По научной концепции Эмоционального Интеллекта Йельского Университета не бывает положительных и отрицательных эмоций. Все эмоции доносят до нас важную информацию. Их принято делить на приятные и неприятные. Неприятных эмоций значительно больше, потому что они играют для нас более важные роли в жизни, оберегают нас.
⛔️ Принято считать, что положительные (приятные) эмоции ведут к здоровью, а отрицательные (неприятные) эмоции ведут к болезни ⛔️ Это не так!
Вопрос о безусловной пользе положительных и вреде отрицательных эмоций далеко не так прост, как кажется.
❗️Врачей неоднократно поражали некоторые факты. Так, во время интенсивных и длительных периодов эмоционального напряжения, вызванных экстремальными ситуациями, значительно уменьшается число не только психосоматических, но и простудных заболеваний. Правда, это характерно только для тех, кто проявлял в этих сложных и опасных условиях готовность постоянно бороться за сохранение жизни и человеческого достоинства, то есть вел поиск и, возможно, испытывал эмоции ИНТЕРЕСА, УДИВЛЕНИЯ❗️
✅ Поисковая активность - вот фактор здоровья, а отказ от поисковой активности является причиной болезни.
Полезны те эмоции, которые ведут к поисковой активности. Неважно, перестаем ли мы искать выходы из неприятных ситуаций или исследуем что-то из любопытства. Главное - постоянно искать и находить интересы в жизни.
⛔️ Отказ двигаться дальше останавливает поисковую активность и создает предпосылки для снижения стрессоустойчивости и развития заболеваний ⛔️
Снижение стрессоустойчивости и развитие заболеваний часто возникает у людей, которые добились своих целей. «Я всего достиг. Мне больше ничего не надо, не к чему стремиться» - такое состояние про отказ от поиска.
✅ Интересуйтесь, исследуйте, удивляйтесь - это залог вашего здоровья!
Изобильны ленты соцсетей полезными советами на всякие жизненные случаи. В числе прочего - про совладание со стрессом, если вдруг "накрыло".
"Машите - не машите, дышите - не дышите, смотрите - не смотрите" и всякое прочее в таком духе. И даже вполне годные попадаются, могут и помочь. Но есть нюанс.
"При наступлении экстремальной ситуации вы не подниметесь на уровень своих ожиданий, а упадёте до своей фактической подготовки". Мысль - мудрая и в подавляющем большинстве случаев верная.
Говоря по-простому, когда " нахлобучивает", вспомнить про эти советы и техники практически нереально. Особенно, если прилетело всерьёз. Это уж потом, на "выходе из штопора" догоняет: "ай, ой, да вот же ж было ж!"
Отсюда и минимальная польза от этих "пластырей", даже если они полезные.
Такое нужно тренировать заранее, в безопасной и спокойной обстановке. Навык вырабатывать и автоматизм применения. Чтобы оно само включалось в нужный момент. Тады да, есть шансы.
Собственно, так я и делаю. И тем, кому надо, объясняю и показываю. Когда спрашивают и об условиях договорились.
Дзен от такого не познать, Изначального Дао не обрести, а в быту и на работе помогает хорошо.
Народ смены в корпоративном колл-центре заканчивает без дергающихся глаз к вечеру.
Беседы о досудебном урегулировании инцидентов в массовом порядке проводит, с не самым спокойным контингентом, часов по двенадцать кряду - и тоже без ненужных нервяков.
А если и доходит до "закипания", то "остывает" в разы быстрее, чем раньше. Навык на автомате отрабатывать начинает, рефлекторно.
Техники эти, они из разряда "общеукрепляющих", отсюда возможны всякие побочные эффекты. То пара килограмм с весов пропадёт, то болячка какая-то самоликвидируется, как мне потом рассказывают. Не у всех, но бывает.
Будете сами что-то подобное себе строить - имейте в виду.
Предложения на тему “а поделись с народом, сделай пользу” - не получится. Настраивается в индивидуальном порядке, с учётом личных особенностей. Иначе я бы просто книжку написал.
И мораль, для страждущих: нужна вам стрессоустойчивость - подберите себе подходящую технику и тренируйте её заранее, пока не началось…
К сведению интересующихся: единственный способ снятия стресса - это смерть.
Если кому-то не подходит, ну мало ли - жить ещё не надоело, например, то остаётся один вариант: учиться его носить. Так, чтобы не жал, не натирал всё подряд, и не давил почем зря. Приступим?
Начнём с определения, иначе не понять, что мы носим и зачем оно это всё на головы граждан.
Стресс - реакция организма на изменение условий внешней среды. Жарко - вспотел, на холоде - мурашками покрылся и за свитером побежал. Наорал кто - можно и озлобиться, ответное что-нибудь исполнить. Ну или расплакаться там, а то и стоически снести, прокачать язву желудка. Сон и прочий отдых - тоже стресс, не благодарите. Принцип понятен, да?
Отсюда вывод: стресс - это способ жизни, других не завезли, придётся об- и разнашивать до состояния комфортной носки. Если надо, конечно.Так-то - на здоровье.
Главное правило тут: "Бери ношу по себе, чтоб не падать при ходьбе", всем подходит и всех касается. Не стоит переходить грань, отделяющую живительно-бодрящий эустресс от фатально-убойного дистресса. Собственно, на него все и жалуются.
Дозу свою знать надо, и стараться её не превышать.
Из общепрофилактических мер хорошо помогает не грузить себе голову всем подряд изо всех окружающих утюгов.
Глубокая озабоченность судьбами родины и глобальной политики в сочетании с проблемами на работе и дома - тот ещё взрыв мозга, особенно если оно в голове кипит всё и сразу.
Попробуйте в компьютере своём десяток "тяжёлых" приложений открыть и насладитесь падением производительности и нагревом процессора. В голове - та же хрень. Только сгоревший комп починить или заменить можно, а вот похеренное здоровье и порушенную психику - не факт ни разу.
Самураи, они мудро советовали "быть в том, что делаешь". Если ещё проще сказать - думать ровно о том, что сейчас делаешь. И не отвлекаться. Эффект - феерический, на себе проверил, практикую с обеих рук.
О пользе неспешных прогулок на свежем воздухе с созерцанием окружающей природы населению твердят со времен Древней Греции, кто бы прислушался… кроме английской аристократии. Веками практикуют, и пофиг им на так себе погоду в их краях.
Увеличить личный "порог стрессоустойчивости" тоже можно, но тут уже индивидуальный подход требуется, чтобы не навредить. Способы "быстрой утилизации излишне набранного" - аналогично.
Выкручивайте остроумие на максимум и придумайте надпись для стикера из шаблонов ниже. Лучшие идеи войдут в стикерпак, а их авторы получат полугодовую подписку на сервис «Пакет».
Кто сделал и отправил мемас на конкурс — молодец! Результаты конкурса мы объявим уже 3 мая, поделимся лучшими шутками по мнению жюри и ссылкой на стикерпак в телеграме. Полные правила конкурса.
А пока предлагаем посмотреть видео, из которых мы сделали шаблоны для мемов. В главной роли Валентин Выгодный и «Пакет» от Х5 — сервис для выгодных покупок в «Пятёрочке» и «Перекрёстке».
Реклама ООО «Корпоративный центр ИКС 5», ИНН: 7728632689
Каждый из нас на протяжении жизни уже сталкивался, либо каждому еще только предстоит столкнуться с потерей близких и дорогих ему людей. Если люди действительно были вам близки и дороги, а не просто формально стоял штамп в паспорте, или «где-то» написано, что эти люди - те, кто вас родил когда-то, то вы будете тяжело переживать их потерю.
Пережить горе «нормально» - не возможно
Переживание горя, это всегда очень индивидуальный и разносторонний процесс. В этот процесс входит много различных факторов – физиологических, морально - психологических, социальных. Каждый человек переживает горе по-разному, относительно своих личностных особенностей. Обычно то, что происходит у человека переживающего утрату близкого внутри, передать словами другому очень сложно, а часто и вовсе – невозможно.
Поэтому, не смотря на то, что в клинической психологии существуют вполне четкие протоколы работы с людьми переживающими горе, утрату близкого, это всегда приблизительные условности, которые более менее проявляются у большинства людей в процессе горевания.
«Все чувства, которые человек переживает после утраты близкого – нормальны»
В 1969 году американский психолог швейцарского происхождения Элизабет Кюблер-Росс опубликовала книгу «О смерти и умирании», в которой выделила пять стадий горя. Эта известная на весь мир схема, рассказывает нам о том, как по стадиям переживания горя, будто по ступенькам, постепенно выйти из него.
Сейчас я не буду перечислять эти стадии, их вы можете найти в свободном доступе в интернете, а постараюсь описать картину того, как человек может переживать горе в целом.
Итак, как уже было написано выше, человека могут испугать ощущения внутри него самого, которые он испытывает, когда сталкивается с потерей близкого. Он поначалу может даже не понимать, что вообще с ним происходит и быть не в состоянии описать свои переживания.
Обычно такое случается в момент потери и в первые недели после нее. На этой начальной стадии острых переживаний, вы можете поддержать человека, сказав ему, что все, что он сейчас чувствует внутри и все те мысли которые приходят ему в голову – это нормально. Это нормальная реакция на смерть близкого ему человека.
Не пытайтесь говорить – «я тебя понимаю»
Потому что в большинстве случаев это не правда. Даже если вы сами переживали подобное горе, то это не значит, что человек будет переживать и ощущать его точно также как и вы, в свое время.
Лучшее, чем вы можете помочь человеку на начальных стадиях острых переживаний – это просто быть рядом. Поверьте, то, что вы поднесете горюющему стакан воды, или укроете его теплым одеялом, возьмете на себя его домашние дела – будет гораздо важнее, чем слова утешения на начальном этапе, так как человек в состоянии шока их скорее всего просто не воспримет.
«Госпитализация по необходимости»
Бывает так, что на первых острых этапах переживаний, у человека может развиться – острый психоз и он перестанет тестировать реальность вокруг. В таком случае, вы не сможете ничем помочь ему, кроме как вызвать скорую помощь, чтобы его госпитализировали в психиатрическое отделение и сняли препаратами острую фазу.
Не бойтесь отправлять человека в психиатрическое отделение, после того как ему снимут острые симптомы, чтобы он не навредил себе и окружающим, его выпишут и никто не будет держать его там насильно. Это вовсе не означает что он стал психически больным после этого, такое может случаться и с вполне психически здоровыми людьми – как острая защитная реакция на травмирующие обстоятельства жизни.
«Как только человека приведут в себя, скорее всего больше такого с ним не произойдет»
Если же человек просто замкнулся в себе, не разговаривает ни с кем, не обращает внимания на происходящее вокруг, отказывается есть и не спит, это также является поводом к госпитализации. Схема точно такая же, в клинике человека приведут в себя, а затем выпишут.
Уже после этого можно начинать работу с психотерапевтом, либо если у вас есть такая возможность, самому попытаться постоянно говорить с человеком, пытаясь найти новые для него жизненные смыслы.
Далее горюющий будет переживать потерю длительное время. Это может быть полгода, год или более – никто точно вам не скажет, сколько будет длиться переживание утраты и в каких формах.
В его переживаниях будут два основных момента, само переживание потери и восстановление после нее. Оба этих этапа – важны.
«Переживание потери»
Этот этап каждый проходит по-своему. Время от времени то впадая в депрессивные состояния, то испытывая облегчение. Важно, чтобы человек не застревал на периоде переживаний, и они периодически сменялись периодами облегчения. Так, балансируя от переживаний, к облегчению может пройти около года или более, индивидуально для каждого. Но если человек застревает длительное время на этапе переживаний и у него возникают суицидальные мысли, это может быть показанием к госпитализации.
«Восстановление»
Восстановление – это то, как и с помощью чего, человек приспосабливается к новой жизни, без близкого и дорогого ему человека. Это этап когда человек переключает свое внимание от переживаний на какую либо деятельность, которая помогает ему жить и радоваться жизни дальше.
На этом этапе также важен баланс, потому что если человек будет полностью уходить в восстановление – убегая тем самым от своих переживаний, то процесс восстановления может затянуться надолго, так как человек подавляет в себе негативные переживания какой – либо деятельностью, не давая себе их прожить.
Из-за этого могут случаться рецидивы и возвращения в депрессивные состояния. Поэтому очень важно балансировать и разрешать себе иногда горевать и переживать, а затем вновь заниматься жизнью.
Так, балансируя между переживанием горя и восстановлением постепенно человек научиться жить по новому, осознавая и принимая то, что – так как раньше уже не будет, отныне будет по-новому.
Со временем, острое горе будет сглаживаться, как сглаживается острый камень о течение воды. Скорбь об ушедшем близком будет превращаться в светлую печаль. Эта печаль будет являть собой грусть о том, что вас связывало с ушедшим близким и одновременно переплетаться с радостью от того, что этот человек был в вашей жизни и подарил вам так много счастливых моментов.
Меня зовут Дмитрий Качалов. Я выпускник «Школы эмоционального интеллекта и психотерапии» Алексея Красикова.
Ссылки на мои соц. сети, где вы можете написать мне и записаться на консультацию:
Изображение взято из открытых информационных источников
Самое важное и самое простое, что можно и нужно сделать для быстрого снятия нервно-психического напряжения:
- Перестаньте постоянно мониторить интернет в поисках новостей и читать различный бред в комментариях (тем самым эмоционально заводить себя)
- Объясните самому себе, на что вы можете влиять и чем управлять, а на что вы повлиять не в силах. Вы не можете влиять и изменять глобальные события, поэтому займитесь любым полезным делом.
Если можете помочь другим, сделайте это, если нет, то сделайте любое полезное дело лично для себя (например, просто сделайте дома уборку)
- Сделайте любые физические упражнения со своим весом, которые вам под силу. Это можно сделать в любом месте (просто помашите руками, из стороны в сторону)
- Будьте на связи с близкими людьми, поделитесь с ними своими переживаниями и поддержите друг друга
- Помните, что весь спектр негативных эмоций, которые вы испытываете, это абсолютно нормальная реакция, на неадекватные события.
Ваша тревога, это ресурс который организм даёт вам, чтобы справиться со стрессом
На заре медицинской карьеры я считал дыхательные упражнения чем-то несущественным, из разряда “хуже не будет, а лучше - может быть…”. Как же я ошибался!
Что вам дадут дыхательные упражнения?
Можно довольно долго расхваливать выгоды, я отмечу ключевые:
✅ Улучшение контроля стресса;
✅ Восстановление фокуса и ментального равновесия;
✅ Улучшение самочувствия;
✅ Повышение качества сна;
✅ Профилактика хронических заболеваний;
✅ Новые впечатления 😉
Нужно ли лично Вам заниматься дыханием?
Я рекомендую выбрать одну практику и провести по меньшей мере 7 коротких (2-5 минут) сессий в течение одной-двух недель. Лучше, если вы сможете заниматься каждый день, в идеале приблизительно в одно и то же время. Тут главное стабильность, чтобы выработалась привычка или даже ритуал. Например, перед сном. После чего оцените свои ощущения, желаемый эффект, эмоции. Как ориентир для оценки советую использовать список, о котором я писал выше. А далее уже принимайте решение: поменять практику на другую, прибегать к ней время от времени или оставить для повседневного использования.
Как это работает?
Для тех, кто любит понимать суть процесса, ниже несколько механизмов работы дыхательных упражнений:
👍 Дыхательные практики изменяют активность нашей автономной нервной системы (симпатический и парасимпатический отделы), которая регулирует частоту пульса, дыхания, артериальное давление, тонус мышц и многие другие функции. Используя это, мы можем менять наш тонус: успокаиваться, снижать уровень стресса или наоборот - активировать “скрытые резервы” в нужный момент;
👍 Когда мы дышим эффективно с точки зрения физиологии, то насыщенность крови кислородом (оксигенация) улучшается. Это делает мышление более ясным и повышает уровень энергии в целом;
👍 Глубина и тип дыхания влияют на объем грудной клетки, давление в средостении и камерах сердца. А это в свою очередь поддерживает нормальное кровообращение;
👍 Регулярные практики помогут установить «внутренний фокус» и отвлечься от посторонних мыслей. Это часто используют в медитации, ведь вы сфокусированы на счете, технике и контроле фаз дыхания;
👍Работа над дыханием развивает мышцы, задействованные в этом процессе. А это увеличит ваш потенциал в спорте и фитнесе.
Рекомендации по выполнению
Если эти доводы убедили вас уделить немного времени работе над дыханием, то рекомендую попробовать простые и эффективные техники: метод квадрата (Box Breathing) и “4-7-8”.
Ниже приведу правила, которые будут полезны для большинства практик:
🧩 Продолжительность сессии в среднем от 2 до 10 минут;
🧩 Можно выполнять дома, на работе, после тренировки. Важно, чтобы вам было физически комфортно. Повторю: идеально превратить дыхательную практику в ритуал или “средство экстренной помощи” в стрессовой ситуации. Тогда будет легче “поймать” такое гиперстрессовое состояние и вовремя выйти из него;
🧩 При выборе техники имейте в виду: активирующие техники делают акцент на вдохе, релаксационные – на выдохе;
🧩 Большинство техник ритмичны, вы можете использовать свой внутренний «счет», приблизительно равный 1-й секунде. Для дыхания не требуется секундомер или математическая точность;
🧩 Для лучшего контроля движений вы можете положить руку на живот или грудную клетку;
🧩 Попробуйте разные техники и выберете ту, на которую «отозвался» ваш организм;
🧩 Концентрируйтесь на том, что вы делаете, но делайте это легко! Вы нашли время и решительность, чтобы поработать над собой - это прекрасно!
Как часто вам приходилось прокручивать в голове воспоминания о прошлом? Крутить картинки, которые буквально встают перед глазами и вызывают тоску, сожаление и грусть? Этому подвержены множество людей.
Иногда бывает так, что человеку было хорошо в прошлом, а на данный момент ему плохо и он возвращается мысленно к прошлым приятным событиям, чтобы уйти от неприятной или травмирующей реальности, в которой он находится сейчас.
А бывает, что человека одолевают назойливые мысли о том, что он потерял, неправильно сказал или сделал, ошибся, не успел в прошлом и так далее. Тем самым человек делает себе плохо сам, в настоящем моменте.
«Сожаление всегда направлено в прошлое»
И тот и другой вариант размышлений о прошлом – не рационален и бесполезен. Если вариант с приятными воспоминаниями еще можно использовать как поддерживающий вас в настоящем, то вариант с негативными воспоминаниями приносит вам только вред.
Также, важно не погружаться с головой и в положительные воспоминания, потому что, хоть они и приятны, все же это воспоминания… оставьте их в прошлом. Пусть они останутся для вас светлым маячком, который будет подсвечивать вам жизнь в настоящем.
Но как быть, если воспоминания, причиняющие вам боль, будто сами навязчиво лезут в голову?
Возможно, вас постоянно раздражают какие либо триггеры, связанные с негативным прошлым, которые вы сами можете не осознавать.
Это может быть какой-то предмет в вашем доме, который постоянно попадается вам на глаза. Может быть место, в котором случилось что-то не хорошее в прошлом, но вы вынуждены там часто появляться по тем или иным причинам.
Не редкость, что это может быть даже близкий вам человек, который в прошлом сделал вам много плохого, но с которым до сих пор по каким-то причинам, вы вынуждены поддерживать связь и так далее.
В любом случае, если вы решили больше не травмировать себя воспоминаниями о каких-либо прошлых ошибках, провалах, обидах, ситуациях и тому подобными мыслями – вам придется, как минимум думать по новому, а для закрепления по новому себя вести.
К примеру, у вас дома есть большая мягкая игрушка, которую подарил вам близкий человек, в последующем поступивший с вами плохо и с которым вы больше не общаетесь.
Но игрушка осталась, также как вместе с ней остались ассоциации с этим человеком и воспоминания о нем. Вы храните ее как память о хорошем времени, проведенном с этим человеком, но игрушка напоминает вам и обо всем плохом, что он сделал вам потом.
В связи с этим у вас возникает амбивалентность (двойственность) чувств. У вас есть положительные и отрицательные воспоминания об этом человеке одновременно, исходя из этого получается внутренний конфликт создающий напряжение. Вы не можете прийти к окончательному выводу о человеке и поэтому не можете отпустить прошлое, связанное с ним.
«Принятие окончательного решения всегда требует смелости и мужества»
Как поступить в подобной ситуации – решать всегда вам. Психотерапевт в этом случае, может подсказать вам только варианты разрешения ситуации, но окончательное решение всегда остается за вами.
«Начните с малого»
Звучит банально, но так во всем. Возьмите простой карандаш, рассмотрите его, покрутите в руках. Он сильно вам дорог? Скорее всего не очень, потому что он обошелся вам не дорого в магазине канцтоваров и если вы его сломаете или потеряете, это вас сильно не расстроит, купите себе новый и жизнь ваша из-за этого не рухнет.
А ваша любимая футболка? С ней будет уже посложнее, хоть она и старая, даже немного выстиранная, выкидывать ее вам будет жалко. Тогда начните с карандаша, просто возьмите карандаш и выкиньте его в мусорное ведро. Думаю, вы не будете об этом сильно сожалеть.
С первого взгляда это кажется странным. Зачем вам выкидывать целый пишущий карандаш в мусор?
«Дело не в самом карандаше, а в том, что вы в него вкладываете и что он для вас значит»
Начните с малого – выкиньте карандаш. Такие действия не про расточительство, а про ментальную готовность вас к потерям. Вы поймете, что если вы выкинете карандаш, никакой катастрофы в вашей жизни не произойдет.
Через какое-то время разберите свой старый шкаф, выкиньте или отдайте на благотворительность ваши старые вещи, которые уже несколько лет висят без дела в шкафу, только занимая место.
«Каждый раз, выбрасывая старое и не нужное, старайтесь осознать, что вы делаете это для того, чтобы научиться отпускать прошлое и прокладывать дорогу в будущее, не волоча за собой кучу вещей, которые вас тормозят или причиняют боль»
Так постепенно, вы будете отпускать старое, и заменять его новым. У вас может возникнуть ложное ощущение того, что лучше уже не будет – не поддавайтесь этому ощущению. Пока мы живы, возможно все, и через некоторое время у вас обязательно появится – «новая любимая футболка», новая более интересная работа, новые и более понимающие вас близкие люди.
Самое главное и сложное в этом вопросе – набраться мужества и решительности, для того чтобы начать менять – старое и привычное, но уже не нужное и возможно причиняющее вам боль, на новое более важное и ценное для вас сейчас.
Меня зовут Дмитрий Качалов. Я выпускник «Школы эмоционального интеллекта и психотерапии» Алексея Красикова.
Ссылки на мои соц. сети, где вы можете написать мне и записаться на консультацию:
Мы живем в мире, где ничто не вечно и не идеально. Нам часто приходится сталкиваться со своими личными ошибками, а также с событиями, которые не зависят лично от нас. Будь то поломка машины, упавший и разбившийся телефон, опоздание на важную встречу из-за пробки на дороге, негативные эмоции и высказывания в наш адрес по какой либо причине, смерти близких, предательство со стороны друзей и подруг, уход мужей и жен – все это происходит постоянно в мире, котором мы живем.
Вот только фундаментально важно отличать вещи, на которые мы можем влиять и на которые не можем оказать никакого влияния. Этот навык можно развивать путем постоянных бесед с собой, особенно в те моменты, когда вас что-то выводит из себя.
«Тобой управляет только то, чего ты не можешь допустить»
«Я сделаю все, что в моих силах» - и тогда мне не нужно беспокоиться.
А если «Не в моих силах повлиять на это» - то беспокоиться нет смысла тем более.
«Масштаб твоей личности, определяется ситуациями, которые могут вывести тебя из себя»
Поэтому, важный навык, который необходимо развивать в себе, это – гибкость мышления.
Гибкость – как основной навык стрессоустойчивости.
Не нужно делить опыт на позитивный и негативный, ваш опыт всегда важен для вас и бесценен.
Физиологический стресс, с которым мы сталкиваемся постоянно на протяжении жизни – это средство и энергия для адаптации к новым условиям. Организм сам способен переносить стресс и все телесные и эмоциональные неприятные ощущения, которые сопутствуют переживанию стресса – это неизбежно и совершенно нормально.
Негативным и не нормальным считается – «Дистресс». Это вид стресса который мы создаем себе сами, когда начинаем в своей голове путем воображения, рисовать себе страшные картины того, как мы не справимся, не вынесем или не переживем чего либо.
Человеческий организм чрезвычайно живуч и каждую секунду, каждая клеточка вашего организма борется за то, чтобы поддерживать в вас жизнь.
«Наш организм любит нас больше всех на свете»
В пример можно привести спортсмена легкоатлета, который бежит на длинную дистанцию. Профессиональные атлеты знают, что наступает такой момент, когда организм устает и в голове в связи с физиологическим состоянием усталости начинают появляться мысли вроде – «Хватит с меня, я устал!», «Да зачем вообще я этим занимаюсь?!», «Ради чего это все я делаю!?».
Так вот, если суметь с помощью силы воли, не обращать внимания на эти мысли, позволить им быть, то в какой-то момент они уходят, и у спортсмена открывается – «второе дыхание». Конечно, в этот момент организм забирает из себя ресурсы, которые он копит на крайний случай, но в итоге атлету это помогает победить, а потом отдохнуть и восстановиться, вновь пополняя свои запасные ресурсы.
«Стрессоустойчивость – это умение не создавать себе стресс самостоятельно»
Наша задача, как и у того спортсмена легкоатлета, который бежит на дальнюю дистанцию – не обращать внимания на дискомфорт, неприятные ощущения в теле и негативные эмоции, а просто дать им быть, понимая, что это – НОРМАЛЬНО!
Тогда организм, как наш верный товарищ, сам поможет нам преодолеть любой стресс.
P.S.: В преодолении различных жизненных невзгод, нам могут помочь древнегреческие философы – стоики. Их умственное упражнение – «Приготовление к бедам» или «Негативная визуализация», так его называют в современном подходе, как нельзя кстати может помочь в преодолении трудностей.
Тревога всегда направлена в будущее, в мысленное представление того, что плохого может произойти с человеком в обозримом будущем.
Так вот, суть мысленного упражнения - «Приготовление к бедам», заключается в том, чтобы представить самый плохой исход событий, который нас ждет в будущем. Нужно представить, что самого плохого с вами может произойти, и как вы переживете это. Что вы будете делать в случае самого плохого развития событий.
Тогда тревога из «таинственного не понятно чего», что нас тревожит, перейдет во вполне понятные и ожидаемые события, исходя из которых мы поймем, что можем с этим делать и что нам нужно будет предпринять случись это. Вы сможете выстроить план действий и стратегию.
Это упражнение обязательно поможет снизить острую тревогу. Оно не уберет тревогу полностью, потому что тревожиться перед значимым для вас событием – ЭТО НОРМАЛЬНО. Но неадекватная тревога, доходящая до паники, обязательно уйдет. После этого вы сможете действовать, не смотря на легкий или средний уровень тревоги, который со временем тоже уйдет.
Меня зовут Дмитрий Качалов. Я выпускник «Школы эмоционального интеллекта и психотерапии» Алексея Красикова.
Ссылки на мои соц. сети, где вы можете написать мне и записаться на консультацию: