MyckyL

Есть мнение, что все качки тугие, неподвижные и неповоротливые. И приводят в пример какого-нить бабуина-переростка, который «даже за спиной руки свести не может». Забавно, что многие «дрыщи» тоже не могут этого сделать, но их в плохой растяжке не обвиняют.

Спору нет, растяжка действительно улучшает диапазон движений (ДД), но с чего вы взяли, что силовые тренировки действую наоборот? Целью систематического обзора и метаанализа 2021 года было оценить влияние силовых тренировок и растяжки на ДД [1]. Основные выводы:
- силовая тренировка так же эффективна для увеличения ДД, как и растяжка;
- растяжка не является строго необходимой для улучшения ДД, поскольку силовая тренировка может обеспечить обоснованную альтернативу;
- результаты были согласованы во всех исследованиях, независимо от особенностей населения и специфики программ силовых тренировок и растяжки.

Цель систематического обзора и метаанализа 2023 года состояла в том, чтобы оценить влияние постоянных силовых тренировок на ДД по сравнению с контрольным состоянием или тренировкой на растяжку, или комбинацией силовой и растяжки [2].

«Не было никаких существенных различий между тренировками с отягощениями и тренировками на растяжку или между тренировками с отягощениями и тренировками на растяжку и только тренировками на растяжку». «Различий между полом и типом сокращений выявлено не было. Мета-регрессия не показала влияния возраста, продолжительности или частоты тренировок».

Учёные сделали вывод, что «поскольку тренировка с отягощениями с внешними нагрузками может улучшить диапазон движений, растяжка до или после тренировки с отягощениями может не понадобиться для повышения гибкости».

Выводы:
- силовые тренировки, с полным диапазоном движений при упражнениях, развивают гибкость и увеличивают ДД аналогично «специальным растяжкам»;
- если уж вы считаете, что вам не хватает гибкости в каких-то движениях – делайте растяжку. Но это не означает, что силовые тренировки обязательно ведут к «тугости и неповоротливости».

Всем гибкости!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_54224

Жил-был на свете лишний вес. Противный такой, никто его не любил. Он забирал у людей солнце, заставляя их загорать на пляже под покрывалом. Заставлял людей менять ориентацию, ведь противоположному полу он был не интересен. Не давал даже спокойно подняться по ступенькам на 3 этаж, заставляя людей учащённо дышать и испытывать головокружение. Никто не был ему рад, и стоило увидеть его в зеркале, как сразу депрессия и плохое настроение на весь день. И было лишнему весу очень одиноко, никто его любил, потому что он всегда был ЛИШНИМ.

И начали люди придумывать ухищрения всякие, чтобы прогнать лишний вес навсегда из своей жизни. Кто-то плёнкой пищевой обматывался, в надежде, что лишний вес задохнётся и уйдёт. Другие пытались сделать ему больно, оттого и ходили к массажистам сильным. Ходили слухи, что даже таблетки специальные выпускать начали, чтобы отравить лишний вес. Но он же не таракан, за что его травить?

Обидно было лишнему весу, за что с ним так? Он ведь очень воспитан, и никогда не приходил без приглашения. Более того, он всегда брал с собой гостинцы. Кому грудь увеличит, кого зимой согревает, третьим придаёт устойчивости в ветреную погоду. Тихонечко приходит, не шумит, удобненько располагается в кресле и ждёт душевных разговоров. А люди его то диетами пугают, то тренировками, то таблетками травят. И даже несмотря на ненависть людей, лишний вес всё равно никого не оставляет, и всегда всех поддерживает.

Кто-то борется с ним открыто, ненавидит его всей душой. Другие пыхтят про себя, начинают с ним мириться, но всё равно продолжают его ненавидеть. Затем начинают ненавидеть себя, потому что не могут найти способ его прогнать. К третьим приходит их лицемерный друг Бодипозитив, который убеждает людей, что сможет договориться с лишним весом, чтобы он никого не тревожил.

А кто-нибудь спросил лишний вес чего он хочет? Может, он просто хочет, чтобы на него обратили внимание, поговорили с ним, спросили как у него жизнь? Лишний вес очень воспитан, и никогда злоупотребляет гостеприимством, если только его не просят остаться. Пусть и не прямо, возможно обычными намёками, но ведь просят же. Он и остаётся. А потом его же и ненавидят.

Поговорите с ним, выпейте чайку, и отпустите! Ему большего и не надо. Просто чтобы вы заметили, что у вас и без него много дел, и он не будет засиживаться. Ведь есть ещё другие люди, кто зовёт его в гости, нужно успеть зайти ко всем. Лишний вес очень воспитан, зовут, значит, нужно идти.

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_54210

Хочешь помочь новичку – делай вместе с ним. Хочешь помочь старику – делай вместо него. Хочешь помочь мастеру – отойди и не мешай. А хочешь помочь дураку – сам дурак!

Частенько мне скидывают чьи-нибудь видосы с «кривой» техникой выполнения упражнения, дескать, оцени. Выскажу свою позицию по поводу того, кто что делает в зале.

Несмотря на то, что сам порой люблю посмеяться над какими-нибудь потешными упражнениями, делаю я это без задней мысли, потехи ради. Я и над кроссфитерами могу поржать, хотя они идеально могут делать бёрпи. Но и негатива я к ним не испытываю.

Суть в том, что каждый должен заниматься тем, что ему нравится. Если человек в зале вытворяет что-нибудь эдакое, наверняка, он твёрдо верит в то, что это принесёт ему пользу. Так зачем мне трогать чужие иллюзии? Поддерживать их – глупо, а разрушать – жестоко. Если человек понимает что именно он делает, так зачем к нему лезть? Пусть делает хоть с круглой спиной, хоть с кривыми ногами, хоть стоя на голове. Моё какое дело?

Я убеждён, что спасение утопающих – дело рук самих утопающих. Если человеку нужна помощь, он подойдёт и спросит. Если он упорно делает какую-то глупость, зачем мне нарываться на грубость? Уверяю, поправить на упражнении можно любого человека. Я со стороны себя тоже не вижу, и могу что-нибудь делать «не идеально». Но что будет, если ко мне подойдёт кто-то с советом? Если сдержусь, не послав нахер, то просто буду говорить, что я так и задумывал делать.

Тренер – это не консультант в магазине, он не будет бегать надоедать всем своими советами. Если, конечно, не хочет заработать. У всех вас своя профессия. К кому-нибудь на стоянке подходил шиномонтажник, дескать «у вас что-то шины не так накачаны»? К кому-нибудь на улице подошёл учитель, дескать, вы на снегу с ошибкой имя своей соседки выссали? Быть может, к кому-то на улице подошёл врач, со словами «х*ли ты тут куришь, здоровье портишь»?

Ну так а почему специалист должен бегать за вами и чему-то вас учить, если вы сами всё прекрасно знаете и к нему не обращались? Как совершенно не важно, где хранить таблетки от склероза, так и если вы подойдёте к человеку в зале, поправите ему один раз технику, вряд ли он это запомнит.

Выводы:
- если человек понимает, что и зачем он делает, ну так и пусть делает на здоровье! Даже если вы понимаете, что он делает лютую дичь. Тихонько поржал, и отойди. Будешь стараться помочь дураку – сам таким станешь.

Всем добра!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_54200

Здоровье и фитнес – та сфера, где неквалифицированные инструкторы постоянно размещают псевдонаучные заявления в соцсетях. Таких «учёных» принято называть мракобесами. И говн*едами. Ситуация двоякая, но попробую объяснить.

С одной стороны, всегда говорю, что если бы вокруг не было столько идиотов, я бы не был таким умным. Не было бы дураков, не на ком было бы зарабатывать другим дуракам. Я понимаю, что многие люди сами рады быть обманутыми, ибо не всем жить «действиями», некоторым нравится жить «надеждами». И ломать чужие иллюзии, порой, не нужно, это жестоко.

С другой стороны, насильно я ни к кому не лезу, лишь в своих соцсетях публикую научные данные, которые опровергают тот бред, который гуляет по интернету. Думается, на меня подписаны те, кто действительно хочет разобраться в том или ином вопросе, а не слепо верить какому-то дяде в белом халате, называющим себя врачом, и утверждающем, что во время еды нельзя пить, мясо нельзя есть, и приседания со штангой убьют ваш позвоночник и колени.

Хочется процитировать научную статью, направленную на борьбу с лженаукой [1]. «Глобальная индустрия здоровья и хорошего самочувствия оценивается в 4 триллиона долларов США. Прибыль получают от членства в фитнес-клубах, занятий физическими упражнениями, диет, пищевых добавок, альтернативных «лечений» и тысяч других продуктов и услуг, предназначенных для улучшения здоровья, восстановления и/или спортивных результатов. Отрасль расширялась пугающими темпами, намного опережая возможности федеральных органов по регулированию рынка и защите интересов потребителей. В результате многие продукты продаются на основе необоснованных или преувеличенных заявлений, притворной научной легитимности и сомнительных доказательств безопасности и эффективности».

В данной статье обсуждаются последствия несоответствия между подобными заявлениями о здоровье и производительности, и научными данными. «Мы исследуем, как лженаука и так называемые «быстрые меры» подрывают инициативы, направленные на долгосрочное изменение поведения, препятствуют постоянному стремлению к спортивным результатам и приводят к серьёзным последствиям для клинической практики».

Учёные отмечают, что если не контролировать и не оспаривать лженауку, это может иметь серьёзные последствия, как минимум, для репутации науки. Идёт призыв объединиться учёным по всему миру и активно бороться с этим мракобесием.

Кроме того, «отрицание науки представляет серьёзную угрозу для здоровья человека и долгосрочной устойчивости человеческой цивилизации» [2]. То есть отрицание науки – это уже форма лженауки.

Выводы:
- возможно, у меня не всегда получается, но я действительно пытаюсь не просто бросаться умными словами, а привести научные аргументы своим утверждениям. И настоятельно призываю всех вас научиться включать голову, и не верить на слово всему, что вы видите в соцсетях, даже если это «дядя в белом халате».

Всем ума!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_54189