MyckyL

MyckyL

https://vk.com/sportivnye_sovety
Пикабушник
Гость оставил первый донат
поставил 0 плюсов и 0 минусов
отредактировал 0 постов
проголосовал за 0 редактирований
в топе авторов на 474 месте
Награды:
5 лет на Пикабу самый комментируемый пост недели самый сохраняемый пост недели самый сохраняемый пост недели более 1000 подписчиков
200К рейтинг 9974 подписчика 2 подписки 1370 постов 322 в горячем

Идеальная техника, лучшее упражнение или зачем нужен тренер

Идеальная техника, лучшее упражнение или зачем нужен тренер Спорт, Тренер, Спортивные советы, Тренировка, Анатомия, Биомеханика, Кости, Техника, Длиннопост

Частенько поступают вопросы, типа «посоветуйте лучшее упражнение чтобы накачать…» не важно что. Лишь бы лучшее и идеальное. Кроме того, люди частенько жалуются, что вот их тренер дал им «лучшее упражнение», но у них от этого упражнения что-то где-то болит, а тренер орёт чтобы продолжал делать и с такой вот «идеальной техникой».


К примеру, не так давно девушка обратилась ко мне со следующим: тренер заставляет ее делать тягу штанги к подбородку, а от этого у нее сильно болит в плечевых суставах. Показала видосик, на котором она выполняет упражнение, и мне сразу всё стало понятно. Девушка выполняла тягу узким хватом, задирая локти выше ушей. Всё дело в том, что у всех людей кости могут несколько отличаться, как и места крепления мышц. В данном случае, у девушки происходило внутренне кручение плечевой кости, а само по себе строение плечевого сустава, по всей видимости, было таким, что в таком положении плечевая кость сильно упиралась в клювовидный отросток, что и вызывало боль, перетирая сухожилие.


Вот и выходит, что одни могут спокойно выполнять данное упражнение узким хватом, будут нормально себя чувствовать, а у других это может вызвать, как минимум, боль. Кстати говоря, стоило девушке сделать хват пошире, и не задирать локти выше ушей, как она перестала чувствовать боль. Правда ее тренер потом всё равно сказал, что это уже «неправильная техника». Флаг ему в задницу…


Как я уже сказал, всё дело в том, что строение костей у людей немного отличается, отсюда «идеальная техника» может быть у всех несколько разной. И задача грамотного тренера – как раз увидеть какое упражнение, и в каком исполнении будет наиболее подходить конкретному человеку.


Далее на рисунках ниже можно наглядно посмотреть варианты костей человека, ни один из которых не имеет никаких патологий. Однако в зависимости от этих различий костей, их суставы будут иметь различные диапазоны движения.

Идеальная техника, лучшее упражнение или зачем нужен тренер Спорт, Тренер, Спортивные советы, Тренировка, Анатомия, Биомеханика, Кости, Техника, Длиннопост
Идеальная техника, лучшее упражнение или зачем нужен тренер Спорт, Тренер, Спортивные советы, Тренировка, Анатомия, Биомеханика, Кости, Техника, Длиннопост
Идеальная техника, лучшее упражнение или зачем нужен тренер Спорт, Тренер, Спортивные советы, Тренировка, Анатомия, Биомеханика, Кости, Техника, Длиннопост
Идеальная техника, лучшее упражнение или зачем нужен тренер Спорт, Тренер, Спортивные советы, Тренировка, Анатомия, Биомеханика, Кости, Техника, Длиннопост
Идеальная техника, лучшее упражнение или зачем нужен тренер Спорт, Тренер, Спортивные советы, Тренировка, Анатомия, Биомеханика, Кости, Техника, Длиннопост
Идеальная техника, лучшее упражнение или зачем нужен тренер Спорт, Тренер, Спортивные советы, Тренировка, Анатомия, Биомеханика, Кости, Техника, Длиннопост
Идеальная техника, лучшее упражнение или зачем нужен тренер Спорт, Тренер, Спортивные советы, Тренировка, Анатомия, Биомеханика, Кости, Техника, Длиннопост
Идеальная техника, лучшее упражнение или зачем нужен тренер Спорт, Тренер, Спортивные советы, Тренировка, Анатомия, Биомеханика, Кости, Техника, Длиннопост
Идеальная техника, лучшее упражнение или зачем нужен тренер Спорт, Тренер, Спортивные советы, Тренировка, Анатомия, Биомеханика, Кости, Техника, Длиннопост

Вывод, думаю, поняли: идеальная техника у разных людей может отличаться. И уж тем более, если какое-то упражнение вызывает у вас боль, нужно либо поменять технику, либо упражнение.


Тренер вам в помощь!


Источник: https://vk.com/wall-143335632_17524


Источник фото: http://paulgrilley.com/bone-photos/

Показать полностью 9

Каких мужчин любят женщины? Комплексы, бодибилдеры и маленькие письки

Каких мужчин любят женщины? Комплексы, бодибилдеры и маленькие письки Спорт, Тренер, Спортивные советы, Мужчины, Женщины, Бодибилдинг, Исследования, Красота, Длиннопост

Наткнулся на несколько исследований, посвященных тому, каких мужчин выбирают женщины. Сильных, дрищеватых, накаченных, волосатых или с большими пипирками. Несомненно, всё достаточно индивидуально, но тема мне показалась интересной, поэтому попробую осветить ее.


В одном исследовании, ученые собрали более 5000 участников обоих полов, с целью определить с какой силой они могут сжимать устройство, типа кистевого эспандера [1]. При всем при этом исследователи определяли статус отношений участников. Были женаты, вдовец или вдова, одиночки, гуляки и т.п.


Наверное, странная логика, но мужчины с большей силой в руках были чаще женаты, чем слабенькие мужчины. Исследователи заключили, что, сильные мужчины, вероятно, более привлекательны, нежели дохлячки. Однако не было обнаружено никакой связи между силой рук женщин и их статусом в отношениях. Очевидно, мужики выбирают женщин не по мышечной силе.


С одной стороны, возникает вопрос – если у мужика сильный «хват», зачем ему женщина?... Здесь можно посмеяться…

С другой стороны, эти же ученые отметили, что у одиноких мужчин уровень смертности на 40% выше, чем у мужчин в устойчивых отношениях.

Каких мужчин любят женщины? Комплексы, бодибилдеры и маленькие письки Спорт, Тренер, Спортивные советы, Мужчины, Женщины, Бодибилдинг, Исследования, Красота, Длиннопост

Второе исследование вызвало улыбку одним лишь названием, которое дословно переводилось гуглом как «Затраты и преимущества безжировой мышечной массы у мужчин: связь с успешностью спаривания…» [2].


Интересно, что женщины, согласно психологическим исследованиям влюбляются в мускулистых мужчин. Они, как правило, сильны, и так уж решила эволюция, что женщины испытывают влечение к мускулистым мужчинам, с которыми могут иметь мускулистых детей. Звучит логично. Но почему тогда менее мускулистые мужчины в ходе эволюции давно не вымерли? Всё просто.


Биологи подозревают, что половой отбор работает через мышцы, то есть женщины выбирают мускулистых мужчин по той причине, что мышцы это показатель здоровья и силы. Биологи отмечают, что в «периоды голода», мужчина с мышцами проживет дольше, еще и будет иметь преимущество в плане «добытчика». Хотя лично у меня тут сомнения, ибо не будет ли мужик-качок объедать свою голодную женщину… Можете второй раз посмеяться.


Кроме этого, исследования говорят, что мышцы тесно связаны с тестостероном, а тут есть одно НО. Почти все животные-самцы живут дольше без яичек. Тут должен быть финальный «свист из Ералаша». Это связывают с тем, что тестостерон саботирует иммунную систему, которая делает организм более восприимчивым к инфекционным заболеваниям. К примеру, в США риск смерти от инфекционного заболевания на 42% выше, если вы просто мужик, а не женщина.


Короче говоря, дети будут здоровее, но есть шанс сдохнуть раньше. И, дескать, на уровне подсознания, женщины понимают, что мужики с высоким тестостероном долго не живут, поэтому мускулистых мужиков выбирают чаще просто для «почпокаться», а не для продолжения рода [3].


Итак, в нашем исследовании [2] мужиков разделили на 5 равных групп, основываясь на мышечной массе, и изучили количество используемой энергии, количество сексуальных партнеров, и иммунных клеток в крови.


Исследователи заключили, что должна быть «золотая середина», ибо у более мускулистых отличные гены для передачи детям, но при этом есть некоторые недостатки в плане выживаемости.

Каких мужчин любят женщины? Комплексы, бодибилдеры и маленькие письки Спорт, Тренер, Спортивные советы, Мужчины, Женщины, Бодибилдинг, Исследования, Красота, Длиннопост

Это подтвердилось, когда 125 студенткам показали фотки мужиков с разным телосложением [3]. Девушки выбирали «золотую середину», ибо считали, что у дрищей нет мышц это плохо, а когда мышц много, мужчины могут слишком доминировать, и склонны к насилию (по их мнению), поэтому и выбирали «середнячок». Хотя, согласно опросу, именно с мускулистыми мужиками у девушек чаще всего и были «однодневные встречи».


Далее, хотелось бы поговорить о «волосатости» мужских тел.


Во многих культурах волосы на теле считаются признаком мужественности. Опять же, волосы на теле – результат тестостерона. То есть мужчина зрелый, сильный и плодовитый, каким будет и потомство. Но не тут-то было…


Исследователи взяли 299 женщин, показали им фотки 20 мужиков с «волосатой грудью», затем этим же мужикам побрили грудь, и снова показали фотки [4].


Итак, женщины в фертильной фазе менструального цикла считают волосы на теле наименее привлекательными. Молодые женщины, которые были беременны или находились в неплодородной фазе цикла, считали волосы боле привлекательным. А у женщин в менопаузе и тех, кто больше не мог забеременеть, проблемы с волосами были еще меньше.


Если раньше исследователи предполагали, что плодовитые женщины не столько смотрят на волосы на теле, сколько на мускулы мужчины, которые лучше видны без волос, то теперь ученые предполагают, что волосы на теле имеют большее отношение к эстрадиолу, который увеличивается, когда мужчина становится отцом. Короче говоря, волосы на теле говорят женщинам о мужском заботливом потенциале.

Каких мужчин любят женщины? Комплексы, бодибилдеры и маленькие письки Спорт, Тренер, Спортивные советы, Мужчины, Женщины, Бодибилдинг, Исследования, Красота, Длиннопост

Ну и напоследок, еще одно исследование подтвердило, что дрищи девушкам не нравятся, еще больше не нравятся толстяки, а золотая середина – то, что нужно. Плюс ко всему, исследователи узнали у женщин о предпочтениях в размере писюли. Те ответили, что средняя длина такая же привлекательная, как и «более крупные модели» [5].


Выводы:

- по среднестатистическим данным, девушки любят теребонькаться с мускулистыми лысыми мужиками, с длинной колбасой;

- однако для более серьезных отношений, девушки предпочитают средний тип телосложения, с волосами на груди и средней пипиркой;

- ну и конечно, в данном случае, речь лишь про «внешние показатели».


Возможно, бодибилдерам что-то и светит в краткосрочной перспективе с девушками, но, на мой субъективный взгляд, брить волосы на груди и ногах – повышать шанс для привлечения другого «бреющего волосы на ногах и груди». Мой же вам совет для мужчин – следите за своей гигиеной, качайте свои «баночки», но не доводите это до фанатизма.


Для девушек у меня вопрос – а какие мужчины нравятся вам?


Источник: https://vk.com/wall-143335632_17460


Материалы и исследования:

1) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30073184;

2) https://www.ehbonline.org/article/S1090-5138(09)00039-7/abst...;

3) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17578932;

4) Behavioral Ecology 2010 21(2): 419-423;

5) https://link.springer.com/article/10.1007%2Fs10508-008-9441-....

Показать полностью 3

Как похудеть, если лень считать калории?

Как похудеть, если лень считать калории? Спорт, Тренер, Спортивные советы, Похудение, Питание, Еда, Белок, Диета, Длиннопост

Сейчас многие из вас раскрыли рты, дескать, как так, ты же уже стопицот раз написал про дефицит калорий, и везде вставляешь свои 5 копеек про эти чертовы калории, а тут вдруг говоришь, что можно не считать…


Дорогие мои, дефицит калорий никто не отменял, это по-прежнему единственный способ похудеть. Но для многих из вас этот процесс кажется весьма муторным: меню заранее напиши, еду взвесь, цифры запиши, потом посчитай сколько осталось и прочее.


Поэтому есть одна «фишка», которая может вам помочь. «Может» не равно «гарантирует», но даст шанс вашей ленивой жопе похудеть без подсчета калорий.


Не буду ходить вокруг да сзади - нужно просто кушать больше белка. Белок отлично подавляет аппетит. И я уже писал, что располнеть с помощью белковой пищи практически нереально [1].


В данном случае вся фишка в том, что мы заменяем жирную пищу из своего рациона на постные белки, такие как нежирный сыр, постное мясо и прочее. Это подтверждает одно исследование, в котором исследователям удалось повысить количество белков с 19 до 30% [2]. Количество углеводов осталось неизменным. То есть увеличение доли белка было компенсировано уменьшением количества жира в рационе.


Наверняка, многие удивились, ведь принято убирать из рациона углеводы. Тем не менее, заменив жирную пищу на белковую, потребление энергии у испытуемых снизилось примерно на 472 ккал. Минус почти 500 ккал в день на счет обычной замены продукты – весьма внушительно. При этом испытуемые не делали никаких упражнений.


Исследователи заключили, что увеличение энергии на 15% за счет потребления диетического белка при постоянном потреблении углеводов приводит к устойчивому снижению потребления калорий, что приводит к клинически значимой потере веса.


И еще один немаловажный аспект высокого потребления белка – ваше настроение на высоте. Еще в одном исследовании был следующий вывод: «Учитывая, что неблагоприятные изменения в настроении могут негативно повлиять на долгосрочную приверженность здоровому питанию и контролю веса, наши результаты предполагают потенциально важную психологическую выгоду от употребления диет с высоким содержанием белка для снижения веса» [3].


Выводы:

- если лень считать калории – это про вас, попробуйте просто заменить жирную пищу на белковую;

- белок отлично насыщает, что может исключить дальнейшее переедание;

- но не забывайте, что 100% гарантии этот приемчик не дает, потому что это, как ни крути, цифры «на глаз». В реальной жизни же этого может быть недостаточно, чтобы баланс калорий сместился в нужную сторону. Попытка не пытка!


Удачного вам похудения!


Источник: https://vk.com/wall-143335632_17332


Материалы и исследования:

1) https://m.vk.com/wall-143335632_10030;

2) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16002798;

3) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19576915.

Показать полностью

Функциональный тренинг

Функциональный тренинг Спорт, Тренер, Спортивные советы, Тренировка, Тренажерный зал, ЗОЖ, Тело, ОФП, Длиннопост

В последнее время в фитнес индустрии стало модным говорить о каких-то «функциональных» тренировках. Такое чувство, что любую хрень, которая выходит за рамки обычного «поднимания железок» называют функциональным тренингом. При этом под функциональностью понимают всестороннее физическое развитие: сила, выносливость, ловкость, кубики на всех местах.


Фитнес тренеры постоянно пытаются выдумать какое-то модное упражнение. Чем дурнее фантазия тренера, тем функциональнее считается тренировка. При этом никакого внятного определения функциональному тренингу так и не придумали. Википедия говорит, что «функциональный тренинг – это тренировка, направлена на обучение двигательным действиям, воспитание физических качеств (сила, выносливость, гибкость, быстрота и координационные способности) и их сочетания, улучшение телосложения и т.п. то есть того, что может попасть под определение «хорошие физические кондиции», «хорошая физическая форма», «спортивный внешний вид».

Функциональный тренинг Спорт, Тренер, Спортивные советы, Тренировка, Тренажерный зал, ЗОЖ, Тело, ОФП, Длиннопост

Я вот считаю, что у меня «спортивный внешний вид», но что-то никакими «функциональными тренировками» отродясь не занимался.


Вся фишка в том, что «поднимая железки» мы качаем мышцы по отдельности, а смысл функционального тренинга в том, что «человек отрабатывает движения, необходимые ему в повседневной жизни: учится легко вставать и садиться за стол или в глубокое кресло, технично перепрыгивать через лужи» и прочее (википедия). «Претензии» к обычным силовым тренировкам состоят в том, что в повседневной жизни мы не используем, к примеру, «разгибание ног в тренажере». В жизни все движения сложные, многосуставные, часто на неровной неустойчивой поверхности и прочее.


И вот модные тренеры стали придумывать различные упражнения на неустойчивой опоре, какие-то непонятные движения, в которых «работает все тело», типа подъем гири над головой, стоя на фитболе одной ногой.

Функциональный тренинг Спорт, Тренер, Спортивные советы, Тренировка, Тренажерный зал, ЗОЖ, Тело, ОФП, Длиннопост

Простите конечно, у кого-то из вас возникает сложность сесть за стол? Или вы постоянно перепрыгиваете бескрайние лужи, которые никак не обойти? Или при таких прыжках у вас задействуются какие-то особенные мышцы, которые не задействуются обычными тренировками?


Вот правда, за всю свою жизнь не могу вспомнить ни одного случая, когда мне пришлось бы поднимать какие-то тяжести стоя на неустойчивой поверхности, и тем более на одной ноге. Нафига мне такой супер навык?


Еще эти «функционёры» любят говорить о развитии каких-то неведомых мышц стабилизаторов, развитии мышц кора и прочих «незадействованных» при обычных тренировках мышц.


Ёпрст, неужели в обычном фитнес арсенале мало базовых многосуставных упражнений, при которых весь кор и стабилизаторы работают? Приседания со штангой, всякие там жимы, тяги и прочее. Неужели для этого обязательно «канатики теребонькать»?

Функциональный тренинг Спорт, Тренер, Спортивные советы, Тренировка, Тренажерный зал, ЗОЖ, Тело, ОФП, Длиннопост

И вообще, неужели вы правда думаете, что возможно качественно развивать все физические качества сразу? Никакой «функционёр» не будет сильнее того, кто занимается развитием силы, выносливее того, кто развивает только выносливость и прочее. И уж тем более ловкость и различного рода координированность. Гимнаст, к примеру, на перекладине может всякие финты устраивать, ловкость просто на высоте. Но при этом совсем не факт, что он сможет, например, на сноуборде также виртуозно «финтить». То есть это узконаправленные движения.


Научитесь вы приседать на фитболе (нахрен вам этот навык вообще не понимаю), вы и будете хорошо приседать на фитболе, но это не означает, что вы теперь будете уверенно «стоять на коньках. Смысл, думаю, поняли.


Хочешь хорошо выглядеть – развивай тело. Хочешь приседать на фитболе – ну тогда приседай.

Функциональный тренинг Спорт, Тренер, Спортивные советы, Тренировка, Тренажерный зал, ЗОЖ, Тело, ОФП, Длиннопост

С другой стороны, мне самому бывает интересно попробовать что-то новенькое. Просто ради интереса. Но чтобы заниматься этим постоянно – не думаю. У меня есть вполне понятная цель в долгосрочной перспективе – быть здоровым, и иметь гармонично развитое тело. Для этого мне совсем не нужно приседать на фитболе. И если уж на то пошло, подобные причудливые функциональные извращения наоборот могут причинить травму.


Ну и, естественно, не встречал никаких доказательств того, что «функцональный» тренинг имеет какое-то преимущество перед обычными силовыми тренировками.


Вывод:

- на мой субъективный взгляд, все эти новомодные функциональные тренировки – не более чем маркетинговый ход, ничего особенного ни в самом определении, ни в подобных тренировках я найти не смог;

- если в зале вам предлагают посетить какие-то супер функциональные тренировки – скорее всего, это просто проявление бурной фантазии очередного тренера;

- если же вам просто интересно приобрести какой-то новый для себя навык или движение – конечно занимайтесь, я ж не против.


Занимайтесь аккуратно!


А что вы думаете про функциональный тренинг?


Источник: https://vk.com/wall-143335632_17192

Показать полностью 4

Есть ли польза в вегетарианстве?

Есть ли польза в вегетарианстве? Спорт, Тренер, Спортивные советы, Вегетарианство, Питание, Диета, Исследования, Мясо, Длиннопост

Тема достаточно щепетильная, сразу хотелось бы обозначить свою позицию. Лично я не имею ничего против вегетарианства, это дело каждого. И в современном мире вполне возможно заменить мясные продукты, получая всё необходимое из других продуктов. Другой вопрос в том, что мало кто пытается заменить недостающие элементы, которые легко получали бы с продуктами животного происхождения. Но когда веганы начинают утверждать, что в их «образе жизни и питании» много пользы, то это уже несколько режет мои уши. Давайте разбираться.


Вегетарианство делится на несколько видов:

- лакто-вегетарианство (не едят мясо, рыбу, яйца, но употребляют молочные продукты);

- ово-вегетарианство (не едят мясо, рыбу, молочные продукты, но употребляют яйца);

- лакто-ово вегетарианство (не едят мясо, рыбу, но употребляют яйца и молочные продукты).


Эти виды еще делятся на много подвидов, типа сувегетарианства, сыроедов, и прочее. Есть даже такой подвид, как фриганисты, которые могут употреблять мясо только если оно бесплатное. В общем, чтобы не запутаться, я здесь несколько обобщу все эти виды. Назовем это «полное вегетарианство» - отказ от всех продуктов животного происхождения.

Есть ли польза в вегетарианстве? Спорт, Тренер, Спортивные советы, Вегетарианство, Питание, Диета, Исследования, Мясо, Длиннопост

Становятся веганами по разным причинам, наиболее распространенная – это «птичку жалко». Хотя тут же возникает множество вопросов, почему есть мясо нельзя, а, к примеру, носить меха, кожу, свитерочки из бедных овечек и прочее – это можно. Примеров можно привести множество – это и использование косметики, где могут быть причастны животные, фотопленка, в состав которой входит желатин (животного происхождения), из которого, в том числе, делаются капсулы для лекарств и прочее. В общем, вопросов много – ответов мало. Вернемся к утверждению того, что веганство – это сплошная польза.


Лично я не встречал ни одного доказательства того, что в веганстве есть какая-то польза для организма. Хотя и встречаются некоторые статейки, которые основаны лишь на мнении ученых-веганов. Еще есть любители ссылаться на какие-то книги веганов, где пишут, что мясо – зло. Это тупость чистой воды. Если я выпущу книгу, где голословно заявлю, что веганы – тупицы, не приводя ссылок на исследования, разве это так и будет? В науке не должно быть мнений, должны быть конкретные доказательства.

Есть ли польза в вегетарианстве? Спорт, Тренер, Спортивные советы, Вегетарианство, Питание, Диета, Исследования, Мясо, Длиннопост

Что нам известно точно?


92% веганов и 47% лакто-ово вегетарианцев имеют дефицит витамина В12, который крайне необходим для МОЗГА [1]. Отсюда анемия, нарушение функций мозга, симптомы психических расстройств и уменьшение массы мозга [2,3]. Есть даже некоторые данные, связывающие дефицит В12 с Болезнью Альцгеймера [4,5]. Ухудшение памяти, депрессия, усталость – это всё симптомы дефицита В12, а далее уже повреждение мозга [6].


Не считая «покупных витаминов», водоросли – единственный источник В12 для веганов. Но их все равно может быть недостаточно [7,8].


Далее, многие веганы считают, что не нужно есть мясо, потому что в нем «опасный» холестерин. Да только вот не понимают они, что именно холестерин используется в синтезе тестостерона, и потребление насыщенных жиров очень даже связано с повышением уровня тестостерона [9]. Отсюда, у веганов уровень тестостерона значительно ниже [10,11,12,13]. Надеюсь, не нужно рассказывать для чего нужен тестостерон?

Есть ли польза в вегетарианстве? Спорт, Тренер, Спортивные советы, Вегетарианство, Питание, Диета, Исследования, Мясо, Длиннопост

Далее идет тотальный дефицит витамина D у веганов. А это тоже различные заболевания, в том числе сердечно-сосудистые и рак [14,15]. Кстати говоря, опять же витамин D связан с расстройствами головного мозга, и другими страшными словами, типа рассеянный склероз, депрессия, нарушение когнитивных функций и прочее [16,17,18]. Были даже случаи, когда мамочка-веган рождает ребенка с диагнозом ДЦП или рахит. Но стоит начать принимать витамин D, как ребенок начинает развиваться.


Кроме того, у веганов значительно меньше мышечная масса [19]. И не надо приводить в пример профессиональных спортсменов-веганов с «большими мышцами». Как правило, большинство из них нарастили мышечную массу будучи мясоедами, и лишь потом перешли к подобному рациону. Более того, я и не утверждаю, что мышцы не могут расти без животного белка, речь не об этом, а о среднестатистических показателях.

Есть ли польза в вегетарианстве? Спорт, Тренер, Спортивные советы, Вегетарианство, Питание, Диета, Исследования, Мясо, Длиннопост

Ну и конечно, веганы любят утверждать, что мясо – это повышенный риск смертности от сердечно-сосудистых заболеваний. Однако анализ когортных исследований говорит о том, что нет никакой связи между потреблением мяса и рисками смертности от всех причин. Даже наоборот, мужчины, которые едят вареное мясо, имеют более низкий риск сердечно-сосудистых заболеваний, а женщины мясоеды имеют более низкий риск рака [20].


И нет вообще никаких доказательств того, что вареное мясо имеет какой-то вред. Есть некоторые данные о вреде жареного мяса, но ведь это уже вопрос выбора способа приготовления. В конце концов, овощи тоже жарят.


Короче говоря, НЕТ НИКАКИХ ДОКАЗАТЕЛЬСТВ того, что веганы здоровее мясоедов. Все «подтверждающие» исследования носят лишь наблюдательный характер, то есть такие исследования проводятся лишь для построения гипотез, но никак не доказывают что-либо.

Есть ли польза в вегетарианстве? Спорт, Тренер, Спортивные советы, Вегетарианство, Питание, Диета, Исследования, Мясо, Длиннопост

Зато есть исследование, которое длилось целых 17 лет, в котором сравнивали веганов и мясоедов, но следящих за своим здоровьем. В итоге, никакого преимущества в плане смертности веганы не имели [21].


И то, что поедание мяса как-то связано с заболеваниями сердца и прочей ерундой – сплошной антинаучный бред! И подтверждений тому масса [22,23,24]. И я уж молчу про то, что люди всегда ели мясо, а вот большинство всяких «модных» хронических заболеваний появились не так давно. Так есть ли какая-то связь старых продуктов с новыми заболеваниями?


Выводы:

- если вы отказываетесь от мяса по каким-то своим соображениям – дело ваше, никто вас не обвиняет, просто следите за поступлением необходимых витаминов, и, ради всего святого, прекратите нести хрень про то, что ваше питание имеет какие-то преимущества;

- нет никаких доказательств того, что отказ от мяса приводит к чему-то более здоровому;

- и нет никаких доказательств того, что поедание мяса как-то вредит вашему здоровью.


Крепкого вам здоровьица!


Источник: https://vk.com/wall-143335632_17006


Материалы и исследования:

1) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6897159;

2) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12643357;

3) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21947532;

4) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11342684;

5) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12011287;

6) https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-HealthProfessio...;

7) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12656203;

8) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11430774;

9) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9029197;

10) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2526906;

11) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/159772;

12) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/4014062;

13) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1435181;

14) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17556697;

15) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18541825;

16) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22767049;

17) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22790678;

18) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19794127;

19) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19678968;

20) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23902788;

21) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8842068;

22) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20071648;

23) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9635993;

24) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19364995.

Показать полностью 5

Коротко о причинах ожирения и ленивых жопах

Коротко о причинах ожирения и ленивых жопах Спорт, Тренер, Спортивные советы, Похудение, Диета, Еда, Тупость, Гормоны, Длиннопост

Уже около двух лет пишу статьи о похудении и тренировках, но люди не перестают меня удивлять своей тупостью. В личку постоянно поступает достаточно много вопросов, на которые я с радостью готов ответить каждому. Даже если вопрос кажется мне туповатым, но раз человек его задает, значит, хочет в нем разобраться. На большинство задаваемых вопросов у меня уже есть написанная статья. На самые распространенные вопросы, типа «Как похудеть?», у меня даже сняты видео. Собственно, когда в личку приходит очередной вопрос «как похудеть», я просто человеку кидаю ссылку на статью или видео, в котором все подробно описано и рассказано.


Все мои консультации совершенно бесплатны, но некоторые охреневшие рожи почему-то решили, что раз я взялся помогать людям, то должен теперь вокруг них танцы с бубном устраивать. Запомните – я вам ничего не должен! И помогаю я только тем, кто действительно в помощи нуждается.


Расскажу вам среднестатистический случай.


Пишет мне девушка «как похудеть?», на что я кидаю ссылку на видео, где подробно рассказываю про дефицит калорий бла бла, плюс кидаю ссылку на статью, в которой есть табличка, автоматически считающая норму калорий, исходя из ваших данных.

Коротко о причинах ожирения и ленивых жопах Спорт, Тренер, Спортивные советы, Похудение, Диета, Еда, Тупость, Гормоны, Длиннопост

Сейчас, думаю, почитает человек, и все поймет. Ага, в ответ поступает «мне всеравно колориты и тд непонятно что делать нужно чтобы зудеть нужно живот, бока, ляжки ноги и попу уменьшить». Далее кидаю ссылку на видео, в котором объясняю, что нельзя худеть локально, дефицит калорий бла бла.


На этом месте, на мой взгляд, здравомыслящий человек уже должен понять, что нужно просто посмотреть видео, прочитать статью по ссылке, а не ждать, пока я это видео или статью перескажу коротко именно ТЕБЕ.


Но нет, девушка решает, что толку от меня нет, и… начинает писать в сообщения группы. Ровно такие же вопросы. Ну ладно, человек не знает, что группа принадлежит мне, и решил просто повторить вопросы в группе, на которую я даю ссылки. Но после первого же вопроса «как похудеть», я кидаю точно такую же ссылку на видео, в котором опять бородатый мужик рассказывает о калориях. На этом месте уже можно было бы догадаться, что в группе отвечаю тоже Я.


Но нет, девушка не успокаивается, и продолжает настаивать чтобы я ответил как похудеть именно в животе да жопе. На что я, естественно, кидаю все ту же ссылку. (скрины прилагаются).

Коротко о причинах ожирения и ленивых жопах Спорт, Тренер, Спортивные советы, Похудение, Диета, Еда, Тупость, Гормоны, Длиннопост

Казалось бы, человек задал вопрос, я бесплатно на него ответил. Что я получаю вместо благодарности? А получаю я примерно следующее: «Я вам нормально задала вопрос, у меня проблема бла бла, а вы, такой сякой бла бла, грубите мне и отделываетесь от меня ссылками».


Занавес.


Да, у меня железные нервы, я все равно каждый раз всем терпеливо кидаю ссылки. Но если вы сами не хотите в этом разобраться, то разве дело во мне?


Далее, как правило, я еще раз человеку объясняю, мол, так и так, почитайте вы уже текст по ссылке, я там популярно объяснил, что нужно создать дефицит калорий, и будет вам счастье. В ответ на это мне «я и так мало ем, у меня просто сбой с какими-то гормонами». Спрашиваю ходила ли в больницу, на что опять получаю ответ, типа «ёпт, разве так не понятно, что раз не ем и не худею, то у меня гормоны». Повторяю вопрос – ходила ли в больницу, и попутно кидаю еще одну ссылку, где подробно объясняю, что никакие гормоны не отменяют дефицит калорий. «Нет, не ходила, да что ты вообще знаешь о женском организме, ты же не девушка, тебе не понять как мы устроены».


Чтобясдох.


На это, обычно, я прошу показать справку, в которой врач напишет, что «ваше ожирение связано с тем, что у вас что-то там с гормонами, а не потому, что вы жрете больше, чем двигаетесь». Вот тут я становлюсь просто конченым ублюдком, получаю кучу обвинений в том, что я не врач, и не могу разбираться в вопросах медицины.


Далее я кидаю ссылку на сайт Всемирной организации здравоохранения, где русским по белому написано, что «основная причина ожирения и избыточного веса – энергетический дисбаланс, при котором калорийность рациона превышает энергетические потребности организма», то есть вы МНОГО ЖРЕТЕ и МАЛО ДВИГАЕТЕСЬ (http://www.who.int/ru/news-room/fact-sheets/detail/obesity-a...).

Коротко о причинах ожирения и ленивых жопах Спорт, Тренер, Спортивные советы, Похудение, Диета, Еда, Тупость, Гормоны, Длиннопост

Всемирная, мать ее, организация здравоохранения! И ни слова про то, что ваша жирная жопа связана с гормонами, банальный энергетический баланс. Никакой другой информации в официальных источниках НЕТ!


Жир не появляется из воздуха, он появляется из еды! И чем быстрее вы это осознаете, тем быстрее у вас дело двинется с мертвой точки.


И уж простите меня за то, что мне лень пересказывать лично для вас каждую свою статью только потому, что вам лень ее прочитать!


Как правило, после этого я попадаю в черный список…


Всем добра!


Источник: https://vk.com/wall-143335632_16803

Показать полностью 3

Вся правда про EMS тренировки

Вся правда про EMS тренировки Спорт, Тренер, Спортивные советы, Ems, Исследования, Похудение, Тренажерный зал, Обман, Длиннопост

Куда ни плюнь, везде процветают EMS центры. Электрическая мышечная стимуляция (EMS) – это воздействие электрических импульсов на мышцы. Не устает народ искать волшебные способы похудеть, да накачаться. Действительно ли EMS тренировки имеют какое-то преимущество перед обычными? На самом деле, исследования, связанные с EMS довольно неоднозначные, но некоторые данные попробуем разобрать.


Итак, мои дорогие любители нацепить на себя кучу датчиков, для начала давайте разберемся с похудением. Действительно ли электрическая стимуляция способствует бОльшему расходу калорий?


Для одного исследования набрали 40 ленивых людей, нацепили им электроды на живот, булки и бедра, далее производилась электрическая стимуляция с разной интенсивностью (Е1, Е2, Е3) по 10 минут на каждую [1]. Далее сравнивался расход калорий как в спокойном состоянии, так и при каждом уровне интенсивности. Смотрим таблицу ниже.

Вся правда про EMS тренировки Спорт, Тренер, Спортивные советы, Ems, Исследования, Похудение, Тренажерный зал, Обман, Длиннопост

Если в спокойном состоянии, средний расход был около 65 ккал/час, то при самой высокой интенсивности этот уровень достиг 76 ккал/час. Исследователи заключили, что EMS может быть использована в качестве дополнительного инструмента при похудении.


Теперь включаем голову, и думаем. Всего 11 лишних ккал в час, при том, что ваша задница лениво лежит на кушетке. То есть вы тратите, к примеру, 2 часа лежания с датчиками, сжигаете дополнительно целых 22 ккал, и считаете, что это поможет вам похудеть? Серьезно? К слову, в среднестатистическом яблоке около 50 ккал. 4,5 часа лежать тюленем ради одного яблока? Обычная ходьба со скоростью 5 км/час сжигает в среднем 200-300 ккал, лежать час с датчиками на жопе – 70-80 ккал. Вот это похудели так похудели!

Вся правда про EMS тренировки Спорт, Тренер, Спортивные советы, Ems, Исследования, Похудение, Тренажерный зал, Обман, Длиннопост

А что если не лежать тюленем, а тренироваться, нацепив датчики? Набрали 19 участников, разделили на 2 группы, одна из которых проводила обычную силовую тренировку низкой интенсивности, вторая точно так же, только с электрической стимуляцией [2]. В среднем, расход в первой группе составил 352 ккал/час, во второй 412 ккал/час. Вроде, и есть статистически значимая разница, но с другой стороны, за час тренировок вы заслужили всего лишь съесть лишнее яблоко. И даже сами ученые отмечают, что это не повод рекомендовать EMS для широкого применения, ибо не такой уж и значимый эффект.


В следующем исследовании пытались проверить действительно ли EMS может снизить % жира, увеличить силу, улучшить мышечную упругость и тонус мышц у здоровых людей [3]. Целых 2 месяца, 3 раза в неделю 27 испытуемых «фигачили током». Ну и выяснили, что EMS для здоровых людей не оказывает существенного влияния на все вышеназванное.

Вся правда про EMS тренировки Спорт, Тренер, Спортивные советы, Ems, Исследования, Похудение, Тренажерный зал, Обман, Длиннопост

Но есть и другие исследования. 48 здоровых нетренированных мужичков разделили на 2 группы, одна из которых тренировалась в обычном высокоинтенсивном силовом стиле, вторая при помощи EMS [4]. Все это длилось 4 месяца. В результате, в обеих группах был прирост мышечной массы, но без значительной разницы. Первая группа 1,25%, вторая 0,93%. Сила мышц тоже увеличилась без существенной разницы (12,7% против 7,3%). Если коротко озвучить выводы исследователей, то они считают, что использовать EMS можно, но это довольно дорогая замена обычном силовым тренировкам, и уж наверняка не лучше их.


Лично я, пожалуй, с этим соглашусь, ибо, пусть разница и несущественная в рамках общих цифр, но, как ни крути, обычные силовые тренировки дали лучшие результаты. Платить лишние деньги за отсутствие преимуществ – так себе вариант.

Вся правда про EMS тренировки Спорт, Тренер, Спортивные советы, Ems, Исследования, Похудение, Тренажерный зал, Обман, Длиннопост

Тем не менее, есть систематический обзор исследований, который говорит о том, что с помощью EMS возможно увеличить максимальную силу, скорость и мощность у элитных профессиональных спортсменов, и это отличная перспективная альтернатива традиционным силовым тренировкам [5]. У таких спортсменов улучшились результаты в вертикальном прыжке, и сократилось время спринтерского забега. Тем не менее, исследователи отмечают, что не могут утверждать, что EMS более эффективна, чем обычная силовая тренировка.


В то же время, есть исследование, которое говорит о том, что улучшение показателей в прыжках и спринте с помощью EMS может произойти лишь в случае применения плиометрических упражнений (упражнения со своим весом, во взрывном стиле и с высокой интенсивностью) [6]. И то, электрическая стимуляция необходима либо во время упражнений, либо до них, но не после.


Не кажется ли вам, что слишком много «НО», при однозначном отсутствии преимуществ перед обычными силовыми тренировками?

Вся правда про EMS тренировки Спорт, Тренер, Спортивные советы, Ems, Исследования, Похудение, Тренажерный зал, Обман, Длиннопост

Есть еще один систематический обзор целых 8 исследований со 172 участниками, в котором сделан вывод о том, что EMS помогает предотвратить потерю мышечной силы у критически больных пациентов [7]. Но опять же в сочетании со стандартным медицинским уходом. И не помогает предотвратить потерю мышечной ткани. Исследование на пожилых людях показало схожие результаты [8].


Выводы:

- качество многих исследований оставляет желать лучшего, тем не менее ни одно из них не выявило преимуществ EMS тренировок перед обычными;

- если вы с помощью EMS хотите сбросить вес – это деньги на ветер, даже обычная ходьба принесет в несколько раз больше пользы;

- если вы профессиональный спортсмен, то скорость, силу и прыгучесть вы можете несколько увеличить при помощи EMS, но: а) тренер должен в этом отлично разбираться б) вы не профессиональный спортсмен;

- если вы пожилой человек, либо просто страдаете серьезными заболеваниями, не позволяющими прибегать к обычным тренировкам, EMS может вам помочь сохранить силу мышц;

- если же вы ленивая задница, которая отчаянно ищет способ накачаться с наименьшими усилиями – продолжайте искать, EMS вряд ли поможет.


Вообще, как-то странно, что люди верят во что-то, при отсутствии действительно стоящих подтверждений. Блин, вещь либо работает, либо нет, а когда столько различных непоняток, столько необходимых условий, чтобы получить какой-то малюсенький результат, разве это стоит того? Почему нельзя верить в достоверно изученное, прежде чем применять то, что однозначных данных не показывает?


Хороших вам тренировок!


Источник: https://vk.com/wall-143335632_16768


Материалы и исследования:

1) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22319390;

2) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22158139;

3) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11991766;

4) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27034699;

5) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22067247;

6) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23828286;

7) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23701811;

8) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24111365.

Показать полностью 5

Откладывается ли алкоголь в жир?

Откладывается ли алкоголь в жир? Спорт, Тренер, Спортивные советы, Алкоголь, Пятница, Жир, Похудение, Диета, Длиннопост

Наверняка каждый из вас слышал историю про то, как алкоголь превращается в жир. Или знаменитое «пивное пузо» - еще одна интересная байка. Просто интересно, много ли вы знаете жирных алкоголиков?


На самом деле, алкашка действительно вещь достаточно калорийная. К примеру, на 100 грамм водки приходится примерно 235 ккал. То есть в бутылке водки содержится суточная норма калорий среднестатистического дрища. Любой алкоголь содержит спирт (этанол). Если в 1 грамме белков и углеводов содержится 4 ккал, то в 1 грамме спирта аж 7 ккал. Больше только в жире – 9 ккал. А если представить, что вы пьете какой-нить ликерчик, в котором еще и сахара достаточно, опять калорийность увеличивается.


Самое интересное, что в спирте 0 белков, 0 жиров, и совсем ничтожное количество углеводов. Вот и выходит, что как таковой пищевой ценности алкоголь не представляет. Вот поэтому калории в алкоголе считают «пустыми». Так можем ли мы «набухать» себе жирную жопу?

Откладывается ли алкоголь в жир? Спорт, Тренер, Спортивные советы, Алкоголь, Пятница, Жир, Похудение, Диета, Длиннопост

Итак, для одного исследования набрали людей, желающих выпить на халяву [1]. Добровольцы были мужского пола, не страдающие ожирением (около 15% жира в теле), не курящие, физически активные, но иногда выпивающие, то есть такие, как многие из нас. Людей посадили на 3 типа диеты:

1) Контрольная диета, с обычной калорийностью на уровне поддержки. БЖУ 19/51/30 %.

2) Диета, в которой к норме калорий добавлялся алкоголь. Целых 25% от общей калорийности. То есть если норма это 100%, то теперь было 125% калорий.

3) Диета, в которой калории из жиров и углеводов поровну замещались калориями из алкоголя, то есть всё те же 100%, но БЖУ 19/38,5/17,5 % + 25% алкашка.


Короче говоря, ученые сравнивали первую диету со второй и с третьей, чтобы понять как алкоголь действует на энергетический баланс.

Откладывается ли алкоголь в жир? Спорт, Тренер, Спортивные советы, Алкоголь, Пятница, Жир, Похудение, Диета, Длиннопост

Кстати говоря, заниматься неконтролируемой физической активностью всем было запрещено, дабы не влиять на дополнительные траты энергии.


В общем, всё измерили, и обнаружили, что алкашка действительно смещает энергетический баланс в положительную сторону. Но «фишка» в том, что алкоголь на ровном месте повышал и затратную часть в обеих группах с алкоголем. Интересно, что расход повышался лишь в дневное время, во время сна он был одинаков. Повышение энергорасхода связано с тем, что организм всеми силами пытается вывести из себя алкоголь. Замечали, что выпившие, как правило, более активны?


Примерно 50% калорийности алкоголя тут же идет окисление этого самого алкоголя [2,3]. Плюс к этому не учитываются прочие затраты организма, в том числе затраты на утилизацию спирта печенью, которая достигает 20% от употребленной алкашки [4].


Грубо говоря, алкоголь становится первостепенным источником энергии, и снижает окисление жиров в организме. То есть если бы вы сидели вечерком перед компьютером, читая статейки Игоря Молота, то ваш организм использовал бы в качестве энергии ваши жиры. А если вы бухнули, то организм жиры откладывает на потом, и начинает использовать алкоголь. Кстати говоря, окислять белки и углеводы, алкоголь не мешал.

Откладывается ли алкоголь в жир? Спорт, Тренер, Спортивные советы, Алкоголь, Пятница, Жир, Похудение, Диета, Длиннопост

И чем больше мы пьем, тем больше ресурсов подключаем на расщепление спирта, таким образом как бы ускоряя свой метаболизм [5].


Выводы:

- не пьёте – не пейте, ни в коем случае никого не призываю;

- пьёте – учитывайте, что сам по себе алкоголь не отложится слоем жира на ваших боках, он лишь мешает вашему организму использовать свой собственный жир;

- таким образом, калории из алкоголя учитывать все-таки нужно, но по праву можно считать их «пустыми», ибо БЖУ из них вы не получаете;

- если вы на дефиците калорий (учитывая алкогольные калории), то ничего критичного не произойдет;

- если же вы вдобавок к своей норме «заливаете» алкашные калории, то они все-таки могут привести к набору веса, но лишь из-за того, что организм не будет использовать жиры, поступающие с пищей, а станет запасать их;

- плюс ко всему, не забывайте, что, как правило, если человек выпивает, то может «закусывать» сверх нормы.


Всем добра!


Источник: https://vk.com/wall-143335632_16587


Материалы и исследования:

1) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1545851;

2) https://www.karger.com/Article/Abstract/136288;

3) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1108639;

4) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8184963;

5) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9114822;

6) https://znatok-ne.livejournal.com/72572.html.

Показать полностью 3
Отличная работа, все прочитано!