Лайхфак из личного опыта. Надо лететь в Москву из Хабаровска вдвоем с коллегой. В зале вылета встречаем его однокурсника. Там за 15-20 минут в кафе выпиваем 2 бутылки водки практически без закуски, и нас зовут на посадку. Садимся в самолет ещё трезвыми. Пристегиваюсь и засыпаю. Просыпаюсь в Москве уже огурцом.
Но это случайно получилось, при попытке повторить могут быть нюансы, так что осторожно.
Приветствую. Знаю, что для многих это глупый вопрос, но всё же. Я никогда не летал самолётом. И понятия не имею как там и что. Есть ли люди на опыте? Хотелось бы узнать некую инструкцию. На что в первую очередь обращать внимание, куда в первую очередь идти в аэропорту, что брать с собой, входит ли еда в стоимость билетов... Ну в общем смысл понятен. Объясните как ребёнку (а лучше как умственно отсталому ребёнку). Заранее спасибо.
Привет! Я Рыжая из Перми, и в своем тревел-канале делюсь лайфхаками по самостоятельным путешествиям. И вот у меня тут появился подписчик (и не один) с боязнью летать в самолетах (аэрофобией).
На земле аж 3% людей боятся летать, и это мешает путешествовать. Что с этим можно сделать? Я решила об этом написать и обратилась к психологу.
Вот что сказал мне знакомый психолог:
«Возможно, страх вызван тем, что после закрытия дверей в самолете вы не контролируете ситуацию, она зависит не от вас (а в жизни вы привыкли все контролировать). Человеку сложно принять мысль, что на какое-то время его жизнь будет не в его руках, а в руках машины и пилотов. Вторая частая причина страха - боязнь высоты или аварий, а также непонимание того, как устроен процесс полета».
Ок, и что с этим можно сделать? Как снизить страх?
Если билет еще не куплен:
Не ругайте себя за страх. Он нормален – примите это как свою особенность.
Погуглите статистику: как много людей гибнет в авиакатастрофах в сравнении с другими авариями? И безопасен ли самолет? И нормальна ли турбулентность, та самая тряска в самолете?
Вот на картинке, например, статистика по гибели людей в разных катастрофах в США за 2010-2019 годы – в автокатастрофах погибло 126 ТЫСЯЧ человек за это время, в авиакатастрофах – 16 ЧЕЛОВЕК:
Заметьте, частные самолеты разбиваются сильно чаще обычных.
Да, это не суперсвежая статистика, не про нашу страну, но - в России цифры отличаются несильно, уж точно не кратно, вы можете поискать точную. Даже если за десятилетие у нас погибло в автокатастрофах 500 человек, это все равно в сотни раз меньше, чем в автоавариях.
Получается, шанс погибнуть при крушении самолета вообще никакой, понимаете? Вероятность укуса бродячей собаки, удара молнии или подавиться едой и умереть у человека больше.
Вы также можете почитать отзывы о рейсе, найти информацию, как часто встречается турбулентность на том или ином рейсе и сколько она длится. Это поможет вам быть готовым к ней и пережить ее спокойнее. Также существуют специальные приложения типа Flight Radar – вбейте там свой рейс, и следите за процессом полета. Можно даже найти те, что будут комментировать весь полет - где летит самолет, с чем связан шум или стук во время взлета.
Если билет на самолет у вас уже есть:
Постарайтесь не думать о полете до полета.
В полете постарайтесь отвлечься чем можно: читайте журнал, говорите с близкими, включите фильм, слушайте музыку, чистите память в телефоне.
Старайтесь иногда вставать во время полета. Сходите до туалета или просто встаньте и постойте возле своего кресла. Физическая активность снижает вашу концентрацию на стрессовых моментах.
Попробуйте технику глубокого дыхания. Улыбайтесь (движение мышц влечет за собой соотвествующую реакцию).
Не употребляйте алкоголь. Мажьте руки кремом, пейте воду, ешьте любимое и вкусное.
Понаблюдайте за собой и определите свои триггеры: что именно вас пугает? Может, момент взлета или турбулентности? Если да, попросите близкого человека отвлекать вас в этот момент.
Что еще можно сделать
Совершайте виртуальные полеты. Реально, идите в торговый центр и садитесь там в детскую развлекуху, где вы типа пилот. Также вы можете использовать более простые тренажеры в своем телефоне.
Со временем вы будете лучше понимать, что происходит с самолетом во время движения, почему возникают те или иные шумы, и они будут меньше триггерить ваше внимание. Плюс в интернете очень много роликов, где можно посмотреть, как выглядит определенный рейс с точки зрения пилота или из окна во время движения.
Примерно как-то так. Я сама летать не боюсь, но надеюсь, кому-то поможет эта статья. Если знаете другие способы борьбы со страхом полета - пишите в комментариях.
Мой тревел-канал, где больше всяких интересных текстов - вот.
На двоих на 10 ночей. Цена от, реально получится где то 1,2 если нормальный номер-люкс брать. Риксос не совсем то что хотели, мы в такие не ездили. Но из за того, что заказываем за неделю до вылета, выбора нет почти. Только это.
Ну вот и меня коснулся изврат с "дешевизной" билетов в этих тревелах.
Купил перелет Екатеринбург- Москва и обратно.
Ну и в силу обстоятельств понял за 24 часа. Когда пришло оповешение на онлайн регистрацию. Что не успеваю.
Прошу Альфа тревел обменять рейс ...гуленьки. Обмен возможен только не позже чем за 48 часов до вылета.
Возврата конечно нет.
Ну ладно пробел вспышку.
Но меня лишают и обратного билета из Москвы в Екатеринбург. Который состоится через две недели......
# сообщаем, что воспользоваться только вторым перелетом в билете не разрешено. По правилам авиакомпании сегменты перелета в билете могут быть использованы только последовательно #
Так что очень аккуратно надо ими пользоваться.
ЗЫ как считаете попробовать в суд?
Простите писал на эмоциях с телефона. И Т9 добавляет свое виденье. Поправил.
Кому-то перелеты даются легко, а для кого-то это прям целое испытание. Особенно когда происходит смена часовых поясов, голова идёт кругом, а поясница говорит до-свидания. Эта статья посвящается тем, кто тяжко переносит долгие перелёты/поездки или часто летает.
Этот термин появился относительно недавно, обозначает он сбой в циркадных ритмах, вызванных резкой сменой часовых поясов. Я думаю многим знакомо это состояние, кто летал через всю страну. Всё твоё нутро говорит “я должен спать, сейчас 4 утра”, а в ответ тебе светит солнце в глаза и на часах 11 утра.
Иногда у меня происходят джетлаги, когда я летаю рейсом Москва - Владивосток, особенно в последний Новый Год, когда рейсы задерживались, было несколько пересадок и ожиданий в аэропорту.
Моё состояние было примерно такое: хочется спать, голова свинцовая, в самолете пара кричащих детей, дорожная подушка под шею особо не помогает, потому что позади сидит крупный мужчина, не позволяя нормально откинуть спинку кресла. Справа женщина в огромной жаркой шубе, боялась положить её в багаж, потому что та помнётся. Слева постоянно носящиеся стюардессы и люди, перепившие газировки или воды, бегающие в туалет. В общем, картина так себе лететь почти 10 часов, поэтому приходится смотреть фильмы, слушать музыку.
Иногда проваливаешься в сон, когда уже усталость перекрывает остальные фоновые помехи, но из сна тебя выдёргивает встающая соседка или разнос чая…
На самом деле, последние мои несколько перелетов проходили более или менее хорошо, я человек неприхотливый. В полете или в долгой поездке я включаю режим энергосбережения. Мало бегаю в туалет, мало ем, чуть больше пью, стараюсь спать. Но этот перелёт был крайне жесткий, отходил я от него пару дней.
Когда я летел обратно, то был уже во всеоружии и конкретно подготовился. Делюсь с вами своим опытом, возможно кому-то эти советы пригодятся.
Подготовьтесь к перелёту заранее
Кому знакомо?
Ложитесь спать пораньше
Если собираетесь лететь на восток, ложитесь спать раньше, например, в 21-22 за пару дней до вылета, если на запад, то позже в 12-01 ночи. Так вы быстрее подстроитесь под время суток когда прилетите. Вас не будет так сильно клонить в сон из-за сбоя выработки гормонов. Циркадные ритмы в момент сменить нереально, поэтому лучше заранее подготовиться к этому. Рекомендую к прочтению статью про циркадные ритмы, сов, жаворонков и как настроить удобный для себя режим.
Во время полёта пейте больше воды
Главное - не соки или сладкую воду. Многие часто пьют соки или сладкую газировку, в одном случае сок не особо утоляет жажду и больше относится к еде, а во втором случае от сладкой газировки вы будете испытывать жажду ещё больше. Про алкоголь молчу, от него вообще засуха.
Жидкость во время полёт очень нужна, кровь сгущается, идёт нагрузка на сосуды из-за перепадов давление. Кроме того в салоне воздух сухой, из-за пониженного давления в кровь поступает меньше кислорода, что вызывает лёгкую гипоксию тканей. Кстати, из-за этого иногда возникает дискомфорт в области живота, накопление газов, так что пить дополнительно газировку - не лучшая идея (пожалейте соседей)
Берите с собой маску для сна
Попадание источников света на сетчатку во время сна также влияет на выработку мелатонина, на фазы сна и качество сна. В самолете периодически включают свет при разносе еды и воды, а также свет от мониторов, гаджетов - всё это синий свет, который не даёт вам нормально уснуть. Маска конкретно выручает, маска + наушники/беруши и ты в вакууме.
Во время перелёта вставайте, приседайте, ходите
Делайте небольшую разминку в самолёте, не нарушая личного пространства других
Когда я летел, то видел, как люди встают и стоят в проходе, зря я не делал тоже самое, надеялся на свой организм и выносливость. Короче, лимфодренаж нужен. В салоне самолета низкое давление, из-за этого циркуляция крови в конечностях замедляется, особенно когда перелёт долгий. Все прелести долгого сидения я ощутил в конце, когда приземлились...
Особенно это важно знать для людей в преклонном возрасте, ибо из-за долгого перелёта могут образовываться застои в сосудах. В положении сидя увеличивается венозное давление в ногах, вены растягиваются и ноги начинают отекать. Но вставать резко с кресла не нужно, разомните ноги, потянитесь, вставайте потихоньку, перекатывайтесь с носков на пятки.
Добавки, для быстрого восстановления после перелёта
Вот такой мелатонин выписывают часто неврологи
Мелатонин - поставлю его на 1 место, потому что именно мелатонин синхронизирует работу наших внутренних органов и настраивает биологические часы, которые расположены в гипоталамусе. Мелатонин регулирует уровень кортизола, который повышается в предутренние часы и даёт заряд бодрости.
Если идёт резкая смена циркадных ритмов, нарушается выработка мелатонина, а вследствие чего - сбой в работе биологических часов, просаживается иммунитет, появляется слабость в мышцах, страдает психическое здоровье. Меня очень выручил мелатонин.
Пить его бесконтрольно и долго не советую, но вот в таких ситуациях в самый раз. Принимайте за 1-3 часа до сна. Стандартная дозировка 3 мг, но если у вас ночь за окном, а по ощущениям разгар дня, то можно повышать до 6 мг в сутки. 2-3 дня приёма будет достаточно, хотя смотрите по самочувствию, рекомендую принимать не больше недели.
Магний в хелатной форме от Nooteria Labs.
Магний
Магний второй по важности элемент, который участвует в огромном количестве биохимических процессов, в том числе помогает восстановиться после долгих перелётов, привести мозг в порядок, снять судороги, боль в мышцах, нормализовать сон, улучшает работу сердца.
После последнего перелёта, я пил магний в повышенной дозировке, чтобы организм быстрее восстановился. Стандартная суточная дозировка 400 мг, я принимал 600 мг, две утром, когда прилетел и две капсулы за час до сна. Рекомендую магний в хелатной форме, который лучше усваивается. Ещё рекомендую магниевые ванны, тоже отлично помогают восстановиться.
Пентокан
Пентокам - это калий, витамин С и Рибоза
Калий - поддержка сосудов и питание для сердца. Как уже писал выше, сосуды подвергаются нагрузке из-за перепадов давления, застоя крови, всё это заставляет сердце работать в усиленном режиме. А ещё многие из нас после приземления вместо тёплой кроватки или лежания в ванной носятся галопом по достопримечательностям или по делам.
В общем, калий - это и обмен веществ, и стабильная работа надпочечников, и расширение сосудов.
Почему пентокан?
Потому что там помимо калия витамин С и Рибоза. Витамин С - это энергия и антиоксидант, а также укрепление стенок сосудов. Рибоза необходима для синтеза молекул АТФ – главного источника энергии в организме. Нормально так даёт энергию и бодрость. В целом, улучшает самочувствие после длительной дороги.
Дозировка 1 шипучая таблетка на стакан воды 2 раза в день.
Таурин
Кратко о функциях таурина:
поддержание правильной гидратации и электролитного баланса в клетках
регулирование минералов, таких как кальций в клетках
поддержка общей функции нашей ЦНС
поддержка иммунной системы
У таурина много функций, это незаменимая аминокислота, но для нас важно то, что таурин улучшает работу сердечных мышц, снижает артериальное давление и повышает скорость восстановления скелетных мышц. На эту группу как раз идёт наибольшая нагрузка при длительных перелётах.
В целом, редко встречается дефицит таурина, так как мы в достатке получаем его из питания. Но у нас тут нестандартный случай, поэтому таурин тоже входит в мою подборку для восстановления.
Дозировка 1 г - 1 раз в день.
Подытожим рекомендации
Олды вспомнят...
Что следует запомнить: Заранее готовьтесь к дальнему перелету, пейте больше жидкости, двигайтесь, постарайтесь создать себе комфортные условия во время полёта.
После прилёта в другой часовой пояс восстанавливайте свои циркадные ритмы, это важно. Иначе будете чувствовать себя скверно. Добавляйте в рацион добавки, витамины, чтобы ускорить процесс адаптации и восстановление организма. Надеюсь, рекомендации будут для вас полезны, и перелеты переносить будет легче.
Больше интересного материала про добавки и препараты я выкладываю в сообществе RISE в ТГ и группе в ВК. Подписывайтесь и читайте про рабочие связки, исследования и личный опыт участников.
Полетели мы с семьёй и мамой отдыхать за границу. Мама давно не летала, пенсионерка и готовилась к таможне и досмотру основательно. "Изучила" что можно, что нельзя.
В итоге в аэропорт прошли без вопросов, но перед перед залом ожидания на осмотре возникли вопросы. Жена с младшим, я с дочкой прошли, все норм. Мы застегиваемся, возвращаем на свои места часы, телефоны, но мамы нет.
Смотрю ей задают вопросы, ворошат сумку, смотрят что там есть. Я, естественно, подхожу, интересуюсь в чем вопрос. Мне говорят, что в вещах есть что-то запрещенное. Проверяем вещи, ну вроде норм все ничего такого нет, на первый взгляд.
- Хорошо, давайте опять посмотрим.
Кладем сумочку, катим в рентген. Линия останавливается. Охрана говорит есть ведь. Я подхожу к монитору, а там прямо видно, и контрастно так, прям черное на белом, ПАТРОНЫ!!! Блин, реально патроны от калаша или карабина, прямо в ряд, ровно лежат, штук семь.
Хорошо, смотрим что в сумке. Нет патронов, но есть таблетки в похожей упаковке, ну и с фольгой. Убираем таблетки в сторону, кладем на ленту, смотрим... опять патроны высвечиваются. Проверяем вещи и тут в глаза бросается коробка с мелками детскими, чтоб на асфальте рисовать внуки могли (в ручной клади). Убираем мелки в сторону, просвечиваем, всё хорошо.
Мама берет свою сумочку, ну и пакет с перекусом в полёт. Отходим в сторону после досмотра и решаем сложить всю её ручную кладь вместе, чтобы не таскать отдельно сумочку и пакет. Ну и тут к моему БОЛЬШОМУ удивлению она из пакета спокойно достает полный маникюрный набор и кладёт в сумочку...🤷♂️