Решила похудеть, хочу минус 15 кг и всё тут) Высчитала сколько ккал нужно потреблять в день и какой дефицит создавать и понимаю что мне ну очень мало)) Тазик салата - не хочу. ОЧень нравится спаржа - для меня чуть ли не как мясо по сытности) А чем Вы сбиваете аппетит? Волшебную таблетку же, кроме дефицита ккал еще не придумали, да?(
Изменения с 10.01 (было 83,05 кг, 42,7% жира, рост 161 см) за 21 дней:
Вес: -5.65 кг (77,4 кг)
Процент жира: -2,1% (40,6%)
Рост не изменился))
А теперь самое интересное - по пунктам системы:
Питание 3 раза в день. Не сказать что привыкла прям привыкла, но очень легко встраивается в день. О еде думается всё меньше, акцент на жизни всё больше. Это очень радует
Исключение из рациона двух продуктов- сахара и муки. Ни булок, ни сладкого - легко. Пережила на этой неделе 3 застолья и пила там только пустой кофе, и была частью компании. Но вопросы были((
Питание по весу и самое вкусное. Ем три раза, не больше 300 г, без муки и сладкого (полностью не исключить, но в целом, да), и реально вкусноту ем. Примерно то же самое, что и на прошлых двух неделях, только роллов побольше, и на ужин пару раз ела углеводный.
Концентрация на делах. Дневник не прижился - просто не успеваю и не очень хочется его заполнять, дел и так полно каждый день. Ухожу в 6 утра на работу, после работы с детьми по секциям до 20-21 часа, уроки, поликлиники, дела разные. Свободного времени очень мало.
Концентрация на цели. На этой неделе как-то мало. Надо больше концентрации для сохранения мотивации. Без блокнота совсем плохо получилось
Без тренировок. Как-то чаще хочется на беговую дорожку вставать, особенно если в течение дня совсем мало двигалась. По настроению вставала и ходила между делом - играя в телефон или разговаривая по телефону, или смотря фильм.
В течение дня беречь ресурс силы воли. Тут всё так же сложно, но стараюсь делать хоть какие-то дела и решения так, как мне комфортно. Какие-то зачатки для налаживания связи с внутренней собой и комфортные решения не тратят особо ресурс воли.
Взвешивание раз в неделю. Взвешиваюсь так же по средам.
Как можно меньше тратить времени на покупку, готовку, освоение рецептов. Я не люблю готовить, поэтому интуитивно стремлюсь готовить по минимуму. Выручает и готовая еда и мультиварка. Еще б духовку починить...
Убрать из зоны видимости все триггеры. Конфеты и печенье лежат на видном месте на этой неделе - равнодушна к ним
По ощущениям изменений - ещё чуть меньше стало пузо, но в целом такая же толстая осталась. Могу втянуть живот, но не сильно и ненадолго)) По другим частям тела вообще не ощущается ничего. Хочется быстрых изменений, но с другой стороны - я ж вообще по сути ничего не делаю. Я же не строю дом, не копаю огород и т.п. - моё тело же всё делает само. Я просто ем ограниченно, что абсолютно комфортно вписывается в жизнь. Надо как-то перестать ждать изменений, а просто жить. Я к этому и иду по сути. Подумаю как к этому придти. Пока только говорю себе - продержаться только сегодня)) и мозгу становится эта цель более достижимой и становится легче.
Изменения с 10.01 (было 83,05 кг, 42,7% жира, рост 161 см) за 14 дней:
Вес: -4.45 кг (78,6кг)
Процент жира: -1,6% (41,1%)
Рост не изменился))
А теперь самое интересное - по пунктам системы:
Питание 3 раза в день. Как же это классно! Я накануне прикидываю что буду есть в течение дня, завтрак и обед беру на работу. Вечером ужинаю или дома или (если младший ребенок на тренировку) в кафе. Мозг о еде вообще не думает - всё же продумано!
Исключение из рациона двух продуктов- сахара и муки. На этой неделе особенно хороший прогресс по этому пункту. Равнодушие к сладкому и мучному. Было на работе три застолья за прошлую неделю - не ела ни пиццу, ни пирог, ни торт, ни конфеты. Вообще не ела на этих мероприятиях (они были вне приема пищи) и не хотелось ничего такого. Чувство голода сильно притупилась. Легко переносится)
Питание по весу и самое вкусное. Тут я снова снова справилась на ура! Ела только вкусняшки: онигири разные, куриные шницели, творог, яблоки, йогурт без добавок, печеночные оладьи, хлебцы, люля кебаб, роллы. Ужин так же старалась сделать без углеводов.
Концентрация на делах. Ну стараюсь в электронный дневник вносить дела каждый день, но времени свободного мало, поэтому дела совсем небольшие.
Концентрация на цели. Разговариваю с собой, хвалю за старания. Но всё равно грустно от осознания масштаба трагедии и огромного пути работы над собой впереди.
Без тренировок. Замечательно так)) в принципе обычно нахаживаю с работой и секциями детей не менее 15т шагов ежедневно. За неделю только два раза на полчаса вставала на беговую дорожку когда шагов было мало. По желанию и в это время разгребала сообщения или играла.
В течение дня беречь ресурс силы воли. Ох, с этим сложно. Много дел, много приходится делать потому что надо, потому что дети хотят, потому что мама попросила и т.п. Но я буду стараться.
Взвешивание раз в неделю. Взвешиваюсь так же по средам.
Как можно меньше тратить времени на покупку, готовку, освоение рецептов. Как была в этом мастер так и осталась)) максимум готовой еды - творог, онигири, яблоки, роллы. Готовила для себя на неделе только один раз - пожарила 12 котлет)
Убрать из зоны видимости все триггеры. Я вообще одними вкусняшками питаюсь. Не хочется
По ощущениям изменений - ещё чуть меньше стало пузо, но в целом такая же толстая осталась. Неделя пролетела просто. Начала пить витамин Д3 для кожи. Чувство голода притупилось - нет инсулиновых скачков - ровное спокойное и медленно нарастающее чувство голода. Класс!
Их есть у нас! Красивая карта, целых три уровня и много жителей, которых надо осчастливить быстрым интернетом. Для этого придется немножко подумать, но оно того стоит: ведь тем, кто дойдет до конца, выдадим красивую награду в профиль!
Добро нужно причинять неожиданно. Чтобы увернуться не успели!
Подсказка:
Все дело в ожиданиях… Но не тех, о которых вы можете подумать.
Интернет и модные журналы битком набиты рекламой самых различных диет и чудо-препаратов, в описании которых утверждается, что лишний вес уйдет в мгновение ока, и вам даже не придется для этого что-либо делать.
Впрочем, разве подобный подход ограничивается только лишь способами быстро похудеть? Нет, подобным образом устроены все «учебники», «планы действий» и «курсы», которые призваны помочь добиться какой-либо масштабной цели — к примеру, освоить новую профессию, начать свой бизнес или даже стать миллионером. Вам обещают, что вы сможете добиться всего этого, уделяя новой цели минут так 15 после утреннего кофе.
Добрая половина российских гаишников берет взятки, а злая половина еще и отбирает права.
Звучит это, вне всякого сомнения, просто замечательно — настолько замечательно, что все эти программы и стратегии продаются, как горячие пирожки. А все потому, что слова «легко» и «просто» звучат для ушей большинства людей почти столь же притягательно, как «бесплатно».
Но проблема в том, что эта притягательность — все равно что тонкий аромат, заманивающий насекомых поближе к плотоядному растению. Ведь ученые считают, что сказки о том, что добиться сложной цели якобы просто, на самом деле являются худшей из преград, способных встать на вашем пути.
Недавнее исследование психологических аспектов избавления от лишнего веса привело к довольно неожиданным результатам. Когда одной из групп участников сказали, что сбросить лишний вес и потом не набрать его вновь, будет очень сложно… как ни удивительно, но средний уровень самоконтроля и самодисциплины этой группы оказался намного выше, чем у прочих участников.
И в конечном итоге они не только сбросили больше килограммов, чем собирались, но и четко закрепили достигнутые результаты.
Именно поэтому мы хотим рассказать вам о двух самых важных словах, о которых вам стоит помнить, когда вы пытаетесь достичь какой-то серьезной и масштабной цели.
- Добрый день, это ФСБ? - Да. - Это правда, что вы прослушиваете все наши разговоры?- Зачем вам это нужно знать? - Хотел уточнить, что моя жена просила купить в магазине, кроме молока и хлеба, а то я забыл..
Вот они: «Это тяжело».
Казалось бы, когда вы говорите кому-то о том, что путь к избранной им цели сложен, это изрядно снижает изначальный энтузиазм. Вы, скорее всего, наблюдали подобное неоднократно. Так зачем тогда пытаться убеждать себя в том же самом — ведь это заставит вас опустить руки еще до того, как вы серьезно возьметесь за дело?
На самом деле все не совсем так… или даже совсем не так.
Как мы уже упоминали выше, когда люди, принявшие решение привести тело в лучшую форму, осознают тот факт, что сбросить лишний вес нельзя за пару дней, это может помочь им справиться с теми физическими и эмоциональными испытаниями, которые неизбежно ждут их на этом пути. Как пишут ученые:
«Вместо того, чтобы изображать из себя чирлидерш, скандирующих: «Я верю в тебя, ты сможешь, у тебя все получится в мгновение ока», руководителям курсов и программ по избавлению от лишнего веса стоило бы говорить клиентам правду о том, чего им следует ждать в действительности и насколько будет трудно.
На самом деле этим они окажут куда большую услугу. Ставя под сомнение возможность участников нашего исследования воспитать в себе нужный уровень самоконтроля и закрепить полученные результаты, мы, как оказалось, наоборот, помогли многим из них укрепить дисциплину в отношении питания и силу воли не расслабиться после того, как результат будет достигнут».
Когда человеку говорят, что добиться чего-то серьезного будет легко, это приводит к тому, что в его разуме формируются нереалистичные ожидания.
И когда после первых шагов он понимает, что дальше ему будет намного труднее (а это случается всегда), он отказывается от начинания, чувствуя себя обманутым. «Мне же обещали, что все будет просто, — думает он. — Нет, я на такое не подписывался».
Но если с самого начала сказать, что путь к цели сложен и тернист, человек будет готов, когда действительно встретится с трудностями. Ему не будет казаться, будто его обманули.
Так что когда вы захотите воодушевить кого-то на великие свершения, не приукрашивайте картинку. Не обещайте этому человеку, что добиться желаемого можно будет просто, легко и с минимальными усилиями.
Вместо этого скажите правду. Скажите: «Это трудно». Скажите: «Ты можешь с этим справиться, но для этого понадобится долго и напряженно работать». Скажите: «Да, это возможно, но для этого потребуется недюжинная сила воли и постоянный самоконтроль».
То же вам следует делать и тогда, когда вы сами беретесь за трудное, но очень важное для вас дело. Не пытайтесь убедить себя в том, что все будет просто, и вы в два счета добьетесь желаемого. Признайтесь хотя бы самим себе, что будет непросто.
И тогда, когда наступят нелегкие времена, вы будете знать, что несмотря ни на что, вы выкладываетесь на полную.
Потому что заранее знали, что легко и просто не будет.
А еще потому, что горите желанием доказать себе, что вы все-таки справитесь.
У меня есть телеграмм группа кому интересно переходите присоединяйтесь к сильному сообществу
За вырезку и масштабирование картинок, я думаю мы заслужили отдельные овации =)
Изменения с 10.01 (было 83,05 кг, 42,7% жира, рост 161 см) за 7 дней:
Вес: -3.3 кг (79,75кг)
Процент жира: -1,2% (41,5)
Рост не изменился))
А теперь самое интересное - по пунктам системы:
Питание 3 раза в день. Вообще легко вписывается в жизнь. Поела и свободна на 5 часов. Но по привычке всё-таки хотелось ходить на кухню. А режим питания нарушать нельзя. Нельзя значит нельзя. Наливала чай или кофе без сахара/муки и залипала в телефон в целях отвлечения.
Исключение из рациона двух продуктов- сахара и муки. Оооо, углеводная ломка пришла на второй день и была два жестких дня, на третий день уже было легче. Но я уже знаю свой организм и он не добился от меня желанных углеводов. Было сильное желание сладкого, потом слабость, головная боль, потом нервы были два дня накалены до предела - домашние огребли от меня, бедненькие. Потом организм смирился и стало гораздо легче. В такие дни я понимаю наркоманов и алкоголиков. Тяжёлые дни...
Питание по весу и самое вкусное. Тут я справилась на ура! Ела только вкусняшки: онигири разные, куриные шницели, творог, яблоки, йогурт без добавок, запечённую рыбку, яйца, хлебцы, люля кебаб, роллы. Ужин старалась сделать без углеводов.
Концентрация на делах. Завела себе электронный ежедневник. Пишу с вечера себе два важных дела на завтра и следующим вечером отмечаю выполнение. Дела пока самые обычные - сводить детей на тренировку, прибраться, написать пост сюда, прибраться в холодильнике, погулять и т.п.
Концентрация на цели. Каждый день веду внутренний диалог с собой и концентрируюсь на цели - это да, но тяжело. Накатывает отчаяние от отражения в зеркале, от осознания той большой работы, которую нужно проделать над собой. Но я привожу аргументы и уговариваю себя продержаться только сегодня: завтра могу сорваться, но не сегодня. Не сегодня. А на следующий день уже таких мыслей и не было.
Без тренировок. Почти всю эту неделю я была на больничном, поэтому в целях добавления активности (по желанию) я пару раз ходила по беговой дорожке 30 мин со скоростью 5 км/ч параллельно разговаривая по телефону или смотря фильм.
В течение дня беречь ресурс силы воли. Так как 6 дней из 7 я была на больничном, то с этим проблем не было. Я много спала, много смотрела фильмов и играла с детьми. Поэтому я из зоны комфорта (на работу) вышла только на 7й день, зато сразу с головой в работу!!! Посмотрим что дальше будет.
Взвешивание раз в неделю. Взвешиваюсь по средам.
Как можно меньше тратить времени на покупку, готовку, освоение рецептов. О, это я мастер)) в основном я покупала для себя готовую еду (у нас по городу есть сеть магазинов где можно купить относительно здоровую еду.), ещё я покупала шницели охлаждённые куриные в панировке и сразу пожарила 12 шт. на несколько дней. Ещё не доела даже. Овощи дорогие и ограниченный выбор, да ещё и готовить надо - пока не включила их в рацион.
Убрать из зоны видимости все триггеры. Тут просто убрала с НГ конфеты (целый пакетище ещё) на верхнюю полку в спальне.
По ощущениям изменений - чуть меньше стало пузо, чуть меньше стали давить джинсы на пузе. И чуть снизилась тревога. В остальном без изменений.
Основное что (из опробованного мною) работает для меня:
Питание 3 раза в день. Без перекусов. Перерывы между приемами пищи не менее 5 часов. Чтоб исключить скачки инсулина и дофамина. Чтоб организм привык, что его кормят, и кормят по расписанию, и достаточно, и вкусно, и то, что он хочет с маленьким ограничением. Вечером, по возможности, без углеводов.
Ну разумеется, исключить из рациона два продукта - сахар и муку. Они быстро всасываются в кровь, поднимают инсулин тоже быстро. Так же быстро он падает и, соответственно, наступает чувство голода. Эти скачки тоже нужно исключить. Медленные углеводы в первой половине дня, а белок в каждый прием пищи.
Питание по весу и самое вкусное. Опыт (успешный) подсчета КБЖУ у меня был почти полгода. Сейчас я не хочу ничего считать, просто буду взвешивать еду. До 300 г каждый прием пищи. С исключением сладкого и мучного этого достаточно чтоб снизить каллораж ежедневный. Питаться важно вкусно и досыта. Я решила, что буду есть каждый приём пищи только то, что я хочу, если это не содержит сахара/муки (ну или самый минимум в составе) и весит меньше 300 г. Если не наелась - догоняюсь в этот же прием кофе с молоком и яблоком. Между приемами пищи чай и кофе без сахара/молока без ограничений в течение дня. Скачков инсулина не вызывают.
Концентрация на делах. Каждый день планирую себе два дела и на них концентрируюсь. Завела себе ежедневник и заношу туда себе задачи, вечером отмечаю выполнение. Смещаю фокус внимания с похудения на жизнь.
Каждый день веду внутренний диалог с собой. Вспоминаю минусы лишнего веса, вспоминаю жизнь в стройности, хвалю себя за успехи, вспоминаю зачем я всё это делаю. Концентрация на цели!
Без тренировок. Тренировки не ввожу чтоб не тратить силу воли. Ввод новых привычек дело длительное, поэтому постепенно нужно вводить их все одна за одной. Вообще считаю, что тренировки играют в похудении второстепенную роль - питание первично. Только если очень сильно захочется на тренировку, то можно))
В течение дня беречь ресурс силы воли, чтоб не сорваться. Читала очень крутую книгу про силу воли и если кратко, то сила воли в течение дня конечна. Если утром и днём принимаешь сложные решения, решаешь много задач, переступаешь через себя, игнорируя свои потребности, терпишь неудобства и т.п., то к вечеру сила воли исчерпается и гораздо проще сорваться.
Взвешивание раз в неделю. Раньше при сбросе веса каждый день взвешивалась, что усиливает мою тревогу и возвращает к мыслям о питании и всему этому клубку мыслей. По хорошему взвешиваться нужно ещё реже, но на этапе становления на верный путь раз в неделю считаю допустимым.
Как можно меньше тратить времени на покупку, готовку, освоение рецептов. Чтоб освободить себе время для чего-то действительно стоящего.
Убрать из зоны видимости все триггеры (То, что может побудить меня переесть). Но это тоже временно - чтоб не истощать свою силу воли в начале пути. Сладкое не покупать, но хлеб из семьи убрать не могу пока, но пусть хлеб с отрубями хотя б едят. Так-то для семьи это тоже только плюс, сами себе пусть покупают если хотят.
Начала с 10.01 с весом 83 кг (рост 161 см) и замером состава тела, соответственно завтра вечером напишу как прошла первая неделя по каждому из 10 пунктов.
П.с. Про сон спорно. Тоже изучала этот вопрос. Гормоны во сне вырабатываются, важно достаточно спать, да. Но важнее на мой взгляд соблюдать циклы сна. Спать кратно 1,5 часа - или 4,5 часа, или 6 часов, или 7,5 часов.
Регулярно в рабочей практике и в кругу неформального общения сталкиваюсь с ситуацией, когда человек пытается похудеть или натренироваться. Однако, если это стремление сопряжено с проблемами в самооценке, то это приводит к ряду типичных ошибок, серьезно мешающих человеку получить нужный результат, а то и делающих его достижение невозможным. Часто сфера "работы над своим телом" и вовсе становится полем беспощадной битвы с собой, в ходе которой человек всё больше отчаивается, разочаровывается в себе и загоняет себя в кризис.
Что это за ошибки?
Для начала определимся, что самооценка отражает состояние диалога человека самим собой. В данном случае нам важно то, что этот диалог отвечает за: - насколько человек вообще себе интересен, - насколько он стремится себя познать, - насколько хорошо знает свои возможности и ограничения, - насколько учитывает свой комфорт, - как человек оценивает результаты своих усилий и как на них реагирует.
Как вы понимаете, всё это будет иметь прямое влияние на то, насколько реалистичные цели он перед собой поставит, какие он выберет методы их достижения и как будет реагировать на получаемые результаты или их отсутствие.
Во что это выливается на практике?
Предположим, кто-то собрался худеть или натренировать своё хилое тело. Первая же ошибка допускается в нереалистичной оценке своих возможностей и предвзятости в себе. Дело в том, что человек с заниженной самооценкой мало того, что особо не исследует возможности своего тела, он чаще всего ещё и испытывает к нему неприязнь за его изъяны. Потому попытка исправить положение обычно превращается ещё и в попытку самонаказания ("за то, что ты не соответствуешь моим ожиданиям"). В результате, человек сразу устраивает себе «жесткий старт», сразу задирает планку своих ожиданий и пытается нетерпеливо форсировать события до получения результата. Например, девушка выбирает себе сразу жесткую диету (а’ля «голодовка на воде с лимоном»), или юноша начинает себя сурово «гонять» на стадионе или сразу хватается за большие веса в зале.
Подчеркну – речь о ситуациях, когда человек не просто не разбирается "как надо", но даже и не интересуется этим, ослепленный предвзятостью к себе. У него создается впечатление, что «чем более суров к себе я буду, тем вернее и скорее получу результат». Разумеется, долго выдерживать такой ритм (тем более – с непривычки) человеку не удается, происходит закономерный срыв. Худеющий снова начинает объедаться, тренирующийся забивает на тренировки. Но спустя какое-то время раздражение от своих изъянов снова накапливается, человек решается на новую попытку, к которой добавляется ещё и наказание за срыв предыдущей. Таким образом, создаются предпосылки для того, что все ошибки будут снова повторены. С тем же самым результатом.
При том, человек с заниженной самооценкой очень нетерпелив в ожидании результатов своих усилий, он не готов давать себе сколь-нибудь значительный «испытательный срок», из-за чего он быстро расстраивается и теряет мотивацию, если результаты хоть сколь-нибудь запаздывают или отстают от его ожиданий. Поэтому в своих попытках похудеть\натренироваться он часто просто не дожидается момента, когда можно было бы уверенно почувствовать свои успехи.
Но даже в случаях, когда, например, жесткая диета дала свои результаты, человек успевает накопить столько напряжения, что как только цель оказывается достигнута, то первый же стресс легко выбивает его из колеи и заставляет откатиться к привычному способу снять стресс – у худеющего таким способом обычно оказывается (конечно же) переедание. Проклятый вес опять набирается, вызывая ещё большее недовольством и ожесточение – в следующий раз человек будет к себе ещё суровее.
Нередки ситуации, когда человек настолько строг и непримирим в своих ожиданиях от себя, что он подолгу не решается приступать к следующей попытке работы над собой, мучается в нерешительности, до последнего оттягивает этот момент, а то и вовсе застревает в ситуации «надо срочно что-то делать», но никак не может перевести это намерение в хоть какие-то действия (то, что я называю "клинчем требовательности к себе"), и, таким образом, может прокрастинировать неограниченно долго, задыхаясь от недовольства собой, погружаясь в депрессию.
Подытожим. Что именно заниженная самооценка привносит в похудение\тренировки по сравнению со здоровой?
1) Мы слишком жестко с собой обходимся (будто, учась плавать, сразу бросаем себя на глубину с сильным течением, с мыслью "не важно как, но я ОБЯЗАН выплыть") 2) Не учитываем свои возможности и ограничения 3) Не можем разумно спланировать и организовать свои усилия 4) Иррационально предпочитаем слишком жесткие методы 5) Слишком нетерпеливы в ожидании результатов, из-за чего у нас рано опускаются руки, а полученные результаты обесцениваются 6) Сталкиваясь с неудачей, ещё больше ожесточаемся к себе вместо того, чтобы сделать конструктивные выводы
Какова будет здоровая модель поведения?
1) Реалистично относиться к своим возможностям, выстроить щадящий режим тренировок\похудения, который позволит нам «влиться» в процесс, сделать его обычной частью нашей жизнью (а не сверхусилием над собой). 2) Использовать чужой опыт, изучить тему, собрать побольше информации, чтобы грамотно организовать процесс. 3) Прислушиваться к себе (обратная связь) и выбирать подходящие нам методы, не пытаясь себя насиловать. 4) Даём себе большой «испытательный срок», чтобы освоиться; ориентируемся на создание как можно более комфортного процесса, а не на быстрые результаты. 5) Если обнаруживаем, что не справляемся - не ожесточаемся и не наказываем себя, а пытаемся разобраться в причинах, скорректировать свой подход (если не получается, значит чего-то не учли, а не «недожали»)
Это соответствует такому состоянию самооценки, когда человек интересуется собой, прислушивается к себе, реалистично выстраивает свои ожидания, подбирает способы достижения целей в соответствии со своими особенностями и возможностями, адекватно реагирует на неудачи (то, что и называется "здоровой самооценкой").
Ключевой посыл данного текста: Вместо того, чтобы быть для себя наказывающим, непримиримым, требующим быстрых и высоких результатов "родителем", надо стать себе союзником, ПОМОГАЮЩИМ решить проблему, терпеливо корректирующим наши действия, пока результаты не будут достигнуты. Проблема невозможности устранить лишний вес или нарастить мышечную массу слишком часто скрывается именно у нас в голове, в нашей невозможности изменить к себе отношение на более лояльное и "понимающее". Кажется, что куда проще (и привычнее) давить на себя и требовать, однако такой подход крайне редко оказывается эффективным.
Интеллект, как и тело, требует правильного питания и регулярных тренировок. Держите его в тонусе
Вот некоторые способы стать умнее, не прилагая особых усилий:
Гуляйте. Во время прогулок улучшается циркуляция крови и снабжение мозга кислородом, а уровень гормонов стресса сильно снижается. Прогулка в середине дня — это перезарядка до глубокого вечера.
Вместо просмотра сериалов и ТВ играйте в игры. Просмотр телевизора — занятие пассивное и зачастую совершенно бесполезное. Попробуйте переключиться на видеоигры. Немецкие исследователи (2) установили, что даже такая незамысловатая игра, как Super Mario, оказывает заметное влияние на пластичность структур головного мозга.
Общайтесь с умными людьми. Привычки заразительны, и не только дурные. Образ жизни и мышления окружающих вас людей обязательно накладывают на вас отпечаток. Пусть в круг вашего общения попадут те, у кого есть чему поучиться.
Утром, после пробуждения, выпивайте два стакана воды. Вода необходима нашему организму для фильтрации токсинов и поддержания баланса жидкостей. Когда мы спим, мы не пьем в течение 6-9 часов подряд. Два больших стакана воды восполняют этот дефицит. Когда человек пьют много воды, он лучше справляются с интеллектуальными задачами.
Пейте зеленый чай. Зеленый чай улучшает концентрацию внимания и снимает стресс, не вызывая сонливости.
Пытайтесь Спать днём. Короткий дневной сон освежает мыслительный процесс и повышает эффективность обучения. В среднем большинство людей испытывает потребность во сне между полуднем и 16.00. Это идеальное время для отдыха.
Ограничьте употребление сахара. Лучше всего отказаться от него вообще. Но если вы не готовы на столь решительные меры, старайтесь хотя бы не есть сладкое во время интенсивной работы. Повышение и последующее резкое понижение уровня сахара в крови плохо отражается на мыслительных способностях
Подписывайтесь на мой телеграмм канал про психологию(много чего нового узнаете, если захотите конечно😉)
Выспаться, провести генеральную уборку, посмотреть все новые сериалы и позаниматься спортом. Потом расстроиться, что время прошло зря. Есть альтернатива: сесть за руль и махнуть в путешествие. Как минимум, его вы всегда будете вспоминать с улыбкой. Собрали несколько нестандартных маршрутов.