Полное погружение или плавай как рыба
Самая популярная система обучения плаванию взрослых любителей - Полное Погружение Терри Лафлина. Самый известный австралийский тренер.
В этой статье он поделился двумя самыми главными мыслями:
1. Нужно расслабиться
2. И скользить
В 1978 я начал тренировать в бассейне с большим окном под водой. Когда я впервые спустился посмотреть на своих пловцов, как на рыб в аквариуме, за 5 минут я осознал больше о быстром плавании, чем за 5 лет работы на бортике. После отталкивания от борта, пловцы скользившие в положении "стрелочка" плыли дальше и быстрее. А после того, как они начинали грести, они уже двигались значительно медленнее. Те, кто хуже скользил, выглядели так, словно уперлись в стену.
Сравнивая эти яркие впечатления с тем, как я смотрел на плывущую без усилий рыбу через окно аквариума, я впервые увидел, что настоящий секрет эффективных тренировок не в том на сколько тяжелые я пишу тренировки, но на сколько строго я следую чтобы работа была похожа на плавание рыб в воде.
10 лет спустя, я создал Полное погружение и начал проводить практикумы, используя словосочетание "рыбная техника".
Фактически, часть вдохновения для обучения в этом ключе пришла от тренера Геннадия Турецкого, человека, вероятно, наиболее ответственного за популяризацию этого подхода в Австралии.
В выпуске от 14 июля 1996 года The New York Times, процитировали Турецкого: "Почему дельфин может плавать со скоростью 80 километров в час? Должно быть, для этого необходима мощность небольшого самолета, но мы таковой не наблюдаем. Дельфины создают сопротивление и они используют гибкость, чтобы разогнаться. Что ж, я намерен попытаться понять дельфинов глубже".
Э. Хайнс, тренер этой программы, заметил, что термин "рыбная техника" не нужно понимать буквально. Вместо этого, вообразите "что-то отличное от того плавание, что люди обычно себе представляют".
Если вы представите рыбу в аквариуме, а затем посмотрите также на людей под водой, как я, вы заметите достаточно очевидные различия в качестве движений:
Рыбы оставляют едва заметную рябь, независимо от того, как быстро они плывут. Люди сильно вспенивают воду.
Рыбы не "пытаются" - рыбы просто плывут! Людям приходится очень стараться, чтобы добиться даже самого незначительного увеличения скорости.
Ну и рыбы плывут в 10 раз быстрее, чем самые быстрые пловцы.
Если посмотреть на элиту и любителей, вы увидите, что элитные пловцы обладают более "рыбной техникой".
Но главное, что отличает плавание от всех других видов спорта, - это то, что плавание происходит в воде. Вода наказывает за любое поспешное или грубое движение и вознаграждает за любое плавное, неторопливое и текучее.
Это самая важная мысль всей статьи. Эта мысль была революционной в 90-х в среде любителей. Очень сложно перенастроить заряженных кроссфитеров и любителей железа на мягкие и тягучие движения. - прим. ред.
Учитывая это, вполне логично, что пловцы должны взять за привычку отрабатывать плавные, неторопливые движения. И им следует избегать отрабатывать движения, которые будут резкими или грубыми.
Однако, поскольку трудовая этика настолько укоренилась в плавании, большинство тренеров счастливы, когда их пловцы явно “выкладываются на все сто”. Они хотят видеть усилия и рады терпеть неровные движения в качестве платы за “прохождение” сложного сета или тренировки.
За более чем 10 лет интенсивного обучения я обнаружил, что пловцы прогрессируют гораздо быстрее, когда учатся плавать грациозно, плавно, экономно, расслабленно и непринужденно, прежде чем сосредотачиваться на скорости или усилиях. Когда плавность входит в привычку, скорость следует за ней.
За последние несколько лет многие тренеры всех уровней, которых убедила логика этого подхода, решили сменить свою парадигму. Качество техники пловца определяет, сколько и насколько усердно он тренируется. По мере повышения уровня мастерства пловца увеличиваются объем и интенсивность тренировок. В каждом случае эти тренеры сообщают, что их команды значительно продвинулись вперед.
Любой пловец может стать более “похожим на рыбу” попробовав следующее:
Развивайте скольжение, а не силу
При изучении нового стиля, вместо того чтобы изо всех сил пытаться сделать что-то, что вы не готовы ещё сделать хорошо, развивайте простейшую его часть, вместо того чтобы пытаться освоить весь навык сразу. Начните с простых “мини-навыков”, которые постепенно и естественно приведут к более сложным.
Развивайте экономичность техники
Выполнение чего-то нового или сложного обычно сопряжено с определенным напряжением. Трудности, как правило, заставляют вас стараться слишком сильно. Когда вы почувствуете, что это происходит, попробуйте еще раз, более медленно и с большим осознанием того, когда вы напрягаетесь. Концентрируйтесь на расслаблении "лишних мышц". В следующей тренировке вы сможете прогрессировать с большей экономией. И будьте достаточно терпеливы, чтобы продолжать работать над “мини-навыками”, пока не достигнете истинного мастерства.
Плавайте медленно
Возможно, самым простым и верным руководством к действиям было бы: “научиться хорошо плавать медленно, прежде чем хорошо плавать быстро”. Гонка за секундами или другими пловцами приведет только к тому, что вы будете биться и брызгаться, а техника будет неэффективной. Иногда лучше поплавать гораздо медленнее намеренно, чем вы способны. Спокойное плавание - это самый простой способ начать развивать привычки расслабляться, плыть эффективно и экономично.
Плавайте мягко и бесшумно
Проводя семинары, я уделяю столько же внимания качествам плавного плавания, сколько и механике. Чаще всего подчеркиваю легкость и спокойствие. Думайте о шуме – звуковой энергии – как о слышимом свидетельстве потраченной впустую энергии во время плавания. Выполняйте любое упражнение или гребок как можно тише, и вскоре вы обнаружите, что делаете это гораздо эффективнее и легче.
Это перевод статьи Терри Лафлина создателя системы "Полное погружение".
Ещё больше моих статей вы найдете на канале https://t.me/swimju.