Курить табак я начал ещё классе в восьмом. Курение накатывало редкими непродолжительными волнами. Периодами я даже пытался намеренно вызвать у себя зависимость, чтобы потом легко побороть, потому что не верил в её существование. Небольшое отступление: восемь лет назад один друг, проходивший в то время фармакологию в университете, сказал мне, что медикаментозное действие никотина длится около 20 минут и зависимость только психологическая. Говорил он это затягиваясь понтовой на тот момент сигаретой Parliament. С тех школьных пор по апрель 2022 года я мог курить не имея никакого пристрастия. Не было тяги к сигаретам, я спокойно не курил месяцами. В моём опыте присутствует также курение трубки и сигар.
И вот в вышеуказанный месяц вышеуказанного года на фоне стрессовых событий (локальных, даже не думайте на геополитику) я попросил у стоящего рядом товарища закурить. С того момента я курил на постоянной основе почти два года. Усугбляло ситуацию наличие на табачном рынке сигарет Chapman, отличающихся привлекательным вкусом, так как только их я и курил. Курение действовало на меня в полной мере как и задумывалось — успокаивало, отвлекало, расслабляло. Но вместе с тем я мог терпеть физическую подавленность и слабость сразу же как сигарету выкурил. Но меня это не останавливало, потому что отказаться от описанного релаксирующего эффекта я был не готов. Получил натуральную психологическую зависимость от процесса и состояния, следующего за ним. Поэтому в начале 2023 года, чтобы избавиться от побочных эффектов курения сигарет перешёл на электронки. Они вкуснее и "легче", чем сигареты. Так, через насильный подавляющий релакс, шли эти два года.
Около трёх месяцев назад я снова начал курить сигареты. А ещё через месяц после этого у меня начались спонтанные носовые кровотечения. Могло доходить до 5 эпизодов за сутки. И даже ночью во сне. По результатам обследования у меня обнаружилось повышенное давление (140-180 даже при отсутствии нагрузок при моей норме 120/80). Вместе с тем я отмечал в последние месяцы ощущение, будто голова тяжёлая. Также были и головные боли. И всегда эти ощущения усиливались по мере того как я курил сигареты. Осознание того в какое положение я себя привёл будто бы переключило тумблер в голове и я моментально принял решение резко отказаться от курения и сигарет и электронок. Примерно спустя две недели после отказа я стал гораздо лучше себя чувствовать. Пропало ощущение тяжести в голове, стало легче дышать, появилось много энергии, меньше устаю. В общем одни плюсы и никаких минусов. Я никогда не считал сколько трачу на курение, потому как казалось, что не много, но заметил как они перестали утекать.
Всем желающим/мечтающим/стремящимся бросить курить желаю больше силы воли, чтобы избавиться от этой поистине пагубной привычки. Курящим и чувствующим себя хорошо желаю чувствовать себя хорошо всегда, но хуже всё равно когда-нибудь станет, а организм — ресурс исчерпаемый и стоит это помнить. Пример Черчилля или деда, курившего до 95 лет Беломорканал или махорку вас не спасёт. А ещё если самостоятельными усилиями бросить не получается, не чурайтесь пользоваться никотиновыми таблетками или пластырями. Несколько лет назад я помог бросить курить одному человеку просто сунув в руки упаковку Табекса.
Мать (пенс) жалуется - ой, на все аллергия, по сути - проф заболевание, но его надо у нас добиться, а лень (всю дорогу в лаборатории отпахала), освежителем не пользоваться, духами не пользоваться, зато свой пердеж - как коту масленница. Особенно после клизмы ежедневной. Нюхает вся страна квартира - вытяжка через жопу.
Была в гостях так скажем, у себя же дома.
Мать - не кури в квартире свои сиги!!! - Оукей.
Ради приличия выходила в холодный коридор подудеть. А там, как на улице - минус 20. Задолбало.
Сижу, в комнате попариваю, раз в 4 часа выхожу пыхнуть в коридор.
И никакой, блт, аллергии. Ноль, просто ноль.
Снимаю жилье (комнату), условие - не курить. Сразу сказала, что электронка у меня. - а ну тогда пофиг. Соседи не курящие ни слова не говорят.
Привет, пикабу! Это снова Таша, бросившая курить после 16 лет стажа. В этом тексте - о том, как я училась не психовать и не срываться на близких во время отказа от курения.
Это уже третий текст на тему отказа, первые два тут и тут, если нужно будет ознакомиться с бэкграундом, узнать мотивацию или способ отказа. Ничего не навязываю, чисто делюсь опытом, так как сама нуждалось в таком, когда бросала.
Дело в том, что я, начав курить в подростковом периоде, не научилась в полной мере проживать эмоциональную синусоиду. За любым эмоциональным скачком, гневом и слезами следовало курение и достаточно быстрое успокоение. Это сильно сказалось, когда я бросила.
Слезы, проблемы со сном и подскочивший ТТГ
Вернувшись к работе после отказа (брала отпуск), я кричала на монитор и не въезжала в совершенно простые вещи. У меня словно стала ухудшаться память и способность к концентрации внимания, я не могла нормально спать - стала просыпаться по ночам от любого шороха.
Лупила и ломала предметы, орала на голосового помощника, не могла удержаться от слез при других людях. Знакомая посоветовала проверить щитовидку, и попала в точку: уровень ТТГ оказался больше нужного, с эндокринологом всё поправили без гормонов, но на фоне постоянного стресса полезли другие проблемы, и стало ясно: этот фестиваль кортизола до добра не доведёт - нужно разбираться, как успокаиваться и достигать эмоционального равновесия.
Как я приходила в себя, когда перекрывало
1. Фиксация эмоций.
Мне очень помогла привычка записывать свои чувства и эмоции. Сначала это были видеокружочки самой себе, которые я называла рубрикой "Почему я плачу". Просто рыдала и пыталась объяснить причины своих реакций.
Это помогало выговориться и привести себя в норму. Позже я начала вести бумажный дневник, и стало ясно: с помощью текста я могу отделить от себя свои переживания, боль, страхи и другие неприятные чувства и эмоции, посмотреть на них другими глазами. На этом этапе я смогла посмотреть на себя как на другого человека и заглянула в суть собственных действий.
Разобравшись, что я делаю, зачем и почему, я стала понимать, что могу сама выбирать, как реагировать на те или иные ситуации. Поняла, что терпела с помощью курения некоторые вещи, которые не стоило терпеть; начала выстраивать границы в общении с окружающими; менять взаимоотношения и среду вокруг себя.
2. Дыхание животом и масло мяты.
Мне помогла немного странная вещь: я стала "курить" без сигарет, стиков и дуделок.
Просто как-то поднесла два пальца, сжимающих воображаемую сигарету, ко рту, и начала делать затяжки. Примерно в тот же момент до меня дошло, что курение - своеобразная дыхательная практика, поскольку я испытала то же ощущение, которое получала, когда интенсивно затягивалась, а именно - ощущение наполненности где-то в эпигастральной области.
Как итог, я стала дышать "животом" и уделять много времени дыханию. Стала использовать масло перечной мяты (или тайский бальзам) для эдаких "перекуров" - посидеть в кресле, в котором раньше проводила время с дуделкой в руках. Наносила бальзам или масло на ладони, прижимала к носу с обеих сторон и глубоко дышала.
3. Ор в специальную банку-глушилку
Я даже сфотографировала свои "глушилки", чтобы было понятнее, о чем речь. Они сделаны из картонной трубы, внутрь я запихнула полотенца. Отлично глушат звук, можно орать внутрь любые слова, которые приходят на ум :)
Самодельные "глушители", в которые можно орать
Раздражительность: куда её деть, когда не куришь
Я до сих пор порой раздражаюсь по пустякам. Понимаю, как это работает; осознаю, что раздражает в других людях то, что есть в тебе самом; знаю, что всё есть тренажер и способ чему-то научиться. Но когда, например, умная колонка игнорирует то, что я ей говорю, у меня, несмотря на все эти знания, чисто по-человечески застилает глаза.
Я научилась не орать на предметы, но всё равно всякий раз чувствую, что этот сформировавшийся во мне импульс придется куда-то деть. Иначе я передам его близким людям, испорчу им настроение и получу чувство вины в качестве бонуса.
Мои способы избавиться от "импульса":
Лупить предметы, которые можно:
- специальную подушку (не ту, на которой сплю),
- кресло-мешок;
- кусок пластилина или другой массы, на которой, так скажем, будут видны последствия удара;
Покричать, если это возможно (лучше, конечно, как-нибудь так, чтобы не мешать соседям);
Интенсивно бежать на месте, чтобы сбилось дыхание.
Если рядом есть люди, я объясняю, что испытываю сильную злость и мне нужно сделать (желательно - наедине с собой) несколько действий, чтобы успокоиться. Возможно, это выглядит для окружающих странно, но я уже поняла, что лучше так: если я просто гашу в себе эту злость и раздражение, у меня через некоторое время начинается боль в желудке.
Чем я заменила перекуры
Раньше сигарета, стик или дуделка были моим вознаграждением за любое дело. Мол, сделаешь задачу - пойдешь курить. Когда я бросила, отъехала даже мотивация вставать с постели, поэтому пришлось искать замены.
Так я подсела на глазированные сырки и ароматические масла, которые можно добавлять в воду и еду. Сырки, конечно, тоже в итоге пришлось бросить, а вот маслами пользуюсь до сих пор.
Кроме того, спасаюсь следующими способами:
1. пью горячую воду, глядя в окно или сидя в кресле, в котором до этого пыхтела дуделку;
2. дышу маслом перечной мяты;
3. играю на инструментах и пою вместо перекуров;
4. пользуюсь раскрасками (да, с принцессами, да, мне 30 лет);
5. танцую у зеркала.
Подытожим.
Способы затормозить у всех свои, и лучше бы поискать их заранее, до отказа от курения. На себе поняла, что эмоции лучше не гасить - нужно учиться их проживать, выражать и отделять от себя, тогда со временем их интенсивность будет снижаться.
К привычной жизни после отказа от курения мне удалось вернуться где-то через месяца два-три, хотя легче стало уже спустя три недели. Сильно беспокоилась, что будет ломать, например, во время посиделок с друзьями или в пути от дома до остановки, но за пару месяцев адаптировалась.
Сейчас, через полгода, я поняла, что тема курения для меня в принципе закрыта, и дальше буду писать о своих экспериментах в других сферах жизни. Всем большое спасибо за комментарии, личный опыт и добрые пожелания. Искренне рада, что нашла площадку, на которой могу делиться опытом ❤️
Мы постарались сделать каждый город, с которого начинается еженедельный заед в нашей новой игре, по-настоящему уникальным. Оценить можно на странице совместной игры Torero и Пикабу.
Электронные сигареты. Два года, как я их курю. Но здесь важно знать всю предисторию. До травмы я не употреблял ничего дымящего и парящего. Но были другие никотиновые изделия. Попав в реанимацию( с сигаретами это не связано), первое о чем я подумал, когда пришёл в себя « сейчас начнётся никотиновая ломка», потому что до этого уже пытался бросить и знал, чем это чревато. Но, видимо, тогда организм испытывал такой большой стресс, что было не до этого. Так табачные изделия ушли из моей жизни. На протяжении нескольких лет меня нисколько не тянуло к никотину. Но в моём окружении была мода на кальяны. И друзья много об этом говорили. И вот в один день мы договорились собраться у меня покурить. «От одного раза же ничего не будет!» подумал я. И в правду. Ничего не произошло. Но потом был второй. Третий. Пятый и десятый раз. Я уже стал покуривать дома один(просил родных приготовить). Сначала это было несколько раз в неделю. Затем каждый день. А далее и два раза в день. Стало хотеться ещё чаще. Но кальян требует долгой подготовки перед употреблением, поэтому взгляд упал на электронные сигареты. И вот она- мечта курильщика. Постоянно под рукой. Можно употреблять в любое время и месте. Разные вкусы и виды. И я купил. Думал побалуюсь месяцок и брошу… Ох как же я ошибался. Просто у меня была история с алкоголем, когда я сказал, что не буду пить и легко перестал. Но здесь получилось совсем всё по другому. Как только кончалась сигарета, сразу же появлялась мысль, что срочно нужна новая. Чем дальше она отсутствовала, тем больше портилось настроение. Появлялась, и сразу настроение приходило в норму. Если не было возможности купить дольше суток, то я становился какой-то злой собакой. Поняв, что это ненормально, решил бросить. И здесь оглянувшись увидел, что капкан-то давно захлопнулся. Конечно, снизил количество. Скорректировал поведение. НО зависимость осталась. Каждый раз подходя к этапу отказа-срывался. За последний год, даже не знаю, сколько было попыток. Рекорд около двух месяцев. Но в основном два-три дня, реже неделя. Далее все мои мотивации перебивал внутренний голос, мол « ну ещё чуть-чуть покурим и точно бросим…». И опять всё заново. Вы можете сказать: «ну ты же парализованный, пусть просто не дают». И такое тоже проходил. Появляется агрессия к тому, кто отказывает. Это в основном мама. Хоть и сам я её об этом прошу. Но агрессия в моменте не контролируемая. А затем я просто нахожу 1001 вариант, как покурить самому. Я стал глубже изучать зависимость, чтобы наконец-то отказаться. И выяснил, что она бывает: физическая и психологическая. Первая заключается в том, что организм перестаёт вырабатывать никотин, и каждая новая затяжка восполняет эту потребность из сигарет. Это не про меня. А вот вторая прямо в точку. Стал смотреть, где и сколько курю. А чаще всего сигарета в руке, когда я на улице работаю. Еду в машине. Нахожусь в компании. Вообщем в тех случаях, когда сильно нервничаю или чувствую себя не в безопасности или неуверенно. А ещё от скуки просто. Не обязательно я курю, но когда эта «соска» в руке- тревога пропадает. И как только пришло это осознание бороться стало легче. Как бы это смешно не звучало, но нужно просто, чтобы что-то было во рту и отвлекало от внешних раздражителей. Поэтому на данный момент опять пытаюсь бросить. Не курю уже почти неделю. Очень тяжело. Потому что привык, что поел- покурил. Сейчас после еды сильно ломает. Или посты пишу, тоже обычно курю. Вот сейчас пишу и на половину с вами мысленно, на половину о сигарке думаю. А скоро ещё снег сойдёт и буду опять много времени на улице проводить, и там тоже всё будет манить. Легко писать о своих достижениях. И так же легко мне говорить о своих недостатках. Но стыдно. Стыдно за то, что позиционирую себя, как сильного характером и духом. А с этим гадом побороться пока не могу. Поэтому если вы никогда не курили, но думаете побаловаться. Не нужно. Сейчас в магазинах огромный выбор сигарет, табаков в разных интерпретациях, электронок и жидкостей. Выглядят и пахнут так, что желание попробовать возникает бешеное. Но потом уже не вы становитесь хозяином своей жизни а никотин. Ps: на фото я столько выкурил месяцев за 9. Каждая 5000 затяжек…
Это снова Таша, которая бросила курить после 16 лет стажа. Из комментариев к предыдущему тексту поняла, что основная проблема заключается даже не в том, чтобы бросить курение, а в том, чтобы к нему не вернуться через какое-то время. Об этом и поговорим.
Начнем с важного: большое спасибо за обратную связь. Искренне благодарна за добрые слова, личные истории и пожелания. Сама понимаю, как бесит, когда кто-то бросил и начал поучать других. Однако я пишу этот текст не для того, чтобы вам что-то навязать.
Я рассказываю о своём опыте, потому что мне очень нужны были позитивные примеры и поддержка, когда я бросала сама. К сожалению, у меня их было мало. Отказ от курения дался мне так тяжело, что снова окунаться в никотиновую зависимость я не хочу - это, на мой взгляд, обесценит полученный опыт.
Стоит отметить, что опыт отказа может быть и достаточно легким - историй о том, как кто-то бросил одним днём, действительно полно. Обычно такие истории очень демотивируют и раздражают тех, кто пытается бросить и сталкивается со сложностями. Я же делюсь именно не самым простым опытом - вдруг кому-то поможет обойти острые углы.
Как я нашла мотивацию и договорилась с собой
Я уже рассказывала, что использовала вейп в режиме нон-стоп, параллельно курила стики с помощью систем нагревания табака и на десерт стреляла у друзей сигареты. Такое отсутствие умеренности приводило к ряду последствий, но даже они не мотивировали меня к полному отказу - я лишь могла снижать потребления до уровня, например, пяти стиков в день.
В середине сентября мне посоветовали посмотреть лекцию Аси Казанцевой "Мозг курильщика до и после того, как он бросил курить". Тогда я узнала про ацетилхолиновые рецепторы и была как-то возмущена простотой работы этого механизма (если коротко, от постоянного потребления никотина их количество растет, и когда бросаешь, они начинают требовать никотин, словно голодные рты). В тот момент я нащупала в себе мотивацию бросить, и поставила дедлайн.
Мотивации мне добавил знакомый, сказавший, что тот, кто сможет бросить курить, сможет вообще что угодно. Как ни банально, мне эта фраза очень помогла, поскольку это еще и стало вопросом веры в себя и свои силы.
С 9 октября у меня был намечен небольшой отпуск, за неделю до которого я умудрилась заболеть (опять), и решила попробовать бросить раньше - с больным горлом не курить как-то проще. Чтобы развести ломку психологическую с синдромом отмены, я использовала пластыри, и они мне помогали - до этого я несколько раз проживала самые противные первые дни без пластырей, и разница в состоянии была для меня существенной (хотя я не исключаю эффекта плацебо).
Дважды за эту неделю я срывалась, поскольку у меня дома оставались и стики, и само устройство. Но меня не грызло чувство вины, поскольку я понимала: день Х еще не наступил, не курить на этой подготовительной неделе - мой личный выбор. В итоге 8 октября я отдала все приблуды для курения другу, чтобы больше не было возможностей сорваться.
Это позволило сформировать фундамент уверенности в собственных действиях и воспринимать отказ от курения как выбор, за который придется побороться не с собой, а с ацетилхолиновыми рецепторами.
За 16 лет стажа у меня набралась целая коллекция попыток разной степени успешности, и "одним днем" среди них тоже было. Каждый раз, когда у меня была слабая мотивация в духе "влияет на здоровье", "пахну пепельницей", "трачу много денег", первая же встреча с синдромом отмены как-то очень резко заставляла меня передумать.
В этот раз мне помогло то, что я:
1) Нашла свою мотивацию. Она не касалась здоровья и финансов: меня скорее вела информация о том, что процессом управляю не совсем я, и желание побороть этот механизм.
2) Отделила зависимость от своей личности. Не я хочу курить, а мои рецепторы требуют никотин и моя внутренняя обезьянка хочет жать на кнопку.
3) Рассказала о своём решении всем. В том числе с момента отказа писала об этом в соцсети. И не для "похвалите меня" - похвала в такие моменты только бесит, а чтобы срываться было как можно стыднее.
4) Стала заменять курение другими вещами и процессами, которые меня радуют: пение, вкусняхи, танцы у зеркала, импульсивные покупки (в меру, конечно) и т.д.
5) Закрыла все курительные гештальты: покурить у водоема; покурить, встречая рассвет на даче; покурить с кофе на балконе…
Оставался только один аргумент в пользу курения. Самый убойный и самый странный. Он звучал как: "Вот заберусь я на гору. Как на горе не закурить?". В горы я при этом вообще не хожу, дольше часа вверх не карабкалась ни разу в жизни, и планов таких не было. Но почему-то именно этот странный аргумент ломал мою мотивацию бросить.
Тогда я психанула и разрешила себе выкурить сигарету на вершине горы даже после отказа при условии, что это действительно будет серьезный многодневный поход, и это будет только одна сигарета и только один раз в жизни. Я сказала себе:
"Если ты так сильно захочешь выкурить сигарету, что будешь готова какое-то количество дней карабкаться в гору с тяжеленным рюкзаком за плечами - окей, разрешаю".
И неожиданно сработало: этот вопрос больше меня не волновал. Так сигарета перестала быть чем-то священным и запретным, и я придумала другие варианты, что можно делать на условной горе вместо курения.
Если подытожить, то осознанно выбрать жизнь без курения мне помогло то, что я:
1) перестала с собой бороться, разрешила себе курить и какое-то время искренне наслаждалась процессом без чувства вины, стараясь при этом покурить во всех локациях, которые мне нравятся, чтобы потом не было сожалений;
2) узнала о механизме формирования никотиновой зависимости и поняла, что курение никак меня не характеризует - это не часть меня, это просто поставка никотина рецепторам;
3) нашла своё "зачем" и выбрала отказ от курения не вынужденно, а сознательно;
4) страшно задолбала саму себя постоянными бросаниями, перетерпеваниями и психами, и решила уже довести процесс до конца;
5) научилась понимать, в какие моменты меня начинает тянуть на старые рельсы, разбирать их с собой и заменять курение другими вещами и процессами.
В следующем тексте расскажу, как научилась успокаиваться без никотина и чем в итоге заменила курение.
Тема в заголовке. Для некой системности, оформлю все в подобие блица. Данный пост будет больше остальных, поскольку надо изложить "околомоменты", остальные будут сУше, поскольку планирую констатировать что идет и какие моменты всплывают. И самое главное - мысли, мы везде видим кучу способов бросить, но никто не говорит о том, что чувствует сам человек. Почему я начал курить 17 лет назад - не важно. На то время, это были весомые причины. Сейчас, я считаю это глупостью.
Просто держите в голове: Прямо сейчас, где-то, с кем-то происходит именно то, что вы читаете.
Кто я:
Меня зовут Павел, мне 33 года и я курю уже 17 лет. Есть жена, детей нет. Имеется свое ИП и более-менее нормальный доход. Физически здоров, сильный, крепкий и выносливый. Хорошая самоирония и юмор в целом. И я люблю курить. Я не читал А.Кара, никогда не бросал курить по каким-либо методикам. Максимум в своей жизни, просто сделал перрерыв в 1 неделю. И да, мне тогда было не хорошо. Я никак не связан с медициной или фармакологией, не отрабатываю спонсоров и не являюсь им сам. Я живу и делюсь опытом.
Зачем это здесь? Поделиться опытом со зрителем, возможно, замотивировать других и конечно, в случае своего поражения - вызвать гнев и негодование общественности. Для меня это главный момент, поскольку, в моей голове есть понимание: раз я пишу этот пост, значит я даю свое слово прилюдно и не сдержать его на массовую аудиторию - стыд и позор. Это и будет дополнительной мотивацией.
А ты хочешь бросить курить?
И да и нет. Я имею осознанность и понимание, что это мне не нужно. Но... это так приятно, покурить после хорошего ужина, секса, бани. Или просто, когда решаешь срочные вопросы, сделать пятиминутный перерыв. Мозг успокаивается, снежок падает, солнышко блестит - красота. Весь мир - подождет. Но тут есть подводный камень - когда куришь постоянно, ты перестаешь наслаждаться курением. Ты просто не чувствуешь сигарет. Они не облегчают голову. Я завидую своим знакомым, что могут курить, например, по пьянкам. И их больше не тянет. Они чувствуют эффект сигареты. Как и я чувствовал когда-то, давно.
Что курил ранее?
Сигареты. Они везде со мной. Дома, в машине, на работе, в сумке. Курил айкос - не понравился. Хоть и курил около полугода айкос - спрыгнул. "что-то не то". Перешел на электронки. Так и курю и сигареты и электронки. Сигареты - везде со мной. Электронки в виде 2 единиц Смоант Пасито 2 тоже со мной. И дома и на работе. Везде стоят жижи для электронок. Дома еще стоит пара кальянов. На улице - сигареты, в помещении - электронки. Т.е. я курю в среднем - постоянно. Расход - 1.5-2 пачки сигарет в день+2-3 бака электронок.
Как будем бросать?
(Если вы видите здесь рекламу - вам кажется. Это мой жизненный опыт, со всеми торговыми названиями. Я никого не продвигаю, я решаю СВОИ вопросы.)
В пятницу, забежал товарищ по делам и я по привычке предложил покурить. Он отказался, хотя ранее давно курил. Сказал, что бросил. Спросил, что так и тот рассказал, что купил в обычной аптеке таблетки "Табекс" и по инструкции все сделал - бросил. Меня это смутило, но человека я хорошо знаю, давно и лично. Смысла обманывать у него нет. Сказал, что его отец так же бросил. Я загуглил, прочитал отзывы и решил попробовать. Купил. По цене встало в 1200-1300 р. На следующий день начал...
Исходные данные:
Рост - 185 см.
Вес - 100 кг.
Сигарет в день - 30-40 шт.
Электронки в день - 12-18 мл.
23.03.24 г. - 1 день: (по 1 таблетке, через 2 часа, всего 6 шт.) - "Интересный опыт"
Сигареты - 17 шт.
Электронки - 0 мл.
После начала приема таблеток тянуть на никотин перестало. Я чувствовал, что я накурен. Но курить все равно хочется. Парадокс? Я тоже этого не понял. В инструкции написано - старайтесь снижать кол-во сигарет. Но нет запрета на курение. Т.е. можно курить, но меньше.
Есть пункт - настоятельно рекомендуется полностью отказаться от курения на 5 день. Но я встречал отзыв, где человек написал, что не смог отказатся и продолжил курить и после. И по итогу, все равно ему удалось бросить. В данный момент, это моя мини-цель - на 5 день, перестать курить сигареты. Совсем. Я начал уменьшать кол-во сигарет. В первый день, мне удалось снизить до 17 шт. и вообще не коснуться электронок. Курил между таблетками, шаг получился порядка 2 часов. Плюс утром и перед сном парочку. Вы знаете, как это бывает.
Меня постоянно дергало ощущение, что уже пора идти курить, но я его отбивал. И оно снова появлялось. Иногда, я ходил и курил. Я не понял, почему, я не хотел курить, но мозг кричал - иди и кури! Появились мысли - не сработает. Не брошу, хочу. Я прямо ждал, когда пройдет ровно час с момента принятия таблетки. В инструкции написано - можно между таблетками. Я ждал. Смотрел на часы, на таймер и ждал, когда они покажут ровно час.
24.03.24 г. - 2 день: (по 1 таблетке, через 2 часа, всего 6 шт.) - "Это пи***ц"
Сигареты - 14 шт.
Электронки - 0 мл.
На данный момент, это самый жесткий день. Я продолжал пить таблетки, я не хотел курить, но все равно ходил и курил. Мне удалось дойти до мысли, что я не хочу курить, поскольку закуривал сигарету а через 2-3 тяжки просто тушил, ибо не хотел. Но при этом, мозг все время кричал - иди, кури! Мозгу нужен сам ритуал движения к курению. Т.е. мне надо встать и пойти на улицу или в туалет, взять сигарету и поднять её к губам. Вот этот ритуал и нужен был мозгу. Не курение, а движение. За 17 лет он просто забыл, как это, жить без этого движения. Я продолжал курить, да, по 2-3 тяги, но курил. Мне удалось снизить кол-во сигарет до 14 за день.
Мне казалось, что у меня паранойя. Каждую минуту, каждую секунду, мой мозг говорил одно и то же слово - курить. Если я чем-либо занимался, меня отпускало, внимание переключалось. Но после хорошей активности, сами знаете... если просто присесть на стул - мозг начинал вопить - курить. Я просто не понимал, чем занять это время. Я отказывал себе и мне становилось все хуже. Нервы натягивались, эмоции росли. Я заметил, что начал общаться с любимыми с агрессией, начал огрызаться. Я с ужасом понимал, что последняя таблетка на сегодня, будет принята в 20 часов и после 22 я останусь беззащитен перед никотином. С учетом того, как меня ломало, эта мысль была близка к панике. Я решил лечь спать до 22 часов.
Тогда же, я решил написать своей подруге, она потрясающий психолог-сексолог гипнотерапевт и прочие странные слова. Одной фразой - копает глубоко. Как раз мы переписывались по одной из работ.
Записался к психологу
Поеду к ней в среду, 27 числа. С собой, она попросила взять пачку сигарет.
После каждой сигареты, у меня начало появляться чувство вины и злости на себя. Мы поехали с женой в магазин вечером и я только за эту поездку поругался с незнакомыми мне людьми. Я отстаиваю свои позицию, но нападать или докапываться до людей - мне не свойственно.
Мне очень помогла жена, мы вышли из магазина и она сказала - покури, тебе не надо сейчас отказываться полностью, я вижу как тебе плохо. И я закурил...
чувство вины меня покинуло, я не стал себя винить и ругать, я просто покурил. Конечно, я не получил удовольствия от курения, но меня отпустило. По дороге домой я выкурил еще одну сигарету, но без нервов, сделал это спокойно. Так же, по 2-3 тяги. Больше не хотелось. Тогда же, я решил заехать и купить жижу для электронки, нулевку. Без никотина. Расчет на то, что если сильно прижмет, я сделаю пару тяг электронкой безникотиновой. Заодно, заменил испаритель и промыл контейнер. В магазине сказали, что сильно на любителя Личи и Грейпфрут. Их и взял, по 25 мл.
Я собрал все сигареты, что были в машине. Жалко выкидывать, хотел раздать пачки людям, но все говорили, что не курят. Меня это расстраивало. Казалось, что я какой-то не такой. Что я один курю. Но я могу их понять, в районе 9 вечера незнакомый человек предлагает тебе забрать пачку. Вы бы ждали подвоха? Ну и бог с ними. Я просто оставил их на этаже. Они новые. Убрал сигареты из дома. Совсем. Оставил одну пачку в машине, но убрал её с глаз, как и зажигалку. Мне не надо их видеть. Поскольку эта мысль "курить" появлялась снова и просто так не уходила.
Я постарался убрать все, что так или иначе напоминает или связывает меня с курением.
Жена посоветовала надеть на руку резинку канцелярскую и если мысли не покидают, сильно оттянуть и ударить, до боли.
Сдвинуть мысли с темы курения. Это прижигает, бъет больно, место удара воспаляется. И мысли смещаются. Но на время. Главное, я перестал себя уговаривать покурить. Я просто сразу смещаю мысли. Я не сторонник мазохизма.
После удара резинкой, место удара краснеет, его жжет.
Вечером, жена снова пришла на помощь, она сделала прекрасный массаж стоп и позволила уснуть, прямо во время массажа.
Я стал много есть. Т.е. движение рукой снизу вверх я заменил едой. Поскольку движение точно такое же. Но я знаю, что можно прибавить в весе, поэтому, я заменил еду, мелкими перекусами - морковь, яблоки, огурцы и т.д.
Сегодня идет день номер 3, о результате, напишу... когда будет собрана информация. Нет смысла описывать каждый день. Отмечаться буду на важных моментах.
Господа и дамы, прошу простить за ошибки, мне сейчас просто не до этого. Пусть будут.
Сегодня в очередной раз прочитал про то, как всевозможные электронные сигареты наносят меньше вреда в сравнении с обычными сигаретами. Решил поискать в интернете, что же на эту тему пишут и нашел интересную статью на хабре. Решил перепостить ее сюда, ссылка ни источник:
Если бы вы спросили меня, что содержится в электронных сигаретах, одноразовых вейпах или электронных жидкостях, я бы ответил кратко: «Мы точно не знаем».
Огромный и постоянно растущий ассортимент продуктов и вкусов, представленных на рынке, изменения в ингредиентах при нагревании или взаимодействии друг с другом, а также неадекватная маркировка делают этот вопрос сложным.
Химические анализы их содержимого, включая исследование моей команды, даёт некоторые ответы. Но понимание воздействия на здоровье человека добавляет ещё один уровень сложности. Риск электронных сигарет для здоровья зависит от многих факторов, в том числе от того, какое устройство или ароматизатор используется, а также от того, как люди их используют.
Таким образом, курильщики просто не знают, что они вдыхают, и не могут быть уверены в том, как это скажется на их здоровье.
Несмотря на все эти сложности, существуют некоторые совпадения между результатами исследований, проведённых различными лабораториями.
Среди ингредиентов — никотин, ароматизаторы и жидкости, в которых они содержатся, в основном пропиленгликоль и глицерин.
Кроме того, мы обнаружили летучие органические соединения, твёрдые частицы и канцерогены (вещества, способные вызывать рак), многие из которых, как мы знаем, вредны.
Наше предыдущее исследование также обнаружило 2-хлорфенол примерно в половине жидкостей, которые пользователи покупают для заправки электронных сигарет. Это один из примеров химического вещества, причин для присутствия которого в вейпах нет. Во всём мире он классифицируется как «вредный при вдыхании». Его присутствие, скорее всего, связано с загрязнениями на производстве.
Как насчёт полония?
Одним из потенциальных ингредиентов, о котором в последние недели говорят в новостях, является радиоактивный полоний-210, то самое вещество, которое было использовано для убийства бывшего российского шпиона Александра Литвиненко в 2006 году. В настоящее время правительство штата Квинсленд проводит тестирование вейпов на наличие этого вещества.
Полоний-210 может содержаться в обычных сигаретах и других табачных изделиях. Это связано с тем, что табачные растения поглощают его и другие радиоактивные вещества из почвы, воздуха и высокофосфатных удобрений.
Находится ли полоний-210 в аэрозолях, производимых электронными сигаретами, пока неизвестно. Хотя это вполне возможно, если глицерин, входящий в состав электронных жидкостей, получают из растений, а для их выращивания используются определённые удобрения.
Дело не только в ингредиентах
Помимо ингредиентов, материалы, из которых изготовлены устройства для электронных сигарет, могут попадать в наш организм.
Токсичные металлы и родственные им вещества, такие как мышьяк, свинец, хром и никель, можно обнаружить как в жидкостях для электронных сигарет, так и в моче, слюне и крови курильщиков.
Эти вещества могут представлять серьёзную опасность для здоровья (например, вызывать рак). Они могут просачиваться из различных частей электронной сигареты, включая нагревательную спираль, провода и паяные соединения.
Химические вещества из самого устройства могут попадать в нашу кровь, мочу и слюну
Это ещё не всё
Процесс нагревания электронных жидкостей для создания вдыхаемого аэрозоля также изменяет их химический состав с образованием продуктов распада.
К ним относятся:
формальдегид (вещество, используемое для бальзамирования трупов),
ацетальдегид (одно из основных веществ, вызывающих похмелье после употребления алкоголя),
акролеин (использовался в качестве химического оружия в Первой мировой войне, а в настоящее время применяется как гербицид).
Эти химические вещества часто обнаруживаются в образцах электронных сигарет. Однако из-за различий в устройствах и способах забора образцов их уровень в разных исследованиях сильно различается.
Часто их уровень очень низок, что приводит к тому, что сторонники вейпинга утверждают, что электронные сигареты гораздо безопаснее табакокурения.
Однако этот аргумент не учитывает того, что многие пользователи электронных сигарет (особенно подростки) не курили и не курят сигареты, поэтому более точным является сравнение между использованием электронных сигарет и дыханием «свежим» воздухом.
Пользователь электронных сигарет, несомненно, подвергается воздействию большего количества токсинов и вредных веществ, чем некурящий человек. Люди, покупающие табачные сигареты, также сталкиваются с множеством предупреждений о вреде курения, в то время как вейперы, как правило, этого не делают.
Как насчёт маркировки?
Отсюда вытекает ещё одна причина, по которой невозможно определить, что содержится в вейпах, — отсутствие информации, в том числе предупреждений, на этикетке.
Даже если этикетки присутствуют, они не всегда отражают состав продукта. Концентрация никотина в электронных жидкостях часто отличается от указанной на этикетке, а «безникотиновые» электронные жидкости часто содержат никотин.
Кроме того, на этикетках указываются общие названия вкусов, например «ягодный» или «табачный». Однако пользователь не может знать, какие химические вещества были добавлены для получения этих «ягодных» или «табачных» вкусов, а также какие изменения в них могут происходить при нагревании и/или взаимодействии с другими ингредиентами и компонентами устройства. Один только «ягодный» вкус может быть получен из более чем 35 различных химических веществ.
Ароматизаторы могут быть «пищевыми» или классифицироваться как безопасные для употребления в пищу. Однако смешивание их с электронными жидкостями, нагревание и вдыхание — это совсем другой тип воздействия, нежели употребление в пищу.
Примером может служить бензальдегид (ароматизатор миндаля). При его вдыхании нарушается иммунная функция клеток лёгких. Это потенциально может снизить способность вейпера бороться с другими вдыхаемыми токсинами или респираторными инфекциями.
Бензальдегид — один из восьми запрещённых ингредиентов электронных жидкостей в Австралии. Этот список так короток, потому что мы не располагаем достаточной информацией о влиянии на здоровье при вдыхании других ароматизаторов и их взаимодействии с другими компонентами электронных жидкостей.
Что делать дальше?
Для того чтобы лучше оценить риски вейпов для здоровья, нам необходимо больше узнать о том:
что происходит при нагревании и вдыхании ароматических веществ,
взаимодействие между различными ингредиентами электронных жидкостей,
какие ещё загрязняющие вещества могут присутствовать в электронных жидкостях,
новые, потенциально вредные вещества в электронных сигаретах.
Наконец, нам необходимо больше узнать о том, как люди используют электронные сигареты, чтобы лучше понять и количественно оценить риски для здоровья в реальных условиях.