MyckyL

Скинни фэт (skinny fat) – тип телосложения, характеризующийся нормальным весом (или худобой), но при наличии заметных складок подкожного жира и дряблости кожи. То есть человек, вроде, и не толстый, но у него недостаток мышечной массы, при повышенном содержании жира. Как это исправить?

Для начала, хотелось бы отметить, что таких людей достаточно много, и они считают, что если весы не показывают трёхзначное число, значит, с их здоровьем всё хорошо. Но голышом такие люди выглядят как желеобразная масса. К слову, это как раз история про тех, кто на диете питается на 1000 ккал, а то и меньше, ещё и при отсутствии нормальных силовых тренировок.

Согласно финскому исследованию, включающему 4786 участников (25-74 годиков), нормальный индекс массы тела имели лишь 28% мужчин и 42% женщин [1]. Среди них, 34% мужчин и 45% женщин имели завышенную жировую массу и низкую мышечную. То есть людей с нормальным весом и так существенно мало, но среди этих «нормальных» почти половина всё ещё «жирные».

Более того, сам по себе «нормальный вес» не означает быть здоровым, то есть скинни фэтовцы имеют точно такие же шансы развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и прочей ерунды, как и люди с избыточной массой тела [1, 2].

Учитывая, что скинни фэтовцы, как правило, имеют околонулевой уровень физической подготовки, они имеют повышенные шансы для рекомпозиции тела (одновременное наращивание мышечной массы и потеря жировой).

1. Силовые тренировки должны стать приоритетной частью вашей жизни. Не йога, не бег, не групповые занятия, не ещё какая-либо мудрёная хрень, а силовые тренировки с прогрессивной нагрузкой!

2. Повышенное потребление белка. Тем самым вы сможете и сохранить имеющиеся мышцы, и это будет одним из основных факторов для роста мышц. Естественно, если хотите ускорить процесс жиросжигания, держите небольшой дефицит калорий.

3. Терпение. Изменения не происходят сразу. Более того, цифра на весах может и не меняться, поэтому нужно сосредоточить внимание именно на изменении состава тела.

Выводы:
- скинни фэт – крайне неудачный тип телосложения, всё ещё подверженный риску развития различных заболеваний, как и люди с избыточной массой тела. Если узнали себя, и хотите это исправить – силовые тренировки, повышенный белок и терпение вам в помощь!

Всем здоровья!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_55724

Пост для тех, кто утверждает, что «разгибание ног» (правильно, голени) – это вредное упражнение. Неестественная нагрузка на коленные чашечки, ложечки, что-то там рвётся, ломается. Ничего не понятно, но звучит очень страшно. Даже многие реабилитологи избегают данный тренажёр. Не нравится – не делайте! Нравится – читайте внимательно!

Помимо теоретических рассуждений, как например, утверждения Джеффа Кавальера, не встречал ещё ничего внятного. На мой взгляд, тот ещё клоун, у которого что ни упражнение, то вред всему и вся. Забавно, что многие исследования, изучающие гипертрофию мышц, делают это на примере четырёхглавой мышцы бедра, и испытуемые выполняют как раз разгибание ног. Злые учёные, все колени нам убивают, козлы!

Для начала напомню, что нет полностью безопасных упражнений. На любом упражнении можно получить травму. Есть рациональность использования того или иного упражнения. То есть логичнее рассматривать упражнение с точки зрения «риски/выгода». Но утверждения что «ЭТО» = травма, считаю, в корне неверными.

Обратимся к исследованию, сравнивающему нагрузку на пателлофеморальный сустав при выполнении разгибаний (с нагрузкой и без) и приседаний [1]. Напряжение оценивалось в суставе при 7 углах сгибания – каждые 15º от нуля до 90º.

И да, действительно, чем выше поднимали ноги при разгибании, тем нагрузка увеличивалась. На приседе нагрузка увеличивалась с опусканием. Но интересно, что максимальная нагрузка на приседе была выше (вроде, естественная нагрузка), чем при разгибаниях (неестественная нагрузка). Оказывается, это приседать нельзя, а не разгибание делать.

Но, во-первых, не стоит забывать, что здоровый сустав выдерживает нагрузки в разы превышающие ваши физические возможности. То есть тот вес, который вам навредит, вы в принципе «разогнуть» ногами не сможете. Во-вторых, часто о дискомфорте в коленях сообщают те, кто не может правильно настроить тренажёр. То есть в положении сидя, колено свисает, вместо того, чтобы край седушки приходился в сгиб колена.

Зато есть несколько исследований, показывающих, что прямая мышца бедра развивается лучше при «разгибаниях», нежели на приседе [2, 3].

Выводы:
- для здоровых коленей, не вижу никакой повышенной опасности в данном упражнении;
- нагрузка на коленный сустав выше при приседе, нежели на разгибаниях;
- если уж боитесь данного упражнения, но хочется, то правильно настраивайте тренажёр, чтобы колено не свисало, и, для минимизации нагрузки, ограничивайте амплитуду примерно от 90º до 45º.

Всем мышц!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_55710

Так уж устроены люди, они любят крайности. Если уж решили правильно питаться, исключаем все вкусняшки, глутаматы и бензонаты. Если уж решили идти в зал – заниматься будем до 7 пота. Нам ведь срочно нужно привести себя в форму! А самое интересное, что страдать от этого должен не только сам человек, но и вся его родня! Жена на диету, муж в голодный обморок…

Реальная история из жизни.

Пришёл я как-то к другу на день рождения. Бухлишко, салатики с мазиком, колбаски, нарезки и прочие вреднючие вкусности, всё как надо. В углу сидит девочка, которую привёл с собой другой друг моего друга. Все веселятся, пьют, едят, танцуют, а она… сидит и ест из принесённого с собой контейнера какую-то кашицу.

«А-а-а, понятно, е*анутая», пронеслось у меня в голове, как в том видео про феминистку Александру Натальевну.

Всё бы ничего, но она:
а) била своего парня по рукам, когда тот пытался воткнуть вилочку в колбасочку, постоянно недовольно шептала ему на ухо всякие непристойные вещи, после которых этот каблук (зачёркнуто) бедолага убирал руки со стола;
б) смотрела на всех недовольным презрительным взглядом, будто она уже полгода нетрахавши. В один момент я даже подумал, что она сейчас ударит… салат… в который она впивалась озлобленным взглядом.

На тот момент, я не так давно вернулся с армии, поэтому привык трапезничать среди странных недовольных рож, поэтому мне мадам аппетита не испортила. Перед тем, как откусить очередной «бутер», я пытался обратить на себя внимание. Пусть видит, как мне хорошо!

В какой-то момент на столе появился торт, который своей спиной старался закрыть наш бедолага, дабы отвлечь внимание своей избранницы. Моя пятая точка почувствовала предельную точку кипения мадамы, и я с довольными воплями, всем сообщил, что сейчас мы будем есть этот вкуснейший торт.

Не прошло и пары секунд, как «Александра Натальевна» вскочила, взяла открытую бутылку вина и воткнула её в торт, превратив всё на столе в жуткое вкуснейшее месиво. Затем она в слезах удалилась. За ней отправился бедолага, который вернулся через пару секунд. По всей видимости, мадам велела ему высказать всем своё «фи». После слов «Парни, ну могли бы и поддержать мою девушку, она на диете», моя душа не выдержала, и он был успешно послан в пешее эротическое путешествие.

И ведь люди реально сходят с ума. У данного психического расстройства даже название есть. Нервная орторексия – расстройство приёма пищи, характеризующееся навязчивым стремлением к «здоровому и правильному питанию», что приводит к значительным ограничениям в выборе продуктов питания.

Такие люди едят не для того, чтобы жить, а живут для того, чтобы считать калории, упарываться в зале до тошноты, трястись над каждым лишним граммом веса и выносить мозг всем окружающим. У таких людей очень много времени уходит на приготовление пищи, выбор продуктов и прочие вещи. Естественно, это напрягает как физически, так и психологически.

Любой нормальный человек, если съел что-то «запрещённое», находясь на диете, просто забьёт, съел и съел, завтра меньше съест. Орторексик же сходит с ума, его накрывает с головой, диета ещё больше ужесточается, нагрузки увеличиваются. Анорексия где-то рядом…

Фанатизм в любом деле до добра не доводит, в вопросах здоровья тем более. Проблемы с гормонами, аменорея, отсутствие либидо, депрессия, потеря мышечной массы, сбои в работе внутренних органов, ослабление иммунитета, и масса других проблем.

Выводы:
- здоровый образ жизни на то и здоровый, что вы должны думать о здоровье, а не о цифре на весах. Кроме того, ваши заморочки – это ваши заморочки, не стоит переносить их на других людей;
- у всех бывает куча поводов съесть или выпить лишнего, но это не повод срываться. Сегодня больше, завтра меньше, выбирайте комфортное похудение и посильные тренировки.

Всем здоровья!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_55697