AntrAx777

Публиковать на Пикабу или в уютной тележке недельные рационы и рецепты, создавать обзоры спортивного питания и низкокалорийных продуктов, давать советы и рекомендации - довольно просто. Но делиться своим прогрессом открыто и без стеснения - для этого нужно немного созреть.

Штош. Я созрел. Надеюсь, что это вдохновит кого-то сделать свой первый шаг, а кого-то поддержит на пути к своим целям. И, возможно, снимет часть вопросов типа "Что ты нам тут советуешь, сам то чего достиг?"

Моя история довольно обыденна и ничем не выдающаяся. Полная аспортивность, сидячая работа, из хобби - приставка и сериалы под алкоголь, любимая еда - кавказская и узбекская кухня (манты, хачапури и т.д.). Как итог в начале 2022 года - 105кг веса в подарок.

И тут я решил худеть. Без знаний и опыта, в одиночку. Скачал приложение для подсчёта калорий, ввёл свои данные - получил какую-то сферическую цифру дневной нормы в вакууме и просто пытался в неё уложиться.

Так прошло пол года и я даже скинул 4 килограмма. Но на физическое состояние это никак положительно не повлияло. У меня по-прежнему болела спина, была одышка и качество сна было плохим. Тогда я решил начать заниматься в спортзале.

Это конечно отдельная комедия, как я гуглил, что нужно брать с собой в зал и где хранить телефон во время тренировок. =)

Здесь мне очень повезло с клубным тренером, который в дальнейшем стал моим хорошим другом и наставником. Это был мой личный Гэндальф, который сказал: "Фёдор Николаевич, вот тебе кольцо, вот карта - ты вывезешь, вариантов нет. А если будет сильно худо - я прийду на помощь."

В итоге с сентября 2022 года я начал погружаться в мир тренажерного зала и нюансы питания. С ферваля этого года, уже примерно понимаю, что к чему - я решил выстроить своё питание. Подробно об этом в моём предыдущем посте.

И о чудо, мой вес стал уверенно снижаться, силовые показатели на тренировках росли, и я попал в зону рекомпозиции, где начал замечать, как меняется моя физическая форма.

Мне мама всегда говорила, что я упёртый как баран. И я почувствовал, что в этот раз я упёрся во что-то стоящее и полезное.

Очень важно контролировать свой прогресс каждые два или три месяца, делая замеры и сравнивая фотографии тела. Фото - обязательная часть процесса. Когда вы видите себя каждый день в зеркале, вы не замечаете, как меняетесь. Но сравнение с фотографиями с прошлых месяцев может сильно мотивировать.

В целом весь мой режим можно описать как:

• Дефицит калорий, где 2г белка и 0,5-0,7г жира на кг собственного веса. Остальное углеводы.

• Тренировки в спортзале три раза в неделю по классической программе сплит: понедельник - грудь, бицепс; среда - спина, трицепс; пятница - ноги, плечи, пресс.

• По желанию на выходных бассейн.

За это время были отпуска, праздники и даже больничные, когда я не ходил в зал и не контролировал питание. Бывали зажоры и выходные, проведенные с избытком еды и алкоголя.

Не переживайте если какие-то дни вышли за рамки нормы. Ориентируйтесь на среднее значение потребляемых калорий.

На текущий момент, я в целом, доволен своим весом, но как оказалось, работа над собой затягивает. Поэтому сейчас я активно сушусь - хочу увидеть свой пресс =)

На сушке я не стал урезать калории еще больше, а просто добавил кардио. Последний месяц хожу каждый день на работу и с работы пешком. Это примерно 12км на круг.

Мне нравится. Появилось время слушать аудиокниги. Да и красив безлюдный Питер по утрам, чего уж там.

Последнюю неделю, показалось что кардио заходит слишком легко. Поэтому я купил утяжелители (по 2кг на каждую ногу и по 0,5кг на каждую руку). Но это уже спишем на мою упоротость =)

Что по планам?

Моя ближайшая цель - досушиться до рельефа, который меня устроит и сделать фотосессию, чтобы доставать в старости внуков - мол, вон какой дед у вас был =)

Дальше грамотный набор сухой массы.

Третьим этапом хочу получить КМС по жиму штанги и подъему на бицепс.

Что хочется отметить:

• Вес не снижается по прямой. Он скачет. Весить через 3 дня +2кг - это нормально. Отёки, отходы пищеварения и т.д. Сфокусируйтесь на динамике. Фиксируйте вес раз в неделю, на тощак и после туалета.

• Не гонитесь за быстрым результатом. Лишний вес набирается не за один год и скинуть его за 2 месяца - такая себе затея.

• Спортпит - тема хорошая, но не всё что популярно - работает. Постарюсь отдельно расписать что я пью, а что нет и почему в следующих постах.

• Любите себя. Это главное. Не ругайте и не корите себя за зажоры, запои, пропуски тренировок. Слышите? Никогда! Не нужно заставлять себя отрабатывать съеденный на майские шашлык и ящик пива. Просто будьте последовательны. Да бывают провальные недели и дни, но просто договоритесь с собой, что не через 2, так через 7 дней вы вернетесь к режиму.

Заметки о питании и спорте в уютной тележке

А в таких ужасных условиях живут российские рабочие морского порта в посёлке Сабетта. Ямало-Ненецкий округ.

Морской порт находитя на берегу ледовитого океана. Рабочие здесь живут в неотапливаемых гнилых бараках. Вот такое отношение к рабочему классу сегодня в России.

Подборка вонючих и грязных подъездов России.

Хапуги, только Москву развивают, небоскрёбы там строят, вся Россия на этот город пашет. А тем временем далёкий Екатеринбург скоро совсем с землёй сравняется.

Московская область — старый обшарпанный пригородный электропоезд ЭГ2Тв производства тверского вагоностроительного завода.

Даже заходить в него не хочется, настолько он стар и развален. Почему не обновляется железнодорожный транспорт в России? Хотя, что тут говорить, в России ничего уже не обновляется.

В это страшное время, когда голод и разруха начали подбираться и к столице России, не стоит даже говорить об ужасах бедноты и запустении, в котором пребывают такие маленькие города как Карачаевск, Карачаево-Черкесской Республики, с населением всего в 20 000 человек. Уже более 35 лет ни один детский садик не строится. Вот посмотрите, как эти развалины старого детсада облюбовали наркоманы и алкоголики, а власти плевать хотели на детей простых граждан.

Очнитесь друзья, Россия тоталитарная страна с жёстким режимом. А Путин лично следит даже за твоим подъездом.

Старое полупрогнившее деревянное здание Новосибирского Государственного Университета. А что ещё можно ожидать от глухого сибирского города?

Грязная, разбитая и затопленная лужами городская площадь провинциального городка Армавир в Краснодарском крае. Вот почему в России если город меньше миллиона, то такой ужас в нём творится?

Всем известно об обшарпанных, грязных и бандитских дворах Санкт-Петербурга. На фото один из них: страшно просто до жути, всё заросло непролазной травой, которая даже по стенам пошла, под ногами лужи с грязью, стены домов изрисованы картинами каких-то древних развалин, что ещё больше подчёркивает разваленность этого двора.

Продолжение следует...

Занюханный городок Сатка в Челябинской области, что тут может быть хорошего, серые хрущёвки, покосившиеся халупы, грязь и разбитые улицы.

Разрушенный тяжёлой экономической ситуацией курорт Геленджик.

На протяжении последних 15 лет людям в России просто не до отдыха, все пытаются заработать хотя бы на еду, именно поэтому такие курортные города, как Геленджик пришли в катастрофический упадок.

Старый прогнивший ГАЗик — вот оно лицо российского автопрома.

Хотите посмотреть как в России особо приближённые живут?

Вот такой шикарный дворец был построен в 2014 году в городе Пенза. И как всегда это бывает в России, построили его не для простых горожан. Этот особняк полностью принадлежит дочерям министра обороны России — Сергея Шойгу.

Вот такое непонятное сооружение построили в 2009 году в районе города Мурома. Кто подскажет, что это за чушь собачья? Регион загибается, ни дорог, ни мостов нету, а ОНИ деньги народные на такую ерунду тратят!

Столовая производственного цеха "Высота-239", Челябинский Трубопрокатный Завод. (ЧТПЗ).

Посмотрите в каких ужасных условиях вынуждены питаться сотрудники этого завода. Грязь на столах, на стенах плесень, отсутствие освещения и огромные крысы, бегающие по всей столовой. Путин! Прекрати тиранить людей!

Тысячи путинских ОМОНовцев прикрываясь щитами взяли в плен 10 бастующих энергетиков, которые отказываются работать на устаревшей угольной электростанции в Кош-Агачском районе Республики Алтай.

Пока Россия загибается от опускающейся цены на нефть, а в США для людей строят вот такие суперсовременные больницы! Чувствуете разницу в отношении к простым людям?

Крупнейшая инфекционная больница в США построена на северо-востоке Питтсбурга. Объем инвестиций в проект составил 80 000 000$ Больница сдана в эксплуатацию. В больнице 9 больших и 4 малых корпуса общей площадью 91 тыс. кв.м. Лаборатории больницы оснащены новейшим инновационным медицинским оборудованием, и современной техникой.

Пока либералы героическими усилиями стараются донести до российского народа правду, о том в какой жопе находится эта страна, простые россияне продолжают бухать на руинах разрушенных заводов, осознавая свою безысходность.

На фото: Пьющие и страдающие от безделья сотрудники разрушенного Ликинского Автобусного Завода. Московская область.

Длиннющая очередь за водкой в Москве. Страна алкашей, готовы даже часами на морозе стоять, чтобы добраться до заветной бутылочки.

Старый раздолбанный УАЗик принимают на службу в полицию России. Гниёт страна, автопром угроблен, приходится докатывать ещё на советских машинах, скоро все они рассыпятся и что тогда?

Продолжение следует...

Вечерняя прогулка по Цюриху, Швейцария

Посмотрите какая красота, культура и чистота на этих уютных улочках. А теперь вспомните свои российские города, грязь, разбитые улицы и обшарпанные дома.

Такие потрясающие фотографии, так и хочется там побывать, в России такого никогда не будет!

Землянки на набережной, Владивосток.

Ледовая арена в Чикаго.

Обратите внимание на количество и разнообразие флагов на арене. Всё потому, что США — демократическая страна с высокоразвитыми жителями.

Если бы в каком-нибудь российском захолустье построили что-то подобное, то местные одичавшие жители в течении суток сожгли бы эту красоту из-за ненависти ко всем странам мира.

Догнивающие избушки, разбитые дороги и одинокая ветряная мельница, на которой перемалывают последние зернышки в этом голодном и богом забытом северном городе Сургут.

Одним из самых ужасных творений путинского режима в России является гетто для умеренной ингушской оппозиции — Магас.

Это первое гетто в России, ставшее символом унизительного и жуткого пятнадцатилетия Ингушетии. Город представляет собой огромную тюрьму на руинах бывшего цветущего края. В нём нет места свободе и демократии. Российские оккупанты наказывают ни в чем невиновных жителей детсадами и школами, музеями и театрами. Жизнь здесь как будто остановилась, превратившись в тлеющие угольки.

Перед вами Сан-Франциско — один из красивейших морских городов мира! Потрясающая природа, яркие здания, красивая набережная и уникальные вантовые мосты делают этот город просто на голову красивее любого российского города.

Внимательно посмотрите на эти фотографии, давайте признаемся: в России никогда такой красоты не будет...

Продолжение следует...