AntrAx777

Публиковать на Пикабу или в уютной тележке недельные рационы и рецепты, создавать обзоры спортивного питания и низкокалорийных продуктов, давать советы и рекомендации - довольно просто. Но делиться своим прогрессом открыто и без стеснения - для этого нужно немного созреть.

Штош. Я созрел. Надеюсь, что это вдохновит кого-то сделать свой первый шаг, а кого-то поддержит на пути к своим целям. И, возможно, снимет часть вопросов типа "Что ты нам тут советуешь, сам то чего достиг?"

Моя история довольно обыденна и ничем не выдающаяся. Полная аспортивность, сидячая работа, из хобби - приставка и сериалы под алкоголь, любимая еда - кавказская и узбекская кухня (манты, хачапури и т.д.). Как итог в начале 2022 года - 105кг веса в подарок.

И тут я решил худеть. Без знаний и опыта, в одиночку. Скачал приложение для подсчёта калорий, ввёл свои данные - получил какую-то сферическую цифру дневной нормы в вакууме и просто пытался в неё уложиться.

Так прошло пол года и я даже скинул 4 килограмма. Но на физическое состояние это никак положительно не повлияло. У меня по-прежнему болела спина, была одышка и качество сна было плохим. Тогда я решил начать заниматься в спортзале.

Это конечно отдельная комедия, как я гуглил, что нужно брать с собой в зал и где хранить телефон во время тренировок. =)

Здесь мне очень повезло с клубным тренером, который в дальнейшем стал моим хорошим другом и наставником. Это был мой личный Гэндальф, который сказал: "Фёдор Николаевич, вот тебе кольцо, вот карта - ты вывезешь, вариантов нет. А если будет сильно худо - я прийду на помощь."

В итоге с сентября 2022 года я начал погружаться в мир тренажерного зала и нюансы питания. С ферваля этого года, уже примерно понимаю, что к чему - я решил выстроить своё питание. Подробно об этом в моём предыдущем посте.

И о чудо, мой вес стал уверенно снижаться, силовые показатели на тренировках росли, и я попал в зону рекомпозиции, где начал замечать, как меняется моя физическая форма.

Мне мама всегда говорила, что я упёртый как баран. И я почувствовал, что в этот раз я упёрся во что-то стоящее и полезное.

Очень важно контролировать свой прогресс каждые два или три месяца, делая замеры и сравнивая фотографии тела. Фото - обязательная часть процесса. Когда вы видите себя каждый день в зеркале, вы не замечаете, как меняетесь. Но сравнение с фотографиями с прошлых месяцев может сильно мотивировать.

В целом весь мой режим можно описать как:

• Дефицит калорий, где 2г белка и 0,5-0,7г жира на кг собственного веса. Остальное углеводы.

• Тренировки в спортзале три раза в неделю по классической программе сплит: понедельник - грудь, бицепс; среда - спина, трицепс; пятница - ноги, плечи, пресс.

• По желанию на выходных бассейн.

За это время были отпуска, праздники и даже больничные, когда я не ходил в зал и не контролировал питание. Бывали зажоры и выходные, проведенные с избытком еды и алкоголя.

Не переживайте если какие-то дни вышли за рамки нормы. Ориентируйтесь на среднее значение потребляемых калорий.

На текущий момент, я в целом, доволен своим весом, но как оказалось, работа над собой затягивает. Поэтому сейчас я активно сушусь - хочу увидеть свой пресс =)

На сушке я не стал урезать калории еще больше, а просто добавил кардио. Последний месяц хожу каждый день на работу и с работы пешком. Это примерно 12км на круг.

Мне нравится. Появилось время слушать аудиокниги. Да и красив безлюдный Питер по утрам, чего уж там.

Последнюю неделю, показалось что кардио заходит слишком легко. Поэтому я купил утяжелители (по 2кг на каждую ногу и по 0,5кг на каждую руку). Но это уже спишем на мою упоротость =)

Что по планам?

Моя ближайшая цель - досушиться до рельефа, который меня устроит и сделать фотосессию, чтобы доставать в старости внуков - мол, вон какой дед у вас был =)

Дальше грамотный набор сухой массы.

Третьим этапом хочу получить КМС по жиму штанги и подъему на бицепс.

Что хочется отметить:

• Вес не снижается по прямой. Он скачет. Весить через 3 дня +2кг - это нормально. Отёки, отходы пищеварения и т.д. Сфокусируйтесь на динамике. Фиксируйте вес раз в неделю, на тощак и после туалета.

• Не гонитесь за быстрым результатом. Лишний вес набирается не за один год и скинуть его за 2 месяца - такая себе затея.

• Спортпит - тема хорошая, но не всё что популярно - работает. Постарюсь отдельно расписать что я пью, а что нет и почему в следующих постах.

• Любите себя. Это главное. Не ругайте и не корите себя за зажоры, запои, пропуски тренировок. Слышите? Никогда! Не нужно заставлять себя отрабатывать съеденный на майские шашлык и ящик пива. Просто будьте последовательны. Да бывают провальные недели и дни, но просто договоритесь с собой, что не через 2, так через 7 дней вы вернетесь к режиму.

Заметки о питании и спорте в уютной тележке

Автоматического продления санкций в отношении России не будет, необходимо спокойное обсуждение выполнения минских договоренностей по урегулированию кризиса на Украине. Об этом заявил премьер-министр Венгрии Виктор Орбан, слова которого приводит агентство Reuters.

"В конце первого полугодия можно ожидать серьезного обсуждения странами ЕС выполнения минских договоренностей, - сказал он на встрече с главами венгерских дипломатических миссий за рубежом. - Другими словами, автоматического продления санкций в отношении России не будет. И независимо от того, какое решение мы примем, этому должен предшествовать спокойный и объективный анализ (выполнения) минских договоренностей".

17 февраля по итогам встречи с президентом РФ Владимиром Путиным Орбан отмечал, что все больше государств ЕС выступает против продления санкций. По его словам, Евросоюз "не может позволить себе роскошь" не сотрудничать со странами, которые способны помочь развитию его экономики. В числе этих государств, по мнению премьера, находится и Россия.

19 февраля агентство Bloomberg со ссылкой на министра иностранных дел Венгрии Петера Сийярто сообщило, что власти этой страны хотят обсудить возможную отмену антироссийских санкций.

26 февраля канцлер ФРГ Ангела Меркель вновь увязала снятие экономических санкций с реализацией минских соглашений.

Позиция Москвы.

Премьер-министр РФ Дмитрий Медведев считает разумным единовременное снятие взаимных санкций Запада и РФ.

Надо набраться мужества и сказать: знаете, ребята, все, мы это завершаем вот с такого-то числа, просим и вас тоже ответные меры приостановить. Вот это будет правильный подход

24 февраля глава комитета Государственной думы РФ по международным делам Алексей Пушков заявил, что считает правильным отвязать европейские санкции в отношение России от минских договоренностей, выполнение которых блокируется Киевом.

Он также отметил, что несколько европейских стран выступает против автоматического продления санкций в отношение России и готовы пойти их на поэтапное ослабление.

Источник.

Есть отдельный контингент людей, считающих, что нож туриста должен резать чугун, рубить бетон, разводить костер, светить аки тысяча солнц, указывать путь, выдерживать вес танка, подвешенного за рукоять, переносить перепады температур от -1000 до +5000, сбивать спутники с орбиты, при этом быть достаточно тяжелым, чтоб использовать как метательный снаряд на прицельную дальность в 300 метров, достаточно легким, чтоб носить на трусах и не оттягивать их, достаточно длинным, чтоб использовать в качестве глубиномера и достаточно компактным, чтоб можно было спрятать в складках жопы. И чтоб легко точился об траву и стоил недорого

Известный российский фотограф Слава Степанов показал весь ужас российской жизни на примере города Воронежа. Эти фотографии показывают в какой упадок пришёл некогда цветущий город за последние 15 лет...

Вот такой убитый временем трамвай прибыл сегодня с Тверского вагоностроительного завода в Ростов-на-Дону, городские власти планируют закупить ещё 30 таких вагонов! Совсем о людях не думают, лучше бы детские сады строили.

Офицеры Северного флота после боевого дежурства распивают стеклоомывающую жидкость в полуразрушенной казарме, а что ещё делать в армии при таком наплевательском отношении государства...

Катастрофическая ситуация с жилищно-коммунальным хозяйством Краснодара ежегодно приводит к многочисленным прорывам труб водоснабжения и канализации. Практически весь город заливает водой и грязью, а многочисленные жалобы горожан остаются без внимания.

Огромная лужа, которая уже превратилась в болото в одном из убогих хрущёвских дворов города Кемерово.

Голодные и раздетые российские солдаты гвардейского штурмового подразделения инженерных войск. Стыдно за такую армию.

Перед вами типичная Россия — вросшие в землю лачуги на фоне которых пролетают 6 чёрных воронов... тлен и безысходность...

Вот такую халупу мы обнаружили в Новосибирске, говорят здесь какие-то технологии внедряют, наверное самогон гонят, что ещё можно делать в России в такой полуразрушенной деревянной землянке?

Продолжение следует...

P.S. Друзья, вопрос: нужно ли тянуть в подборку видеоролики?

Ищет дом замечательная девочка Алиса. Девочка наша - элитной породы мейн-кун. Но, к сожалению, даже "знатное происхождение" - не всегда признак счастливой жизни. Когда Алисонька стала болеть, хозяева просто выбросили ее на улицу, даже не попытавшись начать лечить. Не укладывается в голове...

Кошечка много натерпелась. Врачи долго не могли поставить ей диагноз, девочка перенесла 5 серьезных операций. Если бы куратор не спасла ее, то Алисы уже не было бы в живых - она задохнулась бы от огромных полипов в гортани. НО ОНА СПАСЕНА! Теперь она будет жить долго и счастливо! Она радуется жизни и не может надышаться...Сделайте девочку по-настоящему счастливой - заберите ее домой!

Отдаем Алису бесплатно по договору с последующей ненавязчивой курацией, т.к. в дальнейшем Алису периодически нужно будет обследовать.

Не моё! Наткнулся в ВК. Контакты под катом.

Сколько же заброшенных детских садиков в России... куда ни глянь, везде заброшки. Собрали небольшую подборку, чтобы вы осознали в какой стране живёте.

Предлагаем вам посмотреть на российскую государственную библиотеку для молодежи в Москве. Ужасающий шок. Иначе и не описать состояние после посещения этой библиотеки.

Мутные окна, пыльные полки и доисторическая картотека с вечно ворчащей на единственного за день посетителя-школьника старухой. Никакого Вайфая (В России не знают что это) и компьютеров с доступом к оцифрованным изданиям здесь нет. В общем это унылое, серое место, как и вся Россия в целом.

Пьяный сотрудник российского НПО «Сатурн» пытается слить самогон с недавно собранного, прямо на рабочем месте, самогонного аппарата. Интересно, что аппарат так и назвали SaM-146 (Сокращение от самогонный аппарат).

Ржавеющий старый автокран на фоне покосившегося деревянного домика — так сегодня выглядит небольшой городок Клинцы в Брянской области.

А это россиянин в Бразилии, он высматривает в огромный стационарный бинокль, где тут можно найти вино-водочный или точнее ромо-текилочный магазинчик. Ведь россияне только и умеют бухать, стыдно перед бразильцами за Россию после таких фотографий.

А это самый страшный город России — Магадан. При Путине здесь были восстановлены все лагеря, политзаключённых в городе стало уже в разы больше чем местных жителей, разгул бандитизма достиг невероятных пределов, а инфраструктура пришла в полный упадок. В общем лучше не смотрите эти фотографии, спать после такого вы точно не сможете.

Жестокая реальность российской жизни.

А мы находимся в Краснодарском крае, в городе Армавир. Перед вами детская деревня "Виктория" для детей сирот. Это новая альтернатива детским домам в России. Посмотрите на эти фото: вот что путинская власть вытворяет по отношению к социально незащищённым слоям населения. Как можно жить в таких условиях? Сволочи, только для своих детей новые школы строят, а здесь полная разруха. Куда Россия катится? Скажите нам куда?

Русские самые ленивые люди на свете, они не хотят и не умеют работать. Возьмём к примеру Бородинский угольный разрез в Красноярском крае. Добыча угля здесь уже давно остановилась, а местные жители гордятся тем, что смогли выпить уже миллиардную(!) бутылку водки.

А это наши дни, 2016 год! Российские военные в ватниках и ушанках времён революции, идут по глубокому снегу...

И эта армия пытается решать какие-то геополитические задачи?

Россия отправляет состав 12 тонных цистерн водки в Белоруссию. Скоро там тоже все сопьются. Вот что сегодня значит дружить с Россией. Как говорится: "С кем поведёшься, от того и наберёшься"

Продолжение следует...