AntrAx777

Публиковать на Пикабу или в уютной тележке недельные рационы и рецепты, создавать обзоры спортивного питания и низкокалорийных продуктов, давать советы и рекомендации - довольно просто. Но делиться своим прогрессом открыто и без стеснения - для этого нужно немного созреть.

Штош. Я созрел. Надеюсь, что это вдохновит кого-то сделать свой первый шаг, а кого-то поддержит на пути к своим целям. И, возможно, снимет часть вопросов типа "Что ты нам тут советуешь, сам то чего достиг?"

Моя история довольно обыденна и ничем не выдающаяся. Полная аспортивность, сидячая работа, из хобби - приставка и сериалы под алкоголь, любимая еда - кавказская и узбекская кухня (манты, хачапури и т.д.). Как итог в начале 2022 года - 105кг веса в подарок.

И тут я решил худеть. Без знаний и опыта, в одиночку. Скачал приложение для подсчёта калорий, ввёл свои данные - получил какую-то сферическую цифру дневной нормы в вакууме и просто пытался в неё уложиться.

Так прошло пол года и я даже скинул 4 килограмма. Но на физическое состояние это никак положительно не повлияло. У меня по-прежнему болела спина, была одышка и качество сна было плохим. Тогда я решил начать заниматься в спортзале.

Это конечно отдельная комедия, как я гуглил, что нужно брать с собой в зал и где хранить телефон во время тренировок. =)

Здесь мне очень повезло с клубным тренером, который в дальнейшем стал моим хорошим другом и наставником. Это был мой личный Гэндальф, который сказал: "Фёдор Николаевич, вот тебе кольцо, вот карта - ты вывезешь, вариантов нет. А если будет сильно худо - я прийду на помощь."

В итоге с сентября 2022 года я начал погружаться в мир тренажерного зала и нюансы питания. С ферваля этого года, уже примерно понимаю, что к чему - я решил выстроить своё питание. Подробно об этом в моём предыдущем посте.

И о чудо, мой вес стал уверенно снижаться, силовые показатели на тренировках росли, и я попал в зону рекомпозиции, где начал замечать, как меняется моя физическая форма.

Мне мама всегда говорила, что я упёртый как баран. И я почувствовал, что в этот раз я упёрся во что-то стоящее и полезное.

Очень важно контролировать свой прогресс каждые два или три месяца, делая замеры и сравнивая фотографии тела. Фото - обязательная часть процесса. Когда вы видите себя каждый день в зеркале, вы не замечаете, как меняетесь. Но сравнение с фотографиями с прошлых месяцев может сильно мотивировать.

В целом весь мой режим можно описать как:

• Дефицит калорий, где 2г белка и 0,5-0,7г жира на кг собственного веса. Остальное углеводы.

• Тренировки в спортзале три раза в неделю по классической программе сплит: понедельник - грудь, бицепс; среда - спина, трицепс; пятница - ноги, плечи, пресс.

• По желанию на выходных бассейн.

За это время были отпуска, праздники и даже больничные, когда я не ходил в зал и не контролировал питание. Бывали зажоры и выходные, проведенные с избытком еды и алкоголя.

Не переживайте если какие-то дни вышли за рамки нормы. Ориентируйтесь на среднее значение потребляемых калорий.

На текущий момент, я в целом, доволен своим весом, но как оказалось, работа над собой затягивает. Поэтому сейчас я активно сушусь - хочу увидеть свой пресс =)

На сушке я не стал урезать калории еще больше, а просто добавил кардио. Последний месяц хожу каждый день на работу и с работы пешком. Это примерно 12км на круг.

Мне нравится. Появилось время слушать аудиокниги. Да и красив безлюдный Питер по утрам, чего уж там.

Последнюю неделю, показалось что кардио заходит слишком легко. Поэтому я купил утяжелители (по 2кг на каждую ногу и по 0,5кг на каждую руку). Но это уже спишем на мою упоротость =)

Что по планам?

Моя ближайшая цель - досушиться до рельефа, который меня устроит и сделать фотосессию, чтобы доставать в старости внуков - мол, вон какой дед у вас был =)

Дальше грамотный набор сухой массы.

Третьим этапом хочу получить КМС по жиму штанги и подъему на бицепс.

Что хочется отметить:

• Вес не снижается по прямой. Он скачет. Весить через 3 дня +2кг - это нормально. Отёки, отходы пищеварения и т.д. Сфокусируйтесь на динамике. Фиксируйте вес раз в неделю, на тощак и после туалета.

• Не гонитесь за быстрым результатом. Лишний вес набирается не за один год и скинуть его за 2 месяца - такая себе затея.

• Спортпит - тема хорошая, но не всё что популярно - работает. Постарюсь отдельно расписать что я пью, а что нет и почему в следующих постах.

• Любите себя. Это главное. Не ругайте и не корите себя за зажоры, запои, пропуски тренировок. Слышите? Никогда! Не нужно заставлять себя отрабатывать съеденный на майские шашлык и ящик пива. Просто будьте последовательны. Да бывают провальные недели и дни, но просто договоритесь с собой, что не через 2, так через 7 дней вы вернетесь к режиму.

Заметки о питании и спорте в уютной тележке

Решил тут вчера расслабиться после работы и помедитировать с пользой. Сказано - сделано. Будем медитировать на лепку мант.

Почему ленивые? Потому что не канон абсолютли. Как все мы помним канон - это баранина с жирком рубленная, домашнее тесто и т.д.

А вот собственно, что понадобиться для ленивых:

1) Тесто: покупное дрожжевое тесто (!не слоёное!) - 1 кг. Лучше брать не рулетом а пластом. А если рядом есть частная пекарня, то там должны продавать не замороженное.

2) Начинка:

фарш (я брал говяжий) - 1 кг.

лук - 0,8 кг.

тыква (у меня в морозилке уже готовая резаная с осени стоит) - 0,5 кг.

сало (не соленое) - 0,1 кг.

соль, перец черный, перец красный, зира

Приступаем к приготовлению:

Тесто размораживаем. Я делаю это в микроволновке. Можете в духовке или если есть 3-4 свободных часа - просто при комнатной температуре. После этого замешиваемым шарик, кладем в любую емкость, накрываем полотенцем, смоченным в теплой воде, ставим в теплое место (к батарее) и забываем на 30 минут.

В это время готовим начинку:

Лук мелко режем, тыкву желательно нарезать квадратиками 4*4 мм., туда же нарезаем мелко сало и все перемешиваем.

Затем добавляем наши специи и еще раз хорошенько перемешиваем. Можно для сочности добавить немного воды и пару столовых ложек растительного масла.

За это время наше тесто должно вырасти в пару раз. Достаем его и отрезаем первый кусок, примерно с кулак. Формируем из него колбаску и режем на равные части из которых формируем шарики, размером с грецкий орех. Раскатываем в лепешки. Тесто убираем обратно. Оно в процессе будет еще подрастать.

Очень удобно катать на силиконовом коврике. Не нужно муки. И есть у него еще одна особенность. Та часть лепешки, которая примыкает к коврику, очень долго остается влажной, соответственно и лепится на отлично! Края не расходятся абсолютно.

Теперь формируем сами манты. Кто как лепит, мне удобнее вот таким образом:

После чего схватываем хвостики снизу и сверху. Получаем вот такую картину:

Повторяем количество итераций до победного конца или пока не закончится начинка или тесто. В моем случае идеально хватило и того и другого.

После чего загружаем все в морозилку. Слои посыпаем мукой и прокладываем пергаментной бумагой.

Сухой остаток:

Потрачено 500 рублей на все ингредиенты и 4 часа времени.

Получено:

50 штук приличных мант. Это порядка 10 порций.

Приятного!

Носимый аварийный запас - 10 советов по комплектованию НАЗ.

Носимый аварийный запас, или survival kit, по сути, является символом теории выживания. Каждый выживальщик, либо раздумывает о комплектования НАЗа и читает различные форумы и ресурсы по выживанию, либо уже его укомплектовал. В этой статье хочу осветить некоторые аспекты на тему носимого аварийного запаса.

Носимый аварийный запас призван в трудную минуту выручить вас, спасти вашу жизнь и здоровье, и облегчить выполнение различных действий, когда под рукой нет ничего подходящего. Сразу скажу, что в этой статье вы не найдете конкретного перечня элементов снаряжения, входящих в состав НАЗа. Универсальных носимых аварийных запасов не существует. Во-первых, все люди разные по физическому развитию, личному опыту и индивидуальными запросами. Кто-то сможет тащить лишние 10 кг запасного снаряжения, а кто может обойтись минимумом вещей, и НАЗ в этом случае будет также минимален. Во-вторых, состав НАЗа подгоняется под конкретные условия, включая время года и особенности той географической зоны, в которой вы планируете находиться. Носимые аварийные запасы, укомплектованные по чужому опыту, не только не полезны, но и порой вредны для исхода вашего выживания. Хотя лучше наличие плохого НАЗа в кармане, чем хорошего дома.

Из выше написанного следует, что вы сами должны формировать список элементов снаряжения, входящих в состав вашего Индивидуального Носимого Аварийного Запаса.

Главная концепция носимого аварийного запаса - это обеспечение вас основными условиями выживания в дикой природе - огонь, пища, вода и укрытие. Элементы НАЗа и должны обеспечить вас этими факторами.

Советы по формированию НАЗа, перечисленные ниже помогут в этом интересном деле:

1. Формируйте НАЗ, исходя из своего личного опыта и своих предпочтений. Глупо класть в НАЗ огниво, если вы им не умеете пользоваться. Лучше положите зажигалку в герметичной упаковке. Не следуйте модным тенденциям в теме выживания, которые, как правило, строятся только на мифах и стереотипах. Например, глупо брать увеличительное стекло для добывания огня, если на дворе зима, и солнце нет - лучше вторую зажигалку в герметичной упаковке, хоть и с линзой вы бы больше были похожи на сурового выживальщика ))

2. Не тратьте место в НАЗе на бесполезные выживальческие гаджеты, типа свисток с радиоприемником, сиреной, и пивной открывашкой. Данные вещи, как правило, бесполезны и не надежны.

3. Каждый элемент вашего снаряжения должен быть качественным, надежным, и много раз проверенным в походных условиях. Здесь мне вспоминается случай, когда я приобрел складную лопату, по типа американской военной лопаты, которую брал периодически на вылазки, но пользоваться ей как-то не приходилось. И вот спустя год после покупки, мне довелось ей воспользоваться и накопать червей - копнув два раза, лопата просто сломалась у основания. Целый год я думал, что в моем списке снаряжения есть складная лопата, но оказалось, что ее по сути и не было, только зря занимала место в рюкзаке, веся больше 1 кг. Все элементы снаряжения, особенно НАЗа, проходят тщательную проверку, если вы серьезно занимаетесь вопросами выживания, а не просто с друзьями в ближайшем парке пьете пиво и жарите шашлыки.

4. Ограниченные размеры НАЗа диктуют довольно противоречивые условия - элементы снаряжения должны быть многофункциональными для экономии места. Но стоит учитывать, что чем больше свойств имеет элемент снаряжения, тем менее эффективно оно выполняет все заложенные в нем функции, по сравнению с узкоспециализированным снаряжением. И тем не менее, по возможности, лучше брать вещи, обладающие не менее двумя функциями. Например, марганцовка может служить в качестве антисептика для ран, обеззараживателя для воды, средства при отравлениях и промывке желудка.

5. Будет вообще отлично, если некоторые элементы снаряжения в вашем НАЗе могут дублировать друг друга. Например, в моей аптечке всегда есть антисептик типа хлоргексидина, но марганцовка, которую я беру в первую очередь, для лечения отравлений, по необходимости может послужить и антисептиком.

6. Возможность использования НАЗа в любых условиях. Снаряжение должно быть легким в использовании, возможно им придется пользоваться в экстремальных условиях. Например, сможете ли вы извлечь спички из хорошо запаянной упаковки трясущимися и не слушающимися от дикого мороза пальцами, а главное зажечь их о терку? Или работать ножом со скользкой рукоятью замерзшими руками? Чтобы это проверить подержите руки на морозе, а потом возьмите свой любимый Spyderco Endura, и поработайте им. Один мой складной нож прочно занял место в ящике с инструментами в качестве ковырялки, после того, как рука соскочила с рукояти на лезвие от холода. Хотя на ноже были накладки и небольшая подпальцевая выемка. Теперь только нож, который могу вытаскивать из ножен и пользоваться в любом состоянии и положении.

7. Вес НАЗа должен быть минимальным. Каждым элемент также выбирается по соотношению эффективности и весу.

8. Контейнер для НАЗа, если конечно у вас не получился целый рюкзак, должен быть прочным и герметичным.

9. Все элементы вашего НАЗа должны отвечать одному главному требованию - простота и функциональность.

10. Ваш носимый аварийный запас должен быть всегда при вас, в идеале где-то на поясе. Ведь в случае утери рюкзака с вами останется минимальное, но эффективное, хорошо продуманное и надежное снаряжение, которое призвано выручить вас в трудную минуту.

Сегодня поговорим о том, как можно применять пустые консервные банки в условиях автономного существования после того, как хранившаяся в них еда будет съедена.

Ключевым компонентом любого выживания в условиях автономного существования является умение использовать любые имеющиеся в наличии предметы. В этой связи особое значение имеют пустые банки из-под консервов, которые можно найти в походном рюкзаке, НЗ, на старых зимовищах и т.п. Несмотря на то, что многие считают эти жестяные оболочки бесполезными, они могут стать настоящей панацеей от смерти в руках опытного путешественника, выживальщика или любителя бушкрафта.

10 способов применения жестяных консервных банок.

1. Хранение и организация.

После употребления консервированной пищи пустые банки могут стать сосудами для хранения других продуктов питания и различных предметов. В них можно переносить еду, боеприпасы, семена, воду и т.п. В качестве крышки можно использовать ткань (например, бандану) или полиэтиленовый пакет.

2. Сосуд для приготовления пищи.

Банка может стать миниатюрной кастрюлей для кипячения воды, приготовления чая, каши, супа.

3. Транспортировка огня.

В условиях автономного существования появляется необходимость переносить огонь. Это нужно делать для экономии спичек или при их отсутствии. Необходимо сделать 5 отверстий по бокам и поместить внутрь горячие угли от костра, собрав их в нижней части костровища.

Такие угли смогут стать растопкой для нового костра в течение нескольких часов. При необходимости внутрь добавить трут. Но нужно обеспечить безопасную транспортировку такого материала, не касаться его голыми руками.

4. Наконечники для стрел и рыболовные крючки.

Из жести получаются отличные крючки для ловли рыбы. Так же можно изготовить наконечники для стрел, при необходимости усилив конструкцию несколькими слоями.

5. Импровизированный душ.

Если проделать в банке несколько отверстий, можно изготовить душ.

6. Система сигнализации.

Организуйте периметр для безопасности, натянув паракорд, нитку или веревку между деревьями. Положите в пустую банку камешек, свяжите несколько банок на конце. Если кто- нибудь заденет нить – банки подадут звуковой сигнал.

7. Подсвечник.

Консервная банка может стать подсвечником и поможет защитить огонь свечи от бокового ветра.

8. Лопата и черпак.

Если в ситуации выживания вам потребуется что-то выкопать или вычерпать, то жестяная банка поможет в этом.

9. Сигнальное зеркальце.

Умение своевременно подать сигнал в условиях выживания – важный навык. Если самолет или вертолет не заметят вас вовремя, ваши усилия будут тщетными. Чтобы этого не случилось, сделайте из жестянки зеркальце, при удачном раскладе его «зайчик» будет виден на многие километры. Для этого делаем маленькое отверстие для визуального прицеливания в нижней части и полируем поверхность угольком до блеска.

10. Фильтр для воды.

Делаем несколько небольших отверстий в днище, укладываем в банку слоями песок, мелкий гравий, траву и т.п., и наливаем воду. Отфильтрованная вода появится снизу, она более безопасна, чем просто сырая жидкость.

Список далеко не полный, использование банки зависит только от вашей фантазии.

Удачи в выживании!

Как надоела эта лживая пропаганда Первого канала. На самом деле в России просто ужасающая ситуация

Вот реальные фотографии университета ДВФУ во Владивостоке. Правду не скрыть! Это просто ужасное место, в коридорах гуляет ветер, в туалетах нет воды, в окнах разбиты стекла, в аудиториях темно, студентов недокармливают, а расплодившихся в этой антисанитарии грызунов не морят.

А вы и дальше продолжайте смотреть Первый канал.

Заброшенный пустырь среди жилых дворов в Иркутске. Детям даже поиграть негде.

Апофеоз российского захолустья — город Анадырь

Покосившиеся серые бараки, насквозь пропитое население, грязевые колеи вместо дорог и полуразрушенный, заросший травой аэропорт. Отсюда не уйти и не уехать.

Продолжение следует...

Сорри, что соу слоу.

1. О долге Украины перед Россией.

Украина вряд ли вернет долг России. "У меня есть ощущение, что не вернут, потому что жулики", — сказал Медведев. "Они отказываются возвращать деньги, а наши западные партнеры нам не только не помогают, но и мешают в этом". "Конечно, мы с этим не смиримся, мы пойдем в суд, мы будем добиваться дефолта по кредиту, и будем добиваться дефолта по всем заимствованиям Украины".

"Я не думаю, что украинскому народу сейчас есть дело до этих 3 миллиардов долларов. Украинский народ сейчас думает о том, как прожить эту зиму, которая неизвестно еще как закончится для всей Украины".

"Если два правительства договариваются — это суверенный заем. Никогда это не ставилось под сомнение. Удивительно, что международные финансовые организации стали говорить, что это не совсем суверенный заем". "То есть когда два правительства — это не совсем суверенный заем. Это чушь собачья! Это просто наглая циничная ложь".

2. О крымском блэкауте.

«Чтобы там ни говорили украинские правители, то, что произошло со светом, иначе как геноцидом не назвать. Это совершенно хамская, абсолютно „отмороженная“, как говорят в народе, позиция».

3. О санкциях против Турции.

"Применительно к Турции, ну, мы с вами тоже понимаем, что произошло, это, кстати, не санкции в прямом смысле этого слова. Это, по сути, защитная реакция нашего государства. Ведь после того, как был уничтожен наш самолет, как себя в ХХ веке обычно вели государства в подобной ситуации? Начиналась война. Потому что это прямое нападение на иностранное государство".

"Естественно, в нынешней жизни, в нынешнем состоянии, ситуации война — это худшее, что может быть. Именно поэтому было принято решение не отвечать симметрично на то, что сделали турки, а они, конечно, нарушили все нормы международного права, совершили, по сути, акт агрессии в отношении нашей страны, дали, как принято говорить на международном правовом языке casus belli, то есть, основание для начала военных действий. Российское руководство, президент страны, на это не пошли".

"Но мы должны были показать им, что они будут отвечать за это. Именно поэтому в интересах безопасности наших граждан были приняты такие решения".

4. О стоимости операции ВКС РФ в Сирии.

Это секрет.

5. О сельском хозяйстве.

"Ситуация вполне неплохая, так как в этом году мы получим от 2,5 до 3% роста в сельском хозяйстве - и это в условиях, кода у нас есть ряд ограничений, прежде всего финансовых".

Премьер-министр отметил, что подобные показатели возможны, так как антикризисный план правительства работает. "Я считаю, что кризисный план сработал. Отдельный вопрос: надо ли этот план пролонгировать на будущее. Это зависит от нашей оценки того, где мы окажемся в следующем году - продолжается ли у нас кризис или мы уже находимся в периоде восстановительного роста", - добавил Медведев.

6. О расследовании против Чайки.

Медведев опроверг отсутствие реакции власти на расследование Фонда борьбы с коррупцией о деятельности сына генпрокурора РФ Юрия Чайки. «Власти по любому эпизоду, по любому делу – я имею в виду правоохранительные структуры – обязаны проанализировать совокупность фактов».

Медведев также добавил, что отсутствие публичных комментариев не является признаком того, что власти «ничего не делают» по данному вопросу. При этом он призвал с осторожностью относиться к таким информационным поводам, так как «это очень часто носит заказной характер, более того, это всегда часть политической борьбы».

Медведев заявил о правильности курса на прозрачность отчетности чиновников и о необходимости продолжать работу. «У нас законодательство антикоррупционное — вполне современное», — заявил Медведев, подчеркнув, что десять лет назад законов против коррупции в России «еще не было».

Премьер сказал о готовности обсуждать внесение в список разглашаемых чиновниками данных доходы их совершеннолетних детей. При этом, заявил премьер, нет необходимости «вытряхивать» все данные о детях чиновников, даже если они «не общаются и живут в других странах».

7. Об окончании ресурсов Резервного фонда.

Премьеру был задан вопрос относительно высказываний главы Минфина Антона Силуанова об окончании ресурсов в Резервном фонде в 2016 году.

"Определенную тревогу слова Силуанова должны внушать. Министерство финансов должно нагнетать и сгущать краски. Минфин — последний рубеж. Любой министр финансов, не важно, какая у него фамилия, обязан драматизировать ситуацию. Для чего мы создавали резервы? Чтобы в сложившейся ситуации их тратить. Мы их тратим, но разумно. Мы рассчитали, что резервы, если события будут идти по нашим прогнозам, позволят пережить сложный момент в нашей экономике. В правительстве должны быть хорошие и плохие парни. Мы все роли заранее распредели. Вот я — хороший парень".

8. О сокращении расходов на содержание чиновников.

"Мы приняли решение сократить наши министерства, которые относятся к правительственному блоку, потому что по силовикам это отдельное решение принимается президентом и связано с безопасностью, хотя там тоже есть решение, так вот, по правительственному блоку мы приняли решение сократить аппарат приблизительно на 10%, начиная со следующего года".