Как я училась успокаиваться, когда бросала курить
Привет, пикабу! Это снова Таша, бросившая курить после 16 лет стажа. В этом тексте - о том, как я училась не психовать и не срываться на близких во время отказа от курения.
Это уже третий текст на тему отказа, первые два тут и тут, если нужно будет ознакомиться с бэкграундом, узнать мотивацию или способ отказа. Ничего не навязываю, чисто делюсь опытом, так как сама нуждалось в таком, когда бросала.
Дело в том, что я, начав курить в подростковом периоде, не научилась в полной мере проживать эмоциональную синусоиду. За любым эмоциональным скачком, гневом и слезами следовало курение и достаточно быстрое успокоение. Это сильно сказалось, когда я бросила.
Слезы, проблемы со сном и подскочивший ТТГ
Вернувшись к работе после отказа (брала отпуск), я кричала на монитор и не въезжала в совершенно простые вещи. У меня словно стала ухудшаться память и способность к концентрации внимания, я не могла нормально спать - стала просыпаться по ночам от любого шороха.
Лупила и ломала предметы, орала на голосового помощника, не могла удержаться от слез при других людях. Знакомая посоветовала проверить щитовидку, и попала в точку: уровень ТТГ оказался больше нужного, с эндокринологом всё поправили без гормонов, но на фоне постоянного стресса полезли другие проблемы, и стало ясно: этот фестиваль кортизола до добра не доведёт - нужно разбираться, как успокаиваться и достигать эмоционального равновесия.
Как я приходила в себя, когда перекрывало
1. Фиксация эмоций.
Мне очень помогла привычка записывать свои чувства и эмоции. Сначала это были видеокружочки самой себе, которые я называла рубрикой "Почему я плачу". Просто рыдала и пыталась объяснить причины своих реакций.
Это помогало выговориться и привести себя в норму. Позже я начала вести бумажный дневник, и стало ясно: с помощью текста я могу отделить от себя свои переживания, боль, страхи и другие неприятные чувства и эмоции, посмотреть на них другими глазами. На этом этапе я смогла посмотреть на себя как на другого человека и заглянула в суть собственных действий.
Разобравшись, что я делаю, зачем и почему, я стала понимать, что могу сама выбирать, как реагировать на те или иные ситуации. Поняла, что терпела с помощью курения некоторые вещи, которые не стоило терпеть; начала выстраивать границы в общении с окружающими; менять взаимоотношения и среду вокруг себя.
2. Дыхание животом и масло мяты.
Мне помогла немного странная вещь: я стала "курить" без сигарет, стиков и дуделок.
Просто как-то поднесла два пальца, сжимающих воображаемую сигарету, ко рту, и начала делать затяжки. Примерно в тот же момент до меня дошло, что курение - своеобразная дыхательная практика, поскольку я испытала то же ощущение, которое получала, когда интенсивно затягивалась, а именно - ощущение наполненности где-то в эпигастральной области.
Как итог, я стала дышать "животом" и уделять много времени дыханию. Стала использовать масло перечной мяты (или тайский бальзам) для эдаких "перекуров" - посидеть в кресле, в котором раньше проводила время с дуделкой в руках. Наносила бальзам или масло на ладони, прижимала к носу с обеих сторон и глубоко дышала.
3. Ор в специальную банку-глушилку
Я даже сфотографировала свои "глушилки", чтобы было понятнее, о чем речь. Они сделаны из картонной трубы, внутрь я запихнула полотенца. Отлично глушат звук, можно орать внутрь любые слова, которые приходят на ум :)
Самодельные "глушители", в которые можно орать
Раздражительность: куда её деть, когда не куришь
Я до сих пор порой раздражаюсь по пустякам. Понимаю, как это работает; осознаю, что раздражает в других людях то, что есть в тебе самом; знаю, что всё есть тренажер и способ чему-то научиться. Но когда, например, умная колонка игнорирует то, что я ей говорю, у меня, несмотря на все эти знания, чисто по-человечески застилает глаза.
Я научилась не орать на предметы, но всё равно всякий раз чувствую, что этот сформировавшийся во мне импульс придется куда-то деть. Иначе я передам его близким людям, испорчу им настроение и получу чувство вины в качестве бонуса.
Мои способы избавиться от "импульса":
Лупить предметы, которые можно:
- специальную подушку (не ту, на которой сплю),
- кресло-мешок;
- кусок пластилина или другой массы, на которой, так скажем, будут видны последствия удара;
Покричать, если это возможно (лучше, конечно, как-нибудь так, чтобы не мешать соседям);
Интенсивно бежать на месте, чтобы сбилось дыхание.
Если рядом есть люди, я объясняю, что испытываю сильную злость и мне нужно сделать (желательно - наедине с собой) несколько действий, чтобы успокоиться. Возможно, это выглядит для окружающих странно, но я уже поняла, что лучше так: если я просто гашу в себе эту злость и раздражение, у меня через некоторое время начинается боль в желудке.
Чем я заменила перекуры
Раньше сигарета, стик или дуделка были моим вознаграждением за любое дело. Мол, сделаешь задачу - пойдешь курить. Когда я бросила, отъехала даже мотивация вставать с постели, поэтому пришлось искать замены.
Так я подсела на глазированные сырки и ароматические масла, которые можно добавлять в воду и еду. Сырки, конечно, тоже в итоге пришлось бросить, а вот маслами пользуюсь до сих пор.
Кроме того, спасаюсь следующими способами:
1. пью горячую воду, глядя в окно или сидя в кресле, в котором до этого пыхтела дуделку;
2. дышу маслом перечной мяты;
3. играю на инструментах и пою вместо перекуров;
4. пользуюсь раскрасками (да, с принцессами, да, мне 30 лет);
5. танцую у зеркала.
Подытожим.
Способы затормозить у всех свои, и лучше бы поискать их заранее, до отказа от курения. На себе поняла, что эмоции лучше не гасить - нужно учиться их проживать, выражать и отделять от себя, тогда со временем их интенсивность будет снижаться.
К привычной жизни после отказа от курения мне удалось вернуться где-то через месяца два-три, хотя легче стало уже спустя три недели. Сильно беспокоилась, что будет ломать, например, во время посиделок с друзьями или в пути от дома до остановки, но за пару месяцев адаптировалась.
Сейчас, через полгода, я поняла, что тема курения для меня в принципе закрыта, и дальше буду писать о своих экспериментах в других сферах жизни. Всем большое спасибо за комментарии, личный опыт и добрые пожелания. Искренне рада, что нашла площадку, на которой могу делиться опытом ❤️
Люси
Стреляли
2 года ношу с собой "дополнительную" пачку с одной сигаретой. Брат(сестра), последняя. Очень рекомендую.
Прикольная реклама
В июле 2005 года случайно увидел в С-петербурге
Как я бросил курить 7 лет назад (и вас тоже научу!)
Впервые попробовал закурить в девятом классе. После первой тяги я почувствовал жжение в горле и стал кашлять. Тогда не понимал, как можно мучать себя такой дрянью. Но так в начале думают многие.
Вскоре я начал курить регулярно. Трудно отследить, когда выработалась зависимость, но предположу, что лет в 17-18.
Соскочить я захотел лет в двадцать. Не вышло. Но я не сдавался и пытался бросить много раз. Попытки длились от нескольких минут до недели.
Но в итоге я победил, и с тех пор не курю больше семи лет. И в этом посте хочу поделиться своим опытом с теми, кто хочет бросить курить. У вас всё получится!
Что это за хрень такая?
Во-первых, необходимо сильное желание избавиться от курения. Примите твёрдое решение, что отныне с сигаретами покончено. Это поможет вам не слиться на полпути.
Во-вторых, прочитайте книгу Аллена Карра «Как бросить курить». Она небольшая и читается легко. Я понимаю, что многие скажут «Ой, я её читал(-а), и нифига не помогло!». Но суть-то не в этом. Нужно вникнуть в содержание, обратить внимание на все детали. Ведь после прочтения, зависимость не исчезнет волшебным образом. Однако книга послужит мотивацией, чтобы начать процесс.
В-третьих, сформируйте негативную ассоциацию в мозге на тему курения. Т.е. нужно вызвать временное отторжение к сигаретам. Вот, как это сделать: курите сигареты одну за другой, пока не станет хреновенько (не переборщите!). Думаю, у вас были случаи, когда перекурили, и какое-то время не хочется повторно. Это ощущение как раз и нужно.
Я не одобряю, что ты куришь
А теперь дам несколько советов:
1. Бросайте курить не на Новый год, и не после дождичка в четверг, а в ближайшие дни! Потому что сейчас человек может быть настроен решительно, а вскоре запал потухнет. Если у вас стрессовая работа, сессия и т.п., то начните в пятницу вечером, чтобы это было перед выходными.
2. Все сигареты в доме предварительно докурите, либо выбросите, потому что вам не нужно лишнее искушение. Если есть сожители, и они курят, то попросите их прятать сигареты. И по возможности пусть курят подальше от вас.
3. Избегайте компании курильщиков (особенно, в первые месяцы), потому что это будет ломать вашу силу воли. И рекомендую также не пить алкоголь минимум несколько месяцев. Знаю мужика, который бросил курить, и через пару лет выпил, потянуло на сигаретку, и на этом всё — до сих пор дымит, как паровоз. Так что делайте выводы.
4. В период избавления от зависимости, постарайтесь максимально оградиться от стресса. И не ищите причину снова закурить (многие так делают на подсознательном уровне). А когда будут ломки, то убеждайте себя, что это временно, и просто нужно перетерпеть.
5. Максимально займите себя сразу, как бросите курить. Помимо стресса, скука — один из наиболее распространённых поводов, чтобы закурить. Так что займитесь физическим трудом, разгребите хлам в гараже и т.п. Главное, отвлекитесь от сигарет.
И тебя загрызу, если продолжишь курить!
Когда бросите курить, то в первые дни будут неприятные ощущения, начнутся ломки. Станут возникать мысли в духе: «Ну давай, закури одну сигаретку, что с этого станет? Хоть одну тягу сделай, и больше не будешь, честно-честно!». Так вот: не ведитесь на эти уловки! Это навязчивые мысли, которые генерирует мозг, чтобы получить дозу никотина. Так устроен наш организм. И я вас уверяю: со временем все неприятные ощущения уйдут.
Лично мне было хуже всего первые 3-4 дня. Дальше становилось легче. А через 2-3 недели уже стало нормально. Но у всех это по-разному. А ещё несколько месяцев всплывали мыслишки, что неплохо бы закурить и т.п. Главное, не попасться на эту удочку. Иногда достаточно одной тяги, и зависимость снова вернётся. Оно вам надо?
Поэтому запомните: когда бросили, то забудьте о курении навсегда! Сейчас я не задумываюсь о сигаретах 99,999% времени.
На этом всё. Если будете соблюдать вышеуказанные рекомендации, то обязательно справитесь. Желаю удачи!
Чума 21 века
Электронные сигареты.
Два года, как я их курю. Но здесь важно знать всю предисторию.
До травмы я не употреблял ничего дымящего и парящего. Но были другие никотиновые изделия. Попав в реанимацию( с сигаретами это не связано), первое о чем я подумал, когда пришёл в себя « сейчас начнётся никотиновая ломка», потому что до этого уже пытался бросить и знал, чем это чревато. Но, видимо, тогда организм испытывал такой большой стресс, что было не до этого.
Так табачные изделия ушли из моей жизни.
На протяжении нескольких лет меня нисколько не тянуло к никотину.
Но в моём окружении была мода на кальяны. И друзья много об этом говорили. И вот в один день мы договорились собраться у меня покурить.
«От одного раза же ничего не будет!» подумал я. И в правду. Ничего не произошло.
Но потом был второй. Третий. Пятый и десятый раз.
Я уже стал покуривать дома один(просил родных приготовить).
Сначала это было несколько раз в неделю. Затем каждый день. А далее и два раза в день.
Стало хотеться ещё чаще. Но кальян требует долгой подготовки перед употреблением, поэтому взгляд упал на электронные сигареты.
И вот она- мечта курильщика. Постоянно под рукой. Можно употреблять в любое время и месте. Разные вкусы и виды.
И я купил. Думал побалуюсь месяцок и брошу…
Ох как же я ошибался.
Просто у меня была история с алкоголем, когда я сказал, что не буду пить и легко перестал. Но здесь получилось совсем всё по другому.
Как только кончалась сигарета, сразу же появлялась мысль, что срочно нужна новая. Чем дальше она отсутствовала, тем больше портилось настроение. Появлялась, и сразу настроение приходило в норму. Если не было возможности купить дольше суток, то я становился какой-то злой собакой.
Поняв, что это ненормально, решил бросить. И здесь оглянувшись увидел, что капкан-то давно захлопнулся.
Конечно, снизил количество. Скорректировал поведение. НО зависимость осталась. Каждый раз подходя к этапу отказа-срывался. За последний год, даже не знаю, сколько было попыток. Рекорд около двух месяцев. Но в основном два-три дня, реже неделя. Далее все мои мотивации перебивал внутренний голос, мол « ну ещё чуть-чуть покурим и точно бросим…». И опять всё заново.
Вы можете сказать: «ну ты же парализованный, пусть просто не дают». И такое тоже проходил. Появляется агрессия к тому, кто отказывает. Это в основном мама. Хоть и сам я её об этом прошу. Но агрессия в моменте не контролируемая. А затем я просто нахожу 1001 вариант, как покурить самому.
Я стал глубже изучать зависимость, чтобы наконец-то отказаться. И выяснил, что она бывает: физическая и психологическая.
Первая заключается в том, что организм перестаёт вырабатывать никотин, и каждая новая затяжка восполняет эту потребность из сигарет. Это не про меня.
А вот вторая прямо в точку. Стал смотреть, где и сколько курю. А чаще всего сигарета в руке, когда я на улице работаю. Еду в машине. Нахожусь в компании. Вообщем в тех случаях, когда сильно нервничаю или чувствую себя не в безопасности или неуверенно. А ещё от скуки просто. Не обязательно я курю, но когда эта «соска» в руке- тревога пропадает. И как только пришло это осознание бороться стало легче. Как бы это смешно не звучало, но нужно просто, чтобы что-то было во рту и отвлекало от внешних раздражителей.
Поэтому на данный момент опять пытаюсь бросить. Не курю уже почти неделю. Очень тяжело. Потому что привык, что поел- покурил. Сейчас после еды сильно ломает. Или посты пишу, тоже обычно курю. Вот сейчас пишу и на половину с вами мысленно, на половину о сигарке думаю. А скоро ещё снег сойдёт и буду опять много времени на улице проводить, и там тоже всё будет манить.
Легко писать о своих достижениях. И так же легко мне говорить о своих недостатках. Но стыдно. Стыдно за то, что позиционирую себя, как сильного характером и духом. А с этим гадом побороться пока не могу.
Поэтому если вы никогда не курили, но думаете побаловаться. Не нужно. Сейчас в магазинах огромный выбор сигарет, табаков в разных интерпретациях, электронок и жидкостей. Выглядят и пахнут так, что желание попробовать возникает бешеное. Но потом уже не вы становитесь хозяином своей жизни а никотин.
Ps: на фото я столько выкурил месяцев за 9. Каждая 5000 затяжек…