Совет для женщин
Что бы мужчина пропал, надо дать ему задание.
Что бы мужчина пропал, надо дать ему задание.
Хотя у меня темпы сброса веса значительно ускорились после того, как я повысила потребление почти втрое (!!!), но все-таки на людей со значительной степенью ожирения действуют немного другие законы, поэтому мой пример не до конца показателен, но все же. Множество марафонов похудений уже за спиной — и большинство из них учили меня одной и той же вещи из раза в раз. Это то, что для качественного похудения надо есть.
Давайте на полсекундочки посмотрим на метаболическую карту человеческого организма. Сколько процессов происходит ежесекундно в твоем теле, требующих внетренировочных затрат энергии! Ясно, чем вдохновлялись дизайнеры московского метро, да?
Вот столько процессов надо обеспечивать ежедневно питанием, а ты надеешься на здоровое тело, кушая, как воробушек?
Засада в том, что организм человека — очень хитрожопая и экономная система, которая любит все оптимизировать и на максимум сокращать затраты энергии во всем, где это не мешает нашему самому базовому функционалу. Наши запасы жира — это аварийный резерв, к которому тело не горит желанием приступать, пока еще есть, где оптимизировать текущие расходы. Поэтому слишком сильное урезание калоража далеко не всегда приводит к тому, что тело начинает зачерпывать из резервного запаса, очень часто вместо этого оно на нашей карте метаболизма рисует письку мужскую.
Просто представьте себя в момент финансового кризиса. Что делает человек, когда ему перестает хватать денег? Если это малая нехватка — ты начинаешь растягивать то, что у тебя есть. Куришь сигарету не раз в час, а раз в три часа. Шоколадку или энергетик печально провожаешь взглядом. Вспоминаешь, что у тебя дома есть еще 2 килограмма гречки и полшкафа консервов, которые так-то пополезнее пиццы с пивом будут. Если это уже более ощутимая нехватка — тратишь с кредитки, берешь микрозаймы, влезаешь в долги и возвращаешь с процентами. Аналогично происходит и с телом: малый дефицит приводит к более-менее взвешенным ответным реакциям. Сильный дефицит приводит к тому, что ты перед своим собственным телом влезаешь в неоплатные долги.
У меня очень много подруг, которые усиленно пытаются питаться на 600-1000ккал в сутки и удивляются, что ничего не происходит. А что, по их мнению, должно произойти, если на рационе в 1000 ккал просто физически невозможно добрать нужный минимум БЖУ!!! К сожалению, из человеческого жира нельзя добрать необходимое количество белка, например, потому что его в составе твоего подкожного сала просто нет, а порция мяса ради нормы белка — это УЖЕ треть вот такого твоего рациона на сутки! Все-таки, не забываем: телу нужно хотя бы 1 грамм белка на 1кг веса и 1г качественного жира. Жить полностью без углеводов долгое время тоже, как бы нам того ни хотелось, нельзя: кетоацидоз просто существует, а нарушения работы мозга и ЖКТ тоже кукуют за углом.
В среднем, женщине 35 лет ростом 160см и весом 60кг, живущей самой обычной повседневной жизнью, в которую не вторглись депрессия, климакс или какой-нибудь гипотиреоз, нужно на самое базовое снабжение организма около 1500ккал, а среднестатистическому не тренящему мужчине, просто живущему плюс-минус по течению — около 1900. Точнее вам скажет только биоимпедансный анализ. Это минимум, на который надо наедать для того, чтобы телу хватало обеспечить просто низкоинтенсивное существование. Снижать калораж больше чем на 15% - значит триггерить гомеостаз. Таким образом, чтобы просто худеть, ничего не делая, средней просто чуть-чуть наевшей за эпизод помутнения женщине надо питаться хотя бы на 1300, а мужчине на 1600 — при условиях, повторюсь, самой минимальной активности.
Если мерять по себе, у меня базовый обмен веществ 1800ккал и в сутки я без тренировок трачу еще минимум 600-700ккал на то, чтобы просто прожить самые обычные активности за день, типа маршрута на работу и с работы, погулять с собаками, подмести полы, помыть посуду, итого 2500 ккал только внетренировочных затрат. Когда я берусь за активный тренинг, мой суточный расход энергии добирается до 1500-2000 ккал в зависимости от выбранной активности. Поэтому мой суточный рацион выходит минимум на 2500 ккал, больше половины из которых приходится на мясо. И скажу, как на духу: очень долгое время я борюсь с РПП, у меня в анамнезе и диета «Любимая», и килограммы флуоксетина, и голодовки с мочегонками, на свою норму калорий на сегодняшний день я питаюсь всего лишь месяц. Весь 2023 год у меня прошел в чередовании голодовок с зажорами. В январе-феврале мой рацион не превышал при активном силовом тренинге 1600ккал, в марте я стала доедать до 2000. Сейчас я доедаю и до 3000 при необходимости, потому что на данный момент более половины веса сверх моей «сухой» массы составляют мышцы. Мышцы это вообще шикарная штука, честно скажу, большинству людей, пытающихся решить проблемы своей фигуры за счет худобы, надо наоборот начать растить мышцы в проблемных местах.
В придачу к калорийности, стоит помнить о датчике насыщения, который срабатывает при определенной наполненности желудка. Многие худеющие любят обжираться некрахмалистой клетчаткой aka овощами, потому что места в животе они занимают очень много, а калорий в них мало. Когда стоит к этому прибегнуть? Грибы и овощи хорошо идут у людей, у кого а) очень растянутый желудок, в который надо безопасно набить большой объем пищи, чтобы угомонить мозги — и б) очень малый суточный лимит потребления. Грибами можно смело заменять половину мяса в рационе, они объемные и долго, сложно перевариваются. Иногда и вовсе вылетают в том же виде, в каком влетели, и единственная их роль в тот момент была — триггернуть датчики наполненности желудка. Если вы уже сожрали свою допустимую норму белков и жиров, но при этом впереди еще минимум ужин — ужин съесть можно и нужно, но на ужин лучше всего пойдет либо дополнительная доза белков (нежирная рыба, вареные яйца, творог, протеиновый коктейль), либо втоптать несколько огурцов (и всю ночь бегать сс@ть, а что, тоже расход энергии!) и полкило сельдерея. Клянусь, большинство затошнит еще на половине этого объема. Но очень и очень многим худеющим обжиралово овощами не пригодится, в энергетическом плане они больше крадут, чем дают, разве что с клетчатки вы будете очень хорошо какать. Овощи идут в ход тогда, когда съеден уже весь суточный калораж, а мозг все просит и просит. Овощи идут в ход тогда, когда у вас нет практически никакой активности, но есть голод. Овощи - для овощей!
Поэтому всех своих собратьев по похудению я призываю трезво оценить свой суточный расход энергии и не занижать потребление. Помните, что самый главный участник процессов окисления жира — это мышцы. Для того, чтобы они просто сохранялись, нужно потреблять белки и жиры. Чем больше у вас мышц — тем качественно лучше ваше тело. Чем меньше вы едите еще ниже своего минимума, тем больше вы воруете у самих себя и у своего будущего красивого стройного (а не просто худого) тела. Начните качественно питаться на столько, сколько НАДО вашему организму — а не на столько, сколько вы сами придумали — и очень скоро дела пойдут в гору. И, черт подери, пореже смотрите на весы, это не очень показательная цифра, даже если они «вумные», даже если китайские. Люди вас видят без цифр, только глазами, в визуальном восприятии роляют только пропорции и вид кожи, которая натянута поверх всего нажитого непосильным трудом. Больше треньте, качественные изменения тела играют куда большую роль, чем количественные.
Люди теряются, когда возможностей слишком много. Велик риск, что жертва сдастся и вообще не захочет ничего выбирать.
Вот этого вам нужно избежать, если вы хотите побудить человека к чему-то. Вам нужно ограничить выбор и не делать его слишком большим, чтобы люди не запутались в нем.
Сократите количество возможностей – так, чтобы их можно было пересчитать по пальцам. Тогда вероятность того, что жертва поступит так, как вы хотите, значительно возрастет.
Телеграм-🌎Person Web🌎Психология
Конкурс мемов объявляется открытым!
Выкручивайте остроумие на максимум и придумайте надпись для стикера из шаблонов ниже. Лучшие идеи войдут в стикерпак, а их авторы получат полугодовую подписку на сервис «Пакет».
Кто сделал и отправил мемас на конкурс — молодец! Результаты конкурса мы объявим уже 3 мая, поделимся лучшими шутками по мнению жюри и ссылкой на стикерпак в телеграме. Полные правила конкурса.
А пока предлагаем посмотреть видео, из которых мы сделали шаблоны для мемов. В главной роли Валентин Выгодный и «Пакет» от Х5 — сервис для выгодных покупок в «Пятёрочке» и «Перекрёстке».
Реклама ООО «Корпоративный центр ИКС 5», ИНН: 7728632689
Ко мне часто обращаются с проблемой «слишком много»: «Я слишком много пью!», «Я слишком много курю!», «Я слишком много играю!» Как перестать делать «слишком много»? Простой ответ – нужно разобраться с потребностями.
«Стоп! Так я про потребности и говорю, я много ем, пью и курю. Это и есть мои потребности». Боюсь, что нет. Не существует такой потребности, как переедание, алкоголь или никотин. Это не потребность, а способ удовлетворить потребность. Запоминаем и записываем: потребности у всех людей одинаковые, способы их удовлетворить могут быть разные.
Например, каждый человек хочет любви. Это его потребность. Валю эта потребность толкает на создание алтаря Тимоти Шаломе у себя в шкафу, Мишу – на регистрацию в приложении для знакомств, Галю – на поход на выставку, а Жору – на поездку к родителям, чтобы его похвалили за то, что он «хороший сын». Потребность одна, способы её удовлетворить – разные.
То же касается вредных привычек. Я могу переедать, потому что нуждаюсь в принятии своих чувств, ведь их с самого детства подавляли, и еда стала способом их заткнуть. Я могу переедать, потому что нуждаюсь в интересе, ведь боюсь окружающего мира и много ем наедине с видосиками про котиков. Я могу переедать, потому что нуждаюсь в общности, ведь только совместные трапезы объединяют нашу семью, и я готовлю на восьмерых, хотя нас всего двое (три собаки не в счёт).
Итак, первое, что нужно сделать, чтобы справиться с вредной привычкой – понять, в чём мы на самом деле нуждаемся. Второе – нужно разобраться, как эту потребность удовлетворить и что может помешать это сделать. Замечу, что при таком подходе мы ни с чем не боремся, не заставляем себя меньше есть, пить или курить. Наоборот, мы приучаем себя делать больше: больше делиться, больше принимать, больше интересоваться. Никаких запретов и ограничений, только новый опыт.
Конечно, бывают и исключения, когда зависимость перешагнула границу между психологией и биологией и без медицинского вмешательства сил на внимание к потребностям не остаётся. Однако в абсолютном большинстве случаев проблема всё же в том, что мы постоянно с чем-то боремся, считая, что наша цель – избавиться от привычки, хотя на самом деле цель другая – удовлетворить потребность.
Печальный факт – мы игнорируем свои потребности. Мы к этому привыкли. Когда в детстве внутри нас подавали голос желания любви, внимания, интереса или смысла, нам говорили: «Хватит вести себя как маленький», «Иди поиграй один», «Не видишь, мама занята?», и мы искали, чем бы себя занять. Мы отвлекались, а потребность оставалась неудовлетворённой.
Сегодня мало что изменилось. Мы хотим всё тех же вещей: хотим быть любимы, хотим интереса в жизни, хотим чувствовать принятие. Но мы так привыкли обесценивать эти потребности, что единственным выходом кажется побег: в еду, игры, ленты сетей. В итоге мы поступаем с собой так же, как поступали с нами – мы отрекаемся, игнорируем и обесцениваем. Хорошая новость – сегодня только от нас зависит, будем ли мы продолжать избегать своих потребностей или отнесёмся к себе с пониманием. Злые воспитатели больше не придут, чтобы сказать: «Твои чувства не имеют значения».
Осталось перестать быть таким воспитателем самому себе.
_____________
Продолжаю серию постов о том, сколько времени мы тратим на рабочие задачи и почему именно столько интересным парадоксом. Его суть заключается в том, что чем больше у человека работы, тем эффективнее он работает. Это кажется нелогичным, ведь если у человека нет жестких дедлайнов, разумное количество задач и он не испытывает стресса, он должен быть максимально эффективен. По крайней мере, по сравнению с ситуацией, когда куча задач, все дедлайны сорваны, перманентная стадия аврала и запредельный уровень стресса. Но на практике получается так, что загруженные сотрудники справляются со срочными задачами быстрее, чем те, кто чиллит между задачами.
На своём примере могу сказать, что за день, когда у меня 10 рабочих встреч (на части из которых я просто слушатель, на части принимаю решения, и на части сам выступаю спикером), я успеваю выполнить больше, чем за день, когда рабочих встреч нет вообще.
Разгадка кроется в том, что легкий уровень стресса мобилизует ресурсы, мы становимся более сконцентрированным, и из-за этого начинаем работать эффективнее. Тут нужно быть очень аккуратным и не переступить через тонкую грань, когда уровень стресса начнет повышаться, а производительность падать (привет, выгорание). И это не значит, что нужно долго прокрастинировать какие-то задачи, чтобы войти состояние легкого стресса. Как всегда – зная эту особенность, вы становитесь более осознанными, лучше планируете и со временем повышаете эффективность своей работы.
Делитесь в комментариях, замечали ли за собой такое.
Пишу небольшие, но полезные посты о саморазвитии, подписывайся. Если понравилось, можешь подписаться и на Тележеньку, но я не настаиваю, она только создана и там только годнота и никакой рекламы.
Может кто-нибудь из врачей, медиков, специалистов всё же наконец-то подскажет, в чем может скрываться причина постоянной, непрерывной потери веса. Все прошлые попытки получить ответ закончились советами идти к психиатру или побольше питаться. Но проблема не в питании. Я сейчас питаюсь раза в полтора больше, чем до начала похудения, при том, что энергии трачу раз в десять меньше, чем раньше. Началось постепенно, медленно, но непрерывно, года 3-4 назад. Сейчас вешу 44/184. Уже с трудом удерживаю равновесие. Подскажите, как это остановить?
P.S. Сразу постараюсь пояснить, почему пишу сюда (вместо того, чтобы идти к врачу). Потому что явление очень непонятное и нетипичное, а скорее всего, это и не заболевание вовсе, а какая-то врожденная патология организма, поэтому очень малая вероятность получить нужный совет от одного спциалиста. А посещать множество врачей нет возможности. К тому же (исходя из моего скромного опыта посещения врачей), врачи зачастую вместо того, чтобы просто ответить "не знаю", посылают (заведомо бессмысленно) еще к куче других специалистов. И в итоге получается много посещений врачей, с абсолютно нулевым результатом. А тут, есть вероятность, и даже возможность, получить ответ сразу от многих врачей. Я все же очень надеюсь, что у этой проблемы есть какое-то решение.
(первый кадр - просто картинка-заглушка, чтобы не мелькать в ленте у тех, кто не собирается заходить в пост).
Не счесть долбоебов в сети интернет,
на всяку хуйню находят ответ,
попробуй интервалом сальцо с хлебом жрать,
Никак не удастся тебе похудать
Здравствуйте, уважаемые пикабушники!
ДИСКЛЕЙМЕР: Пост несет исключительно информационный характер, и не преследует цели кого-то оскорбить или унизить.
Периодически наблюдаю за постами в ленте и становится грустно от того, что многие люди страдают от человеческих пороков – злобы, агрессии, жадности, зависти, похоти.
Но радует то, что и среди нас есть много сознательных людей, готовых прийти на помощь в трудную минуту, понимающих ценности в жизни, возможно даже, на собственном опыте.
Предлагаю рассмотреть по отдельности каждый порок:
Гнев/агрессия - в состоянии гнева и/или агрессии можно решить только, какой урон будет причинен себе и оппоненту, но никак не цель, из-за которой возникло недопонимание. К примеру - соседи сверху забыли выключить кран и слегка подтопили квартиру снизу – решение простое – договориться об устранении причины и компенсации виновной стороны. Угрозы и физическая расправа работает только в ущерб и абсолютно бессмыслены. Еще пример – конфликты на дороге – кто-то кого-то подрезал, не пропустил и т.д. – в сети много видео про разборки на дороге, перцовые баллоны, пистолеты и прочие инструменты для нанесения урона и поднятия статьи административного нарушения либо вообще УК РФ. Смысла в таких ситуациях как бой с ветряной мельницей. На мой взгляд прав тот, кто уступил и спокойно продолжил движение, не теряя времени на разборки.
Жадность – вспоминается бессмертная фраза из к/ф «Брат 2» - «Вот скажи мне, американец, в чём сила! Разве в деньгах? Вот и брат говорит, что в деньгах. У тебя много денег, и чего? Я вот думаю, что сила в правде: у кого правда, тот и сильней! Вот ты обманул кого-то, денег нажил, и чего — ты сильней стал? Нет, не стал, потому что правды за тобой нету! А тот, кого обманул, за ним правда! Значит, он сильней!». Можно обмануть людей, воспользовавшись доверием, взять деньги, но карма настигнет рано или поздно.
Зависть – глядя на кого-то более успешного хотеть быть таким же успешным, но ключевое слово «хотеть». Казаться успешным, а не быть, при этом забывая снять маску лицемерия. Только своим трудом можно добиться успеха, достатка и прочих благ, которые мы хотим, а не жизнью под копирку в попытке догнать своего кумира.
Гордыня — излишнее чувство собственного превосходства, завышенная самооценка, гордость, надменность, высокомерие. Одним из признаков гордыни является неспособность подвергать сомнению свои убеждения, знания, взгляды. О чем бы ни рассуждал такой человек, он считает себя носителем истины в последней инстанции. Даже при наличии фактов, опровергающих его точку зрения, он не способен отказаться от своих взглядов. Несогласных с собой он считает в лучшем случае глупыми и наивными, в худшем - своими врагами, со всеми вытекающими.
Еще очень яркий признак гордыни – обида, неспособность прощать, мстительность. Обидчивый человек убежден в том, что заслуживает строго определенного отношения к себе. Если другие люди не понимают этого, их следует проучить своей обидой и непрощением. Но, как известно - «на обиженных возят воду», а в обществе принято излагать мысли словесно, либо письменно, чтобы в последствии конструктивного диалога достигнуть взаимодействия, направленного на поиск решений и понимания. Он требует активного слушания, эмпатии, внимательности и владения навыками межличностной коммуникации, ведь это ключевые элементы успеха в любой области жизни - будь то бизнес, образование или личные отношения. Коммуникация играет огромную роль в нашей жизни, и её качество оказывает влияние на все сферы нашей жизни. Все начинается с умения услышать и понять других, что приводит к конструктивному диалогу. Важно уметь ставить себя на место другого и видеть ситуацию под разными углами.
Похоть – есть ненасытное желание удовольствий, или беспрерывное искание предметов, могущих услаждать внутренние и внешние чувства. Она заставляет поставлять единственной целью собственное наслаждение, или жить в свое удовольствие и к тому направлять все встречающееся и все предпринимаемое. Разнообразие частных склонностей, вытекающих из нее, зависит и от предметов удовольствия, и от органов, которыми оно вкушается. Так, из удовольствий вкуса рождаются сластолюбие, пьянство; из половых страстей — распутство в разных видах; из душевных чувств — порочная любовь и мечтательное сластолюбие через воображение и т.д..
И получается так, что люди готовы ради, якобы, новой любви разрушить свой нынешний семейный союз, либо в погоне за удовлетворением собственных желаний стремиться использовать вещи или людей в корыстных целях. В конце обычно догоняет то, от чего бежишь – с любовницей начинает одолевать быт, те, об кого вытирают ноги и используют в своих целях – уходят, потому что никому не нравится это.
Представим на секунду, что мы живем в огромном микрорайоне, в котором ругаются, дерутся и завидуют, мусорят в парках, в скверах, в местах отдыха на природе - только размножим это на масштабы всей страны. Мало кому может понравиться жить в таком ЖК, согласитесь? Но, также в любой многоэтажке есть сознательные граждане, которые следят за чистотой придомовой территории, за порядком и стараются развивать двор для комфортной жизни, а есть те, кто бросает мусор в окно и ему плевать на остальных, потом садится в машину и едет по обочине, потому что ему важнее оказаться раньше, чем остальным в пункте назначения. Так вот, давайте будем продолжать делать добрые дела, а кто-то начнет, ведь это же не сложно, правда?
Есть фраза «Если хочешь изменить мир, изменись сам» - давайте меняться вместе, обращая внимание на свои бревна и стараясь исправить и вынуть их, будьте снисходительнее друг к другу, терпеливее, прощайте обиды, ведь иногда нам свойственно ошибаться, а не искать в чужом глазу соломинки.
Вспоминается мультик про кота Леопольда, где мыши пытались ему насолить, но у них ничего не вышло.
Всем любви, добра, мира и удачи