвай, который метро, и поехал есть куру-гриль и гулять по городу.

Вернувшись, размявшись и ожидая выхода на дорожку, я заметил своих коллег по финалу и подошел:

- У кого второй результат?

- У меня! - говорит один

- А ты значит третий?

- Ага! - говорит другой

- Слушайте, пацаны, давайте я побегу трусцой, ты пойдешь пешком, а ты вообще не пойдешь. И получим свои, первое, второе и третье место! Че усираться то?

- Ща мы тебе жопу то надерем! - отвечают


Ну епт...Побежали. Прибежали. Так и получилось, как предлагал. Ушли злые. А я получил в нашраду, медаль из фольги, грамоту из картона и наручные часы из фольги и картона.


200 метров я на следущий день не побежал...


Приехав домой, а там дурдом. Все вкурсе! Депутаты, директор школы, клуб в котором я тренировался... все как с ума посходили.

Знали бы они все, на сколько мне было наплевать на это всё тогда, не поверили бы...


В детсве, даже когда тебе 15-16, надо развлекаться, с девочками гулять, а не заниматьсч всякой невнятой херней в виде соревнований по бегатьне.


Спорт профессиональный - это отстой. Не занимайтесь профессиональным спортом.

Если спорт не приносит кайфа - нахуй такой спорт! Не мучайте своих детей, не заставляйте их ходить на тренировки, если они не хотят, даже если они показывают лучшие результаты! Оставьте детей в покое!


На пост меня вынудил камент: "вот сделай сам "хоба", а потом пизди про спорт"


Пруф видео, нашел в семейном vhs архиве недавно.

Показать полностью 1
  •  
  • 34
  •  

Лужа 2019! Закрытие сезона! Фоторепортаж и видосик.

в

Закрытие горнолыжного/сноубордического сезона 2019 в Волене.
Надо проехать лужу и не упасть :)
Никто не пострадал, все живы!

Лужа 2019! Закрытие сезона! Фоторепортаж и видосик. Юмор, Лыжи, Горные лыжи, Сноуборд, Спорт, Фотография, Видео, Длиннопост, Вертикальное видео
Показать полностью 20
  •  
  • 487
  •  

5 причин начать пользоваться CRM. Работает для всех — от небольшой команды до крупного бизнеса

Если вы давно хотели навести порядок в бизнесе и разобраться, почему вкладываете деньги в оборот, а зарабатываете меньше, чем на банковском вкладе, — этот пост для вас. Вместе с Битрикс24 рассказываем и показываем (на котиках!), с чем может помочь хорошая система CRM.

5 причин начать пользоваться CRM. Работает для всех — от небольшой команды до крупного бизнеса Гифка, Длиннопост
5 причин начать пользоваться CRM. Работает для всех — от небольшой команды до крупного бизнеса Гифка, Длиннопост

Звонки, мессенджеры, голубиная почта – обращения сыпятся со всех каналов, попробуй все собрать!

5 причин начать пользоваться CRM. Работает для всех — от небольшой команды до крупного бизнеса Гифка, Длиннопост
Показать полностью 11
  •  
  •