Может ли подождать простая беседа, если в не встревают?
Я думаю, что да. И к чему это приведëт? Напишите коменты, только без шуток.
Я думаю, что да. И к чему это приведëт? Напишите коменты, только без шуток.
Типичная ситуация: родитель посадил ребëнка под домашний арест, запретил выходить из своей комнаты и ушëл по своим делам. Вернувшись, родитель заметил, что его ребëнок ослушался и сидит не в своей комнате и начал напоминать:
— Я тебе что сказал, где находиться? В своей...
— Я тебе не попугай, чтобы повторять сказанное. — ответил ребëнок.
Мне кажется, что повторять человеку то, что ему сказали, — удел попугаев. Их же природа и вывела для этого. Ведь люди и животные — это уже разные вещи.
Остались среди нас ещё ментальные девственники, которые не знают про медитации и практики осознанности? Навряд ли.
Но что дают эти самые медитации? Осознать то чего надо? Вот сидишь ты такой красивый в позе лотоса. И?
Если поснимать всю мишуру, то соль осознанности в приходе к одному простому факту: мысли — это всего лишь мысли, а не реальность.
Чего? Чего?
В диалектической поведенческой терапии есть навык «не-суждение», а в терапии принятия и ответственности принцип разделения и позиции наблюдателя.
О чём всё это? О том, что нам полезно отходить в сторонку и смотреть на табун наших мыслей, чувств, переживаний с безопасного расстояния.
Для чего? Для того, чтобы меньше переживать, не вестись у этих мыслей на поводу.
Как это работает?
Например, проснулся я однажды утром, а у меня долг в миллион рублей. Алюминий не продали, бизнес прогорел. Дело житейское.
Какие мысли могут ко мне прийти в такой момент? Например, что я неудачник, что моя жизнь кончена, что я всех подвёл, что пора идти за веревкой и мылом, что меня будут пытать коллекторы, что скажут люди и т. д.
Какие чувства могут породить такие мысли? Бурный там коктейль получится. Ядреный и не самый приятный на вкус.
Вот только как это всё мне поможет? Никак. Сделает ли ещё хуже? Наверняка.
Но станет ли мне легче, если я оторвусь от своих мыслей (потому что это всего лишь мысли) и не стану осуждать себя? Морально точно. Да и думать так гораздо проще, толковее, на «холодную» то.
Люблю, целую, безусловно принимаю
Со времен старого доброго Фрейда появилась не одна теория личности, и, как следствие, несколько направлений в психологии. Подробнее напишу в отдельной статье. А сейчас - об одном из них - о когнитивной психологии и когнитивно-поведенческой терапии.
Ключевой тезис этого направления заключается в утверждении, что наши мысли (когниции) и убеждения непосредственно влияют на наше поведение - соответственно, на качество нашей жизни. Сюда же можно отнести то, что мы называем "принципами", "жизненными правилами" и т.д.
Однако, некоторые наши убеждения на самом деле иррациональны и могут существенно ограничивать наше поведение, влиять на жизнь, причем не всегда в положительном ключе. При этом, как ни парадоксально, мы сами эти убеждения интегрируем в себя - т.е. сами себя ограничиваем. Иными словами "сами придумали / приняли - сами страдаем".
По мнению одного из основателей когнитивной психологии - Альфреда Адлера, есть три корневых иррациональных верования:
1. Я должен всё делать хорошо.
2. Все должны обращаться со мной хорошо.
3. Мир должен быть лёгким для меня.
Интересно, не так ли?)) Пока что за всё время практики не встретила человека, свободного от этих убеждений в полной мере.
Из этих корневых верований могут рождаться другие иррациональные убеждения, присущие конкретному человеку. Иначе их также называют когнитивными ошибками (ошибки мышления). Иррациональные убеждения не обязательно придумываются самим человеком - они могут быть интегрированы в нас извне - обществом, родителями, правилами конкретного социума и т.д.
Создатель когнитивной психотерапии - Аарон Бек - выделяет 12 типичных когнитивных ошибок:
Долженствование
Я должен. Кто-то мне должен. Например, "я должна быть хорошей женой". И как следствие продолжение - "поэтому буду стирать, гладить, готовить, убирать даже тогда, когда очень устала". И т.д. Думаю, примеров в своей жизни каждый найдет достаточно.
Катастрофизация и предсказание негативного будущего
Если я сделаю так и ошибусь, то все будет плохо, мир рухнет.
Таким образом, человек программирует себя на негативные события.
Черно-белое мышление
Существует только хорошее и плохое, подходящее и неподходящее, злое или доброе и т.п. Этакая биполярность. Человек либо счастлив, либо печален. Любит или ненавидит. Без промежуточных состояний. Только черное и белое. А между ними сколько-то там оттенков серого на самом деле:)
Обесценивание позитивных событий
Если хоть что-то происходит неидеально, значит всё происходит не так. Если я совершил ошибку, ее обязательно заметят и запомнят, а мои предыдущие заслуги будут проигнорированы.
Негативный фильтр
Ничего хорошего не происходит, только плохое. Человек, как правило, выглядит уставшим, накручивает себя на негатив - живет, будто постоянно под облаками, без просветов. Не может отпустить это, не может полноценно отдыхать, тратит время на переживания, жалобы, постоянно чем-то недоволен.
Туннельное мышление
Акцент на чем-то одном, когда другое не замечается - человек будто не видит, что происходит вокруг, зацикливается на какой-то конкретной ситуации, другом человеке, отношениях, деньгах и т.д.
Эмоциональное обоснование
Обосновывает свои поступки сугубо эмоциональными ощущениями: я чувствую, что что-то произошло, чувствую, что надо поступить именно так, чувствую, что этот человек хороший и т.д. Не подкрепляет обоснование другими аргументами, кроме как своей интуицией и эмоциями.
Навешивание ярлыков
Стереотипное мышление о ком-то или о чем-то. Например, человек однажды сделал вывод, что один его знакомый - идиот. И все последующие поступки этого знакомого рассматриваются через призму назначенного ему ярлыка. При этом другие качества этого знакомого как бы не замечаются.
Чтение мыслей
Когда мы думаем, что знаем, ЧТО именно подумал другой человек в отношении нас или в отношении какой-либо ситуации. Например: "он похоже думает, что я идиот"; "она думает, что умнее всех", "они там все в правительстве думают, что можно нас обманывать" и т.д. На самом деле это только наши мысли, просто мы склонны приписывать их другим людям. Похоже на психологическую защиту "проекция" (см. статью о защитах).
Персонализация
Причина всего, что происходит вокруг меня – это я. "Всё происходит из-за меня" или "всё происходит благодаря мне", "всё, что происходит, связано со мной". Например, человек, которому присуща подобная когнитивная ошибка, в ситуациях, когда кто-то рядом смеется, думает, что смеются над ним.
Сверхобобщение
Когда мы считаем, что все ведут себя одинаково, или какая-то группа людей или каких-либо объектов обладают одинаковыми качествами. Например, когда мы встречаем шумных подростков, решаем, что все подростки балбесы и им нечем заняться, и все они такие и т.д. и т.п.
Преувеличение или преуменьшение
Может быть, как про что-то негативное, так и про позитивное. Про значимость того, что делаю я или делают другие.
Если вдруг обнаружили у себя что-то из перечисленного, или даже всё:), то:
- во-первых, Вы молодец - не каждому дан такой уровень рефлексии;
- во-вторых, Вы снова молодец, т.к. осознание - это уже серьезный шаг к изменению качества жизни;
- в-третьих, - о том, что с этим делать и как себе помочь, поговорим отдельно.
Вы замечали, что сложно обнаружить в себе новые качества? Не обязательно плохие, хорошие - тоже.
Так вот то, что мы любим и не любим в других, помогает посмотреть по-новому на себя.
Возможно мы что-то игнорируем в себе, поэтому так активно замечаем это в других? :-)
Предлагаю коротенькое упражнение. Проделав его, вы узнаете о качествах, которые раньше в себе не замечали.
Представьте себя беседующим с кем-то, кто вам очень нравится.
Постарайтесь очень точно определить, что в этом человеке или его поведении вас очаровывает и вдохновляет.
А теперь как бы примерьте это поведение на себя, проиграйте эту роль
Как это ощущается
Легко ли вам? Или насколько сложно перенять такое поведение?
Сделайте то же самое, но уже представляя разговор с человеком, который очень не нравится.
Строго говоря, самосаботаж — это поведение, при котором человек наносит вред самому себе.
При этом вред может быть разным, от заедания проблем, прокрастинации и бесконечных тренировок до беспорядочного достигаторства, неумения избегать навязанной конкуренции и позиции «неудачи из-за вас, успехи из-за меня».
Но если булимия или прокрастинация типа плохие, то «no pain no gain» и «я в этом месяце сделал х10 в доходе, а ты?», как бесконечная гонка на повышение, типа хорошие.
Почему психологи называют это саботажем? Дело в том, что человек может все, что захочет. А где обычно ищут хотелки? Где-то не внутри себя.
Так человек постепенно отходит от своих желаний, растущих из личности и меняющихся потребностей, и заменяет внешними, простыми и понятными, но не истинными. Найти у других что-то прикольное, получить быструю радость и бесконечно «масштабировать связку».
Если в таких условиях убрать внешний стимул, то образуется эмоциональный вакуум.
Человек думает, что за фигня? Нормально же все было. Куда делось чувство автономности? Почему я знал, что делать, а сейчас не знаю? Ну это все к черту, я возвращаюсь к известному шаблону, пока это работает. Вот вам и стена.
Стена защищает текущую нормальность и отделяет ее от непрожитых состояний, которые всегда болят, потому что даже легкие дефрагментации в памяти – результат сильных потрясений.
Если говорить образно, то стена это как ситуация с зарядником, который надо либо сгибать под правильным углом, либо постоянно мотать изолентой. Рано или поздно придется сделать что-то другое, потому что работать перестанет.
Пришли к тому, что саботаж и внутренние блоки как две стороны одной медали. «Не хочу» в это лезть, поэтому «делаю как получается».
Я думаю, что лучше перестать переводить драгоценную изоленту пораньше.
Первоначальный период отказа от употребления алкоголя, несмотря на возможный эмоциональный подъем и кажущуюся на первый взгляд лёгкость, может скрывать в себе целый ряд опасностей. Поэтому очень важно придерживаться некоторых базовых правил, позволяющих пройти этот начальный период с минимальными потерями либо вовсе без них.
Сегодня хочу остановиться на очень простых и понятных базовых принципах заботы о самом себе. Ведь никто кроме нас самих о нас не позаботится! Итак, существует одно интересное правило - нельзя быть
-Голодным
-Уставшим
- Одиноким
-Злым.
В английском языке оно звучит, как правило HALT (нельзя быть Hangry, Angry, Lonely, Tired - т.е. голодным, рассерженным, одиноким и уставшим).
Правило HALT пришло из терапии зависимого поведения. Наличие любого из перечисленных выше состояний заставляет человека чувствовать дискомфорт, провоцирует возникновение конфликтов, обостряет проявление его личностных проблем, ведет к нарушению эффективности выполнения различных жизненных задач.
Замещение в психологии это процесс выбора объекта для реакций, действия и желаний. Замена достойного, нужного, важного и правильного на доступное и безопасное. Секрет кроется в том, что человек неспособен удерживать эмоции в себе, хочет он того или нет, но реакция на внешний раздражитель или внутренний стимул всё равно последует. Разница лишь в том, куда именно энергия будет направлена.
О том, что эмоции невозможно сдерживать, говорил ещё Зигмунд Фрейд. Он обнаружил, что люди, которые не проявляют никаких реакций, на самом деле избавляются от внешних сигналов через направление гнева на самого себя. Это называется аутоагрессия и ведёт к ряду заболеваний. Отсюда же взяла своё начало психосоматика, объясняющая как нарушение ментального здоровья сказывается на здоровье физическом.
Для защиты от саморазрушения психика использует метод замещения. Работает это следующим образом - внешние сигналы и внутренние стимулы провоцируют возникновение эмоций, те в свою очередь превращаются в энергию повышающую активность и человек испытывает острую потребность в действии.
Но анализируя контекст сознание приходит к выводу о том, что объект реакции недоступен или опасен. Тогда вся активность будет перенаправлена на то, что находится рядом и не представляет угрозы. Принцип груши для битья.
Замещение не всегда является негативной реакцией. Чаще всего это действительно помогает психике вернуться в ресурсное состояние, при этом не нанести урон ни себе ни окружающим. Поэтому каждую отдельную реакцию можно разделить на положительную и отрицательную. Давайте разберём примеры.
Пожалуй самый популярный пример - избавление от сексуального напряжения с помощью физических нагрузок и спорта. Внутренние стимулы активизируют выбросы половых гормонов, внешние сигналы в виде девушек для парня или мужчин для женщины акцентируют внимание на одной теме. Кажется уже невозможно думать ни о чём другом, повсюду мерещится близость.
Психика разгоняется так сильно, что в какой-то момент ей становится тяжело выполнять все прочие функции. Напряжение необходимо снять и здесь включается замещение. Недоступное действие сменяется доступным. Спорт отлично помогает справиться с ситуацией. Это называется сублимацией.
Бывает так, что заменить объект невозможно или не получается. Чаще всего это происходит во время конфликта, когда уйти или начать заниматься чем-то другим не позволяет контекст. Но девушка не в силах справиться с мужчиной,хотя прямо сейчас ей очень хочется ввязаться в драку и навалять ему тумаков. Тогда психика, оценив происходящее, вероятнее всего использует замещение, чтобы заменить физические действия на крики.
Мы получим выход эмоций и освобождение сознания от переизбытка внешних сигналов, при этом не произойдёт столкновения с опасным для жизни и здоровья объектом. Начнёт драку, может получить в ответ. А так риски куда меньше.
Мужчине в такой ситуации стоит просто позволить партнерше прокричаться. Битьё посуды и хлопанье дверями это тоже замещение. Психика кипит, дождитесь пока всё утихнет и только после этого можно продолжать выяснение отношений.
Обратная ситуация когда человеку недоступны иные способы выражения эмоций. Он с ними не знаком или имеет ряд ограничивающих убеждений. Как правило это происходит с маленькими детьми. Ребёнку что-то не понравилось, возникли эмоции, разговаривать он ещё не умеет или не научился правильно объяснять свои чувства. Низкий эмоциональный интеллект приведет к тому, что он просто возьмёт ведёрко и уронит его обидчику на голову.
Случившееся означает только одно - с ребенком не разговаривают родители, не объясняют, что эмоции это нормально и нужно открыто о них говорить. Мне неприятно, мне обидно, я хотел так, я расстроился. Ну и так далее.
Совсем печальная картина когда замещение по типу "слова-на действия" использует взрослый человек. Не умеет разговаривать, не распознаёт ни свои ни чужие эмоции, не знает как правильно ими управлять, стыдиться о них говорить. Ему знаком только один способ выхода из конфликта - кулаки. Психика сталкиваясь с проблемой начинает поиск решения, но внутренних ресурсов в "своём человеке" не находит и просто замещает недоступные инструменты доступными. Кулаками.
Если вышеописанные замещения связаны с рациональностью и ресурсностью, то в данном случае речь идёт уже о внешних ограничениях. Социум определяет что приемлемо, а что нет. В результате человеку приходится заниматься подменой потребностей.
Варианта здесь всего два - положительное на отрицательное и отрицательное на положительное. В первом случае общество получает на свою голову маньяков и преступников. Так Андрей Чикатило столкнувшись с проблемами в отношении с женщинами и не имея возможности обратиться к специалисту, вероятнее всего попался на крючок замещения. И тогда вполне здоровая, но недоступная ему потребность, была заменена на всё то, что он натворил в итоге.
Из его собственных показаний следовало, что он специально арендовал квартиру для утех с представительницами нежного пола. Но мужская несостоятельность не позволяла реализовать весь потенциал, да и поиск девушек оказался не таким простым как хотелось бы. Так он объяснил убийство Лены Закотновой, которое по сей день покрыто тайной.
К счастью бывает и наоборот. Для человека абсолютно нормально испытывать разные желания. С ним могут происходить совершенно чудовищные фантазии, которое в большинстве случаев мы пытаемся блокировать. Например суицид или общественно порицаемые, уголовно наказуемые действия.
Психологи настоятельно рекомендуют не загонять их в подсознание, потому что в таком случае они продолжат своё влияние на психику, заведут её в состояние фрустрации и в итоге могут обернуться большими неприятностями. Лучше обсудить это со специалистом,проговорить, позволить себе делать всё что угодно в своих мыслях, не переходя к реальной активности.
А дальше психика использует то же замещение, чтобы подменить потребность. Как правило такие люди уходят с головой в работу или творчество. На этом этапе важно контролировать себя, иначе случится другая неприятность - эскапизм. Но мы констатируем простой факт - сознание способно заменить опасные потребности на что-то доброе, светлое и полезное.
А вот это уже действительно страшная штука. Представим ситуацию при которой на вас накричал начальник. Оскорбил, наорал, обвинил, обесценил, унизил перед всеми. Следовало бы ответить ему, но это очень опасно. Начальник сильнее, с ним не подерёшься. Оскорбишь в ответ, уволит.
А у тебя кредит на машину, ипотека и кривые руки, не позволяющие найти новую работу. Тогда психика просто заместит объект и в этот же вечер вы навешаете подзатыльников своему ребёнку или пошлёте в эротическое путешествие нерасторопную бабку в супермаркете.
Замещение объекта часто используют диктаторы. Люди хорошо знают от кого все проблемы, кто украл бюджетные деньги и по чьей вине в стране нет ни дорог ни здравоохранения ни образования. Но сказать что-то в адрес диктатора опасно, за это могут и в тюрьму отправить и по шапке настучать. Зная о росте недовольства населения такие режимы используют метод поиска внешнего врага, в адрес которого говори что хочешь. Свобода слова!
Когда нельзя выбрать другой объект и не получается заменить метод реакции, при этом истинные желания являются опасными и недопустимыми, приходится менять сами чувства. Например вы жертва абьюзера и вас активно подавляют, унижают, запугивают. Возникает страх и дискомфорт. Реакция в данном случае очевидна - защита, сопротивление, избегание.
Но тут вдруг выясняется, что общество жёстко реагирует на ваш уход от мужа. Плохая жена, гулящая баба, непорядочная, ненастоящая. Столкновение с критикой кажется психике слишком тяжёлым ударом и она хочет избавить себя от такой травмы.
Либо сопротивление может вызвать сильный гнев со стороны абьюзера и дело скорее всего закончится сломанным носом. Психике такое тоже ни к чему. И в этой ситуации она вероятнее всего использует стандартное замещение, в данном случае заменит чувства на противоположные.
Это называется реактивное образование. Девушка будет любить своего мучителя, проявлять больше внимания и заботы. Вместо гнева любовь. Или неуважаемый, бездарный диктатор, вызывающий чувство жалости и ненависти, под страхом опасный действий приведет к замене эмоций. Человек вдруг начнёт его уважать, ценить, высказываться о своей преданности.
Первым делом в любой ситуации нужно научиться распознавать свои истинные эмоции и чувства. Для этого стоит проработать эмоциональный интеллект. Очень крутой навык, позволяющий не запутаться в самом себе и эффективно выстраивать коммуникацию с окружающими. Как только эмоция определена и желание сформировано, включается анализ.
На втором этапе психика изучает контекст и моделирует вероятные события. Что будет, если я сделаю так или так? Когда становится понятно, что истинная реакция обернется проблемами, мы её либо блокируем, либо замещаем. И в этом вся беда. Здесь стоит спокойно сказать партнёру о том, что вы испытываете.
Не совершать действия, а сказать об этом. Согласитесь, ударить человека и сказать "я сейчас так зол, что хочу тебе голову разбить табуретом!" это разные вещи. Без обвинений, оскорблений, обесценивания и прочих инструментов насилия поделитесь своими ощущениями.
Если говорить тоже нельзя (такое бывает с теми же диктаторами), то следует акцентировать внимание на своих чувствах и при этом продемонстрировать нулевую реакцию. Пассивность не приведет к эскалации конфликта, но вы и не подавите собственные эмоции. Признайте тот факт, что вас унизили или оскорбили.
Да, это произошло, но наносить себе вред я не намерен. Мне гораздо выгоднее оставить это без ответа, потому что я ценю своё здоровье, эмоциональное состояние,время и другие ресурсы. Если на пути к цели останавливаться чтобы бросить камень в каждую лающую собаку. то до конца никогда не доберусь.
Будет лучше, если не вступать в открытый конфликт, но предпринять меры для предотвращения этого в будущем. Изолироваться от опасного объекта, прекратить коммуникацию, оставить без поддержки. Если тиран продолжает отдавать приказы, а начальник заваливает работой за которую не платит, в некоторых случаях можно продолжать их выполнять, но чуть медленнее обычного, не слишком качественно, слегка не так как положено=)
А возникшие эмоции уже можно заместить с помощью творчества или полезного дела. Можно просто использовать негатив, который на вас вылили недалёкие люди для повышения собственной эффективности. В магазине нагрубила продавщица, вас это оскорбило, но тратить силы на борьбу с невоспитанным человеком вы сочли неразумным. А затем всю злость трансформировали в тренировку и наконец-то подняли давно желанный вес на штанге. Только так это и работает.