Войти
Войти
 

Регистрация

Уже есть аккаунт?
Полная версия Пикабу

Вредные привычки

добавить тег
Любые посты за всё время, сначала свежие, с любым рейтингом

поиск...

Я тоже бросил курить

в

Прошу не считать за рекламу вполне конкретные названия. Описываю только что я курил и что лично использовал. Если товарищ модератор сочтет названия, все же, рекламой, то прошу сильно не пинать и закрасить слова частично звездочками.

Сразу оговорюсь, что не всем это подходит (пробовали). Каждый должен выработать свой набор действий и/или предметов.


Курить я начал, по меркам некоторых "специалистов", поздновато. На первом курсе института. Был это 95 год. Курил, горя не знал. Всегда казалось, что вот только захочу - и сразу брошу. Проблема в том, что момент, называемый "вот только захочу" все никак не наступал. Меня все устраивало: снять напряжение, с девушками поболтать в курилке, "и ваще я взрослый уже".

Из моего окружения-ровесников курили почти все. Курил отец и все его друзья. Друзей отца я знал хорошо, т.к. они дружили тоже с универа, меня знали с горшка, да и в целом дружили мы семьями. Друзья отца иногда закашливались от курева, отхаркивали какую-то хрень, отдышка и т.д. и.т.п.. Шутка ли, по полторы-две пачки примы или беломора ежесуточно. Где-то в глубине души я понимал, что надо бросать курить, иначе, условно, к сорока пяти годам буду, как они, выплевывать легкие. Но бросать уже не хотелось.

Не окончив универ, пошел в армию, 97-99 годы.Там были перебои с куревом. Иногда неделю не курили вообще, т.к. были выкурены в том числе и все бычки, валявшиеся в округе. Ломка жуткая. Все мысли подчинены добыванию курева, тремор, раздражительность. Когда, наконец, выдали сигареты, я поймал себя на мысли, что курить, в общем-то, не хочу, держа пачку (СОКРОВИЩЕ! ЦЕЛУЮ, МАТЬ ЕЕ, ПАЧКУ!!! ) в руках. Призадумался, что бросить курить вполне реально. Потом полгода в казарме перед дембелем, условно, от безделья сидя на табуретке (даже в наряды не ходили) курил как паровоз. Курил я тогда приму моршанскую или елецкую. Кто знает - тот поймет. Синий союз-аполлон рядом с ними - просто в трубочку подышать.

Женился. Жена тоже курила. Постепенно она меня перетащила на более легкие сигареты, синий винстон. Мысль о бросании меня так и не покидала. Потом развелся. Стал снижать крепость сигарет: винстон сильвер и затем, точно уже не помню как называется, белый винстон (который просто белая пачка, без цветных полосочек, самый легкий, кажется 0.1 и 1.0 мг содержания смол и никотина).

Шло 2 февраля 2014 года. Сидим с мужиками в курилке на работе. Пепельница дымится, байки, сказки, дым коромыслом. Я только что покурил, тушу бычок в пепельнице. Заходит новый посетитель. Закуривает. И я себя ловлю на мысли, что мои руки тянуться за новой сигаретой, глядя на этого нового посетителя. Одновременно я понимаю, что курить я не должен хотеть, т.к. несколько секунд назад затушил сигарету. Именно в этот момент я понял, что курю я, по большей части, по чисто механической привычке, а не от нехватки дозы никотина. Окончательно в этой мысли я убедился, сопоставив это еще и с крепостью моих сигарет (самые-самые легкие).

Побежал в магазин. В тот день цена на мой винстон в первый раз взлетела, с 21 до 32 рублей. Продавщица сказала, что через неделю будет по 34-36. Меня осенило: вон он, мой шанс. За эти деньги (300-400 рублей) можно купить никотиновый пластырь. По моему плану, он будет восполнять потребность в никотине, но без засирания легких всякой фигней. А со временем можно будет отказаться и от пластыря, после ослабления механических рефлексов курильщика (доставание сигареты, засовывание в рот, поджигание сигареты, первая затяжка, тушение бычка).

Пошел в аптеку. Были там никоретте, никотинел и никтивин. Никтивин в два раза дешевле никоретте, 350, чтоли, рублей. Взял средние по крепости. В пачке 7 штук, типа, на неделю.

Думал куда наклеить. Знал, что будет реакция кожи. Поэтому на грудь в районе сердца не хотелось. Наклеил на предплечье левой руки. На правую не стал, т.к. правую  руку было необходимо сохранить в полной функциональности из-за необходимости ездить за рулем на машине с ручной кпп.

В тот день больше не курил. И на следующий день тоже. Просто не хотелось. Был некий дискомфорт, что чего-то не хватает. Но не до такой степени ломки, что аж уши отваливаются.

Побочка от пластыря, таки, была. Это был химический ожог, по сути своей, в месте контакта пластыря. Я объясняю себе это тем, что через кожу поступало чуждое химическое вещество в организм, и ответная реакция организма по отторжению. Если есть медики - пусть поправят, не обижусь. Иногда было и больновато, особенно ночью. Нет, не так. ОХРЕНЕННО больно, ночью по кухне круги нарезал, поглаживая руку. Рука немела вся, одновременно ощущение сдавливающей боли у пластыря. Реально, пальцы плохо ощущал. Хорошо, что не наклеил на титьку в районе сердца. Со второй ночи стал клеить две половинки пластыря в разные части предплечья. Стало вполне терпимо.

Днем почему-то легче было.

С наклеенным пластырем я сидел там же с мужиками в курилке, глядел ни них с сигаретами в зубах и мне не хотелось (!!!!). Единственное, первые дни я просил у них сигарету повертеть в пальцах и зажигалку колесиком почиркать. Третий-четвертый день - самые сложные в плане механической привычки. Ходил в конторе с сигаретой за ухом и по зажигалке в каждом кармане. На пятый день стал клеить уже одну половинку пластыря. А потом всё, после окончания пластырей новую пачку уже не покупал. Обходился уже так. Слабый дискомфорт был еще примерно месяц, который я подавлял, находя себе какое-либо занятие.


Переход на более слабые сигареты - тоже занятная штука.

Первые пару пачек не чувствуешь вообще, как воздух тянешь. При этом, понятно, куришь чаще. К окончанию первого блока более легких сигарет уже, более или менее, привыкаешь и возвращаешься к первоначальному количеству сигарет в день.


Про еду:

Когда курил, я мог есть кастрюлями. И все ни в коня корм. Как был 52 размер одежды, так и оставался.

После бросания начал  жрать. Набрал 20кг, с 52 по 56 размер одежды. Спохватился через полгода, когда не смог завязать шнурки. Правда, я пока еще видел мальчик я или девочка. Еще полгода отучивания от холодильника и вернулся почти в свой вес.


Несколько замедлился метаболизм и изменился обмен веществ. Выражается это в том, что теперь сладости и булочки отображаются на боках и подбородке. Пищеварение изменилось, до состояния, что появляются, пардон, запоры.

Пока что все это нивелирую снижением потребления булок и сладкого, а также изменением рациона в сторону более сбалансированного.Поскольку я живу один, то готовил поесть самое быстрое: макароны, пельмени и т.д. Пришлось заставить себя готовить/кушать овощи и каши. Варю супы. Теперь с пищеварением намного легче.



Итак, что имеем:

стаж 19 лет, по пачке в день. Бросал поэтапно: уменьшение дозы (все более слабые сигареты), убирание механической зависимости (ходьба с пластырем), убирание никотиновой зависимости (отказ от пластыря).

На сегодня, не курю, без малого, пять лет. Не тянет, даже в состоянии опьянения. Могу спокойно находиться в помещении с курящими.

После отказа от курева необходимо следить за количеством и рационом питания. Он точно будет и должен быть иным.


Однако, привычки все еще живы во мне:

1. Иногда ловлю себя на мысли, что при виде закуривающего человека на улице моя рука чуть заметно тянется в карман за сигаретой. Буквально мизинец тянется, но это есть.

2. При производстве физически тяжелых  работ на улице, после обеда появляется мысль, что как было здорово в прошлом закурить сигаретку, сидя на бревнышке или пеньке, потягивая дым и, щурясь, выпускать его. А так приходится просто сидеть, не куря.


Купил лыжи. Рекордов скорости не ставлю, но прокатиться, легкие расправить, чтобы до привкуса крови во рту и зеленых соплей, суставы разработать, мышцы размять  - самое оно. Да, я извращенец :)


Пока полностью доволен своей борьбой с курением. Сам себя уважаю. И горжусь этим, хоть многие меня и не понимают.


Поборов курение, уже начал представлять механизмы зависимости и как с ними бороться. Постепенно завязал с алкоголем и игроманией. Осталось справиться с психологической зависимостью от конкретного человека. Увы, такое тоже бывает :(.


Так что, граждане, все вполне реально. Было бы желание. И стремление.


Вот, на этом все, пожалуй.

Показать полностью
  •  
  • 534
  •  

Как я отучил себя покупать и жрать чипсы с помощью японской системы «Pointing and calling»

в
Как я отучил себя покупать и жрать чипсы с помощью японской системы «Pointing and calling» Нлп, Психология, Саморазвитие, Вредные привычки, Длиннопост
Показать полностью
  •  
  • 380
  •  

Отказ от вредных привычек.

в

Вторая производная. Скриншот каментов из поста-скриншота каментов.

Отказ от вредных привычек. Скриншот, Вредные привычки, Алкоголь, Секс, Комментарии на Пикабу

#comment_127694616

  •  
  • 893
  •  

Вредная привычка.

в
Вредная привычка. Комиксы, Перевод, Вредные привычки, Перевел сам, Cedric Hohnstadt

Оригинал.

Переведено C-lover

  •  
  • 771
  •  

Как бросить курить и обмануть никотинового монстра

Этот год вышел особенным на события. Мне даже на минуту показалась что я всё могу. И  не хочу быть зависимой  от чужого мнения,страхов и вредных привычек. Если я смогла столько сделать и не словить нервный срыв, добиться таких плюшечек о которых и мечтать не смела,то сигареты пффф. Я же сильная.

Так думала я, пока, не бросила курить в реальности, а не в свои фантазиях. Быть независимой - это не только финансово, это ещё и физически. Взяла неделю отпуска, купила известные таблетки с цитизином и стала бросать. По-началу обманывала себя, убеждала,что это всё эксперимент, просто игра, скоро она закончится и снова закурю. Сигаретное чудище немного расслаблялось.

Ох как же сложно было не затянуться сигареткой с кофе с утра. А всё еще считаю это прекрасным. Как же сложно было не брать своего никотинового монстра в минуты нервяков. Он искушал меня запахом табака, я курила яблочные сигареты и заменила их по-началу просто яблоками. Не было чуда. Таблетки лишь немного подавляли желание.

И не бросила я курить ни на пятый день, ни на седьмой. Хотя инструкция к таблеткам гласила,что дескать не бросите на пятый - гуляйте.  Муж снова запел песню, что я мякиш и тут сработало эго . Я докажу этому говнюку что я не тряпка. Каждый раз когда мне хотелось курить я спрашивала себя "Ты что слабовольная такая?" и это стало началом конца моей курящей жизни. Я не сорвалась ни на работе. Ни когда забыла таблетки дома.

Никотиновый монстр всё еще живет во мне. И будет жить долго,я знаю. Но возвращаться к табачному запаху на одежде, этому никотиновому голоду,когда на затянувшимся совещании мысли только сигарете я не хочу. Я всю жизнь была зависима от мнений окружающих, а потом что-то такое произошло, что я стала уважать свои желания. Я перестала делать то что  хотят родители,подруги,близкие.  Я поняла,что не всё,что тебе советуют - истина и единственное верное решение. И стала счастливее. Мы все эгоисты. И даже мамы и папы эгоисты,выбирая по их мнению для нас лучшее, заставляют проживать не свою жизнь.И друзья, которые выливают ушат негатива, накопившегося у них в тебя, как в помойку. Избавившись от одной зависимости, я смогла избавиться и от другой. Не хочу быть зависимой ни от чего и ни от кого.

  •  
  • 31
  •  

Действительно

Действительно Из сети, Картинка с текстом, Работа, Вредные привычки

БМ ругался на картинку

  •  
  • 249
  •  

Отчет алкоголика

Всем привет!

Давненько не писал отчетов. 

Мне уже 37 и я алкоголик. Шучу.Мне 36.

1566 дней назад я написал об этом и с тех пор ( а это, на секунду, почти 5 лет назад и мне тогда было 32) я с переменным успехом веду борьбу с алкоголизмом. Получается? Скорее нет, чем да. Да, есть периоды, когда я абсолютно не пью. Но их мало. И это скорее всего недели передышки. Но потом опять вино по вечерам, бокал-два. Потом бутылочка вина за ужином. И снова и снова каждый вечер бутылка крепкого. Каждый вечер. Каждый вечер бутылочку рома, виски или коньяка. Без запоев, без похмелья. Без запаха перегара уторм. Без запаха от тела.
Были с семьей на майских в Тае, где каждый вечер был ром. Несколько раз летали в Сочи и в Абхазию, а о ценах на алко в дьюти-фри в Абхазии можно отдельный пост написать.

Ребенок осенью пошел в первый класс. Очень сильно улучшились отношения с женой. Особенно в плане секса, который сейчас практически каждый день. Она работает , как и я, дома. Похудела, не пьет, максимум бокал вина за ужином. А я вешу 120 кг , но меня не уносит в гавно от бутылки крепкого алкоголя. Я нормальный мужчина, который все понимает и в состоянии реагировать адекватно после выпитого, иногда со стороны и не скажешь, что уже 0,5 выпил.. Я никогда не буяню после выпитого, наоборот, я очень мирный и люблю весь мир.

В середине сентября слетал на регату в Турцию. От Фетхие до Мармариса и обратно. Влюбился в этот спорт. Это новый мир, новые впечатления, переполнение от эмоций и адреналина. Но опять же каждый вечер был алкоголь. То есть летом я не пил только 2 недели в августе и неделю в сентябре. И по сей день история продолжается. Из полезного в этом году - прошел тренинг по ораторскому мастерству, выучил англиский до уровня Intermediate и в следующем году хочу получить права на управление яхтой и продолжить изучение английского.

И да, я подсознательно понимаю всё про вред алкоголя и каждый день веду разговор с трезвым самим, что вечно это продолжаться не может. Что пора искать что-то новое. Что рано или поздно точка невозврата будет пройдена. Если среди вас есть наркологи, может пообщаемся лично? А еще прочитал вчера одну умную мысль. Она то и подтолкнула меня к написанию этого поста. Когда ты пьёшь алко - это верный признак того, что ты живёшь не своей жизнью. Душа и тело разъеденены и ты неосознанно убиваешь тело, чтобы поскорее освободиться от этого мира. Что делать? Надо менять действия и искать свой путь. Прямо сейчас. Какие действия? Любые, но не те, какие делал раньше. Ведь делать то же самое и рассчитывать на новый результат - это просто безумие.  Вот сижу и думаю. Думаю и пишу.

  •  
  • 338
  •  

Месяц чистоты.

в

А если сегодня мне, грубому гунну,

кривляться перед вами не захочется — и вот

я захохочу и радостно плюну,

плюну в лицо вам

я — бесценных слов транжир и мот.

В.Маяковский.



Добрый вечер, дорогие мои читатели, алкоголики и созависимые. Сегодня ровно месяц со дня, как я встал на тернистый путь трезвости. На данный момент это самый длинный целостный период трезвости за последние 10 лет. То есть долгие десять лет я шёл к потере самоконтроля, утрате целостности личности, проблемам с деньгами, полному одиночеству, унизительному упадку духа, утрате физического здоровья и презентабельного облика. Десять лет понадобилось, чтобы нащупать дно и оттолкнуться от него.

Ладно, абзац нытья позади, теперь постараюсь дать вам пару советов, прошу не гонять меня ссаными тряпками, ввиду зыбкости моего положения, я ведь просто делюсь опытом. Итак, если вы проснулись с похмелья, либо ещё вечером во время распития, поняли, что пора завязывать, не дайте утром себе пощады, идите на собрание АА, звоните на горячую линию вашего города, объясняйте ситуацию, приходите на собрание. Между принятием решения и собранием не должен состояться вечер, который вы проведёте наедине со своими мыслями. Мозг алкоголика заточен на развод волевого центра вашей личности на следующее возлияние, а уже во время возлияния вы сами себя разведёте на унизительный компромисс и задвинете решение, собственный побег из Шоушенка, на дальнюю полку.

Теперь немного о прошедшем месяце, с чем мне пришлось столкнуться в процессе поддержания трезвости. Первые 3-4 дня была эйфория, я думал о том, как я буду собирать компы, займусь боксом, моделированием и сяду, сию же минуту учить французский, и все эти удовольствия заменят мне алкоголь и заполнят время, по факту же, я просто бездумно начал закидывать покупками пустоту, которая глодала мою личность изнутри, в которую раньше лился гектолитрами алкоголь. Я перескакивал с одного занятия на другое, носился по квартире и перетаскивал мебель, чистил комп, перебирал содержимое шкафов, готовил еду, короче вёл себя как типичный псих(читай - алкоголик) на измене, мой наставник меня грамотно осаживал, не давал просрать всю зарплату на мусор, то и дело направляя мои усилия в созидательное русло.

Мне удалось поломать стереотипы, перебороть страх общения, страх оценки, отвращение, презрение к самому себе, сегодня с меня уже не вытекает ведро пота за одно собрание, от стыда и обиды, что я оказался среди "каких-то алкашей". У меня возникла привязанность к этим людям, эмоциональная  связь, рациональным описанием которой было бы - "Алкоголик помещается в среду непьющих людей, которые учат его дружить, в то же время являются такими же алкоголиками, которые обладают, практически идентичным опытом и хорошо понимают происходящее с алкоголиком. Резюмируя, никто не поймёт алкаша лучше чем другой алкаш."

На второй неделе, и далее с медленным угасанием интенсивности, мой больной мозг пытается развести меня на алкоголь, вот примеры подобных разводов "Сегодня ты можешь тихонько нажраться после вечернего звонка наставнику", "Завтра ты можешь начать всё сначала и продержаться еще месяц, ведь один раз в месяц не делает тебя алкашом", "Ты же понимаешь, что ничто и никогда не заменит тебе это чувство и не принесёт схожих радостных ощущений", "Твой спонсор дебил, не понимает элементарных вещей, не обладает критическим мышлением, бесит тебя, пошли его нахуй", "АА секта, они заманят тебя в свои религиозные сети, ты утратишь способность отличать реальность от вымысла и перепишешь на них квартиру", "Нельзя опираться на иррациональную религиозно-духовную опору, это как, с завязанными глазами, сесть на несуществующий стул". Но все эти "мысли-скакуны", как я их назвал, ускакивают, надо только сразу же их разоблачать, желательно звонить спонсору, обсуждать, можно задудосить их религиозной мантрой, я иногда про себя "[Бох, ты что оглох? Или тебе просто, или тебе просто пох?]" повторяю, ощущения забавные.

По факту, за прошедший месяц выросла моя производительность труда на работе, я всё сделал надолго вперёд, мне там теперь заняться нечем, мне стало легче ходить, дышать, ДУМАТЬ и общаться с людьми, я занялся отложенными ранее на неопределенный срок делами, с мертвой точки сдвинулись вопросы здоровья, лишнего веса, автомобильных прав, по хорошему я уже не позволяю себе все выходные просиживать за компами(а было время, когда я пролёживал за компами весь отпуск, накачивая тушку пивом), но самое главное, я вспомнил про женский вопрос, ведь раньше моё либидо было утоплено в алкоголе. Короче, сап двач, есть одна тян, она не так давно развелась и ведёт себя со мной очень приветливо, а сегодня я довёз её до дома, надо бы вспоминать уже, как правильно общаться с девушками, а то я веду себя, как будто передо мной не красивая женщина, а МОН-90 и я уже зацепился за обрывной датчик взрывателя, а не попросил её номер телефона...


Короче, спасибо всем, кто дочитал мой бред до конца, будьте счастливы и здоровы, а по спиртзаводам пусть нанесут орбитальный удар силы добра...


Всем котиков.

Месяц чистоты. Вредные привычки, Алкоголь, Орден за трезвость, Двач, Невыносимая чёткость бытия, Длиннопост
Показать полностью 1
  •  
  • 47
  •  

О пользе компьютерных игр.

Я очень давно играю в компьютер. Наверное лет с 9, ещё на 486. Чуть позже я начал курить, лет в 14. Ну и ещё чуть позже я попробовал алкоголь и начал его употреблять на регулярной основе. Лет 5 назад, может меньше, незадолго перед появлением у меня семьи, я собрал себе неплохой комп (успел прямо перед падением рубля), который использовал до этого лета. С появлением семьи я играю, конечно, намного реже, когда других дел нет. Но все равно играю. Это мой отдых, мое отвлечение от проблем. Как и алкоголь, собственно. Этим летом я понял что моя 770 совершенно перестает справляться. Ведьмак 3 ещё вытягивала на средне-высоких, но масс эффект уже тяжелее. Надо брать 1060. Но где же взять деньги? Все траты распланированы, а резервы созданы не для моих развлечений.

И тут я понял что на сигареты трачу от 140 до 200 рублей в день, на алкоголь примерно так же. Размышления о том, что мне больше нравится, были недолгими. Путем несложных подсчётов я понял что мне нельзя пить и курить примерно 60 дней.

И вот, сегодня я поеду за 1060, имея в кармане 24.000 рублей, которые я сэкономил на том, что не убивал себя. Жена даже не заикалась об этих деньгах, так как в восторге от происходящего. Да и на все остальное хватает. По идее, с сегодняшнего дня можно снова курить и бухать. Но мне б ещё процессор поменять и материнскую плату. Да и 2080 манит.

Так что игры это прекрасно!

  •  
  • 32
  •  

Оттолкнуться от дна что есть силы.

в

Собственно, после моих депрессивных алкогольных высеров в стиле "Абыр...абырвааалг."
на меня подписались 5 человек, видимо на одной волне.
Ну что же, я бросил пить, воля моя крепка, яйца металлически звенят, ударяясь друг об друга, а я выждал две недели и пишу вам отчёт, хотя сам боюсь спугнуть собственное счастье.
Надеюсь, что моему примеру последуют многие, а я, в свою очередь буду читать комментарии и чувствовать себя героем.

Ниже будет кратко описана моя история, а также в ткань повествования я попытаюсь вшить ниточку алгоритма отказа, который оказался рабочим.

Итак, последние 8 лет я предпочитал прибухивать в компании двух своих котеек.

Оттолкнуться от дна что есть силы. Алкоголь, Анонимные алкоголики, Вредные привычки, Новая жизнь, Второй шанс, Длиннопост
Показать полностью 2
  •  
  • 44
  •  

Для чего нужна кобура?

Давным-давно, в самом начале нулевых годов, будучи ещё 16-и летним ПТУшником, шёл я неспеша по улице. Помнится, была пятница и я, в предвкушении скорых выходных не смог усидеть на занятиях и попросту их прогуливал.

Шёл спокойно, с пакетом конспектов под мышкой и с сигаретой в руке - город чужой, большой, знакомые родителей попалить не смогут - курить можно смело. К тому же, шёл вдоль рынка, а там толпы народа. Если что, затеряться проще-простого.

Иду, курю... Навстречу мент идёт. Даже не навстречу, просто мимо. Так же, с папочкой под мышкой. Я бы на него внимания даже не обратил, если бы он не свернул со своего пути, направляясь прямо ко мне.

Такого внимания от сотрудника милиции я не ожидал и у меня возникло какое-то не очень хорошеее предчувствие...

Первой мыслью было то, что он идёт не ко мне - просто позади меня кто-то знакомый. Увы -  сзади пусто.

Значит, дело в возрасте: мне хоть и 16, а выгляжу я на 14. Ну, думаю, ща будет мне лекция о вреде курения для младшего школьного возраста))).

И тут он, глядя мне в глаза, потянулся рукой к висевшей у него сбоку кобуре...

Неужели, - думаю, - сейчас стволом махать начнёт?

Слегка оторопев, иду на автомате, прямо и слежу за его манипуляциями с кобурой.

Вот он её открывает, так же глядя на меня, засовывает туда руку и достаёт.... сигарету!

- Есть спичка?

Я ему молча протянул зажигалку. Он прикурил, вернул зажигалку, поблагодарил и мы разошлись.

Какое-то время я шёл и вспоминал карикатуру, на которой у мента из кобуры торчал огурец. Какая же кобура разноплановая штуковина! Как только её не додумаются использовать!

  •  
  • 175
  •  

Внимание!

Котики знают, лиса и енот,

Ёжику это решительно ясно,

Вредную каку не складывай в рот!

Пить и курить

Внимание! Вижу рифму, Стихи, Вредные привычки, Опасность, Мат
  •  
  • 60
  •  

Вред от курения

в
Вред от курения
  •  
  • 143
  •  

Прокрастинация, бессердечная ты с*** — II

Продолжение текста про прокрастинацию. Начало вот здесь https://m.pikabu.ru/story/prokrastinatsiya_besserdechnaya_ty...

Выяснили, откуда берется прокрастинация, а теперь будем топить за победу над ней.

👌Итак, сначала по фактам.

У нашего мозга есть крутая особенность — мы фиксируем то, что частично сделали. Да-да, гештальты, молодцы. В дипломе Б. В. Зейгарник еще в лохматом 1925 году написано: человек может рассказать в два раза больше деталей о деле, от которого его отвлекли. По сравнению с завершенным делом. Нормально вообще, да? Именно поэтому творческие люди напрочь забывают свои произведения. Мозг как бы говорит нам "Братан, зачем нам это помнить, мы уже всё, ПОТРАЧЕНО". Кстати, память о незаконченных проектах хранится в памяти гораздо дольше (и мешает нам жить, да).

После госпожи Зейгарник Кеннет МакГроу и Курт Левин подтвердили её открытие. Левин провел эксперимент над детьми (щас бы в 2к17 экспериментировать над детьми!), который показал, что 90% детей стремятся воплотить начатую идею. В частности это касалось творческих работ — детям предлагами заняться чем-то другим и отвлекали их разными способами, а они, касатики, настырно доделывали творческую работу.

МакГроу не стал издеваться над детишками, а просто предложил людям собрать сложный пазл, дав на это неограниченное количество времени. Однако, до того, как пазл был завершен, организаторы сообщили, что эксперимент закончен, и люди могут отправляться домой, если им хочется. Так вот, 90% взрослых людей решили продолжить собирать пазл. Чувствуете заговор? А он есть.

На самом деле, эта особенность поможет в борьбе с прокрастинацией. Да, самый простой способ — начать и не доделать. Ладно, вот здесь мы медленно спускаемся с пьедестала собственных иллюзий, и начинаем мыслить рационально.

➡️ Начните.
Отличный совет, да? А ведь если задуматься, то он проще простого. Именно на него направлены многие системы тайм-менеджмента и мои любимые "помидорки" (система личного тайм-менеджмента, основанная на кухонном таймере в форме помидора). Суть в том, что мы боимся делать большое дело. Говно вопрос, сделайте маленькое.

➡️ Нужно убраться дома? Протрите пыль на одной полке и отправляйтесь смотреть мемасики. Спустя энное количество времени протрите пыль на второй полке. К пятой полке вы включитесь в процесс, станет понятно и наглядно заметно, что полок-то в квартире не так уж и много, и часть работы вы уже сделали. Работает абсолютно со всем. Лень заниматься спортом? Встаньте со стула, хорошенько потянитесь и присядьте десять раз. Десять гребанных раз, это даже не минута вашего времени. А потом снова деградировать в ютубчик. Думаю, вы поняли, как это работает, и можно мягко переходить к следующему способу.

➡️ Завязывайте с целями, ставьте задачи.
Вот здесь нужно объяснить. Цели важны, но в большинстве случаев реализация наших целей зависит не только от нас. Но это не значит, что можно сделать сложа руки. Допустим, вы... Господи, какая-то рандомная профессия с личной зоной ответственности. Продавец тюльпанов, во. С корзинкой. Если вы поставите перед собой цель продавать в день по сто тюльпанов (сколько там вообще положено?..), то вероятнее всего вы обломаетесь с её реализацией. Потому что "продавать" для прокрастинатора какое-то абстрактное действие.

➡️ Переводим суть из области целей "продать сто тюльпанов" в область задач, и что мы видим, помимо тюльпанов? Действия, которые необходимы для продажи тюльпанов. Ну, например, если по статистике тюльпан покупает каждый третий прохожий — а ведь Росстат поди сочиняет стату также легко, как и я — то ваша задача не в том, чтоб продать сто тюльпанов. Ваша задача в том, чтоб предложить тюльпаны триста раз. Триста десять, окей, на всякий случай. И обеспечить себе возможность встретить триста десять человек. Например, не сидеть на лавке ровненько, а пройтись по трем улицам и вдоль пешеходного перехода, не знаю. Не важно. Планируйте только то, что входит в вашу личную зону ответственности!

➡️ Пользуйтесь рабочими инструментами.
Для кого в интернете сто тысяч советов, если не для нас? Откройте и попробуйте. Вон, например, матрица Эйзенхауэра. Берете свои сто тысяч дел и бережно нежными своими ручками раскладываете на четыре кучки дел. Эйзенхауэр говорит: есть два критерия дел — важность и срочность. Каждое дело оцениваем по двум критериям двоично (да, нет) и получаем четыре списка дел. Важное и срочное делаем незамедлительно, важное и несрочное планируем на ближайшее время. Срочное, но неважное делегируем, а несрочное и неважное откладываем. Может, вообще отвалится.

➡️ Начните заботиться о себе будущем.
Это вообще из Симпсонов, но очень наглядно. Как-то раз Мардж восклицает, что дети рано или поздно покинут дом, и Гомер пожалеет о том, что не проводил с ними много времени. На что Гомер отвечает:
— Это проблема будущего Гомера. Я не завидую этому парню.

Прокрастинация, бессердечная ты с*** — II Психология, Текст, Мозг, Нейрофизиология, Вредные привычки, Простыми словами, Прокрастинация, Длиннопост

🏁И по сути он прав, конечно. Мы относимся к своему здоровью так, будто оно восстанавливается каждую ночь, мы не бережем свое тело словно знаем, когда дадут новое, и мы просираем кучу задач, потому что нам-нынешним насрать на нас-будущих. Но ребята, камон, вы же не совсем отбитые? Вы исправно носите денежки в магазин одежды, чтоб не мерзнуть зимой. Вы покупаете еду сегодня, чтоб завтра она была в холодосе и не нужно было вынимать жопку из пледа. Вы, черт подери, даже больным котятам переводите денежки на операцию и корм.

То есть вы умеете планировать, знаете о существовании причинно-следственных и умеете быть сострадательным. Но почему-то облезлого блохастика вам жалко, и вы подкидываете ему грошиков на банку вискаса (ничего не имею против, продолжайте в том же духе), а облезлого будущего себя вам не жалко? Ну серьезно, да? Нисколечко не жалко того чувака, на которого набросится текучка, старые факапы, испорченные отношения с друзьями и вот это всё? Не верю, просто вы об этом не думали.

➡️ Заведите нормальный паттерн поведения.
Вся эта когнитивная херня работает по принципу снежного кома. Что на уровне рецепторов и импульсов (чем чаще мы делаем одно и то же, тем проще мозгу с импульсами в эту сторону), что на уровне привычки (привык проебывать и проебываю, имею право). Начните с чего-то маленького и достижимого. Например, одна система наведения порядка рекомендует начать с чистой раковины. Потому что натереть раковину до блеска дело пяти минут. Но это первый шаг к чистоте, домашнему хозяйству и "ну хоть что-то идет по плану". В каждом деле есть своя раковина.

Просто найдите.

Пишете тексты и ленитесь дописывать? Публикуйте частями. Сделав хорошо что-то один раз, потом еще раз и еще, остановиться будет сложно. Рисуете монстриков? Нарисуйте косорылого монстра от и до, а не изобразив ему идеально оба глаза и на этом забив. Один косорылый монстр в день даст вам намного больше экспы, нежели два красивых глаза время от времени.

Подведем итоги:
☑️ учимся начинать;
✅ ставим задачи, а не цели;
☑️ находим и применяем инструменты;
✅заботимся о себе будущем;
☑️заводим хороший паттерн.

И вашу прокрастинацию рано или поздно как рукой снимет, да. Всем спасибо, пойду еще что-нибудь придумаю.

Показать полностью 1
  •  
  • 1045
  •  

Прокрастинация, бессердечная ты с***

Текст для своего канальчика в тг, захотелось поделиться.

Одной из причин низкой продуктивности в работе и творческой деятельности принято называть прокрастинацию. Психологи отделяют прокрастинацию от обычной лени — склонность регулярно откладывать важные занятия приносит куда больший ущерб социальной жизни и личности.

Думаю, с типичными причинами прокрастинации по версии психологов все знакомы, но если нет, я напомню:
- низкая самооценка (боишься сделать плохо, работаешь медленно, оттягиваешь результат);
- перфекционизм (не могу сделать идеально - не буду браться);
- ограничение и синдром самозванца;
- противоречие системе;
- заинтересованность в процессе больше, чем в результате.

Также существует теория временной мотивации, которая говорит нам о том, что наше желание что-либо делать определяетс субъективной полезностью действия (Utility), а она складывается из четырех компонентов:
▪️ уверенность в успехе;
▪️ уверенность в вознаграждени;
▪️ срок работы;
▪️ и готовность к задержкам.

Подытоживаем быстренько:
✅ мы считаем полезным то, с чем точно справимся в краткие сроки;
✅ то, что нужно сдать не сегодня и не завтра - неполезно;
✅ не любим задержки - с трудом делаем объемные по временным затратам дела.

Это всё, конечно же, хорошо. Но есть и другая сторона медальки. Должна быть. И здесь в дело вступает нейробиология.

На физиологическом уровне наши задержки вызваны эмоциями, в основе которых лежит одновременно и страх облажаться, и желание защититься от этого страха путем промедления. И здесь мы попадаем в ловушку:
▫️ чтоб не облажаться, нужно начать делать;
▫️ чтоб не бояться облажаться, когда делаешь, нужно не делать вовсе.

И вот она, счастливая модель прокрастинатора.

Что в этот момент происходит с мозгом?

Наше тело управляется гормонами. Спасибо эволюции за дофамин и серотонин, спасибо за эндогенные стимуляторы. На самом деле, если попробовать вникнуть в роль гормональной системы, то мы увидим, что она по большей части поощрительная. Испытываешь сильный стресс и нужно второе дыхание? Вот он, адреналин, который тебя окрылит (правда, за счет твоих же ресурсов, но все равно спасибо). Позанимался спортом или сексом, и с точки зрения эволюции это было полезно? Молодец, лови серотонин, дофамин, окситоцин и эндорфины. Поэтому странно предполагать, что в прокрастинации задействовано все, а гормончики тихо сопят в углу.

Пути импульсов "хранятся" в мозге, и мы моментально связываем их с задачами, которые нам нужно выполнить. Когда одна из задач потенциально выглядит более приятной, ко второй притрагиваться не хочется. То есть если работая тестомесом вы испытываете стресс от испачканных рук (всякое дерьмо случается), то в следующий раз, когда нужно будет замесить тесто, организм сделает все, чтоб вы остались на диване.

Отвечает за это всё безобразие амигдала, миндалевидное тело в самом центре мозга. Она отвечает за автоматические реакции эмоционального фона на любые происходящие события. Когда у нас зарождаются эмоции - это все она. Также благодаря ей мы имеем память и можем принимать взвешенные решения.

Итак, мы остановились на бессердечной амигдале, которая рулит нашими решениями. Только вдумайтесь, есть отдельный орган, который активизируется каждый раз, когда вы не можете выбрать носочки (берите те, что с котятами, не прогадаете) или бургер, не говоря о кандидате в президенты.

Что происходит с амигдалой, когда перед нами встает большое количество задач? Или сложная работа? Или неизвестно что? Ясное дело, амигдала охуевает. Ну, как иначе-то скажешь? Мы все охуеваем, когда сталкиваемся с цейтнотом, и маленький кусок мозга тут не исключение, потому что в отличии от прочего супового набора миндалевидному телу нужно:
✅ прореагировать на кучу дел;
✅ предупредить нас о возможной опасности;
✅ активизировать симпатическую нервную систему за счет выброса норадреналина;
✅ запустить надпочечники (норадреналин и адреналин берется не с потолка, к сожалению).

Поэтому когда мы видим множество пунктов в своем ежедневнике, миндалевидное тело решает защитить мозг и прочие органы от стресса (а много дел - стресс), и включает две реакции. Это бой и отступление. Либо обе сразу, либо по очереди, тут не угадаешь. Вся эта история нужна для самосохранения, еще один привет от эволюции. Не знаешь что делать? Запаниковал? ИГНОРИРУЙ ЭТО ПОЛНОСТЬЮ, как бы говорит нам миндалевидное дело. И мы послушно подчиняемся. Мы откладываем дела, мы пытаемся решить все в последнюю минуту.

Когда человек теряет спокойствие, в крови растет уровень адреналина. Когда растет уровень адреналина, у нас притупляется умение планировать и логическое мышление. Да, все так просто. Участки мозга, которые отвечают за долгосрочное планирование, немножечко начинают очень сильно тупить, и в дело включается спонтанность. Вам это знакомо. Нужно готовиться к экзамену? Давайте уберемся в шкафу, выкупаем кошку, испечем безглютеновый бисквит и вот это всё. Хотя оно на самом-то деле или не нужно вовсе, или в голову не приходило. Мозг подавлен адреналином, и вместо рассудительности в нас включается плутливая школьница, оставшаяся без надзора своей строгой мамаши. А плутливым школьницам - читай, отключенной логике - хочется только одного. Удовольствий. Дофамина и иже с ним. Поэтому мы смотрим гифочки про котяток, валяемся на диване и всячески бездействуем. Задача показалась невыполнимой? Здравствуй, тамблер. Дел слишком много? Самое время поспать.

Вот и вся прокрастинация, друзья.

А в следующей серии (которая, я надеюсь, случится сегодня) я расскажу, как с этим бороться. Оставайтесь на связи, берегите мозги и упаси вас господь и дедушка Фрейд нервничать, когда вы видите свой план на день.

Прокрастинация, бессердечная ты с*** Психология, Прокрастинация, Простыми словами, Мозг, Вредные привычки, Текст, Длиннопост
Показать полностью 1
  •  
  • 342
  •  

О вреде курения, или как пропала моя жена

В этом посте содержатся исключительно мои эмоциональные переживания и напрочь отсутствует какая-либо мораль. Вчера, на семейном совете, было принято решение отметить победу нашей сборной, ну и вообще, как-нибудь по-хорошему провести вечер. В результате было взято по 2х0,5 пива, ребенка уложили спать, и под "Доктора Хауса" приступили к злоупотреблению. После первых 0,5 жена решила выйти покурить. К слову, я не курю совсем, а она периодически бросает, но иногда "балуется". Вот и сейчас решила "подышать свежим воздухом". Ну, ок, человек взрослый, всё сама прекрасно понимает, иди-кури. Время 22:10, она-в спортивку (на улице уже прохладно), я - на Пикабу. Время 22:20, её всё нет. Хм, странно. Телефон оставила на тумбочке - явно не планировала никуда далеко уходить. Может, со знакомыми болтает на улице? Время 22:25, решил спуститься во двор, проверить, всё ли в порядке. Твою мать! Нет нигде. Ни в подъезде, ни за углом дома, ни в ближайшей подворотне. Как сквозь землю провалилась. Телефон лежит дома, пиво стынет, Хаус ждет. Так, поднимаюсь обратно в квартиру. В голове сразу всплывают посты про маньяков-насильников, продажу на органы и прочий беспредел. Усилием воли гоню прочь. Так, надо проверить ближайшие дворы - вдруг там сидит, с подругами треплется? Проверяю ребенка - спит, беру телефон, закрываю дверь, спускаюсь во двор. Решил, для начала, сходить до круглосуточного ларька – вдруг захотела сигарет купить, или ещё чего в голову взбрело? Нет, продавщица не видела "девушку в спортивной одежде", хотя таких у нас пол-района ходит. В голове возрождаются слухи о местных неадекватах и о дурной славе нашего сектора. Возвращаюсь домой. Ребенок - спит. Беру нож с самым удобным хватом (да, глупость, но баллончиков под рукой нет, и в случае нападения со спины проще будет всадить в ногу нападающему). Надвигаю кепку на глаза, чтоб фонари в глаза не светили, и как маньяк, начинаю носиться по близлежащим улицам, прислушиваясь ко всем шорохам из кустов и подворотен. Кругом народ празднует победу нашей сборной, кое-где даже столы на улицу вынесли с бухлом и закусью, а у меня кипит всё внутри. Да, бывали в нашей семейной жизни разногласия и недопонимания, разное было, но чтобы вот так, на ровном месте... Определённо, что-то случилось. Телефон ведь дома, и она всего лишь вышла покурить... И перед глазами возникают красочные картинки, как бравые молодцы на тонированной девятке останавливаются возле одинокой девушки и весело спрашивают: "а не найдется ли у вас закурить", а потом резво затаскивают на заднее сиденье. Или как обдолбанный нарик, подкравшись со спины, душит за горло, а потом бросает в придорожную канаву. Так, спокойно, спокойно. Полиция принимает заявление о пропаже лишь спустя 3 суток. Скорая и пожарные тут тоже не помогут. Подруги - либо спят, поскольку в окнах их домов свет не горит, либо находятся очень далеко. Оббежав пол-района, вернулся домой. Что дальше? Ребенок - спит, хлебнул холодной воды, умылся. Остаются только посадки - заброшенный участок лесополосы, возле железной дороги, где лет 15 назад орудовала банда малолеток, обчищавшая карманы поздних прохожих. Сжимая нож в кармане шорт со всех ног мчусь туда. Прошло более 30 минут с момента "пойду покурить" и я не стесняясь ору на всю лесополосу имя жены и напряженно вслушиваюсь в стрекотанье кузнечиков. Одинокие прохожие шарахались и убегали в ужасе, но мне было уже похую. Мысленно я уже давал показания оперу и был на опознании в морге. Сжимая шершавую рукоятку ножа в шортах, я, удрученный, брел домой, загребая пыль китайскими сланцами. Внезапно вспомнил, что есть ещё одна подруга, живущая в частном домике, как раз, рядом с пресловутой лесополосой. Зашел во двор - и что я слышу? Знакомый голос, увлеченно рассказывающий о бренности бытия. Голос моей жены. Что я ощутил - не передать словами. И радость, и облегчение, и ярость, которые вылились в поток нецензурной брани из моих уст. Не помню, по-моему я даже выписал смачный пендаль, и в сердцах разорвал в клочья злосчастные сигареты. Как выяснилось, жена просто вышла покурить у подъезда, увидела проходящую мимо подругу, и дошла с ней до её дома. А там слово-за слово, хотела было позвонить, да идти обратно, а тут "ты со своими воплями". В итоге:

1) Всегда при себе надо иметь телефон и газовый баллончик

2) Даже спустя 10 лет в браке, я, оказывается, способен на сильные чувства. Для меня - это не новость, жена удивлена, подруга - вахуе

3) В моей семье больше не курят.

Любите друг друга, и думайте головой, когда отлучаетесь, даже на 5 минут.

Показать полностью
  •  
  • 62
  •  

Дерматилломания. А что грызёте вы?

в

Был недавно пост про плохие привычки https://m.pikabu.ru/story/plokhaya_privyichka_5974693. В комментариях обнаружила, что я не одна с идиотской привычкой отгрызать или рвать кожу на пальцах рук. Нас объединяют желание делать это в момент нервного напряжения, привычка, как правило, родом из детства, неподконтрольна - факт осознаешь, когда уже кровь видна, а так же стойкая уверенность близких в том, что излечить можно линейкой, одергиванием, наказанием или походом на маникюр. По себе могу сказать - наказание , одергивание и линейка только усиливают частоту событий. Поверьте, нам и так стыдно и самим противно от этого. И, спасибо @mrs91, в комментариях появилась информация про разновидность обсессивно-компульсивного расстройства - дерматилломанию. Почитав про данного зверя, обнаружила действительно много общего с своей ситуацией. Выглядит это как причинение себе вреда в виде откусывания/обдирания кожи рук, выдергивания волос. Люди осознают всю мерзотность привычки, им больно и стыдно показать руки. Это не контролируется - останавливаешься, когда вред уже причинен и на пальцах рук видна кровь. Часто это происходит во время дедлайнов, просмотра фильмов, ситуациях, требующих принятия важного решения, когда накрывает чувство стыда или тревоги. В результате возникает вопрос : кто может помочь справиться ? К кому обращаться и есть ли психологические методики избавления от этого ? Как мне, как родителю, вовремя распознать возможное возникновение у ребенка и предотвратить? Прошу всех, кто сталкивается с такой вредной привычкой у своих знакомых - не думайте, что мы ,,грызем, что б перекусить,,/ ,,можем работать мастерами обгрызного маникюра,,/ ,,слабаки, я вон курить бросал..,, и вовремя отслеживайте у своих детей - возможно, на них возложена слишком высокая нагрузка/предъявляются повышенные требования/ имеется стресс. Хочется услышать мнение психологов, психотерапевтов и психиатров.

  •  
  • 68
  •  

Как победить плохие привычки, пока они не победили вас

в
Как победить плохие привычки, пока они не победили вас Психология, Статья, Вредные привычки, Длиннопост

Мы все попадались в ловушку мелких или крупных пристрастий. Бывает так: почти бессознательно совершаешь какое-либо действие и только потом осознаешь, насколько оно абсурдно и нелепо. Вот так незаметно снова уступаешь соблазну.

Частенько наши страсти не так уж страшны и могут не оставлять неприятных последствий. Но иногда мы испытываем такой гнев, отвращение к самому себе и тотальное чувство вины, что хочется изобрести машину времени, вернуть время назад и что-то исправить, когда это было еще возможно. Вот только в реальности с болезненным пристрастием сделать уже ничего нельзя. Но… так ли это?

Знаете ли вы, как формируются плохие привычки? Осознаете, когда еще можете от них отказаться и все изменить?

Независимо от того, какое зло вас гложет, вы способны избавиться от привычки, пока действительно настроены решить задачу.

Показать полностью
  •  
  • 39
  •  

Славные парни(1990)//Ирландец (2019).

в
Славные парни(1990)//Ирландец (2019).
  •  
  • 106
  •  

Друзья всегда поддержат

Друзья всегда поддержат
  •  
  • 43
  •