Знакомо?
Слова для невыразимого: вызов психотерапии
Встреча со своими внутренними чувствами и эмоциями - это как обнадеживающий, так и громадный вызов. Именно поэтому роль психотерапевта имеет такую важность, несмотря на все трудности.
Временами, наши внутренние переживания могут быть настолько острыми и ясными, что слова для их описания приходят с легкостью. Когда вы высказываете их, люди понимают вас...
Но иногда наши эмоции и чувства могут быть столь угнетающими и неясными, что подбор подходящих слов становится более сложным. Тогда вместо слов могут прийти на помощь различные звуки, интонации. В тех редких случаях, когда эта стратегия работает, люди начинают реагировать. Они могут не понять конкретные детали вашего состояния, но они понимают, что что-то происходит. Важно, что они вовлекаются в это непонятное событие...
Здесь роль психотерапевта становится важной - он помогает вам найти подходящие слова, чтобы описать ваши чувства и переживания, помогает сформулировать вашу историю...
Но бывают случаи, когда внутри что-то неуловимое и неясное, что весьма болезненно. Вы пытаетесь придать ему форму словами или предложениями, но они скользят прочь. Каждая неудачная попытка делает шанс понимания все более иллюзорным. Вы смотрите на человека и видите, как он ожидает. И кажется, что он не может получить от вас то, что ему нужно...
И приходит момент, когда вы ощущаете одновременно переполненность неизвестным и пустоту. С одной стороны, вы чувствуете, как ваши эмоции и ощущения переполняют вас, а с другой стороны, слова и смыслы отсутствуют.
Если кто-то спрашивает: "Что с тобой?", ситуация становится критической. Ведь в вас есть столько неясного и неуловимого, но вы не можете ничего сказать об этом.
Если рядом те, кто испытывает более ясные или страшные эмоции, тогда внимательному человеку будет легче переключиться на это. Но вам же становится просто обычно грустно...
В таких моментах неоценима роль терапевта, хотя это, по моему мнению, одна из самых сложных задач для него - оставаться с клиентом в таких "местах". Но если это удаётся и удается найти подходящие слова - это действительно большое облегчение...
Психотерапия, эмоции, чувства, психологическая помощь, внутренний мир, самопознание, понимание, эмпатия, коммуникация, переживания, утешение, лечение, психическое здоровье, болезненные чувства, сложность выражения эмоций.
Как подготовить машину к долгой поездке
Взять с собой побольше вкусняшек, запасное колесо и знак аварийной остановки. А что сделать еще — посмотрите в нашем чек-листе. Бонусом — маршруты для отдыха, которые можно проехать даже в плохую погоду.
Топ признаков повышенной тревожности. Как отличить проблему от пустяка?
Я загоняюсь или это реально проблема? Наличие такого вопроса уже говорит о том, что есть маленькие червячки в сознании, которые подтачивают уверенность и нормальную жизнь день за днём. Фактически, это пробоина в бензобаке мотивации, из-за которой силы остаются только на удовлетворение базовых потребностей. Как же выбраться из этого дефицита?
На связи RISE: сообщество про ноотропы и разгон мозга. Проблема с тревогой сложна тем, что нет объективного источника, или он очень обобщенный. Человек испытывает волны тревоги в разных ситуациях, и чувство усиливается при наличии внешних факторов, того же стресса. В материале мы вместе прощупаем возможные причины проблемы и разберемся со способами её решения.
Корни тревожности
Есть физиологический корень проблем и ментальный. Сравнивать, что лучше, а что хуже — бесполезно. Наш организм - это как летящий самолет, который еще и перестраивается в процессе. Волна тревожности, это как если бы в самолете перестал работать бортовой компьютер. И непонятно, то ли провода коротнули, то ли ПО засбоило. Поэтому, побороть тревожность - это как заклеить стикером мигающий индикатор «check engine». Альтернатива?
Нейрогормональный парк аттракционов
Причинами повышенной тревожности могут быть совершенно обычные вещи, которые мы делаем в неправильное время и с ложными целями. Банальный пример: влияние кофеина на повышение работоспособности. Использование кофе в неправильное время приводит к сбою циркадных ритмов, страдает качество сна, падает продуктивность и человек снова пьет кофе, чтобы взбодриться.
Тот же буст дофамина из быстрых источников. Социальные сети, ток-шоу, сериалы, игры, короткие смешные видео, новостные ленты… Всё это позволяет организму выделить много дофамина, что ощущается очень приятно. А потом следует та же дофаминовая яма, прокрастинация и отсутствие мотивации. Накиньте сверху пару-тройку рутинных дел, и вот переживания о невыполненных задачах, чувство собственной бесполезности и подкрадывающаяся тревожность.
Но это лайтовый перебой в организме, с которым справится каждый. Если тревожность у вас непостоянна, проявляется изредка, то дело может быть в легком дефиците определенных витамин и минералов. И тогда топ признаков повышенной тревожности легко снимается с помощью базовых добавок, большинство из которых у всех на слуху:
GABA. Она же ГАМК — гамма-аминомасляная кислота. Продается в любом магазине спортпита. Оказывает расслабляющий эффект, вырабатывается самим организмом, но в большинстве случаев добавить извне будет только плюсом.
Мелатонин. Это больше для тех, у кого расшатан режим, а уснуть мешают негативные мысли. Естественный нейрогормон, выделяемый организмом для глубокого сна. Извне лучше использовать мелатонин для сна недолгими курсами.
Sleep Deep от Nooteria Labs. Стек прекурсоров и минералов для сна. Магний, глицин, валериана — база для питания ЦНС. 5-НТР - ресурс для синтеза серотонина и мелатонина, который обеспечивает стабильность сна.
Магний + Витамин В. Классическая связка. Если это еще и хелатный магний, то вообще топ, так как он наиболее биодоступен. Вообще магния есть много разных форм.
Триптофан. Очень лайтовый прекурсор серотонина. Вполне может подарить легкую расслабленность, но с ней пойдет и спад в продуктивности.
Теанин. Основной компонент чайных листьев. Обеспечивает выброс глицина в мозге, через часа 2 после приема поднимает уровень дофамина**.**
Такой стек поможет устранить тревожность, если проблема в дефиците витаминов/минералов. Или, если причина во внешних факторах: больше дел на работе, дома накопился бардак, умер хомяк, в один день отвалилось колено под раковиной и попросили внести правки в статью… Не стоит ожидать, что такие добавки вытащат из депрессии или генерализованного тревожного расстройства. Здесь более глубокие корни проблемы.
Пустое беспокойство или обоснованное расстройство?
Пришло время лечить депрессию или брать Иерусалим
Если использование базовых добавок не приводит к изменениям, то есть смысл копать глубже. Материал этого подраздела основан на курсе лекций Роберта Сапольски «Биология поведения человека». Здесь мы переступаем грань, когда тревожность трансформируется в расстройство.
Вариант первый: генетическая предрасположенность. Мир не идеален, и когда-то давно именно повышенная тревожность помогла вашим предкам не быть убитыми и оставить потомство. Но сегодня именно эта предрасположенность, при наличии стрессового фактора, может обернуться проблемой. Об этом говорят те же два гена провоцирующие ПТСР.
Вариант второй: внешние обстоятельства. Наказания в детстве за малейшие провинности, отсутствие понимания причин наказаний, постоянный стресс, череда неприятностей. Избыточный стресс расшатывает ЦНС, так как человек перестает понимать, как себя вести в конкретных ситуациях.
В обоих вариантах, человек проживает жизнь, в целом, нормально. Он думает, что такой образ жизни у всех, он адаптируется под условия окружающей среды, в чем-то даже преуспевает. Но, малейший стресс, малейшее действие «не по плану» уничтожает его картину мира. Упавшая ручка со стола, телефонный звонок от незнакомца, стук в дверь, потёкший кран или встреча с начальством… Все это видится человеку как конец света, и может вогнать как в ступор, так и в паническую атаку. Справиться с этим поможет когнитивно-поведенческая терапия при тревоге.
В этом случае, речь идет про развитие расстройства.
Методы выявления нарушений в работе организма и их устранение
Проще предотвратить, чем лечить. Поэтому, если мучают сомнения о причинах тревожности и страхах, проще обратиться к проверенным методикам. И раз и навсегда понять, я загоняюсь по проблеме, или у меня на руках топ признаков повышенной тревожности, а я с этим ничего не делаю, и только страдаю.
Тест Гамильтона
Нет, это не игра в БИНГО!
Когда читаешь вопросы этого теста, кажется, что ты общаешься с капитаном очевидностью. Однако, большинство симптомов повышенной тревожности воспринимается как данность. Дескать, раз живу с этим, то и нормально. Чтобы убедиться, действительно ли у вас всё в порядке, можно пройти Тест Гамильтона.
При изучении темы был выбран именно этот тест, так как его легко пройти самому, удобно подсчитать баллы, а полученную информацию можно считать если не 100% объективной, то как минимум объясняющей причины самочувствия.
Прочитайте убеждения ниже, и поставьте на бумажке или сплюсуйте на калькуляторе свою личную оценку каждому пункту от 0 до 4. Где 0 — вообще такого не чувствую, а 4 — полностью меня описывает:
Я испытываю подавленность, безнадежность, беспомощность, чувство собственной бесполезности.
Я испытываю чувство вины.
У меня есть суицидальные намерения.
Я просыпаюсь рано, 4-5 утра, и не могу уснуть.
Ночью часто просыпаюсь, тревожный сон.
Я непродуктивный на работе, нет хобби и свободного времени.
Я заторможенный.
Мне свойственны подергивания, беспокойные движения, привычки что-то теребить в руках.
Я фоново чувствую страх.
Из-за тревоги я постоянно потею, есть сухость во рту, перебои в сердце, проблемы ЖКТ или с кожей.
Я часто испытываю типичные симптомы ВСД.
Я ипохондрик.
Мой вес недавно снизился.
Наверное, я болен.
Если вы набрали до 8 баллов, то волноваться нечего. От 8 до 14, есть незначительные проблемы, но их можно пофиксить отдыхом, сменой работы или перечнем препаратов из начала статьи. Выше 14 — есть повод обратиться к психологу или психиатру.
Работа с бионическим программным обеспечением
Если тревога надуманная, то это уже хорошо. Значит проблему можно исправить, банально откорректировав режим, уделяя время себе и питанию. Здоровый сон, парочка БАДов и легкий пофигизм будут добротным подспорьем. Но, если вы набрали более 14 баллов, то возникает вопрос, как выбрать психолога.
В идеале: есть диплом о высшем образовании, может объяснить, в каком направлении он работает и почему, после сеансов, в краткой и среднесрочной перспективе вы чувствуете себя нормально. Преимуществом будет, если психолог использует метод КПТ.
Почему самостоятельно сложно справиться с тревожностью? Причина тревожности — травматическое событие, а всё, что вы переживаете и чувствуете, это защитный механизм, который не дает приблизиться к причине. Чем усерднее вы будете пытаться избавиться от тревоги, тем менее комфортно и приятно вам будет, и тем быстрее организм вернется к привычным шаблонам.
Наблюдение из практики: именно из-за этого механизма 70% клиентов, которые ходят на прием к психологу, начинают пропускать сессии, когда проблема почти обнаружена. Причем причины пропусков — самые разные.
Когда стоит забить, а когда обращаться к врачу?
У вас суицидальные мысли? С завтрашнего дня работаем по предоплате
Если тревога решается здоровым сном, душем и возникает действительно перед чем-то важным, все мы немного волнуемся перед встречей с начальством, научруком или незнакомкой на свидании, то ничего страшного в этом нет. Но, если вся ваша жизнь - это фоновые мысли о смерти, страхах, тревогах, да еще и подкрепленные защитными ритуалами и горстью блистеров таблеток в сумке/рюкзаке, это уже звон предупреждающего колокола.
Более подробно о том, как работает мозг и психика, как пресекать вспышки тревоги, готовиться к экзаменам и дожимать дедлайны, читайте в Телеграм канале и группе ВК. Подписывайтесь, чтобы не пропустить свежие материалы.
Автор: Филипп Дончев, редактор сообщества RISE
Привет, депрессия...или нет?
Настало и мое время услышать фразу "у вас депрессия". Мне стало совсем не по себе от этой фразы. Обычная грусть на ее фоне кажется счастьем от многогранного ощущения себя в этом мире. Обычная грусть - это состояние из которого можно выйти по своей воле и не терзаться от тревоги, страха, леденящего ощущения отсутствия опоры, тихой гавани, умиротворения.
Депрессия - это программа самоуничтожения. Не ешь, не спи, не выходи из комнаты, не общайся, не желай, не люби, не думай - и эти правила диктуешь не ты, а что-то, что хочет уничтожить тебя изнутри. Когда мы обжигаем палец, то рефлекторно быстро убираем его от горячей поверхности. А тут горячая поверхность внутри. И хочется ведь тоже от нее убрать тело, да не можешь. Поэтому и возникает некое желание "лезть на стену", "бежать от себя", когда психика совсем не выдерживает. Все наступает незаметно, тихо, напоминает медленный прилив океана. Когда на мели не замечаешь, как уже по пояс в воде. Так и здесь, кажется что просто надолго загрустил, а там дальше апатия, потом почему-то перестают проявляться эмоции и почему-то куда-то пропадает привычное удовольствие от некоторых вещей в жизни. Далее то,что ты видишь, слышишь, чувствуешь вдруг становится невыносимым, также невыносимым, как катастрофа для более менее здорового человека. И так каждый день, пока ты не кончишься, как личность. У меня депрессия с тревожным оттенком. Это "двойное удовольствие", требующее двойного лечения препаратами. Я была уверена, что мне не придется столкнуться с ними.
Но увы, если ты человек, то какое ты имеешь право на объективность. Объективность - это знание истины. А познание истины практически недосягаемо для человечества. Оно лишь может совместными усилиями приблизиться к ней, если все этого захотят. Человек ограничен своей биологической сущностью, каким бы тщеславным он ни был.
Так вот препараты это тоже несовершенная вещь, которая вроде и должна помочь, но и что-то может забрать. Узнала,что вначале надо немного помучиться,чтобы они начали действовать.
Диагноз мне поставил молодой человек в результате получасового диалога. Я склонна во всем сомневаться, поэтому пока не побежала сломя голову в аптеку. Пойду за вторым мнением к более опытному специалисту, и если мнения сойдутся, придется свою почти чистую, почти нетронутую, но загнанную психику подвергнуть химии. Почему почти, да потому что там побывал проклятый Ковид, слышала,что он и по психике бьёт. А пока я частично согласна с тем,что у меня депрессия. И наверное ещё невроз. Исследовать себя можно бесконечно, но при этом так и не узнать,что ты болен или быть уверенным,что полностью здоров. Организм - сложная система. Депрессии сейчас все чаще изучаются, как воспалительный процесс. Множество факторов оказывает влияние: кровоснабжение мозга, обмен веществ, питание, привычки, другие психические расстройства. Плюс пока грешу на низковатый ферритин, который аккуратно пытаюсь поднять. Но надежда пока есть на то,что все не так плохо. Лунная Призма, дай мне сил. Будьте внимательны к себе, не забивайте на психику. Она требует должного ухода и внимания. Иначе она будет самоуничтожаться и превратит вас из человека во что-то другое.
Я делаю всё, что могу, - и всё равно недостаточно
Я очень стараюсь помогать своей бабуле (ей сейчас 81 год). Езжу к ней с продуктами и лекарствами каждые выходные, хожу ей за свежей водой из колодца, всегда стараюсь быть при ней позитивной и жизнерадостной.
Каждый день в 8 вечера звонит мне, пересказать новости соседей и перипетии сериалов.
Но у меня всё больше и больше возникает ощущение, что она ищет способы расстроиться самой и расстроить меня.
К примеру, покупаю и привожу ей, кроме всего прочего, бананы и хорошие пельмени. Благодарит, радуется: - "Как ты угадала, именно этого я и хотела". А через неделю вспоминает, и кричит мне в трубку: - "Не смей мне больше свои бананы привозить! От них всю ночь живот болел! А пельмени даже кот жрать не стал". И так каждый раз, со всеми продуктами, даже той фирмы и вида, которые она сама заказывала. "Забери назад эти свои огурцы, ишь чего придумала среди зимы. Летом едва две грядки вскопала! Свои бы вырастили, если б не лень твоя".
Не так давно купила ей новый холодильник, так как старый перегорел. Звонит, кричит на меня: - "Ты купила какую-то ерунду! Опять он не фурычит!".
Приезжаю, вижу - на холодильнике огромная вмятина. Она его била от злости, что ли?
Из недавнего: звонит и рыдает. Телевизор не включается, нет сигнала. Я потратила кучу сил, времени и денег, оттащила его к местному мастеру по бездорожью и снегу, он настроил телик и дал новую антенну. Антенну пришлось подвесить на карниз, чтобы "ловила".
Каждый день бабуля звонила, и орала на меня, что антенна так не должна висеть, и как её бесит, и что скоро всё грохнется (хотя висела хорошо). Сегодня апофеоз: звонит и кричит: "Твой телевизор снова не работает, что за дурацкую конструкцию ты устроила? Сама виновата!"
И в выходные мне снова ехать к ней, и пытаться с ним разобраться. А как надолго хватит моих усилий? Ведь она наверняка просто сняла антенну, и снимет её снова.
И так со всеми попытками сделать ей приятное. Дарила скромный смартфон с интернетом, неделю пыталась разобраться и даже фоткала цветочки, в один из моих приездов, кинула им в меня, - "Забирай свои пиндосские треклятые игрушки".
На прошлый её день рождения я позвала её подругу, как она и мечтала, - при ней были слёзы радости, обнимашки и приятные воспоминания, а потом я полгода слушала о своём скудном уме и хреновых идеях. И от заказанной пиццы у неё была изжога. И вообще, курьер опоздал на 10 минут, всё из-за меня, само собой.
Привезла на зиму хороший ковер, чтоб не дуло с подпола, - оказалось, что кот его "взбугачивает", а она задолбалась поправлять, и выкинула на улицу (ковёр, а не кота, к счастью).
Каждый день ищет поводы сказать что-то токсичное или пассивно-агрессивное, пересказывает, как в сериале "проклятые мужики" обманули и обобрали невинную героиню, - значит, и со мной так будет, - нет, чтобы учиться на чужих ошибках, а я смею не клеймить позором весь мужской род и даже поддерживать с кем-то из них общение.
Каждый раз кричит, что живу я неправильно, что до сих пор не выполнила женское предназначение и не родила (то, что для этого надо общаться с ненавистными мужиками, в её логику не вписывается), что одеваюсь и выгляжу ужасно, хожу в рваных сапогах (угадайте, почему), что руки у меня как куриные лапки (у меня аутоиммунка, и распухли суставы на пальцах), что я ношу очки, хоть и молодая, а зрение у меня село от "комплюхтера". (Но правда в том, что ещё в школе я нихрена не видела с доски, просто думала, что это норма, воспринимала всё на слух, и не жаловалась. А когда пересела к очкастой подруге на первую парту - "внезапно" поняла алгебру на последнем году обучения и вытянула её на 4).
Отказывается нормально оформить ей госуслуги, чтобы привозили пенсию на дом, - "Не доверяю государству, тебя обманут, ты же такая наивная и глупая". Ну а самостоятельно съездить за пенсией у неё не было сил. А в итоге, я полгода ела только геркулес, чтобы оплачивать коммуналки, лекарства, и привозить ей еду, которой она плевалась... А уж о доверенности на её документы, деньги или половину дома я и не заикаюсь, - точно обзовёт охотницей за наследством.
Постоянно вспоминает негативные вещи: как голодала в войну. Как мать и сестра её ни во что не ставили, издевались, выгнали из дома и вынудили уехать с нелюбимым человеком на крайний север. Как мою маму обманул и чуть не прибил один из проклятого мужского рода. Как жилось в больнице. Как она упала в обморок при выписке (из упрямства отказалась от такси и я, дура, послушалась, пошла с ней на автобусную остановку, где она и свалилась).
Я очень её жалею, чувство несправедливости за её неудачную жизнь гложет каждый день. Но не пора ли простить и отпустить хреновых родственников?
Кстати, перед этой самой подлой сестрой бабуля до сих пор выслуживается, и говорит с ней ласково :(
Постоянно говорит о смерти, кладбище, что всё у неё в доме и в организме ломается и трещит. Мне больно слышать это, - и видя это, она старается вдвойне, втройне.
И при этом у неё нет деменции!
Когда она попадала в кадиологическое отделение больницы, я консультировалась с неврологом и психологом, и оба подтвердили - бабуля хоть в почтенном возрасте, полностью в своём уме.
Будучи в больнице, она знатно вынесла мозг как мне, так и врачам, и даже соседкам, но даже тогда никто не заподозрил отклонения в психике.
Она до сих пор разгадывает сканворды, и разгадывает правильно.
У неё всегда был такой характер, даже в молодости. Из-за упрямства никогда не чистила зубы, и мне в детстве это делать запрещала. К счастью, мне хватило ума покупать пасту и прятать у себя, но она часто находила и выбрасывала. Из-за недоверия к врачам она запустила свои зубы, и сейчас имеет вместо них несколько гнилых пеньков. Конечно, предложения сейчас пойти выдернуть эту жуть и поставить вставную челюсть для неё равносильно предложению прыгнуть с крыши.
Она с молодости недолюбливает гигиену, причём, речь даже не о кремах и декоративной косметике, а об обычном умывании.
В очень молодом возрасте у неё выросли большие родинки на глазах (доброкачественные, к счастью), но и их она решила не удалять. А ведь была молодой, харизматичной красавицей, и если бы ухаживала за собой, то отбоя бы не было от поклонников. Но даже тем, кому было пофиг на нечищеные зубы и родинки, она отказывала. Не хотела никого видеть рядом с собой, никому не доверяла. Растила мою маму одна, когда вернулась из северного города назад в Подмосковье.
Просто такой характер. Очень упрямый. Даже упёртый. Не существует иного мнения, кроме её - правильного.
Мне с детства приходится скрывать от неё свои мысли, поступки, друзей. Я имею для этого все основания, а она не понимает, и обижается.
До сих пор скрываю от неё свои увлечения, походы, палатки, пакрафт и бег. Ведь иначе обзовет кикиморой болотной, которая целыми днями грязь месит. Так ещё, если не успею трубку взять трижды в день, накрутит себя до сердечного приступа, мысленно похоронит, и поминки проведёт. Помню, как уехала в Питер, а там вселение в гостиницу в два часа дня, и я уснула, едва вселившись, в два-тридцать. Ответила на её звонок сонным голосом, и потом слушала истерику, что меня похитили и пытают(
С бытом в деревне она справляется, есть электричество, газовое отопление. С уборкой снега зимой и с огородом летом я помогаю.
Мои предложения переехать к ней в город воспринимает в штыки: - "Я в деревне родилась, в деревне и помру! Город твой треклятый меня в могилу быстрее сведёт! Или ты того и добиваешься?"...
Больно всё это слышать, ребята. Больно и обидно. Все мои старания - как об стенку горох.
От "сердечных" лекарств болит желудок, от "желудочных" таблеток - голова... Я понимаю, старость - не радость. Но я правда стараюсь изо всех сил.
У меня ебучая аутоиммунка, болят руки, коленки, тоже болит башка, но я ныла об этом только на Пикабушке. И то, чтобы подержать других, что мы такие не одиноки.
Я умудрилась поймать ковид уже четыре раз с момента его начала, из-за сниженного иммунитета. Каждый раз приходилось брать больничный, чтоб никого не заразить, и работать онлайн. Нахожу разные варианты, соглашаюсь на любые подработки, но никак не могу выбраться из дерьма, в котором нахожусь.
У меня постоянное чувство вины. Я плохо сплю, просыпаюсь среди ночи, мне снится всякая чушь, я плачу во сне.
Иногда при ярких неприятных воспоминаниях у меня бывает что-то вроде нервного тика.
Я сама по природе живая, оптимистичная. позитивная. Всегда стараюсь бодриться, юморить, поддерживать морально и себя, и других. Но я теряю силы.
У меня не хватит средств обеспечить бабуле уход в хорошем санатории, - да и не простит она мне этого. Скажет, что сбагрила в дом престарелых на старости лет.
А ведь я люблю её, и она меня вырастила. Как умела, конечно, не без ошибок в воспитании: с гиперконтролем, с перекармливанием, с внушениями всяких тревожных мыслей, - но вырастила же.
***
Хотела выкладывать этот пост анонимно. Но... Потом подумала, - а что, я, собственно, теряю? Моя страничка на Пикабу уже имеет определённую стиль и направленность - срыв масок и признания в самых больших комплексах и тревогах. Так вот, в очередной раз сорву маску, на сей раз маску приличной внучки, признаюсь перед людьми в своих комплексах и тревогах. И в боли.
Судя по прошлому опыту, будут люди, которые расскажут о подобной ситуации, будут люди, которые поддержат, и такие, кто поругает. Я готова к помоям, ага. Уже привыкла к ним от родной бабушки, так чужие уже не повлияют. (Но это не точно).
Мне пипец как больно. И я пипец как устала.
Как сделать бабушку счастливой?
Эмоциональная неустойчивость. Кто виноват?
Эта часть будет с элементами юмора, поэтому серьёзному читателю читать между строк, а всём остальным воспринимать как притчу с долей юмора.
Итак, Википедия утверждает, что" под эмоциональной неустойчивостью подразумевают проблемы психологического плана или личностные расстройства, для которых характерны перепады настроения, импульсивные поступки и слова, ослабленный контроль над собой.
Любому человеку свойственно проявление эмоций. Только происходит это у всех по разному - кто-то склонен к бурному проявлению чувств, кто-то - к более спокойному.
Причины. Это состояние может быть результатом химического дисбаланса в головном мозге, колебаниями уровня дофамина и серотонина, или снижения уровня серотонина. Так же причинами могут быть психологические травмы в детстве, насилие, горе и утрата, отказ или эмоциональная холодность родителей. Распространенность. Эмоциональная нестабильность встречается у 2% населения. При этом женщины страдают чаще, чем мужчины."
Что я могу сказать по поводу эмоциональной неустойчивости ? Вообще это в пределах нормы для мужчин и неестественно для женщин. Если углубиться в мир древних людей, то возникает вопрос, что давало выброс адреналина для агрессии во время охоты на мамонта? Выброс адреналина происходит при любом сильном волнении или большой физической нагрузке. Волнение при охоте на мамонта это нормально, это даёт эмоциональную неустойчивость и выброс адреналина в кровь повышая на время действия адреналина агрессию на мамонта. Нет эмоциональной неустойчивости, нет адреналина, нет мамонта. Чтобы выжить и прокормить семью мужчине была необходима эмоциональная неустойчивость. Это нормально, когда она временная, на время действия адреналина в крови в момент волнении. Эмоциональная неустойчивость или эмоциональная нестабильность у мужчин проявляется так: "бей, беги, руби капусту" Это значит, что в момент эмоциональной разбалансировки или волнения мужчина готов схватить меч, бежать и рубить всё направо и налево. Работая очень много с мужчинами я знаю не по наслышке, как они вспыхивают от одного неверно сказанного слова, особенно если его сказал другой мужчина, они тут же достают свои импровизированные зубочистки и начинают ими друг в друга тыкать и мериться кое чем, ну вы поняли чем. Потом волшебное действие адреналина пропадает, постепенно страсти утихают и разговор вновь принимает нормальный сбалансированный окрас. А вот что касается женщин, то они напротив намного лучше держат эмоциональный удар. Женщина в состоянии аффекта, женщина беспощадный маньяк, или женщина насильник это скорее исключение и уж точно относиться к больной психике. Это самый простой маркер по эмоциональной устойчивости для женщин и для мужчин. Мужчины более эмоционально неустойчивые, чем женщины. Эмоциональная неустойчивость выражается именно в действии. Агрессия + действие является маркером эмоциональной неустойчивости человека, всё остальное относиться к эмоциональному окрасу общения и контролируется сознанием. Как только подключается действие, то это уже сработал механизм предохранителя подсознания (об этом подробнее написано в моей книге). Если это временно, и человек успокаивается через 10-15 минут это нормально. Если это длиться долго и сбивается только физическим воздействием на человека, то это уже относиться к повреждённой психике и требует корректировки. Что можно сказать о женщинах? Если обратиться к Библии и рассмотреть женщину как созданную из ребра Адама, то можно с уверенностью сказать, что как рёбра являются защитой внутренних органов от внешнего воздействия, так и женщина является защитой мужчины от агрессивного воздействия внешней эмоциональной среды. Это тоже нормально. Именно от той агрессивной среды которая является причиной эмоциональной неустойчивости, то есть агрессия + действия. Но не эмоционально окрашенного общения, которое является чертой характера, это можно корректировать, в случае дискомфорта человека в социуме и это не является патологией. Хотите справиться с эмоциональной неустойчивость, справитесь с волнением, чтобы не было адреналинового выброса в кровь. Тренируйте спокойствие, сдержанность и принятие. Корректировать можно внешней (по моей методике) или внутренней медитацией, а так же упражнениями с фокусировкой внимания и тренировкой зрительного центра.
Беспокойство. Природа беспокойства и способы от него избавиться
Беспокойство или тревога вызваны избыточным содержанием гормона стресса в крови. Самостоятельно можно определить повышенный уровень кортизола, если вы постоянно просыпаетесь рано утром (3-4часа утра) переизбыток кортизола влияет на гормон сновидений и нарушает естественные циклы сна. Повышение кортизола относиться к признакам стресса и депрессии и относиться к физическим измерением в организме и сопровождается тревогой и беспокойством, бессонницей, изменениями в ЖКТ. Это звоночек к тому, что организм заходит в цикличность подсознания, и ситуация ухудшается. Депрессию и стресс необходимо убирать, если оставить всё как есть, то ситуация будет ухудшаться и перейдёт безвозвратную стадию (пред суицидную). Что делать при высокой степени беспокойства? Прежде всего снизить выброс кортизола в кровь.
1. Составить себе чёткий распорядок дня и его придерживаться. Работа, спорт отдых и так по кругу.
2. Попить успокоительные травяные чаи (ромашка, мята, сборы).
3. Успокоить зрительный центр (внешняя медитация)
4. Настроить фокус внимания (методика концентрации внимания)
5. Переключить всю поступающую извне и информацию только на позитивную. (Комедии, искусство, творчество, юмористическая литература)
Таки образом снизить уровень кортизола и убрать состояние тревоги возможно за несколько дней.