MyckyL
https://vk.com/sportivnye_sovety
Награды:
197К рейтинг
9952 подписчика
4 подписки
1359 постов
320 в горячем
Почему человек верит во всякую хрень?
Не зря говорят, что «если лечить простуду, она пройдёт за 7 дней, а если не лечить – за неделю». Так и многие люди наивно полагают, что им помогла «таблетка от простуды», специальная методика похудения, замысловатое попонакачивающее упражнение и прочие вещи.
Был такой психолог – Фредерик Скиннер, который проводил различные эксперименты с голубями. Расскажу об одном из них – «Ящик Скиннера».
Голубя засовывали в клетку, и через равные промежутки времени в клетку подавался корм. Вне зависимости от того, что делал голубь, корм подавался строго по таймеру. Но 6 из 8 голубей увидели какую-то закономерность – пища выпадает тогда, когда они делают что-то особенное. Например, стоит на одной ноге, машет крыльями и прочее. То есть голубь думал, что именно из-за этого его действия выпадает корм. Он запоминал, что когда «стоял на одной ноге», выпал корм, затем снова вставал на одну ногу, и корм опять выпадал.
Суть в том, что люди точно так же вырабатывают свои суеверия, то есть связывают некое событие, которое произошло, с тем, что они делали в этот момент. Хотя по факту «корм» выпадает в любом случае, хоть вы какайтесь, хоть на одной ноге прыгайте.
Вот и человек сходил на сеанс массажей, и у него прошла боль, закрепилась мысль, что она прошла именно благодаря массажу, а не потому, что «всё само прошло». Начал принимать определённые добавки для похудения (в это же время сел на диету), спустя несколько месяцев человек похудел, и решил, что это добавка помогла, а не диета. Если определённая таблетка «помогла», человек автоматом будет считать, что она рабочая, вопреки всем исследованиям, показывающим отсутствие эффекта от таковой.
Но на самом деле между этими событиями может не быть абсолютно никакой взаимосвязи.
Сюда добавляем манипуляции людским мнением. Когда человеку кажется, что это он какой-то особенный, это решение принял он сам, то может даже не догадываться, что это мнение ему навязали окружающие. Подобных экспериментов достаточно много, расскажу об одном.
В комнату посадили несколько человек, среди которых был всего один испытуемый, остальные были подставными. Перед людьми ставили пирамидки либо белого, либо чёрного цвета, и спрашивали у людей какого сейчас цвета перед ними пирамидка. Условно говоря, все подставные люди называли чёрную пирамидку белой, затем доходила очередь до настоящего испытуемого, который слышал все предыдущие ответы людей, и тоже называл чёрное белым, чтобы не выглядеть идиотом на общем фоне.
Так и в реальной жизни. Один Зелибоба услышал, что «питаться чаще = разогнать метаболизм», попробовал сам, и схуднул. Хотя он просто стал больше двигаться и калорийность «частых» приёмов пищи оказалась меньше «редких». Но Зелибоба калории не считал, чтобы наглядно это увидеть, в итоге связал несвязуемое – перекусы разгоняют метаболизм до небес.
Потом передал этот слух другому Зелибобе, который тоже попробовал, и была та же картина. Передал третьему Зелибобе, тот стал питаться чаще, и только набрал вес, потому что увеличилась общая калорийность. Но ведь он не будет спорить с двумя предыдущими Зелибобами, они ж его запинают. Но и признаться, что это не помогло, не может. В итоге он будет либо врать, что тоже схуднул, либо придумает другую причину, например, гормоны. Ну, то есть он, безусловно, прям почувствовал, как метаболизм ускорился шопиз*ец, но гормоны... Отсюда формируется следующее суеверие – гормоны не дают похудеть… и так до бесконечности…
Сотни людских суеверий именно на этом и основаны. Забыл что-то дома – возвращаться нельзя, а если вернулся – посмотреть в зеркало. Чёрная кошка перебежала дорогу – тебе конец. Просыпал соль – там вообще целый обряд нужно совершить. Хотя по факту между этими событиями нет вообще никакой взаимосвязи!
Выводы:
- если вы утверждаете, что что-то там работает, и это показывает ваш собственный опыт, вопреки проводимым исследованиям, скорее всего, вы чего-то не учли;
- если вы утверждаете, что что-то там работает, потому что «так говорят все», скорее всего, вы Зелибоба;
- научитесь ко всему относиться скептически, не думайте, что вы умнее всех исследователей, которые «исключили все прочие факторы», проверяя влияние одного единственного на какое-либо событие. Вряд ли вы учли всё и вся. Перестаньте верить в хрень! А то «все исследования куплены», а вы так вообще бесплатно продались общественному мнению…
Всем разумности!
Показать полностью
1
Про норму «чистой» воды
Все мы знаем, что в день каждый человек должен выпивать 2-3 литра чистой воды. Но почему именно 2-3 литра, зачем вообще пить именно чистую воду и «чистой» это какой, не из лужи? А это уже вопросы, на которые можно услышать всякий бред. Вода растворяет жир, выводит шлаки и токсины, помогает похудеть и разгоняет метаболизм. И ведь редко когда можно услышать про то, что вода просто-напросто утоляет жажду. Давайте так, жир растворяет «Фейри», шлаки и токсины выводит печень, похудеть вода поможет только если вы будете «пить вместо еды», а метаболизм вы разгоните только если вы долбодятел. И да, жажду утолить можно любыми другими напитками. Давайте разбираться.
Для начала, хотелось бы отметить, что лично я, ни в одном научном источнике не видел никаких норм «чистой воды». Во всех исследованиях и учебниках, которые попадались мне на глаза, речь шла не о «чистой воде», а о ЖИДКОСТИ. С чего современные специалисты переформулировали жидкость в воду – остаётся загадкой.
«Потребление жидкости происходит с пищей, обменом веществ и напитками, включая воду», «Рекомендуемая общая суточная норма жидкости 3000 мл для мужчин и 2200 мл для женщин более чем достаточна» [1]. Исследователи обмечают, что в эту норму дневного водозабора входит и пища (20-30%), и любые безалкогольные напитки (около 45%), а вклад «чистой воды» составляет лишь порядка 30%. То есть «та самая норма» предполагает не «чистую воду», а любые жидкости из еды и напитков.
Европейское общество клинического питания и обмена веществ, Европейское агентство по безопасности пищевых продуктов и иные авторитетные Международные организации тоже говорят о том, что учитывать нужно все потребляемые жидкости от еды до любых напитков, и тоже указывают, что примерно 20% всей потребляемой жидкости поступает с пищей [2, 3, 4].
Раньше ходили слухи, что нужно выпивать по 8 стаканов воды в день, но «никаких научных исследований в поддержку 8 стаканов обнаружено не было. Скорее, «исследования потребления пищи и жидкости тысячами взрослых обоих полов, анализ которых был опубликован в рецензируемых журналах, убедительно свидетельствуют о том, что такие большие количества не нужны», «Этот вывод подтверждается опубликованными исследованиями, показывающими, что напитки с кофеином (и, в меньшей степени, лёгкими алкогольными напитками, такими как пиво, в умеренных количествах) действительно могут быть засчитаны в общий ежедневный объём, а также большим количеством опубликованных экспериментов, подтверждающих точность и эффективность системы осморегуляции для поддержания водного баланса» [5].
Дубль 237 для тех, кто в бронепоезде – организм усваивает жидкость из любых напитков и даже еды. Хоть бабушкин компотик, хоть чай-кофе, хоть пивасик. Есть даже исследование, показывающее, что «молоко может быть эффективным напитком для регидратации после тренировки» [6]. «У здоровых людей баланс жидкости строго регулируется посредством осморегуляции гормона вазопрессина и почек в сочетании с механизмом жажды и питья» [1]. Иными словами, миллионы лет эволюции заставили нас испытывать жажду – тот самый сигнал, показывающий, что жидкости НЕ ХВАТАЕТ, и утолять жажду вы можете чем угодно!
Мнения спецЫалистов о том, что кофе обладает мочегонным эффектом, и за воду не считается, то есть и воды не попили, ещё и свою выссали, тоже не подтверждаются исследованиями [7]. То есть да, большие дозы кофеина могут приводить к кратковременной «обоссяшке», но лишь у людей, которые были лишены кофеина в течение нескольких дней или недель. А у тех, кто регулярно пьёт чай и кофе, никаких мочегонных эффектов не наблюдалось. Скорее всего, если вы бегаете ссаться после чая/кофе, это связано лишь с тем, что это тоже ЖИДКОСТЬ, которую вы потребляете сверх того, что нужно вашему организму. Поэтому забавляет, когда человек выпил несколько кружек чая/кофе, побежал в туалет, но утверждает, что это именно из-за кофе, а не из-за того, что он лишних полтора-два литра жидкости выпил.
Наш мозг работает автономно, у него есть центры жажды, которые активируются при нарушении водно-солевого баланса [8]. Довести наш организм до обезвоживания, не испытывая жажду – для здорового человека из разряда фантастики. Сигналы о жажде поступают когда кровь густеет примерно на 2%, а обезвоживание начинается минимум на 5% [5].
Выводы:
- если и существует какая-то норма «воды» в 2-3 литра/день, то она включает в себя жидкость из любых напитков и даже пищи;
- если организму не хватает жидкости, вы будете испытывать жажду;
- вливать в себя воду лишь бы вливать – чаще бегать в туалет, не более;
- не путайте «пользу чистой воды» со «вредом чрезмерного потребления калорийных напитков»;
- если «чай», состоящий на 99% из воды – это не «чистая вода», то куда организм девает эту «чайную жидкость»? Короче, мракобесы, не пудрите мозги людям!
Всем воды!
Показать полностью
1
Про мышечный отказ
Мышечный отказ – состояние, когда человек не может закончить повторение с заданным весом и в полной амплитуде. Мнения здесь расходятся. Одни говорят, что это прямой путь к перетренированности (к которой тоже много вопросов [1]), другие говорят, что тренироваться всегда нужно до усрачки, ибо нет боли – нет роста, а правда, как всегда, где-то посередине.
В одном исследовании мужичков заставили тренировать одну ногу до отказа, вторую без отказа, и через 10 недель пришли к выводу, что «Все протоколы показали значительное и одинаковое увеличение жима ногами и разгибания ног. Никаких существенных различий в амплитуде ЭМГ между протоколами обнаружено не было. В заключение, тренировки до отказа и без отказа одинаково эффективны в содействии по увеличению мышечной массы, силы и активации» [2].
Систематический обзор и метаанализ 15 исследований пришёл к выводу, что «тренировка до мышечного отказа, похоже, не требуется для увеличения силы и размера мышц. Однако такое обучение, по-видимому, также не оказывает вредного воздействия на эту адаптацию» [3].
Выводы систематического обзора и метаанализа 2023 года: «В целом, наши основные результаты показывают, что нет никаких доказательств, подтверждающих, что тренировка, выполняемая при кратковременном мышечном отказе, превосходит тренировку с отягощениями без отказа для гипертрофии мышц», «Тренировки «до отказа» не всегда вызывают большую мышечную гипертрофию. Таким образом, эти результаты свидетельствуют о потенциальной нелинейной связи между близостью к отказу и мышечной гипертрофией» [4].
Теперь коротко своими словами.
Суть силовой тренировки – накопить необходимое количество «околоотказных повторений», которые и будут стимулирующими. Соответственно, чем дальше вы от отказа, тем больше вам необходимо выполнить таких подходов, чтобы набрать нужные стимулирующие. Но при тренировках в отказ в нескольких подходах, накапливается нервно-мышечная усталость, которая может препятствовать общей объёмной нагрузке, то есть уменьшить общее воздействие механического напряжения.
Отсюда уже можно сделать вывод, что тренироваться нужно близко к отказу, но не в лютый отказ, из-за которого можете не набрать необходимый объём стимулирующих повторений. Именно достаточная близость к отказу является ключевым фактором, в сочетании с адекватным объёмом подходов для каждой мышечной группы (в среднем около 12-20 подходов в неделю) [5].
Выводы:
- отказ сам по себе, по-видимому, не является чем-то обязательным, но подходы должны выполняться достаточно близко к отказу, потому как именно последние, тяжёлые повторения будут стимулирующими. Особенно учитывая тот факт, что многие люди в принципе не способны достичь истинного отказа, потому как с последними повторениями (особенно с небольшим весом на многоповторке) просыпается жалость к себе, которая говорит «да ну его нахер, Вась, положи гантели». Поэтому считаю, что подавляющему большинству фитнесистов вообще не стоит бояться никаких отказов – работайте спокойно;
- в среднем на мышечную группу должно приходиться примерно 12-20 околоотказных подхода в неделю;
- очередное доказательство того, что когда мы близки к отказу, скорость выполнения упражнения ЗАМЕДЛЯЕТСЯ (около 25%), поэтому если вы выполнили запланированное количество повторений без потери скорости, и положили снаряд, скорее всего, вы схалтурили;
- работа в отказ может повлиять на ваше утомление, которое не даст набрать необходимое количество стимулирующих подходов и повторений.
Всем мышц!
Показать полностью
1