MyckyL

Куда ни плюнь, у всех артрозы, больные суставы, больно ходить, наклоняться, поднимать, любая нагрузка – ой да ай. Никто не хочет укреплять суставы тренировками, все хотят чего-нибудь втереть, помазать, выпить, чтобы бац, и всё прошло. «Хондро» - хрящ, «протекция» - защита. Значит, хондропротекторы помогают? Увы, хрентамплавал. «Хрен» - вряд ли, «там» - это, «плавал» - работает.

Научный обзор 43 исследований пришёл к выводу, что хондроитин (отдельно или в сочетании с глюкозамином) чуть лучше, чем плацебо, действует краткосрочно, и то не факт [1]. И то те исследования показали небольшое уменьшение боли, которые были спонсированы фармацевтическими компаниями. Независимые исследований не обнаружили толку.

Метаанализ 30 исследований пришёл к аналогичному выводу: хондроитин и глюкозамин, по-видимому, безопасны, но толку от них как от твоей/его бывшей/его [2].

Систематический обзор и метаанализ 69 исследований говорит о том, что «широко используемые добавки, такие как глюкозамин и хондроитин, были либо неэффективны, либо демонстрировали небольшой и, возможно, клинически незначимый лечебный эффект» [3].

«Ни глюкозамин, ни хондроитин, ни их комбинация не оказали значимого положительного влияния на общий индекс остеоартрита и его подшкалы» [4]. То есть, по большому счёту, хондропротекторы назначают только потому, что они, видимо, безопасны, и есть какая-то надежда на эффект плацебо.

Научный обзор 2021 года говорит о том, что «остеоартрит является наиболее распространённым заболеванием суставов, которым, по оценкам, страдают более 240 миллионов человек во всём мире» [5]. Факторы риска включают возраст, женский пол, ожирение, генетику и серьёзные травмы суставов. У людей с ОА больше сопутствующих заболеваний, и, как правило, они ведут сидячий образ жизни, чем люди без ОА. «Физические упражнения и снижение веса являются краеугольными камнями лечения». Люди с запущенными случаями нуждаются в полной замене суставов.

Кроме того, Американская академия хирургов-ортопедов, Американская коллегия ревматологов, Европейская лига против ревматизма и Международное общество исследований ОА рекомендуют НЕ ПРИМЕНЯТЬ хондропротекторы, как и внутрисуставные инъекции гиалуроновой кислоты, ибо их польза за столько лет НЕ ДОКАЗАНА.

Увы, производители этих препаратов должны зарабатывать, поэтому их продукция всегда в топе [6].

Выводы:
- естественно, не мне решать будете вы принимать препараты, которые не имеют научно-доказательной базы, просто послушав супер модного врача, но факт остаётся фактом – эффективность хондропротекторов, как и гиалуронки НЕ ДОКАЗАНА;
- если данный пост вызовет интерес, расскажу о том, как сохранить свои суставы и уменьшить боль научно доказанными способами.

Всем здоровья!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_56572

Наверняка все слышали, что «медленные» углеводы служат для восполнения энергии, а «быстрые» созданы дьяволом, чтобы максимально усложнить жизнь человеку, выделяется то ли инсулин, то ли долбаибистин, всё в жир отправляет, жизнь отравляет. Забавно, что после тренировки наоборот принято есть банан (вроде как, быстрый углевод) чтобы быстро восполнить запасы гликогена (энергии). Какой умный углевод, сам решает куда ему идти, то ли жиром на жопу, то ли гликогеном в мышцы. Давайте без ереси, по науке.

Начнём с того, что ЛЮБОЙ углевод распадается до глюкозы [1, 2]. «Глюкоза является важнейшим источником энергии для нейронов мозга и всего тела, и при нормальных обстоятельствах глюкоза является ЕДИНСТВЕННЫМ топливом, которое мозг использует для производства АТФ» [3]. «Глюкоза извлекается из крови для поддержания метаболизма в различных тканях. Мозг потребляет около 60% глюкозы в крови человека, ведущего сидячий образ жизни и голодающего» [4]. Уже можно сделать вывод, что человек без углеводов лишает глюкозы свой и без того небольшой мозг.

Кроме того, «когда углеводы потребляются в состоянии покоя и в период восстановления после тренировки, поступление глюкозы в мышечные клетки облегчается гормоном инсулином» [1]. То есть этот опасный и жуткий инсулин, оказывается, ещё и мышцам помогает.

Чтобы углеводы (как быстрые, так и медленные) начали откладываться в жир, нужно прямо капец в каком количестве пережирать их ежедневно [5, 6, 7]. И то из этого пережора лишь небольшая часть пойдёт в жир, в остальном это лишь заставит организм больше окислять углеводов для своей бытовой деятельности.

Человек жиреет не от определённых продуктов, а от «избытка продуктов» в принципе. Любые жёсткие ограничения в еде, либо к определённым продуктам, ведут к срывам [8, 9]. К слову, даже жёсткие запреты на потребление детьми снеков, ведут к их большему потреблению [10]. Поэтому, во всём нужна умеренность, а не запреты!

Про инсулин вообще заколебался писать уже, его основная задача – регулировать уровень сахара в крови, а не беспощадно отправлять всё в жир [11]. Не говоря о том, что инсулин играет важную роль в здоровье [12]. И вырабатывается инсулин на любую еду! Но почему обвиняют только углеводы? Напишите в комментариях хоть один продукт, который не вызовет секрецию инсулина.

Выводы:
- в общем и целом, рассуждать про быстрые и медленные углеводы есть смысл только для диабетиков. Если вы не относитесь к этой категории, то перестаньте делить угли на плохие и хорошие. Любые углеводы распадаются до глюкозы. ЛЮБЫЕ! А, значит, и конечная цель у них будет ОДНА.

Всем ума!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_56552

Сплит-приседания (или Болгарский сплит-присед) – тошнотворное, но очень хорошее упражнение. В нём участвуют как разгибатели колена (квадры), так и разгибатели бедра (попка). Как мы знаем, технику практически любого упражнения можно изменить, перенаправив нагрузку на необходимую мышцу. Так как увеличить нагрузку на кормилицу, снизив нагрузку на квадры?

Какие переменные мы можем менять при выполнении данного упражнения? Углы суставов голеностопного, коленного и тазобедренного суставов. Именно этим и занялись учёные, с целью определить активность участвующих мышц [1].

Короче говоря, как я всегда и говорю, вполне логично, чем больше угол сгибания тазобедренных суставов, тем больше нагрузка на ягоды. Поэтому, в переднем колене 90 градусов, наклоняем корпус вперёд (не забываем держать спину ровной), попой стремимся как бы вниз и назад. Это поможет уменьшить диапазон движения переднего колена, что снизит нагрузку на квадры, увеличив влияние ягодичек. Смотрим фото.

Выводы:
- очередное доказательство того, что нет единой верной техники, есть перераспределение нагрузки;
- если хочется увеличить нагрузку на ягодицы при сплит-приседе (собственно, как и на выпадах) – переднее колено 90 градусов, увеличиваем наклон корпуса вперёд.

Всем круглых ягодичек!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_56536

Всегда было интересно, если в ожирении виновата генетика, то… возвращаясь к первоистокам, выходит, что Адам и Ева либо были жирными, либо мы произошли от каких-то жирных обезьян. Ну и вообще, выходит, что в роду жирных могут быть только жирные? А если вы с нормальным весом, то среди ваших родственников нет тех, кто с лишним весом? Как и наоборот. Вопросов много, ответов мало…

Стоит такой Боженька на небесах, смотрит на трахающуюся парочку. Передам-ка я вашему сынишке по 2 руки и ноги как у вас. Передам писюльку отца, родинку на попе как у матери. Ну и, пожалуй, наделю его непомерной жировой массой. Генетика во всей красе.

Как правило, «генетикой» вуалируют «пищевое поведение» в семье. Смутно себе представляю, что мамашка с нормальным весом родит ребёночка с ожирением. А если мамашка набрала 40 лишних кило, сверх допустимых при беременности, то она ребёнку генетику передаст или последствия лишнего веса?

Генетика хоть и имеет место быть, но то, как вы её раскроете, зависит от вашего образа жизни [1]. Если вас с детства приучили к сидячему образу жизни и обжорству, это не генетика. Каждый жирный ребёнок должен сказать «спасибо» своим безответственным родителям, которым было наплевать на ваш лишний вес, со всеми вытекающими проблемами в зрелом возрасте.

Пробежимся по исследованиям.

«Изменения веса у взрослых за 6-летний период, по-видимому, определяются воздействием окружающей среды, а не генетическими факторами» [2].

Исследование на близнецах говорит о том, что «переедание было основным поведенческим признаком, связанным с более высоким ИМТ, независимо от генотипа и общего окружения» [3].

Выводы исследования на однояйцевых близнецах: «Регулярная физическая активность, по-видимому, является важным фактором в предотвращении накопления жира с высоким риском с течением времени, даже после контроля генетической предрасположенности и окружающей среды в детстве» [4].

«Постоянное участие в физической активности в свободное время связано со снижением скорости набора веса и уменьшением окружности талии в клинически значимой степени даже после частичного контроля генетической предрасположенности и окружения в детстве» [5].

В другом исследовании изучали пищевые привычки и физическую активность близнецов, и пришли к аналогичным выводам – кто больше жрёт и меньше двигается, тот и жирный, а не тот, кто «генетика» [6].

Можете загуглить что-то типа «близнецы с разным весом». Типичные представители на заставке к посту – две девушки близняшки, но абсолютно разные по весу.

Выводы:
- ваши «бабушки и дедушки» виноваты в вашем ожирении лишь потому, что перекармливали вас, а именно в детстве формируются жировые клетки [7];
- возможно, и есть какая-то генетическая предрасположенность к лишнему весу, но это никак не является определяющим фактором. Пищевое поведение и физическая активность всегда будут главенствующими в наборе лишнего веса.

Хорошей вам генетики!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_56521