Эффективная тренировка
В Югре тренер проводит персональные занятия с девушками и лапает их.
Тренер явно переходит личные границы, проводит очень странные упражнения.
В Югре тренер проводит персональные занятия с девушками и лапает их.
Тренер явно переходит личные границы, проводит очень странные упражнения.
В китайских боевых искусствах, как нигде развиты дыхательные упражнения, направленные на укрепление организма.
Упражнение цигун Круг Огня
Основано на движении внутренней энергии в теле человека и представляет собой сопровождение дыхания по Малому небесному кругу, что способствует естественной циркуляции энергии Ци в организме и ее накоплению в области даньтянь.
Для чего это упражнение
Упражнение цигун Круг Огня очень благоприятно влияет на организм. Оно позволяет обуздать чрезмерные эмоции и оптимизировать снабжение организма кислородом, что хорошо влияет на общее состояние здоровья.
Практикуйте с удовольствием!
Оценка максимальной частоты сердечных сокращений (ЧССmax) стала особенностью физиологии упражнений и связанных с ней прикладных наук с конца 1930-х годов. Оценка ЧССмакс в основном основывалась на формуле: ЧССмакс=220-возраст. Это уравнение часто представлено в учебниках без пояснений и ссылок на оригинальные исследования. Кроме того, формула и связанные с ней концепции включены в большинство сертификационных экзаменов по спортивной медицине, физиологии физических упражнений и фитнесу. Несмотря на признание этой формулы, исследования, продолжавшиеся более двух десятилетий, выявили большую ошибку, присущую данной формуле [1].
Источником формулы является поверхностная оценка, основанная лишь на наблюдениях. Прогнозирование максимальной ЧСС датируется как минимум 1938 годом на основе исследований Сида Робинсона. Его уравнение, в отличие от современного, выглядело как «ЧССмакс=212-0,77(возраст)». Исследования, проводившиеся с 1971 года, выявили ошибку в оценке ЧССмакс.
Современная формула была упомянута в учебнике прогнозирования ЧССмакс доктором Карвоненом. Но когда в 2000 году с ним связались, он сказал, что он никогда не публиковал оригинальные исследования этой формулы. Более того, в его случае она вовсе не про определение ЧССмакс, а что-то про концепцию резерва сердечного ритма. Карвонен посоветовал изучить работу доктора Остранда, чтобы найти оригинал исследования.
После связи с Острандом, опять оказалось, что данная формула, упомянутая им, не касалась ЧССмакс, и никаких оригинальных исследований он не публиковал. Хотя и заявлял, что такая формула близка к правде, и её удобно использовать.
Интересно, что Остранд публиковал исходные данные ЧССмакс для 225 людей в возрасте от 4 до 33 лет, и у него получилась формула «ЧССмакс=216,6-0,84(возраст)», которая имела значительную погрешность. Прогнозирование данной формулы определило, что её не следует использовать людям старше, либо моложе 10 лет. Он отметил, что вероятность того, что дети достигнут истинной максимальной ЧСС во время физических упражнений могут быть поставлены под сомнение.
Короче говоря, все дальнейшие изучения давали лишь приблизительные результаты со значительной погрешностью.
Учёные пришли к следующим основным выводам:
1. В настоящее время не существует приемлемого метода оценки максимальной ЧСС.
2. Если необходимо оценить ЧССмакс, следует использовать формулы для конкретной популяции. Наиболее точное ОБЩЕЕ уравнение – уравнение Инбара: «ЧССмакс=205,8-0,685(возраст). Тем не менее, ошибка по-прежнему велика.
3. Использующие данную формулу в фитнес индустрии должны лучше разбираться в концепции формулы, её погрешностях и прогнозированиях для практического применения.
4. Учебники по физиологии упражнений должны более критично относиться к данной формуле, указывая альтернативные варианты.
Выводы:
- лично я не вижу никакого смысла давать какие-то общие рекомендации по тренировкам, основываясь на пульсе;
- сама по себе формула, содержащая лишь одну переменную – возраст, для меня лично, кажется нелепой. Вряд ли можно представить, что у двух людей одного возраста, но с абсолютно разным образом жизни и физической подготовкой, будет одинаковая максимальная частота сердечных сокращений.
Всем добра!
А вот и ответка приехала)
За последние 5–10 лет количество научных доказательств использования йоги в школах выросло в геометрической прогрессии, и, хотя результаты все еще являются предварительными, ученые начинают понимать, почему йога и осознанность могут служить таким ценным компонентом школьных программ по всем Соединенным Штатам.
Исследования показывают, что занятия йогой в школах развивают навыки осознания взаимодействия разума и тела, саморегуляции и физической подготовки. И классные руководители тоже выигрывают. Взятые вместе, эти компетенции могут привести к улучшению поведения учащихся, психического состояния, здоровья и успеваемости, а также устойчивости учителей, эффективности и общего климата в классе.
Итак, что же дает йога ученикам?
Развивает осознание разума и тела
Обучая учащихся тому, как обращать внимание на взаимосвязь между их разумом и телом, школьная йога помогает детям замечать влияние стресса на их самочувствие. Например, студент может начать замечать, что у него сжимается желудок, когда он беспокоится о тесте, или что он склонен к нездоровой пище, когда чувствует себя подавленным. Это осознание (также известное как внимательность) может привести к изменениям в поведении, например, если вы решите выполнить 5-минутные дыхательные упражнения, чтобы расслабить напряженный желудок, или предпочтете яблоко вместо чипсов. Предварительные исследования йоги для молодежи и молодых людей начинают поддерживать эти идеи.
Улучшает саморегуляцию
На очень широком уровне саморегуляция относится к нашей способности управлять своим стрессом, эмоциями и поведением. Психологические и нейробиологические исследования начинают показывать, что йога и медитация могут помочь молодежи справиться со стрессом и настроением и вести себя более позитивно. Основная идея заключается в том, что йога помогает успокоить реакцию "дерись или беги" и вызвать реакцию расслабления, тем самым помогая детям успокоиться и быть менее реактивными в трудных ситуациях. Поэтому вместо того, чтобы выплескивать гнев на игровую площадку, ученик может сделать глубокий вдох и уйти.
Развивает физическую форму
Важное различие между йогой и медитацией осознанности заключается в том, что йога включает в себя физические позы. По сути, йога — это практика “осознанности в движении”, которая использует тело для содействия осознанию настоящего момента. Учитывая, что более трети американских детей и подростков считаются страдающими избыточным весом или ожирением, крайне необходимы школьные мероприятия, способствующие развитию физической формы. Исследования показывают, что йога может улучшить физическую форму подростков, а также принести пользу нескольким аспектам физического здоровья, таким как улучшение дыхательной функции, повышение приверженности к физическим упражнениям и снижение риска ожирения.
Улучшает поведение учащихся, психическое состояние, здоровье и успеваемость
По данным организации Collaborative for Academic, Social and Emotional Learning (CASEL), социально-эмоциональное обучение включает в себя развитие 5 ключевых компетенций: самосознания, самоуправления, социальной осведомленности, навыков взаимоотношений и ответственного принятия решений. Исследования убедительно свидетельствуют о том, что школьные программы, повышающие эти компетенции, помогают учащимся преуспевать не только в учебе, но и в личном плане. Ранние данные также начинают свидетельствовать о том, что йога и медитация могут помочь учащимся лучше осознавать себя, управлять своими эмоциями, укреплять свои отношения и принимать более правильные решения.
Исследования также показывают, что занятия йогой в школе могут улучшить успеваемость и поведение в классе. Кроме того, физическая подготовка, основанная на йоге, может привести к многочисленным положительным результатам, включая улучшение настроения, снижение риска психологических расстройств и повышение когнитивных способностей.
Растущее число научных исследований предполагает, что йога может улучшить осознание студентами взаимосвязи разума и тела, саморегуляцию и физическую подготовку, что, в свою очередь, может способствовать улучшению поведения, психического состояния, здоровья и успеваемости, поддерживает жизнестойкость учителей и позитивный климат в классе
Важно отметить, что преимущества школьной йоги распространяются и на классных руководителей. Недавние исследования показывают, что обучение педагогов навыкам, основанным на йоге и осознанности, может иметь несколько полезных эффектов для педагогов, включая повышение спокойствия, внимательности, благополучия и позитивного настроения, улучшение управления классом, эмоциональной реактивности, физических симптомов, кровяного давления и реакции пробуждения кортизола, а также снижение при стрессе ума и тела. Действительно, предоставление учителям навыков и практик для улучшения их собственной заботы о себе является важным шагом на пути к улучшению климата в классе, эффективности работы учителей и успеваемости учащихся
Основываясь на растущем количестве научных данных в пользу занятий йогой для детей, школьные программы йоги все чаще внедряются по всей территории Соединенных Штатов. Эти программы разработаны для устранения стресса и тревожности, а также способствуют социальному и эмоциональному обучению, физическому и эмоциональному здоровью и благополучию, соблюдению всех основных требований к готовности к обучению и созданию позитивного, здорового школьного климата.
Ссылка на оригинал статьи со всеми источниками.
______________
Если вы хотите больше узнать про йогу или попробовать позаниматься — жду вас в своем телеграм-канале.
Крайне важно Жгонку крутить иногда хотя бы (а лучше каждый день понемногу, минут по 5-10)— позвоночник свой, Древо Жизни, ладить-править со всеми органами внутренними и внешними вкупе. Жгонка — базовое Движение-упражнение Любков и Традиции ТРОПЫ ТРОЯНЕЙ ! Это очень простое, естественное, полезное и приятное Движение Жизни, Силы, Души... В детстве многие из нас инстинктивно-интуитивно крутят Жгонку в силу РОДовой Памяти, лет до 7, пока не зарастёт РОДничок, пока дитя не поступит в школу. Пробуждайте, очищайте, включайте, активируйте свой Канал Прямой Связи с ДРЕВОМ ЖИЗНИ-РАЗУМА-РОДА, со своим Чело-вечным Перво-Образом в Мире Огненной ПРАВИ, с ЛУЧшей версией Себя На-стоящего. Будьте Свободны!