Недельные рационы питания
15 постов
15 постов
2 поста
Публиковать на Пикабу или в уютной тележке недельные рационы и рецепты, создавать обзоры спортивного питания и низкокалорийных продуктов, давать советы и рекомендации - довольно просто. Но делиться своим прогрессом открыто и без стеснения - для этого нужно немного созреть.
Штош. Я созрел. Надеюсь, что это вдохновит кого-то сделать свой первый шаг, а кого-то поддержит на пути к своим целям. И, возможно, снимет часть вопросов типа "Что ты нам тут советуешь, сам то чего достиг?"
Сентябрь 2022 - Сентябрь 2023
Тату - побочный эффект тренировок =)
Моя история довольно обыденна и ничем не выдающаяся. Полная аспортивность, сидячая работа, из хобби - приставка и сериалы под алкоголь, любимая еда - кавказская и узбекская кухня (манты, хачапури и т.д.). Как итог в начале 2022 года - 105кг веса в подарок.
И тут я решил худеть. Без знаний и опыта, в одиночку. Скачал приложение для подсчёта калорий, ввёл свои данные - получил какую-то сферическую цифру дневной нормы в вакууме и просто пытался в неё уложиться.
Пэйн, я не чувствую белков!
Так прошло пол года и я даже скинул 4 килограмма. Но на физическое состояние это никак положительно не повлияло. У меня по-прежнему болела спина, была одышка и качество сна было плохим. Тогда я решил начать заниматься в спортзале.
Это конечно отдельная комедия, как я гуглил, что нужно брать с собой в зал и где хранить телефон во время тренировок. =)
Здесь мне очень повезло с клубным тренером, который в дальнейшем стал моим хорошим другом и наставником. Это был мой личный Гэндальф, который сказал: "Фёдор Николаевич, вот тебе кольцо, вот карта - ты вывезешь, вариантов нет. А если будет сильно худо - я прийду на помощь."
В итоге с сентября 2022 года я начал погружаться в мир тренажерного зала и нюансы питания. С ферваля этого года, уже примерно понимаю, что к чему - я решил выстроить своё питание. Подробно об этом в моём предыдущем посте.
А вот и белки подъехали
И о чудо, мой вес стал уверенно снижаться, силовые показатели на тренировках росли, и я попал в зону рекомпозиции, где начал замечать, как меняется моя физическая форма.
Помимо контроля веса, важно еще контролировать процент жира
Мне мама всегда говорила, что я упёртый как баран. И я почувствовал, что в этот раз я упёрся во что-то стоящее и полезное.
Очень важно контролировать свой прогресс каждые два или три месяца, делая замеры и сравнивая фотографии тела. Фото - обязательная часть процесса. Когда вы видите себя каждый день в зеркале, вы не замечаете, как меняетесь. Но сравнение с фотографиями с прошлых месяцев может сильно мотивировать.
Выберите своего персонажа
В целом весь мой режим можно описать как:
Дефицит калорий, где 2г белка и 0,5-0,7г жира на кг собственного веса. Остальное углеводы.
Тренировки в спортзале три раза в неделю по классической программе сплит: понедельник - грудь, бицепс; среда - спина, трицепс; пятница - ноги, плечи, пресс.
По желанию на выходных бассейн.
Среднестатистический день
За это время были отпуска, праздники и даже больничные, когда я не ходил в зал и не контролировал питание. Бывали зажоры и выходные, проведенные с избытком еды и алкоголя.
Углеводная диета, получается =)
Не переживайте если какие-то дни вышли за рамки нормы. Ориентируйтесь на среднее значение потребляемых калорий.
Пустые дни, приложение не считает в статистику
На текущий момент, я в целом, доволен своим весом, но как оказалось, работа над собой затягивает. Поэтому сейчас я активно сушусь - хочу увидеть свой пресс =)
На сушке я не стал урезать калории еще больше, а просто добавил кардио. Последний месяц хожу каждый день на работу и с работы пешком. Это примерно 12км на круг.
Мне нравится. Появилось время слушать аудиокниги. Да и красив безлюдный Питер по утрам, чего уж там.
Утренний рассвет Солнце поднималось над землей...
Последнюю неделю, показалось что кардио заходит слишком легко. Поэтому я купил утяжелители (по 2кг на каждую ногу и по 0,5кг на каждую руку). Но это уже спишем на мою упоротость =)
Что по планам?
Моя ближайшая цель - досушиться до рельефа, который меня устроит и сделать фотосессию, чтобы доставать в старости внуков - мол, вон какой дед у вас был =)
Дальше грамотный набор сухой массы.
Третьим этапом хочу получить КМС по жиму штанги и подъему на бицепс.
Что хочется отметить:
Вес не снижается по прямой. Он скачет. Весить через 3 дня +2кг - это нормально. Отёки, отходы пищеварения и т.д. Сфокусируйтесь на динамике. Фиксируйте вес раз в неделю, на тощак и после туалета.
Не гонитесь за быстрым результатом. Лишний вес набирается не за один год и скинуть его за 2 месяца - такая себе затея.
Спортпит - тема хорошая, но не всё что популярно - работает. Постарюсь отдельно расписать что я пью, а что нет и почему в следующих постах.
Любите себя. Это главное. Не ругайте и не корите себя за зажоры, запои, пропуски тренировок. Слышите? Никогда! Не нужно заставлять себя отрабатывать съеденный на майские шашлык и ящик пива. Просто будьте последовательны. Да бывают провальные недели и дни, но просто договоритесь с собой, что не через 2, так через 7 дней вы вернетесь к режиму.
Немного серого и унылого Норильска вам в ленту.
Российские женщины живущие в небольших городах, чтобы родить в нормальных условиях вынуждены либо ехать в Москву, либо пройти 9 кругов ада в таких роддомах, как Акушерский центр в городе Борисоглебске, о котором сегодня мы и расскажем.
Этот небольшой городок находится в 240-ка километрах от областного центра. Поэтому власти страны и региона совсем не заботятся о людях, проживающих здесь, а самое ужасное, что они не заботятся о будущем страны — о новорожденных детях.
Здание центра находится в аварийном состоянии, внутренние стены обшарпаны, а внешний вид постройки 30-х годов вызывает страх. В акушерском центре нет никаких медицинских аппаратов для благополучных родов и работы с новорожденными, а необходимые медикаменты туда не поступают начиная с 2000-го года.
Поговаривают даже, что новорожденные дети отказывались появляться на свет, когда узнавали, что их рожают в этом ужаснейшем центре.
А что мы всё о городах то? Когда в России целые регионы загибаются! Вот например Алтайский край — видео 18 минут, но не поленитесь, посмотрите полностью, очень подробно показан весь хаос путинской России.
Пьяные русские комбайнеры на ржавых комбайнах 40-летней давности, пытаются собрать скудный урожай, чтобы хоть как-то нагнать пшеничный спирт. А хлеб Россия покупает за границей. Вот такие дела в стране...
Пьяные русские в грязных цехах разваленного завода, при помощи кувалды собирают свои Жигули, дизайн, которых не менялся уже 40 лет. Обязательно посмотрите это видео — настоящая безысходность, настоящий Левиафан в России.
Русские никогда не умели делать хорошие проходимые машины. Сравнение российского Урала и Тигра с американским Хаммером и итальянским Ивеко.
Смотрим и наслаждаемся полнейшей разрухой в России. Смоленск.
Продолжение следует...
Таймлапс на экшн камеру sjcam 5000+. Видео конечно не оригинал, много цветокоррекции, потому что иногда камера странно определяет цвета, иногда забывал выключить автобаланс. А где-то специально работал с цветом чтобы получился нужный мне эффект. Главное при съемке таймлапсов - однородный, постоянный свет и в настройках изменить любые параметры с АВТО на ручные.
Поскольку тема ремонта, электричество часто пропадало, и бывало, видео записывающее целый день умирало...
Комната 16 квадратов. Был пенал, сейчас стала больше квадратной из-за подиума, потолка и углового дивана.
Горючее - бензин и дизельное топливо, произведенное запрещенной в России экстремистской организацией "Исламское государство" (ИГ), - продается на заправках Болгарии. Об этом сообщает газета Trud, ссылаясь на надежный источник в таможенной службе страны.
"В связи с поступившим сигналом, сотрудники службы по борьбе с организованной преступностью и государственного агентства национальной безопасности проводят массовые спецпроверки заправочных станций в Софии и еще 15 областях страны, под наблюдение попало более 50 торговых объектов, уточнили представители спецслужб, но отказались комментировать версию о ИГ", - сообщает издание.
Trud пишет, что поводом для проверки стали спутниковые фотографии, полученные из России и США, благодаря которым вскрыта схема поставки контрабандного бензина в Болгарию. До портов в Варне и Бургасе бензин и дизельное топливо доставляется танкерами, по документам топливо поступает из официального хранилища в Греции и является внутренней поставкой ЕС. Однако электронная система управления морским движением отметила, что перед заходом в Грецию и Болгарию, танкеры останавливаются в семи турецких портах в Черном и Средиземном море. Предполагается, что именно там они загружают топливо, произведенное ИГ.
"Контрабандные нефтяные продуты отличаются низким качеством, отклонение от евронорм для бензина было на уровне 20-40%, а дизеля - 35-70%. Это гарантировано показывает, что топливо идет не из греческих складов, а заход танкеров в греческие порты необходим лишь для того, чтобы получить необходимые документы", - утверждает газета.
Думаем, ни для кого не будет новостью то, что в России загибаются не просто отдельные города, а целые регионы! В них осталась лишь одна серость, убогость, грязь, да и вообще кругом лишь одни гетто с небывалым уровнем преступности.
Этому самый яркий пример — Ханты-Мансийский АО. Регион, который полностью разворовали, где невозможно жить. Ведь там, в условиях вечной мерзлоты людям приходится выживать вот в таких лачугах. А ведь в этом регионе добывается 60% российской нефти. Что сказать то тут... Это позор всей России!
Слева направо представлены города:
1) Лянтор 2) Покачи 3) Урай 4) Лангепас 5) Югорск 6) Сургут 7) Сургут 8) Пыть-Ях 9) Белоярский 10) Ханты-Мансийск.
Русские просрали всё свое автомобилестроение, а страны запада закрыли продажи техники в Россию. Теперь приходится работать вот на таких доживающих свой век грузовиках, сделанных ещё в 60-е годы...
Прогулка по уютным улочкам одной европейской столицы, обратите внимание, как здесь чисто, красиво, кругом цветочки, люди отдыхают. Одним словом культура и цивилизация. В отсталой России даже близко нет такого уровня.
Теперь стало понятно каким образом Ди Каприо получил долгожданный Оскар. А ведь это наши с вами налоги, с которых Путин проплатил более $200 миллионов для подкупа американской академии киноискусств. Между прочим на эти деньги можно было построить сотни новых детских садов и больниц по всей России!
Столица России застряла в 90-х, никаких инноваций и современного развития этот город уже давно не видел, полное загнивание. А между прочим, есть хорошая русская поговорка — рыба гниёт с головы.
Вот так сейчас выглядит ещё один российский город-призрак — Нижневартовск. Вся разруха, которую вы видите на этих фото произошла за последние 15 лет! Да, да! За время правления Путина! Надеемся теперь ваши глаза открылись и вы увидели во что сегодня превращается Россия...
Печально-знаменитый Тюменский лесоповал.
Здесь содержаться в заключении тысячи несогласных с режимом россиян, днём и ночью голыми руками они пилят лес, для производства фанеры, которая идёт на создание агитационных плакатов Единой России в более чем 30 странах мира!
Продолжение следует...
Среди проблем, которые сопутствуют любителям походов, рыбалки и пикников есть проблема быстрого приготовления пищи или обогрева с использованием минимального количества топлива.
В безлесной местности или зимой на льду костер не разведешь. Итак, берем консервную банку по форме «более высокую, чем широкую». Т.е. похожую на высокий стакан.
Чтобы сделать ее «мангалом», пробиваем несколько отверстий для доступа воздуха.
Только не с боков, а в дне, причем именно по центру дна, но не по всей площади. Нужно сделать так, чтобы отверстия в дне совпадали с каналом для воздуха в будущей "индейской свече".
Наталкиваем в банку небольших чурочек (да и чурочками их назвать можно с натяжкой, в палец толщиной и 10 см длиной), потом вынимаем центральную.
Образуется канал для воздуха как в классической индейской свече. Суем туда немного бересты, поджигаем… Через несколько минут «печка – свечка» горит ровным пламенем и горит минут так 20-25.
Пламя достаточно стабильно по интенсивности, практически без дыма, невысокое и ровное. И времени и мощности было более чем достаточно, чтобы разогреть банку консервов и вскипятить кружку кипятка.
«Свечи» нужен хороший доступ воздуха снизу и выход дыма сверху. Поэтому устройство необходимо приподнять над землей, поставив, например, краями на 2-3 камня или на толстые сучья. Также при необходимости разогреть воду в котелке, между ним и свечей нужно проложить несколько камешков или палок для свободного выхода дыма и обеспечения хорошей тяги.
Три четверти россиян (78%) выступают за то, что России ни при каких обстоятельствах не следует идти на компромисс с Турцией до тех пор, пока ее власти не принесут официальных извинений за сбитый Су-24. Такие данные следуют из опроса, проведенного Всероссийским центром изучения общественного мнения (ВЦИОМ) и опубликованного на сайте организации.
Еще 11% опрошенных считают, что России следует восстановить прежние отношения, даже если Турция не принесет официальных извинений, оставшиеся 11% затруднились с ответом.
"Негативных последствий от разрыва с Анкарой большинство наших сограждан не ощущают. Проигравшей стороной российско-турецкого конфликта и обоюдных санкционных мер 54% опрошенных прежде всего считают Турцию (Россию - только 3%). Каждый третий (35%) полагает, что оба государства можно считать пострадавшими в равной степени", - отмечают социологи.
Опрос ВЦИОМ проведен 6-7 февраля, в нем приняли участие 1600 человек в 130 населенных пунктах в 46 областях, краях и республиках России. Статистическая погрешность не превышает 3,5%.
24 ноября 2015 года Турция сбила российский бомбардировщик Су-24, который принимал участие в антитеррористической операции в небе над Сирией близ границы с Турцией. Командир экипажа погиб. Анкара не принесла Москве извинений, отношения двух стран резко ухудшились.