В одном царстве, в великом государстве, жил да был аристократ Шарль Морис де Тайлеран-Перигор. Будучи из богатой семьи он жил хорошо, и учился в семинарии в Сорбонне. Получивший степень и будучи рукоположенным, имеющий определённую репутацию (и связи) молодой человек в 25 лет, по велению Короля, был приглашён ко двору занять должность Генерального агента Галликанской Церкви.
Велевший тут же снарядить карету после получения известий, Шарль Морис никак не мог найти успокоения своей мятущейся душе, и на полпути разговорился со старым кучером. Кучер, поздравив своего хозяина с назначением, сказал:
- Должно быть, молодой господин получит хорошее жалование от Короля! При дворе вы сможете заработать много ливров.
Шарль Морис рассмеялся от прямоты и наивности пожилого кучера, и по дружески хлопнув его по плечу, ответил:
- Mon cherie, для того, чтобы иметь много денег, не надо иметь много ума, а надо не иметь совести! И всё же вы правы, его Величество назначил мне жалование в 22000 ливров!
Рассмеявшись снова, молодой аристократ погрузился в глубокие раздумья о новых возможностях, которые открывались для него при дворе.
Шарль Морис де Тайлеран-Перигор собственной персоной.
Дисциплина и мотивация — две стороны одной медали. Они так похожи, что их часто не различают. Но все-таки разница есть. Разбираемся, как поменять профессию, выучить английский и подкачаться к лету, даже если нет мотивации.
«Где вы видите себя через пять лет?», или что такое мотивация
Мотивация— активное состояние психики, побуждающее человека действовать. Как раз с нее и начинается дорога к большой цели. Например, вы хотите поменять профессию, научиться кодить и зарабатывать больше, чем сейчас. Уже даже представляете, что через пять лет работаете удаленно или реализуете свой проект, который вам очень нравится.
Картинка, которую вы рисуете в голове, — это ваша цель. И вам очень хочется как можно скорее ее добиться. Когда загораешься идеей, кажется, что готов свернуть горы. Составляешь план, ищешь источники, записываешься на курсы.
Но между тем, что есть сейчас, и тем, что будет через пять лет, лежат… пять лет. И все эти годы придется делать что-то трудное, тяжелое, новое. Вы пропустите пару занятий, потом еще… И вот вы уже думаете, что IT — «это не мое».
Почему мы теряем мотивацию и при чем тут дофамин
Четкого ответа нет, потому что психология — не точная наука. Но многие исследователи связывают мотивацию с химическими процессами внутри тела.
Наше поведение во многом зависит от нейромедиаторов — это вещества, которые помогают нервной системе работать. Дофамин — одно из таких веществ, которое связано с системой наших устремлений.
Допустим, вы хотите две простые вещи:
пить;
пойти выпить чашку воды.
Ваш мозг обеспечивает низкий уровень дофамина, чтобы дать вам мотивацию подойти к кувшину. Когда вы пьете воду, ваш мозг вознаграждает вас повышенным выбросом дофамина, что приводит к приятным ощущениям. Ваш мозг понял: «Пить воду приятно».
Если вы поставили себе большую цель, работаете над ней, а она кажется все такой же далекой, мозг не получает свою порцию радости. И вот уже картинка будущего на удаленке тускнеет и не кажется суперпривлекательной. Мозг привыкает к одному и тому же стимулу и постепенно перестает откликаться на него. Причем с той же интенсивностью, что и в начале пути.
Иногда мы просто выбираем неправильную дорогу к нашей мечте. Например, не ту профессию в сфере IT, которая лучше всего соответствует вашим талантам. У Яндекс Практикума есть бесплатный профориентационный тест, который поможет определиться с направлением для обучения. Его подготовили при участии методистов МГУ.
Есть еще и такое явление, как дофаминовая ловушка
Когда мы думаем о чем-то хорошем, мозг может получить дофамин только от созерцания приятной картинки. Не обязательно самому стоять на берегу океана, если можно посмотреть, как это делает герой фильма или воображаемый персонаж в вашей голове. И если постоянно представлять себе прекрасное будущее в деталях, это приводит к тому, что мы «подсаживаемся» на приятные фантазии, не делая ничего для их реализации.
Но после получения удовольствия уровень дофамина обязательно падает. И если все время искать выход в фантазиях, то есть риск оказаться в дофаминовой яме — ситуации, когда уровень нейромедиатора просто не успевает восстанавливаться. Как объясняет исследователь Калифорнийского университета в Коннектикуте Джон Саламоне, «постоянно низкий уровень дофамина снижает вероятность того, что люди будут работать над чем-то».
Что делать, если с мотивацией появились проблемы
Невозможно всегда быть мотивированным — рано или поздно уровень дофамина снизится. Самая опасная ошибка, которую мы часто допускаем — отложить дела и ждать, пока появится вдохновение.
Онлайн-курсы Яндекс Практикума рассчитаны на то, что вы сможете совмещать учебу и работу. В программе каждого курса указано, сколько часов в неделю нужно уделить обучению, чтобы освоить все знания. Просто «посидеть на выходных» за занятиями не получится, ведь после учебы студенты должны стать востребованными специалистами. Это непросто, но результат того стоит — более 10 тысяч выпускников уже нашли новую работу.
Тут в дело вступает совершенно другая сила, которая помогает добиваться целей — дисциплина. То есть способность работать, даже когда не очень хочется.
Умение контролировать свои действия вне зависимости от эмоций — это действительно залог успеха. Гипотезу подтверждает известный «Зефирный эксперимент» и многие другие наблюдения.
Что за зефирный эксперимент
Психолог Уолтер Мишель исследовал самоконтроль у детей с помощью теста. Дошкольникам показывали тарелку с зефиром и оставляли один на один с угощением. Но сначала объясняли правила: если ребенок подождет, пока в комнату вернется взрослый, то ему дадут две зефирки. Если не удержится и съест вкусняшку, то вторую не дадут.
Результаты были разными, но спустя почти 40 лет ученые провели исследование среди выросших детей, которые участвовали в эксперименте. Те, кто в детстве мог противостоять искушению немедленно съесть зефир, выросли более организованными и успешными людьми: с финансовой подушкой, образованием и семьей.
Плохие новости: самоконтроль, по версии некоторых исследователей, — это тоже ресурс, запас которого ограничен. Хорошие новости: чем чаще мы тренируем дисциплину, тем сильнее укрепляем ее в себе.
Как начать что-то делать, когда ничего не хочется
Есть несколько простых психологических трюков, которые помогут обмануть мотивационную ловушку, и одна сложная (но действенная) система, помогающая выработать полезные привычки.
Начнем с трюков:
Подумайте, что вовсе не обязательно испытывать удовольствие от каждой секунды вашей работы или учебы. Наоборот, мало кому нравится заниматься чем-то сложным. Так что ждать порыва вдохновения вовсе не нужно.
Если нет настроения, разрешите себе сделать работу или задание плохо, «на троечку» или даже «двоечку». Это лучше, чем вообще не сделать.
Поставьте будильник на 20 минут. И пообещайте себе, что когда он зазвонит, сможете отвлечься и заняться чем-то другим. За это время у вас получится либо втянуться в процесс, либо сделать хоть что-то.
Уберите подальше смартфон, еду, телевизор и все, что может вас отвлечь.
Эти приемы можно использовать во время обучения, чтобы подтолкнуть себя к занятиям, если пропало настроение. Мы в Яндекс Практикуме со своей стороны стараемся, чтобы студенты сохраняли мотивацию и интерес во время онлайн-курсов: теорию дополняем практикой с реальными кейсами, проводим вебинары.
Как выработать привычку учиться (или делать что-нибудь еще полезное)
Дисциплина — это сложно, если каждый день вы делаете выбор. Например, изучить новую тему или завалиться смотреть сериал; пойти на прогулку или залипнуть в соцсетях.
Но если пропускать стадию принятия решений, то любое дело дается проще. Мы не принимаем решений, когда что-то входит у нас в привычку. Мы просто берем и делаем, не задумываясь, стоит ли начинать.
Петля привычки — это механизм, по которому мы совершает действия автоматически, неосознанно. Когда при стрессе мы тянемся к печенькам, и когда утром в непогоду спортсмены встают на пробежку, в наших головах действуют одинаковые механизмы.
Петля привычки строится из:
триггера — момента, когда запускается привычка;
привычного действия — самого процесса;
награды — удовольствия, которое мы получаем после действия.
Представим себе любую привычку. Например, как мы чистим зубы на ночь. Триггер — это желание пойти спать, и мы сначала идем умываться. Привычное действие — это чистка зубов. Награда — ощущение свежести и мягкая подушка.
Или еще пример: привычка заедать стресс. Триггер — любая неприятная ситуация и волнение. Привычное действие — еда. Награда — приятный вкус и кратковременное успокоение.
Чтобы сформировать себе любую привычку, нужно только найти все компоненты петли. Например, триггер — напоминание или будильник, привычное действие — выполнение задания, награда — что угодно, что вам нравится: серия сериала или похвала наставника.
Теперь вы знаете больше о том, как сохранить мотивацию — теперь опробуйте эти советы в деле! Научитесь, наконец, играть на гитаре, изучите иностранный язык — или выберите и освойте IT-профессию с Яндекс Практикумом!
Да, путь не будет легким. Но у каждого нашего студента есть мощная поддержка наставников и комьюнити. Преподаватели готовы отвечать на вопросы, оставлять комментарии к работам, разбирать ошибки. А ближе к завершению курса вам помогут оформить привлекательное резюме, добавить в портфолио учебные проекты, подготовиться к собеседованию и найти работу.
Ребятушки-девчатушки, всем привет👋! В этом месяце свой промежуточный отчет по своему «пути в новое тело» чуть перенесу, на недельку, в виду определенных обстоятельств. Опубликую на следующей неделе в четверг.
Но сегодня речь не обо мне. Когда я создал канал в телеграмм и начал описывать свой путь детально на ежедневной основе с дополнительными данными, ко мне некоторое время спустя обратился один парень с просьбой «взять его на поруки» в вопросе похудения, помочь разобраться окончательно и бесповоротно как же это – правильно и комфортно худеть. Было это в середине марта. Парня зовут Данил, 30 лет. Все фото и вся информация выкладывается с его разрешения. Вот его промежуточный результат с разницей в 2 месяца:
Как по мне, результат классный. Сам Данил очень доволен тем, как всё проходит. Ежедневно контроль по активности, тренировкам, питанию. Плюс идут дополнительные рекомендации как не срываться и что делать. По антропометрическим данным (с начала цифры что сейчас, потом что было на старте):
По весу разница не большая, а вот по объемам по некоторым показателям изменения очень достойные. Да и на фото все отчетливо видно. Средняя активность у Данила – 12000 шагов в сутки, потребляемый калораж в среднем 2400-2600. Тренировки – 2 в неделю. Средний ежедневный дефицит примерно 600-700 калорий. За время ведения Данил был в отпуске неделю, тогда подсчёты не велись, но после отпуска лишних объемов и колграмм не приросло😃
Есть один момент, не будь которого я может и не стал бы писать этот пост. Дело в том, что у Данила в виду сложившихся обстоятельств была удалена щитовидная железа. Ему на всю жизнь прописана ГЗТ(гармонзаместительная терапия) с употреблением л-тироксина.
В чем основной посыл? В том, что похудеть может любой человек, главное иметь желание и понимание зачем вам это нужно. У Данила всё это есть и он нацелен так же избавляться от лишнего веса дальше. Сам он пикабу не читает, но попросил если вдруг кому-то интересно понаблюдать за его путем, выложить ссылку с его маленьким канальчиком. Поэтому вот – https://t.me/svinomeal
Любую дорогу осилит идущий, главное иметь необходимые инструменты и знания. В целом – запланировано еще как минимум 2 месяца работы, а дальше уже будем смотреть по обстоятельствам. Всем спасибо за прочтение.
❓От чего зависит наше отношение к деньгам и как его изменить
Деньги играют значительную роль, они влияют на нашу жизнь, наши отношения, и даже наше самоощущение.
🤔 Но что определяет наше отношение к деньгам? Почему одни люди ощущают себя свободными и уверенными в финансовом плане, в то время как другие постоянно испытывают беспокойство и напряжение?
На самом деле, наше отношение к деньгам формируется еще в детстве.
🟢 Мы усваиваем ценности и установки от родителей, окружающих нас людей и общественной среды. Если в нашем детстве мы видели, как родители бережно относились к деньгам и умели управлять своим бюджетом, то скорее всего, и мы выработаем такие же навыки и убеждения.
❕Однако, наше отношение к деньгам не ограничивается только воспитанием. Оно также зависит от наших личностных особенностей, нашего внутреннего мира и психологических механизмов. Например, некоторые люди склонны к чрезмерному потреблению и мгновенному удовлетворению своих желаний, в то время как другие предпочитают откладывать деньги и стремиться к долгосрочным целям.
Кроме того, наше отношение к деньгам может быть также связано с нашими эмоциями и психологическими установками.
🟢Например, часто за нежеланием заниматься финансами стоит страх неуспеха или непонимания. Иногда мы можем использовать потребление как способ компенсации стресса или недостатка внимания.
✔️ Однако, хорошая новость заключается в том, что наше отношение к деньгам не является статичным и может быть изменено. С помощью осознанности, саморефлексии и практики мы можем постепенно перестроить свои финансовые убеждения и привычки. Это требует времени и усилий, но результаты вполне оправдывают затраченные усилия.
Когда мне было лет 25, я открыл магазин продуктов. Сейчас даже как-то стрёмно вспоминать.
Я хотел денег, все эти успешные успехи, желание разбогатеть, Кийосаки, Хилл, толкали вперёд к изобильной жизни. Денег на открытие не было. Вообще.
Я нашёл человека, владельца нескольких магазинов, устроился к нему на работу, стал правой рукой, стал курировать все эти магазины и потом один из них взял в аренду на взаимовыгодных условиях.
Он уже не хотел этим всем заниматься в силу возраста, а я хотел. В силу возраста и не-умности.
Почему не-умности?
Потому что я делал не своё дело.
Всё шло тяжело, с усилиями, наперекосяк. Потому что это было не моё. Не мой путь.
Я занимался не своим делом. Это не было делом по сердцу. Просто хотел денег. Без души. И мой ум мне подкинул один из тех вариантов, что были на поверхности.
И потому всё шло не очень. Я закрыл магазин с тяжелым чувством. Более того, я даже себя пилил и испытывал чувство вины, типа:
— Эх, ты, что же ты так? Ты что, денег не хочешь? Что ты за человек-то такой? Где твоя воля, целеустремлённость, ты что, тряпка?
Как там у индейцев: лошадь сдохла – слезь. А это вообще даже и не было моей лошадью.
В работе с клиентами я часто замечаю подобное. Когда человек занимается не своим делом, то денег заработать можно, конечно, но будет ли это в кайф? Будет ли это приносить удовольствие?
Своё дело может или наполнять, или опустошать.
Может, скажу банальщину, может, ты уже это знаешь и сделал, но всё же:
Важно найти дело своей жизни
Важно найти то, что будет тебя наполнять. И да, в любом деле есть то, что не очень нравится, но пусть это будет 5-10%, или то, что можно делегировать.
Работа должна приносить удовольствие. Важна не победа любой ценой, а победа легко и без усилий, победа в удовольствие.
Это не значит работать с дурацкой натянутой улыбкой или делать бизнес под влажными девичьими фантазиями, всё-таки, мы работаем ради денег.
Но! Сам процесс делает тебя сильнее. Или слабее. Зависит от того, что выберешь.
Насколько твоё дело тебя наполняет? Насколько твоё дело тебя вштыривает? Насколько ты этим горишь?