Как происходят чувства.
У каждого человека есть чувства. Каждое мгновение в человеке происходят ощущения и эмоции. Для простоты я буду относить их к чувствам тоже. Некоторые ощущения нравятся, некоторые нет. Кроме того, существуют чувства простые и сложные. Сложные чувства многосоставные. Они состоят сразу из нескольких, например, ревность или зависть. Чем сложнее чувство, тем больше оно относится к социальным и меньше к персональным. Отношение человека к тому, что он испытывает и переживает это отношение человека к себе.
Чувства — это не прямая реакция на событие или ситуацию. Многие думают, что сначала что-то происходит, а потом я что-то чувствую по этому поводу. Это не так. Между событием и чувством, успевает проскочить мысль. Эта мысль определяет какое человек испытает чувство. Она быстра и не всегда осознаваема. Если вы уделите этому внимание, то научитесь их обнаруживать.
Ситуация с чувствами у человека складывается стихийно-хаотически. В процессе взросления и воспитания, имитации и подражанию взрослым у ребенка складываются личные чувства, отношение к ним и способы оперирования. Славно, если рядом здоровые взрослые, с позитивными чувствами и отношением к себе. В остальных случаях ситуация намного хуже.
Что люди с ними делают и что с ними лучше делать
Какие действия с чувствами делает средний человек? Такая постановка вопроса озадачивает. Не каждый знает, что с чувствами можно что-то делать. Испытывать и подавлять, вот ответ, который чаще других звучит в кабинете психолога. Только эти два действия. Некоторые понимают и способны объяснить чувства. Но как часто мы это делаем в течении дня? Есть способы управления чувствами и формирования их волей. Такое умеют делать немногие.
Итак, подведем итог. Чувства можно:
· проживать (и испытывать);
· подавлять (и вытеснять);
· понимать (и объяснять);
· формировать (и управлять);
К сожалению, детей не учат, как обходиться с чувствами. Что с ними делать? Как управлять? Мы учимся этому в течении жизни, в зависимости от обстоятельств. Наши навыки управления чувствами это наша реакция и ответ на то, что происходит в жизни. В этом плане человек действует не на упреждение, а с опозданием.
Представьте, как было бы замечательно, если бы детей учили обходиться с чувствами с садика. Воспитатель или психолог садила бы их в кружок и говорила: «А теперь, дети, будем учиться сердиться правильно…», - или: «Успокаивать себя лучше вот так…». В школе учитель или тот же психолог раз в неделю мог бы уделять этому внимание. Он мог бы рассказывать, как вызывать у себя те или иные чувства. Что делать человеку с сильными эмоциями? Как их распознавать и справляться? Ничего этого не происходит, поэтому мы имеем ту ситуацию, которую сложилась.
Как быть с чувствами.
Эта статья не дает ответов на все вопросы относительно чувств. Но можно указать направление и несколько рекомендаций с чего начать.
Навык обращения с чувствами начинается с их распознавания. Для этого важно и полезно с малых лет учить детей называть то, что они чувствуют. Сначала это делает взрослый, говорит малышу: «Ты злишься» или «Тебе весело и радостно». Потом за ним начинает повторять и сам ребенок.
Скорее всего, в вашей жизни такого не было. Тогда начните это делать во взрослом возрасте. Поставьте себе 10-15 напоминаний в течении дня обращать внимание на то, что вы чувствуете и называть это. Достаточно быстро у вас начнет получаться. Главное называть все, что вы испытываете, потому что чувств в каждый момент времени больше одного.
После этого начните называть чувства окружающих. Это сложнее, но возможно. Вплетайте в беседы с другими вопросы, уточнения, фразы по типу: «Ты сейчас спокойно выглядишь», «Волнуешься?» и другие. Со временем вы начнете разбираться в чувствах людей лучше, чем они сами.
Поставьте цель правильно определить и назвать чувства другого человека 10 тысяч раз. После этого вы станете настоящим мастером.
На следующем этапе важно научиться выражать чувства конструктивно. Вот несколько практических советов для этого. Чувства выражаются в зависимости от их силы: словесно, эмоционально и действием.
Словесно чувство выражается, называя и проговаривая его: «Я негодую, как можно было так это сделать?», «Меня переполняет радость, потому что я получил то, что хотел», «Я доволен, счастлив и умиротворен быть в этом месте». Примеры утрированы и приведены для справки.
Важно разрешать себе и своим детям выражать чувства эмоционально. Организуйте для этого правильный контекст. Можно смеяться, плакать, рычать от злости и так далее в правильном месте, в правильное время. Научите этому своих детей. Особенно внятно объясните мальчикам, что мужики не «не плачут», а делают это так, чтобы никто не видел либо при «своих». Запрет на проявление эмоций делает чувства неуправляемыми и даже опасными.
Действиями выражаются сильные чувства. Чем сильнее чувство, тем больше действий. Чувствуете любовь к кому-то обнимите его. Злитесь, побейте грушу. Тревожитесь пробегите длинный кросс. Выбирайте то действие, которое будет продолжением чувства и разрядит его.
Со временем эти три способа войдут в жизнь и превратятся в здоровую привычку. Хотя быстрые результаты люди получают сразу.
Формирование чувств и управление ими самая непростая часть в этом списке рекомендаций. Но это тоже возможно. Освоив это человек выходит на качественно другой уровень психического здоровья и развития.
Первое, что стоит сделать — это обратить внимание на мысли, которые мелькают перед чувствами в тех или иных ситуациях. Начните с негативных. Что-то произошло, вы расстроились. Между этими двумя событиями вы успели подумать мысль, именно она вас расстроила. Задача эти мысли передумывать по-новому, конструктивно и полезно. Была мысль «Все плохо», исправьте на «Не так уж все и плохо. Если я постараюсь, то все возможно». Другой пример, «А если не получится?» - «Я сделаю что смогу и этого достаточно». Думать определенным образом — это привычка. Она меняется, как и другие привычки.
Второе, делать это систематически. Сначала исправлять негативные и дурные мысли. Потом переходить к нейтральным и позитивным, делая их лучше и полезнее. Первые результаты получаются уже сразу, а остальное зависит от вас.
Здоровый образ мышления — это часть здорового образа жизни. Он очень полезен. Освоив его вам больше не понадобится психолог. А если понадобится, то только в исключительных случаях.
Вместо вывода.
Так уж получилось, что у вас те чувства, которые есть. Других у вас нет или вы не умеете их испытывать. Здорово, если они вас устраивают и ваш способ обращения с ними вам подходит. В таком случае просто продолжайте в том же духе.
Если ситуация обратная и вас все не устраивает. Беритесь за себя всерьез, потому что сама она не исправится. Психологические проблемы имеют свойство становиться хуже и усугубляться со временем. Само ничего не решится и не пройдет. В том случае, если вам не хватает сил и ресурсов идите к психологу.
Чувства — это мощный ресурс. Он может работать в холостую, против вас или для вас. Мы, психологи, за последний вариант. Воспитывайте себя, становитесь лучше, развивайтесь. Удачи.
