MyckyL

Уверен, каждый из вас умеет правильно приседать! Только одни из вас на унитаз, а другие со штангой. Вот что нужно сделать первым, чтобы превратиться во вторых.

1. Создать плотность верхней части спины

Казалось бы, причём тут спина, если упражнение для нижней части тела, но уже на подходе к штанге можно заметить, «подключает» человек верх тела или нет. Важно положить штангу на «крепкую конструкцию». Для этого нужно как бы свести лопатки, напрягая всю верхнюю часть спины. Выбирайте правильную ширину хвата, позволяющую создать максимальное напряжение и «поджать локти». Если приседаете с «низким грифом», не переборщите, ибо может появиться дискомфорт в локтях.

2. Правильно выбрать положение стоп

Несмотря на то, что ширины положения стоп зависит работа некоторых мышц, рекомендую вставать в ту позицию, которая будет максимально комфортна вам самому. Затем нужно развести пальцы стоп примерно на 10-30 градусов, в зависимости от вашего комфорта.

3. Закрепить стопы на полу

Никаких «гуляний» и тем более отрывов пятки от пола быть не должно! Представьте, что ваши ступни – это конец шурупа, который ввёрнут в пол. Затем, напрягая ягодицы, необходимо выталкивать колени, будто хотите ввернуть этот шуруп. Если чувствуете, что «шуруп не вворачивается», создавая напряжение, скорее всего, у вас слишком широкая стойка.

4. Сжать ягодицы, вращая бёдра наружу

Перед тем, как «упасть» со штангой вниз, необходимо «закрепить» нижнюю часть тела. Для этого силой сжимаете ягодицы, вращая бёдра наружу. Представьте, что ваш тазобедренный сустав – это бельевая прищепка. Когда её сжимаем (ягодицы), другие концы разводятся в стороны (бёдра).

5. Движение начинать одновременно в тазобедренных и коленных суставах

Многим советуют начинать движение с отведения таза назад, но таким образом корпус автоматически наклоняется вперёд. Возможна лишняя нагрузка на поясницу и потеря контроля спуска. Для равномерного распределения нагрузки, движение начинается одновременно в тазобедренных и коленных суставах. Представьте, что к вашему тазу и коленям привязаны верёвки, которые начинают тянуть одновременно с одинаковым усилием в противоположные стороны.

Всем силы!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_55771

Рост мышц тесно связан с интенсивностью усилий, прилагаемых во время тренировки. Эта интенсивность определяется напряжением, которое испытывают мышечные волокна при каждом повторении. Ключевым моментом является то, что максимальное потенциальное напряжение, которое могут выдержать работающие мышцы, увеличивается с усилием, вложенным в данный подход. Так как понять, что подход был удачным и эффективным для роста мышц?

Отсюда возникает интересный момент – потеря скорости. Нужно понимать, что каждое следующее повторение, выполняемое в подходе, становится тяжелее и, как правило, медленнее. Это снижение скорости, по-видимому, связано с эффектом гипертрофии. Чем больше скорости теряем, тем больший стимул для роста мышц.

Суть в следующем. Для роста мышц важно, чтобы подходы были тяжёлыми, то есть выполнялись близко к отказу, либо в отказ [1]. Чем ближе к отказу, тем нам тяжелее, тем медленнее выполняется повторение, как следствие, лучше растут мышцы.

Естественно, показателем хорошей тренировки будет в принципе грамотная программа тренировок, где продуманы объём, интенсивность, частота и прочие моменты, необходимые для роста мышц. Но речь немного о другом…

Выводы:
- если вы выполнили свои условные «12 повторений» в одном темпе и положили снаряд на место, скорее всего, вы схалтурили. Учитывая тот факт, что в мышцах нет счётчика повторений, для оптимального роста мышц, подход должен выполняться близко к отказу, либо в отказ. Чем ближе к отказу, тем больше снижается скорость выполнения повторений;
- если у вас значительно снизилась скорость повторений к концу подхода, значит, вы задействовали мышцы как надо!

Всем мышц!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_55758

Во-первых, о жирных мы будем говорить в контексте ожирения, а не оскорбления. Во-вторых, под богатыми мы будем подразумевать любых людей, чей заработок выше среднего. А поговорить хочется на тему того, почему полные люди с бабками предпочитают вкладывать в материальные ценности, нежели в своё здоровье.

На дворе 21 век. Множество различных сервисов по доставке готовой еды, исходя из вашей калорийности. К слову, в приличных фирмах вполне вкусные блюда получаются. То есть вам даже не надо думать что съесть, привезли вашу суточную норму еды, наслаждайтесь.

Множество маркетов, где можно найти низкокалорийную и высокобелковую пищу. Поверьте, я по таким ходил, и видел вполне себе годные вещи. И речь не о том, когда производитель на обычной пачке печенья написал «фитнес печенье», и оно должно стать «полезным», и не о том, когда на шоколадке пишут «ЭКО и без ГМО», и в ней вдруг пропали калории. Речь тупо-глупо о калорийности и БЖУ продукта.

Поверьте, сейчас можно найти что угодно. Высокобелковые низкокалорийные сэндвичи, шоколадки, джемы и прочие вещи. Не буду называть производителей, но даже низкокалорийные соусы, мороженое и протеиновые чипсы. При этом я бы даже не сказал, что это всё прямо дорогие продукты. Да, возможно, чуть дороже, чем более калорийные аналоги, но речь о тех, кто может это себе позволить.

На любую вкусную «гадость» можно найти низкокалорийный аналог! Либо даже самому приготовить! Либо нанять повара! Либо питаться в хороших заведениях, где вам даже перловку приготовят так, что она вам вкуснее роллов покажется. Возможно, даже роллы из перловки сделают. Думаю, вы поняли суть. За ваши деньги люди исполнят ваш любой каприз!

И это не значит, что подобные продукты могут позволить себе только богатые, всё вполне можно приготовить самому. Даже шавуху можно забить курицей с овощами и низкокалорийным соусом. Вроде как и «гадость» поели, а вроде как и почти один белок с клетчаткой.

Если предположить, что у жирных богатых людей проблемы с гормонами… Так ведь бабки позволяют решить любые проблемы. Низкая физическая активность? Возможно, но ведь можно хотя бы за питанием следить (не говоря о том, что человек с бабками может себе хоть тренера на дом вызывать).

Знаете этих свинот, которые из джипа еле вылазят, смотря на весь мир с презрением. Вряд ли ведь такая свинота на Жигулях будет ездить. То есть человек предпочитает вложиться в джипы, айфоны, дачи, проституток и прочие прелести жизни, но не в своё собственное здоровье!

Я прямо убеждён, что среди людей с доходом выше среднего вообще не должно быть никакого ожирения. Чем богаче человек, тем больше у него возможности питаться вкусно, низкокалорийно и высокобелково.

Выводов не будет, будет вопрос ко всем вам. Согласны с такой позицией или у вас есть своё мнение по этому поводу? Кроме того, интересно послушать полных людей с хорошим достатком. Вам айфон дороже собственного здоровья?

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_55737