MyckyL

Куда ни плюнь… везде будет плевок. А еще, куда ни плюнь, во всех «бабских» группах, типа «40 кг» куча всяких упражнений для уменьшения талии. Заходишь на ютуб, и все фитоняшки рассказывают какие упражнения делать для уменьшения талии. Приходишь в зал, местные тренеры рассказывают про упражнения для уменьшения талии. Чешу своё пузо, улыбаюсь, и прохожу мимо…

Вот ладно не у всех людей есть достаточные знания, но мозги-то ведь у каждого есть? Неужели сложно включить банальную логику. Думаем…

Вот делаем мы любое упражнение. К примеру, качаем пресс. Качая пресс, мы сокращаем мышцы ли жир? Правильно, любые упражнения выполняются мышцами, ибо именно «мышцы – это часть опорно-двигательного аппарата в совокупности с костями организма, способная к сокращению. Предназначены для выполнения различных действия: движения тела, поддержания позы…» и прочее (википедия). Мы не выполняем различные телодвижения с помощью жира.

Думаем дальше. Качая пресс, мы работаем мышцами. А как влияет нагрузка на мышцы? Правильно, мышца начинает увеличиваться, адаптируясь к нагрузке. Естественно, нагрузка должна быть достаточной. При недостаточной нагрузке вообще ничего не произойдет. При специфической нагрузке будет расти либо сила, либо выносливость, либо еще чего, и это тоже может происходить без увеличения размера мышцы. Короче говоря, мышцы либо растут, либо не растут, но НИКОГДА не уменьшаются от нагрузки.

Было бы как минимум странно. Качаем пресс, он уменьшается, качаем, к примеру, бицепс, он растет. Вот бы мы качали бицепс, а он от этого уменьшался… Хотя, наверное, есть такие, которые и в это верят… Самое интересное, что, как правило, уменьшить талию хотят девушки. Ровно те девушки, которые хотят накачать попу. Они выполняют упражнения на попу «для увеличения попы», а на пресс «для уменьшения пресса». Только почему им в голову не приходит, что мышцы везде одни и те же?

Думаем дальше. Предположим, что вы делаете упражнения на пресс в надежде сжечь жир в области живота. Предположим, что вы всё еще не знаете, что локального жиросжигания НЕ СУЩЕСТВУЕТ (https://m.vk.com/wall-143335632_11928). Но неужели вы правда думаете, что качая пресс уберете жир на животе, а качая жопу – накачаете ее? Или вы хоть раз видели человека с тонкой талией (который качал пресс) и, к примеру, жирным верхом и низом тела?

А качая «боковой пресс», будете убирать жир с боков?

Ни «боковой пресс», ни «вакуум» не помогут локально убрать жир с вашего живота и боков. Привести некоторые мышцы в тонус – да. Уменьшить количества мышц или жира в этой области – нет.

Да, визуально вы можете уменьшить талию упражнениями. Каким образом? Да таким, что увеличите мышцы сверху и снизу талии. Вот она и будет визуально казаться меньше на фоне широкой груди и большой жопы.

Выводы:

- хотите уменьшить количество жира – нужно жрать меньше (условно);

- локального жиросжигания НЕ СУЩЕСТВУЕТ;

- любые упражнения либо увеличивают мышцы в размере, либо ничего с ними не делают, но никак не уменьшают мышцы.

Давайте поразмышляем в комментариях – как же добиться уменьшения талии в объемах? У кого какие варианты?

Источник: https://vk.com/wall-143335632_19530

Правильный ответ будет в следующих постах, для тех, кто не пропускает новости в моем  ютуб канале - https://www.youtube.com/channel/UCiti76hwWCitw4hzFQCz6HA

Неоднократно приводил данные о том, что избыточный вес – это повышенный риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Тем не менее, достаточно много людей, которые имеют нормальный (не избыточный) вес тела, и при этом считают, что сердечно-сосудистые заболевания обойдут их стороной. Да что там, в соц. сетях полно всяких «фитоняшек», которые кичатся своей худобой. И полно «пухляшек», которые стремятся к тому, чтобы их скелет обтягивала кожа. Все хотят иметь «нормальный» вес, здоровым, с*ка, никто не хочет быть…

Всегда говорил, что не достаточно просто иметь «нормальный» вес, пассивный образ жизни – смерть. Движение – жизнь! Именно количество и качество мышц будет одним из, определяющих ваше здоровье, факторов в вашей старости. И да, речь не о профессиональных бодибилдерах с огромной (излишней) мышечной массой.

Итак, в одном свежем (2019 год) исследовании попытались определить, повышает ли вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний именно сидячий образ жизни людей с «нормальным» весом в сравнении с людьми избыточного веса [1].

Были проанализированы данные о хреновой туче людей в возрасте от 40 до 79 лет с 2011 по 2016 года, как с избыточным ИМТ (индекс массы тела), так и с нормальным.

Кстати говоря, есть более верный способ определения состояния вашего здоровья, нежели ИМТ - https://m.vk.com/wall-143335632_11245. Еще есть простой способ определения % жира в теле - https://m.vk.com/wall-143335632_13345.

Были учтены сагиттальный диаметр брюшной полости, окружность талии, самоотчеты о количестве умеренной и активной физической активности, количестве времени, проведенного сидя, одышка при упражнениях и прочее. Плюс определенные поправки на возраст, расу, пол, образование, курение, социальный статус и другие показатели, которые могли бы влиять на данные. Короче, всё измеряли, делали какие-то тесты и бла бла.

Естественно, самые низкие риски развития ССЗ были у людей и с нормальным весом, и не ведущих сидячий образ жизни.

Но самое интересное, что риски развития ССЗ у людей с нормальным ИМТ, но с показателями сидячего образа жизни, были аналогичны рискам людей с избыточным ИМТ.

Вот так худые ленивые жопы равны жирным ленивым жопам. Ой, простите, опять задел ваши чувства.

Данное исследование подтверждает, что сидячий образ жизни, даже в пределах «нормального» веса – не всегда показатель здоровья. Зачастую, нормальный вес и дает людям ложное представление об их здравии. Исследователи рекомендуют людям КАК МИНИМУМ 150 минут в неделю упражнений средней интенсивности, сочетающих силовые и аэробные тренировки.

Выводы:

- маркеры сидячего образа жизни могут играть бОльшую роль в прогнозировании ССЗ, нежели цифры на ваших весах;

- и поймите уже, я не пытаюсь никого обидеть, мне просто хочется, чтобы вы были здоровыми.

Крепкого вам здоровья!

Источник: https://vk.com/wall-143335632_19522

Материалы и исследования:

1) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30554650.

Всё написанное ниже является исключительно вымыслом диванного эксперта-теоретика, ибо кто я чтобы спорить с Российской Диетологией…

Итак, скажу сразу, что лично я необычайно критически отношусь ко всем, кто называет себя диетологами. Нет, наверняка, есть хорошие, грамотные диетологи. Где-то. Наверняка. Ну мне хочется надеяться. Но, как правило, все они привыкли необычайно всё усложнять. Если бы похудеть было так просто, чем бы зарабатывали диетологи?

Совершенно случайно наткнулся на пару роликов одного из передовых российских диетологов. Если загуглить «диетолог России», вам сразу приветливо улыбнется «Ковальков Алексей Владимирович – российский врач, диетолог, доктор медицинских наук РАЕН, профессор, разработчик методики похудения, автор книг по похудению, известный теле- и радиоведущий. Входит в список трех наиболее востребованных московских диетологов по версии журнала «Forbes»».

Титулов больше, чем у князя Потёмкина. А что на деле?

Ссылочки на пару видосов оставлю ниже [1,2], можете посмотреть сами, а я, Игорь Молот – самый сильный человек подъезда, рекордсмен области по проведению свободного времени в туалете, автор и режиссер двух с половиной видеороликов на ютуб, попытаюсь разобрать его слова.

Итак, господин Ковальков заявляет следующие вещи:

- каши, типа геркулеса, выводят из организма кальций, что чревато развитием остеопороза. Поэтому ежедневно кушать овсянку не нужно.

- «Манная каша – самая вредная каша, о которой нужно забыть как о страшном прошлом».

Вот вы говорите каши – это вкусно и полезно, а тут вон овсянку поел, и держи остеопороз. Господи, а ведь детишек в садике манной кашей кормят, придурки, не знают, что она убивает ваших детей.

- «Мы не жиреем от жира, так же как не зеленеем от зелени. Это глубокое прошлое нашей диетологии. Вы можете съедать огромное количество жирных продуктов, при этом оставаться совершенно худой. Мы жиреем и полнеем именно от углеводов».

Ну че, правда? Ладно, запомним эту фразу для дальнейших утверждений.

- Белый рис способствует резкому подъему инсулина, и «всё, что вы ели вчера, позавчера, все жиры будут активно засасываться прямо в жировую клетку».

Вот уже не понял, только что говорил, что в жир идут только углеводы, а уже инсулин откладывает жир в жир.

- Быстрые углеводы нельзя, картофель нельзя – всё мгновенно идет в жир.

- «Каждый день котлеты с картошкой убивают».

- «А вот хлебушка не надо. Хоть черный, хоть белый. Сахар полностью убираем».

- Про бананы «нужно забыть вообще навсегда. Ничего в них полезного нет. Единственное, когда его можно использовать – когда есть силовые нагрузки».

Типа вот всё равно в зале херней занимаетесь, вот и жрите свои бананы, в которых всё равно ничего полезного.

Короче говоря, передовой диетолог всё связывает с гормонами. Инсулин – враг номер один, именно он отправляет любую еду в жир. Извиняюсь, не любую, а «только углеводы». Более того, он говорит, что все люди в мире делятся на 2 категории:

- те, кто жрёт как не в себя совершенно что угодно, и при этом не набирает вес;

- те, кто понюхал шоколадку, и уже плюс два кг на жопе.

По такой логике, абсолютно у всех людей в мире, есть проблемы с гормонами. У тех, кто «жрет и не набирает», по всей видимости, просто не вырабатывается инсулин. А у тех, кто «нюхает и жиреет» чрезмерно вырабатывается инсулин.

Наш именитый диетолог всея Руси полностью опровергает подсчет калорий.

«Подсчет калорий – очень устаревшая теория, ей более 200 лет. Она абсолютно глупая, абсолютно неадекватная, ей пользуются только те врачи, которым лень расписывать рацион питания. Главный показатель – гликемический индекс. Инсулин – главный гормон набора веса. Теория подсчета калорий приводит только к набору веса».

К черту тысячи мировых исследований, в которых использовали подсчет калорий, к черту мировую пищевую промышленность, как они могли додуматься писать какую-то калорийность на продуктах. Лучше бы писали на продуктах сколько выделится инсулина, и сколько кг на жопе прибавится.

Сильно комментировать это не хочется, всё, что я думаю про гликемический индекс и инсулин я писал ранее, приводя порядка 30 серьезных исследований [3]. Хотя в жопу исследования, профессор «два подбородка» лучше знает как худеть.

Идем далее, есть мега крутой способ похудеть – съедать 2 яйца в день! Всего лишь про 2 яйца в день он упоминает неоднократно, смею предположить, что там ходят всё те же сказки про холестерин [4]. Короче говоря, он говорит, что если есть 2 яйца, то «будете есть меньше на 25% в течение дня. Это прямо ученые доказали».

Рилли, мля? А по поводу других чудо утверждений ученые ничего не говорили?

- А вот орехи кушать можно, но норма это «сколько помещается в сжатый кулак» - «столько орехов в день».

Стойте, погодите, вы ж пару минут назад говорили, что жиров можно есть сколько угодно, а тут калорийность приравниваем к размеру кулака? Чёт непонятно…

Короче говоря, в задницу все ваши дефициты калорий. Жир сжигается только благодаря соматотропному гормону, который «выделяется с 12 до часу ночи (интересно, по какому часовому поясу?), он очень сильный, и за 50 минут своего существования сжигает 150 грамм жировой ткани». «Не верите? А вы попробуйте встать на весы перед сном, и сразу как проснулись. 300 грамм куда-то испарились». «С утра этот гормон всё еще активно действует, поэтому и нужно бегать по утрам, чтобы сжечь больше жира».

Спим – худеем и испаряем жир, не спим – не худеем. Про «кардио натощак и глупости жиросжигания» я тоже уже писал [5].

- «Углеводы на ночь есть нельзя», повышается инсулин – всё в жир.

- ВНИМАНИЕ, «даже творог нельзя есть на ночь, потому что он способствует дикому выбросу инсулина, который блокирует соматотропный гормон», и опять, сука, всё в жир.

- А вот есть на ночь «стейк, мясо, белок, рыбу, морепродукты, овощи – в любых количествах, хоть прямо перед сном».

О ночной еде я уже заколебался писать [6,7,8,9]. Должно быть, исследователи просто не смотрели ролики Ковалькова.

Теперь опять вспоминаем утверждение, что жиры можно есть в любых количествах (почему-то кроме орехов), а чуть позже профессор тонкой талии утверждает, что «жиры усваиваются только при наличии инсулина, который вырабатывается ТОЛЬКО при наличии углеводов». Наверное, забыл, что говорил про творог.

Затем доктор жиросжигания утверждает, что «количество жира должно быть не более 80 граммов», иначе вырабатывается какой-то там белок, который способствует тому, что мозгу подается сигнал голода.

Так можно сколько угодно, или 80 граммов? А 80 граммов хоть для худенькой девочки, хоть для взрослого активного мужика?

- «Сахар – быстрая смерть, а сахарозаменители – медленная смерть». Приводит в пример собаку Павлова, всякие там рефлексы. По такому же принципу работают сахарозаменители. Организм привык вырабатывать инсулин на сахар. А тут едим что-то сладкое, и рефлекторно идет бурное выделение инсулина. Сахара в крови не будет, а инсулин выделяется. И инсулин всё отправляет в жир.

Великолепно, а что именно инсулин будет отправлять в жир, если углеводы не поступили, а жир организм не отправляет в жир?

- «Кофе расщепляет гликоген и кофе выделяет в кровь глюкозу». Плюс к этому, на кофе выделяется гормон кортизол, с помощью которого организм «откладывает стратегические запасы».

О кофе я тоже писал [10], но с Российским Диетологом спорить не стану. Кофе и творог – жир на жопе!

Далее Ковальков еще много интересного рассказывает, типа за раз усваивается только 30 граммов белка и прочее, но текст поста и так уже слишком большой получился, и совсем уже не «коротко».

Выводы:

- а теперь просто задумайтесь, если такую дичь несёт передовой диетолог России, то какую дичь несут остальные диетологи, с месячными курсами диетологов?

- Вы всё еще думаете, что считать калории это сложно, а вот думать о том, как правильно синтезировать соматотропный гормон в глубокую фазу естественного физиологического состояния, характеризующегося пониженной реакцией на окружающий мир, путем активации передней доли гипофиза, оказывающего анаболическое действие в регуляции органических веществ, содержащих карбонильную группу и несколько гидроксильных групп – это просто?

Отсюда резонно возникает вопрос, а вот именно ВЫ готовы слепо верить титулам человека с кучей всяких медицинских образований, или всё же считаете, что человек вне зависимости от своего образования, должен аргументировать свои слова?

Всем хорошего похудения!

Источник: https://vk.com/wall-143335632_19434

Не забываем про мой инстаграм – https://www.instagram.com/ig_molot/

И ютуб канал - https://www.youtube.com/channel/UCiti76hwWCitw4hzFQCz6HA.

Материалы:

1) https://www.youtube.com/watch?v=akqw0dvMr6Y;

2) https://www.youtube.com/watch?v=uu-3whWtv0U;

3) https://m.vk.com/wall-143335632_12921;

4) https://m.vk.com/wall-143335632_10988;

5) https://m.vk.com/wall-143335632_13384;

6) https://m.vk.com/wall-143335632_18176;

7) https://m.vk.com/wall-143335632_12042;

8) https://m.vk.com/wall-143335632_9731;

9) https://m.vk.com/wall-143335632_10899;

10) https://m.vk.com/wall-143335632_16466.

Наверняка у вас тоже есть такая знакомая, которая боится перекачаться. А выглядит она при этом как Зольдберг из «футурамы»? Нет, конечно же я не хочу никого обидеть, но давайте будем откровенными. У вас правда есть хоть одна знакомая, которая вот «фу, перекачалась»? А даже если и есть, вы правда думаете, что сможете так же?

Сейчас в моде большие круглые задницы. Все хотят накачать себе «кругляш». И вот обращается ко мне очередная мадам, хочу, мол, у тебя тренироваться. Я, как специалист, оцениваю физическое состояние и здоровье девушки, и понимаю, что, с ее сидячим образом жизни, ей нужно укреплять ВСЁ тело. Да даже если бы и не было сидячего образа жизни, всё равно нужно укреплять всё тело! Но фишка в том, что мадам мне заявляет, что ничего, окромя задницы качать ей не надо. Ну разве что еще кубики пресса.

Збс, думаю, приседать тебе «нельзя» - квадры вырастут, выпады «нельзя» - квадры вырастут. Что остается? Ягодичный мостик (который она не сможет делать с большим весом, ибо слабым кором держать штангу вряд ли получится) и различные изолированные махи ногами. Боже, да кто вообще сделал себе круглую задницу одними махами?

Ох уж эта дань моде…

И таких примеров полно. Обращается девушка, чтобы программу тренировок написал. Пишу.

- Ой, а зачем мне качать руки?

- Это не руки, это упражнение на спину.

- Но я же руками держу «снаряд».

- А как накачать спину, ничего не держав в руках?

- Не знаю, вы же специалист, вы и расскажите…

Чаще всего, девушки боятся перекачать икроножные мышцы, трапецию и руки. И не важно, что грудные мышцы и мышцы спины тренируются «руками». Люди годами тренируются, и никак не могут «накачаться», а вот именно вы вот сразу перекачаетесь.

Запомните, избавиться от мышц гораздо проще. Стоит перестать заниматься, мышечки ваши сдуются. Но чтобы они сдулись, нужно чтобы было чему сдуваться. Накачаться гораздо сложнее, чем тупо похудеть.

Насмотрятся всяких фитоняшек в инстаграм, которые призывают делать стопицот упражнений на ягодичные, и ни одного на остальные мышцы, и мозг отключается сразу. Самое интересное, что обычно призывают качать одну задницу как раз те, у кого и задницы-то нет. Не более чем пару удачных ракурсов для инстаграм. По факту ни задницы, ни трапеции, ни икроножных…

Интереса ради, пусть в комментариях напишет хоть одна девушка, которая такая «перекачалась», и сейчас слёзно жалеет об этом. Ходит такая перекаченная и мужиков пугает.

Уверен, что нет таких. Те, кто работают над всем телом – получают хорошее, красивое тело, и ни разу об этом не жалеют. Более того, им постоянно хочется быть лучше. Потому что они понимают какой это тяжелый труд, и что «перекачаться» - это вот прямо вряд ли. А те, кто работает над одной задницей – как правило, имеют либо жирную задницу, либо ноги-спички прямо из спины.

Повторюсь, я никого не хочу обидеть. Но призываю вас быть реалистами. Мужики годами в зале пашут, и всё еще выглядят как Гарри Поттер, а вот именно вы перекачаетесь, ага.

Отсюда идут все страхи работы с «большими» весами. Только вот под большим весом понимается любой вес, тяжелее 2 кг. Об этом я уже писал несколько раз:

- https://m.vk.com/wall-143335632_11195;

- https://m.vk.com/wall-143335632_13780.

С килограммовыми гантелями вы ничего не добьетесь. А с 10 килограммовыми вы не перекачаетесь.

Выводы:

- все мышечные группы выполняют определенные функции, и если бы какие-то мышцы были бы нам не нужны – они бы в процессе эволюции куда-нибудь девались бы, поэтому тренировать нужно все мышечные группы;

- и никто не говорит о том, что нужна огромная мышечная масса, речь, как минимум, о нормальном тонусе мышц;

- вот сначала «перекачайтесь», потом можете мне сказать, типа вот я «перекачалась из-за тебя», и более женственной я себя чувствовала только в теле Зольдберга. Буду перед вами извиняться;

- хотите качать одну задницу – найдите себе другого тренера. Хотя зачем вам тренер для 1,5 изолированных упражнений на жопу…

Для тех, кто хочет развивать себе всё тело, и не считает свои жирные ляхи перекаченными – обращайтесь, с удовольствием вам помогу!

Всем добра!

Источник:

https://vk.com/wall-143335632_19412

На моем ютуб канале вы можете ознакомиться с правильной техникой выполнения некоторых упражнений - https://www.youtube.com/channel/UCiti76hwWCitw4hzFQCz6HA.

В моем инстаграме тоже можно найти много полезного – https://www.instagram.com/ig_molot/

Рано или поздно большинство мужчин, занимающихся в зале, задумываются о том, чтобы «перейти на темную сторону», что означает начать принимать анаболические стероиды (астероиды). Чаще всего эти мысли посещают «дрищей», жаждущих получить быстрый результат. Чуть реже над этим задумываются те, у кого случился застой, который никак не могут сдвинуть с места (или не умеют). И все же мне интересно, а нафига?

Начну с того, что с «астероидами» мышцы действительно растут лучше. Более того, даже без тренировок как таковых. Я уже писал об одном интересном исследовании, где одна группа просто тренировалась, другая тренировалась, но принимая «волшебные пилюли», третья вообще не тренировалась, но пилюли тоже принимала. В итоге, даже пилюли без тренировок показали больший результат, нежели тренировки без пилюль [1].

Но просто интересно, для чего это? Стать красивым и здоровым? Давайте уж говорить откровенно, никакого отношения к здоровью АС не имеет. А что касается красоты, так тут ну очень спорный вопрос. Не мне, конечно, рассуждать о мужской красоте, но поправьте, если ошибаюсь. Чем здоровее человек, тем меньше становится девушек, которым он может понравиться [2]. Спортивное телосложение – да. Гора венозных мышц – вряд ли. Разве что другим таким же качкам…

Быть сильным? Так и без АС можно добиться достаточного развития силы [3]. Более того, частенько у «стероидников» и случаются различные травмы с мышцами, ибо мышцы растут, сила растет, а вот связки или сухожилия не успевают за таким быстрым ростом. И вот здоровый дядька берет большой вес, силу-то он чувствует, но сухожилиям этого не объяснить, и на, держи отрыв мышцы.

Частенько здоровые стероидные качки гордой походкой расхаживают по залу, ехидно улыбаясь дрищам. Но чуть выше мы уже выяснили, что большие мышцы это не обязательно тяжелый труд, поэтому в залах достаточно адекватных коренастых парней натуралов, которые точно так же снисходительно поглядывают на этих «титанов».

Частенько люди тренироваться-то нормально не умеют, а уж на разумно принимать АС вообще редко когда ума хватает. Поэтому чаще всего такие здоровые парни в залах обладают широкой, но неимоверно прыщавой спиной. Последствий может быть множество [4].

Более того, где люди покупают «запрещенку»? Конечно в интернете. А вот собрались исследователи, и проанализировали состав самых популярных «добавок», гуляющих по черному рынку [5]. И что вы думаете? Ни одного совпадения, везде сплошные подделки (таблицу приложу). Исследование, кстати, 2019 года.

Вы, конечно, можете бить себя пяткой в грудь, и утверждать, что вот ваш знакомый наверняка вам ерунды не продаст. Только вот почти наверняка, он сам не знает что там содержится, потому что ему это впарил другой такой же знакомый, который «наверняка ерунды не продаст».

Индивидуальную реакцию никто не отменял, вы правда считаете себя настолько везучим, что вот именно на вас это негативно не скажется? Да и подавляющее большинство не сдают никаких анализов, чтобы как-то оценить состояние организма. Вы правда готовы принимать то, в чем не разбираетесь, только по советам «товарища», которому повезло чуть больше?

Более того, вы действительно думаете, что вот наберете N-ное количество мышц, потом перестанете колоться, а мышцы останутся? А вот херушки, всё, что вы наберете «таблеточками», у вас уйдет. Вам придется либо «курсить» всегда, либо порадоваться своей «горе мышц» жалкий промежуток времени, которого хватит на пару селфи, да пару «здорово набрал» от братюнь по залу.

Спору нет, если вы профессионально занимаетесь тем видом деятельности, в котором без АС никак – бодибилдинг, пауэрлифтинг и прочее, то вас еще можно понять. Невозможно натурально соревноваться с теми, кто на голову выше, принимая АС. Но нафига вам это, если вы занимаетесь для «здоровья, ума и роста» [6]?

Да, меня тоже неоднократно посещали мысли перейти на «тёмную сторону». Но я каждый раз себе задаю вопрос «а что изменится?». Ну стану я чуть здоровее, так это потом все равно уйдет. Ну стану я чуть сильнее, и вместо 150 буду делать жим лежа в 170 кг. Как моя жизнь от этого изменится? Думается, что всем насрать сколько я жму. Да, у меня есть определенная мышечная масса, но я не считаю, что я сильно здоровый. Да никто не считает. Но и дрищом себя не считаю. Так нафига мне? Кому я сделаю этим лучше?

А вам нафига?

Если не знаете, как тренироваться внатураху, то вот вам - https://m.vk.com/product-143335632_64732.

На моем ютуб канале вы можете ознакомиться с правильной техникой выполнения некоторых упражнений - https://www.youtube.com/channel/UCiti76hwWCitw4hzFQCz6HA.

В моем инстаграме тоже можно найти много полезного – https://www.instagram.com/ig_molot/

Источник: https://vk.com/wall-143335632_19372

Материалы и исследования:

1) https://m.vk.com/wall-143335632_13316;

2) https://m.vk.com/wall-143335632_17460;

3) https://m.vk.com/wall-143335632_16358;

4) https://m.vk.com/wall-143335632_13144;

5) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30641440;

6) https://m.vk.com/wall-143335632_13542.

Проблемы с сухожилиями и суставами случаются у многих людей, но не многие знают как с этим бороться.

Гидролизованный коллаген – коллаген, который был сделан из костей и хрящей животных. Грубо говоря, на скотобойнях собирают оставшиеся кости, раздавливают, размалывают, обезжиривают, вымачивают, и делают еще много всякой ерунды с этим «фаршем».

В результате остается порошок, который используется для приготовления желе или желатина в целом, всяких пищевых загустителей, шоколадных батончиков и прочее.

Этой пищевой добавке приписывают множество чудесных свойств. Вы наверняка знаете, как я отношусь ко многим «чудо добавкам», но в данном случае, у нее действительно есть положительные эффекты.

К примеру, добавки коллагена в сочетании с силовыми тренировками, помогают увеличить мышечную массу и силу у пожилых людей. Для одного исследования были отобраны 53 мужчины с саркопенией (саркопения – возрастное атрофическое дегенеративное изменение скелетной мускулатуры, приводящее к постепенной потере мышечной массы и силы. Грубо говоря, это «сидячая старость») [1]. Всех заставили тренироваться, но одна группа принимала добавки коллагена. Именно эта группа и показала преимущество перед группой, принимавшей плацебо в плане улучшения состава тела.

Кроме того, есть данные, что коллаген ускоряет заживление травм сухожилий и укрепляет здоровье суставов [2]. Набрали бегунов с поврежденными ахилловыми сухожилиями, которых разделили на 2 группы, и заставили выполнять некоторые легкие упражнения два раза в день в течение полугода. Сначала 3 месяца коллаген получала одна группа, вторая плацебо, затем первой группе стали давать плацебо, вторую перевели на гидролизованный коллаген. Люди, принимающие коллаген, чувствовали себя лучше для того, чтобы начать бегать, в сравнении с плацебо. Группа коллагена также показала снижение микрососудистости (признак заживления при повреждениях ахиллова сухожилия).

Соответственно, когда группы менялись, всё улучшалось у тех, кто начинал принимать коллаген.

Вот и выходит, что если у вас травма сухожилия или вообще какое-либо повреждение соединительной ткани, то вам могут помочь коллагеновые добавки. Есть еще исследование, которое предполагает, что всего 40 мг добавки в день могут творить чудеса при лечении травм колена [3]. Кстати говоря, там тоже группа с болями при остеоартрите коленного сустава, принимавшая коллаген, показала лучшие результаты, чем группа «плацебо» и даже группа, принимавшая комбинацию глюкозамина и хондроитина.

Кроме того, в качестве альтернативы, можно дополнительно принимать аминокислоту глицин. Она не является незаменимой, и организм способен ее синтезировать сам, но и мы получаем ее с пищей, через мясо, рыбу, и различные молочные продукты, богатые белками. Так вот, есть данные, что дополнительный прием глицина способен заставить наш организм самому улучшить синтез коллагена, который значительно снижается, к примеру, при остеоартрите [4]. Обычно мы потребляем от 2 до 3 граммов глицина из пищи, помимо еще 3 граммов, которые синтезирует организм, но есть данные, что мы можем получать и до 10 дополнительных граммов в день.

Выводы:

- если у вас имеются различные проблемы с суставами – добавка гидролизованного коллагена может вам помочь;

- в качестве альтернативы можно дополнительно принимать 3-5 гр глицина в день, что поможет организму самостоятельно синтезировать коллаген.

Берегите суставы!

Источник: https://vk.com/wall-143335632_19314

Материалы и исследования:

1) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26353786;

2) https://www.mdpi.com/2072-6643/11/1/76/htm;

3) https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12937...;

4) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30006659.