Пробежал сегодня 22 км
Зимой я стремился поддерживать свой путь на пути к марафону, и добился всего одной поставленной цели – 15 км за одну тренировку. Люди, которые меня читают, в целом, поддерживают, заряжают. Особенно один из подписчиков зарядил неплохо, заявив, что ждёт одного – чтобы я облажался. Вообще, я – молодец. Дал повод, что называется. Всего одна цель за зиму, а про основное, как-то блёкло написал.
Но что же это, основное? Техника. Важнее всего для меня было – исправить технику. Без этого в перспективе только травмы и никакого марафона.
Так вот, борьба с «приземлением на пятку» у меня длилась с самого сентября. То есть с самого начала. Я страшно хотел понять, как же это делается, приземление на середину стопы? Как раз в феврале мне было дано указание от тренера: бегать меньше, сделать упор на СБУ. Февраль – лучший месяц для этого. Уменьшение нагрузок и объёмов очень хорошо ложится на возрастающее зимнее малодушие. За окном, ведь, какая-то беспробудная ночь и холод, по крайней мере в Петербурге. А ещё слякоть и гололёд.
Ну, а что сейчас? Ковид и его депрессивные последствия ушли. Думаю, что не без помощи пробежек.
Но только я сделал две тренировки – у меня заболела левая лодыжка. Потом невозможно стало наступать, боль перешла в стопу. Так здорово сменить технику бега. Всё в новинку, как будто и не бегал никогда, и снова ноги адски болят. Я уже был готов пропустить минимум 2 недели, но тренер из Школы Швецова порекомендовала выждать 3 дня и попробовать побегать.
Так я и поступил. Выждал. Первая тренировка – 7 км. Вторая – 13 км. Третья – 16. Четвёртая – 9. Ничего не болит. Я снова ощутил кайф от бега, привык к новой технике…
И во что это вылилось? Пробежал сегодня 22 километра. Ещё одна цель достигнута.
Сейчас вспоминаю, как зимой хотел бегать без снега, гололёда, мороза и темноты. Пробежки мои начинаются достаточно рано, в 5:30 или в 6:00 утра, соответственно зимой получалось бегать только в темноте. Чтобы увидеть солнце, в выходные намеренно выбегал как можно позже. Помню один день, я слушал аудиокнигу с рассказами Платонова про войну. Трещал мороз, над Тучковым мостом ветер нёс колкие мелкие льдинки, искрящиеся от солнца. Бежать было тяжело, лицо казалось промокшим холодным картоном каким-то…
Кстати, одна из целей про забег на 5 км была пропущена из-за болезни. Но я её компенсирую десяткой от Pushkin-Run 28 апреля.
- ✅ Пробежать тренировку 15 км
- Пробежать за неделю 75 км
- ✅ Пробежать тренировку 21 км
- Пробежать за неделю 100км
- 5км - Арена Полумарафон (14 апреля) —> Десятка от Pushkin-Run (28 апреля)
- Пробежать тренировку 35 км
- 10км - Алые Паруса (23 июня)
- 21км - Северная Столица (4 августа)
- 42км - Марафон Пушкин-СПб (15 сентября)
Конкурс для мемоделов: с вас мем — с нас приз
Конкурс мемов объявляется открытым!
Выкручивайте остроумие на максимум и придумайте надпись для стикера из шаблонов ниже. Лучшие идеи войдут в стикерпак, а их авторы получат полугодовую подписку на сервис «Пакет».
Кто сделал и отправил мемас на конкурс — молодец! Результаты конкурса мы объявим уже 3 мая, поделимся лучшими шутками по мнению жюри и ссылкой на стикерпак в телеграме. Полные правила конкурса.
А пока предлагаем посмотреть видео, из которых мы сделали шаблоны для мемов. В главной роли Валентин Выгодный и «Пакет» от Х5 — сервис для выгодных покупок в «Пятёрочке» и «Перекрёстке».
Реклама ООО «Корпоративный центр ИКС 5», ИНН: 7728632689
Готовимся к лету, или как не нажрать всё то, что было с таким трудом скинуто?
Всем привет! Давно я не писала ничего о том, как продвигается моё путешествие к заветному весу в 65 кг. О том, как всё начиналось можно почитать здесь Продолжение поста «Март 2023 vs февраль 2024».
А не писала я давно ничего, потому что результат в последнее время исключительно отрицательный. В конце февраля-марте я что-то совсем забила на тренировки и ушла в длительный зажор, как результат на весах к февральским 72 кг добавились ещё 3.
Каждое утро, вставая на весы, я себе говорила, что пора прекращать столько есть и возвращаться к движению, но каждый вечер желание что-нибудь захомячить было сильнее меня.
К середине апреля меня наконец-то отпустило, да и погода в этом году весной на Урале уж очень радует, поэтому я наконец-то вернулась к тренировкам. Чередую велосипед, бег и ходьбу быстрым шагом. Стараюсь делать что-то из этого каждый день. Вес потихоньку начинает идти вниз.
Вроде бы и набрала не так уж и много по сравнению со стартовым весом, а всё равно уже чувствую, как эти +5 кг, набранные с осени прошлого года мешают. И бегать тяжелее стало(( Очень хочу к июлю уже наконец-то достичь желаемой формы. Поэтому попробую поставить себе здесь цель, может быть это послужит дополнительным стимулом больше не сворачивать с намеченного пути.
Спортивная обувь
Спасибо всем, кто откликнулся на мой предыдущий пост, ваши советы помогли мне определиться!
Настало время для... нового вопроса.
*****
Конец апреля, погода теплая. А это значит, что пора менять обувь. Спортивную в том числе.
Мне 18, девушка, занимаюсь ходьбой и бегом. Плоскостопия нет, но есть гиперпронация (при гиперпронации голеностопный сустав больше отклоняется внутрь и вниз и сохраняет это движение, в то время как пальцы ног запаздывают отталкиваться).
Обувью какого бренда вы пользуйтесь для бега в демисезон, какая модель? Опишите в чем плюсы этой модели (чем более полное описание, тем лучше). Мнение и опыт мужчин так же приветствуется!
Статья на тему "Влияние регулярных занятий футболом на здоровье человека"
Футбол- один из самых популярных видов спорта в мире. Не только профессиональные игроки, но и обычные люди наслаждаются игрой в футбол. Однако, помимо увлекательности и развлекательного аспекта, занятия футболом имеют значительное влияние на здоровье человека.
Физическая активность является одним из ключевых элементов здорового образа жизни. Регулярные занятия футболом способствуют поддержанию хорошей физической формы и улучшению общего состояния организма. Во время игры в футбол активно задействуются все группы мышц, что способствует их развитию и укреплению. Бег, прыжки, удары по мячу все это требует физической выносливости, гибкости и координации движений.
Это доказало исследование, проведенное Международным союзом футболистов (FIFPro), показало, что регулярные тренировки по футболу улучшают физическую форму, координацию движений и силу участников. Это способствует уменьшению риска травм и повышению общего уровня физической активности.
Занятия футболом также способствуют улучшению сердечно- сосудистой системы. Игра в футбол требует интенсивного кардионагрузки, что улучшает работу сердца и кровообращение.
На практике это было доказано исследованием, проведенным Университетом Ливерпуля в 2020 году, было выявлено, что регулярные тренировки по футболу улучшают функцию эндотелия внутреннего слоя сосудов, который играет важную роль в работе сердечно-сосудистой системы. Участники исследования показали улучшение функции сосудов и снижение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Кроме физических выгод, занятия футболом оказывают положительное влияние на психологическое состояние человека. Игра в команде требует сотрудничества, коммуникации и развивает навыки работы в коллективе.
Это было доказано исследованием, проведенным в Университете Стрэтклайд, было показано, что футбол является эффективным способом улучшения психического здоровья. Участники, которые занимались футболом на регулярной основе, отмечали снижение уровня стресса, улучшение настроения и повышение самооценки.
Также, исследование проведённое в Испании показало, что у женщин, занимающихся футболом, снижается риск развития остеопороза благодаря укреплению костной ткани. Участницы, занимавшиеся футболом на регулярной основе, имели более высокую плотность костей и меньший риск переломов.
Однако, перед началом тренировок по футболу необходимо учесть свои физические возможности и состояние здоровья. Рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно если есть хронические заболевания или повреждения опорно- двигательного аппарата. Также необходимо соблюдать правила безопасности и использовать соответствующую экипировку.
В заключение, регулярные занятия футболом оказывают положительное влияние на здоровье человека. Улучшение физической формы, поддержание сердечно-сосудистой системы, развитие социальных навыков все это делает футбол одним из наиболее привлекательных видов физической активности для поддержания здорового образа жизни.