Войти
Войти
 

Регистрация

Уже есть аккаунт?
Полная версия Пикабу

Физкультура

добавить тег
Любые посты за всё время, сначала свежие, с любым рейтингом

поиск...

В чём же плюсы тренировки с собственным весом?

в
В чём же плюсы тренировки с собственным весом? Тренировка, Комплексы, ЗОЖ, Здоровье, Спорт, Физкультура, Длиннопост

Последнее время ЗОЖ покорил умы многих простых людей. Для них создано огромное количество тренировочных программ для любых целей, однако до сих пор популярна, программа, которую можно считать классической – тренировка с собственным весом.


В чём же преимущества такого тренинга?


Главное, пожалуй, безопасность. Упражнения, выполняемые со своим весом, обычно довольно просты в исполнении и не очень сильно нагружают суставы. Кроме того, все упражнения со своим весом имеют аналоги, каждый может выбрать то, что ему по душе.


Также стоит отметить, что тренировка со своим весом не требует приобретения большого количества оборудования или абонемента в фитнес-клуб, позволяет эффективно задействовать все мышцы, может при определённых условиях проводиться дома, подходит как для мужчин, так и для женщин, позволяет решать разные задачи. На последнем пункте следует остановиться поподробнее.


Меняя интенсивность тренировки, количество подходов в упражнениях и, собственно, сами упражнения такая программа позволяет добиваться разных целей: похудеть, создать рельефное тело, улучшить выносливость, скорость, координацию, даже в какой-то степени нарастить мышечную массу! Так что тренировку со своим весом можно по праву назвать универсальной.


Правда, стоит отметить, что есть и минусы.


Например, для набора массы она подходит, но со временем осуществлять эту цель только упражнениями со своим весом будет тяжело, людям с лишним весом она будет очень сложна, иногда даже вредна (у них нагрузка на суставы при такой тренировке наоборот будет сильной). Но эти недостатки касаются немногих людей.


К самым эффективным и простым упражнениям со своим весом можно отнести:


1. Подтягивания на перекладине

2. Отжимание от пола

3. Выпрыгивание из положения сидя или стоя

4. Двойные скручивания на полу

5. Планка (как статическая так и в динамике)


Это самые известные упражнения со своим весом на разные группы мышц. Для начала занятий  их вполне хватит. Как только наступит привыкание к ним необходимо увеличивать нагрузку, тем самым воздействовать на мышцы организма немного по другому. Это позволит длительно прогрессировать даже тренируясь со своим собственным весом.


Источник: Познай себя | Poznay_sebya

Показать полностью
  •  
  • 31
  •  

"Гимнастика нужна всем!", СССР, 1960-е годы.

в

2 варианта оформления плаката о пользе физических упражнений на производстве и в быту :-)


Неизвестный художник.

Выходные данные издателя отсутствуют.

"Гимнастика нужна всем!", СССР, 1960-е годы. Плакат, СССР, Спорт, Гимнастика, ЗОЖ, Упражнения, Советские плакаты, Физкультура, Длиннопост
"Гимнастика нужна всем!", СССР, 1960-е годы. Плакат, СССР, Спорт, Гимнастика, ЗОЖ, Упражнения, Советские плакаты, Физкультура, Длиннопост
Показать полностью 2
  •  
  • 240
  •  

Хозяин, бро! Надо подкачаться!

в
Хозяин, бро! Надо подкачаться! ЗОЖ, Физкультура, Британский кот, Кот
Хозяин, бро! Надо подкачаться! ЗОЖ, Физкультура, Британский кот, Кот
  •  
  • 58
  •  

Учителя и учители.

в

Вчера товарищ в переписке использовал для обозначения множественного числа в именительном падеже для преподавателей средних классов средней школы слово учителИ. И очень возмутился, когда я поправил его на учителЯ. Поспорили немного. Я со школы это правило помню (https://kak-pravilno.net/uchiteli-ili-uchitelya-kak-pravilno... - master`s - учители, а tеacher`s - учителя), а он считает, что "учителя" - это вообще что-то местное диалектическое рудиментарное, как цибуля-лук, горище-чердак или шо-что).

Когда подняли интернет и знакомого лингвиста, он начал заливать, что для него учителя и есть учители - авторитетные люди, последователей имеют, жизни учат.

И вот вроде согласен с ним в какой-то мере (многих школьных учителей помню, уважаю и даже люблю), но есть среди них и те, кого уважать не за что (да и у него тоже, так что я в итоге в споре победил).


Поэтому делюсь своей историей о том, почему я раньше ненавидел бег (сейчас мне 36, у меня золотой значок ГТО и я через день бегаю по утрам 3-5 км ради удовольствия и поддержания формы, ибо жрать люблю, а жир не очень).


Минимум 5 лет школы, а потом и 5 лет военного училища я ненавидел бег. Терпеть не мог. С трудом выбегал на тройки, задыхался, страдал от боли в ногах, пытался на физру отмазаться любым законным способом, когда была возможность (только челночный бег 10по10 на отлично сдавал, так как здорово схуднул, а ноги привыкли носить больший вес из-за чего стартовал хорошо, да и стопа там становится правильно без вариантов из-за постоянного ускорения).


Просто потому, что всё то время имел проблемы с лишним весом (в школе вообще третья степень ожирения была, но к поступлению сократил просто до слегка избыточного). Учитель в школе смотрел на мои потуги с презрением, преподаватели кафедры физ.подготовки (многие с учёными степенями, кстати, с серьёзными спортивными достижениями в прошлом) тоже периодически ржали и получали магарычи за экзамены (аттестат без троек, диплом красный, так как кроме физры никаких проблем не было).


Став офицером эту проблему уже так не ощущал (там сдал - не сдал было, а тройка или пятёрка - особой роли не играло). Пока через год после выпуска на службе повстречался со спортсменом. Тогда в мою роту командиром взвода пришёл лейтенант-пиджак из Омска (привет, Юрка!), который увлекался спортом. Ну и как-то он предложил мне бегать с ним по утрам, на что я высказался (с моим-то отношением, ага), что я не дурной. Так получилось, что он меня всё-таки уломал и на первой же пробежке выяснилось, что бегаю я неправильно - ставлю стопу на пятку, раскачиваю корпус, шаг малоэффективный... Буквально за пару недель он поставил мне правильную технику бега. В итоге я на проверке пробежал 3 км на отлично (всего месяц тренировок для человека, который до этого 5 лет не мог на четвёрку выбежать), да ещё и с хорошим запасом. И даже начал чувствовать удовольствие от бега!


Так обидно тогда было - я 10 лет мучался, убивал спину и колени (5 лет каждый день в кирзовых сапогах по утрам бегать, ставя ногу на пятку), выплёвывал лёгкие, терпел боль в ногах, терпел унижения... В школе было три физрука, на кафедре ФП вообще человек 12... То есть полтора десятка "профессиональных спортсменов" в течении 10 лет принимало у меня экзамены, видя, что я бегаю, как тюлень, да ещё и глумиться умудрялось. И ведь их единственной обязанностью было УЧИТЬ, а экзамен - это проверка не только моей прилежности, но и их профессионализма.


Будьте здоровы, побольше двигайтесь и помните, что польза спорта не доказана, а вред очевиден (любимая фраза начальника кафедры ФП). А вот физкультура - совсем другое дело - сплошная польза и позитив при правильной мотивации.

Показать полностью
  •  
  • 28
  •  

О ненависти к лыжам, продолжу

В ответ к посту https://m.pikabu.ru/story/pochemu_ya_nenavizhu_lyizhi_645204...


После прочтения поста Detochkin007, у  меня сильно полыхнуло, при этом после просмотра комментов стало дико жалко всех тех, кто так намучился с лыжами в школе, ребятки, правда, это жесть.

О ненависти к лыжам, продолжу Беговые лыжи, Спорт, Школа, Физкультура, Учителя и дети, Воспитание детей, Воспитание, Длиннопост
Показать полностью 6
  •  
  • 30
  •  

Почему я ненавижу лыжи

Когда я учился в старших классах в суровых 90-х, учительница по физкультуре обязывала всех приносить на урок лыжи чтобы мы втупую 45 минут накручивали круги в перелеске за школой.  Кто приходил без лыж получал двойку в журнал.


У меня лыж не было, денег у родителей на покупку оных тоже (90-е, хули). Поэтому мы брали лыжи в прокат чтобы я по физкультуре не отставал. Потом в семье начались совсем хуевые времена, и денег на прокат лыж в семейном бюджете тоже не стало.


Хорошие знакомые, узнав что мне поставили уже 2 двойки за отсутствие лыж, предложили брать лыжи их сына. Но этим подарком судьбы я смог воспользоваться лишь один раз...


Ученики, у которых расписание уроков включало физкультуру, утром приносили лыжи и оставляли их на первом этаже в фойе школы. В углу, в одной куче без разбора. А вечером после окончания уроков забирали лыжи и шли домой.


По злому року судьбы и воле какого-то ушлого пидораса, моих лыж в той куче после занятий не оказалось. Их спиздили.


В итоге родители возмещали знакомым стоимость лыж, а я так до конца учёбы в школе получал двойки зимой по физкультуре.  Даже когда у родителей появились деньги на покупку, я отказался принципиально, так как учительница знала о факте пропажи, но один хуй продолжала ставить двойки. Я решил что пусть так дальше и будет, пусть эта сука получает удовольствие. 


Все прошло, но неприятный осадок в душе остался вместе с неприязнью к лыжам как таковым.


Не так давно я заезжал по делам в район города где прошло детство и случайно увидел ту самую учительницу, идущую мне навстречу. Может мой поступок был неправильным, в жизни я адекватный и вежливый человек, но детская обида вырвалась наружу и поровнявшись с ней я остановился и выдал ей в лицо "Какого хуя без лыж?". И пошел дальше не оборачиваясь... 

  •  
  • 1775
  •  

"Педоистерия" 80-х

Было мне 13 лет. И вел у нас физру препод преклонного возраста. Была у него одна особенность - заходить в раздевалку девочек без стука. Мы визжали, он не спеша выходил. Однажды наша одноклассница пропустила урок по уважительной причине ("женские дни"). Урок прошел. Мы в  в раздевалке переодеваемся в школьную  форму. Влетает физрук и, не обращая внимания на наши вопли, начинает орать на "больную", что она симулянтка. Та огрызается, мы начинаем кучковаться вокруг этого скандала, в какой-то момент он пытается схватить ее за руку, чтобы вести к "медичке". Она вырывается и ...говорит: "Девочки, он меня за грудь схватил!" И со всей свой детской силой подскакивает и бьет его кулаком в нос! Мы стоим как стая  щенков  волков, которым достаточно сказать "фас"! Физрук с красной мордой вылетел из раздевалки. И "как бабушка отшептала" К нам раздевалку больше не заходил. Мамам ничего не рассказали. Мы же препода "ПОБИЛИ"!!

  •  
  • 48
  •  

"Очки потерял..."

в

Произошла эта история лет 15 назад, когда я была в 7 или 8 классе. Школа моя находится в паре минут ходьбы от пешеходного моста через речку, метров через 300 расположен ещё один мост, автомобильный. Раньше река была довольно глубокой, но со временем обмельчала, оставив на память крутые берега, с которых дети зимой катались на санках, ледянках и всём, на что фантазии хватит. Зимой нас выводили к реке на физру, у кого были лыжи - катались, у кого не было - по берегу бегом, по мосту пешком. Я тогда только пришла после болезни и просто ходила по тому же маршруту с ещё одной освобождённой девочкой. Идём мы, болтаем, глазеем по сторонам, и вдруг замечаем внизу у реки ТЕЛО. Сбегали за учителем (В.А.), он спустился вниз, привёл мужика в чувство, к счастью, он был жив и без видимых травм. Мужик был в возрасте, немного выпил, шел домой, решил сократить путь и пройти через реку по льду. Не заметил присыпанную снегом горку, поскользнулся, скатился вниз и потерял сознание (или не смог встать и уснул в сугробе). В.А. помог ему подняться наверх, и тут выясняется, что мужик потерял очки, а без них почти ничего не видит. Стали искать, я их заметила, кричу: "Вот они!", делаю шаг, поскальзываюсь, плюхаюсь на попу и качусь с горки. Поднимаюсь, пытаясь указать, где очки, но их никто не видит. Я снова лезу за очками, опять плюхаюсь на попу и лечу вниз, но уже успев зацепить очки с собой. Возвращаю очки мужику, он рассыпается в благодарностях, обещает принести нам шоколадки после уроков (естественно, мы его больше никогда не видели) и уходит. Мы возвращаемся в школу, получаем заслуженные пятерки "за героическое спасение человека от замерзания и слепоты", и все радуются, кроме моего отбитого копчика, который ещё месяц напоминал мне, что попу надо беречь))))

  •  
  • 364
  •  

Комплекс упражнений на 20 мин, что делать если работа малоподвижная, нет сил, денег и времени, но заняться собой давно пора

в

Всем привет, меня зовут Диляра и я давно занимаюсь йогой. Несколько лет назад я разработала комплекс статических упражнений для родственника с пороком сердца, на базе йоги, чтобы можно было в домашних условиях тратить по 15-30 мин в день, не сильно напрягать сердце и серьезно укрепить здоровье. Эксперимент прошел успешно, делает он его уже больше 5 лет, появилась сила и тонус, стал бегать, работает кстати программистом. Вот решила предложить комплекс общественности, даже если человек 10 с ним поднимут качество жизни мне будет приятно. Прошу поднять, тег без рейтинга прилагаю, комментарий для минусов оставлю, если получится вызвать интерес сниму видео и распишу непонятные моменты. К сожалению всякие полезные штуки не так интересны людям как котики, но зато если пост найдет адресата будет нам всем плюс в карму.


Внимание!! Пятничный очень длиннопост! Фотки объединила, иначе их слишком много, извиняюсь за качество. Очень много людей не имеют нормальной возможности заниматься собой, хотелось бы им помочь.


Основные плюсы:

1. Можно делать где угодно, от коврика рядом с кроватью, до вагончика на севере (я делаю дома на ламинате).

2. Если все запомнить, занимает 20 минут, не требует покупки чего либо, не нужно выходить из дому (например в дождь), общаться с людьми, не стыдно, если не получится.

3. Можно самому регулировать нагрузку, реально дает силы, повышает качество жизни. При затрате от 30 сек на позу сжигает жиры и выравнивает гормональный фон. Но если заниматься так серьезно лучше разбавить кардио (например бегом, я лично хожу на бокс).


Минусы:

1. Требуется консультация врача. Не подходит, если у вас болезни суставов, грыжи позвоночника и прочее подобное.

2. Требуется минимальная дисциплина, важно не просто пару раз поделать, а регулярно заниматься каждый день хотя бы месяц.

3. Если все делать правильно хотя бы 3 месяца вызывает желание развиваться, заниматься собой, выйти на улицу)


Рекомендации: Вообще это просто набор поз из хатха йоги, но есть нюансы. Чтобы регулировать нагрузку вы встаете в позу и считаете про себя от 3 сек и выше, смотря сколько времени хотите потратить (5 сек это примерно 15 мин на весь комплекс), важны также переходы от одной позы к другой, в последовательности есть смысл и это не только статическая гимнастика, также это помогает легче их запомнить. Очень важно делать позы не точно как на картинке, а стараться по возможности на картинку походить, за пару недель вы сами удивитесь как вы стали гибче. Также нельзя уставать, весь смысл в том, чтобы делать спокойно и без лишнего напряжения каждый день, посидеть отдохнуть если устали, продвигаться очень медленно, но делать регулярно. Это позволяет продвигаться людям с совсем запущенными случаями и не гробить сердечно сосудистую систему.


Состоит комплекс из трех условных циклов поз, делается сначала на одну, потом на другую сторону. Я всегда начинаю с правой ноги, чтобы делать все на автомате и не думать. Когда привыкаете мозг отдыхает и начинаете получать удовольствие как от подтягивания, если понравится можно в дальнейшем сходить на пару занятий по йоге чтобы вам выстроили тело более оптимально. Если поместятся выложу все 3 комплекса, если нет сделаю вторым постом. Спасибо за внимание.

Комплекс упражнений на 20 мин, что делать если работа малоподвижная, нет сил, денег и времени, но заняться собой давно пора Без рейтинга, Здоровье, Физкультура, Зарядка, Йога, Спорт, Фитнес, Пятничный тег моё, Длиннопост

ПЕРВЫЙ ЦИКЛ (начинать лучше с 3 сек, встали в позу считаем до 3х и медленно делаем дальше).

1. Стоим прямо на носочках руки вверх, тянемся вверх (здесь и далее у каждой позы в йоге есть точка куда надо тянуться, в начале не обязательно)

2. Левая нога уходит вверх, руки вниз

3. Левая нога опускается назад, правая стоит под углом (в идеале 90), руки тянутся вверх (во всех позах стараемся не выгибать спину, иначе со временем может болеть)

4. Правая нога уходит наверх, голова вниз

Комплекс упражнений на 20 мин, что делать если работа малоподвижная, нет сил, денег и времени, но заняться собой давно пора Без рейтинга, Здоровье, Физкультура, Зарядка, Йога, Спорт, Фитнес, Пятничный тег моё, Длиннопост

5. Делаем планку, по возможности висим на руках, правая нога по возможности в воздухе

6. Руки прямые, головой тянемся вверх (это середина, теперь идем обратно)

7. Делаем планку, по возможности висим на руках, правая нога по возможности в воздухе

8. Правая нога уходит наверх, голова вниз

Комплекс упражнений на 20 мин, что делать если работа малоподвижная, нет сил, денег и времени, но заняться собой давно пора Без рейтинга, Здоровье, Физкультура, Зарядка, Йога, Спорт, Фитнес, Пятничный тег моё, Длиннопост

9. Здесь неправильно склеила, правильные картинки 3 или 10. Левая нога опускается назад, правая стоит под углом (в идеале 90), руки тянутся вверх

10. Картинка 9, поднимаемся руки вниз, нога вверх (не бойтесь если вы не можете повторить, я делаю его много лет, пытаетесь максимально поднять ногу, со временем она будет все выше)

11. Снова стоим прямо на носочках руки вверх, тянемся вверх (повторяем на правую сторону.

ВТОРОЙ ЦИКЛ (здесь весь смысл чтобы не опускать ногу до самого окончание цикла на одну сторону, сразу не получится но со временем сможете)

Комплекс упражнений на 20 мин, что делать если работа малоподвижная, нет сил, денег и времени, но заняться собой давно пора Без рейтинга, Здоровье, Физкультура, Зарядка, Йога, Спорт, Фитнес, Пятничный тег моё, Длиннопост

1. Правое колено вверх, обнимаем его, считаем

2. Правая нога прямо, придерживаем рукой, вторую назад для противовеса

3. Правая нога в сторону

4. Правую ногу выгибаем, держим правой рукой, другую вперед (если не получается просто приподнимайте)

Комплекс упражнений на 20 мин, что делать если работа малоподвижная, нет сил, денег и времени, но заняться собой давно пора Без рейтинга, Здоровье, Физкультура, Зарядка, Йога, Спорт, Фитнес, Пятничный тег моё, Длиннопост

5. Правая нога назад, руки в стороны

6. Если вам этого мало, не опуская правую ногу на пол, делаем 3 медленных неглубоких приседания, теперь повторяем на левую ногу. Вы великолепны))

ТРЕТИЙ ЦИКЛ

Комплекс упражнений на 20 мин, что делать если работа малоподвижная, нет сил, денег и времени, но заняться собой давно пора Без рейтинга, Здоровье, Физкультура, Зарядка, Йога, Спорт, Фитнес, Пятничный тег моё, Длиннопост

1. Встаем на четвереньки, правая нога назад, левая рука вперед

2. Меняем стороны (напоминаю в каждой позе вы считаете минимум до 3х а лучше до 5, потом уже следущая и так регулируете нагрузку, чем дольше тем тяжелее)

3. Правая нога вперед, правая рука вперед

4. Меняем на левую сторону

Комплекс упражнений на 20 мин, что делать если работа малоподвижная, нет сил, денег и времени, но заняться собой давно пора Без рейтинга, Здоровье, Физкультура, Зарядка, Йога, Спорт, Фитнес, Пятничный тег моё, Длиннопост

1. Самая сложная часть, внутренняя сторона. Правая нога под углом, левая назад, правая рука изнутри колена вниз, левая вверх

2. Складываем ладони в "молитву", стоим на ногах, считаем

3. Пытаемся сцепить руки сзади, считаем

4. Ноги не меняем, левая рука вниз, снаружи колена, правая вверх

5. Ладони в "молитву" (делаем все по возможности, не пытайтесь сделать за раз, со временем у всех получается)

6. Пытаемся сцепить руки сзади

Комплекс упражнений на 20 мин, что делать если работа малоподвижная, нет сил, денег и времени, но заняться собой давно пора Без рейтинга, Здоровье, Физкультура, Зарядка, Йога, Спорт, Фитнес, Пятничный тег моё, Длиннопост

1. Продеваем руку изнутри колена, руки в стороны (на второй фотографии вид спереди)

2. Руку на пол, упираемся, стопу поднимаем (не пытайтесь повторить сразу, со временем у всех все получается)

3. Руку снаружи колена, руки в стороны, фото 4 (на пятой фотографии вид спереди)

4. Руку на пол, колено на плече, упираем руку и отрываем стопу. Делаем на другую сторону, если у вас все получилось, вам этот комплекс уже не нужен, но я делаю по минуте каждую позу каждый день.

Комплекс упражнений на 20 мин, что делать если работа малоподвижная, нет сил, денег и времени, но заняться собой давно пора Без рейтинга, Здоровье, Физкультура, Зарядка, Йога, Спорт, Фитнес, Пятничный тег моё, Длиннопост

1. Упираем руки в колени, вытягиваем позвоночник

2 и 3. Упираемся локтем и тянемся в стороны

4. Аккуратно и медленно ставим колени на локти, сначала помогаем себе и стоим на пальцах ног, потом поднимаем, начинает получаться со временем.

Комплекс упражнений на 20 мин, что делать если работа малоподвижная, нет сил, денег и времени, но заняться собой давно пора Без рейтинга, Здоровье, Физкультура, Зарядка, Йога, Спорт, Фитнес, Пятничный тег моё, Длиннопост

Собираем и сжимаем пальцы, упираемся локтями и медленно подходим ногами к лицу, здесь смысл не встать на голову рывком, а развить гибкость, со временем ноги сами отрываются от пола.

Комплекс упражнений на 20 мин, что делать если работа малоподвижная, нет сил, денег и времени, но заняться собой давно пора Без рейтинга, Здоровье, Физкультура, Зарядка, Йога, Спорт, Фитнес, Пятничный тег моё, Длиннопост

1. Ложимся на спину, уходим ногами назад и соединяем руки, ноги можно закинуть на диван (мы же не ушли от него далеко))

2. Стоим на плечах, помогаем себе руками

3. Аккуратно кладем ноги и помогаем себе руками.

4. Лежим отдыхаем. Вы великолепны, лежим отдыхаем, листаем пикабу на телефоне.


Друзья старайтесь делать все медленно и очень аккуратно. У всех получается через 2-3 недели, делайте вначале по 3 секунды. И помогите поднять, может кому этот комплекс тоже поможет. Коммент для минусов я оставлю. Спасибо что прочитали, не болейте.

Показать полностью 11
  •  
  • 279
  •  

Страсти по физре

в

Больше всего на свете Варя ненавидела физкультуру.

Ненависть была обоюдной. А вспыхнула она как сухая трава на сильном ветру, разгорелась, перекинувшись на лес души и больше уже не потухала. Никогда.

Начало было положено в дождливым сентябрьским утром, на одном из первых уроков физкультуры. Запомнилось так ярко, что много лет спустя, если закрыть глаза, можно было увидеть: пьяный дядька в спортивном костюме строит их в шеренгу, что-то пытается рассказать, а потом говорит:

— Сейчас будете ползать по канату, суки!

Почему-то на уроке первоклашек несколько старшеклассников (Варе они все тогда казались взрослыми), которые показывают, как это легко – залезть под потолок. Они подсаживают малышей на канат и смеясь, подначивают их. Первоклашки с тревогой глядят на канат, но не смеют спорить. Но почти все хоть слегка поднимаются по канату, а потом скользят вниз и дуют на обожженные руки. Только один мальчик – из детского дома – поднялся под самый потолок, а потом аккуратно спустился. Когда подошла очередь Вари, сердце сильно-сильно забилось, и она ухватилась за канат, стараясь не смотреть вниз. Она никогда никуда не забиралась. И боялась высоты. А ноги скользили по измочаленному узлу, как по мылу. Минутку она повисела, потом ослабевшие руки разжались, и она упала. Запомнился только смех вокруг, обшарпанный пол, да боль в ноге.

Начало было положено.

А дальше – становилось все хуже.

Ноги у Вари всегда были немного не такими, как у всех. Колени плотно прижимались вместе, а стопы наоборот стремились друг от друга, и всегда сильно стаптывалась обувь на внутреннюю сторону. Когда она пыталась бегать, голени вскидывались, как у цыпленка. Прыгать тоже не получалось, даже чуть-чуть. В мяч она до школы не играла и боялась его как огня. Чем бы она не занималась на физре – бегала, прыгала, играла в пионербол – все вызывало приступы смеха одноклассников, старшеклассников и самого физрука. Это было страшно унизительно, но сделать было ничего нельзя.

У Вари были возрастные родители, которые не разрешали ей ходить на детские площадки и играть с другими детьми, физическим навыкам неоткуда было взяться. Зависть, черная зависть глодала девочку, когда она видела, как легко другим даются упражнения. Аж слезы наворачивались.

Больше всего она завидовала девочкам, которые прыгали через скакалку. И вперед, и назад, и «крестиком». Через эту зависть она пришла к первому важному пониманию своей жизни.

Однажды она все-таки упросила маму купить ей скакалку.

— Ты же прыгать не умеешь! – сказала мама.

— Я научусь.

Подгоняемая жжением в душе, Варя каждую свободную минуту, когда была дома, стала прыгать. Да, сначала ни капельки не получалось. Ноги тут же покрылись синяками и красно-синими полосами – следами скакалки. Но боль внутри была сильнее. И Варя прыгала.

Через пару месяцев на физкультуре нужно прыгать на время. И тут Варя впервые ощутила гордость – скакалка свистела как ветер, и никто не смог прыгнуть так же быстро.

Но это не примирило девочку с физрой. Остальное по-прежнему получалось плохо, очень плохо. Варя стала избегать что-то делать, лишь бы не слышать смеха. А вечно пьяный физрук и не настаивал, только ставил дежурные «тройки».

Шли годы. Не раз Варе влетало дома за единственную тройку в четверти – по физре. Но что сделаешь? Зависть к другим никуда не делась, но Варя смирилась с участью «кулемы». Судьба такая.

Закончилась школа, начался медколледж.

Там Варя узнала, что ее проблема с ногами называется вальгус и что это нужно было корректировать в раннем детстве. На физре по-прежнему не было особых результатов, да и не могло быть.

Варя углубилась в изучение мышечных взаимосвязей, готовилась стать массажистом. Особенно хотелось помогать в реабилитации детей с неправильной постановкой ног, плоскостопием. Пришло понимание многих процессов – и тогда вначале пришлось взяться за реабилитацию себя. Тянуть всю жизнь укороченные мышцы – больно. Но если делать это регулярно, вальгус сглаживается. Нет, его не вылечить полностью. Но перестанет стаптываться обувь, станет легче ходить. Шаг за шагом – в прямом и переносном смысле, можно улучшить состояние своих ног.

После того, как стало легче ходить, стало легче бегать. Забрезжило желание пойти в спортзал.

Долго, очень долго, любая попытка заняться спортом разбивалась, об оглушительный детский смех, стоящий в ушах. Начинало биться сердце, наворачивались слезы. Но однажды смех стал тише.

Умолк он только тогда, когда Варя наткнулась в соцсети на бывшую одноклассницу –лучшую спортсменку школы, с прекрасными природными данными. Та после родов сильно растолстела и в форму уже не пришла, ничего не напоминало о былой гибкости и стройности.

Лишь много лет спустя пришло четкое понимание – мы то, чем себя сделали, а не то, что в нас заложено природой.

***

Заниматься для себя оказалось достаточно легко. Бег, велик, растяжка – все может быть в кайф. Хотя сны об уроках физкультуры никуда не делись. Но всем ведь сняться кошмары, верно?

Показать полностью
  •  
  • 104
  •  

Урок физкультуры, Ташкент, 1935 год.

Урок физкультуры, Ташкент, 1935 год.
  •  
  • 235
  •  

What is ЙОГА и почему не вся она полезна. Часть I. Распространенные мифы и реальные факты.

в

Всем привет, на связи Сергей. Сегодня отвлечемся от темы путешествий и поговорим о моей работе - о йоге.

Разберемся в распространенных вредных мифах и заблуждениях, заложенных в начале 20 века и выросших сегодня до абсурда.

Информации много, даже несмотря на вынужденные обобщения, поэтому очень длиннопопост.

Итак, поехали.

What is ЙОГА и почему не вся она полезна. Часть I. Распространенные мифы и реальные факты. Йога, Статья, Физкультура, Здоровье, Профессия, Саморазвитие, Индия, Психология, Длиннопост
Показать полностью 1
  •  
  • 241
  •  

Учитель

Мой дядя казах, всю жизнь прожил в России, работая преподавателем физкультуры. Как то направили его в Казахстан на практику. На всех уроках разговаривал на казахском языке. Стал замечать, что дети постоянно были в замешательстве. После нескольких уроков, ученики попросили, чтобы он разговаривал на русском, потому что они не понимают, что он говорит.

  •  
  • 5077
  •  

Программа тренировок

в

ФАЗА (НЕДЕЛЯ) 1 ДЕНЬ 1

1. Отжимания руки выше ног.

2. Отжимания от скамьи (на трицепс).

3. Отжимания на брусьях.

4. Отжимания от пола.

5. Отжимания от стены/столба.

Программа тренировок Без рейтинга, Физкультура, Тренировка, Калистеника, Calisthenics, Упражнения, ОФП, SwtBarBosS, Длиннопост

ФАЗА (НЕДЕЛЯ) 1 ДЕНЬ 2

1. Максимально высокие подтягивания прямым средним хватом.

2. Подтягивания прямым средним хватом.

3. Подтягивания нижним средним хватом.

4. Подтягивания параллельным средним хватом.

5. Австралийские подтягивания прямым средним хватом.

Показать полностью 13
  •  
  • 26
  •  

Открой секрет, как ты накачался?

в

Мой кот - тренер.

  •  
  • 47
  •  

Зарядка для людей старше 60

Зарядка для людей старше 60 Зарядка, Физкультура, Картофель, Старость, Газетная вырезка, Неожиданно
Показать полностью
  •  
  • 6842
  •  

Чедовеческая многоручка

в
Чедовеческая многоручка
  •  
  • 731
  •  

Я бы поиграл в такое на физ-ре

Я бы поиграл в такое на физ-ре
  •  
  • 3792
  •  

Основы спортивных добавок. Немного о л-карнитине

Тема спортивных добавок неактуальна тут. Нет ни интереса, ни желания, только минусы получаю, но тут оставили один комментарий, мол, продолжай, я твой фанат. Всего лишь один комментарий приподнял мне настроение!


Предыдущие статьи:


1. Основы спортивных добавок. Пампинг и добавки для пампа;

2. Основы спортивных добавок. Предтренировочные комплексы;

3. Основы спортивных добавок. Эффект "комкование порошка";

4. Основы спортивных добавок. Креатин, его формы и свойства;


L-carnitine - естественная аминокислота, которая содержится в тканях животных, а так же является компонентом человеческого грудного молока. Может синтезироваться в организме с помощью двух аминокислот - лизина и метионина, при участии витамина С. Дефицит витамина C может ухудшить его биосинтез.


Существуют различные виды карнитина:


1. L-Carnitine

Основы спортивных добавок. Немного о л-карнитине Спортивное питание, Спортивные добавки, л-Карнитин, Фитнес, Спорт, Физкультура, Бодибилдинг, l-Carnitine, Длиннопост

2. Acetyl-L-Carnitine (ALCAR) - используется для улучшения когнитивных функций и снижения умственной усталости

Показать полностью 3
  •  
  • 92
  •  

Одна поездка за 30 приседаний...

Одна поездка за 30 приседаний...
  •  
  • 1232
  •  

Мушкетеры vs Лучники, Дружинники vs Самураи: выясняем, кто выживет в средневековом баттле

Вместе с юзером по имени Николай, который уже 15 лет увлекается исторической реконструкцией, мы решили провести свои средневековые баттлы. Часть из них можно повторить в бета-версии игры Conqueror’s Blade. А остальные вы и сами придумаете, тем более до 8.00 18 февраля в игре открытые выходные: любой желающий может поиграть и протестить игру бесплатно.


Пара слов про баттлы. Чтобы было интереснее, мы присвоили персонажам реальные исторические личности. Правда, не все эти типы воинов есть в Conqueror’s Blade, но прототипы – да. В первом баттле сойдутся наездники. Второй между «железной стражей», а так как в игре воины сражаются на своих двоих, пришлось забрать у них лошадей. Ну и третий баттл между мушкетером и лучником. Предупреждаем: картинки не всегда могут совпадать с описанием воинов. Но мы старались :)


Баттл 1. Всадники – рыцарь-тамплиер VS кочевой лучник


Рыцарь-тамплиер Робер IV, сеньор де Сабле

Мушкетеры vs Лучники, Дружинники vs Самураи: выясняем, кто выживет в средневековом баттле Длиннопост
Показать полностью 8
  •  
  •