MyckyL

MyckyL

https://vk.com/sportivnye_sovety
Пикабушник
Гость оставил первый донат
поставил 0 плюсов и 0 минусов
отредактировал 0 постов
проголосовал за 0 редактирований
в топе авторов на 472 месте
Награды:
5 лет на Пикабу самый комментируемый пост недели самый сохраняемый пост недели самый сохраняемый пост недели более 1000 подписчиков
200К рейтинг 9975 подписчиков 2 подписки 1370 постов 322 в горячем

Универсальная профессия – тренер!

Многие из вас ставят школьного физрука на одну ступень с трудовиком. Дескать, это самые элементарные предметы, где ни капли чего-то стоящего. А когда эти самые «многие» вырастают, они становятся жирными и слабыми рукожопами, начиная приписывать современному тренеру множество качеств, которыми он обязательно «должен» обладать.

Универсальная профессия – тренер! Спорт, Тренер, Спортивные советы, Фитнес, Упражнения, Мотивация, Длиннопост

Тренер обязательно должен:

- Быть психологом. Ну а как, он же должен грамотно найти к вам подход, учесть все ваши жизненные переживания, разобраться в первопричинах, во всех ваших детских психологических травмах, закрыть гештальты, и только на основании этого составлять вам тренировки.

- Быть нутрициологом. Не, ну а чё, если не знаешь референсных значений гормонов щитовидной железы, не умеешь правильно сочетать огурцы с помидорами на основании анализа крови (который, кстати, тоже должен уметь принимать и расшифровывать) – не тренер!

- Быть врачом. Не секрет, что тренер с медицинским образованием – это лучший тренер. Зато все обсирают нашу медицину. Только и слышишь от людей, типа вот в больницу сходил, одни долбодятлы там сидят, могут только грыжу зелёнкой помазать и подорожник на очко приложить. Ну а чего вы хотели, все лучшие врачи тренерами пошли работать! Чего ж вы лечиться к тренерам не ходите?

- Быть мотиватором. От мужа хорошего слова не дождёшься, а тут ещё и тренер не мотивирует нифига. Тренер должен быть на связи с тобой 24/7, постоянно подогревать твой интерес у спорту, ведь именно ему больше всего нужно чтобы ты был(а) в хорошей форме, ему одному на тебя не насрать.

- Быть аниматором. У меня скучная жизнь, никто меня не развлекает, я прихожу в зал не на рожу твою кислую смотреть, давай, пляши вокруг меня с бубном и анекдоты рассказывай.

- Быть массажистом. Расслабляющий, восстанавливающий, успокаивающий, возбуждающий. Тренер должен уметь массировать всё – от шейно-воротниковой зоны до лингама. Не знаешь как простимулировать фасции и снять зажатости в мышцах – не тренер.

- Разбираться в продажах. Тренер, который не умеет себя продать, не умеет работать с возражениями, и не может грамотно втюхать тебе персоналку – не тренер.

- Должен быть мастером спорта по всем видам спорта. Давно известно, что как только человек получает мастера спорта, он автоматически начинает разбираться в устройстве человека. А если уж он сам ничего не добился, как он другим поможет?

- Должен быть неврологом, остеопатом, фотографом, обязательно создавать годный контент в соцсетях, отлично знать строение тазового дна (в идеале, даже побывать там), постоянно совершенствоваться, знать все современные методики тренировок, состав всех БАДов, уметь назначить необходимый курс приёма анаболических стероидов, и, самое главное, при всём при этом, оставаться адекватным человеком.

Этот список можно продолжать вечно, и всё было бы смешно, если не было бы так грустно, ведь каждый человек, исходя из своих личных хотелок, сам придумывает множество подобных «должен».

Что должен уметь, например, каменщик? Ну, типа, кирпич класть. Да, будет отлично, если этот кирпич он будет класть с улыбкой на роже, рассказывая анекдоты. Ещё шикарнее, если он будет и кирпич класть, и сантехнику/электрику делать, и проект дома рисовать, и смету составлять. Но ведь хер там! Один нарисовал бумажку, другой посчитал сколько это стоит, третий продал эту «бумажку», четвертый привёз цемент, пятый.. десятый…и только в конце этой «пищевой цепочки» сидит каменщик, задача которого взять кирпич, и положить его на то место, где он должен быть, согласно нарисованного и проданного плана.

Вы выбираете автомобиль за то, какая крутая в ней магнитола? Вряд ли вы говорите «вау, в этой тачиле стоит «пионер»», «вау, шикарное запасное колесо», «господи, великолепные чехлы». Вы говорите «вау, это же ваз 2110», а уже потом начинаете смотреть что там есть внутри из «дополнительного оборудования».

Да, наверное, збс, когда тренер знает массу весёлых анекдотов, разбирается в тазовом дне и знает как закрыть ваши гештальты путём миофасциального релиза. Но первое, что должен делать фитнес тренер – ЭТО ТРЕНИРОВАТЬ! Учитывая ваши индивидуальные особенности, уровень физической подготовки и прочие моменты, но тренер – тренирует. Не лечит, не развлекает, не разбирает ваши анализы, не назначает вам БАДы, не массажирует вам простату, снимая спазмы. ТРЕНИРУЕТ!

И как приятно получить ВАЗ 2110 с крутыми чехлами, так и приятно, если тренер будет обладать какими-то ДОПОЛНИТЕЛЬНЫМИ качествами или знаниями. Но это не является чем-то обязательным только потому, что ВАМ этого хочется. И уж тем более, не за те деньги, которые вы готовы платить такому тренеру!

Выводов не будет, цените своих тренеров-универсалов!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_55309

Показать полностью 1

Рывок

Источник: https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы

Про межпозвоночные грыжи

Грыжа – конечно, не геморрой, но тоже вещь распространённая. Особенно при сидячем образе жизни. Более умные занимаются укреплением мышечного корсета, менее умные продолжают вести сидячий образ жизни, а самые ссыкливые начинают подумывать об операционном вмешательстве, на крайний случай, о каких-то волшебных манипуляциях с позвоночникам, дабы излечить свои душевные и спинные травмы.

Про межпозвоночные грыжи Спорт, Тренер, Спортивные советы, Грыжа, Протрузия, Врачи, Фитнес, Тренировка, Лечение

Систематический обзор, включающий 31 исследование, определил вероятность спонтанной регрессии поясничной грыжи диска [1]. «Частота спонтанной регрессии составила 96% для секвестрации диска, 70% для экструзии диска, 41% для протрузии диска и 13% для выпячивания диска. Частота полного разрешения грыжи диска составила 43% для секвестрированных дисков и 15% для экструдированных дисков».

Для тех, кто ничего не понял, часто подобные проблемы проходят сами собой. Но, к сожалению, зачастую бывает так, что человек сходил на йогу, помазал хреногелем поясничку, выпил отвар из коллагена, хондроитина и мочи единорога, затем всё прошло само собой, а человек сделал вывод, что помогли волшебные манипуляции.

Повторюсь, многие грыжи заживают самостоятельно, и не требуют хирургических вмешательств, а уж тем более траты денег на современных целителей с дипломом маникюрщицы 3 разряда. Думается, всё зависит от вашего образа жизни, продолжите ли вы жить амёбой, или возьмёте свою задницу в руки, и будете её шевелить.

Выводы:
- если у вас есть протрузии и грыжи, не спешите паниковать и бежать на операционный стол. Наберитесь терпения, повышайте физическую активность, и натяните улыбку на свою кислую физиономию;
- консервативные методы лечения имеют место быть, и многие проблемы с позвоночником могут решиться сами собой.

Здоровья вам!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_55291

Показать полностью 1

Тяга в наклоне

Источник: https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы

Каждое следующее повторение может быть не похоже на предыдущее

Люди постоянно стремятся к какой-то «идеальной» технике, тренеры пытаются контролировать каждый миллиметр движения подопечного. Рабочие веса повышать не будем, пока не отработаем технику каждого повторения с меньшим весом. Понятно, что повышение рабочих весов просто ради повышения весов, выполняя упражнение с лютым читингом, совсем не целевыми мышцами – не лучшая затея. Но нужно понимать, что по мере увеличения веса, техника выполнения упражнения будет меняться. Как и с каждым повторением.

Каждое следующее повторение может быть не похоже на предыдущее Спорт, Тренер, Спортивные советы, Фитнес, Упражнения, Тренировка, ЗОЖ

Если вы выполнили все, условные 12 повторений, в одинаковой технике, и положили снаряд – скорее всего, вы схалтурили. По мере приближения к отказу, механика движения в любом случае будет меняться. Признаться, когда люди утверждают, что работают в отказ, и я прошу снять подход на видео, крайне редко когда я вижу настоящий отказ, потому как каждое повторение выполняется практически с одинаковой скоростью.

Различия в повторениях могут быть связаны со многими факторами, но, в основном, с весом снаряда и индивидуальной усталостью. Условно говоря, вы начинаете подход со свежими силами, делаете несколько повторений, затем неизбежно наступает усталость, и организм, пытаясь подстроиться, облегчив себе задачу для завершения подхода, начинает менять технику. Где-то происходят погрешности, ибо уставшие мышцы «отключаются», где-то нагрузка переносится на другие мышцы и прочее.

Для примера, можно рассмотреть бегунов. Вы думаете, спринтер всю дистанцию бежит в одном темпе? Он стартанул, максимально выкладываясь, затем мышцы закисляются, организм начинает сдаваться, снижается темп, меняется техника постановки ног, возможно, начинает интенсивнее махать руками, пытаясь оттолкнуться от воздуха. Ноги-то уже отключились, а руки ещё могут.

И нет, совсем не обязательно, что если вы выполняете упражнение не в «идеальной» технике, то это повышенный риск получения травмы [1, 2].

Выводы:
- как ни крути, человек вряд ли сможет одинаково эффективно и идентично выполнять каждое повторение, но это абсолютно НОРМАЛЬНО;
- считаю несколько нелепым бояться повысить вес снаряда только потому, что упражнение не будет похоже на то, что с меньшим весом;
- пора уже запомнить, что нет никакой «идеальной» техники, подходящей абсолютно всем, и что «неидеальная» техника не равно травма.

Всем добра!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_55283

Показать полностью 1

Почему я не верю тем, кто не худеет на дефиците калорий?

Вообще, забавно слушать как люди, дескать, на дефиците «стопудов», но не худеют. Само по себе значение слова «дефицит» уже означает недостаток чего-либо. Так на чём человек существует, если у него «недостаток» энергии? Если раньше я пытался найти этому объяснение, то теперь я чётко понимаю – люди п*здят!

Почему я не верю тем, кто не худеет на дефиците калорий? Спорт, Тренер, Спортивные советы, Тренировка, Фитнес, Лишний вес, Похудение, Диета, Длиннопост, Повтор

Расскажу об одном интересном исследовании. Взяли 10 женщин-пухляшек, с длительными нарушениями регуляции массы тела, с целью выяснить имеют ли они низкий расход энергии, или просто много жрут [1]. Весь день им втирали про то, что такое калории, как их правильно считать и прочее. Учебный фильм, полный инструктаж, и даже практические занятия. Затем отправили их на 2 недели восвояси, строго-настрого наказав вести пищевой дневник и записывать всё, что они сожрут. Затем с помощью какого-то модного очень точного метода проверяли их реальное потребление калорий.

А теперь смотрим таблицу ниже, и делаем выводы.

Почему я не верю тем, кто не худеет на дефиците калорий? Спорт, Тренер, Спортивные советы, Тренировка, Фитнес, Лишний вес, Похудение, Диета, Длиннопост, Повтор

Даже несмотря на их осведомлённость о том, что их будут проверять, они всё равно занижали потребление калорий в 2-3 раза! 9 из 10 девушек тупо-глупо п*изделии! Теперь вопрос – кого они пытались обмануть? Учёных или самих себя?

«Занижение сведений о потреблении энергии с пищей является частым явлением у людей с нарушением регуляции массы тела, которые направляются для обследования на ожирение». Кроме того, учёные отметили, что у таких людей наблюдается низкий расход энергии, связанный с физической активностью. Предлагается по-новому взглянуть на пациентов с ожирением. К слову, все женщины имели нормальный уровень гормонов щитовидной железы.

Учёные говорят о том, что это может происходить неосознанно, из-за банального стыда признаться себе, что ты жирная не из-за гормонов, а из-за того, что жрёшь как не в себя, и не двигаешься нифига. Согласитесь, для девушки вполне может показаться стыдным указать, что она на ночь съела ведро пельмешей.

В интернете сейчас ролики модные, где девчуля кладёт тарелку на весы, насыпает «макароны», дескать, нужно отвесить 200 г, а весы показывают 230, она тут же сжирает 30 г, смотрит на весы – ровно 200, теперь порядок.

Выводы:
- чудес не бывает, если вы не худеете на дефиците – значит, нет у вас никакого дефицита. А вот уже осознанно или неосознанно вы врёте – это нужно разбираться.

Будьте честными с собой!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_55278

Показать полностью 2

Жим лёжа одной рукой

Источник: https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы

Можно ли пить на тренировке?

Смеркалось. Персональная тренировка в самом разгаре. Человек доделывает подход, и на лице отчётливо просвечивается ненависть к происходящему, жалость к себе, и слёзы размером с лошадиную голову. Нормальное состояние для тех, кто у меня занимается, но, на всякий случай, решаю спросить, в чём дело. «Псс, человек, не выспался, жена не даёт или утюг забыл выключить? Поделись, не держи в себе, выговорись, легче станет, а мне всё равно насрать». И тут человек выдаёт невероятно трогательную историю…

Можно ли пить на тренировке? Спорт, Тренер, Спортивные советы, Фитнес, Жажда, Вода, Здоровье, Тренировка

Историю о том, как его старый тренер запрещал пить на тренировке. Дескать, мы потеем, из организма выводятся какие-то электролиты, которые важны для организма. А если мы пьём, то ещё больше разбавляем их концентрацию, отсюда снижение работоспособности, утомляемость и летальный исход. Помимо этого, случаются судороги, перегружается сердечно-сосудистая система, в животе булькает, что может спровоцировать неприятные пуки.

Интересуюсь у человека: «так ты пить хочешь или пукнуть боишься?». Человек чуть ли не в ноги падает: «разреши хоть глоточек, мил человек»! Пот, сопли, слёзы, смазка – у человека бежит со всех мест, а он до сих пор вспоминает недоэкспертное мнение своего старого тренера, который, по всей видимости, херачил его на тренировках.

Родненький, говорю, встань с колен, надень шорты обратно, и подотри сопли! Отправляю его к кулеру, после чего рассказываю то, что сейчас расскажу вам…

Миллионы лет эволюции приспособили человека испытывать те физиологические сигналы, в потребностях которых он нуждается. Жажда – один из таких сигналов для поддержания гомеостаза жидкости организма [1]. Уже кажется несколько глупым, что автономно работающий мозг принимает сигнал о жажде, а мы принципиально его игнорируем.

Кто-то потеет, кто-то ссытся, ревёт или оргазмирует, но, в любом случае, на тренировке мы активно теряем жидкость. Кровь при этом начинает сгущаться. Сигнал о жажде поступает при сгущении крови на 2%, а обезвоживание начинается с 5% [2].

То есть даже для простого человека это уже чревато определёнными проблемами, а для вас, качков, это особенно важно. Даже при лёгком обезвоживании ухудшается настроение, повышается восприятие трудности упражнения, снижается концентрация внимания, головная боль, повышенное беспокойство и усталость, снижение когнитивных функция, мышечной силы, выносливости и многое другое [3, 4, 5, 6, 7].

Выводы:
- слушайте свой организм, а не советы недотренеров. Жажда – отличный сигнал организма, который не стоит игнорировать. Хочется пить – пейте, не хочется – не пейте;
- даже если вы будете пить после каждого подхода небольшими глотками, ничего страшного с вами не произойдёт!

Всем добра!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_55268

Показать полностью 1
Отличная работа, все прочитано!