Физкультура и Спорт
5 836 постов
•
15 055 подписчиков
Мой эксперимент. Домашний спорт, не меняя привычки. Есть ли смысл? Часть 1
Итак, с умилением и с содроганием разглядываю, с чем придётся иметь дело. А вот с этим (учусь пока фотки добавлять. Никак не могу понять, до фотки надо подпись ставить или после):
Далее немного циферок.
Вес, как видно, 80,9 кг.
бицепсы и талию не сфоткал. Рук не хватило.
однако:
бицепсы - 36см (в напряжении), 32см (расслабленно)
талия - 99см
грудь - 107см
Рост, думаю, ни к чему. Около 171 в последний раз был. Вряд ли что-то изменится ))
Упражнения, которые я делал сегодня:
1 круг (три блока в круге):
Блок "Отжимания" , так сказать, классические, 10 раз по три подхода. Это первый блок.
Блок "Пресс", классические скручивания, три подхода по 30 повторений. Это второй блок.
Блок "Гантели".
Вот эти (две картинки выше) упражнения по 10 раз.
Потом, попробую объяснить, в Гугле не нашёл картинку. Исходная позиция стоя, гантели в руках по бокам. Правая рука сгибается в локте и гантель поднимается к ЛЕВОМУ плечевому суставу. Возврат в исходную, левая идёт к ПРАВОМУ плечевому суставу. Я это назвал для себя "крест-накрест" ))) 10 раз.
И последнее с одной Гантелью. Поднимаю её над головой, опускаю назад, за затылок. И обратно. 10 раз.
2 круг.
Отжимания: почти те же, но локти прижаты к бокам и на кулаках это всё. 3 по 10.
Пресс: если на картинке ниже поискать, то оно называется "колени к локтю сидя". Я, почему-то, называл "велосипед". 3 по 30.
Гантели неизменно.
3 круг:
Отжимания "алмазные". На картинке ниже.
Это капец для меня пока. Цель - 3 по 10. Пока 3 по 2 раза только. Хз, как так.
Пресс: на картинке ниже оно называется "касания стоп". Сам называл "шлёпы по пяткам.
Гантели - неизменно.
Вот такой комплекс. Между кругами пауза 2-5 минут. Между блоками - около 2-х минут, между подходами в блоке - 1-2 минуты. Однако, это не принципиальный вопрос по паузам. Иногда могу дольше отдыхать, иногда - меньше. Короче, никакого фанатизма и издевательств над собой.
Сегодня всё прошло легко. Но, чую, завтра будет больно ))) легче всего заниматься гантелями и пресс качать. Отжимания даются труднее.
По жрачке. Сегодня вообще толком не ел. Проглотил сосиску в тесте, пару кружек чая. Денёк выдался насыщенный. Такое редко, но бывает. Ща у детей что-нибудь сопру. Одна вон, макарохи с котлеткой лопает, второй гречку уплетает с молоком.
Следующий пост планирую через неделю накатать.
Спасибо за внимание и хорошего вам настроения )
P.S. может, тут как-то можно делать "серию постов"? Где-то видел, не сохранил, вдруг кто-то подскажет... Скорее всего, будет удобнее.
Показать полностью
10
А какой вид спорта предпочитаете вы?
Показать полностью
1
Мой эксперимент. Домашний спорт, не меняя привычки. Есть ли смысл?
Привет. Выкладывал я как-то пост, что, мол, за пару месяцев улучшил свою форму тела, так сказать. Вот тут (надеюсь, ссылка работает, первый раз такое делаю) было дело. И кто-то из пикабушников сказал, что неплохо было бы внести больше вводных данных. Типа, показатели "до и после", с измерением веса, размеров-объёмов и всякое такое.
И засела в моей голове мысль, что да, надо так и сделать. И стал я стремиться опять набрать вес. Решил, что набрать 80кг будет норм. Оказалось, что лично для меня набрать вес - та ещё проблема. Но я это сделал. Набрал 80 именно для этого эксперимента. Теперь буду смотреть, удастся ли скинуть.
UPD: 80 кг - это я НАБРАЛ с 65. Теперь буду обратно СКИДЫВАТЬ )))
Условия эксперимента просты. Я буду заниматься "в охотку", но не менее трёх раз в неделю. Упражниеня буду делать тоже только те, которые мне нравятся. Буду заниматься по той же схеме, что и в прошлом посту. То есть, будет три основных круга: работа сгантелями (4 упражнения), работа на пресс (так же три упражниения, но каждое - три подхода на круг), отжимания (так же три разновидности, каждое - три подхода на круг). Возможно, добавлю турник, но не факт. Ибо так и не научился нормально подтягиваться ))) Ноги качать не буду. Может, потом.
Далее из условий. Курить пока бросать не собираюсь, курю электронку. Но мало (кто в теме - жижи хватает почти на месяц). Я буду по-прежнему есть всё, что ем обычно, никаких специальных диет. Бухать тоже буду (ну тут стабильно, два раза в месяц 0,5 водочки с закусью под сериальчик), очень редко - пиво с чипсами или наггетсами. Никаких спортивных смесей употреблять не буду. Тренером будет моя дочь. Ох, жёсткая девка, блин... В прошлый раз она меня в ежовых рукавицах держала. Ну да ладно, я всё равно ей обещал, что у неё на свадьбе будет самый накачанный папка )))))
Так же постараюсь вести что-то типа дневника. Буду вносить цифры (сколько сделал из упражнений, вес, объёмы-размеры), самочувствие, может, что-то ещё.
Планирую эксперимент вести три месяца ( в прошлыйраз, по-моему, два было).
Немного о себе. 38 лет, работаю звукооператором, живу с двумя детьми, работа не сильно сидячая, бывает, надо потаскать изрядное количество довольно тяжёлой техники. Проблем со здоровьем нет (зубы не в счёт), руки-ноги целы, спина и суставы - в норме. Спортом никогда профессионально не занимался. В тренажёрку, бывало, как-то ходил пару месяцев, не зашло. Не знаю, что ещё добавить )))
Вопрос к тем, кому интересна тема. Точнее несколько вопросов. Нужны ли видосики или можно обойтись фотками? Раз в неделю пост на эту тему норм (я, во всяком случае, планировал именно так)? Надо ли писать о том, что я ем? Может, что-то было бы ещё интересно в данном эксперименте?
Спасибо за внимание. Этот пост номер 0 (ноль) - своеобразный пинок самому себе, чтобы не откладывал. Завтра будет пост №1, уже с фотками меня и с исходными параметрами опять-таки меня родного.
Показать полностью
Старт Кубка Главы Полевского по волейболу
Розыгрыш второго Кубка Главы Полевского по волейболу официально начался. ДержательМикрофона Максим Исаенко посетил стартовый четвертьфинальный матч.