MyckyL

Диетологов, нутрициологов и различных коучей по питанию развелось столько, что голова кругом идёт. Как правило, эти люди читают не научную литературу, а просто передают слухи друг от друга, путают причину и следствие, с умным видом утверждают то, чего сами не понимают. Несколько наводящих вопросов, как правило, ставят таких специалистов в тупик. Предлагаю рассмотреть топ 3 наитупейшие рекомендации, и некоторые наводящие вопросы, которые вы сможете задать любому специалисту, дающему подобные рекомендации.

1. Полностью откажись от сахара [1-4]

А ещё лучше замени его на мёд и тому подобные вещи. И ведь никто из этих советчиков не понимает, что в конечном итоге, это одно и то же! Нет ни одного исследования, показывающего, что сахар сам по себе как-то негативно влияет на здоровье человека или его похудение. НЕТ ТАКИХ ИССЛЕДОВАНИЙ! Речь идёт о ЧРЕЗМЕРНОМ потреблении! Назовите хоть один «полезный» продукт, чрезмерное потребление которого не вызовет проблем с пищеварением?

Всё потому, что обвиняя сам по себе сахар, мы снимаем с себя ответственность за свою слабовольность в его потреблении. Виноват ли нож, что бандюга его ночью использует в своих нехороших целях?

Сюда обычно приплетают сказки про инсулин, гликемический индекс и прочую хрень, опять же путая причину и следствие. Инсулин – это РЕГУЛЯТОР, а не НАБИРАТОР. Абсолютно любой углевод, хоть медленный, хоть быстрый, хоть супер полезный, хоть супер сахарный, в конечном итоге превращается в ГЛЮКОЗУ! У любого углевода ОДНА химическая формула! Каким образом одна формула по-разному влияет на организм? Суть в количестве!!!!!

Вопросы:
- Если я соблюдаю норму калорий, норму белка и жиров, но часть углеводной нормы будет из чистого сахара, будут ли у меня проблемы со здоровьем?
- Если виноват инсулин, нужно ли исключить из рациона белковую пищу, которая тоже вызывает всплески инсулина, иногда даже превышающие углеводные всплески?
- Если я буду есть только пару ложек сахара в день, я не похудею?

2. Обязательно завтракай/не ешь на ночь [5-11]

От перестановки мест сжираемого сумма не меняется! Если с утра у вас нет аппетита, значит, организм не готов принимать пищу. Зачем насильно в себя засовывать? Обязательный завтрак не запускает метаболизм, не делает чего-то волшебного, как и ночная еда не отправляет всё в жир. Если вы прекрасно чувствуете себя без завтрака – ну так не завтракайте! Если у вас нет проблем с пищеварением в ночное время – да пожалуйста! С выключением света ЖКТ не отключается!

Проблемы в данном случае могут возникнуть после определённой пищи, а не от «ночной еды» самой по себе. Если перед сном сожрать килограмм сала, скорее всего, будете чувствовать себя не очень. А если это кусочек сала?

Вопросы:
- Я работаю вахтой, сплю днём, ночью работаю, мне теперь не жить или голодать?
- Я не завтракаю, чувствую себя нормально, через сколько лет мне хана?

3. Пить 3 литра чистой воды в сутки [12-16]

Чистой – это какой? Собирать утреннюю росу с лопухов? Любая вода – это примесь, не существует идеально чистой воды. Дистиллированную воду вы вряд ли пьёте. А вода в чае, кофе, супе, и любой другой еде – это не вода? Куда она девается? Ваш организм настолько туп, что не может разделить еду в желудке на отдельные нутриенты, отделяя от них воду?

Организм усваивает жидкость из любых напитков и даже продуктов! Жажда – отличный сигнал организма, говорящий о том, что водно-солевой баланс нарушен, нужно попить. Вливая в себя воду лишь бы соблюсти эту тупейшую рекомендацию, вы будете лишь больше бегать в туалет, не более. Хочется пить – пейте. Не хочется – не пейте.

Вода способствует похудению только лишь, если вы заменяете калорийные напитки на «чистую» воду. Но ведь опять путаете причину и следствие. В одном случае виноваты «напитки», в другом – ваша безответственность.

Вопросы:
- Ты идиот?

Выводы:
- научитесь критически относиться к любым рекомендациям «специалистов», всегда задавайте вопросы из разряда «а что будет, если…?»

Всем добра!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_55999

Оценка максимальной частоты сердечных сокращений (ЧССmax) стала особенностью физиологии упражнений и связанных с ней прикладных наук с конца 1930-х годов. Оценка ЧССмакс в основном основывалась на формуле: ЧССмакс=220-возраст. Это уравнение часто представлено в учебниках без пояснений и ссылок на оригинальные исследования. Кроме того, формула и связанные с ней концепции включены в большинство сертификационных экзаменов по спортивной медицине, физиологии физических упражнений и фитнесу. Несмотря на признание этой формулы, исследования, продолжавшиеся более двух десятилетий, выявили большую ошибку, присущую данной формуле [1].

Источником формулы является поверхностная оценка, основанная лишь на наблюдениях. Прогнозирование максимальной ЧСС датируется как минимум 1938 годом на основе исследований Сида Робинсона. Его уравнение, в отличие от современного, выглядело как «ЧССмакс=212-0,77(возраст)». Исследования, проводившиеся с 1971 года, выявили ошибку в оценке ЧССмакс.

Современная формула была упомянута в учебнике прогнозирования ЧССмакс доктором Карвоненом. Но когда в 2000 году с ним связались, он сказал, что он никогда не публиковал оригинальные исследования этой формулы. Более того, в его случае она вовсе не про определение ЧССмакс, а что-то про концепцию резерва сердечного ритма. Карвонен посоветовал изучить работу доктора Остранда, чтобы найти оригинал исследования.

После связи с Острандом, опять оказалось, что данная формула, упомянутая им, не касалась ЧССмакс, и никаких оригинальных исследований он не публиковал. Хотя и заявлял, что такая формула близка к правде, и её удобно использовать.

Интересно, что Остранд публиковал исходные данные ЧССмакс для 225 людей в возрасте от 4 до 33 лет, и у него получилась формула «ЧССмакс=216,6-0,84(возраст)», которая имела значительную погрешность. Прогнозирование данной формулы определило, что её не следует использовать людям старше, либо моложе 10 лет. Он отметил, что вероятность того, что дети достигнут истинной максимальной ЧСС во время физических упражнений могут быть поставлены под сомнение.

Короче говоря, все дальнейшие изучения давали лишь приблизительные результаты со значительной погрешностью.

Учёные пришли к следующим основным выводам:
1. В настоящее время не существует приемлемого метода оценки максимальной ЧСС.
2. Если необходимо оценить ЧССмакс, следует использовать формулы для конкретной популяции. Наиболее точное ОБЩЕЕ уравнение – уравнение Инбара: «ЧССмакс=205,8-0,685(возраст). Тем не менее, ошибка по-прежнему велика.
3. Использующие данную формулу в фитнес индустрии должны лучше разбираться в концепции формулы, её погрешностях и прогнозированиях для практического применения.
4. Учебники по физиологии упражнений должны более критично относиться к данной формуле, указывая альтернативные варианты.

Выводы:
- лично я не вижу никакого смысла давать какие-то общие рекомендации по тренировкам, основываясь на пульсе;
- сама по себе формула, содержащая лишь одну переменную – возраст, для меня лично, кажется нелепой. Вряд ли можно представить, что у двух людей одного возраста, но с абсолютно разным образом жизни и физической подготовкой, будет одинаковая максимальная частота сердечных сокращений.

Всем добра!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_55987

Дело было вечером, делать было нечего, и задумался я. Почему, например, в уголовном кодексе предусмотрена ответственность врачей, если их действия или бездействия причинили вред здоровью человека, а у тренера, по сути, нет даже административной ответственности за свои действия (или бездействия). Предлагаю вместе поразмышлять…

Я понимаю, что тренер – не врач, он никого не лечит. Хотя современные фитнес-тренеры и пытаются играть во врачей, умничают, ставят какие-то диагнозы – дискинезии лопаток, переднее-задние наклоны таза и прочее. Но фитнес-тренеры, нутрициологи, диетологи и прочие подозрительные личности, так или иначе, работают с «телом» человека, и с теми вещами, которые могут повлиять на его здоровье.

Почему врачами не берут работать людей «с улицы», только потому, что он научился прикладывать подорожник к анусу и мазать зелёнкой болячку? Понятно, что и к врачам может быть множество вопросов, иногда доходящих до абсурда. Тем не менее, чтобы стать врачом, люди учатся по 6-8 лет. А чтобы стать тренером, можно пройти месячные курсы какой-то ерунды, которую преподают такие же имбецильные личности. В множество залов и без этих курсов возьмут на работу.

Все вокруг считают, что если тренер не умеет «продать» себя, значит, он плохой тренер. А если клоун в футболке дежурного тренера выполняет планы, он автоматически считается профессионалом. То есть квалификация тренера в клубах определяется не его знаниями и умениями, а количеством его продаж.

Короче говоря, вы и сами знаете что творится в залах. Не побоюсь громкого заявления, но подавляющее большинство тренеров – обычные продажники, абсолютно ничего не понимающие ни в устройстве человека, ни в тренировках, ни в чём-либо ещё.

Так почему бы не ввести административную, а то и уголовную ответственность за отсутствие квалификации? Мне кажется, было бы очень здорово ввести на законодательном уровне возможность работы в фитнес клубах только людям с высшим профильным образованием.

Понятно, что в профессиональном спорте атлеты сознательно идут на риски для достижения высших целей, но если мы говорим о фитнесе, то основное правило тренера – не навреди! Да, возможно, тренировки будут дороже, зато всякая нечисть не будет переться в залы в надежде заработать на вашей наивности. Всякие чудо-юдо нутрициологи не будут устраивать волшебные похудательно-накачательные марафоны. Увидели в соцсетях откровенный бред про тренировки или питание – на держал штраф. Повторяешь нести этот бред – на тебе «15 суток». Посиди там, уголовникам объясни как накачаться с помощью подушки и про вред сладостей.

Поделитесь в комментариях, что вы думаете по этому поводу? Хотели бы вы, чтобы все тренеры были только с высшим образованием, или, как минимум, прошедшие некий государственный отбор (аттестацию) для возможности работать с людьми? Или вам нравится быть обманутым, лишь бы у тренера красивая попка да пресс был?

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_55960

Люди часто жалуются на то, что у них что-то не так с обменом веществ, который не просто мешает похудеть, но и влияет на качество жизни в целом. Сахарный диабет – одно из таких нарушений обмена веществ, возникающих из-за дефектов выработки инсулина. Первое, что хочется посоветовать таким людям – больше двигаться. Коротко пробежимся по свежайшим исследованиям.

«Сидячий образ жизни положительно связан с чувствительностью жировой ткани к инсулину у людей с СД2 или высоким риском развития СД2. Эта взаимосвязь усиливается по мере увеличения ИМТ и может помочь объяснить установленную взаимосвязь между продолжительностью сидячего образа жизни, эктопическим уровнем липидов и гипергликемией» [1]. Думается, что чаще именно из-за сидячего образа жизни возникают «проблемы с гормонами», и уже потом человек «не может похудеть». А не так, что ветром надуло гормональные проблемы, и они категорически не дают похудеть.

В другом исследовании 4 года наблюдали за 794 участниками с предиабетом в анамнезе, и выяснили, что «изменение количества ежедневных шагов, пройденных в быстром темпе, было связано с благоприятным изменением показателей ожирения, уровня холестерина ЛПВП и уровня гликированного гемоглобина» [2].

Систематический обзор и метаанализ 29 исследований с участием 2354 участников изучал влияние физических упражнений на качество жизни при диабете 2 типа [3]. «Эти результаты представляют убедительные доказательства того, что регулярные аэробные упражнения сами по себе или в сочетании с силовыми тренировками эффективны для улучшения качества жизни у взрослых с СД2. Такие улучшения, по-видимому, опосредованы улучшением физических компонентов качества жизни человека и связаны с улучшением контроля уровня глюкозы в крови».

Выводы:
- сидячий образ жизни и так-то вреден, а для диабетиков тем более. На дворе 21 век, никто не умирает от «истощения», основная причина смертности – сердечно-сосудистые заболевания. Сахарный диабет, как 1, так и 2 типа – один из самых мощных факторов риска развития ССЗ;
- повышайте физическую активность, тренируйтесь, и всё у вас будет хорошо!

Всем здоровья!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_55938