Всем привет!)))
После своего последнего поста Как я избавлялась от чувства испанского стыда? поняла, что сначала нужно было дать больше информации по теории.
Хотя это немного странно, - мой прежний опыт говорит о том, что люди, тусующиеся в разделах психологии - это контактные люди (за очень редким исключением), умеющие в принятие, знающие общую теорию и легко ориентирующиеся в самой психологии... ну что ж, будет новым опытом))
Перейдем к делу. Писать постараюсь максимально простым языком, чтоб всем было понятно. Если что-то останется непонятным - спрашивайте в коммах.
И напоминаю: я пациент, который делится своим опытом. Я не доктор и не психолог, так что: что знаю, - то расскажу, чего не знаю - не смогу.
Часть первая про эмоции:
Что такое обида?
Обида - это детская эмоциональная реакция, в которой ребенок не знает, как ему грамотно реагировать в исходной ситуации, потому что у него отсутствует сценарий действий. И у взрослых людей ее быть не должно.
Т.е. если вы - взрослый человек, вам уже 30 годиков и постоянно обижаетесь на что-нибудь, то вы либо манипулятор либо так и не научились грамотному реагированию. В идеале данная проблема решается с психологом, в не идеале - по книжкам и статьям в сети.
Пример: девушка обижается на парня, потому что он дарит ей розы, а не гладиолусы. Но сообщить о том, что гладиолусы есть ее любимые цветы она не может, потому что вся ушла в свою обиду и сознательный мозг отключился. - Очень популярная история.
И как однажды у меня было с психологом:
- Ты зачем ревешь? Это как-то помогает?
- Нет. (в легком шоке)
- Тогда зачем?
- Ну... блядь. В смысле "зачем"? (на меня напали и хотят отобрать обиду!)
- Какой мотив? Это помогает?
- Нет, не помогает, но я же это не контролирую! (опять защищаю и удерживаю в себе свою обиду)
А позже мы выяснили, что контролирую, что именно выбираю эмоцию обиды (тут пришлось долго-долго учиться отслеживать такие вещи, почти год у меня на это ушел) и таки сейчас данная проблема отсутствует. Ура!)))
Что такое гнев, ярость, злость, раздражение?
В идеале это полезные эмоции - они сообщают нам о том, наши личные границы были нарушены (шум, крики, давление, опасный зверь или человек и т.д.). Гнев - это ресурс от которого мы подпитываемся энергией, чтобы справиться с обидчиком, отстоять свои границы и защитить себя.
В не идеале: весь мир плохой, весь мир вокруг меня враждебен, он меня раздражает, он весь опасен, все вокруг плохие и лишь я один хороший и не оцененный и прочее в том же стиле. Сюда же - вспышки гнева, когда человек внезапно из-за какой-нибудь херни взрывается, все вокруг крушит и ломает.
Я - одна из тех, у кого была такая проблема. Решали мы ее с психологом (основная моя тонна гнева шла из изнасилования в детстве и гнева на родителей, которые знали, но совсем ничего не сделали, кроме того, чтобы меня, тогда трехлетку, выставить крайней) + самостоятельные упражнения:
1. Учиться видеть хорошее даже там, где его не видно:
Например: я опоздал на автобус, но зато я могу любоваться вон той симпатичной дивчиной. А если б я уехал, я бы ее и не увидел.
Или:
У меня психическое расстройство - но зато я могу лучше понимать таких же как я людей и подружиться с ними или начать увлекаться психологией и психиатрией, а позже и пойти учиться и вообще стать супер-специалистом, потому что я как ни кто другой прекрасно знаю, как и что работает внутри таких пациентов как я. - Т.е. я возглавляю то, что мне в себе не нравится и делаю своей изюминкой, использую в свою пользу и в пользу окружающих то, что прежде считал в себе дефектом. Поэтому больше меня нельзя назвать дефективным)))
2. Расстрачивать гнев по чуть-чуть, чтобы он не не накапливался:
Сначала пришлось научиться отслеживать гнев, - я его не чувствовала, считала, что есть только вспышки, которые я не могла контролировать. Поэтому сначала я пыталась делать упражнение: Что я чувствую?.. но я чувствовала все что угодно, кроме самого гнева. Поэтому, после очередного сеанса с психологом, начала вызывать его искусственным путем: очень эмоционально написать гневный отзыв или рассказ, потом удалить его с блокнота. Очень эмоционально мысленно комментировать книгу или фильм. Вести очень эмоциональные диалоги между персонажами и т.д.
Делать спортивные упражнения и прогулки, поднимая гнев и делая это с некоторой яростью.
За год терапии + упражнений вспышки у меня ушли)))
ЗЫшка: на терапии разбирались с первопричиной - и это самый важный пункт, потому что если не проработать первопричину, толку от одних только упражнений будет мало. Если вообще толк хоть какой-нибудь будет.
Что такое стыд, вина, страх?
Как правило, это три эмоции встречаются вместе, поэтому и говорить о них буду вместе.
В идеале Страх - наша такая же оберегательная эмоция, как и гнев.
Однако в не идеале человек чувствует страх везде подряд.
Например, сложно пройтись по улице - на меня смотрят ЛЮДИ! 0_0 И мне от этого страшно, я чувствую себя виноватым и стыжусь за то, что у меня одежда какая-то не такая или походка или что угодно еще.
Патологию и фобиков брать в пример не будем, - тут нужен психиатр, психотерапевт, таблеточки и прочая тяжелая артиллерия.
Стыд и вина же, в отличии от страха, - это навязанные эмоции извне. И да, от них можно избавиться. И тем более нужно избавиться, если они вам мешают жить и совершать обычные действия, вроде прогулки по улице, как в примере выше.
Меня в комментах к прошлому посту человек уверял, что из стыда состоят все эмоции человека и он жизненно необходим, чтобы общество не развалилось... эм...
Я не знаю, откуда у человека в голове такая идея, но это чушь и бред полный, хотя мои слова тут тоже могут кому-то показаться чушью и бредом. Но я на терапии и из тонны статей я уяснила одну важную вещь - негативные эмоции - это не норма, а мусор, от которого нужно избавляться, тем более если он мешает жить.
(до книг у меня руки так и не дошли, да и как говорит мой любимый психиатр - любая книга, выходящая в печать по психике человека уже является устаревшей, потому что за то время, что она писалась, редактировалась и печаталась - появилась тонна новой информации, из-за чего книга и считается устаревшей).
Я тут одно хочу сказать: если вы пойдете на терапию и вам ваш специалист начнет говорить тоже самое, т.е. что если вы избавитесь от стыда и вины и начнете жить со спокойной душой, то вы превратитесь в быдло, или если он будет вас уверять, что избавиться от негативных эмоций невозможно и, что они нужны нам для... любая причина - сразу уходите от такого специалиста. Потому что это не специалист. К психологам как раз и начинают ходить, чтобы решить свои внутренние проблемы, которые в большинстве случаев корнями исходят из негативных эмоций и воспоминаний.
Рекомендаций для самопомощи в этом пункте (за исключением прошлого поста, который заминусили) тут давать не буду. Потому что их нет. Если у вас есть эта проблема - идите к специалисту.
Единственное, что тут могу, это дать собственный пример: всю свою жизнь я чувствовала себя обязанной, виноватой, пристыженной, какой-то не такой, какой-то лишней. И все это очень мешало жить. Как выяснилось, мне навесили эти чувства в далеком детстве, потому рожать изначально не хотели и виноватили во всех бедах. Лично у меня, когда я это осознала, поднялась тонна гнева, после чего чувство тотальной всепоглощающей вину ушло. Остатки мы добили с психологом. А вот стыд у меня шел из изнасилования - это долго прорабатывали, больше года. С испанским было гораздо легче разобраться))
Теперь часть вторая про вопросы:
Какие вопросы вам могут задать, чтобы помочь на псих.форумах или психолог, если вы пришли на терапию.
Стандартный набор:
Что чувствуешь? Зачем это чувствуешь? Почему именно эту эмоцию, а не другую? Почему так реагируешь? Зачем так реагируешь? Перестань уходить в защиту, я тебе помочь хочу))
Пример из личной терапии:
- Если я начну испытывать гнев - я заболею гомицидоманией и стану маньяком.
(из-за вспышек гнева, ночных кошмаров из-за изнасилования и прочего багажа, у меня был высокий страх выпускать гнев наружу и начать его отслеживать, на проработку данного страха ушел месяц, тут дам очень сокращенную версию)
В итоге по ходу терапии я выяснила, что боюсь не гнева, не того, что кем-то жутким стану, а наказания. Ибо в детстве мне запрещали выражать гнев, - девочка же, девочки не должны испытывать гнев и тем более выражать его
И как только мы проработали данную псих.установку, этот страх ушел. Далее шла работа в ощущением гнева и разрешением его выражать, осознавать и т.д.
Т.е. у людей чаще всего под одним поверхностным страхом прячется что-то совершенно другое, более глубокое, то что ему важно на самом деле.
Какие вопросы тут можно задать, чтобы вычленить корни:
- Если я начну испытывать гнев - я заболею гомицидоманией и стану маньяком.
- С чего ты взял, что заболеешь? Кто тебе это сказал? Зачем удерживаешь гнев внутри? Он же тебя разрушает, - ведь ты тратишь на его подавление энергию, в результате энергии на что-то другое, например, на позитивные эмоции, уже не остается. С чего ты взял. что станешь именно маньяком? А каким-то конкретным маньяком? Ты кого-то конкретного убивать будешь? Чем так пугает гнев на самом деле?
И прочее аналогичное.
Для чего нужны эти вопросы:
Для того, чтобы конкретизировать вашу ситуацию, выяснить истинную причину эмоций, отметая по пути мусор вроде установки "я стану чудищем".
И постепенно, если человек контактный и отвечает честно на все вопросы, он уже сам постепенно начинает осознавать, что у него есть некий нелогичный страх и истинная причина кроется глубже, вроде страха наказания, с чем в итоге и работает психолог.