Простой способ похудеть без подсчета калорий и спорта
Возможны противопоказания, проконсультируйтесь с вашим врачом.
Возможны противопоказания, проконсультируйтесь с вашим врачом.
Ну что, друзья и оппозиция (клуб Жирживи с лозунгом "жир не горит, это все какашки и вода"), ждете результатов после голодухи?)
Коротко, результат на 7 день после голодания:
Вес 68,45 кг (+850 гр к дню выхода)
Напомню, что скинула я за неделю на голоде 6-7 кг. Нет, ребят, все-таки это были не какашки и не водичка (по крайней мере, не только), как вы настаивали.
Но есть у нас и второй клуб "наберешь за неделю", и вот с ним пока вопрос открытый, так эту неделю я не употребляла белок и соль. С этим клубом подводить результаты рационально будет все-таки после перехода на полностью привычный рацион. Через неделю с рыбой и мясом тогда сделаю еще замер, состав тела и фотки.
Питание:
Начался следующий баттл под названием диета на выходе, в моем случае, как оказалось, вегетарианская. Некоторые выходят из голодания резко, почти сразу переходя к обычной пище. Но такой подход чреват опасными последствиями, более серьезными, чем само голодание, например, непроходимость кишечника, заворот кишок, дальнейшие расстройства пищеварения и даже летальный исход. Так что основной риск голодания в основном не в нем самом, а в периоде после. В то время как правильный и плавный выход помогает заселить кишечник здоровой микрофлорой, плавно запустить процесс пищеварения, не растягивать желудок и экстремально не набрать, по сути продолжает процесс оздоровления. Диету всю ниже расписывала, в 2 словах она вегетарианская - фрукты, овощи, соки, каши, сухари. Также вегетарианская неделя рекомендуется за неделю непосредственно до голодания.
Но, услышав об этом, я решила, что если это обязательное условие, я сразу пас, так как я в такое точно не умею+не хочу=не буду. Есть овощи, серьезно, я что коза? А жить как? Короче, я бы даже пробовать такое не стала. Вегетарианцы для меня это кто-то не от мира сего и не от мира того, просто странные чуваки, так как лишены главных жизненных удовольствий - стейков, тар-таров, бургеров, вкусных пицц и проч, блаженные люди, непонятно на что и как живущие. Ну тип, как можно жить на энергию от травы? Я уж не говорю, про белок и витамины.
Но! Эту неделю я по сути и живу как коза вегетарианец, получается. Моё меню сейчас - кефир, свежие овощи утром. Но через 1,5-2 часа уже снова хочется есть. Ем салат овощной (помидоры, огурцы, авокадо, зелень, лук) и отварной картофель. Затем обычно овощи-гриль в ресторане. Ну и заедаю все эти приемы сухарями и фруктами (яблоки, мандарины, ананас). Картофель, конечно, не самый лучший выбор, но овощей надолго не хватает. При этом наедаюсь, не испытываю страданий и чувствую себя энергичной. Овощи кажутся супер вкусными, сок, выжатый из ананаса своими руками, был, как будто, чистый сахар. Плюс я также до сих пор не использую соль и специи. Также, после голодания хочется действительно смаковать каждый кусочек, и я заметила, что когда тщательно медленно пережевываешь, то наедаешься сильно быстрее. Иногда я ем и скриню ленту в телефоне и тогда могу съесть чуть ли не в 2-3 раза больший объем. Мы же все знаем, что надо сосредоточиться на еде и не отвлекаться, да?) Но у меня никогда не получалось, так как 1 минуту ты об этом помнишь, а потом уже читаешь новое письмо в рабочей почте. В общем, попробуйте употреблять пищу без телека и смартфона, это реально работает. И, в целом, возможно есть овощи с фруктами и функционировать как-то (ну по крайней мере 5 дней). Вчера няня по просьбе мужа готовила слойки с мясом прямо перед носом, и я спокойно к ним отнеслась. Не ем и не ем. Но сегодня уже начинаю вводить белок, на завтрак яичница с овощами. Чай пью, кофе не пью. Также хочу отдельно написать это супер достижение - 2 недели без алкоголя! Беспрецедентный срок для меня.
Здоровье:
Из наблюдений, кожа стала сухой, никогда такой сухой не была. Прыщиков вроде особо меньше не стало. По самочувствию всё отлично. Но при резких подъемах еще мучает головокружение. Вчера уже захотелось в зал и сегодня я туда планирую заглянуть.
Мне было интересно, не будет ли улучшений с моим хроническим заболеванием (СПКЯ), сделала УЗИ, и их не случилось. Я сделала также общий анализ крови, результаты ухудшились. Однако, бытует точка зрения, что нужно сдать анализы через месяц. Без проблем, сдам и через месяц тоже, не жалко) В общем, краткое саммари - улучшений по здоровью пока не заметно.
Вчера посмотрела чужие дневники сухого 11 дневного голодания ради прикола (не одобряю, не поддерживаю), и понимаю, что хотя основное назначение голодания типа оздоровительное, многие используют его как аскезу, источник приходов без веществ, духовную практику и просто аттракцион "помру-не помру, выдержу-не выдержу, просто интересно", поэтому оздоровительный эффект сто пудов связан с ментальным настроем, так что интересно, какой он будет у меня (без особых духовных притязаний, плюс я довольно скептичная). Пока собственно никакого не вижу, только побочки типа головокружения и анализы ухудшились).
Прочее:
Все 5 дней я вставала в 5.50 и делала медитацию и йогу. Не знаю, на сколько меня хватит, конечно, сегодня уже лениво было вставать, но пока я довольна таким началом дня. До этого я еле просыпалась в 8.30 и не могла до 12 выйти из дома еще без 2 чашек кофе. На следующей неделе если получиться добавить тренировки, буду счастливо и приятно шокирована.
В целом, могу сказать, что я довольно бодренькая. На этой неделе я наблюдаю, что голодание помогло дало толчок для внесения изменений в образ жизни. Что мешало до него: вставать пораньше и уделить время себе и здоровью; попробовать не солить еду; не пить винишко при каждом удобном случае и на ночь; есть и смаковать, а не пялиться в смартфон; попробовать просто не есть те или иные вещи или уменьшить объем пищи - я не знаю. Насколько устойчивые эти изменения, покажет время. Т.е. по сути для меня голодание в основном стало триггером для изменения привычного уклада жизни минимум на неделю, а вот с похудением будем посмотреть. Однако, вчера я обновила гардероб 😁
Спойлер для ЛЛ: на сегодняшний день единственный доказанный эффект голодания — снижение веса. При этом потеря жировых отложений таким методом почти такая же, как и при других диетах, однако снижение мышечной массы более значительное
Лечебному голоданию посвящён не один десяток сайтов и групп в социальных сетях, о том, как правильно его проводить, пишут книги и снимают видео. Практикующие его описывают свои ощущения: «Это эйфория, радость, чувство, что можешь свернуть горы. Появляются за спиной крылья. Это не передать словами» — и результаты: «Лицо стало чистым от прыщей, пигментные пятна осветлились. Из меня за десять дней столько желчи вышло, во время процедуры гидроколонотерапии было явственно видно. Хотя я не ела шесть суток, всё равно из меня продолжали выходить шлаки и отложения каловых камней». В СССР лечебным голоданием пытались лечить целый спектр заболеваний — от бронхиальной астмы и до шизофрении. Сегодня лечебное голодание популярно среди «биохакеров» — например, его практикует Павел Дуров. Адепты нетрадиционной медицины обещают, что голодание способно вылечить СПИД, рак и диабет.
Под лечебным голоданием понимают отказ от пищи полностью (или только от твёрдой), а иногда и от воды. Его проводят в течение нескольких часов, одного дня, трёх дней, недели и до 42 дней. Обычно процесс включает в себя подготовку, само голодание и постепенный выход из него. Лечебное голодание как метод стало популярным ещё в 1970-е годы, его активно пропагандировал Поль Брэгг, позиционирующий себя как врача. При этом на самом деле Брэгг не имел медицинского образования, а работал школьным учителем физкультуры. Более того, чтобы визуально доказать пользу своего метода, Брэгг прибавил себе 14 лет, изменив дату своего рождения, и утверждал, что был призёром Олимпиады по спортивной борьбе то ли 1908, то ли 1912 года, что также не подтвердилось документально. Он обещал сторонникам своего метода продление жизни до 120 лет, сам при этом умер в 81 год от сердечного приступа. Его идеи в СССР продвигал Юрий Николаев, автор книги «Голодание ради здоровья», открывший в 1981 году первое отделение разгрузочно-диетической терапии в московской больнице №68 и ставивший своей целью излечение психических заболеваний путём длительного голодания. Однако клинических результатов он достичь так и не смог.
Вторая волна популярности лечебного голодания наступила в 2016 году, когда японский учёный Йосинори Осуми получил Нобелевскую премию за открытие и исследование механизмов аутофагии. Аутофагия (самопоедание) — процесс, во время которого клетки перерабатывают собственные компоненты, прежде всего повреждённые белки и органеллы, разбирая ненужные или дисфункциональные компоненты. Посредством аутофагии также могут быть уничтожены попавшие в организм бактерии и вирусы. Аутофагия запускается в первую очередь голоданием, а также интенсивными физическими упражнениями и ограничением потребления углеводов. Важно отметить, что японский учёный проводил свои опыты на пекарских дрожжах, у них он смог выделить гены, связанные с процессом аутофагии.
Другой командой исследователей из Кембриджского университета была проведена серия экспериментов на мышах. В результате запущенной с помощью генетических инструментов, медикаментов или голодания аутофагии мыши жили дольше и в целом были более здоровыми. Также было обнаружено, что процесс аутофагии «защищает от таких болезней, как болезнь Паркинсона, болезнь Гентингтона и некоторых форм деменции». Хотя на людях подобных экспериментов нобелевский лауреат не проводил, именно Ёсинори Осуми стал кумиром голодающих для оздоровления организма, ему приписывают даже разработку одной из диет с «эффективным очищением от шлаков и токсинов». Сам учёный такой славе оказался не рад и неоднократно заявлял, что «никогда не утверждал, будто голодание в смысле диеты способствует процессу аутофагии».
С развитием популярности лечебного голодания были поставлены эксперименты и на людях. Учёные отобрали 116 добровольцев с лишним весом, половина из них придерживалась интервального лечебного голодания (16 часов в день без пищи, в остальное время допустим ограниченный рацион), а другая половина — здорового питания без ограничения по времени употребления. Через три месяца были подведены результаты: снижение веса в обеих группах различалось крайне незначительно, с небольшим преимуществом в пользу голодавших по часам, при этом мышечная масса тела у них уменьшилась значительно больше, что вряд ли можно считать преимуществом их типа питания. Их показатели по кардиометаболическим параметрам также не показали преимуществ такой диеты.
Интересно отметить, что голодание и диеты влияют не только на сам организм, но и на потомков. Исследователи провели эксперимент на круглых червях. Поколение, придерживающееся диеты, было более здоровым и плодовитым, однако их потомки, если получали неограниченный доступ к пище, показывали ухудшение здоровья и снижение репродуктивных функций. Эффект проявлялся даже у четвёртого поколения. Только те «правнуки», которые придерживались значительных ограничений в пище, были так же выносливы, как и первое поколение. Таким образом, голодавшие черви-прадеды «обрекали» на такую же диету своих потомков, если те стремились оставаться здоровыми.
Провести долгосрочные исследования на людях пока не удалось — самое продолжительное исследование по плану должно было включать в себя двухлетнее следование определённым типам питания, однако участники не смогли столько времени придерживаться диеты без нарушений.
Олеся Гурова, доцент кафедры эндокринологии Сеченовского университета, отмечает, что «длительные периоды голода, безусловно, вредны для людей с желудочно-кишечными заболеваниями. Прежде всего речь о язвенной болезни, гастритах, проблемах, связанных с нарушением оттока желчи из желчного пузыря. Но есть ещё один серьёзный довод против любой диеты, в том числе интервального голодания. К сожалению, они позволяют человеку лишь снизить вес "в очередной раз", но не приводят к стойкому эффекту удержания массы тела. Более того, каждый такой "диетический забег" усугубляет нарушение пищевого поведения, меняет скорость метаболизма и даже влияет на состав микробиоты, что может только усугублять проблему лишнего веса». Схожа и позиция экспертов Гарвардской медицинской школы — единственным доказанным результатом лечебного голодания можно считать снижение веса. Правда, и они отмечают, что такой метод подходит далеко не всем. Алексей Калинин, старший научный сотрудник НМИЦ онкологии имени Н. Н. Блохина, подводит итог: качественных исследований о пользе голодания для лечения пока нет, а «интервальное голодание сродни гомеопатии». С его выводами согласуется и точка зрения Национального института по вопросам старения (США): «Несмотря на многочисленные исследования по ограничению калорий и голоданию, нет доказательств пользы этих методов для поддержания здоровья человека».
При этом ограниченное число исследований показывает, что голодание способствует лучшей переносимости химиотерапии при ранних стадиях отдельных видов опухолей, однако речь об излечении онкологии самим голоданием не идёт.
Таким образом, при отсутствии противопоказаний голодание, скорее всего, не нанесёт ощутимого вреда организму, однако и лечебным его называть не вполне корректно. На сегодняшний день единственный доказанный эффект такой методики — снижение веса. Правда, и для похудения этот принцип не самый оправданный, так как потеря жировых отложений почти такая же, как и при других диетах, однако снижение мышечной массы более значительное.
Наш вердикт: большей частью неправда
В сообществах отсутствуют спам, реклама и пропаганда чего-либо (за исключением здравого смысла)
Аудиоверсии проверок в виде подкастов c «Коммерсантъ FM» доступны в «Яндекс.Подкасты», Apple Podcasts, «ЛитРес», Soundstream и Google.Подкаст
Исходный пост собрал большой отзыв, пишу, как обещал, причины похудения.
Для ЛЛ: нервное потрясение, полная потеря аппетита и -15 кг за месяц. Приходите к нам в IT!
Исходные данные: 29 лет, 105 кг, рост 2 м, аппетит норм, имелось пузико и прямоугольное ебало. Ограничений по еде - ноль, физическая активность стремится к нулю.
Как я перестал есть - даже не помню сам. Просто в один момент сидел за компом и вдруг осознал, что не помню, что я ел вчера. И позавчера тоже. Пошёл к холодильнику, посмотрел, что там есть, а меня воротит от всего. Сделал бутерброд, откусил кусочек и всё, больше не могу. Ну нет аппетита и нет, думаю, что бухтеть-то. Приболел мб.
К концу первой недели я уже начал переживать. Ничего не лезло в горло, любимая жрачка вызывала рвотные позывы. Причём я не шучу - вот я сижу, думаю, что надо поесть и решаю заказать какую-нибудь вкусную доставку. Приходит курьер, уходит аппетит. Беру пакет - появляется неприязнь к еде. Распаковываю и откусываю - во рту нет ни слюны, ни желания жевать, жую сухую жрачку, а она как песок, пытаюсь проглотить и она почти застревает нахрен в горле. Выбрасываю. Тревоги сильной нет, сон хороший.
Причём очень странно как-то. Я чувствую, что желудок пустой, есть даже ощущение голода, но аппетита - ноль. Зеро. Пусто-пусто, словно нет такой еды, которая смогла бы его вызвать. Даже травы, возбуждающие аппетит, не помогали (я, конечно же, про настойку элеутерококка, её тоже пил), вот это был настоящий шок.
На вторую неделю достал из чулана старый протеин (года три лежал) и начал пить его раз в день (белок-то надо брать откуда-то). Начал пить сладкую газировку по 3-4 литра в день (углеводы же), от неё начался такой дрищ, что я мог металл резать на заводе или устраивать перформансы в музеях современного искусства. Иногда употреблял питьевой йогурт, но он, сука, не совсем густой, так что бутылочка растягивалась на два-три дня.
На третью неделю начал болеть живот снизу справа, а на четвёртую я таки пошёл ко врачам (благо, ДМС есть и да, я далбоёб, я знаю). Сдал кровь, кал, хирург осмотрел, сказал, что всё в норме, воспаления нет, иди к гастроэнтерологу. Гастроэнтеролог сходу сказала, что у меня стресс и не надо очковать, а живот болит, потому что микрофлора по одному месту пошла.
Ну а началось всё с того, что на работе я получил задачу с уровнем важности "mission critical" (что значит "не сделаешь - фирме могут присниться кранты, а тебе они приснятся гораздо быстрее"), причём задачу нереально сложную, связанную с десятком смежных систем и важную шописец. Причём я даже особо не переживал, ни тревоги, ни бессонницы, просто в голове сидела эта задача, не смываясь даже потоком нехилой такой ежедневной рутины. А, ну и разводился ещё, забыл совсем. Что жрать не хотелось - это даже плюс, похудеть я планировал "с понедельника" года три. Да-да, для здоровья это вредно.
В тот день, когда я сдал проект, я впервые за месяц (даже больше) нормально поел. Точнее, смог осилить три ложки борща и один блинчик - больше тупо не влезало, желудок, видимо, скукожился.
Хэппи-энда в этой части не будет, 10 кг вернулись за следующий месяц:
Вот этот пик - это я так разожрался
Но, как видите, вес уверенно ползёт вниз, в следующем посте напишу, как худел и какие неожиданные подъёбочки получал в процессе. Худел сам, без уроков и методик, спорт тоже подключил, неплохо подкачался, ушёл живот и второй подбородок.
Весы я купил только тогда, когда появился аппетит, исходный был, напоминаю, 105 кг.
В современном мире, где множество диет и методов снижения веса соревнуются за внимание, найти эффективный и научно обоснованный подход может быть сложной задачей. Среди различных стратегий периодическое голодание (ПГ) становится популярным и подтвержденным исследованиями методом достижения снижения веса и улучшения общего состояния здоровья.
В этой статье мы рассмотрим различные виды периодического голодания, науку, стоящую за его эффективностью, и преимущества, которые оно предлагает для снижения веса. Кроме того, мы предоставим практические советы по внедрению ПГ и обсудим возможные недостатки и предосторожности.
В конце статьи у вас будет лучше понимание того, почему периодическое голодание считается научно обоснованным подходом к снижению веса и будет ли это подходящим вариантом для вас.
Периодическое голодание не является универсальным методом, и существуют разные подходы, которые можно адаптировать под индивидуальные предпочтения и образ жизни. Вот некоторые из наиболее популярных видов ПГ:
A. Метод 16/8 (Leangains): этот подход предполагает голодание в течение 16 часов и прием пищи в течение 8-часового окна каждый день. Например, можно пропустить завтрак и потреблять все приемы пищи с 12:00 до 20:00.
B. Диета 5:2: с этим методом человек ест регулярно в течение пяти дней в неделю и ограничивает свой калорийный прием до примерно 500-600 калорий в другие два непоследовательных дня.
C. Eat Stop Eat: этот подход включает голодание в течение полных 24 часов один или два раза в неделю. Например, можно прекратить есть во вторник в 18:00 и возобновить прием пищи в среду в 18:00.
D. Голодание через день: Как следует из названия, этот метод предполагает голодание через день. В некоторых вариациях допускается ограниченный калорийный прием (около 500 калорий) в дни голодания.
E. Диета воина: Этот подход состоит в минимальном потреблении сырых фруктов и овощей в течение дня и употреблении большой порции пищи вечером, в течение 4-часового окна.
Эффективность периодического голодания для снижения веса и улучшения состояния здоровья можно объяснить несколькими факторами:
A. Гормональные изменения: Голодание вызывает изменения в ключевых гормонах, таких как инсулин, гормон роста и норэпинефрин. Снижение уровня инсулина способствует сжиганию жира, в то время как увеличение уровня гормона роста и норэпинефрина стимулирует рост мышц и улучшает обмен веществ.
B. Клеточный ремонт: Во время периодов голодания клетки проходят процесс, называемый аутофагией, при котором они удаляют продукты отходов и ремонтируют себя. Этот процесс способствует улучшению клеточной функции и общему здоровью.
C. Экспрессия генов: Голодание влияет на экспрессию генов, связанных с долголетием и защитой от заболеваний.
D. Воздействие на обмен веществ и энергозатраты: Голодание может увеличить скорость обмена веществ, позволяя телу сжигать больше калорий и использовать накопленный жир в качестве источника энергии.
Периодическое голодание предлагает ряд преимуществ для тех, кто стремится сбросить вес и улучшить свое общее состояние здоровья:
A. Ограничение калорий: Ограничивая часы, в течение которых можно есть, периодическое голодание часто приводит к естественному снижению калорийного приема. Это может помочь создать необходимый калорийный дефицит для снижения веса.
B. Улучшенная скорость обмена веществ: Как уже упоминалось ранее, голодание может увеличить скорость обмена веществ в организме, что позволяет более эффективно сжигать калории. Это ускорение обмена веществ может улучшить результаты по снижению веса.
C. Увеличенное сжигание жира: Более низкие уровни инсулина во время периодов голодания облегчают использование телом накопленного жира в качестве источника энергии, что способствует потере жира и сохранению мышечной массы.
D. Сохранение мышечной массы: В отличие от некоторых других методов снижения веса, которые могут привести к потере мышц, периодическое голодание показало, что помогает сохранять или даже увеличивать мышечную массу при сочетании с тренировками сопротивления.
E. Улучшенная чувствительность к инсулину: Периодическое голодание может улучшить чувствительность к инсулину, что крайне важно для поддержания здорового уровня сахара в крови и снижения риска развития диабета 2 типа.
Многочисленные исследования продемонстрировали эффективность периодического голодания для снижения веса и улучшения общего состояния здоровья:
A. Исследования воздействия периодического голодания на вес тела и состав: Исследования показали, что различные формы периодического голодания могут привести к значительному снижению веса, уменьшению жировой массы и сохранению мышечной массы у лиц с избыточным весом и без него.
B. Исследования о преимуществах периодического голодания для здоровья, не связанных с потерей веса: Помимо эффекта снижения веса, периодическое голодание ассоциировано с улучшением сердечно-сосудистого здоровья, функции мозга и снижением воспаления.
C. Сравнение периодического голодания с традиционными диетами с ограничением калорий: Некоторые исследования показали, что периодическое голодание может быть таким же эффективным, если не более, чем традиционные диеты с ограничением калорий для снижения веса и улучшения здоровья, при этом зачастую они легче соблюдаются для многих людей.
Успешное внедрение периодического голодания в ваш образ жизни требует планирования и адаптации. Вот несколько советов, которые помогут вам начать:
A. Выбор правильного метода голодания: Учитывайте свою повседневную рутину, образ жизни и личные предпочтения при выборе типа периодического голодания, который вам подходит.
B. Постепенный переход к голоданию: Чтобы минимизировать возможные побочные эффекты и увеличить вероятность долгосрочного успеха, постепенно переходите к голоданию. Начните с увеличения продолжительности ночного голодания или постепенного сокращения временного окна для приема пищи.
C. Правильное увлажнение: Во время периодов голодания очень важно поддерживать гидратацию, так как это может помочь снизить чувство голода, предотвратить обезвоживание и поддерживать оптимальную работу организма.
D. Питательные приемы пищи во время окна питания: Убедитесь, что ваши приемы пищи в неголодные периоды сбалансированы и богаты питательными веществами, обеспечивая ваш организм необходимыми витаминами, минералами и макроэлементами.
E. Сочетание периодического голодания с регулярной физической активностью: Занятия регулярными физическими упражнениями могут усилить эффект снижения веса и улучшение здоровья при периодическом голодании.
Несмотря на множество преимуществ, периодическое голодание может быть не подходящим для всех, и следует принимать определенные меры предосторожности:
A. Первоначальный период адаптации: Некоторые люди могут испытывать временные побочные эффекты, такие как усталость, головокружение или раздражительность во время первоначального перехода к голоданию. Эти симптомы часто уменьшаются, когда организм приспосабливается к новому питательному режиму.
B. Не подходит для всех: Периодическое голодание может быть не подходящим для беременных женщин, людей с расстройствами пищевого поведения или тех, у кого есть определенные медицинские проблемы. Всегда консультируйтесь с медицинским работником перед началом любой программы голодания.
C. Важность консультации с медицинским специалистом: Обратитесь к врачу или диетологу, чтобы убедиться, что периодическое голодание является безопасной и подходящей стратегией снижения веса для ваших индивидуальных обстоятельств.
Богатство личного опыта и отзывов свидетельствует об эффективности периодического голодания для снижения веса и улучшения общего состояния здоровья. Вот несколько примеров:
A. Личные истории снижения веса: Многие люди делятся своими успешными историями снижения веса в интернете, отписывая свои достижения различным методам периодического голодания. В этих отзывах часто подчеркиваются повышение уровня энергии, улучшение пищеварения и повышение умственной ясности как дополнительные преимущества периодического голодания.
B. Мнение экспертов об эффективности периодического голодания для снижения веса: Медицинские работники и эксперты по питанию, включая врачей, диетологов и фитнес-тренеров, поддерживают периодическое голодание как реальную стратегию снижения веса и улучшения здоровья для определенных лиц.
C. Знаменитости, поддерживающие метод: Некоторые знаменитости также приписывают периодическое голодание своим успехам в снижении и поддержании веса, что еще больше популяризирует метод и вдохновляет других на его применение.
D. Онлайн-сообщества и группы поддержки: Многочисленные онлайн-форумы и группы в социальных сетях предлагают поддержку и мотивацию для тех, кто следует планам периодического голодания. Эти сообщества предоставляют платформу для обмена опытом, задания вопросов и празднования успехов, что способствует росту популярности и авторитета периодического голодания как метода снижения веса.
В заключение, периодическое голодание является научно обоснованным и эффективным подходом к снижению веса, который помог бесчисленному количеству людей достичь своих целей по здоровью. Осознавая различные виды периодического голодания, науку за его эффективность и преимущества, которые он предлагает, вы можете определить, подходит ли он для вас. Как и при любом изменении образа жизни, важно проконсультироваться с медицинским работником перед началом программы периодического голодания и быть внимательным к возможным недостаткам и мерам предосторожности. С правильным планированием и выполнением периодическое голодание может быть устойчивым и вознаграждающим способом достижения и поддержания здорового веса.
Интервальное голодание - это система питания, подразумевающая периодические промежутки времени, в течение которых человек не употребляет пищу. Только по истечению этих промежутков времени устанавливается время на прием пищи.
Существует несколько схем интервального голодания, которые отличаются продолжительностью и частотой голодания:
16/8. Это самая популярная схема интервального голодания, подразумевающая 16-часовой период голодания, за которым следует 8-часовой период питания. Обычно люди выбирают такую схему, чтобы не есть после 19:00, а начинать питаться только после 11:00 на следующий день.
5:2. При этой схеме человек ест обычную пищу в течение 5 дней в неделю, а в оставшиеся 2 дня снижает калорийность своей пищи до 25% от нормы.
Eat-Stop-Eat. Эта схема предполагает полное голодание на 24 часа 1-2 раза в неделю. Например, человек не ест после обеда в понедельник и не питается до обеда во вторник.
Основные правила интервального голодания:
Перед началом такой системы питания нужно обязательно проконсультироваться с врачом.
Во время периодов питания нужно употреблять здоровую и сбалансированную пищу.
Никаких быстрых углеводов и тяжелой пищи.
Вам нельзя будет употреблять какой-нибудь шашлык или булочку. Такие срывы тоже могут быть вызывать осложнения для ЖКТ.
Во время периодов голодания необходимо пить достаточно жидкости, точнее воды, простой не газированной, не сладкой, обычной питьевой воды, кипяченой или из фильтра.
Во время любого вида голодания можно встретиться с нехваткой минералов, которые обычно поступали в организм через пищу. В таком случае вы можете столкнуться со следующими симптомами:
усталость и слабость,
головные боли,
проблемы с кожей,
потеря волос или волосы становятся хрупкими,
проблемы со зрением,
нарушение когнитивных функций,
снижение иммунитета и частые простудные заболевания.
Чтобы не испытывать вышеописанные симптомы во время голодания следует стараться пить меньше воды, так как она вымывает из вашего организма минералы. А так же стоит питаться разнообразной пищей и соблюдать ежедневно в рационе пропорцию белков, жиров и углеводов в соотношении 30/30/30. Если вы голодаете продолжительное время, то вы можете в вашу воду добавлять минералы, электролиты, для того что бы восстановить солевой баланс. Одним из самых доступных электролитов это регидрон. Использовать его как источник восстановления солевого баланса вполне достаточно для периода голодания продолжительностью в две недели.
Система питания должна быть сбалансированной и содержать все необходимые питательные вещества. Это означает употребление достаточного количества белков, жиров и углеводов, а также витаминов, минералов и другие микронутриенты. Рекомендуется ограничивать потребление жирной и соленой пищи, а также быстрых углеводов (сладостей, газированных напитков, хлеба и других выпечек из белой муки).
Некоторые общие принципы интервального голодания:
Ограничение калорий: необходимо уменьшить потребление калорий до значения, при котором организм начнет использовать свои запасы жира для производства энергии.
Увеличение потребления белка: белок помогает сохранять мышечную массу и поддерживать метаболизм на высоком уровне, поэтому рацион должен содержать достаточное количество белка, который может поступать из мясных продуктов, рыбы, яиц, бобовых, орехов и семян.
Увеличение потребления овощей и зелени: овощи и зелень содержат много воды, питательных веществ и клетчатки, что помогает уменьшить аппетит и улучшить пищеварение.
Ограничение потребления углеводов с высоким гликемическим индексом: к таким продуктам относятся сладости, белый хлеб, булочки, паста, рис и другие продукты, которые быстро усваиваются организмом, вызывая быстрое повышение уровня сахара в крови, а затем быстрое снижение уровня, что приводит к чувству голода.
Следите за весом: продолжайте контролировать свой вес каждую неделю, чтобы убедиться, что вы не набираете вес слишком быстро.
Не забывайте об физической нагрузке: сохраните свой уровень физической активности на прежнем уровне или даже увеличьте его, если это возможно. Продолжайте следить за своим питанием, и не срывайтесь на быстрые углеводы.
Правильный выход из продолжительной диеты должен быть постепенным и контролируемым, чтобы избежать обратного эффекта, когда вес возвращается с удвоенной силой. При выходе из диеты увеличивайте количество потребляемых калорий постепенно.
Начните с увеличения потребления на 100-200 калорий в день и медленно увеличивайте это число каждую неделю, пока не достигнете своей нормальной дневной нормы потребления калорий. Постепенно добавляйте калории в виде белков и овощей, чтобы избежать возврата ненужных углеводов и жиров.
Было интересно? Обратите внимание на другие наши статьи. Так же мы набираем группу единомышленников, которые хотят вместе преуспеть.
А именно: обучаем друг друга в IT, ведем здоровый образ жизни, изучаем полезную литературу, а так же воспитываем друг в друге надежных товарищей, которые не предадут. Если заинтересовался, то приходи знакомиться в наш дискорд канал, там мы собираемся ежедневно в 21:40 для желающих.
Подробнее:
Голодать можно по разному, например решили резко с утра в понедельник похудеть, и просто стали есть в 2 раза меньше, держитесь на таком рационе неделю, страдаете, но о чудо, вес снизился, ну и на таком воодушевлении можно еще недельку другую пострадать. Что мы увидим, вес уже не снижается такими темпами, а то и вообще встал на месте. И тут вы такие, что происходит, страдаю не ем, хочется всех убить и сладкого, а тут еще и весы против Вас. Все просто, организм адаптировался к 5-7 дню таких истязаний, и решил включить жестокую экономию, так как видимо кормить нормально в ближайшем будущем не будут. Произошла адаптация, вот тут подробно об этом пост. Именно поэтому часть диет и не работает, или перестает работать через какое то время, когда вы просто сидите на дефиците ккал.
Вариант другой, полный отказ от пищи на какое то время. Разные детокс программы для очищения. При правильном подходе, имеют право на существование, под наблюдением спецов из профильных клиник. Например подход из 3 фаз, вход в голодание с постепенным отказом от пищи, само голодание, и выход из голодания с постепенным увеличением рациона. Часто такие программы сопровождаются приемом каких то специальных БАД или иных комплексов. Такие программы на мой взгляд направлены на очищение и омоложение организма, при этом конечно временный эффект сброса веса будет, и что интересно он будет гораздо более длительным, чем вы просто сидите на дефиците ккал. Думаю такие программы имеют право для существование, но часто их делать скорее всего не получится по ряду причин, так же есть шанс нанести себе вред без наблюдения специалистов.
Короткое интервальное голодание, полный отказ от еды и воды 1-2 раза в месяц. Интересный подход, который ничего не имеет общего со сбросом веса, но дает некоторую передышку организму, хорошо воспитывает силу воли, запускает процессы самоочищения в клетках. Практикуют такие практики многие, самая известная мне - это Экадаши, голодание в лунные дни 2 раза в месяц. Плюс такой практики в том, что ее можно опробовать практически каждому взрослому здоровому человеку без специальных подготовок.
Условное голодание, ограничение по времени питания в стуках, здесь самое известная программа 8/16. 8 часов в сутках можно есть все что угодно, 16 часов ничего нельзя. Диета для ленивых как ее называют. Но главное, что здесь умалчивается, это что и сколько есть 8 часов, если есть с профицитом, то похудеть не получится, получится набрать, если есть с дефицитом, смотрим первый абзац про ограничение ккал. Опять же, если есть ближе к вечеру и сложные углеводы, толк в диете пропадает. На мой взгляд не очень понятное ограничение в 8 часов, которое уверен имеет много обоснований и подтверждений в том, что она работает, а работает она у тех кто правильно питается, не важно в каком окне времени.
Уверен, есть еще разные примеры голодания, но скорее всего это комбинации из выше перечисленных, или какие то варианты. Да кстати, рассматривать вынужденное голодание, которое связано с негативными обстоятельствами смысла нет, так как это не имеет ничего общего со здоровьем.
Я лично попробовал все вышеперечисленные методы, и считаю ни один из них не является устойчивой моделью для сброса веса и здоровья на протяжении длительного периода времени, исчисляемое месяцами и годами. А вот для улучшения здоровья, самочувствия, профилактики и создания новых ощущений точно да)
Моя работающая модель описана в этих двух постах, раз и два. Уверен есть и другие, которые построены на схожих принципах.
А вообще лучшая программа сброса веса именно для Вас, это та, которая работает, не вредит здоровью, и это точно не жестокое голодание)
Тогда этот вызов для вас! Мы зашифровали звездных капитанов команд нового юмористического шоу, ваша задача — угадать, кто возглавил каждую из них.
Переходите по ссылке и проверьте свою юмористическую интуицию!
В этом году со мной случился интересный опыт семидневного голодания и я подумала, что кому-то это может быть интересно (а если никому не будет интересно, оставлю себе для истории). Чтобы не казалось рекламой и не вызывало прочих инсинуаций, название клиники не буду писать ни в посте, ни в каментах.
Предыстория: на третьем курсе универа мне показалось, что висит пузо (теперь точно знаю, что показалось) и я срочно побежала на фитнес. Побежала и осталась там насовсем с незначительными перерывами, все перебрала, силовые, кардио, кикбоксинг (год с персональным тренером, ох было время), сайкл, бег и вот это все. С другой стороны - я очень хорошо (без ложной скромности) готовлю и еще больше люблю пожрать. Но лет до 35 эти два фактора находились в балансе и, хоть полностью я не была довольна никогда (как заядлый перфекционист), форма была норм. А потом что-то пошло не так: кризис среднего возраста что ли бахнул, я начала метаться, кто я и зачем, и чего добилась. Этот кризис швырнул меня хорошенько вверх по карьерной лестнице, но вот для тела он обернулся в семь-восемь кэгэ жирка. И я все так же ходила на фитнес, проходила разные марафоны, уменьшала калораж - минус два кг и дальше стена.
На одном из марафонов нам были предложены дни голода раз в неделю (ну вернее, 36 часов голода: ужинаешь, пропускаешь день, завтракаешь). И было мне на них легко и комфортно, и вес даже пошел дальше привычного заборчика - но марафон был перед новым годом и после праздничных излишеств я вернуться к этой практике не смогла. А потом наткнулась на тему недельного голодания. Пока я ее курила, случайно узнала, что в эту же клинику ездил мой коллега - проанализировав его фидбек и отзывы из сети, я решилась. Поехать я решила на нг праздники, чтобы не тратить на это мероприятие отпуск и второго января я отчалила в клинику.
В первую часть я бы объединила первые пять дней. Правила, вероятно, очевидны - ничего не есть и выпивать норму воды (мне воду пить сложно, это был отдельный челлендж). Публика собралась любопытная, с откровенно лишним весом - пара человек, многие приезжают для оздоровления. Правда, времени на общение немного: у нас был плотненький график процедур, от (простите) клизмы до всяких шарко и массажей, входящих в пакет, но можно было набрать всякой косметологии по желанию. Я конечно переживала за чувство голода, но внезапно его не было с того самого момента, как я переступила порог клиники. Врачи на одной из бесед это пояснили: смена обстановки, отсутствие доступа к еде, ярких цветов и вот это все. Чувствовала я себя прекрасно: каждый день выбиралась на часовую прогулку в парк, а когда ударил мороз, заменила ее на дорожку, ходила на гимнастику, на концерты (за неделю трижды приезжали музыканты). Бонус в том, что при заезде делают узи всего жкт (разумеется, я их не делала никогда), принимают профильные специалисты и они же читают лекции. На первой лекции сказали о главном: пережить голод - фигня, надо пережить выход из голода (который длится тоже семь дней). Но, как вы понимаете, в энтузиазме и эйфории море по колено.
На шестой день мне стало резко хуже - сильная слабость, ломота в мышцах. Одновременно я успела простыть, добавились сопли и конъюктивит. Вот тут я уже начала считать дни до конца (два плюс семь, два плюс семь, два плюс семь) и на седьмой день поехала домой. Чтобы вы понимали - слабость такая, что после дороги от такси до квартиры нужно отдыхать на стульчике (тут конечно спасибо мужу, возился со мной, как с малым дитем). На восьмой день начинается выход - шесть раз в день по 100 мл льняного киселя, и второй день почти такой же, а уже надо идти на работу (к счастью, утром темно и никто не видел, как я плетусь к офису, обычно я электровеник). На третий день выхода с утра полагается тертая морковка - и вот с нее началось мое возвращение к жизни.
Сегодня шестой день выхода, питание все еще дробное, но вполне питательное - творог, рыба, овощи, чувствую себя отлично. С понедельника нужно выйти на рацион в 1000 ккал и прибавлять по 100 каждые два дня до достижения нужной цифры .
Что скажу в итоге: конечно, у меня красивая цифра и на весах, и в показателях биоимпеданса, но часть веса (вода) точно вернется, когда я верну в рацион соль, а дальше посмотрим. Мощных профита я сейчас вижу два: мне кажется афигеть какой вкусной простая еда и у меня перестало болеть плечо (там было воспаление на фоне старой травмы). Ну, а что будет дальше - уже совсем иная история.