YakoAndro

Мы живём у себя в голове. Так можно обозначить одну из главных психологических проблем (если не главную).

Когда нас переполняют эмоции, мы запираем их внутри с мыслью: «Я должен докопаться до сути своих чувств!», вместо того, чтобы выразить чувства, поговорить о них и оценить со стороны. Когда мы тревожимся, потому что не решаемся уйти от человека, который вызывает только слёзы, мы просто ждём мигающей красной строки в голове с надписью «беги!», вместо того, чтобы сразу собирать чемоданы.

Я понимаю. Перемены приносят дискомфорт. Но проблема в том, что мы убеждены: ответ на неудобный вопрос можно найти там, где искать удобно. Мы действуем так же, как действовали годами ранее, и потом удивляемся, что получаем привычный результат.

Я остаюсь с нелюбимым человеком и надеюсь, что однажды привязанность появится сама собой. Я остаюсь на нелюбимой работе и надеюсь, что начальник сам осознает необходимость курсов по управлению гневом. Я продолжаю молчать о своём недовольстве и надеюсь, что люди сами начнут уважать мои границы.

Почему мы так делаем? Потому что привыкли.

Возьмём тревожные мысли. Когда я переживаю, ревную, боюсь, я могу вертеть эту мысль в голове сколько угодно. Она моя и только моя. Но если я начну что-то делать, например, заговорю о своей ревности, опыт непредсказуем. В ответ мне могут нагрубить, проигнорировать, возможно, придётся обсуждать другие слабости. А я понятия не имею, как реагировать!

И да, это страшно! Но именно там скрыта наша зона роста.

Про поиск в привычных условиях есть известный анекдот. Человек посреди ночи ползает на четвереньках под уличным фонарём и что-то ищет. Подходит прохожий и интересуется, что он делает. «Ищу ключи от машины», – отвечает человек, который, кажется, слегка пьян. «Вы уронили их здесь?» – спрашивает прохожий. «Нет, в переулке», – отвечает человек. Заметив удивление, он торопливо добавляет: «Просто тут светлее».

Ещё раз. В большинстве случаев невозможно справиться с психологическими проблемами привычными способами, потому что эти привычные способы зачастую к проблемам и привели. Если мы молчали, придётся говорить. Если бездействовали, придётся действовать. Если делали слишком много, придётся взять перерыв.

Тот факт, что в своих мыслях мы можем представить себе любую катастрофу или любой успех, не говорит о том, что там же скрывается ответ, как с этой катастрофой справиться и как этого успеха достичь.

Хотите найти ответы на эти вопросы?

Придётся ступить в темноту.

Источник.

Лучший способ восстановиться – сменить деятельность на противоположную.

Если вы проводите дни в окружении людей, запритесь дома с любимым сериалом или езжайте за город. Если таскаете тяжести, запишитесь на массаж. Если всё время скучаете в одиночестве, идите на концерт. Если часами сидите перед экраном, оставьте телефон дома и отправляйтесь в парк смотреть на голубей.

Любые, даже самые полезные, продуктивные и важные дела приедаются. И ваша психика неизбежно от них устанет, признаёте вы это или нет.

Хотите вернуться к любимым делам с новыми силами, чтобы получать от них удовольствие?

Смените деятельность на противоположную. Хотя бы ненадолго.

Источник.

1. Пережить эмоции – значит отделить мысли от ощущений и сфокусироваться на ощущениях.

2. Когда мы на эмоциях, нас атакует поток навязчивости: «Что со мной происходит? Почему я так нервничаю? Я должен был сказать о том, что мне не нравится! Какой же я слабак… Но ведь я ни в чём не виноват?!»

3. Навязчивые мысли вызывают новые эмоции, и мы сами раскручиваем маховик тревоги, злости и апатии.

4. Для начала обратите внимание на мысли, которые водят в голове сектантские хороводы. Обратите внимание, что вы несколько минут усердно мусолите мысль о том, что должны в себе разобраться, вместо того, чтобы смотреть сериал или слушать друга.

5. Навязчивые мысли мешают быть в моменте, мешают общаться или получать удовольствие от жареного сыра. Мы погружаемся в них и не замечаем, как усиливаем негатив, а сыр остывает.

6. Чем чаще вы будете выходить из мысленного транса, тем меньше навязчивость будет вас провоцировать.

7. Далее заземлитесь. Когда вы заметите, что всё время думали, обратите внимание на ощущения: вдохните полной грудью, осмотритесь вокруг, прислушайтесь к звукам и своему сердцебиению.

8. Чтобы обуздать эмоции, нужно напоминать себе, что вы живёте не в голове, а в реальном мире. Почувствуйте этот мир. Сосредоточьтесь на нём. Хотя бы ненадолго.

9. Пока вас не затянуло обратно в матрицу, зафиксируете тревожные мысли, которые у вас возникли. Запишите, что вас беспокоило и какие эмоции вызывало: «Я ужасно злюсь, потому что не могу постоять за себя перед начальником! Какое право он имеет так ко мне относиться?»

10. Мысли на бумаге проще оценить рационально, чем мысли в голове.

11. Наконец попробуйте усилить присутствие в реальности (а не свои мысли). То есть сильнее погрузитесь в настоящее: выйдите на улицу, послушайте любимую музыку, выговоритесь, поплачьте или поорите на ближайший лес.

12. Лучше всего помогает движение: бег, ходьба, тренировка. Напряжение мышц фокусирует внимание на теле.

13. Ещё раз. Как пережить эмоции?

– Обратите внимание на мысли, которые триггерят.
– Обратите внимание на свои ощущения.
– Зафиксируйте тревожные мысли.
– Усильте присутствие в реальности.

13. Что потом? Потом тревожные мысли вернутся. Может не сразу, но обязательно вернутся.

14. Переживание эмоций – это тренажёр, а не вакцина от невроза. Одного укола не хватит. Придётся покупать абонемент и пользоваться.

15. Чем чаще вы ловите себя на навязчивых мыслях, переключаетесь на чувства, фиксируете мысли и усиливаете ощущения, тем быстрее чувства будут проходить. Тем быстрее вы сможете посмотреть на чувства рационально.

16. Главное! Проблемы создают не эмоции. Проблемы создают мысли, которые превращают вспышку эмоций в пожар негодования. Если вы научитесь замечать эти мысли, вы потушите огонь до того, как он обратит ваше самообладание в пепел.

Источник.

На консультациях людей в токсичных отношениях часто отрезвляет простая мысль: «Меня используют».

Причём многие вроде и так это понимают. Понимают, что молчание о своём недовольстве помогает другим игнорировать их желания. Понимают, что отказ принимать решения позволяет другим проталкивать свои варианты. Понимают, что самобичевание даёт удобный поводок, который можно натянуть со словами: «Ну кому ты ещё такой нужен».

Однако осознание приходит лишь тогда, когда они произносят заветные слова вслух: «Меня используют».

Интересно, почему?