Физкультура и Спорт

Добрый день, любители прогулок на свежем воздухе!
Расскажу вам, как из промозглого осеннего Питера приехать в солнечный осенний Геленджик и нагуляться от души.

Титульная дистанция "Белой невесты" это 120 км с набором 5700. После моих злоключений на "Вальхалле" я решил быть скромнее, и взял слот на облегченный вариант - 70 км с набором 3300. Отчет писать не буду, доложу коротко по пунктам.
* Лимиты времени очень демократичные. Бежать вообще не обязательно, достаточно идти. Это касается всех дистанций, и чем длиннее тем больше запас. На моей старт был в 05:00, закрытие финиша в 22:00 (для всех дистанций). Я немножко бежал в начале, остальное всё шел, на пунктах питания рассиживался, и с этим финишировал без десяти минут 19 часов. Запас уже на ПП1 был больше часа от лимита, а с середины достиг трех часов и так и держался. Если вы не уверены в своей скорости - не стесняйтесь, этот старт вам это простит.
* Чего он вам не простит - это мягкой задницы. Набор высоты на всех дистанциях приличный, и набор этот местами очень концентрированный. Качайте ляжки и ягодицы.

Вот раскладка по профилю дистанции. Три эпических конских подъема, где пальцы. Особенно тяжело заходить в третий, потому что он сразу после ПП4 где кормят от пуза. А пожрать нормальную еду (сальца, куриного бульончика, арбузика) уже хочется, все и жрут, а потом с полным пузом пошли. Первый подъемчик еще эпичней, но хорошо проходится на свежих ногах и адреналине. Кто был в Геленджике - канатку к кресту и дальше наверх представляете? Вот на нижнюю станцию канатки мы прибегаем от моря, а потом раз в кусты, и пошли карабкаться прямо в лоб, до креста и потом от него на самый гребень.

На фотке короткая дистанция со стартом днем, а мы еще и в темноте это делали. Но масштаб понятен. Горная крутая часть подъема примерно с 50 метров на 650. Если высота этажа по лестнице 3 метра, то это непрерывно 200 этажей вверх. Задумайтесь об этом и тренируйтесь ходить в гору, если решили принять участие. На дистанции 70 км таких подъемов три (второй и третий поменьше), и это в сумме около 1600-1700 метров набора. Остальные 1700-1600 метров набираются более короткими и пологими горками, но тоже - не плоский Питер.

* палки! Без палок на длинных дистанциях можно, но только если вы конь. Я с таким шел долгое время, коротали время разговорами. Очень крепкий парень, живет в Крыму = к горам привычный, на Эльбрусе тусуется и всё такое. Я без палок натянул бы спину на первом же подъеме и на этом всё.

* не слушайте рассказы спортсменов в ютубе про технику использования палок в подъем, на спуск и вообще. Ну, то есть, слушайте конечно, но имейте мысль что по факту у вас лично всё может пойти вообще не так. Пойдет от обратного - как они рассказывают "не надо", у вас оно и получится единственно возможное. Объясняю. Посмотрите на трек на фотке выше, после ПП1 начинается первый долгий спуск. Уже на нём я заметил, что ноги подпорчены первым подъемом и их бы поберечь. Ну и чем дальше, тем больше больше ноги не держали. И в итоге спуски с палками я проходил в режиме "как не надо", по-инвалидски, абсолютно антитехнично выставляя их максимально вперед в режиме предохранителей. И это было хорошо для меня. Медленно, коряво, несексуально, но максимально бережно для мышц. Думаю, резюме этого пункта могу дать такое: вы и спортсмены из ютуба это разные сущности, вот. Для кругозора у них учиться можно и нужно, но если всё пошло не так, нужно иметь гибкое сознание, а не "мама сказала в бидоне" любой ценой.

* потренируйте крутые спуски! Хотя бы разок. Вот прям реально крутые, с которых даже по земле на жопе можно съезжать. Найдите у себя в окрестностях отвесный склон оврага с сыпухой, скользкими палыми листьями, неудобными кустами и тд. И поразвлекайтесь там. Немного, но надо. Там палки не помогут, на сильной крутизне, там всё другое. Наоборот палки убрать и иметь руки свободными чтоб цепляться. Я набор высоты тренил на горнолыжке, там такого конечно нет, и я просто не знал что надо бы. Поэтому пришлось мне уже "в бою" адаптироваться. Даже при сухой погоде которая у нас была, я слышал про кучу людей которые упали и ободрались. Я тоже в космос слетал два раза (один из них совсем эпично, жопа выше головы) и ободрал локоть.

* добавьте к предыдущему пункту колючие растения и местами узкие тропы, и будьте готовы что Белая невеста это кровь. Вопрос только в какой степени. Все колючие ветки поперек тропы не отследите (колючие от гладких не всегда легко отличить), а даже один проход колючек по ноге - не сахар. Поцарапанные все прибегают. Лидеры которые шпарят на все деньги - вот в таком виде

В принципе, основное что хотел сказать сказал. По погоде год на год не приходится, в этом году великая сушь, речки почти все пересохли и трава вся бурая. Но по дистанции чередуются голые горы и лесные участки, а леса все-таки зеленые. В прошлом году мужики говорили была прям зелень везде, водопады и ручьи. Но мне и в этом году очень понравилось, коричневое с зеленым тоже хорошо чередуется. Старт очень хорош, искренне рекомендую.

Кроме самого старта, Геленджик и окрестности тоже очень хороши. Убили ноги на побегушках, как я? Активному отдыху это не помеха - возьмите уроки парусного спорта, море ждет вас))

Если есть вопросы - задавайте.

Я начал тренироваться с бега и пробежав 1 км, у меня стало больно в левом боку, в районе пресса.

В итоге я пробежал 1,4 км и не смог продолжать. Другие упражнения я тоже не стал пытаться делать. Видимо мне нужен больший перерыв.

Отчего вообще может быть боль в этом месте при беге?