Лига диетологов

Здравствуйте меня зовут Денис, мне 36 лет и я пытаюсь похудеть. Работаю я дальнобойщиком вахтами, работаю водителем лет 15, а это малоактивный образ жизни и сидячая работа. Вес я начал набирать лет с 25, набирал я его медленно и за 10 лет раскабанел до 105 кг, и это при росте 170 см. Пытаюсь похудеть с июля этого года. Ниже две фотки для отчёта , каков я был в 20 лет, как я растолстел к 35 годам и фото сейчас. Фотограф я тот ещё, за фото извините.

Самая лучшая диета, это Ковид-19, ну и кроме нее я килограм 10-12 скинул. Когда вес приблизился к 80 кг появились проблемы с психикой. В основном я начал любить мозг жене, стал вести себя как беременная баба, то она меня не любит, то не держит за ручку, то мало целует, то редко и плохо отдается и сильно холодна ко мне. Дело дошло до развода, инициатором этого был я. Жена порвала ксерокопии и заявление на развод обозвал идиотом, уже после, остыв переговорили и перешли к выводу, что этот месяц у меня перерыв с похуданием, а после нового года уже станет ясно быть или не быть. Так, что пока вот так. Всем спасибо.

Лайфхаки подъехали ,так сказать
Для успешного мясонабора и отсутствия отвесов необходимо полноценное питание. Но! Самое пожалуй трудное в этом нелёгкой задаче- не забыть поесть и отследить время отсутствия приёма пищи.
Приложение "Трекер голодания" по часам показывает ,что происходит с телом во время определенных этапов голодания. Предназначен он для самоконтроля "срывов" с диеты. Однако мой опыт с подопечным показал,что таймер голодания помогает и тем, кому необходимо "вспомнить "о необходимости поесть и тем самым не уйти в кетоз, то есть в фазу жиросжигания.
Таким образом за 2 недели +2 мясокилограмма.Это свидетельствует об успехе выбранного мною метода🦾
P.S. Скриншот с приложения мой, мне стало так же интересно проследить своё суммарное количество "голодных часов"

Кто может подсказать как мне правильно заниматься, чтобы убрать живот с боками?

Ситуация вот какая - до 2008-го весил 60 килограм. Был дрищом с впалой грудью, пил и курил, но потом решил всё поменять. Курить бросил, в зал записался. Набрал неплохую форму, грудь перестала быть впалой. Потом женитьба, ребёнок, уже не до залов было, жрачка тоже как придётся и в итоге сейчас имею живот и бока и вес был почти под сотку. Решил всё исправить. С зимы ходил в бассейн и периодически в зал, делаю зарядку, гантели по утрам, 50 отжиманий/ приседаний, пресс(30 скручиваний, подьёмов ног, велосипед), скакалка, бегаю, вес снизился до 86, джинсы и рабочие брюки с меня уже без ремня спадают, но живот с боками никуда не уходят.

Что не так делаю?

Еда:

Завтрак - яичница с луком и грибами/помидорами на минимуме масла с без соли(иногда морской кидаю), пара кусков пармезана, греческий йогурт, овсянки  на глаз грам 50(может больше я хз как мерить) с бананом и цукатами.

Обед - обеды у нас на работе в столовой, с собой не ношу. Стараюсь брать больше овощей печёных или тушёных, мясо близкое к тушеному, рис. Хлеб или чёрный или пару кусков местного серого. Порой беру, если успеваю с собой салат(лист салата, помидорки, варёная курица, крошеный пармезан, оливковое масло) и ем с хлебцами.

Ужин - тут по разному. Ел одно время онли морскую капусту с хлебцами и зелёным чаем. На прошлой неделе ел творог 5% или вообще обезжиреный с греческим/нежирным йогрутом или просто так. Иногда позволяю больше что нибудь. Ну вот вчера ели овощи на гриле жареные и пару говяжих шницелей там же жареные.

В выходные стараюсь тоже придерживаться - на обед тушеные овощи и курица на пару, бурый рис. Но периодически приходится брать фастфуд(в вск ел шаверму+парфе) ибо ребёнок+женщина тоже есть хотят и себя особо не ограничивают.

О себе - рост 172 см, вес 86 кг. Цель 75 или на худой конец 80, но убрать живот с боками.