Как не набрать лишний жир за праздники?
Впереди майские праздники, поэтому хочу поделиться информацией, как действовать, чтобы не набирать лишнего жира.
Обычно на майские праздники принято много есть, не знаю кем, но это факт.
К тому же, заканчивается великий пост и наступает светлая пасха.
✅ Я лично, люблю когда еда не только вкусная, но и полезная, тогда ощущаю себя максимально комфортно.
➡️Делюсь, как собрать себе тарелку за праздничным столом:
1⃣ Стараться меньше комбинировать жиры с углеводами.
Тут есть некоторая особенность метаболизма жиров и углеводов.
Когда они поступают вместе, окисление углеводов протекает хорошо, особенно если вы активный человек, а вот окисление жиров замедляется и жиры идут в запас, на фоне переедания углеводами, а без переедания на праздниках, обычно не получается.
🔬Разумеется я это не придумал, оставляю ссылки на исследования, которые подтверждают этот факт [1,2].
2⃣ Алкоголь.
С алкоголем, кстати, такая же ситуация.
Хоть в 1гр этанола 7кКал, но это калории не из белков, жиров и углеводов и эту энергию организм сразу же будет стараться расходовать (через повышение температуры тела и т. д.), а окисление белков, жиров и углеводов, будет снижено. Ещё алкоголь, алкоголю рознь, он может вдобавок быть подслащен простыми сахарами.
Значит вероятность всей закуске уйти в жир - возрастает.
3⃣ Белок ваш друг.
Опять он самый, он родимый. Ну просто чудо нутриент, почему его так часто не доедают?
Конечно же у белка тоже есть минус, когда его слишком много, окисление жиров снова снижается, ведь организму нужно разобраться с белком, разбить его на аминокислоты и усвоить, зачем ему жир наш тратить.
Ешьте, но не увлекайтесь.
4⃣ Зелень, овощи и фрукты.
Налегайте, тут одни плюсы, желудок и состояние после застолья вам скажут спасибо!
5⃣ Жидкие калории.
Алкоголь ладно, я сам не пью, но это моё решение. А вот лишних калорий из напитков добавлять не советую, если хочется сладкой воды - без сахара, лучшее решение.
✅ Разумеется при переедании о тратах жира говорить бессмысленно, но учитывать все это и питаться с минимальными последствиями для своей формы - нам по силам.
Всех с наступающими праздниками!
Тексты проекта: Body_Control1.0
Ссылки на исследование:
[1] https://europepmc.org/article/med/7598063
[2] https://europepmc.org/article/med/3799507
Как подготовить машину к долгой поездке
Взять с собой побольше вкусняшек, запасное колесо и знак аварийной остановки. А что сделать еще — посмотрите в нашем чек-листе. Бонусом — маршруты для отдыха, которые можно проехать даже в плохую погоду.
Ответ на пост «Я вешу 132 кг. Отчет 0»
Очень печально... Человек с депрессией и кучей других болячек убивает себя едой, но антидепрессанты пить не хочет, у них побочек много! Не больше, чем у шоколада и мороженого при отсутствии жёлчного и повышенном сахаре, особенно в таких количествах!
Я не осуждаю, ни капли. Сама зажирала стресс, но только до 76 кг добралась и печень "вышла из чата". Сейчас прилежно лечусь и сижу на диете "5 стол". 3 кг за месяц уже убежали.
Поймите, что шоколадки и мороженое Вас убивают. Буквально!
Когда я поняла, что жить хочется больше, чем шоколадку, всë наладилось. Чего и Вам желаю.
Таблетки от перееданий. Как перестать переедать?
В подкасте с психиатром Дмитрием Заносовым мы обсудили тему фармакологической поддержки людей, которые страдают от компульсивных перееданий и других расстройств пищевого поведения (РПП).
В видео поднимаются вопросы о том, как не набрать вес на антидепрессантах и о том, что лечить сначала, если кроме РПП обнаружена, например, депрессия.
Также из диалога можно узнать что о том, какое РПП является самым распространенным и чтобы Дмитрий делал, если бы лечил своего родственника.