MyckyL

Суровая правда жизни, которую вам нужно просто принять. Есть всего 5 причин, по которым человек не может похудеть, хотя и усердно пытается. Готов спорить с кем угодно, что отгадаю причину именно вашего лишнего веса. Итак, внимайте!

1. Вы пьёте слишком мало воды, а именно она растворяет жир, выводит шлаки и токсины, запускает обмен веществ и делает много других чудесных вещей.

2. Из-за потребления быстрых углеводов у вас в крови чрезмерно высокий уровень инсулина, который напрочь блокирует жиросжигание.

3. У вас определённые проблемы с гормонами, которые могли замедлить ваш метаболизм, поэтому любая еда неизбежно откладывается в жир.

4. Вы едите несочетаемые продукты (например, огурцы с помидорами, молоко с рыбой, картофель с мясом), из-за чего желудочных ферментов не хватает для их усвоения, отправляя всё в жировое депо.

5. Вы – обычный балабол!

Увы, наука бессильна чтобы помочь вам справиться с первыми четырьмя причинами. Тут вам стоит обратиться к психоврачу, головушку проверить. Можете попробовать прочитать молитву на похудение, из разряда: «Уйди жир с пуза в чужие ретузы, меня не тронь, я баба огонь». А вот 5 причину исследовали вдоль и поперёк.

Люди, утверждающие, что едят менее 1200 ккал, но не могут похудеть, как оказалось, просто пи*дели [1, 2]. «Неспособность некоторых людей с ожирением похудеть при соблюдении диеты с низким содержанием калорий, по их словам, связана с потреблением энергии, значительно превышающем сообщаемое, и переоценкой физической активности, а не с аномалиями термогенеза».

То есть даже когда люди знали, что их будут проверять, всё равно жрали больше, чем утверждали, а двигались меньше, чем предполагали.

83 человека, которые либо сразу записывали всё съеденное, либо по памяти, спустя 24 часа, занижали потребление энергии примерно на 20-30% [3]. К слову, мужики врали меньше, чем женщины.

Анализ данных 592 групп из 200 исследований (в общей сложности, 13 203 участника) показал, что «Ни в одной категории исследований энергетическая ошибка не была равна нулю. В исследованиях, где участники должны были увеличить потребление энергии, этого увеличения было недостаточно для преодоления дефицита. Аналогичным образом, в исследованиях, где ожидалось снижение потребления энергии, этого снижения было недостаточно для восстановления энергетического баланса до нуля. Средняя энергетическая ошибка, возникающая в результате навязанных энергетических проблем, составляет около 24%, и это значение достаточно велико, чтобы объяснить увеличение массы тела» [4].

То есть те, кто «ест и не толстеет», по факту едят мало, а те, кто «не ем, но не худею», жрут много. А теперь представьте, что вы, якобы, создали дефицит в 10-15% от своей нормы, а по факту сожрали на 24% больше предполагаемого дефицита. А потом охи да ахи, откуда жир на жопе.

Самое интересное, что есть исследование, где изучали потребление энергии и расход энергии, сравнивающее врачей-диетологов и недиетологов [5]. Диетологи занижали потребление энергии в среднем на 223 +/- 116 ккал/день, а контрольная группа занижали на 429 +/- 142 ккал/день. То есть врачи-диетологи, хоть и оценивали потребление энергии более точно, но всё равно наё*ывали.

Выводы:
- не важно по какой причине человек врёт – выбирает менее калорийные продукты в программе, не учитывает какие-то мелочи, страх бабоньки признаться, что сожрала ведро пельменей на ночь, страх мужичка признаться жене, что устал есть её тушёную капусту, и заехал после работы за шавухой. Важно лишь то, что если вы не худеете на диете – у вас нет никакого дефицита энергии. Вы всё ещё едите больше, чем двигаетесь. И чем быстрее вы это признаете, тем быстрее сможете решить эту проблему.

Всем добра!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_56708

Всегда говорю, что межпозвонковые диски гораздо крепче, чем многие думают. На глаза попался интересный пост физиотерапевта Адама Микинса, рассказывающего почему не совсем корректно сравнивать диски с пончиками с повидлом.

И действительно, в интернете можно найти множество различных картинок и анимаций, где диски представлены в виде мягких пончиков. Дескать, мы даём на них нагрузку, и из них выдавливается повидло, то есть грыжа.

На самом деле, наши межпозвонковые диски НЕ ИМЕЮТ мягкой внутренней части, напоминающей джем, или мягкой внутренней части, напоминающей пончик.

Лучший способ описать диск – это представить автомобильную шину, забитую жевательной резинкой.

К слову, как и неверное представления о мышечных фасциях, когда их пытаются «промять руками», не понимая, что это довольно жёсткая ткань, которую может промять только Халк. А голыми руками пытаться промять покрышку от Белаза – такое себе занятие.

Диски прочны и адаптируются под возникающие нагрузки [1]. Соответственно, слабеют они как раз тогда, когда мы их не используем. Повторяющаяся циклическая нагрузка создаёт положительную адаптацию, когда сидячий образ жизни наоборот вреден для дисков [2].

Выводы:
- не стоит думать, что если вы сжимаете диски, они начинают сквиртовать повидлом;
- диски гораздо крепче, чем вы думаете, и точно так же «тренируются».

Всем крепких позвоночников!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_56693