Buxler

IRONMAN это триатлон, триатлон это плавание, велосипед и бег, от остального триатлона IRONMAN отличается конской дистанцией. Олимпийская дистанция триатлона это 1.5км по воде, 40км в седле и 10км бегом, железная 3.9км вода, 180км вел и 42км бег. Лет 10 назад на ютубе смотрел какую-то спортивную подборку и там был кадр с IRONMAN где чувак пересекает финишную черту, падает и продолжает ногами бежать, так я узнал что такое IRONMAN, а в голове поселилась мысль: "нифига они лоси, тоже так хочу".

Мой рассказ будет не о самой гонке, а о тренировочном процессе, с акцентом на нюансы связанные с моим местом жительства, а живу я в Лондоне, я прибалт, для нас нормально жить в Лондоне, понтов тут нет.

Непосредственно к айрону я готовился 8 месяцев, но это не была подготовка с дивана, я впринципе довольно спортивный, с 4 лет, сейчас мне 35, лишь 1 раз был перерыв в пол года в занятиях спортом, а так, даже с учётом отпусков, болезней и форсмажоров в неделю будет минимум 4 тренировки по часу в моей копилке. У меня отец сенсей по карате, мама по танцам бальным учитель, с 4 лет я занимался этими видами спорта, на карате меня пиздили каратисты за то, что я танцую, на танцах я пиздил танцоров за то, что я танцую, в 8 лет я от этого устал и сказал, что хочу утопиться и так я попал в плавание в котором задержался до 19 лет и доплавал до КМС. Плавательная карьера закончилась с поступлением в университет в Англию, всё за евроденьги, всё в кредит, ну и с тех пор весь мой спорт можно описать словом фитнес.

Я никогда не любил бегать, это очень распространено у пловцов, но когда начался ковид, то мне ничего не осталось как начать бегать. Через пару месяцев я понял, что так много я никогда не бегал и лучшего момента чтоб подготовится к марафону, такую ачивку я тоже хотел, может и не быть. К марафону я подготовился месяцев за 6-8 и пробежал за 3 часа 50 минут, там было бы 3:30, но я заблудился и навернул пару лишних км. Пробежав марафон я подумал, что лучшего времени для подготовки к айрону тоже может не быть, работа из дома позволяла тренироваться, а самое трудное, бег, я уже накачал...о том, что является самым трудным я сильно заблуждался думая, что велосипед уж явно попроще...я купил билет на участие в IRONAMN в Голландии в городе Маастрихт, до старта оставалось 46 недель.

О программе тренировок много написать не получится так как меньше всего мне хотелось делать две вещи, тратить деньги на всякие там консультации с тренерами и тратить время на просмотр или чтение всякой информации о том как составить тренировочный план, диету и т.д, я что-то смотрел, но в минимальных объёмах. Дополнительно к триатлоновским дисциплинам шля растяжка - раз 5 в неделю по 20 минут за просмотром сериала, беговые упражнения - 30 минут раз в неделю и зал 2 раза в неделю - 1 тренировка на верх тела, одна на ноги, но и это не всё, смена одежды - зимой пару слоёв надеть, захотеть срать и повторить всё снова, душ 2 раза в день, развесить всё сушиться, постирать второй комплект, сделать пару промежуточных приёмов пищи, смазать и подкачать велосипед, всё это складывается в стабильные 20, а в пиковые 40 часов в неделю.

Весь айрон мне обошёлся примерно в 3000 или 300к рублей, из больших трат само участие 650 EUR, велосипед £800, £200 гидрокостюм, кроссовки 3х £80, £200 байкфит, остальное мелочёвка + ремонты велика, да сам я его не ремонтировал и не собирался, ни времени, ни желания не было, а ремонтировать было что я сменил 3 комплекта колёс, 3 комплекта шин, педали, цепь 2 раза, тормозные колодки, переключатель задних скоростей, тросики скоростей и тросики тормозов, оказалось, что всё это изнашивается или ломается.

Свой тренировочный план я постороил на чьём-то утверждении, что до первого старта триатлет должен 250км наплавать, 6000км пропедалить и 2000км пробежать. Эти цифры я разделил на 46 недель поровну и решил, что вот они мои минимальные объёмы тренировок, разумеется, начал я спокойнее зная, что в конце я буду постепенно подбираться к тому чтоб за одну тренировку сделать полную дистанцию одного из видов и 75% комбинации из 2х видов. Тренировки занимали от 17 до 34 часов в неделю, 17 это что-то регулярное, 34 это 1 или 2 недели за всё время.

С плаванием я не стал париться, 2 тренировки в неделю, сначала только в бассейне по 50 минут за раз, последние 3 месяца каждую вторую неделю ходил в открытую воду и постепенно поднимал общую дистанцию с 3км до 4км за тренировку, достигнув 4км их дальше и плавал, никаких ускорений, интервалов и прочего тут не было. В итоге за всё время наплавал 180км.

Проблем с плаванием больших не было, но были неудобства, вот гугл говорит, что в Лондоне 9 бассейнов олимпийского размера, т.е с длинной дорожки 50 метров, но только 3 из них крытые - остальные открытые, у нас же тут Испания, да.

Я ходил плавать в ближайший к дому бассейн, это был обычный 25 метровый бассейн в котором дорожки были разделены на быструю, средние и медленную, правила бассейна говорят, что на быструю дорожку можно тем кто уверенно плывёт 25 метров за 30 секунд, но никто не следит за выполнением этого правила, так, что на дорожке у вас будут тюлени насилующие брасс, индусы в пляжных шортах, бабушки и редкие психи плавающие спринты, а потом отдыхающие на повороте. Мне, как бывшему пловцу, тесно когда на дорожке больше 3х человек, а их всегда было минимум 6 и их надо обгонять, они тебя не пропускают, короче иногда полыхало у меня знатно.

Когда я добрался до открытой воды то плавал в Темзе, там в старых доках оборудована площадка, но и тут не всё так гладко ни душа, ни туалета там нет - ходите в ближайший отель поссать, ну или в гидрик, а мыться домой. Однажды решил съездить в новое место поплавать, тут у нас не Россия и даже не остальная Европа, все водоёмы частные и их мало, во всех не рекомендуется плавать из за чистоты воды - это официальная информация от государства, для любителей открытой воды есть частные места, там вы подпишете бумажку, что во всём сами виноваты, ну а в некоторых вас заставят пройти большой ьрифинг по знакомству с водой, так вот очередь на этот брифинг оказалась 2х недельной и я продолжил плавать в вонючей, но доступной Темзе.

Первый раз в открытую воду и в гидрокостюм я попал в середине Мая за 3 месяца до основной гонки на проходном старте - делал половинную дистанцию айрона. Оказалось, что 13 градусов это холодно, что общий старт похож на зарубу в водном поло, в гидрике плечам плылось труднее и руки забились, в гидрике бултыхалась вода раскачивая меня и самое интересное при выходе на берег меня шатало как бухого - оказалось вестибулярка не была к столь долгому бултыханию без поворотов и остановок.

Вывод был однозначен надо раз в неделю в открытую воду и я молодец, что купил не самый дешёвый гидрик, а взял самый дешёвый от известного бренда - в дешёвых говорят совсем плечам тесно, а мешать себе плавать я не хотел, там ещё есть интересное, что дорогие гидрики более плавучи и лучше держат ваши ноги на плаву и можно только на руках плыть, но я и без гидрика почти так и плаваю. Для борьбы со скукой, а плавать дольше 20 минут мне уже скучно, я купил себе наушники для плавания, я пробовал разные - эти лучшие, если вставить затычки в уши то можно и аудио книги слушать, единственный минус любых плавательных наушников это то, что на них, по старинке, надо закачивать музыку, ибо блютуз не работает в воде.

Из неприятного оказалось, что гидрокостюмы натирают - мне натёрло шею и крылья, но оказалось, что решение для этого есть - специальные смазки для натираемых частей.

Велосипед оказался самым прожорливым компонентом как по финансовым вложениям, так и по времени, оказалось, что моя средняя скорость по городу около 22км/ч и если велосипед не ломался то за неделю, в среднем, я наезжал что-то около 160км и было 11 недель когда я напедаливал больше 180км, топовая неделя 276км. С финансовой точки зрения оказалось, что этот конь педальный постоянно требует вливаний и тут дело как в том, что, внезапно, оказалось, что у всего, что движется есть ресурс, так и дороги в Англии оказались не идеальными, по убитости до родной Латвии им далеко, ямки есть, но они редкость, но вот до гладкого стола как в Голландии им так же далеко, асфальт либо выщербленный, либо латаный и все эти неровносли отлично передаются шосейнику и под моими 90кг колёса отлично восьмёрятся, ну а какой массаж жопы вам гарантирует жёсткое седло...ещё в Голландии везде есть велодорожки, а вот в Англии с этим напряг, в центре лондона ситуация получше, а вот за городом совсем плохо и у велодорожек тут есть дурацкая привычка внезапно заканчиваться, просто за перекрёстком её может не быть.

Комфортно вам и не должно быть, вам должно быть эффективно и не очень вредно коленям и спине, для этого стоит сделать байкфит где вас облепят датчиками и настроят велосипед так чтоб все ваши членики сгибались под нужными углами. Про вред коленям я убедился сам, прямо перед байкфитом у меня заболело колено и я подумал, что может вот и всё, но оказалось, что у меня перенапряжены мышцы были, в разные стороны тянули колено и от этого оно болело - на байкфите мне указали на это всё, я начал лучше растягиваться и больше болей не было. О комфорте, вам может захотеться натянуть мягкую накладку на седло, но на байкфите её у вас отнимут т.к она двигается и правильно с ней вы сидеть не будете, всё, что вам позволено это велошорты - у них мягкие вставки, но для триатлона вам понядобятся тришорты, там вставки поменьше т.к вы в них и плывёте и едите и бежите, а если намочить велошорты то дальше у вас будет экспириенс полного памперса.

За 8 месяцев тренировок я так и не научился толком ездить на велосипеде, да я научился долго терпеть седло и на прямой держать скорость около 35 км/ч, но любой подьём просто убивал меня, а мой контроль велосипеда оставляет желать лучшего - на трибарсах,штуки на которых лежат триатлеты) я так и не научился чувствовать себя комфортно и безопасно.

Профессионалы на трибарсах входят в повороты, обгоняют - мой предел ехать по прямой и если бы я продолжил тренить, то сконцентрировался бы на умении управлять и доверять велосипеду. Частично в такую ситуацию я попал из за того, что собирался максимально минимально тратить время и деньги, так, что катался по округе, а на дороге с движением практиковать аэро позицию (на фото выше) страшно - пару раз чуть не упал и забил, в итоге в последний месяц до старта я поехал на трек и только тогда начал отрабатывать этот выжный, для триатлона, навык.

Возвращаясь к первому старту, упомянутому ранее, то с велосипедной точки зрения самым большим сюрпризом стало то, что больше всего устала и болела поясница, оказалось, что катаясь в городе и постоянно останавливаясь на перекрёстках она не привыкает к тому, что ей прийдётся несколько часов провести в одном положении, вот ещё одна причина ездить на трек.

В конце части о велосипеде хочется проклясть всех тех кто придумал все эти разнообразные стандарты колёс, шин и всего из чего состоит велосипед, самостоятельно что-то онлайн купить и быть уверенным, что это оно, ну это лотерея, правда если вы уже потратили много часов на изучение вопроса, то у вас хорошие шансы, но если вы в первый раз решаете что-то купить, пусть даже и колесо, то готовьтесь к тому, что пару стульев под вами сгорит. Разумеется в велошопе вам помогут, но тут, наверно, мне и повезло и нет на данный момент у меня в радиусе часа езды от дома есть 1 веломастерская, год назад было 3 и я не живу в деревне.

Для моего комфорта были приобретены велошорты, веломайка и велокофта, надботинки - водонепроницаемые чехлы на обувь, шлем, очки - нужны вело или спортивные, в обычные, с боков, что-то залететь может, держатель для телефона - навигатор очень нужен был, приложение Komoot - планирует маршруты для вело и бега, наушники - ну как мини колонки у висков, для простушивания каких подкастов и CO2 картриджи для накачки колёс в случае прокола.

Ещё я был трибомжом, оказалось, что велосипедисты и триатлонисты прям очень дрочат на стиль, чтоб всё со всем сочеталось и смотрелось, я же просто брал то, что делало своё дело и ездил в чём попало, ну с точки зрения стиля.

Но хорошо, что ни ваш стиль, ни то за £800 или за £5000 у вас велосипед не играют решающей роли, да есть шанс, что дорогой велосипед выиграет вам минут 10, но хорошие тренировки выиграют гораздо больше, но мои трени были до боли простыми, никаких интервалов и прочих умных вещей, я тренил 3 раза в неделю, обычная велонеделя состояла из 2 заездов по 32 км и одного длинного заезда в выходной день, тут я от 45км постепенно поднимал планку до 180км и старался всё время держать скорость максимально близко к 30 км/ч.

На самой гонке первые 30км я радовался перекрытому для нас городу, а потом страдал, до кучи у меня сломался переключатель передней звезды и я потерял маленькую звезду т.е половину скоростей, но по итогу вышло чуть больше 6 часов, но спасибо плаванию, его я сделал за час и это позволило иметь общее время в 11 часов, 41 минуту.

С бегом у меня всё было довольно просто, так как марафон уже был набеган, но вот до марафона я пострадал нормально. Сначала я бегал как все т.е с пятки и у меня заболело бедро и я перестал бегать, потом услышал, что надо бегать с носка, дескать мышцы стопы и икра будут как амортизаторы и это минимизирует ударные нагрузки на суставы, сразу долбанул 10км, сразу убил икры, а спустя пару дней повторил, но в итоге готовился и бежал марафон я почти целиком на икрах да ещё в плоской обуви...

разумеется это неправильно, у меня постоянно болели стопы, пяткой стала не только пятка, но и подушечка перед пальцами и я думал, что это нормально...до тех пор пока, в начале подготовки к айрону, не узнал, что сейчас все бегут на середину стопы и не попробовал нормальные асиксы - с тех пор ни стопы, ни колени, ни бёдра от бега не болели. Об обуви хочу вот ещё, что сказать если у вас есть желание и возможности тратить деньги, то экспериментируйте с моделями, я же, когда сбегал первую пару, а обувь оказалось надо менять каждые 600-800км, решил купить что-то другое и мне стало очень неудобно, в итоге я вернулся к одной модели к которой привык.

С бегом я сумел немного считерить ещё тем, что раз в неделю у нас был офисный день и я бегал на работу, это были 17км в одну сторону т.е за день набегало 34, плюсом 1 раз в неделю я бегал что-то около 7-9 км и в один из выходных у меня был брик, он же кирпич, он же бег после велосипеда. В среднюю неделю у меня набегалось что-то около 50 км, 6 раз было больше 70км в неделю, 1 раз 100 и топовая неделя вышла 128, но в эту неделю я был без велосипеда. Я всё бегал по пульсу т.е чтоб всё оставалось в аэробной зоне, но несколько раз бегал и интервалы, но это не было чем-то регулярным, может 1/6 от всех тренировок.

Пульс я сначала мерил чем-то китайским за £30 и оно глючило, потом мне посоветовали Garmin и оно кусалось по цене, но я купил пользованные и совсем не новые Garmin Phoenix HR 3 и они считали пульс как надо, а вот плавание они считали плохо - если не плыть кролем, то они тупят, а ещё у Garmin свой магазин приложений и это ад, так, что я пользовался базовым функционалом и мне норм было, как закончилось всё так я перестал носить их т.к теперь только всё для удовольствия и надсмотрщик мне не нужен, ну и ещё грустит от того, что они начнут говорить, что ваша форма ухудшается, а кто они такие чтоб мне такое говорить.

Помимо самого бега я ещё делал беговые упражнения, помогли они или нет я не знаю, но после них ноги болели в неожиданных местах, а значит что-то, где-то укреплялось и весь этот мышечный каркас должен был играть позитивную роль и помогать главным мышцам бежать. Этих упражнений великое множество, я же выбрал 5 или 6 и их повторял раз в неделю по 4 повторения по 30 метров каждое из них.

На самом айроне бег дался тяжело, после велосипеда ноги сначала даже идти отказывались, а разбежался я где-то после 5 километров, всю дистанцию я не пропускал ни одной станции питания или душа с холодной водой ибо для себя открыл, что бежать мне легче в ожидании следующего мига когда меня охладит или когда я чего-то холодненького попью.

Помимо кроссовок были 3 вещи без которых я бы не смог бегать, наушники - подкасты и всякий научпоп меня спасали всю дорогу, бегательные шорты - у них есть облегающий слой, а то у меня ляшки тёрлись о друг друга и появлялось оаздражение, ну и сбруя для ношения телефона.

Финальные советы:

• Сон ваш друг, я за время подготовки по настоящему полюбил спать, 7 часов минимум, а лучше 8

• Примите, что ваша квартира станет прачечной - вещи будут сушиться везде, цикл стирка-сушка не будет заканчиваться

• Имейте план, но будьте готовы от него отступить и импровизировать

• Не паникуйте - паниковать нормально, в самом начале пути я не мог спать, просыпался в поту, снились кошмары, я засыпая ужасался от того на, что подписался - с набором формы эти сомнения будут рассеиваться

• Ешите, хотите пожрать - пожрите, фастфуд, сладкое, выпечка - всё можно, но основа должнга быть из нормальной еды.

• Сделайте тренировочные старты чтоб понять как переход между дисциплинами проходит.

Наверно это всё, я уверен у вас много вопросов так, что давайте вы мне их зададите и я сделаю ещё один пост с подробными ответами на них, а потом можете отписываться, о триатлоне у меня больше ничего не будет.