Войти
Войти
 

Регистрация

Уже есть аккаунт?
Полная версия Пикабу

Тренировка

добавить тег
Любые посты за всё время, сначала свежие, с любым рейтингом

поиск...

Сила личного примера

в

Мы готовимся принять участие в одном проекте. Тренировки участились и стали более продолжительными. Результаты появляются постоянно - растём как на дрожжах.

Сегодня на тренировке записали неплохой видос.

  •  
  • 32
  •  

"Когда навигатор шалит"

  •  
  • 57
  •  

Я знаю кто выживет во время зомби-апокалипсиса.

Я знаю кто выживет во время зомби-апокалипсиса.
  •  
  • 2460
  •  

Красивое тело = 70% питание + 30% тренировки

Красивое тело = 70% питание + 30% тренировки Спорт, Тренер, Спортивные советы, Тренировка, Тело, Исследование, Красота, Похудение, Длиннопост

Наверняка все слышали подобное утверждение. Порой встречается пропорция в 20% и 80%, суть не меняется. Просто интересно, кто и как высчитывал эти проценты? Откуда взялась эта дебильная пропорция?


Есть два утверждения, согласно которому необходимо на 70% контролировать питание и на 30% тренироваться:

- для похудения;

- для получения красивого тела.


Давайте сначала разберемся с похудением.


Для того чтобы похудеть – нужен дефицит калорий. Без вариантов. Наши затраты энергии (калорий) складываются из 3 основных вещей:

- базовый обмен веществ;

- внетренировочная активность (любые наши телодвижения вне тренировок);

- тренировочная активность (трата энергии на тренировках).


Теперь считаем. В неделе 168 часов. В среднем, человек занимается 3 раза в неделю по часу. И вы правда думаете, что с помощью трех часов сможете воздействовать на оставшиеся 165 часов? Это не 30%, и вообще не те траты энергии, которых бы нам хотелось, тем более, если не учитывать питание.

Красивое тело = 70% питание + 30% тренировки Спорт, Тренер, Спортивные советы, Тренировка, Тело, Исследование, Красота, Похудение, Длиннопост

А если учитывать питание, то любой человек может похудеть вообще БЕЗ ТРЕНИРОВОК! Более того, тупо похудеть можно даже без «правильного питания», просто на дефиците. И достаточно экспериментов, когда люди питались либо одними гамбургерами, либо целых 100 дней человек ел лишь мороженое и алкоголь, но на дефиците калорий, и вполне себе похудел примерно на 14 кг [1].


Да, конечно, если не контролировать БЖУ, то качество тела будет таким себе. Но если речь тупо-глупо про похудение, то достаточно одного лишь дефицита. Выходит, что «30%» тренировок для похудения – совсем не обязательный момент в принципе. А если взять за 100% - это контроль не только дефицита калорий, но еще и БЖУ, то есть некий такой «полный контроль питания», то опять выходит, что тупо для похудения, нам даже 100% контроля питания не нужно, ибо можно не учитывать БЖУ, а ориентироваться лишь на дефицит.


Люди, которые хоть раз считали калории, понимают, что попасть в норму калорий гораздо легче, чем внутри этой нормы калорий попасть еще и в норму БЖУ. То есть, можем предположить, что это 50/50.


Понятно, что это всё словоблудие, но, выходит, что для похудения нужны не «70 питания и 30 тренировок», а всего «50%» контроля питания.

Красивое тело = 70% питание + 30% тренировки Спорт, Тренер, Спортивные советы, Тренировка, Тело, Исследование, Красота, Похудение, Длиннопост

Что касается красивого тела.


Под красивым телом будем понимать нормальное соотношение мышечной и жировой массы. То есть подтянутое крепкое тело с мышцами (речь не о горе мышц).


Начнем с того, что никакой подкожный жир на тренировках не «горит» [2,3]. И, естественно, мышцы сами по себе не растут от какой-то еды.


Берем всё ту же пропорцию «70 питание, 30 тренировки». Есть целый научный обзор, который составил некую «пирамиду факторов», влияющих на рост мышц [4]. Так вот, сама по себе физическая нагрузка имеет более высокое влияние, нежели питание. На рисунке ниже можете наглядно оценить все факторы.

Красивое тело = 70% питание + 30% тренировки Спорт, Тренер, Спортивные советы, Тренировка, Тело, Исследование, Красота, Похудение, Длиннопост

То есть для роста мышц, первостепенным фактором является именно грамотная нагрузка. Какого тогда гиппопотама у нас всего 30% отдано тренировкам?


Более того, есть даже некоторые данные о том, что мышцы могут расти вообще без еды как таковой [5]. Эксперимент проводился над крысами, которым удаляли то щитовидку, то яички (чтобы посмотреть будут ли расти мышцы без выделения тестостерона, гормона роста и прочих гормонов), то вообще оставили мышей без еды, но «тренироваться» их все равно заставляли. Грубо говоря, их мышечные белки перераспределялись в пользу работающей мышцы. То есть было истощение организма, который все свои белки отдавал подошвенной мышце, ибо мышц заставляли бегать.


Короче говоря, мышцы в принципе способны расти даже без еды – доказанный факт.


Первостепенный фактор – именно грамотная нагрузка!


Выходит, пропорция из «70 питание и 30 тренировки» превращается в «100% тренировки».

Красивое тело = 70% питание + 30% тренировки Спорт, Тренер, Спортивные советы, Тренировка, Тело, Исследование, Красота, Похудение, Длиннопост

Выводы:

- слишком много факторов (начальный % мышц и жира, чувствительность к инсулину, пищевые привычки, тренировочный опыт и прочее), влияющих на изменение пропорции «70/30». Одни жрут что попало, пару раз качнут бицуху – и она растет, а жир на жопе не растет. Другие в зале «упахиваются», но стоит подышать парами борща – покупай штаны на размер больше;

- само по себе утверждение про какие-то «70% питания и 30% тренировок» - кем-то придуманные цифры, взятые из головы, никто никогда не считал эти %;

- хоть для похудения, хоть для красивого тела, как таковых – эти пропорции абсурдны.


Поэтому мне кажется смешным, когда люди с умным видом говорят про эту пропорцию. А на мой вопрос откуда они взяли эти цифры, делают возмущенное лицо, и говорят что-то типа: «Ну как же… Ты просто не разбираешься» (вместо точек можно вставить абсолютно любые слова).



Всем добра!


Источник: https://vk.com/wall-143335632_19041

Показать полностью 4
  •  
  • 62
  •  

Когда лучше тренироваться – утром или вечером? Часть 2

в
Когда лучше тренироваться – утром или вечером? Часть 2 Спорт, Тренер, Спортивные советы, Тренировка, Исследование, Фитнес, Качалка, ЗОЖ, Длиннопост

До сих пор не перестаю получать вопросы по поводу «лучшего» времени для тренировок. Одни говорят, что утренние тренировки помогают взбодриться, активировать мозговую деятельность, жир с утра лучше «горит» и все такое. Другие говорят, что у них с мозговой деятельностью и так всё нормально, что с утра организм сонный, и не сильно работоспособный, а вот вечером мышцы горячие, и готовы выложиться на тренировке. Ну и еще всякие теоретические глупости.


Про всякое «жир с утра горит лучше» я даже писать не хочу – чем бы дитя не тешилось, лишь бы не заставляло меня повторять многократно пройденный материал [1].


И действительно, есть несколько исследований, которые говорят о том, что в вечернее время что-то там лучше растет, так же как и есть некоторые данные о том, что в утреннее время где-то там лучше прирастает. Но все эти исследования либо на новичках, либо в их выводах всегда содержится слово «может». Вот это вот «может» - это точно так же, как «не может», только наоборот (прочитать фразу 2 раза).


МОЖЕТ привести к улучшению показателей, а МОЖЕТ и не привести.

Показать полностью 1
  •  
  • 30
  •  

Зачем зимой мы ходим в лес

Во-первых, в сибирских лесах зимой красиво. Во-вторых, чистый воздух, значение которого некоторые болезные горожане до сих пор недооценивают. В-третьих, мы просто продолжаем тренировки.

Зачем зимой мы ходим в лес Здоровье, Тренировка, Отцы и дети, Сибирь, Лес, Фотография, Длиннопост

Тренировки включают в себя верёвочную школу. Надо знать основные узлы, способы работы с верёвкой, виды страховки, снаряжение. Здесь мы отрабатываем подъём на жумарах. Перебросив верёвку через сук, мы постепенно стравливаем её, а человек лезет наверх. Получается и высота небольшая, а подъём может достигать и сотни метров...

Показать полностью 10
  •  
  • 44
  •  

Что думает о тебе тренер? Или какие бывают подопечные

в
Что думает о тебе тренер? Или какие бывают подопечные Спорт, Тренер, Спортивные советы, Питание, Тренировка, Качалка, Мышцы, ЗОЖ, Длиннопост

Многие любят рассуждать о том, каким должен быть тренер, какие у него должны быть знания, умения, размер бицепса и прочее. А вот мне, как тренеру, тоже хочется рассказать вам о том, какими бывают подопечные. Исходя исключительно из своего опыта.


Приходя ко мне на тренировку, с определенной целью, человек, прежде всего, получает сопутствующие рекомендации. К примеру, если человек хочет похудеть, то обязательно должен контролировать свое питание; хочет набрать мышечную массу – как минимум есть больше белка; быть сильнее – не прогуливать тренировки, дабы учесть некую периодизацию и прочее.


Есть категория людей, которые, приходя в зал, считают, что «в жопу рекомендации, я же пришла (пришел) в зал, уже должен быть результат». Тренер ты или нет, давай, делай мне тело!?!?

Показать полностью 4
  •  
  • 81
  •  

Воспитание - это личный пример

в

Отличное упражнение для командной работы со своими детьми - китайское колесо со скакалками. Развивает координацию, внимание и чувство ритма. Рекомендую всем спортивным семьям.

  •  
  • 38
  •  

Показывает, как надо

в
Показывает, как надо
  •  
  • 1426
  •  

Биологические принципы построения спортивной тренировки ч.1(принцип сверхотягощения)

Биологические принципы построения спортивной тренировки ч.1(принцип сверхотягощения) Trenerzaycev, Спорт, Здоровье, Тренировка, Питание, ЗОЖ, Биология, Длиннопост
Показать полностью 7
  •  
  • 71
  •  

Частота тренировок для развития силы

Частота тренировок для развития силы Спорт, Тренер, Спортивные советы, Сила, Исследование, Мощь, Тренировка, Качалка, Длиннопост

Многие из вас целенаправленно развивают свои силовые способности, и задаются вопросом «сколько же раз в неделю тренироваться для лучшего эффекта?». Один хороший дядька Грег Наколс проанализировал 13 исследований с 328 участниками, пытаясь ответить на этот вопрос [1-13]. Кратенько постараюсь рассказать о его результатах [14].


Сравнивались низкочастотные тренировки (1-2 раза в неделю) с высокочастотными (3 и более раза в неделю). В некоторых исследованиях сравнивали 1-3 тренировки в неделю (низкая частота) с 4 и более (высокая частота).


В среднем, участники низкочастотных групп становились сильнее на 14,65%, а высокочастотные на 18,04%. Средняя разница между группами составляла 23%.

Показать полностью 3
  •  
  • 54
  •  

Коротко о том, как кардио может сделать вас толще

Коротко о том, как кардио может сделать вас толще Спорт, Тренер, Спортивные советы, Похудение, Кардио, Питание, Тренировка, Исследование, Длиннопост

Наверняка, среди вас есть такие, которые, в надежде похудеть, решили пойти в тренажерный зал, упорно начали бегать на дорожке, крутить педальки, а, спустя какое-то время, обнаружили прибавку в весе, и решили, что это выросли мышцы. Наивные…


Для одного исследования набрали здоровых (не накаченных, а с отсутствием болезней) мужичков, которых заставили выполнять сердечно-сосудистые упражнения минимум 3 раза в неделю [1].


Каждое утро с ними проводилось совещание, на котором им объявляли кто из них будет завтра отдыхать, а кто будет попой на дорожке шевелить.


Затем испытуемых кормили завтраком, обедом, а также давали с собой сумку, и они могли набрать с собой столько еды, чтобы им хватило пожрать до конца дня.


Вот, честное слово, читаешь такие исследования, и думаешь, почему меня не позовут участвовать в таких экспериментах…

Показать полностью 2
  •  
  • 90
  •  

Я мотивировала своего парня похудеть

Я мотивировала своего парня похудеть
  •  
  • 56
  •  

4 признака того, что вы тренируетесь правильно

4 признака того, что вы тренируетесь правильно Спорт, Тренер, Спортивные советы, Тренировка, Сила, Мышцы, Качалка, ЗОЖ, Длиннопост
Показать полностью 4
  •  
  • 76
  •  

Какая амплитуда лучше – полная или частичная?

Какая амплитуда лучше – полная или частичная? Спорт, Тренер, Спортивные советы, Тренировка, Исследование, Качалка, ЗОЖ, Мышцы, Длиннопост

Последнее время часто получаю один и тот же вопрос – в какой амплитуде лучше то и сё? Лучше полностью приседать или не полностью, лучше полностью разгибать руки при подъеме штанги на бицепс, или оставлять мышцы в напряжении? Не хочется лезть в дебри, кратенько всё постараюсь объяснить.


Частенько в залах можно встретить любителей «на полшишечки», которые считают, что амплитуда не должна быть полной. Руки (ноги) не должны распрямляться полностью, ведь теряется драгоценное напряжение мышц. В качестве аргументов приводят каких-то там американских профессиональных атлетов, которые всегда работают внутри амплитуды, и все они такие здоровые и мускулистые. Последнее время уже стало подташнивать от этого «синдрома ОБС» (Одна Баба Сказала). Кто-то где-то ляпнул, что так лучше, ничем не подтвердил, но все бросились делать.


Сразу хочется отметить, что обе амплитуды движения имеют место быть. И ставить вопрос ребром, типа «что лучше?» - не совсем корректно. Что лучше – читать мои статьи в ВК или смотреть мои видяхи на ютуб? Да всё хорошо, просто нужно грамотно это совмещать.

Показать полностью 3
  •  
  • 60
  •  

Удивительно, на что способны хорошие папы

  •  
  • 38
  •  

Обучение "Лива-аль-Кудс"

в

источник colonelcassad

Обучение "Лива-аль-Кудс" Colonelcassad, Сирия, Война, Обучение, Тренировка, Видео, Длиннопост

Военные инструкторы из кипрской ЧВК "Вега" обучают палестинцев из "Лива-аль-Кудс" в районе Алеппо.

Показать полностью 1
  •  
  • 85
  •  

Минутка со скакалкой

в

Челябинская скакалка покачивает программу для выступлений..

Наша цель - показывать людям интересный и зрелищный вид спорта - поэтому мы включаем в шоу фрагменты из разных дисциплин - фристайл, китайское колесо и прыжки в паре с одной скакалкой.

Основной принцип составления программы - выбирать не самые сложные элементы, но делать их непринуждённо и без ошибок.

  •  
  • 454
  •  

Стадии перехода к ЗОЖ

в
Стадии перехода к ЗОЖ Спорт, Тренер, Спортивные советы, ЗОЖ, Качалка, Тренировка, Питание, Диета, Длиннопост

Если вы это читаете, то уже так или иначе вы связаны с ЗОЖ. Разница лишь в степени «погруженности». Одни больше, другие пока только «хотят начать». Интересно, на какой стадии находитесь именно ВЫ?


Итак, как большинство из нас переходит на ЗОЖ.


0) Знаю как переводится ЗОЖ. Запойный Образ Жизни? Здесь Отдыхает Жираф? Зачем Ослу Живот? Зайка Отрастила Жопу? Ладно, я не знаю как переводится ЗОЖ, но мне это и не нужно. Ем что хочу, когда хочу, при любых разговорах о тренировках закатываю глаза, пускаю слюни, и мне и так живется отлично.


1) Дошли слухи, что сосед, козлина, пошел в тренажерный зал. Даже меня не позвал. Так бы пошел бы. Но раз не позвал. Вокруг все что-то говорят о вреде сахара, о необходимости пить 3 литра воды. Что ж, пожалуй, начну с понедельника. Какого-нибудь ближайшего месяца. Следующего года.


2) Мой первый ЗОЖный обед. Куриная грудка без кожи, посыпанная гречей, два вареных яйца без желтка, огурчик. Всё без соли, специй, и, конечно, майонеза. Запил детокс-чаем. Нужно вывести, накопившиеся годами, шлаки. Посвящение в ЗОЖ прошло успешно.

Показать полностью 3
  •  
  • 37
  •  

Тренировка боксера, какая точность!

  •  
  • 978
  •  

5 причин начать пользоваться CRM. Работает для всех — от небольшой команды до крупного бизнеса

Если вы давно хотели навести порядок в бизнесе и разобраться, почему вкладываете деньги в оборот, а зарабатываете меньше, чем на банковском вкладе, — этот пост для вас. Вместе с Битрикс24 рассказываем и показываем (на котиках!), с чем может помочь хорошая система CRM.

5 причин начать пользоваться CRM. Работает для всех — от небольшой команды до крупного бизнеса Гифка, Длиннопост
5 причин начать пользоваться CRM. Работает для всех — от небольшой команды до крупного бизнеса Гифка, Длиннопост

Звонки, мессенджеры, голубиная почта – обращения сыпятся со всех каналов, попробуй все собрать!

5 причин начать пользоваться CRM. Работает для всех — от небольшой команды до крупного бизнеса Гифка, Длиннопост
Показать полностью 11
  •  
  •