MyckyL

Есть некоторые слова, от которых меня подташнивает. Например, «инсулин», «сушка», «нутрициология», «метаболизм» и прочее. А когда все эти слова встречаются в одном предложении, типа «Я – нутрициолог Анжела, и сейчас я расскажу вам как правило сушиться, разгоняя метаболизм и избегая всплесков инсулина», у меня случается истерический припадок. Но давайте разберёмся хотя бы с грёбаным базовым метаболизмом.

1. Метаболизм НЕЛЬЗЯ разогнать или «запустить»

Все наши органы и ткани тратят определённое количество энергии на поддержание своей жизнедеятельности [1]. Нельзя сделать так, чтобы у одного человека «килограмм мышц» тратил 13 ккал/сутки, а у другого 20 ккал/сутки. То есть вся разница метаболизма, по сути, будет зависеть от размеров этих «тканей» [2].

Особенно забавляют советы из разряда «пейте с утра воду с лимоном чтобы запустить метаболизм». Если вы этот «метаболизм» каким-то образом умеете отключать, то… впрочем, просто идите в анус, неучи! Как и все те, кто какими-то манипуляциями разгоняет метаболизм.

2. Набор мышечной массы НЕ РАЗГОНЯЕТ метаболизм

Килограмм мышц требует 13 ккал в сутки [1]. Напомню, в небольшом яблочке около 50 ккал. То есть нужно набрать 4 кг мышц чтобы просто позволить себе съесть «лишнее яблочко» - вот это разгон [3]!

Понятно, что эти мышцы «в обслуживании» требуют больше затрат, нежели тот же жир, но это уже история не про метаболизм, а, скорее, про физическую активность.

3. Метаболизм НЕЛЬЗЯ замедлить

Понятно, что могут быть некоторые проблемы со здоровьем, которые могут влиять на правильную работу органов, из-за чего «метаболизм» может быть снижен. Но, во-первых, это, скорее, исключение. И покажите мне хоть одну справку от врача со словами «У Василия Залупкина из-за болезни снижен метаболизм на 567 ккал». Во-вторых, это всё равно не те цифры, чтобы говорить о существенном «замедлении».

4. С возрастом метаболизм НЕ СНИЖАЕТСЯ

С возрастом меняется соотношение мышцы/жир, снижается физическая активность и прочее [4]. Но сам метаболизм у пожилых примерно на 25 ккал/сутки меньше, чем у молодых [5]. Это всё незначительные цифры!

5. У полных людей метаболизм ВЫШЕ, чем у худых

Килограмм жира требует затрат в 4,5 ккал/сутки [3]. Выходит, чем больше жира, тем метаболизм БОЛЬШЕ. Исследования это подтверждают, и суть в том, что полные люди тупо меньше двигаются и тратят энергии [6], а не потому что «ваша подруга – ведьма».

Те, кто «в молодости жрали» и не толстели, а сейчас [7]… и всё из-за метаболизма… туда же, в анус жирафу. Хочешь разогнать метаболизм – разжирей…

ПыСы: если хотите что-то ляпнуть в защиту метаболизма, сначала предоставьте две бумажки с биоимпеданса, где сначала метаболизм был таким-то, а потом ускорился/замедлился. Всё остальное – ваши пустые размышления!

Всем метаболизма, мать его!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_55147

В интернете можно встретить мнение, что наши суставы имеют ограниченный ресурс (как и любые другие органы и ткани). Условно говоря, природой заложено, что согнуть руки/ноги в локтях/коленях вы сможете только ограниченное количество раз. Отсюда и критика силовых тренировок. Дескать, и так всё ограничено, а вы ещё своими тренировками снижаете этот ресурс. Ёптвоюмать, конечно, но так и быть, разберёмся.

Во-первых, всегда интересовал вопрос: кто и когда посчитал это «количество сгибаний/разгибаний/сокращений»? Почему ни в одном учебнике нет такого, дескать, вот устройство человека. Руки, ноги, голова и жопа: руки и ноги вы сможете согнуть 10 000 раз, голову всё равно не все используют, поэтому ресурсы бесконечны, а жопа может выпустить только 100 кг удобрений.

Бегать вредно, ходить вредно, приседать вредно, только суставы портишь. Даже когда автомобиль длительное время стоит в гараже без движения, он гниёт, ржавеет и портится! Те же хрящи можно сравнить с губкой. Чтобы губка сохранилась дольше, ей нужна вода. Она должна как впитывать, так и выпускать воду. Губка без воды быстро засохнет и испортится. Так и наши хрящи/суставы – синовиальная жидкость вырабатывается тогда, когда есть нагрузка на сустав. Не используем сустав – он высыхает [1, 2].

Почему никто не думает, что ресурсы челюсти ограничены? Жрут как не в себя, не думая, что челюсть однажды откажет, и вы не сможете наслаждаться вашими любимыми пельмешками. При этом все хотят «взять от жизни максимум», а на суставах хотят сэкономить…

Короче говоря, даже если суставы имеют ограниченный ресурс, то вряд ли вы сможете полностью его исчерпать. А вот ваш образ жизни, включая физическую активность, могут повлиять на срок службы и качество жизни ваших суставов.

Выводы:
- кораблю безопасней в порту, но не для этого он строился!

Всем здоровья!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_55130

Однажды в институте биологии и генетики скрестили кроссфитера с кроссфитером, но не ради эксперимента, а так… позырить. А сейчас, когда вы поняли, что шутки за 300 – моё кредо, предлагаю поговорить о модной генетике в разных её проявлениях.

Часто люди ссылаются на «генетику», как оправдание каких-то своих бездействий. У меня генетическая склонность к полноте. А вот ему повезло с генетикой, у него вон кубики на животе. Подруга моя – генетическая ведьма, жрёт как не в себя и не полнеет. Кто я такой(ая), чтобы бороться с генетикой?

Нужно понимать, что генетика – это как астрология или метеорология. Может, выстрелить, а может и нет. Неужели, если вы послушали утренний гороскоп, услышав, что сегодня вас ждёт плохой день, не выйдете из дома? А если прогноз погоды говорит о том, что будет дождь, вы не берёте зонт? Смирились с тем, что вам суждено промокнуть, и айда по лужам бегать? Даже не факт, что он пойдёт вообще!

Да, возможно, какие-то характеристики больше или меньше подходят тем или иным знакам зодиака, но разве это говорит о том, что ВСЕ и ТОЛЬКО ТАК, а не иначе? Родился овном – всю жизнь будешь бараном упёртым?

Несомненно, генетика имеет место быть. Одним людям для поддержания формы можно просто отжиматься по утрам, а другие должны упахиваться в зале. К слову, забавно, когда генетически одарённые люди говорят, что «вот это» помогло им накачать задницу, похудеть и прочее.

Есть 2 основных пути. Если вы убеждены, что «генетика и всё тут», чего переживать? Расслабьтесь и кайфуйте от той жизни, которую дала вам генетика. Плывите по течению, как красивая, самодостаточная какашка, и не парьтесь о том, что говорят о вас люди. А если вы не готовы с этим мириться, то свою судьбу творите сами. Да, возможно, вам для этого нужно приложить больше сил, чем другим. Но ведь это не означает, что генетика обрекла вас быть жирным и слабым.

Генетика имеет место быть! Но от вашего образа жизни зависит, раскроете вы свой «генетический потенциал», или сможете держать его в «закрытом сундуке». Да, как правило, чемпионами по любым видам спорта, становятся генетически предрасположенные к данному виду спорта люди. Но означает ли это, что без генетики вы не сможете получить какие-то результаты? Генетика точно так же дала вам мышцы, руки, ноги и мозги. И только от вас зависит, как вы будете всем этим добром пользоваться.

Чаще всего, говорят о генетической склонности к полноте те люди, у которых беда с пищевым поведением в семье. «Ещё моя прабабка была размером с поезд, а прадед с небольшой автобус». А ничего, что ваша бабка масло салом заедала, а дед на завтрак гуся слопал? Вот так и ваши дети смотрят на вас – целый день диван мнёте, вот те, сынка, телефон, иди поиграй, мульти посмотри, только не мешай маме отдыхать. Мама на сидячей работе устала за весь день.

Мам, а что на ужин? Донька, а на ужин у нас фаршированное нутеллой свиное рыло. Такая уж у нашей семьи генетика!

Выводы:
- даже какие-то «генетические болезни» не факт, что раскроются у вас, не говоря о жиро-мышечных возможностях. Всё будет зависеть от вашего образа жизни в целом. И только вам решать – смириться, опустить руки и наслаждаться тем, что есть, либо стараться, предпринимать какие-то действия.

Всем генетику!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_55121

Смотришь, порой, на человека, а он годами поднимает одни и те же гантельки. И ладно бы это действительно был их предельный вес, но, часто, это даже не половина возможностей человека. К тем, кому «мне это не надо» и «мне только для тонуса», вопросов нет, спорить с вами я устал, делайте вид, что делать жим ногами с пустой платформой – это отличный тонус. А тем, кто хочет поднимать больше, но очкует, хочется пояснить…

Рано или поздно, каждый из нас доходит до своих предельных весов на каких-то упражнениях, и, вроде как, не знает как прогрессировать дальше. Это сейчас я понимаю, что путей решения этой проблемы несколько (но сейчас не об этом), и что увеличивать веса ради увеличения весов (по крайней мере, для обычного фитнесиста) не всегда имеет смысл. Вот и у меня лет 5 назад случился определённый застой в рабочих весах.

На тот момент, я делал жим гантелей лёжа по 50 кг. Спокойно выполнял 4 подхода по 10-12 повторений, и после 10-12 повторений мозг как будто отключался, и наступал резкий отказ. Ну я и не старался сделать даже на 1 повторение больше. Тяжело же. Но спасло меня моё собственное пиз*абольство.

Как правило, шаг гантелей составляет 2,5 кг. Однажды у меня ехидно спросили, типа неужели я всё ещё жму свои полтинники? Не знаю почему, но меня это задело, и я решил соврать, что уже давно перешёл на гантели по 52,5 кг. Но местные качки решили поймать меня на вранье, дескать, покажи-ка, Игорёша, силушку богатырскую, ежели не кроссфитер.

Деваться было некуда, взял я со стойки следующие после полтинников гантели, и пожал их на 10 раз. Тяжелее всего было сделать вид, будто я делаю это не первый раз. И всё бы ничего, но только после подхода я заметил, что в данном зале шаг гантелей по 2,5 кг только до 50 кг. А после 50 кг шаг гантелей уже в 5 кг. То есть я, мать-перемать, пожал не по 52,5, а по 55 кг. На 10, чтоб их, повторений!

Тут я и понял, что моя проблема – в моей голове! Как и у многих других людей. Часто кажется, что если возьмёшь вес больше – шпингалеты лопнут, матка выпадет, и грыжи-грыжи заполонят всю твою спину от головы до жопы.

На одном из заводов в 1920-х годах была традиция: каждому новому инженеру поручали задание – разработать матовую лампочку, что в те годы считалось невозможным. Но в 1925 году пришёл некий Марвин Пипкин, получивший аналогичное задание, но не знавший, что это розыгрыш, ибо НЕВОЗМОЖНО. Почесал он репу, и изобрёл-таки матовую лампочку. Вывод прост – если человек не знает, что это невозможно, то вполне может это сделать.

Довольно часто мне какая-нибудь девчуля говорит, типа «ой, я не сделаю тягу гантели к животу с 8 кг, я и 5 кг делаю с трудом», или «ой, куда ты мне блинчик на платформу для ног навешиваешь, я пустую кое как поднимаю». Но стоит сказать, что у меня бабушки начинают тягу с 7 кг, и спокойно доходят до 10-12, и просишь человека просто попробовать. Пробует – и спокойно делает. Платформа для ног вообще удивительный тренажёр. Вроде, пустой тяжело жать. А навешиваешь блинчик, и много тяжелее не становится, всё ещё тяжело, но выполнимо. Частенько вообще незаметно для человека навешивал, и он выполнял сам того не понимая.

Выводы:
- часто, проблемы, которые не дают нам сделать больше, чем мы можем, заключаются только в нашей голове. И только вам решать, продолжать верить, что ЭТО НЕВОЗМОЖНО, или взять и сделать. Ну или найти тренера, который тупо-глупо заставит вас)

Всем добра!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_55109