MyckyL

К сожалению, люди любят размышлять о множестве второстепенных вещей, забывая об основных. У человека сидячий образ жизни, выкуривает по пачке сигарет в день, спит по 5-6 часов в сутки, алкоголем чипсы запивает на ужин, на работе сплошные нервы и прочее. Зато тщательно будем выбирать творожок с бифидобактериями, потому что пАлезно!

- Сколько раз в день лучше есть – 3 или 6?
- В какое время лучше всего пить протеин – до тренировки или после?
- Что лучше для похудения – силовые или кардио?
- Сколько отдыхать между подходами – минуту или три?
- Что лучше съесть на завтрак – кашку геркулесовую или яйцо куриное?
- Какая амплитуда лучше – полная или частичная?
- Как лучше тренироваться – по сплитам или по фулбади?
- Можно запивать еду или нет?
- Когда лучше тренироваться – утром или вечером?

Божечки, да столько вещей, на которые насрать с высокой колокольни. Потом спуститься и ещё раз насрать. Какая вам разница в какое время лучше тренироваться, если вы даже не знаете сколько подходов делаете на мышечную группу в неделю? А даже если узнаете, что «с утра лучше», нежели вечером, то будете вставать раньше, чтобы сходить в зал до работы? Только потому, что утренние тренировки на 0,0058% эффективнее? Гораздо важнее качество проведённой тренировки, запланированный тренировочный объём и прочее.

Какая разница, в какое время лучше пить протеин, если вы в принципе не считаете норму белка? Думаете, от того, что вы выпили порцию в «удачное» время, но при этом не знаете, сколько белка потребили в целом, ваши мышцы вырастут лучше?

Живёт обычная Катька, которая делает Ленкам, Светкам и Иринкам красивые ноготочки, бровки и шугаринг писи. Какое дело этой Катьке до того, как влияние Сатурна на Юпитер и циркадные ритмы скажутся на её тренировках? Катька ходит в зал только чтобы размять свою 5 точку, сделать пару фоток перед зеркалом и рассказать тренеру о своих проблемах.

А это обычный Васька, который ходит в зал только для того, чтобы посмотреть на жопу Катьки в леопардовых лосинах, поболтать с товарищами о делах насущных, а затем похвастаться соседской бабушке своим огромным бицепсом.

Так вот какое дело этим Катькам и Васькам в каком порядке они будут тренировать свои мышечки и что им съесть на завтрак для похудения? Оставьте эти мелочи профессиональным атлетам, которые заранее планируют и объём тренировки, и количество сожранных КБЖУ.

Выводы:
- прежде чем искать ответ на очередной «важный вопрос», задумайтесь, выполняете ли вы основные вещи, которых следовало бы придерживаться. Планируете ли вы свои тренировки, или занимаетесь «там, где свободно»? Считаете ли вы КБЖУ, или просто хотите съесть что-то «волшебное»?;
- не стоит думать о том, как лучше накачать медиальную головку левого бицепса, когда объём ваших рук 25 сантиметров. Обеих сразу…

Всем разумности!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_54906_r549...

Если однажды научился ездить на велосипеде – это на всю жизнь. Вот бы с мышцами так – накачался разок, и на всю жизнь. К сожалению, если мышцы не использовать, они атрофируются. Собственно, как и мозг. Если с мозгами повезло не всем, то мышцы, к счастью, обладают определённой «эпигенетической памятью», то есть «накачаться повторно» вам будет гораздо легче.

Отсутствует стимул для роста мышц – мышцы «пакуют чемоданы», как и наша сила. Но мышечные волокна могут «запоминать» определённые изменения, включая предыдущий максимальный размер. Сила теряется чуть медленнее, чем размер мышц, но и здесь мышечная память работает на ура. Когда мы возвращаемся к тренировкам, мы всё ещё можем задействовать большее количество мышечных волокон в сравнении с тем количеством, когда мы только начинали тренироваться. Вовлекаем больше волокон – мышца опять же растёт быстрее.

Очень грубо объясню процесс. Мышечное волокно содержит миоядра, которые и обеспечивают рост мышц. Мышца растёт, увеличивается и количество миоядер. Но когда мышца атрофируется, количество миоядер не уменьшается. При возобновлении тренировок, миоядер уже много, и им проще участвовать в синтезе белка, вернув прежний размер мышц. Если мышца станет ещё больше прежнего, тогда и количество миоядер увеличится. И так до тех пор, пока вы не перекачаетесь нафиг.

Выводы:
- суть в том, что если в вашей жизни случился вынужденный перерыв от тренировок – это не повод расстраиваться. При возобновлении тренировок вы вернётесь к прежним результатам гораздо быстрее, чем если бы начинали первый раз.

Всем мышц!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_54875

Одним из наиболее известных спортсменов, применяемых баночки, является Майкл Фелпс – стотыщ кратный олимпийский чемпион по плаванию. Естественно, не может же он ошибаться, именно благодаря баночкам он и стал чемпионом. В советское время, мне кажется, баночками и горчичниками лечили всё на свете. На дворе 21 век, а в сказки из традиционной китайской медицины верят все подряд.

Забавно, но сами же китаёзы провели обзор 135 исследований с 1992 по 2010 года (к слову, все они были низкого качества), и выяснили, что баночная терапия, но в сочетании с другими методами лечения, более-менее подойдёт только для лечения опоясывающего лишая [1]. Не уверен, что это именно то, что вас интересует…

Позже, китаёзы опять провели обзор 75 РКИ с целью выяснить как китайская народная медицина влияет на боли в шее и пояснице [2]. Учёные отметили, что никаких убедительных доказательств у «банок» нет, необходимы дальнейшие исследования. Ну хоть побочных эффектов не обнаружили…

Китайцы не останавливались, и, спустя несколько лет опять провели обзор 18 РКИ, с целью обнаружения эффектов баночной терапии [3]. И опять выяснили, что все исследования достаточно низкого качества, и если где банки и показывали какие-то эффекты, то это было из разряда «моей бабке помогло», но однозначных выводов сделать нельзя.

Систематический обзор 11 исследований пытался выяснить эффекты баночной терапии у спортсменов-любителей и профессиональных спортсменов [4]. В итоге решили, что нельзя дать определённых рекомендаций, ничего убедительного нет.

«Результаты этого исследования показывают, что баночная терапия оказывает временное влияние на снижение мышечной усталости» [5]. Но снижение было отсроченным, а не немедленным, исследование было такое себе, проводилось на нетренированных людях, и биомаркеры мышечной усталости и воспалительных реакций не изучались.

Короче говоря, я честно пытался найти хоть какие-то доказательства эффективности баночной терапии, но… нашёл разве что старинные данные, из традиционной медицины, о том, что банки восстанавливают циркуляцию ци. Ну, думаю, погуглю что за ци. Спустя полчаса гугления, я так и не понял, что такое ци. Это и вдыхаемый воздух, и то, «где находятся защитные силы», и то, что ци двигается по внутренностям человека, согревает его органы, а снаружи увлажняет кожу через поры…

В общем, если у вас не циркулирует ци, можете поставить банки, и наслаждайтесь циркуляцией.

Выводы:
- на данный момент, доказанный эффект банок состоит в том, что лопаются мелкие капилляры, вызывая кровоподтёк. То есть если ваша цель ходить в кровоподтёках – пожалуйста;
- возможно, когда-нибудь и докажут эффективность применения баночной терапии, но пока это всё из разряда «моей бабке помогло».

Не занимайтесь дурью!

Источник: https://vk.com/wall-143335632_54867

Протокол Табата – 4 минуты различных упражнений с коротким отдыхом, в очень быстром темпе. Интернет говорит, что это уникальная методика похудения, оздоровления и приведения себя в форму. Жаль, что не уточняется в форму чего… Любопытно, как можно похудеть и привести себя в форму всего за 4 минуты в день, но можно встретить утверждения, что 4 минуты высокоинтенсивной Табаты приравниваются к часу упражнений средней интенсивности. Хы…

Итак, в 1996 году японский физиолог Изуми Табата разрабатывает уникальную методику похудения – «Табата». 20 секунд динамичной работы, 10 секунд отдых, 8 таких отрезков, итого 4 минуты.

Набрал Табата себе помощников – Нисамура, Ямамото и других узкоглазых учёных, и решили они провести эксперимент [1]. На протяжении 6 недель, одна группа выполняла упражнения со средней интенсивностью (70% от максимального потребления кислорода), вторая группа всю эту шляпу делала с интенсивностью в 170% от МПК, то бишь по «протоколу Табата». Выяснили, что средняя интенсивность никак не влияет на аэробное развитие, а вот 170% МПК – это просто нечто, развивающее всё на свете. Спустя год, Табата с товарищами повторили эксперимент, где опять 170% МПК показали невероятные результаты [2].

Казалось бы, тему можно закрыть, целых 2 исследования показывают, что «Табата» превосходно развивает как аэробную, так и анаэробную системы. И только в 2016 году собрались учёные-япононенавистники, решив повторить эксперимент Табата (или как его называли в лихие 90-е – Батата).

Короче говоря, несколько лабораторий, независимо друг от друга, пытались заставить людей выполнить 8 отрезков на велоэргометре с интенсивностью 170% от МПК [3]. Большинство участников выдохлись уже после 2-3 отрезка. Учёные заключили, что использование 170% от МПК неосуществимо для простых смертных, поскольку это приравнивается к преодолению дистанции 400 метров за 52 секунды. 8 отрезков по 20 секунд – это 160 секунд подобной мощности – нереально, учитывая, что езда на велосипеде вызывает более высокую периферическую усталость, чем бег.

Вот и выходит, что в современных условиях люди адаптировали лжепротокол Табаты под более реальные условия, заменив 170% на «просто высокую интенсивность по своим силам». Но 4 минуты «по своим силам» даже в теории не будут равны часу средней интенсивности. Более того, систематический обзор 30 исследований пришёл к выводу, что «использование протоколов Табата для снижения веса не подтверждается» [4].

Но у меня есть и хорошие новости! Вспоминая фильм «Платформа» (2019), я разработал уникальную систему похудения – протокол Молота! Всего 3 минуты в день помогут похудеть абсолютно любому человеку! Результат 100%! Суть в следующем: вы можете есть что угодно, в любых количествах, но всего 3 минуты в день. Результат не заставит себя долго ждать!

Выводы:
- первоначальные протоколы Табата недостижимы для простых смертных, и никак не влияют на снижение веса;
- те извращения, которые в современности называют «протоколами Табата» – лишь адаптированные «под свои силы» тренировочки;
- некоторая польза в высокоинтенсивных тренировках, несомненно, есть! Но считаю, что не совсем корректно называть их «протоколами Табаты», и настоятельно рекомендую заменить их на «протоколы Молота»!

Всем добра!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_54838

Постоянно говорю – чем человек старше, тем больше ему нужны мышцы! Периодически возникают разговоры с пожилыми людьми, которые утверждают, что именно от силовых они стали больными и хромыми. И, дескать, куда им под старость лет железки поднимать, это только ухудшит их состояние. О пользе силовых для пожилых писал уже мильён раз, но дополним это ещё парочкой исследований.

«Саркопения, потеря массы скелетных мышц с возрастом, приводит к снижению основного обмена, слабости, снижению уровня активности, снижению плотности костей и снижению потребности в калориях. Связанное с этим увеличение жировых отложений связано с гипертонией и аномальной толерантностью к глюкозе. Многие последствия саркопении предотвратимы или даже обратимы. Упражнения с прогрессивным сопротивлением могут привести к значительному увеличению силы и размера мышц даже у самых пожилых людей. Для многих пожилых пациентов физические упражнения представляют собой наиболее безопасный и недорогой способ…» избавиться от вышенаписанных болячек [1].

Силовые тренировки «могут успешно использоваться для значительного улучшения мышечной силы, мышечной массы и функциональной подвижности у пожилых женщин в возрасте до 96 лет. Такие упражнения могут минимизировать синдром физической слабости из-за снижения мышечной массы и силы. Любая реабилитационная программа или программа упражнений для пожилых женщин выиграет от включения такого режима тренировок» [2].

Для другого исследования набрали пожилых людей в возрасте 90 лет, и заставили их выполнять всего одно упражнение – разгибание ног [3]. Всего за 8 недель, прирост силы составил более 170%, мышцы увеличились примерно на 9%. Интересно, что средняя скорость ходьбы улучшилась на 48%. А самое впечатляющее, что из 9 участников, ковыляющих только с палочкой, двое смогли обойтись без трости. Был даже участник, который не мог встать со стула без посторонней помощи, а к концу исследования у него получилось делать это самостоятельно!

Вот вам и «нефункциональное» изолирующее и вредное упражнение – разгибание ног…

Выводы:
- пока ваш ящик гвоздями не заколочен – силовые тренировки будут полезны даже для самых пожилых людей!

Всем здоровья!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_54807