MyckyL

Современные школьники – просто чума!
Матерятся, бухают, и нету ума!
В школе учиться они не хотят,
На уроках кривляются, много шумят.
Слабые дети нынче растут,
Примеры со старших они не берут.
Загнать бы всех в зал силовой заниматься,
Тогда поумнеют и будут меняться!

© Молот И.

Цель свежайшего систематического обзора и метаанализа 53 исследований состояла в том, чтобы изучить влияние силовых тренировок на успеваемость молодежи школьного возраста [1].

«Участие в тренировках с отягощениями оказало небольшое положительное влияние на общее когнитивное, академическое поведение и поведение при выполнении задач у подростков школьного возраста».

«Тренировки с отягощениями были более эффективными, чем параллельные тренировки, то есть сочетание тренировок с отягощениями и аэробных тренировок».

Кроме того, выявлена положительная взаимосвязь между «мышечной подготовленностью и когнитивными способностями или академическими достижениями».

Выводы:
- силовые тренировки для школьников не только не вредны, но ещё и полезны как для физического развития, так и для улучшения когнитивных функций, успеваемости и прочих моментов;
- по всей видимости, стоило бы пересмотреть школьную программу по физкультуре, смещая акцент с аэробной нагрузки на силовуху (мысли вслух), авось школоло умнее станут.

Всем мозгов!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_55565

Часто можно услышать мнение, что на жёсткой диете организму проще избавиться от мышц, а не от жира. Мышцы организму не нужны, а вот жир он отдаёт с трудом, хранит на «чёрный день». Звучит забавно, но что по науке?

Для начала отмечу, что на любой диете мы будем терять какую-то часть мышц. И да, чем жёстче диета, тем меньше шансов сохранить мышцы. Именно поэтому для сохранения мышечной массы на диете рекомендуется повышенная норма белка и силовые тренировки. Но даже если не соблюдать эти рекомендации, то…

В одном исследовании 127 добровольцев с ожирением посадили на диету в 430 ккал/сутки на целых 8 недель (бедные) [1]. В среднем, люди потеряли по 12,7 кг, из которых 9,5 кг жира и 3,2 безжировой массы тела. «Снижение веса, наблюдаемое в этом исследовании, в основном, связано с уменьшением жировых отложений, а потеря безжировой массы тела считается не более приемлемой».

В другом исследовании люди сидели на низкокалорийной диете (до 800 ккал/сутки), включая минимум белка (до 50 г/сутки), и потеряли около 25% безжировой массы тела и 75% жира [2].

12 недель низкокалорийной диеты, но с белком 1,2-1,5 г/кг, 2 группы, одна из которых выполняла силовые тренировки 3 раза в неделю, другая нет [3]. Обе группы значительно потеряли в весе, но не тренировавшаяся группа потеряла около 25% безжировой массы тела, в отличие от «силовой» группы, где существенной потери не наблюдалось.

12 недель диеты до 800 ккал/сутки, 2 группы, одна из которых делала кардио, другая группа силовые [4]. Кардио группа потеряла больше веса, но как раз из-за мышц. Силовая группа потеряли только жир, а мышечная масса даже слегка увеличилась, хотя и без статистической значимости.

90 дней низкокалорийной диеты, люди либо тренили, либо нет [5]. Площадь поперечного сечения латеральной широкой мышцы бедра у тренирующейся группы даже значительно увеличилась, потому как тренировки были соответствующие. Хотя в среднем опять же около 24% потерь безжировой массы тела и 76% жира.

Систематический обзор 52 исследований говорит о том, что даже на низкокалорийных диетах, люди преимущественно теряют жир – 75%, и около 25% приходится на безжировую массу тела [6]. И даже при полном голодании, организм не начинает преимущественно расходовать мышцы [7].

Выводы:
- организму НЕ ПРОЩЕ «избавиться от мышц, нежели от жира»;
- даже на жёстком ограничении калорий, около 75% потери веса будет приходиться на жир, и лишь 25% на безжировую массу тела;
- если вы девушка, которая хочет избавиться от «перекаченных» бёдер, икр, трапеции и прочих мышц (уж не знаю чего вы там перекаченного увидели), то низкокалорийная диета вам в помощь, и тренируйте одну жопу (или чего вы там хотите сохранить). Если же вы более умная девушка, то просто тренируйте всё, и когда уйдёт жир, вы увидите, что не такие уж и «перекаченные» ваши бёдра;
- если хотите сохранить мышцы на диете – повышенная норма белка и силовые тренировки в помощь.

Всем мышц!

Источник: Всем мышц!

Будешь штангу поднимать –
Можешь косточки сломать!
Штанга кости разрушает,
Весь скелет в трусы стекает!
Чтобы кости укрепить –
Нужно с йогами дружить,
Кальций, магний, фосфор – в рот,
Жрите БАДы до блевот!
Будешь ты как терминатор,
Сильный, мощный гладиатор!

© Молот И.

Силовые тренировки укрепляют не только мышцы, сухожилия, связки, сердечно-сосудистую систему, здоровье в целом, но и кости! «Костная ткань обладает способностью адаптироваться к своей функциональной среде, так что её морфология «оптимизируется» для механических требований» [1].

«Повышенные механические силы способствуют формированию кости, снижение нагрузки всегда связано с потерей костной массы и хрупкостью скелета» [2].

Наверняка слышали, что после перелома, кость срастается и становится прочнее. Но мы же не можем постоянно ломать кости чтобы их тренировать. Стимуляция костной массы не может быть получена непосредственно из деформации матрикса, так как необходима величина деформации настолько большая, что это вызовет перелом кости [3, 4]. Не вдаваясь в подробности и умные слова, все процессы происходят на клеточном уровне, то есть механической нагрузки может быть достаточно для влияния на потоки жидкости и передаче необходимых сигналов остеоцитам, которые передают сигналы дальше, что и способствует развитию кости [5].

Прочнее костная ткань – лучше защита от переломов [6]. Отсюда в принципе важны регулярные нагрузки для минимизации рисков развития остеопороза [7]. Положительные результаты можно получить уже спустя несколько месяцев тренировок, но больше преимуществ получите спустя год тренировок [7, 8, 9, 10].

Выводы:
- силовые тренировки не разрушают кости, а ровно наоборот. Грамотная нагрузка по умолчанию;
- хотите к старости иметь крепкие кости – дуйте в зал уже сейчас!

Всем крепких костей!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_55547