MyckyL

Общаешься со сверстниками, выслушиваешь рассказы о том, какое весёлое у них было детство. Все собирались в общагах, бухали, тусили в клубах, предавались плотским утехам, на спор залпом выпивали бутылку пива, садились голой жопой на муравейник и делали много других идиотских, но забавных вещей. А ты сидишь такой, думаешь, что им рассказать из своего детства? Эм, ну типа, по деревьям ползал, по гаражам прыгал, сотку быстрее всех во дворе бегал, на турничках мог три по двадцать. Очень увлекательно, Игорь, но лучше заткнись, кому это интересно?

Приходишь домой, плачешь, что потерял своё детство. А потом думаешь, а чего это я им завидую? Половина одноклассников либо спились, либо уже завязали из-за проблем со здоровьем. Другая половина свой «пузатый авторитет» в штаны еле засовывают. Один чихнул, и ребро себе сломал. Другой по лестнице на 3 этаж поднимался, на скорой увезли. Правда, его по башке чем-то ударили, но это не важно.

Улыбаешься, открываешь бутылочку пивка, придавая сам себя плотским утехам, и думаешь… А ведь я до сих пор могу три по двадцать на турничках. Скоро 4 десяток лет закончится, а я до сих пор ничего так выгляжу. По версии моей бабушки, вообще качок здоровый. Наверное, я всё правильно сделал, что с детства за собой следил!

Нет, я понимаю, что сейчас многое изменилось, мужики в зауженных штанах ходят (и критикуют п*диков), женские повадки у парней, девушки ведут себя как яйценосцы. Все при этом имеют лишний вес, но говорить об этом нельзя, ибо толерантность, нужно любить свой целлюлит таким, какой он есть. Стоит это сказать вслух, как ты сразу сексист, онанист и гомосексуалист.

К чему это я?

В одном проспективном исследовании с участием 1938 участников, пришли к выводу, что «здоровый вес, хорошая кардиореспираторная подготовленность, большее потребление белка и высокий социально-экономический статус являются важными коррелятами высокой мышечной силы, сохраняемой с детства до зрелого возраста» [1]. Короче говоря, больше шансов быть здоровым в зрелом возрасте, если вы и по молодости «предохранялись».

Есть даже данные о том, что физическая активность в детстве положительно влияет на доходы в зрелом возрасте, поэтому «возможности улучшения физической активности в детстве могут не только способствовать укреплению здоровья, но и влиять на долгосрочные результаты на рынке труда» [2].

Выводы:
- если вы думаете, что по молодости нужно «нагуляться», а потом исправите все ошибки прошлого, скорее всего, будете после 30 лет «доживать старость». На худой конец, если уж вы решили в 13 лет пивка выпить, то совмещайте их с турничками, больше шансов не огрести в будущем от более слабых собутыльников;
- если уж вы профукали своё детство, прививайте спорт и правильное питание своим детям!

ПыСы: всё написанное исключительно ради смеху*чков, никого не призываю ни пиво пить, ни зауженные джинсы носить.

Всем спорт!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_54081

На дворе 21 век, люди верят в экстрасенсов, в то, что Бузова – певица, в то, что после вакционы от короны вырастет хвост и во многие другие глупости. Это всё не так страшно, как вера в то, что колени на приседе не должны выходить за линию носков. Почему? Да потому, и всё тут! Хана вашим коленям, вот увидите!

Чесслово, вот никаких убедительных аргументов в пользу невывода коленей ни разу не слышал, только просьбы поверить кому-то там на слово. Я детям-то своим не всегда верю, а уж Васе Залупкину, чемпиону по пляжному дилдобилдингу, тем более верить не собираюсь.

Если вас заставляют выполнять присед стоя перед тумбой/стеной, дальше которой колени не должны уходить, мне вас жаль. Начиная движение с отведения таза назад, вы компенсаторно будете наклонять туловище вперёд, и упражнение больше будет похоже не на присед, а на «Гуд монинг» [1].

Если не выводить колени за носки, крутящий момент в коленном суставе действительно может снизиться примерно на 20% [2]. Но для того, чтобы удержать штангу на своём хребте, вам придётся наклониться вперёд, что увеличит крутящий момент в тазобедренном суставе примерно на 1000%. Это как секс в каске. Головой об кровать не ударитесь, но риски подхватить трипак от Машки не снизит. Да и кто с вами в каске чпокаться будет? Разве что тренер по кроссфиту…

Без выведения коленей за носки, позвоночник пытается подстроиться под такой диапазон движения, компенсаторно изгибаясь в поясничном и грудном отделах [3]. «Приседания без ограничений могут быть лучшим вариантом для большинства людей. Таким образом, практикующие не должны быть слишком строгими в отношении смещения колена вперёд во время выполнения приседаний».

Если учесть, что многие и так не могут приседать достаточно глубоко, в том числе из-за того, что ягодичные плохо растянуты, пытаясь увеличить крутящий момент в тазобедренных суставах, эти самые ягодичные будут тянуть таз на себя, скругляя поясницу, а это опять лишняя нагрузка на позвонки [4].

Максимальная нагрузка на колени ложится в первые сантиметры опускания, снижаясь по мере опускания [5, 6]. То есть знатоки предлагают работать в частичной амплитуде, не выводя колени за носки, дабы не разрушить колени, а по факту наоборот работают в максимально опасной амплитуде. И даже эта нагрузка ничтожна для ваших менисков, хрящей и связок! В конце-концов, если вы пытаетесь приседать, намеренно не выводя колени за носки, скорее всего, вы приседаете с ничтожным весом.

Выводы:
- если у вас здоровые колени, вывод их за линию носков не навредит им;
- если ваша антропометрия позволяет приседать не выводя колени – флаг вам в руки. При длинном бедре это в принципе невозможно, ибо компенсаторно будет увеличиваться нагрузка на поясницу;
- если не убедил – трахайтесь в каске, бесполезняк.

Здоровых коленей вам!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_54068

Думаю, из всех тренирующихся, ведут тренировочный дневник всего пара процентов людей. Но зачем он нужен, стоит ли его вести, и что в нём записывать?

Кто-то пользуется различными программами на смартфон, другие предпочитают таскать с собой блокнотик и ручку, но смысл от этого не меняется. В тренировочный дневник, обычно, записывается упражнение, вес, количество подходов и повторений. Это даёт нам возможность наглядно отследить свой прогресс.

Как пример, на всех своих подопечных я веду отдельный дневник. Через пару месяцев человек возмущается, дескать «как так, мы уже давно занимаемся, но мне всё ещё тяжело». Открываю блокнотик и показываю: смотри, Марья Никитична, два месяца назад тебе было тяжело с гантельками по 2 кг, а сейчас тебе тяжело с гантелями по 10 кг. Есть прогресс? Конечно, есть! «Но ведь я так и не похудела». А не похудела ты, потому что жрать меньше надо!

Кроме того, советую делать пометки о качестве выполнения упражнения. Например, продумал я некую периодизацию, и на следующем занятии задумал увеличить вес на приседаниях. Посмотрел заметочки, ага, в прошлый раз я приседал 40 кг, колени завалились, спина согнулась, и пустил такого шептуна по залу, что вокруг все разбежались. Стану ли я повышать вес? Вряд ли. Скорее, наоборот, снижу интенсивность, пока не отработаю данный вес с правильной техникой.

С другой стороны, если человек занимается для удовольствия, никаких особых целей нет, зачем ему таскаться с бумажками? Какая разница сколько вы поднимали 13 дней назад, и сколько шептунов пустили за тренировку, если вам просто нравится поднимать железки? Или если человек достаточно опытный, умеет работать в отказ, и он просто поддерживает мышечную массу/силу. Врубил любимый музон, напялил любимые стринги, и пошёл поднимать гантельки.

С третьей стороны, а что мешает и получать удовольствие, и иметь какую-то цель? Ведь как ни крути, но если у вас есть определённый план, и вы отслеживаете свои занятия, то прогресс у вас будет лучше, чем без дневника.

Выводы:
- с помощью дневника тренировок можно наглядно отследить весь свой прогресс, и запланировать дальнейшие тренировки;
- для подавляющего большинства фитнесистов, я бы всё-таки советовал его завести, периодически туда заглядывать. Несколько месяцев поднимаете один и тот же вес с одним и тем же количеством повторений – скорее всего, вы что-то делаете не так.

Пишите в комментариях, каким приложением пользуетесь вы, или как я, бегаете в зал с тетрадкой? Или отмазываетесь, что занимаетесь в удовольствие, и лень записывать?

Всем прогресса!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_54046