Маска из кала поднятия тонуса лица!
Всем привет, снова с вами АннадоллаР!
У меня для вас новый рецепт!
Недавно мы с моим парнем олегом затестили новую бьюти практику для поднятия тонуса лица!
Мы использовали маску из утренних каловых масс Олега, после того как он поел малины и черники со вчера как маску на лицо и перед купанием на тело. Кал действительно оказывает благоприятное воздействие на кожу. Некоторые подруги использовали для этой практики кал своих домашних животных (кошек и пуделей) . Такая косметика очень эффективна, и стоит недешево, но производить самому, при правильном питании ее не составляет труда! Косметологическая ценность кала определяется наличием в его составе следующих полезных веществ. - еды, воды, пищи.
Всем советую попробывать и отписаться о впечатлениях!
Наколотим плюсов красавчеку
O_О
БОЛЬ НЕ НУЖНО ТЕРПЕТЬ
Я уверена, что вы сталкивались с ситуациями, когда при определенной боли/воспалении для вас прям эффективен ибупрофен, а потом совсем нет. Или для кого-то супер-средство «кеторол», а для остальных только парацетамол или диклофенак.
🩺 На самом деле все препараты из данной группы примерно одинаковы по эффективности, но, в зависимости от заболевания и вашей чувствительности, могут быть различия в эффекте.
Поэтому, подробнее поговорим о препаратах из группы НПВП — это все нестероидные (негормональные) противовоспалительные средства.
💊 Представителей масса:
• ибупрофен
• диклофенак
• ацетилсалициловая кислота
• нимесулид
• мелоксикам
• целекоксид
• анальгин
• кетопрофен и др.
Спектр применения огромен, все виды болей: зубная, менструальная, головная, при травмах, после операций, при ревматологических, неврологических заболеваниях + как жаропонижающие при многочисленный состояниях.
👩🏻⚕ МЕХАНИЗМ ДЕЙСТВИЯ:
📍когда вы чувствуйте боль, вырабатывается фермент ЦОГ-2, а препараты НПВП блокируют этот фермент и вы чувствуйте облегчение.
📍также существует ЦОГ-1, он присутствует в организме постоянно, сохраняя целостность слизистой ЖКТ, вырабатывая специальный гель и ещё некоторые функции в организме и из-за того, что есть блокировка и ЦОГ-1 - есть побочные эффекты у НПВП.
Это я к чему рассказываю, НПВП условно делят по механизму действия:
✔ блокирующие сразу ЦОГ-1 и ЦОГ-2 - и в большей степени влияют на желудок.
➡ аспирин, диклофенак, кеторолак и др.
✔ блокирующие ЦОГ-1 слабее, ЦОГ-2 сильнее (селективные) - в меньшей степени поражают ЖКТ.
➡ целекоксиб, мелоксикам, этерококсиб.
🔎 Важные факты про НПВП:
• при любом способе введения (инъекции, внутрь, ректально) механизм действия одинаков и, поэтому побочных эффектов не избежать, особенно если у вас есть факторы риска;
• для длительного приём лучше те, которые в меньшей степени влияют на ЦОГ-1 при наличии в анамнезе заболеваний жкт (эрозии, язвы, кровотечения) — нужно обязательно использовать препараты для защиты (например, омепразол);
• при наличии сердечно-сосудистых заболеваний — важно следить за давлением, пульсом и общим состоянием;
• как жаропонижающие применяют ибупрофен/парацетамол/аспирин, снижение даже на 1-1,5С говорит о эффективности НПВП;
• «Аспирин» в маленьких дозах (75-150 мг) влияет на тромбоциты и является дезагрегантом, используется для лечения заболеваний сердца, в акушерстве, а в более высоких дозах имеет жаропонижающий и обезболивающий эффект;
• «Аспирин» запрещен для снижения температуры у детей из-за риска синдрома Рейе (энцефалопатия, поражение печени);
• самый опасный из этой группы — «Метамизол натрия» (Анальгин), запрещен во многих странах, есть в составе комбинированных средствах от болей («Брал», «Спазмалгон», «Спазган» и др.);
• НПВП могут влияют на развитие астмы, её называют «аспириновая бронхиальная астма»;
• при чрезмерном употреблении НПВП (более 10-15 дней в месяц) может развиться «абузусная головная боль», она же «лекарственная».
Список можно долго продолжать! Очень интересные препараты, облегчающие нам жизнь, но со своими особенностями 😅
👇🏻 Пишите в комментариях — кто ваш любимчик из препаратов?
Причины появления живота
Самая толковая и грамотная статья с иллюстрациями.
Как убрать живот?
У нас уже есть пресс, но его не видно, поскольку он скрыт под слоем жира. Если вы хотите его увидеть, вам необходимо сделать шаги к снижению жира и увеличение рельефности мышц живота.
Формула 6-кубиков пресса
Сжигание жира + Гипертрофия мышц = Видимый пресс
На рисунке В пресс виден, потому что в теле меньше процент жира, воды и гипертрофированы мышцы, на рис. А количество подкожного жира и воды больше
На рисунке В пресс виден, потому что в теле меньше процент жира, воды и гипертрофированы мышцы, на рис. А количество подкожного жира и воды больше
Висцеральный жир:
Жир, окружающий внутренние органы;
Является причиной "пивного живота";
Требуются усилия для его снижения;
Ассоциируется с сердечно-сосудистыми заболеваниями, высоким кровяным давлением и диабетом.
Подкожный жир:
Жир, находящийся под кожей;
Мы его видим при захватывании кожи в складку;
Имеет меньшее негативное влияние на сердце;
Легче уменьшается чем висцеральный.
Эффективно убрать живот можно лишь несколькими способами:
Сжигание жира
Тренировка мышц пресса
Нормализация гормонального фона
Липосакция
Спортивная фармакология
Основные причины появления живота:
Абдоминальное ожирение
появление излишнего подкожного жира;
образование жиров, расположенных вокруг внутренних органов за слоем мышц.
Ослабление и растяжение мышц брюшного пресса;
Увеличение органов брюшной полости (спленомегалия, гепатомегалия, мегаколон);
Заболевания (повышение уровня кортизола, квашиоркор, рахит, инсулинорезистентность и сахарный диабет 2 типа)
Потребление алкоголя
Нарушения питания (недостаток полноценного белка, излишки простых сахаров, особенно фруктозы)
Согласно классификации ВОЗ, при объёме талии более 94 см у мужчин и более 80 см у женщин возрастает риск развития сопутствующих ожирению заболеваний.
Существуют различные способы измерения абдоминальное ожирение, включая:
Абсолютная окружность талии (ОТ> 102 см у мужчин и> 88 см у женщин)
Соотношение талии и бедер (окружность талии к обхвату бедер> 0,9 для мужчин и> 0,85 для женщин)
Показателем для определения избыточного веса является Индекс массы тела (ИМТ). ИМТ = масса тела/рост2 (кг/м2).
Применяется также индекс Борнгардта, в отличие от ИМТ учитывающий телосложение человека.
Наиболее точным методом определения количества жировой ткани в организме считается МРТ.
В быту количество жировой ткани в организме человека обычно определяется бытовыми весами с анализатором состава тела методом биоимпедансометрии.
Как убрать живот?
Упражнения на мышцы пресса
Без устранения причин невозможно убрать большой живот и получить рельефный пресс с кубиками. Иногда имеет значение только один причинный фактор (в случае заболевания), но нередко накладываются сразу несколько субклинических факторов.
К решению взаимосвязанных задач необходимо применять комплексный подход. Исследование, опубликованное в Международном журнале "Sport Nutrition and Exercise Metabolism"[9], предполагает, что объединение аэробных упражнений с тренировками с отягощениями является более эффективным, чем занятия лишь аэробными тренировками. Дополнительное преимущество этих тренировок: повышение стрессоустойчивости и уровня инсулина, снижающего в свою очередь кортизол, который способствует накоплению жира.
При выполнении различных физических упражнений вы не только укрепляете пресс, но и расходуете энергию, что приводит к эффективному сжиганию жиров. Повышая выносливость и силу мышц пресса, вы также способствуете улучшению кровообращения и приводите в норму работу кишечника, на который движения во время тренировки пресса действуют как легкий массаж.
Исследования института биомеханики Сан Диего (США) показали, что среди упражнений на пресс есть те, в которых электрическая активность мышц выше, чем в других. В частности с помощью электромиографии были проведены замеры каждой из последующих мышечных групп — прямая, внешние/внутренние косые, на предмет их активации в тех или иных упражнениях. Результаты исследования дали такой список лучший упражнений на пресс в целом и для каждого отдела, в частности.
Что касается лучших упражнений на отдельные мышц живота, то ситуация следующая:
прямая/косые м.ж. — скручивания на фитболе, обратные кранчи, роллер, планка, поднятие коленей в висе на шведской стенке, вертикальные кранчи (ноги подняты) лежа на полу, кранчи с подъемом рук и торса, роллер; велосипедные кранчи, боковые скручивания лежа на полу.
Лучшим упражнением, направленным на развитие силы мышц кора является планка.
Cпособы похудения
Для эффективного быстрого воздействия на талию и живот следует тренировать мышцы всего тела. Расход жиров организмом проявляется не только в месте, на решение проблемы с которым направлены занятия, но и во всем организме в целом. Например, во время приседаний сжигаются не только жировые отложения на ногах, но и на всем теле. Именно поэтому физическая нагрузка должна быть комплексной и направленной на все группы мышц.
Чем разнообразнее будут упражнения, включенные в ежедневные тренировки, тем быстрее ваш живот станет подтянутым. Спортивная программа должна оказывать воздействие на всё тело, крепкие мышцы замечательно тратят энергию, а значит, быстро избавляют от лишнего подкожного жира.
Основным правилом, которое приведет вас успеху, является решение двух главных задач:
организация правильного рационального питания;
регулярное выполнение комплекса упражнений для сжигания лишних жиров.
Упражнение вакуум
Профессиональные фитнесс-инструкторы рекомендуют упражнение вакуум для плоского живота. Для получения видимых результатов необходимо выполнять его ежедневно в течение 3-х недель.
Техника выполнения упражнения
Результат зависит от приложенных стараний и правильной техники выполнения данного упражнения. Делайте его дважды в сутки: с утра натощак и вечером (за пару часа до ужина). Длительность одного занятия составляет 5-10 минут.
«Вакуум» можно выполнять в трех исходных положениях тела:
Стоя, ноги на ширине плеч, немного наклонившись вперед, колени чуть согнуты, ягодицы немного отставлены назад, руки опираются на ноги в области чуть выше колен.
Лежа на спине, ноги согнуты в коленях и стоят на полу. Выполнять «вакуум» из этого положения нужно, если вы не можете удержаться или вам неудобно делать его из положения 1.
Стоя на коленях, упор на прямые руки, спина скруглена.
Теперь аккуратно выдохните воздух из легких – так, чтобы он вышел полностью. Задержите дыхание на пару секунд, втягивая живот и максимально напрягая мышцы пресса.
Затем выполните медленно вдох, на выдохе повторите втягивание живота и напряжение мышц пресса. Вдох выполняется носом, выдох – ртом, через сложенные в трубочку губы.
Существует еще одна разновидность этого упражнения: исходные положения тела такие же, но различается техника. Выдыхаем весь воздух, затем делаем неглубокий вдох, задерживаем дыхание и напрягаем мышцы пресса, затем продолжаем вдох и снова задержка и напряжение – делаем так до полного вдоха. То же самое повторяем с выдохом.
Для начала можно потренироваться без задержек дыхания, просто на вдохе и выдохе попеременно втягивая и раздувая живот. Кстати, такие втягивания-раздувания рекомендуются делать после родов для уменьшения объемов живота и приведения мышц пресса в тонус.
Количество повторений нужно увеличивать постепенно. Начните с 2-3 раз и со временем доведите до 10-15.
Правильное питание[Править]
Ни один, даже самый эффективный комплекс физических упражнений и интенсивные тренировки не помогут вам, если вы неправильно питаетесь или наедаетесь сразу после занятий.
Чтобы добиться заметных результатов, откорректируйте ваш рацион. От питания напрямую зависит быстрота и эффективность решения проблемы. ВОЗ для успешного снижения веса рекомендует рассчитать привычную калорийность пищи, а затем ежемесячно снижать калорийность на 500 ккал до достижения цифры на 300—500 ккал ниже адекватной энергопотребности. Для лиц, не занимающихся активным физическим трудом, это значение составляет 1 500—2 000 ккал.
Основные рекомендации при соблюдение диеты: потребление продуктов с повышенным содержанием клетчатки, витаминов и других биологически активных компонентов (злаки и цельнозерновые продукты, овощи, фрукты, орехи, зелень и др.) и ограничением употребления легкоусваиваемых организмом углеводов (сахар, сладости, выпечка, хлебобулочные и макаронные изделия из муки высших сортов).
Помните: при употреблении количества пищи, превышающего норму, ваш организм не тратит жиры, а только накапливает, а вместе с тем, появляется ещё больше лишних килограммов. Обязательным условием избавления от жиров и живота является создание дефицита энергии.
Более подробно: Диета для похудения и Диета для сжигания жира
Жировые отложения на животе нейтрализуют дигидротестостерон
Отложения по бокам и на животе мужчин имеют негативное воздействие на общее состояние здоровья. Ученые из канадского университета Laval выявили новые виды воздействия жировых отложений на организм.
Энзимы в жировой ткани не только конвертируют тестостерон в эстрадиол, но и преобразуют дигидротестостерон в неактивные компоненты. Мужчины с лишним весом часто имеют недостаток андрогенных гормонов. В клинических условиях врачи, как правило, воздействуют на это путем назначения антиэстрогенов, таких как летрозол и курсов тестостерон-терапии. Но инъекции тестостерона не могут быть единственным средством. Чем больше у человека жировых отложений, тем слабее реакция на терапию тестостероном и тем больше побочных эффектов.
Чем больше жира, тем больше в организме энзимов, которые деактивируют дегидротесгостерон. Последний в результате контакта с жировой тканью конвертируется в 5-alpha-androstane 3-alpha, 17-beta-diol и 5-alpha-androstane 3-beta,17-beta-diol. Анти-эстрогены уже не способны помешать этой конверсии.
При изучении подкожного и абдоминального жира у полных и худых мужчин, ученые выяснили, что наивысшая степень конвертации дигидротестостерон а происходит в подкожном жире. Наиболее активные энзимы обнаруживаются во взрослых жировых клетках - адипоцитах. В то время как незрелые жировые клетки - преадипоциты не проявляют такой активности в конвертации дигидротестостерона. Чем больше жировых отложений, тем больше дигидротестостерона конвертируется в вашем организме. Чем больше жира, тем выше активность адипоцитов в конвертации.
В чем заключается опасность снижения количества дигидротестостерона?
А в том, что с пониженным или нулевым образованием дигидротестостерон а из тестостерона связывают одну из форм синдрома тестикулярной феминизации — нечувствительность тканей к тестостерону. То есть, основной мужской половой гормон теряет способность воздействовать на клетки и ткани мишени, вызывая в них необходимые биологические изменения.
Жир на животе повышает риск смерти
В исследовании проведенном группой ученых из Национального института здравоохранения США, что у людей с нормальным весом и ожирением в области живота в два раза больше шансов умереть по сравнению с людьми, у которых был избыточный вес или ожирение в соответствии с ИМТ. Это связывают с тем, что центральное ожирение связано с повышенным накоплением висцерального жира, который хранится вокруг ряда внутренних органов, таких как печень, поджелудочная железа и кишечник. А висцеральный жир, по утверждению специалистов, является более вредным и может привести к резистентности к инсулину, а это в свою очередь становится предвестником диабета второго типа, влечет за собой высокий уровень холестерина и множество хронических заболеваний
План питания и тренировок vk.com/edaisport🏋♀️💪🏋♀️
Не душное питание
Надоело думать о еде, сколько она стоит, в каком магазине дешевле, сколько в ней калорий и когда мне правильнее всего её съесть. Еда для меня — это способ поддержания жизни, который должен быть совмещен с удовольствием, без удовольствия лучше вообще ничего в жизни не делать и не потреблять.
Источник: mykaleidoscope.ru
Вкусно и в хотелочку
Когда прихожу в магазин, всегда выбираю то, что мне нравится по вкусу. Зачем выбирать хрючево, которое просто дешевле и полезнее (как сказал блогер с ютуба), а потом сидеть давиться им и плакать, потом срать. Не так то много вещей в обычном дне человека, из которых он может получить какое-то удовольствие, зачем ещё и в еде себя задрачивать? Например, я не покупаю печень, хотя все вокруг говорят, что это полезная еда и прочее. Не люблю печень и ничего не могу с этим поделать. Решил, что если мой организм не хочет ее есть, то не стоит заставлять его через силу. Если тело требует углеводов, это нормальная ситуация. Изморив себя недостатком углеводов скомпенсируешь это ударом по психике. Видишь - нужен баланс, чтобы этот баланс чувствовать - нужно прислушиваться к своим ощущениям (хочу или нет, сейчас или попозже или никогда).
Быстро
- Магазин рядом с домом лучше магазина за три девять земель. Посчитай соотношение затрат времени и денег, и от этого соотношения пляши, а не руководствуйся только тем, что там на 5 рублей дешевле. Ты можешь просрать целых полдня на данное мероприятие, неужели полдня настолько бесполезны в твоем дне и нет возможности потратить его на что-то интересное? (К пенсионерам данный пункт не относится!)
- Сократить время на готовку (например научиться быстро шинковать все продукты ножом - это эффективно и кроме того красиво выглядит со стороны). Вот как сократить время на мытье посуды ещё не нашел - помогите((
- Используй комбо-блюда: напрмиер рамен (бульон, мясо, яйцо, лапша, зелень в одной тарелке) или боул (мясо, крупа, овощи, зелень в одной тарелке). Плюс весь набор готовится с помощью ножа, вилки, ложки и кастрюли, даже не нужна сковородка.
Источник: ramenclub.ru
Источник: rtek24.ru
Сами видите тут вариантов масса для видов белка, круп, салатов, специй. Крути-верти эти боулы и раменами как хочешь.
Недорого
- Все просто, что купил, то должно быть употреблено, если это идет на помойку - сразу потеря денег - невыгодно и неэффективно. Плюс нужно учитывать сезонность продуктов: киви дешевле осенью; огурцы, перец, помидоры и бананы — летом. Выбирай продукты на развес и смотри на состав (в аляпистой таре продукт может быть одинаков продукту в менее зрелищной таре) — так вы экономите.
- Пользоваться заморозкой от мяса, нарезанных овощей, до зелени и ягод для хранения на долгосрок в морозильнике
- Есть такой момент, что не всегда есть продукты в наличии, которые ты любишь, либо они дорогие. Пробуй тогда этот продукт на праздник, либо уменьши частоту покупки этого продукта. Но точно не запрещай себе вообще его потреблять ради экономии бабок. Вспомним анекдот про бабушку, которая покупала на рынке свежую грушу, а приходя домой начинала есть со старой - так она и не успела попробовать свежую грушу.
Разнообразно
- Чем разнообразнее, тем полезнее для мозга. Мозг запоминает информацию о вкусах, веществах, которые извлек из пищи, на основе которой, позже выбирает предпочитаемые продукты (возможно чувствует недостаток этих элементов). Поэтому не запрещай себе есть что-то необычное, мозг очень любит новую информацию. Как пример - надкусав все пиццы кайфанешь намного больше, чем будешь зажевывать только одну пиццу салями.
Полезность
По пункту полезности, вынес специально на крайнее место, т.к. считаю, что сначала должна возникнуть потребность в том, чтобы потреблять полезную пищу. По теме: зелень - номер один в пище (стоит копейки, выглядит круто в тарелке, вкусная, легкая), овощи (стоимость копейки, полезных элементов куча, комбинируются абсолютно со всем), супы вываренные на костях (мало из каких продуктов возможно извлечь костную жидкость); специи, травы, масла (улучшат даже самое нейтральное блюдо, расход на прием пищу минимальный, экономно, вкусно) а далее, что душе угодно. По режиму питания - менять интуитивно, в зависимости от графика работы/жизни. Вредные продукты и пустые продукты с большим инсулиновым индексом - просто уменьши на -1% их потребление в первый месяц, через год уже будет -12%, чувствуя свое тело. Если нет потребности уменьшать то и не уменьшай.
Все заметили армию нутрициологов в инете? Половина этой армии утверждают, что завтрак важен, вторая половина что вообще не нужен. Так, помимо РПП можно ещё и шизу словить. Но послушайте свое тело: если оно не хочет есть по утрам в определенное время, не нужно его заставлять! У каждого организма свои ритмы, и важнее всего их услышать. Есть заинтересованные в монетизации этой темы люди, т.к. тема питания очень абстрактная и интуитивная и работает на всех по-разному. Гораздо полезнее будет то, что ты не убьешь свою психику этим "правильным питанием" и РПП и не окочуришься от того же сахарного диабета, который словил не от пищи, а от нервяка.
Люблю цитату: Вредных продуктов не бывает, есть только противопоказания врачей (с) Лабковский.
Весы
Эти весы взвешивали, а иногда обвешивали, только натуральные продукты.
Без Е, пальмого масла, холестерина и гадостей в продуктах